Креатин моногидрат как применять: Как принимать креатин в порошке

как принимать, состав и отзывы

Креатиновый комплекс «Creatine» повышает силовой потенциал и стимулирует набор массы атлета. Продукт выпускается польской компанией Ostrovit. Его принимают исключительно в период наращивания мышечной массы. Активными компонентами комплекса являются креатин моногидрат в чистом виде и таурин. Последний позволяет повысить интенсивность тренировок и оградить мышечные волокна от катаболических процессов. Таким образом, добавление таурина в состав продукта в значительной степени повышает его эффективность.

Содержание

• 1 Эффекты от приема
• 2 Состав
• 3 Как принимать Creatine от Ostrovit
• 4 Отзывы

Эффекты от приема

Употребление этого спортивного питания позволяет добиться следующих положительных результатов:

• прироста объема мышц и увеличения силового потенциала;
• повышения анаэробной выносливости и производительности во время занятий спортом;
• подавления катаболических процессов.

Негативным последствием приема данного комплекса является то, что он задерживает жидкость в организме. Это никак не отражается на самочувствии и здоровье. Лишняя вода выходит из организма после завершения курса приема креатинового комплекса.

Состав

Каждая порция креатиновой добавки составляет 2,5 грамма. Она содержит в себе:

• креатин моногидрат —2,47 или 2,28 г;
• таурин — 25 мг;
• витамин B6 — 2,5 мг.

Разница количества креатина моногидрата обусловлена тем, какой комплекс приобретают — безвкусный или со вкусом. В первом больше активного действующего вещества, а во втором варианте меньше. На разницу в 0,19 г приходятся дополнительные компоненты. В комплекс со вкусом добавляют лимонную кислоту, ароматизаторы, подсластители.

Как принимать Creatine от Ostrovit

Специалисты компании-производителя комплекса Creatine рекомендуют употреблять по две порции этой добавки в сутки. Вещество растворяют либо в обычной воде, либо в любом соке. Достаточно 100-150 мл жидкости. Лучше всего пить креатин с утра, а затем после завершения тренировки. Не следует отказываться от второй порции и в свободные от занятий спортом дни.

Чтобы повысить эффективность действия препарата, его принимают совместно с ускоряющими набор мышечной массы добавками. Специалисты Ostrovit рекомендуют атлетам сочетать Creatine с:

• сывороточным протеином, помогающим набирать сухую мышечную массу, к примеру, добавка WPC 80;
• с аминокислотами, ускоряющими восстановительные процессы после тренировки и подавляющими катаболизм, к примеру, BCAA 8:1:1 либо 2:1:1.

Оптимальная продолжительность курса составляет от 1 и до 1,5 месяцев, то есть 4-6 недель. Дальше следует перерыв. Есть атлеты, принимающие данный комплекс на регулярной основе, поскольку никаких побочных эффектов, за исключением задержки воды, он не вызывает. Преимуществом такого подхода является постоянная стимуляция набора мышечной массы и повышение показателей силы, а, значит, и выносливости.

Отзывы

В интернет-магазинах спортивного питания, на тематических сайтах и форумах есть немало отзывов о рассматриваемом креатиновом комплексе. Атлеты в целом довольны получаемыми результатами. Они отмечают хорошую сочетаемость таурина с креатином моногидратом, позволяющую стимулировать набор массы и повысить силовой потенциал.

Наибольшей популярностью у культуристов пользуется безвкусная версия данного комплекса. Это объясняется желанием получить больше чистого креатина моногидрата. Придать такому варианту добавки вкуса позволяют различные соки. Брать вариацию со вкусом достаточно рискованно. Она может не понравится и пить такое спортивное питание будет довольно неприятно.

Креатин Моногидрат выбираем лучший и недорогой

Watch this video on YouTube

Правильное использование креатина — Блог

Излишняя напористая рекламная политика большинства производителей спортпита уже давно уничтожила веру в чудо-комплекс по повышению силы, выносливости или мышечной массы. А между тем, обычный креатин моногидрат уже более 20-ти лет успешно применяется в самом разном спорте именно для достижения вышеописанных целей!

Наравне с протеиновыми смесями, креатин имеет самую надежную доказательную базу собственной эффективности. Она подтверждена не только отзывами спортсменов по всему миру, но и множеством независимых клинических исследований уважаемых медицинских институтов.

Давайте же разберем, как извлекать максимум из приема креатина и каких результатов с ним можно достичь!

