День тренировки: каждый день или через день ✔ можно ли качаться ежедневно

Две тренировки в день. Зачем и как | by Renat Shagabutdinov

Renat Shagabutdinov

·

Follow

4 min read

·

Sep 8, 2020

В свежем Runner’s World (пятый выпуск за 2020 год) есть статья о двух тренировках в день.

Обложка пятого номера в 2020 году

Давайте посмотрим на рекомендации экспертов по этому поводу. Хотя две тренировки в день — типичный подход для элиты, а не для любителей, кому-то из нас он тоже может подойти и помочь.

Зачем?

Как отмечает Стив Магнесс, известный тренер и автор книги The Science Of Running (великолепная книга), не совсем верно считать, что это практика только элитных атлетов с очень высокими объемами. Многие бегуны могут получить пользу от двух тренировок в день.

Как показывают исследования, двойные тренировки и бег с низким уровнем гликогена может стимулировать жиросжигание и более эффективное использование этого самого гликогена, стимулировать рост количества митохондрий.

Как отмечает Грег Макмиллан, сокращение интервала между тренировками побуждает организм восстанавливаться быстрее, а быстрое восстановление — это хорошо.

Брэд Хадсон, автор книги Run Faster from the 5K to the Marathon (в соавторстве с Мэтом Фицджеральдом) считает, что важен накопительный объем — неважно, как вы его набираете. Вы можете увеличить объем, добавив вторую тренировку раз в неделю — и сохранив при этом полный день отдыха. Через 4–10 часов после ключевой тренировки (интервальной или темповой) выполните легкую пробежку длительностью 20–45 минут, вообще не беспокоясь о темпе. Это увеличит объем и поможет восстановлению.

“Иногда лучший массаж — это вторая пробежка”, говорит Хадсон. Ее можно заменить и кросс-тренингом — эллиптическим тренажером, велосипедом, бегом в бассейне.

У двойных тренировок могут быть разные плюсы. Во-первых, обычно длинные тренировки приходятся на выходные, но при подготовке к длинным дистанциям приходится делать довольно длинные и в будни, а не у всех есть возможность найти время.

Две 40-минутные пробежки вместо одной длинной = в два раза больше гормона роста, способствующего росту и восстановлению мышц. А еще это возможность чуть большей потери веса (за счет повышения пульса покоя в течение некоторого времени после пробежек).

Плюс на более коротких пробежках можно бежать пободрее. “Лучше сделать две короткие пробежки, на которых вы чувствуете себя отлично, чем проползти одну более длинную”, говорит тот же Хадсон. При этом важно понимать, что замены традиционному (обычно воскресному) длинному бегу все-таки нет. Особенно при подготовке к полумарафону и марафону. Ничего не меняйте в ключевых содержательных тренировках и в длинной пробежке, разделяйте только восстановительные пробежки средней длительности — так рекомендует Магнесс.

Как?

Любителям стоит добавлять вторую тренировку только один раз в неделю. Не увеличивая недельный объем, можно разбить одну 10 км пробежку на две равных в очень легком режиме. Делайте так на протяжении 4 недель — и если не будет проблем, пробуйте с двумя днями.

Опытные любители с хорошей базой могут попробовать два “двойных дня” на неделе. Если вы бегаете постоянно хотя бы пять раз в неделю в среднем не меньше 40 минут, то можно попробовать.

Мэт Фицджеральд в своей статье “Как часто вам стоит бегать” отмечает, что многим стоит попробовать добавлять вторые тренировки, так как за таким увеличением объемов — больше, чем разумно можно уместить в одну тренировку в день — может последовать магия. Он предлагает простое правило: если бегаете больше 70 миль в неделю (~112 км), то рассмотрите возможность второй тренировки один-два раза в неделю. Логика проста — вам нужно делать легкие пробежки, а если делить 70 миль и более на 6–7 пробежек, то очень легких там и не будет.

При дальнейшем увеличении объемов он предлагает стремиться к средней длительности не выше 10 миль (16 км). Если у вас объем за неделю 160 км — значит, вам стоит бегать хотя бы 10 раз за неделю.

