Видео упражнения с гантелями для девушек: Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение (2 тр) смотреть онлайн видео от Твой Тренер в хорошем качестве.

10-минутная тренировка с гантелями для верхней части тела

• UP NEXT

  Как подготовиться к возможным травмам и заболеваниям в поездках

  04:44

• Июнь 2023 г.: что нужно знать 90 008 05:02

• 5 причин присоединиться Start TODAY Walking Challenge

  05:04

• Бывший игрок НФЛ борется с психическим здоровьем в черном сообществе

  04:29
  90 010

• Клещи, потница, обезвоживание и многое другое: как безопасно провести лето

  04:42

• Автор и ведущий подкаста Кейс Кенни рассказывает о путешествии осознанности

  04:18

• Советы и методы для укрепления доверия

  04 :35

• Джиллиан Майклс рассказала о травме, показала 3 упражнения для долголетия 005

• Поливитамины могут помочь замедлить возрастную потерю памяти, исследование показало 0003

  Трагедия близнецов в срок службы, посвященная неврологическим исследованиям

  05:05

• Дилан Дрейер открывает диагноз целиакии сына Кальвина

  06:58

• .

  05:43

• Элли Лав делится полезными привычками, которые сделают ваше утро здоровым.

  04:50

• Эл Рокер из TODAY делится фотографией нового колена после операции

  03:52

• Что вы должны иметь в своей аптечке? Лучшие выборы OTC

  03:43

• Элли Лав из Peloton присоединяется к шоу СЕГОДНЯ в качестве участника

  06:45

• Главный хирург предупреждает об опасности социальных сетей для психического здоровья 07 Как подготовиться к травмам и заболеваниям в поездках

  04:44

• Начните сегодняшнюю прогулку за июнь 2023 года: что нужно знать

  05:02

• 5 причин принять участие в прогулочной игре Start TODAY

  05:04
  90 010

• Бывший игрок НФЛ борется с психическим здоровьем в черном сообществе

  04:29

• Клещи, потница, обезвоживание и многое другое: как безопасно наслаждаться летом 04:18

• Советы и техники для укрепления уверенности в себе

  04:35

• Джиллиан Майклс рассказывает о травмах и демонстрирует 3 упражнения для долголетия

  04:43

• Вспышка сальмонеллы в 6 штатах связана с сырым тестом для печенья

  00:29

• Мультивитамины могут помочь замедлить возрастную потерю памяти, исследование показало 4:25

• Близнецы превращают трагедию в жизнь, посвященную неврологическим исследованиям

  05:05

• Дилан Дрейер рассказывает о диагнозе глютеновой болезни сына Кэлвина

  06:58

• 9 0007 Использовал ли Ozempic потенциальное лекарство от зависимости? 05:43

• Элли Лав делится полезными привычками, которые сделают ваше утро здоровым.

  04:50

• Эл Рокер из TODAY делится фотографией нового колена после операции

  03:52

• Что вы должны иметь в своей аптечке? Лучшие выборы OTC

  03:43

• Элли Лав из Peloton присоединяется к шоу СЕГОДНЯ в качестве участника

  06:45

• Главный хирург предупреждает об опасности социальных сетей для психического здоровья 2 При покупке по ссылкам на наш сайт, мы можем заработать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

  (Изображение предоставлено: Гетти / Альдо Мурильо)

  Вам не нужно жить в тренажерном зале, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Многим людям будет достаточно пары тренировок с гантелями в неделю, чтобы нарастить силу и мышечную массу.

  «Многие из моих клиентов тренируются только два раза в неделю, поскольку это соответствует их напряженному образу жизни», — говорит Райан Аткин, главный тренер компании Real World Results, ориентированной на женщин.

  «Для этого я всегда рекомендую две тренировки на все тело. Таким образом, вы максимально задействуете каждую группу мышц по всему телу и увеличиваете свои шансы на потрясающие физические изменения».

  Аткин предоставил тренировку для наращивания мышечной массы (или тренировки гипертрофии), которую он будет использовать как часть плана тренировок два раза в неделю. Все, что вам нужно, это пара гантелей, что делает его отличным вариантом для людей, которые начинают заниматься дома. Если у вас нет пары гантелей, мы рекомендуем купить регулируемую пару, которая позволяет вам выбирать из диапазона настроек веса. Наш обзор лучших гантелей поможет вам выбрать лучший набор для вас.