Общее назначение в организме

Креатин – абсолютно естественное соединение для человеческого организма. Это карбоновая кислота присутствует в теле каждого из нас в достаточно большом объеме (около 140-150 грамм). Регулярный расход в обычных условиях не превышает 2-3 граммов, а естественное пополнение происходит из продуктов питания, где мясо становится основным поставщиком рассматриваемого элемента.

В метаболических процессах креатин играет важную роль. Без его участия невозможно энергообразование в клетках. Скорость и объем синтеза молекул АТФ напрямую зависит от содержания свободного креатина в организме. И очень часто в условиях физических нагрузок креатина становится недостаточно. 

Поэтому прием дополнительного вещества повышает энергетический статус мышечных клеток. Это позволяет:

• Увеличивать объем перерабатываемых аминокислот;
• Ускорять восстановительные процессы;
• Повышать силовые способности мышц в условиях большего количества энергии. 

Применение в спорте

Исследования показали, что использование дополнительного креатина повышает содержание этого активного компонента в мышечных тканях на 20%. Результатом становится увеличение выносливости и силы спортсмена, а также усиления анаболических процессов.

Прием добавок с креатином одинаково эффективно, как на силовом, так и на мышечно-наборном тренинге.

Ценность любого гейнера существенно возрастает при совместном приеме с креатином. Именно поэтому многие производители спортпита добавляют в свои углевод-белковые добавки этот компонент.

Пример такого продукта — RLINE Mass + creatine.

Общая выносливость организма значительно возрастает под воздействием принимаемого креатина. Ресинтез АТФ в мышцах в перерывах между подходами происходит быстрее. Число полных синтезов энергии (без или с минимальным снижением объема молекул АТФ по ходу тренировки) увеличивается. Поэтому самые разные формы креатина – частые гости в составе большинства предтренировочных комплексов.

Наконец, влияние на силовые показатели рассматриваемого агента тоже неоспоримо. Прогресс в рабочих весах наступает уже через несколько недель с момента начала приема креатина. 

Единственная нежелательная область использования этого вещества – жиросжигающий тренинг. Креатин способствует задержке воды в тканях, что нежелательно при работе на рельеф и избавлении от лишнего веса. 

Правильный прием креатина

Последние исследования показали, что излюбленная ранее схема “загрузочной” фазы приема креатина не приносит никаких дивидендов. Принимающие первую неделю по 20 грамм продукта и использующие по 3-5 грамм спортсмены имели одинаковую концентрацию креатина в мышцах — +20% к первоначальному объему. 

Рекомендуется принимать по 3-5 грамма креатина после тренировки, запивая для ускорения усвоения сладким соком. В дни отдыха креатин в чистом виде принимается на голодный желудок для лучшего усвоения. 

Пример продукта с креатином в качестве единственного активного компонента — RPS Creatine.

Вернуться к списку

Что он делает + 3 рекомендуемые добавки

Добро пожаловать в наш путеводитель по креатину для бегунов!

Бег — это спорт, требующий физических усилий. Таким образом, многие бегуны обращаются к различным спортивным добавкам, чтобы убедиться, что у них есть питательные вещества, необходимые для поддержки их тренировок, повышения производительности и помощи в восстановлении.

От железа до витамина D, от кофеина до протеиновых порошков, есть добавки, предназначенные практически для всех аспектов питания, здоровья и производительности для бегунов.

Креатин поднимается вверх по рейтингу популярных эргономических вспомогательных средств и добавок для повышения производительности для ежедневных бегунов, что несколько удивительно, поскольку креатин традиционно предназначался для спринтеров и силовых атлетов, а не для спортсменов, занимающихся выносливостью.

Итак, полезен ли креатин для бегунов?

Есть ли преимущества креатина для бегунов и других спортсменов, занимающихся выносливостью? Или это пример того, как бегуны на длинные дистанции неправильно понимают науку, стоящую за креатином, или становятся жертвами 9?0009 убедительные маркетинговые стратегии ?

В этом руководстве мы обсудим креатин для бегунов, уделив особое внимание тому, как работает креатин, его потенциальным преимуществам для производительности и трем лучшим продуктам с креатином для бегунов.

Мы рассмотрим: 

• Что такое креатин?

• Почему спортсмены используют креатин в качестве добавки для повышения производительности?

• Сколько креатина вам нужно?

• Пищевые источники креатина e

• Безопасность добавок креатина для бегунов

• 9000 9 Должны ли бегуны принимать креатиновую добавку?

