Мышцы пресс: Мышцы пресса качают не только для декора — Блог

Мышцы пресса качают не только для декора — Блог

Многие хотят стать обладателями рельефного пресса, подчеркивающего красоту и спортивный статус фигуры лучше, чем какие-либо другие мышцы. Такой культ фактурных кубиков на животе у большинства новичков в спортзале спровоцировал возникновение устойчивого стереотипа, что мышцы живота носят сугубо декоративный характер. Поэтому желающие поскорее набрать мышечную массу или повысить силовые показатели в базовых упражнениях нередко игнорируют тренировку пресса. А зря!

Сильные мышцы поясничного корсета (пресс и поясница) играют важную роль при выполнении целого ряда упражнений, казалось бы, никак не связанных с работой живота. Поэтому игнорирование узконаправленных тренировок этого региона тела значительно замедлит общий прогресс по целому ряду направлений. Почему так происходит и как этого избежать расскажет данный материал.

Не сгибаемся под штангой

Не имеет значения, хотите ли вы нарастить мышечную массу или увеличить силу – в обоих случаях вам первым делом необходимо выполнять такие базовые упражнения, как приседания со штангой и становая тяга. Их выполнение зависит не только от силы ног и спины, но и от способности спортсмена удерживать корпус в правильном положении.

Чтобы убедиться в правдивости этого утверждения достаточно сравнить собственные результаты в приседаниях со штангой и жимом ногами в специальном тренажере. Во втором случае рабочие веса будут значительно и даже кратно выше, потому что проблема фиксации корпуса полностью отсутствует. Что говорить, если даже великий Ронни Колеман жал ногами вес более тонны, а присед у него не превышал 300-сот с лишним килограммов!

В становой тяге картина схожая – наклон корпуса вперед из-за слабости пресса не только снижает рабочие веса, но и угрожает получением серьезной травмы позвоночника. И если к тренировке поясницы еще подходят более или менее осмысленно, то пресс многие люди качают только в периоды “сушки”.

Не делайте так!

Усилить слабый поясничный корсет возможно с помощью атлетического пояса, но не устранить проблему полностью! Поэтому качественная тренировка пресса важна всем без исключения спортсменам. И пусть вас не смущает неспортивный размер талии профессиональных силовиков. Мышцы пресса у них очень сильные, просто отсутствие необходимости сушиться, как это делают бодибилдеры, не показывают истинные объемы мышц живота.

Кстати, сильный пресс поможет не только в становой тяге и приседаниях!

Такие упражнения, как подтягивания и отжимания от брусьев тоже будут даваться легче. Не верите? А вы попробуйте напрячь живот во время их выполнения. Это исключит расшатывание ног во время подхода и упростит работу основным мышцам.

Наиболее эффективные упражнения для пресса

Кроме известных всем подъемов корпуса лежа (с дополнительным весом и без) существует немало и других способов проработки мышц живота. Например, махи ногами в висе на турнике. По мере увеличения сил пресса вы сможете поднимать их все выше и выше, пока не сумеете касаться ногами перекладины. А когда и этот барьер покажется вам слишком простым, то без проблем получится усложнить задачу при помощи утяжелителя для ног.

Единственная проблема – слабость мышц предплечий. Руки на определенном этапе выполнения упражнения будут соскальзывать с турника, не позволяя выработать ресурс пресса в полном объеме. Побороть такую трудность удастся при помощи тяговых лямок, намотанных на перекладину.

  

Вернуться к списку

Evost Light E-3008 Тренажер для мышц груди

Перейти к основному содержанию

Главная

/

Силовые тренажеры

/

Блочные тренажеры

/

Блочные тренажеры для рук и плеч

У нас еще очень много похожих товаров

Наличие уточняйте

150 490 Р.

MB Barbell Жим под углом вверх MB 3.15 N

Код: 11031

Наличие уточняйте

468 975 Р.

MATRIX VERSA VS-S131H Жим от груди/ от плеч MULTI-PRESS

Код: 14283

Под заказ

192 780 Р.

Prof Line Series SТ-128 Жим под углом вверх

Код: 12147

Под заказ

134 255 Р.

Vasil Gym Жим горизонтальный (мышцы груди) B.323

Код: 11858

Наличие уточняйте

117 280 Р.

