Как похудеть без спорта: реально ли?
Спорт и физическая активность не главные способы похудения. Снижение массы тела достигается не только интенсивными тренировками и большими нагрузками, но и ограничением калорий. Конечно, спорт важен и нужен, но совсем необязательно изнурять себя тренировками в спортивном зале, чтобы сбросить надоевшие килограммы. Куда важнее правильно питаться и изменить образ жизни, что в итоге позволит избавиться от лишнего веса и сформировать правильные привычки на долгие годы.
Советы по изменению пищевых привычек для похудения без спорта
Правильный режим дня, потребление здоровой пищи и полноценный сон оказывают большое влияние на избавление от лишних килограммов. Вот 10 советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть без спорта.
Не отвлекаться во время еды
Время еды – только для еды, поэтому во время приема пищи не следует заниматься никакими делами, которые могут отвлекать. Не нужно писать, работать, читать книгу или газету, смотреть телевизор.
В таких ситуациях теряется контроль над тем, сколько калорий потребляется, и чувство сытости появляется спустя долгое время после того, как человек наелся.
Принимая пищу во время просмотра телевизора, можно съесть на 10% больше, чем в обычных условиях. Если питаться медленно из маленькой тарелки, похудение не заставит себя ждать.
Есть медленно и тщательно пережевывать пищу
Исследования уже доказали, что употребление большого количества пищи в спешке автоматически способствует увеличению потребленных калорий. Мозг не успевает получать информацию от пищевых рецепторов достаточно быстро. Сигнал о сытости доходит до него примерно через 20 минут, поэтому из-за спешки можно съесть больше, чем нужно.
Важно сосредоточиться на каждом кусочке еды и даже класть нож и вилку после него. Это поможет есть медленнее, прочувствовать вкус еды и по-настоящему насладиться блюдом.
Выбирать полезные блюда, а не перекусы
В течение дня часто бывает так, что люди перекусывают между приемами пищи, например, бутербродами с колбасой или конфетами, сладкими газированными напитками или солеными закусками.
Это не способствует похудению, особенно без спорта, где важна диета.
Все эти маленькие перекусы несут в себе 2 угрозы:
1. Лишние калории.
2. Ложное чувство сытости.
Перекусы дают лишь временное ощущение сытости, после которого все равно хочется есть. В результате человек перекусывает в течение дня между основными приемами пищи, потребляя больше калорий, чем нужно, а это не способствует похудению.
Нужно учитывать, что даже полезные перекусы могут быть врагом фигуры. Например, горсть орехов содержит более 200 ккал – столько же, сколько съеденная на ужин тарелка овощного супа с белком (например, чечевицей, курицей), макаронами или рисом – блюдо, которое может насытить надолго, тогда как перекус лишь на время утоляет голод.
Планировать приемы пищи заранее
Желательно иметь строгий график питания, даже если спорт не присутствует в программе похудения. Его наличие помогает организму лучше подготовиться к приему пищи: вырабатывается больше слюны и желудочного сока, активизируется работа желудочно-кишечного тракта.
В результате пища лучше переваривается и усваивается без тяжести и дискомфорта, а главное – организм привыкает есть только в выбранное время. Это то, что нужно для похудения.
Важно следить за тем, чтобы перерывы в еде не превышали 4 часов.
Не стоит отказываться от приемов пищи (например, от завтрака) в надежде, что благодаря этому уменьшится количество потребляемых калорий и похудение начнется быстрее. Длительные перерывы в еде снижают уровень глюкозы в крови, что приводит к резкому увеличению тяги к высококалорийным продуктам.
Есть салаты
Салаты являются ценным источником клетчатки, а пищевые волокна набухают в желудке и усиливают ощущение сытости. Начав ужин с салата, человек чувствует себя сытым практически с самого его начала. Основное блюдо и десерт уже не хочется есть целиком, потребляется меньше быстрых углеводов. Источниками, богатыми клетчаткой, являются, например, брюссельская капуста, апельсины, спаржа и льняное семя. Салаты рекомендуются не только тем, кто стремится похудеть, но и тем, кто занимается спортом или ведет активный образ жизни.
