Занятие в спортзале самостоятельно: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Правила посещения спортивного клуба

1. Во избежание нежелательных последствий Клиенту необходимо пройти фитнес-тестирование у врача и инструктаж по технике безопасности занятий в клубе. Клиенту рекомендовано посещать занятия, соответствующие уровню его подготовки.

2. Клубная карта является персональной и не может быть продана или передана другому лицу без переоформления договора в отделе продаж Клуба.  

3. Клиенты клуба обязаны:

— находиться на территории Клуба только в часы действия его клубной карты. В случае, если Клиент покинул клуб после установленного времени, определенного типом карты, Клуб вправе выставить счет за дополнительное посещение согласно установленным расценкам;

— покинуть тренировочные зоны, фитнес-бар, сауну за 15 минут до окончания времени, определенного типом  Клубной карты;

— использовать индивидуальный шкаф для вещей только во время занятий в Клубе, после завершения занятий освободить шкаф и вернуть ключ на рецепцию;

— вернуть полученные полотенца при выходе из Клуба. В ином случае Клуб вправе взыскать с Клиента стоимость полотенец;

— соблюдать принятые нормы поведения, правила личной гигиены, избегать использования спортивных мазей, парфюмов и дезодорантов с резкими ароматами;

— носить спортивную одежду, соответствующую типу занятий;

— использовать оборудование Клуба строго по назначению и руководствоваться Инструкцией по технике безопасности;

— соблюдать чистоту и порядок, убирать за собой инвентарь после его использования. Клиенты клуба несут материальную ответственность за утерю или порчу используемого оборудования, инвентаря, покрытий и зеркал.

4. При посещении Клуба запрещается:

— присутствовать в Клубе без клубной карты и без наличия фотографии в базе данных Клуба;

— разговаривать по телефонам в тренажёрном зале и использовать телефон в залах групповых программ;

— самостоятельно регулировать температуру на кондиционерах и системе вентиляции в спортивном зале, открывать и закрывать окна, в соответствие с требования законодательства по безопасным условиям предоставления услуг фитнес центров;

— пользоваться одноразовыми стаканчиками для воды;

— посещать тренажерный зал без полотенец;

— заниматься в залах с обнаженным торсом, использовать спортивные мази и присыпки;

— кричать и стонать при работе с большими весами;

— посещать групповые занятия и тренажерного зала детям до 12 лет. Дети с 12 лет могут посещать тренировки только под руководством персонального тренера;

— проходить в тренировочные зоны и раздевалки в верхней одежде и уличной обуви без бахил;

— проносить в Клуб оружие, еду, спиртные напитки, животных; принимать пищу, использовать жевательную резинку;

— посещать Клуб в наркотическом или алкогольном опьянении. Курение, употребление алкоголя, наркотических средств и запрещенных медикаментов на территории Клуба и в непосредственной близости от входа строго запрещено;

— входить на территорию, предназначенную для служебного пользования, находиться в служебных помещениях и помещениях, не принадлежащих клубу;

— самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование Клуба: сауны, кондиционеры, музыка, ТВ и др.;

— нецензурно выражаться, громко разговаривать, кричать;

— без письменного разрешения руководства Клуба заниматься продажей товаров и услуг, распространением рекламной продукции и расклейкой объявлений, производить видео- и фотосъемку.

 

5. В тренажерном зале Клуба Клиент обязан:

— носить закрытую спортивную обувь;

— иметь при себе полотенце;

— использовать только спортивный инвентарь Клуба;

— использовать спортивные перчатки и протирать за собой подушки тренажеров;

— перед началом выполнения упражнения на тренажере, нужно  удостовериться, не занимается ли на нем другой клиент, возможно, он отдыхает между подходами. Если тренажёр занят, то необходимо дождаться его освобождения, либо выполнять подходы по очереди, предварительно согласовав данное действие с первым клиентом. В случае совместного использования, после подхода,  нужно выставлять на тренажере настройки вашего напарника;

— между подходами нужно встать с тренажера,  снять с него свое полотенце и при необходимости протереть подушки. Если есть желающие занять данный тренажер, клиент обязан предоставить им такую возможность, предупредив о количестве оставшихся своих подходов;

— при работе со свободными весами и неуверенности в своих силах, попросить дежурного тренера  осуществить страховку при подходе;

— соблюдать осторожность в тренажерном зале, проходя мимо клиентов, работающими со свободными весами. При больших весах, даже легкое касания штанги грозит  серьезными последствиями для клиента,  выполняющего упражнение.