Как отмечает Магнесс, описанный ниже подход может принести плоды тем, кто уже продвинулся в своих тренировках и ищет возможности для прогресса. Но ключ в постоянстве. Нужно осторожно добавлять вторые тренировки и придерживаться заданного режима — спорадические вторые тренировки ничего не дадут.

Легкая + легкая. Делайте “дубли” два раза в неделю в легкие дни в течение месяца.

Легкая + интенсивная. После месяца таких “Дублей” добавьте легкую утреннюю пробежку к одному дню с качественной работой. Делайте так в течение месяца, обязательно следите за тем, чтобы легкая пробежка действительна была легкой.

Когда вы адаптируетесь к повышенному объему и у вас не будет никаких симптомов и признаков травм, сделайте “двойным” еще один день тяжелой работы. Как вариант — это может быть и день длинной тренировки, но тогда рассмотрите возможность полного дня отдыха после. Если вы готовитесь к быстрой пятерке или десятке — попробуйте после обычной утренней скоростной тренировки добавить более короткие повторы по холмам вечером. Например, после утренних 4*2000 в темпе на 10 км — 4*400 в темпе на 3000 м.

В любом случае цель — не бегать дважды каждый день. А бегать так много, как вы можете, восстанавливаясь и не травмируясь при этом.

Обратите внимание, что такие тренировки делают разминку, заминку и восстановление критически важными. В дни отдыха действительно отдыхайте полностью. Не забывайте про важность постепенного роста нагрузок и про золотое правило (здоровый всегда будет быстрее травмированного).

Единый день тренировок по эвакуации проходит в Подмосковье — Новости

Правительство Российской Федерации

Сайты ГУ по округам Портал МЧС России

Версия для слабовидящих

Поиск

Закрыть Раскрыть фильтры Искать по

всей фразе

отдельным словам

Публикация не ранее

Публикация не позднее

Тип раздела Весь сайтГлавное управлениеДеятельностьДокументыГИМСПресс-центрНовости

Сортировать по релевантностиубыванию датывозрастанию даты

Свернуть фильтры

• Центральный аппарат

Центральный федеральный округ

• г. Москва
• Белгородская область
• Брянская область
• Владимирская область
• Воронежская область
• Ивановская область
• Калужская область
• Костромская область
• Курская область
• Липецкая область
• Московская область
• Орловская область
• Рязанская область
• Смоленская область
• Тамбовская область
• Тверская область
• Тульская область
• Ярославская область

Приволжский федеральный округ

• Республика Башкортостан
• Республика Марий Эл
• Республика Мордовия
• Республика Татарстан
• Удмуртская Республика
• Чувашская Республика
• Кировская область
• Нижегородская область
• Оренбургская область
• Пензенская область
• Пермский край
• Самарская область
• Саратовская область
• Ульяновская область

Северо-Западный федеральный округ

• Республика Карелия
• Республика Коми
• Архангельская область
• Вологодская область
• Калининградская область
• Ленинградская область
• Мурманская область
• Новгородская область
• Псковская область
• г. Санкт-Петербург
• Ненецкий АО

Южный федеральный округ

• Республика Адыгея
• Республика Калмыкия
• Краснодарский край
• Астраханская область
• Волгоградская область
• Ростовская область
• Республика Крым
• г. Севастополь

Северо-Кавказский федеральный округ

• Республика Дагестан
• Республика Ингушетия
• Кабардино-Балкарская Республика
• Карачаево-Черкесская Республика
• Республика Северная Осетия — Алания
• Ставропольский край
• Чеченская Республика

Уральский федеральный округ

• Курганская область
• Свердловская область
• Тюменская область
• Челябинская область
• Ямало-Ненецкий АО
• Ханты-Мансийский АО

Сибирский федеральный округ

• Республика Алтай
• Республика Тыва
• Республика Хакасия
• Алтайский край
• Красноярский край
• Иркутская область
• Кемеровская область — Кузбасс
• Новосибирская область
• Омская область
• Томская область

Дальневосточный федеральный округ

• Республика Бурятия
• Республика Саха (Якутия)
• Приморский край
• Хабаровский край
• Амурская область
• Камчатский край
• Магаданская область
• Сахалинская область
• Забайкальский край
• Еврейская АО
• Чукотский АО

7 сентября 2021, 15:00

Скачать оригинал

Сегодня в регионе по поручению губернатора Московской области проходит традиционная ежеквартальная тренировка по эвакуации в образовательных учреждениях, торгово-развлекательных комплексах, объектах здравоохранения, культуры, спорта и других учреждениях с массовым пребыванием людей.

