Как накачать пресс быстро в домашних условиях?
15 сентября 2018Карельские вестииещё 1
Задумываясь над тем, как накачать пресс в домашних условиях, парню или девушке необходимо внимательно изучить вопрос, ознакомиться с различными программами и техниками, проконсультироваться с тренером и врачом. Спортивная фигура – это эталон не только красоты, но и здоровья. О том, что человек работает над своим телом, красноречиво говорит идеальный рельефный пресс. Чтобы иметь возможность гордиться кубиками на животе, мужчине и женщине надо много трудиться и усердно тренироваться. Важно грамотно подобрать эффективные упражнения для пресса, скорректировать свой рацион и располагать мощным мотиватором.
Фото: Карельские вестиКарельские вести
За неделю до кубиков живот не накачать, это должен понимать каждый. Сколько времени надо тренироваться, чтобы заметить результат, точно сказать нельзя. Эффективность тренинга зависит от индивидуальных особенностей организма, типа фигуры, пола, возраста, генетической предрасположенности и уровня физической подготовки.
Видео дня
Если программа тренировок подобрана правильно, и человек занимается максимально ответственно, достичь успеха можно за месяц. Прокачку можно проводить в зале или дома. От того, где вы занимаетесь, результат не зависит. На качество работы влияет, какие упражнения выполняет спортсмен, соблюдает ли он технику и придерживается ли основных принципов тренинга.
Содержание
Как убрать жир Общие советы и рекомендации Основной тренинг
Как убрать жир Чтобы увидеть красивый пресс, необходимо убрать жировую прослойку, которая имеет максимальную толщину именно в области брюшной стенки. Пресс – это прокачанные и прорисованные прямые мышцы живота. Визуально он делится на верхний и нижний, но это условное распределение. Качая нижнюю часть, вы однозначно задействуете и верхнюю.
Начать тренинг для плоского и красивого живота надо с того, что следует убрать бока и «фартук» (переднюю складку). Быстро справиться с поставленной задачей можно при соблюдении двух важных условий:
Правильного питания.
Научитесь считать калории и следите за уровнем БЖУ (белков, жиров и углеводов). В основе меню должны быть именно белки. На их долю должно приходиться 60% потребляемой пищи. Около 30% принадлежит сложным углеводам – кашам, макаронам твердых сортов, которые лучше всего потреблять после занятий. Норма жиров не должна превышать 10%. Систематических кардионагрузок. Только кардио помогает эффективно сжечь жир и калории, обнажить мышцы и подготовить их к прокачке и укреплению. Домашние кардионагрузки – это прыжки на скакалке, бег, фитнес и степ-аэробика. На первых этапах можно практиковать только кардио упражнения, а затем подключить базовые силовые нагрузки.
Еще важным условием, позволяющим устранить жировую подкожную прослойку, является питьевой режим. Ежедневно надо употреблять 1,5 литра жидкости, чай, кофе, супы не в счет. Наш организм на 80% состоит из воды, важно поддерживать этот баланс, а не доводить тело до обезвоживания.
Общие советы и рекомендации Занятия позволят быстро достичь поставленных целей, если во время тренинга придерживаться ряда простых советов и рекомендаций:
Правильно дышите.
Вдохи и выдохи должны быть размеренными и полными, ведь это позволяет насытить кровь кислородом, необходимым для расщепления жира. Всегда выполняйте разминку и растяжку. Перед тренировкой надо разогреть мускулы и суставы, это позволит избежать травматизма. А после занятий следует растянуть мышцы для закрепления эффекта. Делайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Это оптимальное сочетание, позволяющее сжечь калории и задействовать мышцы. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте тренинг с минимального количества повторений, откажитесь от инвентаря, выясните, как правильно качать пресс для мужчин и девушек. Когда организм адаптируется, нужно увеличивать сложность работы, начните заниматься с гантелями, эспандером, фитболом. Давайте организму отдых. Мышечным волокнам надо время на восстановление, поэтому тренироваться лучше всего через день. Занимайтесь в удобной одежде и обуви. Движения должны быть свободными, а не скованными. Тренируйтесь под любимую музыку и в хорошем настроении.
Чтобы фигура выглядела пропорционально и гармонично, не забывайте качать руки и ноги, попу, плечи.