6. В бассейне Клиенты обязаны соблюдать следующие правила:

— перед посещением бассейна необходимо принять душ с использованием средств личной гигиены без купальника и плавок;

— в саунах и банях запрещено использовать мочалки, крема, скрабы, маски и масла для тела, вставать на сиденья;

— обязательно посещение душа после саун и бань;

— обязательно ношение специальной обуви для мокрых помещений;

— сауны и бани посещаются без обуви;

— во время плавания обязательно использование шапочки для плавания;

— запрещается прыгать с бортиков, вход и выход из бассейна только по лестнице;

— полную ответственность за здоровье, безопасность детей и соблюдение ими правил поведения в бассейне несут родители;

— дети при посещении бассейна должны иметь справку, в объеме, установленном действующим законодательством.

 

7. Администрация клуба:

— имеет право проводить клубные мероприятия;

— не несет ответственности за неудобства Клиентов клуба, вызванное  проведением коммунальными службами профилактических работ, а так же аварий коммунальных систем;

— при проведении текущего или капитального ремонта вправе приостановить действие Клубной карты на этот период и по соглашению сторон продлить срок действия Клубной карты на соответствующее количество дней;

— имеет право закрывать бассейн на технологическую обработку на срок в сумме, не более 30 дней в течение года без продления клубных карт;

— не несёт ответственности за личные вещи Клиента, оставленные без присмотра в любом помещении Клуба.

8. Клиент Клуба несёт ответственность за соблюдение приглашенными им лицами Правил посещения спортивного Клуба.

9. Предварительная запись на дополнительные услуги возможна только на рецепции Клуба при условии оплаты данных услуг или  резервирования денег на личном счете Клиента. Оказание услуги производится после ее оплаты. Все расчеты происходят только на рецепции клуба.

10. В случае отказа от заказанной дополнительной услуги, денежные средства возвращаются Клиенту за вычетом фактически понесенных расходов.

11. Дополнительные услуги на территории Клуба разрешается оказывать только сотрудникам Клуба.

Правила гостевого визита

1. Клуб не несёт ответственности за возможный ущерб здоровью гостю клуба во время или в результате занятий. В случае, если во время тренировки гость клуба почувствовал недомогание, он обязан прекратить занятия и обратиться к персоналу клуба с просьбой вызвать скорую медицинскую помощь. 

2. Гости клуба обязаны: 

— иметь при себе документ, удостоверяющий личность;

 — находиться в клубе в будни с 9:00 до 21:00, в выходные с 10:00 до 18:00; 

— соблюдать правила личной гигиены и правила посещения тренажерного зала и зала групповых программ; 

— носить спортивную одежду, соответствующую типу занятий.

Запрещаются занятия в тренажерном зале с обнаженным торсом, босиком, в сланцах; 

— использовать оборудование клуба строго по назначению. 

3. При посещении клуба запрещается:

 — пользоваться мобильными телефонами в тренажерном зале и залах групповых программ; 

— проносить в клуб оружие, еду, спиртные напитки, животных, принимать пищу вне зоны бара, использовать жевательную резинку; 

— посещать занятия и находиться на территории клуба в состоянии наркотического или алкогольного опьянения; 

— без письменного разрешения руководства клуба производить видео  и фотосъемку. 

4. Правила посещения зоны отдыха, бассейна, саун, бань:

— перед посещением бассейна необходимо принять душ с использованием средств личной гигиены без купальника; 

— во время плавания обязательно использование шапочки для плавания;

 — запрещается прыгать с бортиков, вход и выход из бассейна только по лестнице.

 

5. При нарушении правил, Администрация клуба имеет право прекратить действие гостевого визита. 

6. Гость, имеет право только на одно  бесплатное пробное занятие (гостевой визит).