В тренировке задействовано более 3200 объектов, сотрудники МЧС России, Московской областной противопожарно-спасательной службы и представители общественных организаций.

В рамках тренировки сотрудники МЧС России обучают жителей региона практическим действиям в случае возникновения чрезвычайной ситуации, приемам и способам спасения и эвакуации людей и материальных ценностей, объясняют порядок и правила взаимодействия представителей объектов с пожарно-спасательными подразделениями и медицинским персоналом.

Главная задача — обучить персонал объектов самостоятельно, быстро и безошибочно ориентироваться в ситуации при возникновении угрозы пожара и чрезвычайных ситуаций, определять решающее направление действий и принимать правильные меры по предупреждению или ликвидации пожара.

Для этого представители объектов должны четко знать план эвакуации, места расположения первичных средств пожаротушения, внутренних пожарных кранов, систем пожарной сигнализации и пожаротушения, дымоудаления и подпора воздуха, способы введения их в действие. Не менее важно уметь координировать действия участников по организации ликвидации возможного (условного) пожара до прибытия подразделения Государственной противопожарной службы.

В Главном управлении МЧС России по Московской области сегодня также прошла учебная эвакуация.

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Поделиться:

Эта статья полезна?

44,4% посетителей считают статью полезной

Да Нет

Тренировочный день — Rotten Tomatoes

2001, Криминал/Драма, 2ч 0м

166 отзывов 250 000+ оценок

Что нужно знать

Финал может быть менее чем удовлетворительным, но Дензел Вашингтон напоминает нам, почему он такой великий актер в этой жесткой и жестокой полицейской драме.

Читать отзывы критиков

Американская история X

Банды Нью-Йорка

Плохой Санта

Человек в огне

Красный дракон

Аренда/купить Аренда/купить Аренда/купить

Оценить и оставить отзыв

Проверено

• Оцените этот фильм

  5″ data-star-lower-threshold=»0.5″> Уф, это было гнило.

  Мех, прошло время.

  Это хорошо — рекомендую.

  Отлично!

  Так свежо: обязательно нужно увидеть!

• Ты почти у цели! Просто подтвердите, как вы получили свой билет.

• Шаг 2 из 2

  • Фанданго

  • AMCTheatres.com или приложение AMC New

    Введите номер подтверждения вашего билета, который находится в вашем электронном письме. Подробнее

  • Синемарек Вскоре

    Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.

  • Королевский Вскоре

    Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.

  • Театральная касса или еще где

  Выбрав подтверждение своего билета на этот фильм, вы позволяете нам сверить адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью Rotten Tomatoes, с адресом электронной почты, связанным с покупкой билета Fandango на тот же фильм.

  Почти у цели! Просто подтвердите, как вы получили свой билет.

• Оцените этот фильм

  Уф, это было гнило.

  Эх, прошло время.

  5″ data-star-lower-threshold=»3.5″> Это хорошо — рекомендую.

  Отлично!

  Так свежо: обязательно нужно увидеть!

• • Фанданго

  • AMCTheatres.com или приложение AMC New

    Введите номер подтверждения билета, который находится в вашем электронном письме.Подробнее

  • Синемарек Вскоре

    Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.

  • Королевский Вскоре

    Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.

  • Театральная касса или еще где

  Выбрав подтверждение своего билета на этот фильм, вы позволяете нам сверить адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью Rotten Tomatoes, с адресом электронной почты, связанным с покупкой билета Fandango на тот же фильм.

• Вы еще не закончили проверку, хотите отправить как есть?

  Вы всегда сможете отредактировать свой отзыв позже.

• Вы уверены?