Также старайтесь разнообразить тренинг. Если вы чувствуете, что отжимания или скручивания даются вам легко, добавьте отягощение или количество повторений, попробуйте новые способы и вариации упражнений. Подберите индивидуальный комплекс занятий и составьте схему тренировок. Продолжительность занятий должна варьироваться в пределах 40-60 минут. Основной тренинг Лучшие упражнения для нижнего и верхнего пресса, которые реально работают, и позволяют привести тело в порядок за месяц, это скручивания:
Классические. Ложимся на пол, ноги закидываем на скамью или другую возвышенность. Руки за головой. Силой пресса отрываем плечи и тянемся грудью к коленям. Качаем мышцы живота в 3 сета по 20 повторений. Спина должна быть округлена.
Боковые. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол, ладони на затылке. Поднимаем корпус и тянемся к бедрам, в максимальной точке делаем поворот вправо. Возвращаемся в исходное положение, затем повторяем движение, но поворачиваем тело влево.
Двойные. Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях. Необходимо одновременно оторвать ноги и плечи от поверхности, стараясь свернуться «мячиком». Можно выполнять качания с прямыми руками и ногами, как бы, складываясь пополам в максимальной точке.
Обратные. Нужно лечь на скамью, на уровне головы зафиксировать положение руками. Следует отрывать ноги и таз, сохраняя поясницу ровной и прижатой к поверхности лавки.
Смотрите видео:
Также проработать пресс помогает упражнение «планка». При выполнении движения задействуются практически все мышцы тела. Еще отзывы свидетельствуют о том, что накачать пресс можно в домашних условиях, выполняя подтягивания на турнике. Необходимо повиснуть на перекладине и поднимать ноги так, чтобы коснуться ими поверхности груди или турника.
Представленная выше таблица позволит подростку или взрослому человеку понять принцип тренинга, послужит ориентиром для разработки личной программы занятий. Оценка статьи: (Голосов: 0)
Здоровье,
Как построить свой собственный пресс для канифоли – Пресс-клуб
Тебе не обязательно быть сварщика, механика или даже чувствовать себя комфортно, размахивая молотком, чтобы построить высококачественную домашнюю систему экстракции без растворителя.
Фотографии промышленных гидравлических цеховых прессов, используемых для извлечения канифоли, поначалу могут показаться немного пугающими, особенно если вы до этого использовали только выпрямитель для волос (или никогда).
Хотите верьте, хотите нет, но эти промышленные прессы не только экономичны, но и не занимают много места в доме или квартире. Сделать самодельный пресс для канифоли проще, чем вы думаете.
Почему вы должны построить свой собственный пресс для канифоли?
Домашние прессы для канифоли позволяют вам вручную выбирать каждый компонент вашей установки, что дает вам большую гибкость и контроль при разработке идеального пресса.
Проектирование и изготовление собственного пресса для канифоли может дать вам значительную экономию средств по сравнению с готовыми решениями. Экономия бюджета с помощью самодельного пресса для канифоли может помочь компенсировать другие начальные затраты, связанные с производством без растворителей, поэтому имеет смысл выбрать экономичный путь, если вы не идете на компромисс в отношении качества.
С точки зрения качества прессы для канифоли, самодельные системы работают так же, если не лучше в некоторых случаях, чем многие продукты «все в одном», представленные на рынке. Самодельные прессы для канифоли позволяют вам гибко строить из компонентов премиум-класса, при этом тратя меньше, чем на предварительно собранную альтернативу «пресс-в-коробке».
Кроме того, поскольку вы самостоятельно собираете каждый компонент самодельного пресса, со временем вы сможете легко заменять и модернизировать оборудование. Например, если вы получаете доступ к большему количеству исходного материала и хотите нарастить производство, вы можете заменить существующие пластины на пластины большего размера, чтобы повысить эффективность. Это дает вам возможность поддерживать качественный сплющивание, одновременно нажимая больший вес.
Компоненты
Гидравлические прессы с Н-образной рамой — отличный выбор для самодельных прессов для канифоли. Они более стабильны, чем прессы с А-образной рамой, которые иногда могут немного шататься.
Прессы с Н-образной рамой обеспечивают прочность и стабильность при относительно небольшой занимаемой площади, их легко собирать и обслуживать.
Прессы с Н-образной рамой представляют собой простые системы, создающие давление между двумя поверхностями или пластинами с помощью гидравлической системы. Итак, из каких компонентов состоит гидравлический пресс для канифоли с Н-образной рамой?
Вот разбивка:
- Кадр
- Ручная гидравлическая насосная установка
- Цилиндр
- Баран
- Манометр
- Пресс-пластины для канифоли
- Система обогрева (включая стержни, термопары и блок управления)
- Пластинчатые изоляторы
Вся система построена на раме, дизайн которой напоминает букву «Н». Рамы доступны от различных производителей, таких как Dake.
Ручной насос используется для создания гидравлического давления в гидроцилиндре в верхней части пресса.
