Как просушить тело: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

Сушка тела ➤ Советы по сушке ➤ Лучшие продукты для сушки тела

Программа сушки для спортсмена представляет собой комплексные мероприятия, направленные на достижение поставленной цели – сокращения процентного показателя жира в организме и формирования максимально выраженного рельефа.

Если вас интересует сушка, то такая система включает в себя проведение интенсивных тренировок, поддержание сбалансированной диеты и употребление специального комплекса спортивных добавок. Результат прохождения программы – это ярко выраженная рельефность мускулатуры, удаление подкожного жира.

Процессы жирового расщепления являются очень энергозатратными, и если в организме нет достаточного количества глюкозы, тогда в расход идет глюкоген из мышц, а уже после этого только используются жировые клетки.

Как просушить мышцы без вреда здоровью

Учитывая специфику протекающих в нашем организме биохимических реакций, перед спортсменом формируются четыре ключевые миссии:

1.      Просушить мышцы так, чтобы не навредить здоровью;

2.     Запустить липофизные процессы;

3.     Не допустить обезвоживание организма, иначе случится кетоновое отправление;

4.     Сохранить прежние мышечные объемы.

Планируем правильную диету

Чтобы все четыре пункта были реализуемы, следует тщательно спланировать питание на сушке. В рамках предусмотренной диеты нужно кушать постное мясо, рыбу и морепродукты, яйца, свежие овощи и фрукты, каши – овсянку, гречку, пшенку, кукурузную, бобовые плоды, употреблять обезжиренные молочные продукты.

Полноценное питание – это залог здоровья и хорошей физической активности спортсмена, и во время сушки оно особенно важно, чтобы достичь поставленных целей. Организму нужны витамины и минералы, а он может их получать только из качественной пищи. В противном случае дефицит полезных микроэлементов приводит к истощению организма, к тому, что он не может выдерживать интенсивные тренировки.

Даже если спланирована программа сушка для девушек, это не избавляет нас от соблюдения главных правил. По сути, организм спортсмена без полового разделения функционирует одинаково, и в данном случае преследуются одни цели. Для представителей обоих полов важно соблюдение всех требований и применение диеты, в противном случае можно навредить организму.

Какие спортивные добавки нужны на сушке

Говоря о спортивных добавках, которые рекомендуются к употреблению во время сушки, следует назвать такие:

1.     Изолят сывороточного протеина.

Является важнейшим элементом в комплексе спортивного питания, поскольку обеспечивает хорошую рельефную прорисовку всех мышц. Употребление данного вещества позволяет пополнить белковый запас в организме, а принимать его нужно утром после пробуждения, до тренировки и после ее завершения.

Среди наилучших марок, предлагающих на рынке протеиновый изолят, стоят такие бренды как Dymatize Nutrition, MHP, BSN, Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition.

2.    ВСАА-аминокислоты

Пищевые добавки с содержанием ВСАА-аминокислот нужны для торможения катаболических реакций и сохранения мышечных объемов.Употребление данного продукта позволяет снизить чувство голода и укрепить мышечные волокна.Принимают до и после тренировок.

3.     Креатин

Для восстановления мышечных свойств – выносливости, силы, энергии, используется именно креатин. Рекомендуется употреблять его непосредственно перед тренировкой.

4.     Жиросжигатели

С их помощью сушка будет эффективной и максимально продуктивной. Мышцы станут наиболее рельефными, а все жировые отложения уйдут из-под кожи.

избавляемся от жира, сохраняя мышечную массу

Метки

Диета Мышцы Питание Продукты

Сжечь жир, а мышцы оставить! Если ты занимаешься спортом и хочешь подсушить тело, сделать его более рельефным, убрать подкожный жир, а не худеть за счет потери мышц, тебе необходимо углеводное голодание — диета с минимальным содержанием углеводов.

Когда человек худеет с помощью обычной диеты, очень часто жир остается, а похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы. Это делает тело слабым, замедляет обмен веществ, и внешний вид похудевшего счастливца далек от ярких картинок, обычно прилагающихся к диетам.