  Другие кинозрители считают проверенные отзывы более надежными.

• Хотите внести изменения в отзыв перед закрытием?

Уже готово? Еще несколько слов могут помочь другим решить, стоит ли смотреть

Они не смогут увидеть ваш обзор, если вы отправите только свою оценку.

Уже готово? Еще несколько слов могут помочь другим решить, стоит ли смотреть

Они не смогут увидеть ваш отзыв, если вы отправите только свою оценку.

Изображение является примером электронного письма с подтверждением билета, которое AMC отправила вам при покупке билета. Подтверждение вашего билета # находится под заголовком вашего электронного письма, который гласит «Информация о бронировании вашего билета». Чуть ниже написано «Подтверждение билета №:», за которым следует 10-значный номер. Этот 10-значный номер является вашим номером подтверждения.

Номер подтверждения вашего билета AMC можно найти в электронном письме с подтверждением заказа.

Тренировочный день видео

Дензел Вашингтон Самые крутые линии Mashup

2:00

Просмотреть все видео

Тренировочный день Фото

Посмотреть все фотографии

Информация о фильме

Полицейская драма об офицере-ветеране, который сопровождает новичка в его первый день работы в жестком отделе полиции Лос-Анджелеса по борьбе с наркотиками. «Тренировочный день» — это остросюжетная драма, в которой зрителям предлагается решить, что необходимо, что героично, а что выходит за рамки в душераздирающей серой зоне борьбы с городской преступностью. Соблюдается ли законопослушность правоохранительных органов в ущерб правосудию и общественной безопасности? Если да, то требуем ли мы безопасных улиц любой ценой?

Актеры и съемочная группа

Дензел Вашингтон

Алонзо Харрис

Итан Хоук

Джейк Хойт

Скотт Гленн

Роджер

Том Беренджер

Стэн

Харрис Юлин

Дуг Росселли

Рэймонд Дж. Барри

Лу Джейкобс

Клифф Кертис

смайлик

Доктор Дре

Павел

Снуп Догг

Сэмми

Мэйси Грей

Жена Песочного человека

Шарлотта Айанна

Лиза

Ева Мендес

Сара

Ник Чинлунд

Тим

Хайме Гомес

Отметка

Раймонд Круз

Снайпер

Ноэль Гульеми

Морено

Антуан Фукуа

директор

Джеффри Сильвер

Режиссер

Бобби Ньюмайер

Режиссер

Дэвис Гуггенхайм

Исполнительный продюсер

Брюс Берман

Исполнительный продюсер

Дэвид Эйер

Писатель

Дэвид Эйер

сопродюсер

Дэвид Висниевиц

сопродюсер

Скотт Штраус

сопродюсер

Мауро Фиоре

Оператор

Марк Манчина

Оригинальная музыка

Наоми Шохан

Производство Дизайн

Конрад Бафф IV

Монтаж фильма

Мишель Мишель

Дизайн костюма

Новости и интервью для

Тренировочный день

Просмотреть все

Все критики (166) | Лучшие критики (45) | Свежий (123) | Гнилой (43)

Полный обзор… Уилсон Моралес indieWire Полный обзор… Нелл Миноу Медиа здравого смысла Полный обзор… Лиза Альспектор Чикагский читатель Полный обзор… Крис Хьюитт (Великобритания) Журнал Империя Полный обзор… Стивен Д. Грейданус Достойные фильмы Полный обзор… Питер Брэдшоу Страж Полный обзор… Мэтт Брансон Фильм Безумие Полный обзор… Эллисон Роуз ФликДирект Полный обзор… Джефф Бек Голубое пятно Полный обзор… Даниэль Солзман Сользи в кино Полный обзор… Эми Брэкен Спаркс Кливленд Фри Таймс Полный обзор… Стивен Сильвер Журнал наклона

Просмотреть все отзывы критиков (166)

Отзывы зрителей о

Тренировочном дне

• 30 августа 2013 г.

  [img]http://images.rottentomatoes.com/images/user/icons/icon14.gif[/img]

  Супер обозреватель

• 16 марта 2013 г.