Этот цилиндр приводит в движение поршень вниз, создавая давление между столом (плоская рабочая поверхность пресса) и верхней плитой.
Индивидуальные пластины для канифоли устанавливаются на пресс с H-образной рамой и включают нагревательные элементы, которые можно регулировать в зависимости от исходного материала и предпочтений экстракции.
Собираем все вместе
После того, как вы приобрели все различные компоненты (как правило, гидравлический пресс с H-образной рамой от одного производителя и плиты для канифоли от другого), сборка всего пресса для канифоли становится довольно простой.
Первым шагом является сборка рамы, включая вертикальные боковые каналы, канал рамы головки, стол, гидроцилиндр и гидравлическую систему. Это несложный процесс, и производители прессов предоставят руководство, которое проведет вас через каждый шаг сборки.
Ручной гидравлический насос может быть прикреплен к самому прессу или расположен рядом с ним.
После того, как рама полностью собрана, пришло время закрепить пластины пресса для канифоли. Канифольные пластины Press Club изготовлены из авиационного алюминия 6061 и имеют фирменный светло-розовый цвет Press Club. В комплект также входят держатель нижней пластины и изоляторы верхней и нижней пластин. Доступные в размерах 3×5 дюймов и 4×7 дюймов, они являются отличным выбором для создания собственного пресса для канифоли.
Сначала будет установлена нижняя пластина. Начните с размещения одного из изоляторов на столе пресса (горизонтальная опорная балка «Н» и ваша рабочая поверхность). Изоляторы могут быть секциями из стекловолокна, бамбука или твердой древесины (не ДСП или фанеры), которые могут действовать как буфер между нагретыми пластинами из канифоли и стальной поверхностью пресса.
Вставьте независимые нагревательные стержни и термопары в верхнюю и нижнюю канифольные пластины и убедитесь, что все правильно подключено к блоку контроля температуры.
Затем поместите нижнюю пластину из канифоли (пластина без манжеты является нижней пластиной) на изолятор, а затем закрепите пластину из канифоли и изолятор в столе барашковой гайкой. Затем поместите верхнюю пластину с канифолью на нижнюю пластину и выровняйте края, чтобы они были идеально выровнены. Обязательно ослабьте все четыре винта хомута, затем опустите плунжер пресса вниз и отцентрируйте его в хомуте верхней пластины для канифоли.
После того, как верхняя и нижняя пластины выровнены и закреплены, затяните все четыре болта хомута в плунжере. Чтобы открыть канифольные пластины, просто откройте клапан сброса давления на прессе.
Включите блок управления температурой в розетку, и все готово!
Дополнительный совет: установите подсветку для лучшей видимости процесса экстракции. Этот светодиодный светильник без помощи рук от The Press Club является отличным дополнением к любому прессу для канифоли с H-образной рамой. Он освещает ваше рабочее место и помогает лучше оценить цвет канифоли во время ее извлечения.
Заключение
Сборка собственного пресса — отличный способ начать прессование канифоли в домашних условиях. Самодельный пресс дает вам глубокое понимание основных механизмов экстракции канифоли и возможность извлекать высококачественный продукт, не содержащий растворителей.
Сборка собственного пресса дает вам практический опыт работы с каждым отдельным компонентом пресса, что позволяет лучше подготовиться к дополнительным покупкам и модернизации пресса для канифоли в будущем.
Удачного прессования!
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Почему пресс для канифоли измеряется в тоннах?
Гидравлические цеховые прессы оцениваются в тоннах силы, которую они могут применить. Манометры, предварительно установленные на заводском прессе, измеряют давление внутри бутылочного гнезда пресса, а не давление, приложенное к материалу каннабиса между пластинами. Важным измерением давления для экстракции канифоли является валик PSI, который вы можете рассчитать здесь.
Что означает пневматический?
Пневматика относится к сжатому воздуху, как в прессе для канифоли, который создает давление с использованием воздуха. Большинство пневматических прессов не изготавливаются своими руками, а приобретаются в виде полностью собранных единиц, готовых к использованию прямо из коробки.
Что означает гидравлический?
Гидравлический относится к чему-то, что приводится в действие жидкостью, движущейся в ограниченном пространстве под давлением, а в случае прессов для канифоли это относится к прессу, который создает внутреннее давление за счет сжатого масла.
Законно ли владеть прессом для канифоли?
Да, даже в штатах, где каннабис незаконен, нет законов о владении прессами для канифоли.
Какие инструменты потребуются для сборки пресса для канифоли?
Для сборки пресса для канифоли необходимы только основные инструменты, которые есть у вас дома, такие как отвертка и шестигранный ключ.