MB Barbell Тренажер для рук и плеч (жим вверх) MB 3.19

Код: 11026

Наличие уточняйте

123 325 Р.

MB Barbell Горизонтальный жим от груди MB 3.18

Код: 11018

Под заказ

212 160 Р.

X-Line R Жим под углом вверх ХR128

Код: 11216

В наличии

349 990 Р.

Тренажер Жим от груди и плеч Body-Solid Pro Dual Line DPRS-SF

Код: 11766

Серии тренажеров на любой вкус и бюджет

Axgym WS

Стандарт

DHZ Y900Z

Бизнес

Wildsport DEX

Стандарт

Fusion

Бизнес

Inotec

Премиум

BRONZE GYM NEO

Бизнес

Barbell MB N

Стандарт

Impulse Sterling

Бизнес

Evost Light E3000

Стандарт

Impulse Exoform

Премиум

Barbell MB

Стандарт

Vertex EWS

Бизнес +

LEGENDGYM

Стандарт +

Digger

Бизнес

Impulse Techno

Бизнес +

Impulse Functional Base

Стандарт +

Fitex Pro Optima

Бизнес

DHZ 900

Бизнес

Mini Apple

Бизнес

Fusion Pro

Бизнес +

Не нашли, что искали? Звоните!

+ 7 (495) 151-82-77 закажите звонок

Контакты

Wildsport

Адрес: ул. Некрасова д. 2, стр. 19 141420 Московская обл., г. Химки,

+7 (925) 198-81-32

[email protected]

Заказать звонок

Информация

Личный кабинет

Мы принимаем к оплате

• Онлайн оплата картами

• Безналичная оплата по счету

В любом отделении банка, в терминалах, со смартфона через Сбербанк-онлайн и приложениях других банков 

Хотите получить скидку 5%
на весь ассортимент?

До конца акции осталось

14

дней

24

часов

56

минут

20

секунд

Телефон *

Пресса: Мышцы работали | Логика штанги

Жим над головой — это функциональное движение, поскольку оно тренирует все тело способами, применимыми к использованию общей силы — силы для жизни и преодоления многих препятствий, которые она может создать. Ценность прессы во многом заключается в том, что она является упражнением в стабильности. Мышцы и сухожилия вокруг плечевого сустава постоянно работают, чтобы удерживать руку в суставе, а также прижимать и закреплять груз над головой.

Человеческий глаз зорко наблюдает за движением, и люди, как правило, впечатляются спортивными подвигами за их демонстрацию грации, мощи или силы, не задумываясь о внутренней сложности самого действия. Нам не требуется понимание истории танца, например, чтобы оценить эстетику хорошо исполненного выступления. Что заставляет нас ценить чью-то плавность, контроль и равновесие, а что делает нескоординированные движения достойными съеживания, остается загадкой. Как будто мы запрограммированы ценить координацию, силу и атлетизм — вещи, которые у наших предков были бы полезными для выживания. (То же самое можно сказать и о других классических сенсорных наблюдениях, таких как музыка, цвет, ощущения и вкус.) То, что доставляет удовольствие, часто совпадает с тем, чему мы хотим подражать. Подвиги силы ничем не отличаются.

Исторически зрителей больше впечатляли трюки, в которых что-то (или кто-то) поднимается над головой. Классические сценические выступления включали гораздо больше жима над головой и поддержки, чем все, что выглядело как базовая становая тяга, присед или жим лежа. И, как всегда, этап повлиял на популярные практики силовых тренировок:

Та часть публики, которая покровительствует театрам, очень мало интересуется поднятием штанги и гантелей. Им нравится смотреть «Сильные действия»; но они предпочитают чудесные и кажущиеся чудесными проявления силы. Поэтому профессиональные лифтеры идут навстречу своей аудитории. Вместо того, чтобы поднимать штангу, они поднимают и поддерживают огромное количество живого и мертвого веса. Они стараются сделать свои выступления эффектными. (Алан Калверт, «Суперсила» (1924).)

Штанга серийного производства была создана, в частности, для того, чтобы люди дома могли подражать подвигам силовых исполнителей на сцене. В результате многие старые формы тренировок со штангой возникли из того, что люди видели на сцене. Согнутый жим, например, был популярным упражнением для тренировок и выступлений. Популяризирован силовиками, которые, по сути, состязались, чтобы увидеть, кто сможет выдержать больший вес над головой.

