Тренировки с Джиллиан Майклс. День 1,2,3. : katy_shka — LiveJournal
?- Здоровье
- Спорт
- Дети
- Еда
- Cancel
К сожалению, я пока не могу измерить вес, так как сломаны мои любимые электронные весы. Но к концу тридцатидневного курса я надеюсь оценить результаты и внешне, и в цифрах.
Кроме того, я совсем не хочу отказываться от полюбившегося мне бодифлекса. Писала о нем тут Для этого планирую вставать раньше и делать его утром натощак, пока ребенок спит.
Но пока не хватает силы воли((( Хотела я также начинать соблюдать диету, прекрасно описанную в блоге замечательной мамы троих детей mamavaleria, но поняла, что я не справлюсь. Поэтому сейчас стараюсь просто не есть после шести, ну и в течении дня ограничивать себя. Отказалась пока от хлеба, сладостей и всего мучного. В общем, хочу я к Новому году похудеть!!! Посмотрим, что получится!
Tags: красота мамы, похудение, спорт
SubscribeМаленькая фигуристка
Алиса постепенно осваивает свой подарок от Деда Мороза — коньки! У нас вот такие: Они раздвижные, сразу на несколько размеров. Думаю 2-3 зимы…
Моя любимая тренировка Бодифлекс
Бодифлексом я увлекаюсь уже давно. И хочу поделиться тренировкой, ставшей моей любимой. Идеальный вариант — на все группы мышц, достаточно…
Готовимся к лету!
Я участвую в марафоне по подготовке своего тела к лету. Первая неделя прошла для меня в достаточно расслабленном режиме, а вот на второй хочу взяться…
Photo
Hint http://pics.
livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Маленькая фигуристка
Алиса постепенно осваивает свой подарок от Деда Мороза — коньки! У нас вот такие: Они раздвижные, сразу на несколько размеров. Думаю 2-3 зимы…
Моя любимая тренировка Бодифлекс
Бодифлексом я увлекаюсь уже давно. И хочу поделиться тренировкой, ставшей моей любимой. Идеальный вариант — на все группы мышц, достаточно…
Готовимся к лету!
Я участвую в марафоне по подготовке своего тела к лету. Первая неделя прошла для меня в достаточно расслабленном режиме, а вот на второй хочу взяться…
Тренировка с Джиллиан Майклс — said she buy the flowers herself — ЖЖ
Помня о народном высказывании на тему того, кто такая тощая корова и имеет ли она что-то общее с газелью, решила к лету привести тушку в порядок.Потому что нежрать хорошо, но ежели не заниматься — всё кожаное пространство организма начнет колыхаться вокруг похудевшего туловища как сарафан.
Оно мне надо? Я уж молчу про такие зверские мотивации как новый красивый купальник или поездку к морям)По причинам, озвученным здесь не единожды, я не только не могу позволить себе фитнес, но даже на сколько-нибудь приличные гантели или иной спортинвентарь не расщедрюсь. Ну, есть вещи, на которые ты готова тратить деньги, а есть то, к чему хочешь прийти с минимальными затратами. Знаю, что многим проще заниматься в зале — потому что и тренер посоветует, и люди кругом, и атмосфера, и специальная одежда опять же куплена)) Это очень здорово. У меня по-другому. В зал не хочу категорически, да и задачи у меня не те. Поэтому — домашние тренировки.
Вместо гантелей несколько дней был, не смейтесь, Лев Толстой — «Война и мир» в двух томах. Сейчас — бутылочки с водой.
Собственно, всё. Шорты, майка, «гантельки». Через 2 часа после ужина. То есть в 10 вечера. В полодиннадцатого заканчиваю, иду в душ — и до самого сна занимаюсь своими делами. После и во время, разумеется, никакой еды — только вода.
Еще теперь есть охлаждающий турбослим-крем — упругость, охлаждение и т.д. Очень хочется чем-то намазаться после тренировки, ибо всё горит)
Физическая форма у меня не очень хорошая — на подвиги ребят из Бодирока я пока не способна. Поэтому я начала с этой вот программы Джиллиан Майклс:
Девушка вроде ужасно вся из себя известная, но я не углублялась. Вот в эти 10 кило за 30 дней тоже не особо верю — да и некуда мне)) Просто привести себя в форму нужно. Тренировка — здесь на русском, правда.
Как следует из названия, комплекс рассчитан на 30 дней. Три этапа — по 10 дней на каждый. По большому счету — как только нормально и весело станет делаться первая тренировка — настанет второй этап и всё начнется по новой — дыхание, другая температура тела, мышцы, которым так хорошо, что тебе больно) Думаю, в этом и смысл.
Тренировка первого уровня длится ровнехонько 27 минут. Здесь есть небольшая разминка, потом ок 20 минут — по три интервальных круга на силовые упражнения (3 минуты), кардио (2 минуты) и на пресс (1 минута).
Потом — несколько минут на выход из тренировки — растяжка мышц.
Помимо неутомимо болтающей ведущей есть две девушки — одна делает упражнения в упрощенном варианте, вторая — по максимуму. Удобно ориентироваться.
Тренировки начну сегодня как в первый раз. Сложнее всего мне с кардио — помните, как в школе, когда начинали бегать круги — кололо в боку? Во. Тут немножко подпрыгиваний и махов — и начинает колоть сразу. В первый раз чуть не померла, на второй стало очевидно, что такие сложные упражнения можно делать прямотаки по минимуму — и тренировка пройдет нормально, и на следующий день будет легче.
Также я уверена, что если тренировка нравится, её нужно делать. То есть если вы не можете прыгать — делайте любое другое кардио-упражнение, она их тут показывает. Сложно проделывать три круга? Сделайте размеренно один и нормальную разминку/заминку. Начните с малого. Это важно.