Сборка не требует особых усилий, так как прессы с Н-образной рамой в основном поставляются уже собранными. Главное – установить канифольные пластины, для чего не нужны специальные инструменты.
Polar Care® Cube™ — Breg, Inc.
Система холодовой терапии Polar Care Cube проста и надежна. Его простой в использовании, компактный дизайн делает его идеальным для использования в клинике, больнице и дома. С добавлением льда и воды ваши пациенты получат удовольствие от 6-8 часов легкой холодовой терапии. Для правильного использования требуется изолирующий барьер между подушечкой и кожей пациента. Федеральный закон ограничивает продажу этого устройства медицинским работником или по его заказу.
Справочные видео
Справочные видео
Общие примеры использования
- Послеоперационный
- Артроскопические процедуры
- Реконструктивные процедуры
- Общая хирургия
- Посттравматический
- Хроническая боль
- Физиотерапия
Характеристики продукта
- Проверенная надежность и эффективность
- Мощный насос для оптимальной долговечности
- Высокая скорость потока обеспечивает равномерную температуру прокладки
- Обеспечивает моторизированную обработку холодом в течение 6–8 часов
Скачать / Распечатать PDF
- Инструкции по использованию
- Номера деталей
- Размеры площадок
- Видео
- Ресурсы
Инструкция по эксплуатации
Инструкция по эксплуатации
Polar Care Cube Инструкция для пациента
Номера деталей
Номера деталей
| Деталь № | Описание |
|---|---|
| 10701 | Кубик Polar Care Cube |
| Комбинированные блоки: | PC Cube с подушечкой WrapOn (включает Cube и 1 одноразовую подушечку для пациента) |
| 10705 | ПК-куб с наколенником WrapOn |
| 04708 | Стерильная повязка Polar, коленная L |
| 10706 | PC Cube с наколенником WrapOn L |
| 04908 | Стерильная повязка Polar, плечо |
| 10707 | PC Cube с наколенником WrapOn XL |
| 04908 | Стерильная повязка Polar, плечо L |
| 10708 | ПК-куб с защитой лодыжки WrapOn |
| 02508 | Стерильная повязка Polar, голеностопный сустав |
| 10709 | PC Cube с многофункциональной подушечкой WrapOn XL с длинным стержнем (длина 16 дюймов) |
| 02344 | Стерильная повязка Polar, XL, многоразовая |
| 10710 | PC Cube с многофункциональной подкладкой WrapOn XL |
| 02344 | Стерильная повязка Polar, XL, многоразовая |
| 10711 | PC Cube с наплечником WrapOn |
| 04908 | Стерильная повязка Polar, плечо L |
| 10712 | PC Cube с наплечником Wrapon XL |
| 04918 | Стерильная повязка Polar, плечо XL |
| 10713 | PC Cube с набедренной подушечкой WrapOn |
| 10680 | Стерильная повязка Polar, бедра |
| Комбинированные блоки: | Комбинированные блоки PC Cube — PC Cube с Polar Pad (включает в себя куб и 1 одноразовую подушку для пациента) |
| 10702 | Комбинация колено/плечо |
| 02328 | Стерильная повязка Polar, плечо |
| 02328 | Стерильная повязка Polar, колено |
| 10704 | Многоцелевой комбо XL |
| 02348 | Стерильная повязка Polar, многоразовая |
| Массовая упаковка: | |
| 28600 | Кубик Polar Care Cube, 4 шт. в упаковке |
| 28601 | PC Cube Combo, WrapOn XL Multi-Use, 4 упаковки |
| 28602 | PC Cube Combo, накладки на колени, 4 шт. в упаковке |
| 28603 | PC Cube Combo, наплечный ремень, 4 шт. в упаковке |
| Принадлежности: | |
| 10698 | Сменный блок питания |
| 10670 | Компрессионный ремень (длина 60 дюймов) |
| 07640 | ПК Y-адаптер |
| 000038-000 | Вешалка для ПК |
| 09915 | 4-футовая удлинительная трубка |
| Соответствующая повязка Polar указана под каждой прокладкой |
Размеры подушек
Подушки WrapOn Polar
| Описание | Размер | Деталь № | |
|---|---|---|---|
| Подушечка WrapOn, XL, многоразовая | 11,25″ x 11,25″ | 04790 | |