Согнутый жим сегодня редко используется для силовых тренировок, так как это скорее навык поддержки, чем наращивания силы. И он потерял популярность в пользу того, что считалось лучшим тестом на спортивную силу.

Le Miroir des sports / Общественное достояние

Что первыми международно-признанными испытаниями на силу были подъемы одной и двумя руками с земли на голову: рывок одной и двумя руками, жим (сначала очищенный от пол), толчок и рывок. Эти пять упражнений были оригинальной итерацией традиционных силовых упражнений и сценических выступлений, адаптированных для спортивных соревнований 20-го века. Точно так же, как мы ценим прекрасные танцы, людей привлекает сила над головой, которая, кажется, хорошо соответствует человеческому замыслу. Мы стоим на ногах и двигаем вещи руками. Упражнения на поднятие тяжестей на расстоянии вытянутой руки над головой одновременно и узнаваемо впечатляющи, и ценны в качестве тренировочного инструмента.

Функция стабильности

Жим над головой — это функциональное движение, поскольку оно тренирует все тело способами, применимыми к использованию общей силы — силы для жизни и преодоления многих препятствий, которые она может создать. Это так, даже несмотря на то, что первичные двигатели пресса меньше, чем первичные двигатели, задействованные в других наших сетевых подъемниках.

Жим — это упражнение, в котором приоритет отдается стабильности, перемещению веса в широком диапазоне движений вокруг самого подвижного (и нестабильного) крупного сустава в теле. В верхней точке пресса тяжелый груз уравновешивается на сложенных друг на друга костях рук, соединенных шарнирным суставом в локтевом суставе и заканчивающихся круглой костной головкой плечевой кости, которая заходит в чашеобразную впадину на уровне плечевого сустава. плечевой сустав. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно необходимости устойчивости в этом положении, попробуйте сбалансировать ступку внутри пестика. Эти формы (плечо известно как шаровидный сустав) созданы для движения, а не для стабильности.

Мышцы и сухожилия вокруг плечевого сустава постоянно работают, чтобы удерживать руку в суставе, а также прижимать и закреплять груз над головой. Четыре мышцы и их сухожилия образуют манжету вокруг плечевой кости, чтобы удерживать ее на месте. Эти вращающие манжеты мышцы, начинающиеся с передней стороны лопатки и идущие против часовой стрелки, если смотреть со стороны человека, — это подлопаточная, надостная, подостная и малая круглая мышцы.

Мышцы вращательной манжеты плеча

Общественное достояние

Подлопаточная мышца: Подлопаточная мышца начинается на медиально-передней стороне лопатки (известной как подлопаточная ямка) и прикрепляется к передней медиальной части плечевой кости (малый бугорок). Его основные функции заключаются в медиальном или внутреннем вращении руки в плече и приведении руки, приближая ее к телу.

Надостная мышца : Надостная мышца берет начало на задней стороне лопатки в надостной ямке, расположенной выше (выше) ости лопатки. Эта относительно небольшая мышца прикрепляется к латеральной стороне головки плечевой кости (большой бугорок) снаружи и немного позади места прикрепления подлопаточной мышцы. Основная функция надостной мышцы — отведение руки, подтягивание головки плечевой кости к суставной впадине плеча.

Подостная: Ость лопатки разделяет начало надостной и подостной мышц. Как следует из их названия, надостная мышца лежит выше ости лопатки, а подостная берет начало ниже ости лопатки в подостной ямке. Подостная мышца представляет собой треугольную мышцу, которая прикрепляется к плечевой кости на средней поверхности большого бугорка плечевой кости, позади и ниже места прикрепления надостной мышцы. Основная функция мышцы заключается во внешнем вращении плечевой кости, но ее относительно небольшой размер предполагает, что ее наиболее распространенная роль заключается в стабилизации, удерживании сустава в стабильном состоянии против больших крутящих моментов, создаваемых более крупными мышцами плеча.

Малая круглая мышца: Расположенная ниже подостной мышцы, малая круглая мышца берет начало вдоль латерального края лопатки. Мышца проходит кзади от плечевого сустава, прикрепляясь к нижней поверхности большого бугорка плечевой кости, чуть ниже мест прикрепления надостной и подостной мышц. В то время как концентрическое сокращение малой круглой мышцы является частью внешнего вращения плечевой кости (наряду с подостной мышцей), его основная роль заключается в предотвращении соскальзывания головки плечевой кости вверх при отведении руки.