• Лучшие добавки с креатином для бегунов

Приступаем!

Что такое креатин?

Проще говоря, креатин представляет собой природное вещество, состоящее из двух аминокислот: L-аргинина и L-глицина. Он хранится в наших мышцах и мозге и помогает высвобождать энергию в ответ на интенсивные нагрузки (например, бег, поднятие тяжестей и т. д.).

Креатин в основном используется нашими мышечными клетками для выработки быстродействующей энергии. Исследования показывают, что 95% креатина в организме хранится в скелетных мышцах, а остальные 5% — в головном мозге.

Человеческое тело производит в среднем всего один грамм в день. Сбалансированная диета без добавок креатина обеспечивает еще один грамм в день.

Высокоинтенсивная деятельность, такая как бег, истощает наши запасы креатина быстрее, чем мы можем его восполнить — вот тут и приходят на помощь креатиновые добавки.

Почему спортсмены используют креатин в качестве добавки для повышения производительности?

В качестве спортивной добавки креатин в основном используется для наращивания мышечной массы и подпитки силовых тренировок или высокоинтенсивных упражнений.

Это связано с тем, что креатин обеспечивает субстрат (вещество, на котором действуют ферменты) для наиболее быстрого пути выработки энергии в организме.

Научная аргументация такова:

Обеспечивая достаточный запас легкоусвояемого креатина в мышцах, АТФ (клеточная энергия) может вырабатываться быстрее через фосфокреатиновый путь, предотвращая любую задержку для большего количества креатина. быть синтезированы или доставлены в мышцы для использования.

Это увеличивает скорость и количество выработки энергии, позволяя спортсменам работать усерднее и лучше выполнять силовые или силовые упражнения, что в конечном итоге приводит к более быстрому росту и улучшению.

Сколько креатина вам нужно?

В отличие от питательных веществ, таких как кальций и калий, для креатина не существует конкретной рекомендуемой суточной дозы (RDI).

Ваши потребности в креатине зависят от уровня вашей активности.

Международное общество спортивного питания (ISSN) сообщает, что более крупным спортсменам, которые тренируются энергично и интенсивно, может потребоваться 5-10 граммов креатина в день, в то время как небольшим людям и людям, ведущим малоподвижный образ жизни, потребуется значительно меньше.

Позиция Международного общества спортивного питания в отношении использования добавок креатина для повышения физической работоспособности гласит следующее: После этого прием 5 г/день является самым быстрым методом увеличения и поддержания запасов креатина в мышцах. “

Силовые спортсмены пользуются наибольшим спросом, так как они с большей вероятностью ежедневно расходуют свои запасы креатина. Кроме того, люди с определенными мышечными расстройствами, такими как мышечная дистрофия, могут иметь еще более высокие потребности.

Вегетарианцам и веганам также может быть сложно потреблять достаточное количество креатина непосредственно с пищей, поскольку он в основном содержится в животном белке.

Однако потребление достаточного количества продуктов, содержащих метионин, аргинин и глицин, может обеспечить организм строительными блоками для синтеза креатина.

Диетические источники креатина

Креатин можно получить с пищей из определенных продуктов, содержащих креатин, таких как красное мясо, птица, свинина и рыба . Поскольку креатин содержится преимущественно в мышечных волокнах, почти каждый диетический источник креатина представляет собой ту или иную форму животного белка.

Однако креатин также может быть синтезирован в печени из входящих в его состав аминокислот: метионина, аргинина и глицина, и существует множество веганских и вегетарианских источников этих аминокислот.

Вегетарианские источники метионина включают яйца, молоко и сыр рикотта, в то время как веганские источники включают тофу, бразильские орехи, белую фасоль и лебеду.

Аргинин можно получить из молочных продуктов или продуктов растительного происхождения, таких как семена тыквы, кунжут, грецкие орехи, миндаль, кедровые орехи, бобы, горох и морские водоросли.

Наконец, вегетарианские источники глицина включают молоко, сыр и другие молочные продукты, в то время как веганские источники включают семена кунжута, тыкву, фисташки, спирулину, морские водоросли, кресс-салат и шпинат.

Кроме того, креатин можно принимать внутрь в качестве добавки. Исследования показывают, что у тех, кто не ест мясо, в мышцах обычно хранится меньше креатина. Таким образом, исследование предполагает, что добавки с креатином могут быть особенно полезны для спортсменов-веганов.