| Стерильная повязка Polar, XL, многоразовая | 02344 | ||
| Подушечка WrapOn, XL Многоцелевой длинный стержень (длина 16 дюймов) | 11,25″ x 11,25″ | 04740 | |
| Стерильная повязка Polar, многоразовая, XL | 02344 | ||
| Подушечка WrapOn, наколенник | 10,25″ x 11,25″ | 04700 | |
| Стерильная повязка Polar, коленная L | 04708 | ||
| Накладка WrapOn, колено L | 11,5″ x 12″ | 04703 | |
| Стерильная повязка Polar, коленная L | 04708 | ||
| Подушечка WrapOn, колено XL | 12,25″ x 19″ | 04705 | |
| Стерильная повязка Polar, плечо L | 04908 | ||
| Накладка WrapOn, плечевая (универсальная) | 10,25″ x 11,5″ | 04900 | |
| Стерильная повязка Polar, плечо L | 04908 | ||
| Накладка WrapOn, плечевая, с удлиненными ремнями (длиной 9″, 12″ и 29″) | 10,25″ x 11,5″ | 04903 | |
| Стерильная повязка Polar, плечо L | 04908 | ||
| Накладка WrapOn, плечо XL (универсальная) | 13″ x 21,5″ 10″ x 11,75″ | 04905 | |
| Стерильная повязка Polar, плечо XL | 04918 | ||
| Подушечка WrapOn, бедра | 11,5″ x 12″ | 04750 | |
| Стерильная повязка Intelli-Flo, бедра | 10680 | ||
| Подушечка WrapOn, лодыжка* | 8,25″ x 9,75″ | 04730 | |
| Стерильная повязка Polar, голеностопный сустав | 02508 | ||
| Накладка Polar Pad WrapOn, задняя** | 8,25″ x 11″ | 09800 | |
| Стерильная повязка Polar, спина | 09810 | ||
| Подушечка Polar Pad WrapOn, задняя с длинными ремнями (17,5-дюймовые и 5-дюймовые ремни) | 8,25″ x 11″ | 09805 | |
| Стерильная повязка Polar, спина | 09810 | ||
| WrapOn Polar Pad, рука/запястье*** | 8,5″ x 9,75″ | 10750 | |
| Стерильная повязка Polar, малая лодыжка | 02508 |
Примечание.
Соответствующая стерильная повязка Polar указана под каждой прокладкой WrapOn. Часть тела, указанная для стерильной полярной повязки, может соответствовать или не соответствовать части тела в названии прокладки, но размеры подобраны соответствующим образом.
*Несовместимо с Polar Care Cub
**Должен сочетаться с корсетом для спины PN 1015X или 0733X
***Повязка входит в комплект
Подушечки Polar
| Описание | Размер | Деталь № | |
|---|---|---|---|
| Подушка Polar Pad, многоразовая | 9,75″ x 11,25″ | 02340 | |
| Стерильная повязка Polar, многоразовая | 02348 | ||
| Полярная подушка, многофункциональная, с длинным стержнем | 9,75″ x 11,25″ | 02480 | |
| Стерильная повязка Polar, многоразовая | 02348 | ||
| Подушка Polar Pad, XL, многоразовая | 11,5″ x 11,75″ | 02346 | |
| Стерильная повязка Polar, многоразовая, XL | 02344 | ||
| Polar Pad, XL Multi-Use, длинный стержень | 11,5″ x 11,75″ | 02486 | |
| Стерильная повязка Polar, многоразовая, XL | 02344 | ||
| Polar Pad, маленький прямоугольник | 4,5″ x 10,75″ | 02400 | |
| Стерильная повязка Polar, большая прямоугольная | 02428 | ||
| Полярная накладка, большой прямоугольник | 10″ x 14,25″ | 02420 | |
| Стерильная повязка Polar, большая прямоугольная | 02428 | ||
| Полярная накладка, большой прямоугольник, длинный стержень (длина 16 дюймов) | 10″ x 14,25″ | 02520 | |
| Стерильная повязка Polar, большая прямоугольная | 02428 | ||
| Polar Pad, наколенник/плечо | 9,75″ x 11,25″ | 02320 | |
| Стерильная повязка Polar, колено/плечо | 02328 | ||
| Полярная подушка, лодыжка* | 8,25″ x 9,75″ | 02500 | |
| Стерильная повязка Polar, голеностопный сустав | 02508 | ||
| Полярная подушка, задняя | 6,25″ x 11,25″ | 09900 | |
| Стерильная повязка Polar, спина | 09810 | ||
| Polar Pad, маска для глаз** | 4,25″ x 9″ | 02380 | |
| Стерильная повязка Polar, маска для глаз | 02388 | ||
| Полярная подушка, височно-нижнечелюстной сустав** | 4,25″ x 16″ | 02460 | |
| Стерильная повязка Polar, ВНЧС | 02468 |
Примечание.