Избавляться от лишнего веса нужно с умом — только спорт и сбалансированное питание гарантируют безопасное похудение, которое преобразит твой внешний вид и не причинит здоровью никакого ущерба.

Углеводное голодание — для самых стойких, но более эффективного метода похудения просто не существует.

Правильный подход к сушке тела — основа успеха. Запомни: занятия спортом во время сушки обязательны, тогда она даст максимальный видимый эффект.

Выбирай любые нагрузки по душе: бег, спортзал, велосипедные прогулки, активную длительную ходьбу. К спорту добавь правильную диету. При дефиците глюкозы в организме происходит расщепление жира, а ведь именно к этому мы стремимся. Потому откажись от продуктов, содержащих глюкозу.

При углеводном голодании можно и нужно есть такие продукты

1. Гречка

   © DepositPhotos

2. Рис

   © DepositPhotos

3. Постное мясо
   © DepositPhotos
4. Яйца

   © DepositPhotos

5. Бобовые
   © DepositPhotos

6. Овощи
   © DepositPhotos
7. Творог

   © DepositPhotos

8. Несладкие фрукты

   © DepositPhotos

9. Молоко
   © DepositPhotos

Об этих продуктах лучше забыть

1. Сладости — заменяй мёдом
   © DepositPhotos
2. Мучные изделия — заменяй кашами, но не более 200 г в день

   © DepositPhotos

3. Молочные жиры — только нежирный творог, кефир, молоко

   © DepositPhotos

4. Животные жиры — заменяй рыбой
   © DepositPhotos

Основные правила питания

1. Поддерживай метаболизм с помощью дробного питания.
2. В день выпивай не менее 2,5 л чистой воды.
3. Вечером не ешь каши.
4. Подсчитывай калории и уменьшай их потребление.
5. Не ешь за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2 часов.

1 неделя: от углеводов нужно отказываться постепенно. Ешь каши, яйца, творог, белую рыбу. Откажись от соли и масла, используй специи, но в небольших количествах.

2 неделя: ешь как можно больше овощей, потребление каш уменьши.

3 неделя: желательно принимать витамины, пей жидкость в достаточном количестве. Если появятся неприятные ощущения — запах изо рта, легкое головокружение, слабость — выпей немного сладкого фруктового сока. Конечно, это средство для крайнего случая. Ухудшение самочувствия на этом этапе вызвано накоплением кетоновых тел в организме, для растворения которых нужна глюкоза.

4 и 5 недели: питание такое же, как и в во 2 неделю — строгое.

Больше 5 недель сушку проводить нельзя!

Этот план питания не терпит резкого выхода — добавляй в свой рацион углеводы постепенно, иначе весь потерянный вес вернется с лихвой.

Заведи блокнот и записывай туда то, что ешь, это поможет контролировать меню и не есть ничего запретного и лишнего. Всё получится, если взяться за дело всерьез! Расскажи о том, как проводить сушку, подругам — эта диета поражает своей эффективностью.

Поделиться

Сухая чистка: Пошаговое руководство + 3 лучших эффекта для кожи

Сухая чистка кожи Польза

Сухая чистка — это классический аюрведический ритуал, который включает в себя чистку всего тела специальным инструментом с щетиной. О преимуществах часто рассказывают анекдотично, но они недостаточно изучены. Ко многим утверждениям, которые вы там увидите, например, уменьшению целлюлита или даже улучшению работы иммунной системы, следует относиться скептически.