Потреблять больше белка
Рыба и тушеная говядина богаты белком, благодаря которому очень быстро приходит сытость. Поэтому не стоит зацикливаться только на углеводах в своем ежедневном рационе, если нет активных занятий спортом. Любимые овощи вместе с рыбой или мясом белка лучше скажутся на фигуре.
Полезно есть белок утром, т.к. это поможет контролировать аппетит в течение дня. Стоит заменить традиционные каши или бутерброды яйцами, рыбой и кисломолочными продуктами. Они дадут больше энергии для занятий спортом и повседневных активностей.
Избегать вредной еды
Если хочется похудеть, необязательно сразу садиться на жесткую ограничительную диету и изнурять себя спортом. Может оказаться, что чрезмерно жесткая диета просто не по силам и есть риск быстро вернуться к вредным привычкам в еде. В таком случае лучше питаться регулярно, но правильно, при этом категорически избегать фастфуда, жирной пищи, полуфабрикатов, газированных и сладких напитков, сладостей и алкоголя.
Они не способствуют быстрому похудению.
Выбирать полезные жиры
Часто, сидя на диете, люди пытаются максимально ограничить потребление жиров. Но на самом деле, полезные жиры помогают чувствовать себя сытым в течение более длительного времени, а витамины в них намного лучше усваиваются организмом. В ежедневный рацион для похудения нужно включать ненасыщенные жиры, которые есть в рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле и других продуктах.
Использовать острые специи
Пряные специи обладают многими ценными свойствами для похудения, поэтому их рекомендуется добавлять в недельное меню. Например, острый перец способствует выработке слюны и желудочного сока, стимулирует аппетит. Однако стоит сохранять здравый смысл и умеренность. Слишком много острых специй может раздражать кишечник и вызывать запоры.
Как похудеть, используя преимущества воды и чая
Потребление достаточного количества воды является ключевым фактором правильной работы организма, напрямую влияет на массу тела и скорость похудения.
Вот 4 совета, которые помогут в полной мере воспользоваться всеми преимуществами воды и чая для похудения без спорта:
1. Просыпайтесь с водой: выпивайте стакан воды комнатной температуры в течение 10 минут после пробуждения. Это поможет пополнить баланс воды и запустить обменные процессы в организме.
2. Выпивать стакан воды за 30-40 минут до каждого приема пищи. Это положительно влияет на чувство сытости и снижает аппетит. Благодаря такой простой привычке можно меньше есть, не ощущая дискомфорта и чувства голода.
3. Пить не менее 30 мл воды на 1 кг вашего веса в день. Это оптимальная доза жидкости, которая обеспечивает соответствующий уровень гидратации и положительно влияет на количество потребляемых калорий. Организм человека на 70% состоит из воды, поэтому необходимо регулярно восполнять ее запас в течение дня. Люди, выпивающие рекомендуемое количество жидкости, потребляют в течение дня до 200 калорий меньше, чем те, кто пьет мало.
Чай поддерживает процесс сжигания жира, ускоряет обмен веществ и снижает уровень холестерина.В течение дня нужно пить именно воду или зеленый чай, а не просто жидкости. Хотя, например, энергетические напитки и алкоголь и являются жидкостями, пить их не просто вредно, но и опасно.
Диета для похудения
Потеря веса без спорта и физических упражнений возможна, если в рационе содержится меньше калорий, чем необходимо организму. При этом продукты в меню должны вызывать чувство сытости. Питание на диете для похудения должно строиться на основных группах продуктов. Знание схемы сбалансированного питания поможет соблюдать правильные пропорции между различными продуктами.
В меню обязательно должны присутствовать:
1. Овощи и (в меньшем количестве) фрукты. Они должны занимать половину тарелки, потому что имеют низкое содержание калорий в большом объеме. Именно на них основываются блюда при редукционной диете.
2. Белковые продукты, например семена бобовых (фасоль, чечевица, нут, соя), нежирное мясо (птица), рыба, яйца.
Их потребление защищает от потери мышечной массы.