  «Тренировочный день» — достойный фильм, но не будем отрицать, что главное, что держит его на плаву — это Дензел. Итан Хоук совсем не похож на полицейского, и сценарий почти не вкладывает вас ни в одного из персонажей. Это не значит, что это было неинтересно: некоторые сцены действительно напряжены, особенно в первой половине, но интеллектуальный сценарий начинает стираться позже. К счастью, ему удается удерживать вместе все свои замечательные темы до самого конца. Если вы ищете хороший фильм о коррумпированных полицейских, «Секреты Лос-Анджелеса» лучше, но «Тренировочный день» все же стоит посмотреть из-за сильной игры Дензела Вашингтона.

  Супер обозреватель

• 29 ноября 2012 г.

  Ужасно невероятно, конечно, но это ужасно вкусно. Вы можете видеть, как Дензел Вашингтон просто наслаждается этой ролью и максимально использует ее. Итан Хоук едва выдерживает темп.

  Супер обозреватель

• 06 февраля 2012 г.

  «Тренировочный день» — это захватывающий триллер, несмотря на то, что он торгует ржавыми коррумпированными копами и клише из фильмов нуар, а также набором сцен, заимствованных из других фильмов. Это происходит благодаря талантам трех мужчин, которые превращают это во что-то действительно особенное: Дензел Вашингтон, харизматичный исполнитель главной роли, который делает лучшую работу в своей карьере в роли плохого парня (он должен был играть больше крутых парней, и получил за это Оскар), Итан Хоук, который берет на себя роль серьезного и идеалистического новичка и готовит из нее еду, никогда не был лучше, и суперталантливый режиссер Антуан Фукуа, который настоял на реальных местах и ​​массовках, создавая многогранность центральной части Лос-Анджелеса в способ, который никогда не был сделан лучше в мейнстримной голливудской халтуре. Наивный новичок в паре с коррумпированным ветераном снимался миллион раз, но это работает благодаря великолепной химии Дензела и Итана и черному юмору, который сосуществует на острие угрозы. С другой стороны, последний акт и его разрешение торгуют нелепыми маловероятными совпадениями, которые не имеют смысла, но мы, зрители, уже готовы к поездке, поэтому создателям фильма это сходит с рук. Например (спойлер) Дензел крадет деньги у своего лучшего друга и безжалостно казнит его, чтобы греческая трагедия закончилась. Позже весь капюшон человека, которого Дензел удобно контролирует, поворачивается против него без видимой причины, что приводит к его кончине. Затем есть отголоски других сцен из лучших фильмов, таких как «Крестный отец», легендарная жестокая казнь из пулемета Сонни Корлеоне, которая воссоздана почти дословно. Посмотрите, сможете ли вы заметить других. В общем, хороший способ провести два часа, если вы не ожидаете особой оригинальности.

  Супер обозреватель

Просмотреть все отзывы аудитории

Тренировочный день (2001) — Сюжет

Назад

• Актеры и съемочная группа
• Отзывы пользователей
• Общая информация

IMDbPro

Перейти к

Резюме (6)Синопсис (1)

Редактировать

Резюме

9 0371

Полицейский-новичок проводит свой первый день в качестве офицера по борьбе с наркотиками Лос-Анджелеса. с мошенником-детективом, который не тот, кем кажется.

В Лос-Анджелесе, городе, где улицы наводнены наркоторговцами, те, кто поклялись соблюдать закон, нарушают их, чтобы очистить улицы. Дензел Вашингтон играет полицию Лос-Анджелеса. детектив Алонзо Харрис, ветеран отдела по борьбе с наркотиками, чьи методы обеспечения соблюдения закона сомнительны, если не коррумпированы. «Тренировочный день» следует за Харрисом, который тренирует новичка Джейка Хойта в течение 24 часов. Этические дилеммы возникают как перед Хойтом, так и перед аудиторией, поскольку возникают вопросы о том, является ли метод Харриса по избавлению от наркотиков улиц Южно-Центрального Лос-Анджелеса правильным или неправильным. — Анна