Тем не менее, есть несколько преимуществ для здоровья кожи, на которые мы можем рассчитывать:

1. Полирует кожу. Сухая чистка щеткой является эффективным физическим отшелушивающим средством, что означает ручное удаление омертвевших клеток с верхнего слоя кожи, улучшение внешнего вида и повышение эффективности следующих местных процедур.
2. Это может стимулировать распространение. Лимфодренаж и кровообращение — наиболее часто упоминаемое преимущество ритуала. Ваша лимфатическая система работает вместе с вашей системой кровообращения1 и удаляет отходы в организме, поэтому вы можете слышать, как люди говорят, что сухая чистка зубов «выводит токсины». Вопрос о том, действительно ли вам нужно вручную стимулировать кровообращение (некоторые исследования показывают, что лимфатические насосы могут улучшить лимфатическую функцию2), или достаточно просто двигаться, является предметом споров. Несмотря на это, исследования показывают, что улучшение кровообращения лучше для кожи в целом — независимо от того, как вы продвигаетесь.
3. Предлагает момент заботы о себе. Во всяком случае, сухая чистка щеткой побуждает вас уделить минутку и сосредоточиться на своем теле. Даже если с эстетической точки зрения нет кардинального изменения жизни, хорошее самочувствие тела, в котором вы живете, всегда является целью, которую стоит достичь.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как проводить сухую чистку ежедневно

Вот пошаговое руководство по ритуалу, любезно предоставленное косметологом и экспертом по сухой чистке Эмити Шпигель:

1.

Найдите свою кисть

Поиск идеальной сухой кисти очень субъективен. Вам нужна жесткая щетина, но не слишком абразивная: большинство рекомендует щетку из кабаньей щетины, поскольку она будет иметь правильную текстуру, но если вы веган, вам следует рассмотреть синтетическую щетину. Есть варианты с длинной ручкой или без нее. Это зависит от личных предпочтений, но многим удобнее работать с ручкой, так как она поможет вам попасть в труднодоступные места, например, на спине. Однако другие говорят, что им нравится управление ручной щеткой. В конце концов, это будет ваш звонок. Для тех, кто занимается сухой щеткой продвинутого уровня, вы также можете найти варианты с ионными медными волокнами, которые якобы помогают еще больше очистить организм от токсинов, но они могут быть слишком жесткими для новичков.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Приготовься

Тебе нужно быть полностью обнаженным. Лучше всего делать это перед душем, так как вы поднимете омертвевшие клетки кожи, которые, вероятно, захотите смыть сразу после. На заметку: подумайте о том, чтобы стоять в самом душе, чтобы хлопья не летали по всей ванной комнате. Кроме того, многие утверждают, что это заряжает их энергией — если вы один из таких людей, сделайте это частью своей утренней рутины.

3.

Овладейте движением

Поглаживания должны быть средней силы — вы хотите чувствовать, что что-то происходит, не раздражая кожу. Лучше всего использовать длинные движения, так как вы пытаетесь вытолкнуть лимфатическую жидкость, а это требует нежного и ритмичного прикосновения. Вы также можете делать каждый проход более одного раза и перекрывать участки во время чистки. Думайте об этом, как о движении по каждой конечности, как по винтовой лестнице. Вдоль изгибов (например, ваших суставов) или небольших участков вы переключитесь на более короткие и быстрые движения.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Начните со стоп и двигайтесь вверх

Суть сухой чистки состоит в том, чтобы стимулировать движение лимфы к верхней части туловища и грудной клетки, где лимфатическая жидкость снова попадет в кровоток: всегда нужно следить за системой кровообращения. Вы будете брать ноги в секциях. Начните с верхней части стопы, затем нацельтесь на голень, колено и бедро. Когда вы работаете над задней частью бедра, рассматривайте ягодицы как продолжение бедра и продолжайте движение вверх по пояснице. Что касается вашего желудка, некоторые рекомендуют делать круговые движения (считается, что это помогает пищеварению, но нет никаких доказательств того, что это так), в то время как другие предпочитают длинные движения. Вы можете найти то, что вам подходит.

СВЯЗАННЫЕ: 5-этапное руководство по сухой чистке лица для придания коже сияния

5.

Обработайте верхнюю часть тела сердце. Выполните ту же процедуру, что и с ногами: почистите тыльную сторону ладоней, поработайте вокруг предплечья, а затем вокруг плеча. Будьте внимательны и уделяйте особое внимание подмышкам, так как именно там находится много лимфатических узлов (как правило, вы всегда должны уделять внимание областям с лимфатическими узлами).