Как правильно заниматься в тренажерном зале

здоровье ∙ фитнес

22 сентября 2017, 15:25

здоровье ∙ фитнес

Краткий курс по тренажерам в спортзале

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

22 сентября 2017, 13:57

Спорт и фитнес увлекают, тут главное — сделать первые шаги. Но если одни уже давно нашли себя в этой области, то другие только еще собираются с силами, чтобы начать занятия в спортзале. Если вы относитесь ко второй половине и намерены пока не обращаться к тренеру, а осваивать эту науку самостоятельно, то наш краткий курс по тренажерам вас заинтересует. Итак, давайте с ними знакомиться поближе.

Одни тренажеры сжигают жир и помогают похудеть, а другие способствуют набору мышечной массы; также среди них есть модели, предназначенные для работы с разными частями тела и группами мышц. Важно правильно использовать возможности спортивного зала, чтобы добиться своей цели и не навредить здоровью!

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

Кардиотренажеры: для сжигания жира

Такие тренажеры называют аэробными, поскольку они напрямую воздействуют на дыхательную систему, укрепляют сердце и уменьшают жировую прослойку. Дело в том, что во время аэробной тренировки кислород поступает в ткани, в результате чего жировые клетки окисляются и превращаются в энергию.

«Выбирайте тренажеры в соответствии с тем, какие группы мышц вы хотите укрепить, при этом учитывайте и проблемные зоны, которые хочется подкорректировать, — советует фитнес-тренер Оксана Ягодина. — Например, велотренажер развивает выносливость, укрепляет мышцы ягодиц и ног, беговая дорожка воздействует практически на все группы мышц, а эллипс тренирует квадрицепсы. Кстати, эллиптический тренажер и степпер, имитирующий подъем по ступеням, дают очень щадящую нагрузку на суставы, поэтому могут использоваться даже в реабилитационных центрах».

Гребной тренажер напоминает греблю на лодке и очень полезен для мышц рук, ног, спины и пресса. Он сочетает аэробные и силовые упражнения, не вредит суставам, поэтому пользуется большой популярностью в фитнес-клубах. Орбитрек имитирует бег на лыжах, саммит-машина создает ощущение восхождения на вершину горы, а многофункциональная кардиостанция сочетает в себе несколько тренажеров и дает возможность качать разные группы мышц и одновременно сжигать жир.

Силовые тренажеры: рост мышц гарантирован!

Силовые тренажеры основаны на том, чтобы усиливать эффект от тренировок давлением на определенные группы мышц. При этом происходит наращивание мышечной массы. Силовые конструкции бывают разными — в зависимости от действия утяжелителей. К оборудованию с использованием собственного веса относятся брусья, турник, скамьи для пресса и гиперэкстензия. На брусьях развивается мускулатура спины, груди и рук, турник прорабатывает плечевые мышцы и воздействует на все тело, а гиперэкстензия тренирует спину, ноги и ягодичные мышцы. В спортивном зале можно найти и тренажеры, работающие на основе собственного веса человеческого тела, — в основном это конструкции со скамьей, где сила воздействия меняется от угла наклона скамьи.

Оборудование со встроенными весами представляет собой тренажеры с грузами, при этом грузы перемещаются вверх и вниз по специальным троссам или стержню. Подобные тренажеры выпускаются для разных групп мышц, среди них особенно популярны блочные рамы, где можно тренировать пресс, руки, спину и ягодицы. Однако более практичны силовые мультистанции, представляющие собой универсальный силовой комплекс с набором тренажеров на все группы мышц. Но самыми эффективными считаются упражнения со свободными весами — штангой, гантелями, грифами, дисками и гирями, поскольку они позволяют прорабатывать самые труднодоступные участки и быстро набирать мышечную массу. На этом основано действие машины Смита, которая считается менее травмоопасной благодаря системе ограничителей, позволяющих действовать в заданной амплитуде.

Как правильно определить нагрузку в зоне свободных весов

Тренировки с гантелями, гирями, грифами, дисками и штангой помогают не только набрать необходимую мышечную массу, но и сжечь лишний жир, то есть похудеть. Кроме того, подобные занятия улучшают осанку и укрепляют спину. Однако прежде чем направляться в зону свободных весов, для эффективности тренировки надо оптимально подобрать нагрузку.