Бывший охранник из Лос-Анджелеса по имени Джейк Хойт подал заявку на должность офицера по борьбе с наркотиками в полиции Лос-Анджелеса. Однако, чтобы его приняли, он должен пройти примерно 24 часа обучения у ветерана отдела по борьбе с наркотиками. К несчастью для Джейка, его назначают к Алонзо Харрису, офицеру, который имеет неприятную репутацию из-за того, что не очень хорошо обращается с жертвами, жестоко обращается с подозреваемыми, обращается с наркотиками и другими уликами по сомнительным делам и беспорядочно открывает огонь. Итак, Джейк должен прикрывать свою спину с Алонзо в этот «Тренировочный день». — Джон Уиггинс

Сегодня первый день Джейка Хойта (Итана Хоука) в полиции. А напарник новобранца-полицейского, тот, кто будет учить его премудростям ремесла, — Алонзо Харрис (Дензел Вашингтон). Харрис — один из лучших детективов, но он также и один из самых неортодоксальных. Хотя сначала Джейк думает, что за его сомнительной этикой стоят благие намерения, одно особенно поспешное «назначение» ставит его в нежелательное положение с Харрисом. Всего за один день Джейк понимает, что Алонзо, возможно, не тот человек, которым он себя считал, и в конечном итоге эти двое сталкиваются в схватке, из которой только один человек может выбраться живым. — Macroplanet

У него всего один день, чтобы проявить себя, и он немного беспокоится. Он должен быть. Сегодняшний день будет самым трудным в его жизни. Джейк Хойт (Хоук) был назначен детективом Алонзо Харрисом (Вашингтон, оскароносный спектакль), главой элитной группы по борьбе с наркотиками, и у него есть около восьми часов, чтобы доказать ему свою ценность.

Сводка

• Фильм начинается с того, что мы видим, как Джейк Хойт (Итан Хоук) просыпается в первый день своего нового назначения в качестве агента по борьбе с наркотиками под прикрытием в самой суровой части Лос-Анджелеса. Главой его подразделения является Алонзо Харрис (Дензел Вашингтон), на которого работают еще 4 человека. Сегодня Джейк поедет вместе с Алонзо, чтобы он мог показать ему улицы и увидеть, как молодой Джейк ведет себя под давлением. Джейк встречает Алонзо в небольшой кофейне, где Джейк быстро узнает, что Алонзо — жесткий и серьезный офицер отдела по борьбе с наркотиками.

  Следующие несколько часов нас переносят из гетто в баррио, от торговцев наркотиками до насильников. Мы многое узнаем об Алонзо, поскольку он, кажется, знает каждого плохого человека. Он даже живет с девушкой в ​​гетто с их сыном. В этом конкретном районе, за его спиной, все ненавидят злоупотребление властью Алонзо. Алонзо также обещает Джейку ускорить свое продвижение по службе.

  Проезжая по переулку, Джейк видит молодую девушку, которую вот-вот изнасилуют, и кричит Алонзо, чтобы тот остановил машину. Он не хочет останавливаться, потому что он здесь не для этого. Джейк выпрыгивает из машины и спасает девушку, но не раньше, чем вступает в крупную драку с двумя мужчинами. Джейк надирает им задницы, и когда он утешает девушку, появляется Алонзо и ненадолго мучает двух мужчин, прежде чем отправить их в путь. Девушка поспешно уходит, а Джейк находит на земле ее бумажник и рассеянно кладет его в карман.

  Алонзо приводит Джейка в дом своего старого друга Роджера (Скотт Гленн), бывшего ветерана полиции Лос-Анджелеса, но теперь торгующего наркотиками на стороне. Они вместе выпивают и немного смеются. Роджер спрашивает Алонзо об инциденте, который произошел, когда Алонзо недавно был в отпуске в Лас-Вегасе, но Алонзо отмахивается, говоря, что это не проблема.

  Куда бы они ни пошли, Алонзо убегает с большими деньгами или наркотиками, вытряхивая или просто пугая плохих парней до чертиков. В какой-то момент Алонзо заставляет Джейка курить марихуану с добавлением фенциклидина, приставив пистолет к его голове и говоря ему, что, если бы Джейк был с торговцем наркотиками и отказался, его застрелили бы. Очевидно, что Джейк не согласен с происходящим, но Алонзо объясняет ему, что для защиты овец нужно убивать волков, и единственный способ сделать это — стать волком. Джейк курит травку и проводит несколько миль в ступоре, вызванном PCP.