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Затем закончите с шеей и декольте

Вы должны быть очень нежными, так как это более нежная кожа. Кроме того, здесь вы отклоняетесь от техники «снизу вверх» — поскольку вы находитесь выше уровня сердца. Начните с линии подбородка и двигайтесь вниз к груди. Закончите, пройдясь по сердцу круговыми движениями, чтобы закончить свою рутину.

7.

После этого вы можете принять душ, как обычно.

Это поможет очистить тело от омертвевших клеток кожи, которые отделились во время чистки зубов. Поскольку ваша кожа тщательно отшелушивается, помните о том, как вы ее моете — не используйте скрабы и абразивные мочалки.

8.

После душа увлажнение имеет ключевое значение

9.

Придерживайтесь этого

Вы не заметите никакой разницы, если не будете усердны — как и в любой рутине.

Еда на вынос

Если вам нравится ухаживать за собой, то, во что бы то ни стало, этого достаточно, чтобы поставить вам печать одобрения. Просто помните, что это не система, которая решит все ваши проблемы, но она, скорее всего, сделает вашу кожу более гладкой благодаря отшелушиванию.

 

Какой тип геля для душа помогает лечить сухую кожу? &верт; VITAMAN USA

Не все средства для мытья тела одинаковы, особенно если вы ищете новое средство в борьбе с сухостью кожи.

Если вы выберете мужской гель для душа, не соответствующий вашему типу кожи, он может лишить кожу ее естественной влаги, что приведет к раздражению, шелушению и даже акне.

К счастью для вас, мы собрали все, что вам нужно знать о том, как выбрать лучший мужской гель для душа для сухой кожи!

Какие существуют три типа сухой кожи?

Существует три типа сухости кожи, от которых вы можете страдать:

• Временная сухость, вызванная погодой или агрессивными моющими средствами
• Генетическая сухость, передающаяся по наследству
• Основные заболевания, такие как псориаз или экзема

 

Независимо от причины сухости кожи всегда рекомендуется использовать гель для душа. Средства для мытья тела удаляют все поверхностные масла и пот, которые могут закупорить поры и привести к прыщам. Но если вы не выберете правильную формулу, это может привести к проблемам с вашей кожей, что прекрасно подводит нас к следующему разделу!

Высушивает ли кожу гель для душа?

Что ж, ответ немного сложен. Видите ли, дело в том, что гель для душа, как и любое другое очищающее средство, лишит вашу кожу натуральных масел. Это то, для чего он предназначен. Поэтому, хотя это может быть не лучший выбор, если у вас сухая кожа, склонная к обезвоживанию, это не обязательно худший вариант.

Все сводится к тому, чтобы найти средство для мытья тела с правильными ингредиентами.

Проблема заключается в том, что большинство средств для мытья тела содержат агрессивные поверхностно-активные вещества, которые удаляют жир, оставляя ваше тело сухим и стянутым. Что еще хуже, многие из них также содержат высыхающие спирты, которые могут еще больше раздражать и высушивать кожу.

Какой мужской гель для душа лучше всего подходит для сухой кожи?

Это подводит нас к следующему вопросу… какой мужской гель для душа лучше всего подходит для сухой кожи?

Еще раз, это зависит. Есть несколько ключевых ингредиентов, которые вы должны искать в средствах для мытья тела, предназначенных для сухой кожи, например, увлажняющие ингредиенты, которые обеспечивают необходимое вашей коже увлажнение, не лишая ее натуральных масел.

С другой стороны, вам следует избегать средств для мытья тела с агрессивными ингредиентами, такими как сульфаты и спирт, которые могут еще больше высушить кожу — мы говорим о таких вещах, как ароматизаторы и другие агрессивные химические вещества, которые могут раздражать кожу и лишать ее естественной влажности. барьер.