3. Углеводные продукты, например коричневый рис, цельнозерновые хлеб и макароны, крупы. Эти продукты содержат много пищевых волокон, потребление которых вызывает чувство сытости.
Рекомендуется добавлять в пищу небольшое количество полезных жиров (например, рапсовое, оливковое масла, орехи), ежедневно включать в рацион 2 стакана нежирных молочных продуктов (натуральный йогурт, кефир, пахту, молоко 0,5–2% жирности) или их эквивалентов, обогащенных кальцием на растительной основе (например, соевый напиток). Это будет полезно, если заниматься спортом или просто худеть без вреда для организма.
Как похудеть с помощью маленьких хитростей
Хотя это кажется маловероятным, но похудеть без спорта и сформировать правильные пищевые привычки можно, опробовав на своей кухне маленькие хитрости. Вот 3 совета, которые помогут существенно повлиять на количество потребляемых в течение дня калорий без спорта и особых усилий.
Проанализировать содержимое кухонных шкафов, кладовой и холодильника
Очень часто бывает так, что самые калорийные продукты (например, печенье в корзинке на столе) на кухне находятся под рукой, тогда как фрукты спрятаны в холодильнике. Оказывается, люди с большей вероятностью тянутся к вещам, которые находятся в поле их зрения, т.е. чаще выбирают нездоровые продукты, чем более безопасные альтернативы.
Нужно проверить, что находится в кухонных шкафах, кладовой и холодильнике, и избавиться от того, что вредно для здоровья. На передний план важно поставить низкокалорийные овощи и бобовые, натуральные йогурты, яйца, крупы или цельнозерновые макароны, которые заменят масло, сыр, мясное ассорти, паштеты и колбасы. Положить на видное место готовые к употреблению фрукты вместо миски с чипсами или конфетами.
Выбирать тарелки меньшего размера
Чтобы меньше есть, нужны маленькие тарелки.
Звучит странно, но именно так работает человеческий мозг. Порция на маленькой тарелке кажется больше, поэтому человеку кажется, что он ест, как и прежде. Обеденные тарелки можно заменить десертными, а для супов использовать более плоские вместо глубоких. Так можно похудеть без спорта гораздо быстрее.
Выбирать темную посуду
Этот совет может показаться странным для похудения, но давно доказано, что цвет посуды влияет на то, сколько люди едят. Например, белая, красная и желтая повышает аппетит, а черная или темно-синяя – снижает. Это связано с тем, что на светлом фоне еда выглядит более привлекательно, тогда как на темном блюдо «теряется» и вызывает меньший аппетит.
Правильная организация кухни, места, где происходит основной прием пищи в течение дня, поможет, не налегая на спорт, похудеть и поддерживать фигуру без особых усилий.
Общие советы для похудения
На потерю лишних килограммов влияют и обычная повседневная активность, достаточное количество сна, отдых и даже количество тепла или освещения.
Вот несколько интересных способов еще больше повлиять на метаболизм и похудеть без занятий спортом.
Помнить о повседневной деятельности
Конечно, речь не о мучениях в спортзале или ежедневных кардиотренировках для похудения, а об обычных, повседневных занятиях, которые можно делать в течение дня и которые благотворно влияют на фигуру. Например, вместо использования эскалатора или лифта можно подняться по лестнице, а прогулки пешком вместо поездки на автомобиле или общественном транспорте, где это уместно, помогут сжечь калории и укрепить мышцы.
Вечером лучше прогуляться и подышать свежим воздухом. Так будет проще избежать вечерних перекусов, больше двигаться и быстрее худеть.
Высыпаться
Правильная гормональная регуляция имеет большое значение для потери веса. Слишком малое время для сна негативно сказывается на фигуре, ведь всевозможные нарушения, связанные с секрецией гормонов, регулирующих чувство голода или сытости, могут вызывать развитие инсулинорезистентности, способствовать набору веса.
Недостаток сна также повышает уровень кортизола в организме, который автоматически усиливает аппетит. Кортизол в свою очередь способствует накоплению лишнего жира вокруг живота, поэтому специалисты рекомендуют спать не менее 7–8 часов в сутки, что позволит избежать всех неприятных последствий.