  Они идут на ланч с известными судьями из Лос-Анджелеса, но все, что мы можем разобрать, это то, что они не самые законопослушные чиновники. Они также спрашивают Джейка о Лас-Вегасе, и Алонзо реагирует почти так же, как и с Роджером; он кажется равнодушным. Он просит у судей ордер на обыск, который они ему выдают.

  Алонзо и Джейк встречаются с четырьмя другими членами отряда и, вооружившись ордером, врываются в небольшой дом. Дом оказывается принадлежащим Роджеру, у которого в половицах спрятано 4 миллиона долларов. Алонзо и его ребята планируют разделить между собой три миллиона заначки. Джейк очень не уверен в том, как пройдет сделка. Вернувшись в гостиную Роджера, пока они обсуждают свой план, Алонзо говорит Джейку застрелить Роджера. Джейк отказывается, и Алонзо делает это сам, говоря: «Дело не в том, что ты знаешь, а в том, что ты можешь доказать». План состоит в том, чтобы использовать один из пистолетов Роджера, чтобы выстрелить в Джеффа (Питер Грин) в его кевларовом жилете, чтобы действие выглядело как самооборона. Когда в Джеффа стреляют, одна из пуль пробивает его жилет, и он сердито умоляет Алонзо вызвать скорую помощь. Джейк внезапно хватает дробовик и удерживает Алонзо и его команду, говоря им, что не будет подыгрывать. Алонзо заставляет Джейка отступить, когда говорит ему, что анализ крови или мочи покажет, что Джейк употреблял наркотики. Джейк отступает, отступает, прибывают парамедики, и преступление, кажется, не подвергается сомнению. Вернувшись к машине Алонзо, Джейк говорит ему, что только что произошедшее было убийством. Алонзо возражает, говоря, что Роджер продавал наркотики детям в своем районе и что, поскольку деньги были грязными, они должны были оставить их себе. Алонзо, кажется, уступает в одном пункте; что Джейк все еще новичок, и ему нужно время, чтобы принять грязные дела Алонзо.

  Они направляются в баррио, где Алонзо говорит ему, что ему нужно передать кое-какие товары семье одного из его осведомителей. На кухне идет карточная игра, и Джейк ждет там, пока Алонзо идет в ванную. Хозяин дома Смайли (Клифф Кертис) открывает пакет, который оставил Алонзо, и просит свою сестру пересчитать деньги, которые были внутри. Джейк садится играть в карты со Смайли и его людьми, и происходит краткое обсуждение личного оружия Джейка, уловка приятеля Смайли, Морено (Ноэль Гульеми), чтобы отобрать у Джейка оружие. Затем Смайли сообщает, что Алонзо бросил его, и объясняет, что произошло в Лас-Вегасе: якобы русский гангстер болтал с Алонзо, пока Алонзо не вышел из себя и не забил человека до смерти. Боссы гангстера дали Алонзо выход: сыграйте им 1 миллион долларов, и они забудут об инциденте. Если Алонзо не заплатит до полуночи, его выследят и убьют.

  Зная, что его подставил Алонзо, Джейк отчаянно пытается вырваться, но Смайли и его люди побеждают его. Они тащат его в ванную, и как только они собираются выстрелить ему в голову, один из них решает первым взять его бумажник. Из его кармана достает розовый бумажник, который он нашел на месте изнасилования ранее в тот же день. Смайли яростно спрашивает Джейка, откуда у него бумажник; Джейк говорит ему, что ранее он спас свою кузину Летти от нападения и изнасилования. Смайли звонит Летти, и она подтверждает историю Джейка. Смайли решает отпустить Джейка за спасение кузена.

  Джейк садится в автобус и направляется в худшую часть Южно-Центрального района, где живет Алонзо, и противостоит ему, когда тот собирает свой миллион, чтобы отдать его русским.