Когда дело доходит до выбора наилучшего средства для мытья тела для сухой кожи, важно найти баланс между очищающими и увлажняющими компонентами. И тут мы вступаем!

Очищающее средство для лица и тела Vitaman помогает защитить кожу от сухости и трещин, что может привести к риску заражения.

Созданное на основе органического экстракта белого чая, гамамелиса, масла лимонного мирта и других уникальных растительных ингредиентов из австралийской глубинки, это эффективное мужское очищающее средство без особых усилий удаляет грязь, поэтому вы можете чувствовать себя свежими и чистыми в течение всего дня.

Мы используем сок листьев алоэ вера, который способствует заживлению мелких ран, ожогов и сыпи, а также является превосходным увлажняющим и смягчающим средством. Это также идеальное успокаивающее, целительное, восстановительное средство и усилитель коллагена.

Вместо спирта мы используем гамамелис, так как это натуральное моющее средство также является антибактериальным, и мы используем бодрящие цитрусовые в качестве нашего натурального аромата, оставляющего ощущение свежести!

Как увлажнить кожу?

Сухая кожа может ощущаться стянутой, зудящей и просто неудобной. Кроме того, это часто может привести к тому, что мы будем стесняться своей тусклой и тусклой кожи. Но есть и хорошие новости – с правильными советами и продуктами вы можете начать возвращать свою кожу к жизни!

Как мы упоминали ранее, лучший способ сохранить кожу увлажненной — использовать гель для душа, содержащий увлажняющие натуральные ингредиенты, такие как алоэ вера, кокосовое масло и масло ши. Но это не все!

Вы также можете сочетать гель для душа с увлажняющим кремом хорошего качества, чтобы зафиксировать увлажнение и придать коже дополнительный импульс после выхода из душа!

Наряду с использованием геля для душа и увлажняющего крема, разработанного для сухой кожи, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить уровень увлажненности кожи.

Некоторые из них включают питье большого количества воды в течение дня, избегание воздействия чрезмерного тепла и солнечного света (которые могут обезвоживать кожу) и использование увлажнителя воздуха в вашем доме, чтобы воздух вокруг вас не пересушивал вашу кожу.

Что такое увлажняющий гель для душа?

Если вы угадаете это, то наград не будет: увлажняющий гель для душа — это гель для душа, специально разработанный для увлажнения и питания сухой кожи! Однако не все увлажняющие средства для мытья тела одинаковы.

Чтобы найти лучший мужской гель для душа для сухой кожи, убедитесь, что вы выбрали гель для душа, содержащий натуральные ингредиенты, особенно если у вас чувствительная кожа.

А теперь небольшой урок науки.

Одна из самых важных вещей, которую нужно знать, это то, что такое баланс pH и почему вы должны заботиться о нем. Вкратце и вкратце это так: pH — это шкала, которая измеряет, насколько кислым или щелочным является что-то. И когда дело доходит до нашей кожи, мы хотим стремиться к слегка кислому pH — от 5,5 до 6,0.

К сожалению, многие мыла и средства для мытья тела имеют слишком высокий уровень pH, что может привести к удалению натуральных масел с нашей кожи, что сделает ее еще более сухой и чувствительной. Вот почему так важно выбирать средство для мытья тела с низким pH!

Общее практическое правило: чем короче список ингредиентов продукта, тем лучше он для вашей кожи! И убедитесь, что эти ингредиенты натуральные – ваша кожа будет вам за это благодарна.

Нужно ли использовать гель для душа каждый день?

Когда речь заходит о том, следует ли вам использовать гель для душа каждый день, нет неправильного ответа – все сводится к тому, что лучше всего подходит для вашей кожи. Некоторые парни могут обнаружить, что им нужно использовать гель для душа каждый день из-за их активного образа жизни, в то время как другие считают, что ежедневное использование геля для тела делает их кожу сухой и раздраженной.

Во многом это сводится к тому, чтобы убедиться, что вы используете правильный тип средства для мытья тела.