Избегать стрессовых ситуаций
Хронический стресс приводит к гормональному дисбалансу, как и недостаток сна. Кроме того, многие люди склонны справляться с проблемами с помощью еды, перекусывая нездоровыми бургерами или сладостями. Нужно избегать стрессовых ситуаций и держать уровень стресса под контролем с помощью дыхательных упражнений и умеренной физической активности, легких занятий спортом.
Использовать укрепляющий массаж
Массаж стимулирует кровообращение и положительно влияет на фигуру. Можно использовать профессиональные процедуры или выполнять их самостоятельно в домашних условиях. Рекомендуется принимать контрастный душ, делать легкие растирания стоп и шеи.
Это поможет расслабиться и снять напряжение.
Отказаться от широкой одежды
Ношение широкой одежды скрывает тело, что снижает мотивацию к похудению и не позволяет оценивать фигуру визуально. Время от времени лучше надевать чуть более узкие брюки или футболки, которые станут индикатором того, находится ли человек в форме или пришло время заняться похудением.
Поддерживать в доме правильную температуру
Интересно, что в плане похудения большое значение имеет и правильная температура дома. Оказывается, пребывание в помещениях с температурой от +17°С до +19°С способствует сжиганию большего количества калорий, чем нахождение в более теплых местах. В таких ситуациях обмен веществ ускоряется до 30%, что крайне благоприятно в случае похудения без спорта и физических упражнений.
Принимать пищу при правильно подобранном освещении
Принимать пищу следует при мягком и теплом освещении. Люди, использующие его правильно, потребляют в течение дня почти на 200 калорий меньше, чем люди, которые едят в ярко освещенных помещениях.
Стоит заменить дома лампочки и время от времени устраивать романтический ужин при свечах.
Все вышеперечисленные советы являются частью общей стратегии похудения без спорта, поэтому не будут работать без соблюдения графика приема пищи и диеты.
Психологические аспекты похудения без спорта
Для прогресса в деле по снижению веса нужно соблюдать следующие правила:
• как можно раньше определить факторы, препятствующие похудению;
• отделить завышенные ожидания от диеты и других мероприятий, направленных на снижение веса;
• учитывать собственные текущие возможности и стараться сосредоточиться не на похудении, а на изменении образа жизни.
Мотивация, связанная с чисто визуальными аспектами, не способствует сохранению желания похудеть.
Аналогичным образом работает внешняя мотивация, например настойчивость супруга или других членов семьи в снижении массы тела, давление окружающей среды и рекламы, создающей недостижимые стандарты красоты. Очень важно заменить такие ложные мотиваторы внутренними («хочу сделать что-то для себя», «хочу быть здоровым», «хочу позаботиться о себе»).
Постановка небольших целей вместо планирования недостижимых результатов повысит эффективность диеты и всех усилий по похудению.
Знание – сила, когда дело доходит до потери веса. Когда человек знает, что потребляет, он может принимать обоснованные решения по похудению без занятий спортом. Понимание важности сбалансированного питания и здоровых привычек позволяет сделать правильный выбор, когда речь идет о еде и повседневных активностях. Поэтому важно вначале проконсультироваться с диетологом, какие лучше продукты есть и какой режим питания соблюдать. Общий процесс похудения при отсутствии спорта связан с изменением не только образа жизни, но и мышления.
Важно находить удовольствие в том, что теряется вес, улучшаются внешний вид и самочувствие. Вместо того чтобы зацикливаться на тоске по любимой еде, лучше открыть для себя новые продукты и вкусы, которые будут не только радовать, но и приносить пользу.
Одно из главных психологических звеньев похудения – умеренность.
Потеря веса не должна быть похожа на военную программу или распорядок дня профессионального спортсмена. Строгие модные диеты не работают в долгосрочной перспективе. Программы по снижению веса и продукты для похудения могут быть пустой тратой денег и даже привести к развитию нездоровой тяги к еде и перееданию после окончания диеты.