  И хотя пара регулируемых гантелей требует больших первоначальных затрат, у нас есть достаточно бесплатных тренировок, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свои инвестиции. Например, у нас есть 15-минутная тренировка с гантелями, 30-минутная тренировка с гантелями и HIIT-тренировка с гантелями, среди многих других.

  Как выполнять эту тренировку

  Эта тренировка разработана с использованием прямых подходов. Выполните указанные повторения или повторения первого упражнения, а затем отдохните в течение выбранного вами периода времени. Это один набор. Повторяйте эту последовательность, пока не выполните все подходы этого упражнения, а затем переходите к следующему упражнению.

  Аткинс указал период времени, в течение которого вы можете отдыхать. Это означает, что вы можете регулировать интенсивность тренировки в соответствии с вашими потребностями. Попробуйте выбрать период отдыха и придерживаться его на протяжении всей тренировки. Если вы сомневаетесь, начните с двух минут и уменьшите их при следующей попытке тренировки.

  Компания Atkins предоставила видеоруководства по формам. Нажмите на название каждого упражнения, чтобы прочитать наши руководства по формам упражнений.

    Подходы 4 Повторы 10 Отдых 1-2 мин

  «Этот вид упражнений [составное упражнение] дает вам максимальную отдачу от затраченных средств», — говорит Аткин. «Приседания с кубком задействуют ваши квадрицепсы, икры, ягодицы и ядро, а также ваши руки и хват, когда вы держите вес».

    Подходы 4 Повторения 10 Отдых 1-2 минуты

  «Хотя тяга гантелей в основном направлена ​​на мышцы спины, она также обеспечивает надежную тренировку верхней части тела, активируя несколько других групп мышц, включая грудь, кор, ягодицы, низ спины, бицепс и трицепс», — говорит Аткин.

    Подходы 3 Повторения 10 Отдых 1-2 минуты 

  Выталкивание бедрами — это упражнение, ориентированное на ягодичные мышцы, которое можно выполнять с гантелями или штангой, как показано в видео Аткинса выше. Чтобы использовать гантель, просто положите гантель на бедра и положите спину на прочную платформу, например на диван.

  «Сильные ягодичные мышцы используются во многих сферах жизни», — говорит Аткинс. Эти мышцы используются для продвижения вашего тела вперед, улучшая ваше ускорение и мощность при спринте.

  «Вы не только укрепите ягодичные мышцы, но и укрепите спину и улучшите равновесие. Многие из моих клиентов также отметили уменьшение болей в коленях».

    Подходы 3 Повторения 12 Отдых 1–2 минуты 

  «Подъемы рук в стороны помогают развитию мышц плеч», — говорит Аткин. «Они помогают увеличить подвижность плеч, диапазон движений и стабильность — они уже много лет являются одним из основных продуктов в моих программах».

    Наборы 3 Повторы 12 Отдых 1-2 минуты 

  «Отведения назад на трицепс нацелены на трицепс, но они также могут повысить стабильность и гибкость плеч и рук», — говорит Аткин. «Увеличение силы верхней части тела здесь отлично подходит для повседневных действий, таких как поднятие тяжелых сумок с покупками».

    Подходы 3 Повторения Максимальное удержание Отдых 1–2 минуты 

  «Планка — одно из лучших упражнений для кора всех времен, — говорит Аткин. Хотя, предупреждает он, она наиболее эффективна только при правильном выполнении.

  «Планка на предплечьях — это функциональное движение, которое тренирует пресс и кор для поддержки позвоночника в повседневной деятельности. Это может улучшить осанку и обратить вспять негативные последствия сидения за столом в течение всего дня. Наличие более сильного корпуса также может улучшить другие упражнения, такие как приседания, тяги и многое другое».

  Лучшие на сегодня предложения по гантелям

  30 отзывов покупателей Amazon

  ☆☆☆☆☆

  179,99 фунтов стерлингов

  Посмотреть

  199,99 фунтов стерлингов

  Посмотреть

  Показать больше предложений

  Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

  Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

  Harry освещает новости, обзоры и особенности Coach , Fit&Well и Live Science .