Фитнес-тренер Дмитрий Протасов дает следующие рекомендации начинающим спортсменам: «Сначала продумайте, сколько повторений будет в каждом упражнении, обычно это 10–12 раз. Потом выберите вес, который, по вашему мнению, подойдет для этой цели, и сделайте упражнения. Если вы выполнили намеченное количество повторений, пусть даже два последних шли с трудом, то вы правильно подобрали вес. Если вам было легко, стоит увеличить нагрузку, а в случае невозможности довести повторения до конца нужно взять гантели или гири меньшего веса. Как только вы почувствуете, что делаете упражнения легко, увеличивайте вес отягощения».

Дмитрий также дал несколько советов для правильных занятий со свободными весами: «Обязательно разминайте перед занятиями мышцы, которые будут задействованы во время тренировки. При работе с гантелями стоя держите спину прямой, а лопатки разведите. Для проработки бицепсов и трицепсов используйте малые и средние по весу гантели, а для упражнений на мышцы груди и спины можно брать более тяжелые отягощения. А вот для махов гантелями в наклоне на задние дельты подбирайте совсем небольшой вес, иначе, как это ни странно, увеличится нагрузка на остальные мышцы, а задняя дельта будет работать по минимуму».

И самое главное — гантели, гири или гриф штанги должны плотно и комфортно «сидеть» в руках, иначе эффект от тренировки снизится.

Ирина Пирогова

Фитнес-тренер

«Если вы решили использовать свободные веса, тут тоже очень важна техника, поэтому желательно, чтобы первые несколько тренировок прошли под руководством и присмотром грамотного и знающего тренера. И не стоит брать большие веса! Даже если вы когда-то тренировались и использовали, например, 10 кг веса, не нужно сразу бросаться в омут с головой и после перерыва брать сразу такой вес. Нужно обязательно подготовить свой организм! И поверьте, можно даже без веса работать над своим телом очень эффективно.

К примеру, я очень люблю функциональные тренажеры, такие как TRX, — есть множество разных видов. Мне они нравятся тем, что при выполнении одного упражнения задействуются мышцы всего тела. Но опять-таки, чтобы достичь максимального эффекта и не получить травму, нужно соблюдать технику выполнения — и в этом вам тоже не обойтись без инструктора».

Как правильно составить тренировку для начинающих

Ирина Пирогова

Фитнес-тренер

«Самое первое, что нужно сделать, придя в тренажерный зал, — разогреться в кардиозоне. Если у вас есть какие-то противопоказания, например проблемы с опорно-двигательным аппаратом или большой вес, я рекомендую использовать для разминки эллиптические тренажеры. Они дают минимальную нагрузку на позвоночник, но при этом работают все мышцы.

Если вам больше по душе беговая дорожка, начинайте с небольшой скорости — 3–5 км/ч, сделайте несколько подъемов коленей, захлестов, подтягивая пятку к ягодице, и затем постепенно увеличивайте скорость до комфортной. Угол наклона приблизительно 1° — этот наклон приравнивается к ходьбе по обыкновенной дороге, затем можно повысить до 2°. Я рекомендую устанавливать наклон не больше 4°. Я часто вижу, как на дорожке ставят угол наклона 6–8° и начинают „идти в гору“, удерживаясь за ручки, лишь бы покорить ее. Это огромная ошибка — в таком положении вы даете большую нагрузку на суставы и ничего, кроме проблем и травм, не получите после такой разминки — так можно даже поясницу травмировать!

После того как размялись таким образом минут 10–15, нужно обязательно потянуть мышцы: переднюю поверхность бедра, заднюю, икроножные, голеностопы, мышцы спины, рук, а затем уже можно идти дальше, например, в силовую зону. Я настоятельно рекомендую пройти первое занятие с тренером, которое покажет, как правильно пользоваться тренажерами, какой вес, длину рычагов подобрать и т. д., — от этого зависит ваше здоровье, а кроме того, это залог плодотворной тренировки».