Каждая мышца-вращатель манжеты втягивает головку плечевой кости в суставную впадину плеча, удерживая руку в суставной впадине в широком диапазоне движений, которые может выполнять плечо. Когда плечо достигает конечного диапазона сгибания, атлет должен стабилизировать плечо в движении на 360 градусов, что требует активного включения ротаторной манжеты плеча. Вспомните наш пример со ступкой и пестиком; требуется стабилизация во всех направлениях, чтобы удержать шар в гнезде сустава в этом положении. Мышцы вращательной манжеты плеча более тщательно тренируются в своих стабилизирующих функциях во время жима над головой, работая вместе, как и предполагалось, что позволяет предположить, что жим над головой способствует здоровью плеч, требуя и тренируя стабильность сустава. В этом жим выполняет то, чем пренебрегают в жиме лежа. Плечо, созданное для невероятно разносторонних движений, требует универсальных стабилизирующих структур. Жим тренирует эти структуры в их основной функции, что делает жим незаменимым для долгосрочного здоровья плеч и вдвойне важным для тех, кто пытается построить большую скамью или для тех, кто занимается легкой атлетикой. Ни одно другое базовое упражнение со штангой и, конечно же, никакое изолирующее упражнение не развивает в плече такую ​​широко применимую силу и стабильность, как жим над головой.

Prime Movers

OpenStax/CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0)

В верхней части пресса плечевая кость сидит в плечевом суставе, прикрепляясь к лопатке. Лопатка соединяет плечевую кость с ключицей, но имеет мало костных сочленений, учитывая широкий диапазон движений. Она может быть приподнятой, вдавленной, втянутой, протрактивной, повернутой кверху и медиально и повернутой вниз. Это подвижная кость, поскольку она покрыта мышечными прикреплениями. Мышцы и мягкие ткани удерживают штангу в воздухе, а плечо надежно фиксируют во время подъема.

Базовое движение жима начинается с согнутых локтей и расправленных плеч, спортсмен держит штангу в положении передней стойки. В разных стилях жима над головой атлет либо держит штангу «плавающей» перед телом, либо опирает ее на дельтовидную мышцу. В любом случае жим заканчивается, когда руки полностью выпрямлены в локтях и полностью согнуты в плечах. Лопатки перемещаются из своего нормального анатомического положения, приподнимаются и поворачиваются медиально до тех пор, пока впадина шаровидного сустава не будет обращена вверх. Дельтовидные мышцы поднимают руку и лопатку. Трапециевидные мышцы поднимают и стабильно удерживают лопатку. Они функционируют как основные движения и стабилизаторы в верхней части движения.

Дельтоиды

«Имеют ли широкие плечи какое-либо отношение к способности пережить заботы и заботы этого земного существования, как вы услышите от некоторых людей, мы не можем решить должным образом. Тем не менее мы уверены, что широкоплечий мужчина должен иметь преимущество перед большинством своих собратьев в том, что касается здоровья, силы и внешнего вида». (Марк Х. Берри, «Упрощенная физическая подготовка», (1930))

Когда большинство людей думают о человеческом плече, они представляют себе дельтовидные мышцы. Он покрывает плечевой сустав спереди назад, придавая ему округлый вид. Старые бодибилдеры считали, что если у того, кто тренируется со штангой, большие и сильные на вид дельтовидные мышцы, то он, несомненно, также обладает силой всего тела.

Дельтовидная мышца состоит из трех отделов с различным происхождением и действиями: Передняя часть дельтовидной мышцы начинается вдоль нижнелатеральной поверхности передней ключицы. Акромиальная часть начинается на вершине лопатки — верхней поверхности акромиального отростка. А задняя часть дельтовидной мышцы начинается вдоль нижнего края ости лопатки. Каждое из этих мышечных волокон прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости, расположенной на передней стороне, посередине плечевой кости.