Польза креатина для бегунов и спортсменов

Полезен ли креатин для бегунов? Согласно исследованиям, ниже приведены преимущества креатина для спортсменов, занимающихся различными видами спорта:

• Повышение производительности при высокоинтенсивных упражнениях, особенно в тренировках HIIT

• Увеличение мышечной силы и мощности

• Увеличение мышечной массы

• Снижение боли в мышцах после тренировок

• Ускорение восстановления мышц

• Усиление воздействия силовых тренировок на силу и мышечную массу

• Уменьшение мышечных спазмов

• Снижение утомляемости

• Ускорение восстановления после травм

• Повышение толерантности к тренировкам

В целом, креатин в основном используется для повышения эффективности высокоинтенсивных упражнений (спринт, прыжки, поднятие тяжестей) и наращивания мышечной массы. .

При этом есть доказательства того, что добавки с креатином могут увеличить аэробную способность за счет доставки большего количества АТФ из митохондрий в мышцы для обеспечения непрерывного снабжения энергией и, как следствие, снижения утомляемости.

Безопасность креатиновых добавок для бегунов

Хотя креатиновые добавки еще не получили одобрения FDA, они широко используются и в целом считаются безопасными.

Креатиновые добавки также одобрены для использования спортсменами, соревнующимися под эгидой Международного олимпийского комитета (МОК) или Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA).

Однако при высоких дозах возможно неблагоприятное воздействие на печень, почки или сердце, наряду с побочными эффектами, такими как боль в животе, тошнота, диарея и мышечные спазмы.

Беременным бегунам, а также тем, у кого есть заболевания почек, гипертония или диабет, не рекомендуется принимать креатиновые добавки. Если у вас есть опасения, рекомендуется обсудить вашу ситуацию с врачом, чтобы решить, подходят ли вам добавки креатина.

Должны ли бегуны принимать креатиновые добавки?

К главному вопросу: полезен ли креатин для бегунов?

Большинство бегунов на длинные дистанции и спортсменов, занимающихся выносливостью, скорее всего, не нуждаются в регулярном приеме креатиновой добавки, поскольку креатин больше подходит для быстрых тренировок с максимальным усилием.

Однако, , если вы спринтер, хотите набрать массу или стремитесь к значительному увеличению силы в тренажерном зале, добавка креатина может оказаться полезной. Креатин также может быть полезен перед интервальными тренировками или бегом в гору.

Если вы едите много красного мяса или рыбы, возможно, в вашем рационе достаточно креатина; однако бегунов-веганов и вегетарианцев могут получить больше пользы, принимая креатиновую добавку.

Исследования показывают, что добавки с креатином повышают общую концентрацию креатина и фосфокреатина в мышцах, плазме и эритроцитах у участников-вегетарианцев в большей степени, чем у всеядных.

То же исследование показало, что добавка креатина увеличивает массу мышечной ткани, площадь волокон типа II, инсулиноподобный фактор роста-1, мышечную силу, мышечную выносливость и выходную мощность в тесте Вингейта.

Эти результаты были особенно значимы у участников-вегетарианцев и в меньшей степени у всеядных.

Это не означает, что добавки с креатином не улучшают физическую работоспособность у всеядных животных. Добавка креатина улучшила результаты участников независимо от диеты, хотя у вегетарианцев она увеличила запасы тела более значительно.

Лучшие добавки с креатином для бегунов

Не все добавки с креатином созданы одинаковыми, потому что они плохо регулируются. Некоторые из них намного качественнее и эффективнее других.

При выборе лучшей добавки с креатином для бегунов крайне важно искать что-то максимально чистое — не смешиваемое с кофеином, эфедрой или другими потенциально опасными веществами.

Мы рекомендуем вам начать с небольшого количества креатина и постепенно увеличивать его до полной дозы, чтобы убедиться, что она полезна и совместима с вашим телом.

Позиция Международного общества спортивного питания в отношении использования добавок креатина для повышения физической работоспособности гласит, что моногидрат креатина является предпочтительным источником добавок креатина и что усвоение креатина увеличивается, когда он потребляется вместе с углеводами или углеводами и белком вместе. .

Вот несколько рекомендуемых нами добавок с креатином:

#1: Thorne Research Creatine

Эта креатиновая добавка идеально подходит для бегунов, потому что она сертифицирована для спорта NSF, , что означает, что она прошла тщательное тестирование со спортсменами, чтобы гарантировать ее безопасность и эффективность для спортивных результатов.