Программа тренировок зависит от того, набираете ли вы мышечную массу или хотите похудеть. Если вы наращиваете мышцы или прорабатываете рельеф, то для этой цели подходят сплит-тренировки, когда фитнес-программа разбивается на части и каждый день прорабатывается определенная группа мышц. Впрочем, новичкам лучше тренировать все мышцы в течение одной тренировки, но посещать зал через день. Для сжигания жира добавьте пару аэробных занятий в неделю, а силовые тренировки проводите с небольшим весом, с увеличением повторов и сокращенным временем отдыха между сетами. Продолжительность силовой тренировки с большим весом составляет около 45 минут, а занятия по сжиганию жира могут длиться до 1,5 часов.

Стандартный отдых между упражнениями — от 1 до 1,5 минуты.

Базовые упражнения для тренировки начального этапа — жим, становая тяга и приседания со штангой на плечах, а также проработка отдельных групп мышц. В течение одной тренировки можно заняться ногами (приседания и выпады) и качать пресс, в следующее занятие рекомендуется уделить время проработке мышц груди и рук (отжимания и упражнения с гантелями). Третий тренировочный день подойдет для укрепления мышц спины с тягой штанги к поясу, а также для таких упражнений, как подтягивания и становая тяга.

Если вы давно задумываетесь о фитнесе, но не знаете, как правильно заниматься в тренажерном зале, возьмите несколько уроков у фитнес-инструктора. В дальнейшем можно заниматься и без тренера, но на начальной стадии все-таки новичку необходима помощь, которой не следует пренебрегать. Это поможет тренироваться с пользой и избежать травм.

Ирина Пирогова

Фитнес-тренер

«И еще один очень важный момент — никогда не забывайте о растяжке после тренировки! Многие совершают большую ошибку, когда нагружают в течение тренировки свои мышцы, а потом забывают про растяжку. Она важна не только для эластичности мышц, она также улучшает кровообращение, самочувствие и функциональность вашего тела».

Немного истории

Первые тренажеры появились в XIX веке и напоминали средневековые орудия пыток. Их изобрел шведский врач Густав Зандер, который открыл в Стокгольме институт, установив в нем 27 необычных конструкций для тренировки мышц. Так появился первый тренажерный зал в мире, но через полвека в Европе открылось более 200 подобных залов. Кстати, идеи шведского доктора до сих пор используются в производстве современных тренажеров.

Пусть занятия фитнесом приносят вам удовольствие, помогают сохранять здоровье тела и духа, самосовершенствоваться и любить жизнь! Успехов вам и удачных тренировок!

Теги: тренировки, фитнес, кардиозона, тренажеры, тренажерный зал, занятия спортом

Больше об авторе

Похожие статьи

фитнес

7 упражнений для тех, кому лень вставать с кровати

фитнес

Утром или вечером: когда лучше тренироваться?

фитнес

Пять простых и эффективных упражнений для пресса

Вам будем интересно

СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб

Как создать свою собственную программу тренировок с помощью видеороликов о тренировках Fitness Blender

Найти время для тренировки может быть сложно, поэтому, когда вы, наконец, готовы начать, у вас нет плана игры и вам нужно выяснить, что вы хотите/должны может закончиться тем, что вы съедите то немногое время, которое у вас есть на тренировку. Чтобы обойти это, у вас должен быть план (мы предлагаем планировать как минимум на неделю), который может не только сократить время ваших тренировок, но и, в первую очередь, повысить ваши шансы на тренировку.

Проще всего решить эту проблему с помощью одного из готовых планов тренировок, таких как 4- или 8-недельные программы похудения. Они созданы не только для того, чтобы помочь вам похудеть, но и одновременно привести в тонус и укрепить ваше тело. Они чрезвычайно эффективны, и мы сделали их очень недорогими, чтобы они были доступны как можно большему количеству людей.

8-недельная программа для похудения (новая, этап 2)
Программа для похудения, раунд 1

(обе программы являются отдельными от начала до конца, и их не нужно выполнять по порядку)

Теперь для тех из вас, кто уже использовал наши программы, или тех из вас, кто просто хочет немного больше свободы для построения собственного плана, есть несколько основных правил, которые мы предлагаем использовать, чтобы все было хорошо сбалансировано и оптимально эффективно.