Дисциплина должна присутствовать, но она не должна быть пыткой. Внесение небольших корректив в образ жизни в течение длительного времени – это лучший способ терять вес постоянно и не испытывать психологического дискомфорта.
Должен ли я есть до или после тренировки, чтобы похудеть? – Австралийское спортивное питание
ASN Не получается добиться желаемых результатов в тренажерном зале? Это может быть потому, что вы не заботитесь о своем питании.
Если вы неправильно питаетесь, вам будет сложно похудеть.
Подумайте, что вы едите!
Недостаточно просто усердно тренироваться. Если вы хотите похудеть и достичь целей своего тела, вам нужно дополнить свои результаты здоровой и разнообразной диетой.
Потребление настоящих продуктов, богатых витаминами и минералами, имеет решающее значение, поскольку обработанные продукты содержат мало микроэлементов и могут замедлить потерю веса несколькими способами. Еда с высоким содержанием микроэлементов заставит вас чувствовать себя сытым, несмотря на то, что она содержит меньше калорий.
Настоящие продукты богаты белком, который является наиболее важным питательным веществом для снижения веса. Настоящие продукты питательны, и их легко добавить в свой рацион.
К ним относятся:
- Бананы
- Ягоды
- Брокколи
- Помидоры
- сладкий картофель
- Коричневый рис
- Целые яйца
- Лосось
- Мясо необработанное
Простая замена обработанных пищевых продуктов настоящими продуктами может значительно омолодить ваше здоровье и поддерживать ваш вес (Raman, R. 2017) .
Прием пищи перед тренировкой
Мы знаем, что это сложно, особенно если вы тренируетесь рано утром, но прием пищи перед тренировкой может значительно улучшить ваши результаты, поскольку вы работаете над достижением своих целей по весу. Перекус перед тренировкой или прием пищи с легко усваиваемыми углеводами могут повысить вашу работоспособность и увеличить количество сжигаемых калорий (Крауз, Л.
2021).
Если вы приходите в спортзал в 7 утра на голодный желудок, существует более высокий риск того, что вы испытаете «траханье» (бред — это настоящее слово). Бонкинг происходит, когда гликоген в организме истощается до такой степени, что вы больше не можете снабжать свои мышцы топливом для производства энергии или поддержания уровня сахара в крови (Blow, A. 2022) .
Суть? Ешьте перед тренировкой.
Лучшая еда перед тренировкой
Недостаточно просто съесть перед тренировкой; вам нужно убедиться, что вы едите правильных продуктов, которые помогут вам повысить свои шансы на достижение ваших целей в весе.
Чтобы создать наилучшие условия для достижения своих целей в отношении веса, крайне важно питаться цельными, минимально обработанными углеводами и белковыми продуктами, особенно если вы тренируетесь рано утром. Эти продукты могут выглядеть так:
- Овсянка
- Цельнозерновой тост
- Фрукты
- Вяленая говядина
- Яйца
- Молоко
Вопреки мнению большинства людей, потребление меньшего количества калорий перед тренировкой не даст вам лучших результатов и может даже замедлить ваш прогресс (Davidson, K.
2021) .
Если вы не тренируетесь утром и предпочитаете тренироваться позже в течение дня, то вам нужно, чтобы ваш предтренировочный прием пищи был богат углеводами. Это связано с тем, что ваше тело преобразует накопленный гликоген, чтобы дать вам энергию во время тренировки. Когда у вас достаточно углеводов, чтобы подпитывать вас во время тренировки, вы сможете тренироваться интенсивнее и дольше, что полезно, если вы пытаетесь похудеть (Хосла, С. 2017) .
Когда лучше всего есть перед тренировкой
Время приема пищи имеет значение.
Чтобы повысить уровень энергии перед тренировкой, следует потреблять сложные углеводы за 2-3 часа до тренировки или любые простые углеводы за 30-60 минут до тренировки. Сложные углеводы включают такие продукты, как макароны, бобы, коричневый рис и овес, а более простые углеводы содержатся в бананах и других фруктах (Johnson, J. 2018) .