Каждая мерная ложка содержит 5 грамм моногидрата креатина, часто упоминаемую идеальную дозировку , и не содержит молочных продуктов, сои, глютена и, самое главное, не содержит наполнителей.

Купить креатин Thorne Research на Amazon

Купить креатин Thorne Research на iHerb

#2: Моногидрат креатина Myprotein

Myprotein — ведущий бренд спортивного питания, и не зря.

Это ультрачистый моногидрат креатина в порошке , который практически безвкусен и легко растворяется в воде, протеиновом коктейле или смузи после пробежки.

Предлагая более 200 порций в банке, он также веганский, безглютеновый и надлежащим образом регулируется. Идеальный источник креатина для бегунов!

Купите Myprotein Creatine на Amazon

Купите Myprotein Creatine на Myprotein.com

#3: Микронизированный порошок моногидрата креатина Optimum Nutrition

Компания Optimum Nutrition известна своими высококачественными спортивными добавками. не исключение.

Чистый порошок моногидрата креатина микронизирован, что означает, что частицы сделаны меньше для улучшения абсорбции . Это также означает, что порошок легко растворяется, поэтому вам не придется иметь дело с меловым вкусом или текстурой. Беспроигрышный вариант.

Купите креатин Optimum Nutrition на Amazon

Купите креатин на OptimumNutrition.com

Какие еще добавки следует принимать бегунам?

Теперь вы знаете все о креатине для бегунов — что дальше?

41 акции

• Поделиться
• Твит

Почему вы должны добавлять креатин в свою предтренировочную добавку – ProSupps.com

Будь то предтренировочный комплекс без стима, предтренировочный комплекс с высокой стимуляцией или что-то среднее, если вы прочитаете этикетку с ингредиентом, вы скорее всего, креатин будет включен в список.

Вы когда-нибудь задумывались, что такое креатин и почему он так важен? Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы должны добавлять креатин в свою предтренировочную добавку.

Что такое креатин?

Креатин — это органическое соединение, естественным образом присутствующее в мышечных клетках. Организм вырабатывает его из двух аминокислот: аргинина и глицина.

Креатин служит многим целям. Однако, когда дело доходит до фитнеса, его основная цель — помочь мышцам, вырабатывая энергию, когда вы поднимаете большие веса или выполняете высокоинтенсивные тренировки.

Зачем использовать дополнительный креатин?

Некоторые люди задаются вопросом, зачем им принимать дополнительный креатин, если их организм вырабатывает его естественным путем.

Короткий ответ: запасы креатина у всех разные. Например, у тех, кто не ест мясо или продукты животного происхождения, может быть более низкий уровень креатина, чем у тех, кто регулярно ест мясо. Уровень гормонов, количество времени, которое вы тратите на тренировки, и количество мышечной массы также играют роль.

Дополнительный прием креатина помогает увеличить естественные запасы вашего тела. Это дает вам больше запасенной энергии в ваших клетках (в форме фосфокреатина), что затем помогает вам производить больше АТФ (сокращение от аденозинтрифосфата) и лучше работать во время тренировки.

Моногидрат креатина и гидрохлорид креатина

Когда вы смотрите на добавки, содержащие креатин (например, предтренировочные добавки), вы, скорее всего, увидите на этикетке две разные формы креатина: моногидрат креатина и гидрохлорид креатина (гидрохлорид). ).

Эти две формы креатина одинаково эффективны и обладают сходными преимуществами. Однако следует помнить о некоторых различиях между ними, включая следующие:

Моногидрат креатина

Моногидрат креатина — наиболее распространенный тип креатина, используемый в пищевых добавках. Он производится путем соединения молекулы креатина с молекулой воды.

Creatine HCL

Creatine HCL, с другой стороны, производится путем объединения молекулы креатина с молекулой гидрохлорида. Эта комбинация может облегчить усвоение креатина организмом. Это также может помочь уменьшить задержку воды.

Некоторые люди предпочитают гидрохлорид креатина из-за отсутствия задержки воды (вздутие живота является частым побочным эффектом, когда вы впервые начинаете принимать креатиновые добавки). Однако, когда дело доходит до эффективности, и креатин гидрохлорид, и креатин моногидрат дают схожие результаты.

Почему вы должны добавлять креатин в свою предтренировочную добавку?