Во-первых, часто меняйте вещи; если вы создаете программу, которая включает одни и те же тренировки неделю за неделей, то вам не следует использовать ее более 4 недель подряд, прежде чем создавать новую новую программу. Мы предлагаем стараться, чтобы ваши тренировки как можно больше отличались от недели к неделе, чтобы получить максимальную отдачу от каждой отдельной тренировки.

Во-вторых, какими бы ни были ваши цели, обязательно каждую неделю включайте силовые и кардиотренировки. Если вы хотите сфокусироваться на похудении, сделайте больший процент силовых тренировок и умеренный уровень кардио, а не наоборот. Если вы хотите больше сосредоточиться на выносливости, то кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) должны чаще появляться в вашем графике тренировок.

В-третьих, все стили упражнений имеют ограничения на то, сколько вы должны их выполнять, чтобы не перетренироваться и не замедлить свой прогресс или даже не травмировать себя. Итак, ниже у нас есть краткий обзор максимальных диапазонов для различных стилей тренировок, чтобы вы были в безопасности и работали над достижением своих целей.

Силовая тренировка:
Стремитесь к 2 тренировкам верхней части тела и 2 тренировкам нижней части тела в неделю или 3 тренировкам всего тела в неделю. Дайте себе 48-часовой перерыв между группами мышц, чтобы восстановиться, хотя вам может понадобиться больше времени, если вы испытываете сильную боль.

Кардио:
4-6 дней в неделю умеренной или низкой интенсивности, длительной продолжительности или 3-4 дня в неделю высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или других видов высокоинтенсивных кардио (или их комбинация). Вы можете добавить дни с низкой и умеренной кардиотренировкой к остальной части недели, когда в другие дни занимаетесь высокой интенсивностью, но всегда оставляйте 1–2 дня в неделю для отдыха.

Тренировки с гирями:
2-3 дня в неделю, но эти дни считаются HIIT и/или силовыми тренировками, поэтому их не следует делать в течение 48 часов друг от друга, если только вы не удвоите видео в рамках однодневной тренировки.

Растяжка:
4–7 дней в неделю, так как растяжка — это всегда хорошая идея. Лучше всего делать только легкую короткую растяжку до и сразу после тренировки и длительную корректирующую растяжку через несколько часов после тренировки (но не перед тренировкой).

Мы настоятельно рекомендуем перед началом новой программы тренировок сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам эта программа, особенно если у вас есть какие-либо хронические травмы, заболевания или другие состояния, которые могут повлиять на вашу способность выполнять физические упражнения. активность.

Лучшие книги для создания собственных фитнес-программ

Стивен Лоу

• Веб-сайт
• Блог
• Инстаграм

Кто я?

Моя философия как тренера, физиотерапевта и автора основана на принципе: «Дайте человеку рыбу, и вы накормите его на один день, научите человека ловить рыбу, и вы накормите его на всю жизнь». Мои книги Преодоление гравитации , Преодоление плохой осанки и Преодоление тендинита были написаны с учетом этого. Я нахожу эту фразу ключевой в обучении и росте как спортсмена, а также в моей собственной жизни вне фитнеса, а также от тех, кого я тренировал и учил. Понимание и применение — это занятие на всю жизнь, которое поддерживает активность и стимулирование мозга.

---

Shepherd поддерживается считывателем.
Мы можем заработать партнерская комиссия при покупке по ссылкам на нашем сайте. Так мы финансируем проект для читателей и авторов. Пожалуйста, присоединяйтесь к нашей программе членства чтобы поддержать наше стремление.

Книги, которые я выбрал и почему

К Джеймс Клир,

Почему эта книга?

Вы не ожидали увидеть эту книгу, не так ли? Что ж, главное в жизни, если вы хотите добиться успеха, — это постоянство. Большинство людей, которым не удается достичь своих целей, полагались исключительно на мотивацию, основанную на чувствах, которые приходят и уходят, а не на внедрении в свою жизнь дисциплинированных привычек. Последовательность важна почти во всем, но особенно важна для начала и поддержания режима тренировок. Нужно согласовать свои привычки и свою жизнь, чтобы добиться успеха в обучении.

К Джеймс Клир,

Почему я должен это читать?