Тяжелая тренировка в тренажерном зале оставит вас измотанными и с низким уровнем энергии, поэтому жизненно важно, чтобы вы получали правильное питание после тренировки, чтобы поддерживать уровень энергии.
пополнен (Barhum, L. 2022) .
Лучшая еда после тренировки
Как и перед тренировкой, продукты, которые вы едите после тренировки, имеют решающее значение для похудения. Не ходите в KFC и избегайте любой жирной, жирной, жареной пищи после тренировки.
Прежде всего, гидрат. Пейте много воды во время и после тренировки, чтобы пополнить электролиты, которые выводятся с потом во время тренировки.
После этого введите в себя немного молочного белка. Молочный белок может стимулировать синтез мышечного белка, что может помочь вашему восстановлению. Творог, греческий йогурт и кефир — все это варианты, которые могут поддержать рост и восстановление ваших клеток (HealthMatch. 2022) .
Поступление в организм здоровой смеси белков, углеводов и жиров после тренировки очень важно для восстановления и поддержания целевого веса. Некоторые из этих продуктов включают:
Белки:
- Яйца
- Протеиновый порошок
- Тунец
- Цыпленок
- Греческий йогурт
- Протеиновые батончики
Углеводы:
- Шоколадное молоко
- Сладкий картофель
- Фрукты
- Овсянка
- Рис
Жиры:
- Орехи
- Семена
- Авокадо
Когда лучше всего есть после тренировки
Лучшее время для приема пищи после тренировки — в течение 2 часов.
Это может помочь вам восстановить вашу энергию и поддержать ваше выздоровление (Barhum, L. 2022) .
Итог
Если быть максимально кратким: важно, что вы едите до и после тренировки, и как скоро вы едите до и после тренировки.
Как бы ни было приятно попотеть в тренажерном зале, вы не сможете похудеть, если не будете следить за тем, что едите до и после тренировки.
Если вам нужна дополнительная информация о том, как ваша диета может повлиять на ваши тренировки и какие добавки могут улучшить ваши результаты, если вы не можете постоянно следовать диете с высоким содержанием микронутриентов, наша дружная команда может помочь вам онлайн или в магазине по одному адресу. из наших 32 австралийских магазинов .
Справочный список
Raman, R. 2017, «11 причин, почему настоящие продукты помогают похудеть», Healthline, , по состоянию на 18 ноября 2022 г.
, https://www.healthline.com/nutrition/real-foods- и-похудение>
Крауз, Л. 2021, «Дебаты экспертов: лучше ли есть до или после тренировки для похудения?» My Fitness Pal, , по состоянию на 18 ноября 2022 г., https://blog.myfitnesspal.com/experts-debate- есть-до-или-после-тренировки-лучше-для-похудения/#:~:text=Пока%20и%20пред%2D%20и%20сообщения, сколько%20много%20калорий%20вы%20сожжете
Блоу, А. 2022, «Что происходит, когда вы« бонк »? (И как этого избежать!)
Дэвидсон, К. 2021, «Что нужно есть перед утренней тренировкой?» Healthline, , по состоянию на 18 ноября 2022 г., https://www.healthline.com/nutrition/what-to-eat-before-morning-workout
Khosla, S.
2017, «Лучшие продукты перед тренировкой для похудения». : 5 лучших продуктов, которые нужно есть перед тренажерным залом, чтобы быстрее сжигать жир!» -5 лучших вещей, которые нужно есть перед тренажерным залом, чтобы сжигать жир быстрее-1775777/
Джонсон, Дж. 2018, «Что есть перед тренировкой, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу», Medical News Today, , по состоянию на 18 ноября 2022 г., https://www.medicalnewstoday.com/articles/322963
Бархум, Л. 2022, «Что нужно есть после тренировки? Medical News Today , по состоянию на 18 ноября 2022 г., https://www.medicalnewstoday.com/articles/322692
HealthMatch. 2022 г., «Что есть после тренировки, чтобы похудеть — продукты, которые следует есть и избегать после тренировки», по состоянию на 18 ноября 2022 г., https://healthmatch.io/weight-management/what-to-eat-after-workout-to -похудеть#обзор
- КАК УПРАЖНЕНИЯ СНИЖАЮТ СТРЕСС?
- ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ЛУЧШАЯ ЕДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Вам также может понравиться
РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛОК ЛУЧШЕ?
ВАЖНА ЛИ ГИДРАТАЦИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ: ОБЕЗВОЖЕННЫЕ ПРОТИВ ГИДРАТНЫХ МЫШЦ
5 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВАМ НУЖНО ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ
Посмотреть все
5 лучших продуктов, которые можно есть после тренировки | The Guardian Nigeria News
Велнесс
By Ивонн Эджиофор
07 ноября 2017 г. | 7:00
Что съесть после тренировки? Во многом это зависит от типа тренировки, которая вам нравится, а также от ваших целей в фитнесе. Если это была тренировка для сжигания жира и ваша цель — похудеть, вы можете сосредоточиться на нежирных белках и сложных углеводах.
Еда похожа…
Что нужно есть после тренировки?
Во многом это зависит от типа тренировки, которая вам нравится, а также от ваших целей в фитнесе. Если это была тренировка для сжигания жира и ваша цель — похудеть, вы можете сосредоточиться на нежирных белках и сложных углеводах. Продукты аналогичны, если у вас была силовая тренировка с немного большим упором на белок (например, протеиновый коктейль — хорошая идея).
Вообще говоря, вы хотите съесть что-нибудь легкое и полезное, например, йогурт, фрукт или энергетический батончик, прежде чем приступить к тренировке. Таким образом, у вас будет энергия, чтобы справиться с тренировкой, не увязнув в проблемах с пищеварением, которые могут сопровождать более тяжелую пищу.
Но какие продукты, в частности, следует есть после тренировки? вот несколько замечательных, чтобы рассмотреть.
1. Картофель
Если вы только что закончили тренировку, предназначенную для сжигания как можно большего количества калорий — по сути, высокоинтенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы — тогда вам нужно восстановить большую часть гликогена, потраченного вашим телом.
Это означает потребление углеводов, а лучших углеводов для этой цели, чем картофель, мало.
Хорошая новость заключается в том, что картофель дешев, его легко найти и невероятно легко приготовить. Попробуйте отварить немного картофеля, прежде чем бросить его в чесночный порошок и соль и подавать вместе с яичными белками. Или, если ваша тренировка была немного позже в тот же день, используйте фольгу, чтобы завернуть немного картофеля с оливковым маслом первого отжима и розмарином и запечь в духовке или на барбекю.
2. Яйца
Яйцо
Яйца — один из самых популярных продуктов после тренировки по ряду причин. Во-первых, они очень дешевы — на самом деле, во многих местах их стоимость субсидируется, то есть вы платите за них рыночную стоимость. Кроме того, их очень легко приготовить; на самом деле, большинство молодых поваров учатся усовершенствовать омлет, прежде чем переходить к приготовлению любого другого блюда.
Яйца отлично подходят для еды после тренировки, потому что они богаты белком и хорошими жирами, которые ваш организм отчаянно хочет вскоре после того, как потратит много энергии.
Если вы полны решимости похудеть, вы можете избавиться от жира и холестерина, купив яичные белки, в которых есть весь белок, но нет желтка.
3. Куриная грудка
Одним из самых полезных источников белка является куриная грудка без кожи и костей, которую можно найти практически в любом продуктовом магазине. С удаленной кожей и удаленными костями, это самый низкокалорийный кусок птицы. Конечно, при приготовлении курицы важно помнить о здоровье — вместо того, чтобы жарить в тяжелом масле, попробуйте запечь курицу, натерев солью и другими специями, чтобы придать ей аромат. Если вам просто необходимо пожарить курицу, слегка обрызгайте сковороду, а не заливайте ее маслом.
Отличным дополнением к куриной грудке будет вареный картофель и большие порции овощей, например, брокколи. Если вы настроены на сверхздоровое питание, подумайте и о том, чтобы отварить курицу.
4. Лосось
Рыба часто является отличным продуктом питания, но особенно разумно есть ее после тренировки.