Не имеет значения, добавляете ли вы свой собственный креатин или выбираете предтренировочную добавку, в которую он уже добавлен. В любом случае, есть множество причин, по которым вам следует добавлять креатин в предтренировочную добавку, включая следующие: :

Повышение выносливости

Одним из самых больших преимуществ добавок с креатином является тот факт, что он может увеличить вашу мышечную выносливость и выносливость.

Многие люди считают, что постоянный прием креатина помогает им увеличивать общий объем работы на каждой тренировке. Им доступно больше энергии, и это позволяет им выполнять больше повторений с более тяжелыми весами и в хорошей форме.

В контексте высокоинтенсивных тренировок сердечно-сосудистой системы креатин также может повысить выносливость и помочь людям работать дальше, прежде чем они почувствуют усталость.

Улучшение набора мышечной массы

Когда ваша выносливость улучшается и у вас появляется больше энергии во время тренировок, становится легче добиваться прогресса и видеть результаты тренировок. Креатин может способствовать росту мышц и другими способами.

Например, некоторые исследования показывают, что уровни некоторых гормонов, таких как IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста 1), повышаются после приема креатина. IGF-1 — это гормон роста, который играет важную роль в процессе наращивания мышечной массы.

Креатин также может увеличить клеточную гидратацию и увеличить содержание воды в мышечных клетках. Это дополнительно поддерживает рост и восстановление мышц.

Более легкое формирование и постоянство привычек

Стоит отметить, что креатин обладает накопительным эффектом. Вы не заметите значительных преимуществ или изменений в эффективности тренировок после того, как примете его всего один раз. Вам нужно принимать его постоянно, чтобы увеличить запасы фосфокреатина в организме.

Поскольку кажется, что наиболее важным является постоянный прием креатина (хотя большинство исследований показывают, что лучше всего принимать его непосредственно перед тренировкой, либо незадолго до, либо после нее), вам может быть интересно, в чем польза от включения креатина в предтренировочный комплекс. -тренировки, в частности.

Одной из основных причин для этого является то, что это помогает многим спортсменам и посетителям тренажерного зала быть более последовательными. Объединив две полезные добавки в один продукт, они могут сэкономить шаги и убедиться, что не забывают регулярно принимать креатин.

Если вы занятый человек, у которого нет времени смешивать кучу разных добавок, или если вы забывчивый человек, который не может вспомнить о приеме креатина, используйте напиток перед тренировкой, который уже смешано это отличное решение.

Какова цель напитка перед тренировкой?

Говоря о напитках перед тренировкой, давайте коснемся того, почему они полезны, с креатином или без него.

Какова цель напитка перед тренировкой? Короче говоря, предтренировочный комплекс помогает повысить уровень энергии и выносливости во время тренировки.

В дни, когда вы волочите ноги или чувствуете себя немного (или сильно) вялым, предварительная тренировка может прийти на помощь и дать вам импульс, необходимый для хорошей тренировки.

Напитки перед тренировкой также помогут настроиться на правильный лад перед тренировкой. Ритуал смешивания предтренировочной добавки — отличный способ попасть в «зону» и послать сигнал в мозг о том, что пора начинать работать.

Как рано нужно принимать предтренировочный комплекс?

Большинство людей видят наибольшую пользу, когда принимают предтренировочный комплекс примерно за 15-30 минут до начала тренировки. Это особенно верно, если они принимают добавки перед тренировкой, содержащие кофеин.

Кофеин достигает максимальной эффективности примерно через 30-60 минут после употребления. Принимая его в течение 15-30 минут перед тренировкой, вы можете быть уверены, что получите пользу во время самой интенсивной части тренировки.

Какое влияние оказывают предтренировочные комплексы?

Вам нужен предтренировочный комплекс , чтобы хорошо потренироваться?

Нет. Многие люди отлично тренируются и добиваются потрясающих результатов без каких-либо добавок.

Могут ли добавки, такие как предтренировочные комплексы (особенно предтренировочные комплексы, содержащие креатин), изменить ситуацию? Абсолютно.

Факторы, определяющие эффективность предтренировочных комплексов

Отвечая на вопрос «Какую эффективность оказывают предтренировочные комплексы», важно помнить, что эффективность варьируется в зависимости от множества факторов.

Например, сколько кофеина содержится в вашем предтренировочном комплексе? Используете ли вы его постоянно и создаете зависимость от кофеина, или вы время от времени переключаетесь на предтренировочный комплекс без стимуляторов, чтобы ваше тело перезагрузилось?

Ваш образ жизни также влияет на эффективность предтренировочного комплекса.