Передние дельтовидные мышцы сгибают руку в плече, как при жиме или при попытке вытянуть руку вперед, преодолевая сопротивление. Акромиальная часть дельтовидной мышцы отводит руку, как если бы ваши руки были прижаты к бокам, и вы пытались вытянуть руки в стиле Витрувианского человека. Задние дельтовидные мышцы разгибают руку так же, как широчайшие, или как будто вы гребете руками в лодке. Множество различных функций дельтовидных мышц означает, что у физиотерапевтов и бодибилдеров есть множество изолирующих упражнений, чтобы попытаться проработать каждый аспект плечевой мускулатуры. Тем не менее, эти мышцы должны работать вместе, и когда вы нажимаете над головой, они работают. При этом передние дельтовидные мышцы задействованы больше всего, акромиальный отдел немного меньше, а задние дельтовидные мышцы участвуют еще меньше. Жим вместе с вашей становой тягой приведет к сильным, хорошо развитым, функциональным плечам.

Трехглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча представляет собой трехглавую мышцу, в основном отвечающую за разгибание локтевого сустава. Головки трехглавой мышцы прикрепляются к латеральной части лопатки ниже суставной впадины плеча (длинная головка) и к плечевой кости (латеральная головка к верхней половине плечевой кости, а медиальная головка под ней и в основном прикрыты суставной впадиной). длинная и боковая головки). Каждая из трех головок вставляется в локтевой отросток локтевой кости — заостренную часть локтя. Длинная головка, пересекая плечевой сустав, имеет проксимальную функцию стабилизации головки плечевой кости, когда плечо приведено (втягивание плечевой кости в сустав) и разгибание руки в плечевом суставе.

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца играет большую роль в жиме лежа, но одной из ее основных функций является сгибание плеча, что делает ее основным движителем и в жиме над головой. Большая веерообразная мышца, большая грудная мышца, начинается вдоль медиальной стороны ключицы (ключицы), затем вниз, прикрепляясь к верхним двум третям грудины сухожильными соединениями с теми ребрами, которые также прикрепляются к грудине. Волокна мышцы прикрепляются к наружному (латеральному) краю межбугорковой борозды плечевой кости. Большая грудная мышца сгибает, приводит и медиально вращает плечевую кость и способствует стабильности плечевого сустава. Как основной двигатель жима над головой, грудные мышцы помогают сгибать плечи.

Трапеции и шраги

Мы говорили о трапециевидных  мышцах и их роли в становой тяге. Трапециевидная мышца — одна из самых крупных и заметных мышц верхней части спины, берущая начало от затылочной кости до остистого отростка Т-12 позвонков. Мышца состоит из трех отдельных сегментов, определяемых ориентацией мышечных волокон от их начала вдоль задней срединной линии тела до их боковых прикреплений.

Улучшенный

Самые верхние волокна трапециевидной мышцы берут начало в черепе, от затылочной кости до С7 шейного отдела позвоночника. Волокна идут вниз и латерально, прикрепляясь к задней латеральной трети ключицы. Верхние волокна ловушек поднимают лопатку в пожимающем движении.

Средний

Средние волокна трапециевидной мышцы начинаются от остистых отростков от С-7 до Т-3, располагаются примерно горизонтально и прикрепляются к медиальной части лопатки, к акромиону. Эти средние волокна втягивают лопатку и тянут ее к средней линии тела.

Нижняя часть

Нижние волокна трапециевидной мышцы проходят от Т-4 до Т-12 в месте их начала и идут латерально вверх, чтобы прикрепиться к ости лопатки. Эти нижние волокна сдавливают лопатку.

При нажатии трапециевидные мышцы приподнимают лопатки и вращают их медиально. Это движение позволяет полностью согнуть плечо, позволяя вам закинуть руки за голову. Мы часто используем активное «пожимание плечами» в верхней точке жима, делая это автоматическое сокращение сознательным и произвольным движением, подчеркивая пожатие в верхней точке, привнося в движение больше активной мышечной массы и помогая поддерживать бар в верхней части движения.

Упражнение для плеч всего тела

Когда вы поднимаете штангу в жиме, вы перемещаете большую часть массы всей системы лифтера-штанги вверх. Средняя масса всей системы также движется вверх. В идеале вы сохраняете равновесие, пока делаете это, но небольшие движения штанги могут вызвать большие изменения во всем, что находится под ней. Когда ваш центр масс движется вверх, потенциальный рычаг между ним и вашей опорной базой (которую вы можете представить как точку вращения, существующую прямо посередине ваших ступней, если смотреть сбоку) также становится длиннее. Движения в перекладине проверят вашу способность сохранять равновесие, требуя постоянных усилий, чтобы оставаться напряженными и стабильными во время движения.