13 авторы выбрали Атомные привычки как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.

О чем эта книга?

Бестселлер №1 по версии New York Times. Продано более 4 миллионов копий!

Крошечные изменения, замечательные результаты

Независимо от ваших целей, Atomic Habits предлагает проверенную основу для ежедневного улучшения. Джеймс Клир, один из ведущих мировых экспертов по формированию привычек, раскрывает практические стратегии, которые точно научат вас, как формировать хорошие привычки, избавляться от плохих и совершенствовать крошечные модели поведения, ведущие к замечательным результатам.

Если вам трудно изменить свои привычки, проблема не в вас. Проблема в вашей системе. Вредные привычки повторяются снова и снова не потому, что вы не хотите меняться, а потому, что у вас есть…

---

Исследовать

• Книги, похожие на «Атомные привычки»
• Списки книг с этой книгой
• Почему людям нравится эта книга?

Темы

• Модификация поведения

Жанры

• Скоро!

• Книжный магазин.org
• Амазонка

К Марк Риппето, Энди Бейкер,

Почему эта книга?

Практическое программирование — очень хорошее введение в методы программирования и периодизации, которые начинающие и продолжающие могут легко применять в своих собственных программах. В отличие от некоторых более поздних рекомендуемых книг, «Практическое программирование » дает шаблоны, которые читатель может использовать в качестве своей собственной программы, объясняя, почему они работают, что может устранить некоторые догадки и путаницу при попытке применить концепции для создания своей собственной рутины. Только после того, как он попадет в продвинутый раздел, он станет более теоретическим по своему характеру и попросит вас применить концепции, которые вы изучаете, к вашим собственным тренировкам. В заключение хочу сказать, что эта книга помогает заполнить пробелы между использованием рутин и созданием собственных рутин.

К Марк Риппето, Энди Бейкер,

Почему я должен это читать?

1 автор выбрал Практическое программирование силовых тренировок как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.

О чем эта книга?

Между упражнениями и тренировками есть разница. Упражнения — это физическая активность сама по себе, тренировка, выполняемая ради эффекта, который она дает сегодня, во время тренировки или сразу после нее. Тренировка — это физическая активность, выполняемая с учетом долгосрочной цели, составляющие тренировки которой специально разработаны для достижения этой цели. Тренировка — это то, как спортсмены готовятся к победе, и как все мотивированные люди подходят к физической подготовке.

Практическое программирование силовых тренировок 3-е издание посвящено теме тренировок. В нем подробно описана механика процесса, от базовой физиологии адаптации до конкретных программ…

---

Исследовать

• Книги, похожие на «Практическое программирование силовых тренировок»
• Списки книг с этой книгой
• Почему людям нравится эта книга?

Темы

• Силовая тренировка
• физиология

Жанры

• Скоро!

• Книжный магазин.org
• Амазонка

К Владимир Михайлович Зациорский, Уильям Дж Кремер, Эндрю С. Фрай

Почему эта книга?

«Наука и практика силовых тренировок» — это книга от среднего до элитного уровня, направленная на понимание концепций периодизации и их наилучшего применения к конкретным тканям, адаптациям и популяциям. Это более глубокое понимание позволит читателю понять причины, по которым они включают упражнения, подходы, повторения, время отдыха и т. д. в свои программы, и как это может повлиять на долгосрочный прогресс. Упомянутые конкретные группы населения тренируются для женщин, молодых людей и пожилых людей, поэтому это применимо к широкому кругу людей, а не только к вашим обычным спортсменам или спортсменам-любителям, желающим узнать больше.

К Владимир Михайлович Зациорский, Уильям Дж Кремер, Эндрю С. Фрай

Почему я должен это читать?

1 автор выбрал Наука и практика силовых тренировок как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.

О чем эта книга?

Справочник для специалистов по силовой и физической подготовке, а также исследователей и физиологов; текст курса для аспирантов, изучающих силу и кондиционирование или курсы физиологии упражнений.

---

Исследовать

• Книги, похожие на «Наука и практика силовых тренировок»
• Списки книг с этой книгой
• Почему людям нравится эта книга?

Темы

• Силовая тренировка

Жанры

• Скоро!