Кроме того, ваши руки представляют собой рычаги с точками вращения в плечевом и локтевом суставах. Когда вы вытягиваете руки, вес в ваших руках перемещается дальше от плеч. В идеале на ваше плечо не действует сила момента, но удерживать штангу прямо над плечом непросто. Это часть задачи подъема, задача постоянной стабилизации, требующая, чтобы вы удерживали штангу на плече, а центр тяжести находился над средней частью стопы одновременно. Вместе это требует жесткого изометрического сокращения каждого крупного сустава-сгибателя туловища и нижней части тела. Спортсмены часто отмечают преимущество ношения ремня во время жима над головой, что облегчает подъем, что в некоторой степени свидетельствует о пользе дополнительной устойчивости туловища в подъеме.

Мы сосредоточились в основном на основных двигателях и основных стабилизаторах движения, но, поскольку жим выполняется ногами на земле, все ваше тело вовлечено в задачу поднятия штанги над головой и поддержания баланса во время выполнения. так. Когда вы нажимаете на штангу вверх, ваш центр масс меняется, что требует постоянной корректировки для поддержания баланса. А поскольку подъем выполняется на ногах, чем больший вес вы выжимаете над головой, тем более равномерная и противоположная сила должна давить на землю. Чем тяжелее жим, тем больше туловище и нижние конечности участвуют в передаче силы по всей системе, удерживая суставы заблокированными, спину выпрямленной и костную систему жесткой, что позволяет передавать силу через большую кинетическую цепь. Любое слабое звено обычно означает пропущенное повторение.

В то время как сила над головой визуально ошеломляет, эстетически приятна и впечатляет, тренировка силы над головой с самым простым жимом, возможно, является наиболее функциональным упражнением для тренировки силы верхней части тела, применимой в реальных условиях.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

ДРУГИЕ НОВОСТИ

Толкающий жим CrossFit: Какие мышцы задействует жимовой толчок?

Жим жимом CrossFitYouTube (кроссфит)

• SAM

03.08.2022 — 08:37 CST

• Сравнить в Facebook
• Сравнить в Twitter
• Сравнить в Whatsapp
• Отправить по электронной почте

• Фитнес. CrossFit Open Workouts 2022: Сколько тренировок?
• Фитнес. Power Clean CrossFit: какие мышцы работают при Power Clean?

Если вы хотите накачать большие плечи, важно добавить какую-либо форму жима над головой к вашим 9 упражнениям.0033 программа тренировки . Придерживайтесь толкающего пресса , и вы будете поражены результатами, которые вы можете получить, используя относительно легкие веса.

При выполнении упражнения вы работаете одновременно с несколькими группами мышц, при этом некоторые мышцы выполняют функцию стабилизаторов.

Какие мышцы работают в жимовом толчке?

• Подколенные сухожилия: Подколенные сухожилия помогают сгибать колени во время наклона и стабилизировать коленные суставы, когда вы поднимаете вес над головой.
• Квадрицепсы: Квадрицепсы, расположенные на передней части бедра, начинают движение, генерируя импульс из отжиманий за счет разгибания коленей.
• Ягодичные мышцы: Ягодичные мышцы играют важную роль в нижней части движения, помогая взрывному разгибанию бедер для переноса импульса, создаваемого квадрицепсами.
• Трицепс: Трицепс служит одним из основных двигателей жимовой части движения над головой, работая с дельтовидными мышцами для разгибания локтей.
• Дельтовидные мышцы: Дельтовидные мышцы, или плечевые мышцы, служат еще одним основным двигателем верхней части упражнения.
• Трапециевидные: Трапециевидные, расположенные в верхней части спины, помогают стабилизировать вес при нажатии над головой, обеспечивая хорошую осанку на протяжении всего упражнения.

Другие преимущества жима швунгом

Жим швунгом не только увеличивает силу плеч и верхней части тела, но и тренирует вращательную манжету плеча — область тела, за которой нужно ухаживать, если вы хотите продолжать тренироваться. тренажерный зал жесткий.

Это также работает для вашего кора, когда вы подъезжаете, а затем держите вес над головой, вытянув руки.

Как выполнять жим толчком

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за перекладину кончиками пальцев, локти смотрят вперед.