• Книжный магазин. org
• Амазонка

К Тюдор О. Бомпа, Карло Буззичелли,

Почему эта книга?

Периодизация тренировок для спорта — одна из лучших книг с точки зрения понимания того, как все складывается в полный план («цикл»). Как и в некоторых других книгах, она также посвящена анатомии и физиологии силовых тренировок и адаптации тканей, но главное в этой книге — понимание различных манипуляций с тренировочными переменными для достижения прогресса. Он охватывает краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные планы, которые обычно составляют еженедельные, около 1-2 месяцев и годовые планы соответственно.

К Тюдор О. Бомпа, Карло Буззичелли,

Почему я должен это читать?

1 автор выбрал Периодизация тренировок для спорта как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.

О чем эта книга?

Это последнее издание автора-первопроходца. Тюдор Бомпа был пионером многих прорывов в современных методах тренировок, давно доказав, что не только то, сколько и насколько усердно работает спортсмен, но также то, когда и какая работа выполняется, определяет уровень физической подготовки спортсмена. В этом новом выпуске «Периодизация тренировок для спорта» он вместе с экспертом по силовой и физической подготовке Карло Буззичелли демонстрирует, как использовать периодизированные тренировки для достижения пика в оптимальное время. Тренеры и спортсмены в 35 видах спорта имеют под рукой проверенную программу, предназначенную для достижения наилучших результатов. Содержит большое количество…

---

Исследовать

• Книги, похожие на «Периодизация тренировок для спорта»
• Списки книг с этой книгой
• Почему людям нравится эта книга?

Темы

• Силовая тренировка

Жанры

• Скоро!

• Книжный магазин.org
• Амазонка

К Келли Старретт, Глен Кордоза,

Почему эта книга?

Эта книга тоже немного не в глуши. Одной из серьезных проблем, из-за которой спортсмены и спортсмены-любители отказываются от занятий фитнесом, являются травмы. Supple Leopard призван помочь спортсмену использовать преабилитационные («пререабилитационные») методы для предотвращения боли и травм. Часто спортсмены могут пренебрегать своей гибкостью или подвижностью, что приводит к чрезмерной зажатости, а иногда и к дисфункции. Одна небольшая ошибка при чтении заключается в том, что легко переоценить использование определенных методов в этой книге, чтобы попытаться исправить свои проблемы (например, боль, стеснение, отсутствие подвижности) и пренебречь специально целенаправленными упражнениями, направленными на устранение основных проблем, таких как слабость, недостаток выносливости и нестабильность. который может их решить. Это нужно делать одновременно, а не то и другое.

К Келли Старретт, Глен Кордоза,

Почему я должен это читать?

1 автор выбрал Стать гибким леопардом как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.

О чем эта книга?

Переработанное и дополненное издание! Улучшите свои спортивные результаты, продлите свою спортивную карьеру, лечите скованность тела и боли в суставах, а также реабилитируйте травмы — и все это без необходимости искать тренера, врача, мануального терапевта, физиотерапевта или массажиста. В книге «Стать гибким леопардом» Келли Старретт, основатель MobilityWod.com, делится своим революционным подходом к мобильности и обслуживанию человеческого тела и учит вас, как изменить собственные человеческие движения, чтобы вы могли жить здоровой, счастливой и полноценной жизнью. .

---

Исследовать

• Книги, похожие на «Стать гибким леопардом»
• Списки книг с этой книгой
• Почему людям нравится эта книга?

Темы

• Виды спорта
• физиология

Жанры

• Скоро!

• Книжный магазин.org
• Амазонка

5 списков книг, которые, как мы думаем, вам понравятся!

Лучшие книги по осознанности, внутреннему миру и безмятежности

Лучшие книги для достижения устойчивых личных изменений

Лучшие книги для самосовершенствования и сосредоточения внимания

Лучшие книги, которые заставят вас переосмыслить жизнь и учиться

Лучшие книги, чтобы вдохновить и сформировать хорошие привычки в качестве инвестора в недвижимость

Увлекающийся силовая тренировка, физиология, и питание?

Более 7000 авторов порекомендовали свои любимые книги и то, что им в них нравится.