Всё это я к чему? Ни в коей мере никого не призываю делать то же что и я — но поройтесь на просторах интернета — найдите подходящую для себя тренировку — кому-то мало 30 минут и вы ходите час, у кого-то есть нормальные гантели и специальные сумки с песком, кому-то нужно больше упражнений на пресс.
Ищите. Всего навалом.
А я пока буду осваивать эту) Кто со мной? Вот мой первый уровень. Очень простая и судя по самочувствию, очень эффективная)
Метки: Ф, марафон, худею
Как эксперт по фитнесу Джиллиан Майклс оптимизирует свой разум и тело для максимальной производительности | Парвин Панвар, г-н Активированный |
Парвин Панвар, г-н Активирован
·Читать
Опубликовано в·
10 минут чтения·
5 августа 2020 г.Честно говоря, в фитнесе не было ни одного человека, которого бы я смоделировал свою карьеру, потому что моя страсть не в фитнесе, а в расширении прав и возможностей людей. Фитнес — это всего лишь один из инструментов, который я использую для этого. Я могу сказать, что есть много людей, которые построили невероятно сильный бизнес, которым я восхищаюсь и который пытался смоделировать мой бизнес — Сьюз Орман, Опра, Марта Стюарт, Рэйчел Рэй были лишь некоторыми из них.
Я имел удовольствие взять интервью у Джиллиан Майклс в рамках нашей серии статей о том, как спортсмены оптимизируют свой разум и тело для максимальной производительности.
Джиллиан — один из самых выдающихся фитнес-экспертов в мире и известный лайф-коуч. Стремясь помочь людям стать лучшими версиями самих себя и жить самой счастливой и здоровой жизнью, Майклс доминирует в сфере здоровья и хорошего самочувствия с помощью популярных телевизионных шоу, широко успешных DVD-дисков о фитнесе, передовой платформы для потоковой передачи упражнений
Большое спасибо, что делаете это с нами! Это большая честь. Наши читатели хотели бы узнать больше о вашем личном опыте. Можете ли вы рассказать нам историю о том, как вы росли? Что или кто вдохновил вас на продолжение вашей карьеры? Мы хотели бы услышать историю.
Что ж, чтобы сделать 30-летнюю историю абзацем, я сделаю все возможное, чтобы дать вам основные моменты. В детстве я боролся с весом — по многим причинам. Еда олицетворяла комфорт и контроль, и это была единственная точка соприкосновения, которая у меня была с отцом. Мой отец и я часто ели вместе, чтобы сблизиться — будь то наша любимая бургерная, шварма и т. д.
Когда мои родители развелись, мне было 12 лет, и в итоге я весил около 175 фунтов при росте 5 футов 0 дюймов. высокий. Я боролся в школе, надо мной издевались и дразнили — что не помогло. В это время моя мама привела меня в боевые искусства, чтобы помочь мне найти здоровую отдушину, что стало для меня поворотным моментом.
Моя студия боевых искусств поместила меня в окружение поддерживающих людей, которые олицетворяли для меня здоровье и физическую форму. Со временем я похудел, но, что более важно, я начал ценить фитнес как средство повышения самооценки и уверенности в себе. Я понял, что когда люди чувствуют себя сильными физически, они чувствуют себя сильнее во всех аспектах жизни.
На занятия фитнесом я попала в 17 лет — чисто случайно. Я тренировался для получения черного пояса, и люди в спортзале стали просить меня тренировать их. Так я получил свой первый тренировочный сертификат, и, короче говоря, остальное уже история. К 29 годам я открыл собственное учреждение спортивной медицины.и к 31 году я попал в список «Самый большой неудачник». С этого момента мне удалось окружить себя очень умными и подкованными в бизнесе людьми, которые помогли мне создать сильный и стойкий бренд.
По правде говоря, не было ни одного человека в фитнесе, по образцу которого я построил свою карьеру, потому что моя страсть не в фитнесе, а в расширении возможностей людей. Фитнес — это всего лишь один из инструментов, который я использую для этого. Я могу сказать, что есть много людей, которые построили невероятно сильный бизнес, которым я восхищаюсь и который пытался смоделировать мой бизнес — Сьюз Орман, Опра, Марта Стюарт, Рэйчел Рэй были лишь некоторыми из них.
Никто из нас не может добиться успеха без посторонней помощи.
Был ли конкретный человек, который, по вашему мнению, оказал вам наибольшую помощь или воодушевил быть тем, кто вы есть сегодня? Можете ли вы поделиться историей об этом?
Боже, это действительно зависит от того, на какое время в моей жизни я оглядываюсь назад. В 8-м классе у меня была учительница, которая очень помогла мне во время развода родителей. В моей студии карате был черный пояс, который взял меня под свое крыло, которого я обожал, и который очень помог мне укрепить уверенность в себе. У меня был клиент по персональным тренировкам, который поверил в меня и дал ангельское вложение, чтобы открыть мой первый тренажерный зал / спортивно-медицинский центр. Мне невероятно повезло.
Можете ли вы рассказать о самой смешной или самой интересной ошибке, которая произошла с вами в ходе вашей карьеры? Какой урок или урок вы извлекли из этого?
Ха! Я не могу вспомнить ни одного смешного. Все они были маленьким кусочком ада, И их было так много.
Тем не менее, они предоставили мне возможности для обучения, которые подготовили меня к лучшим возможностям в будущем. Например, я изначально был на шоу под названием Flab To Fab на Vh2. То, что они собирались взять меня на роль, было в значительной степени решено. Затем, в последнюю минуту, они передумали и решили, что им не нужен «тренер-знаменитость». Год спустя, когда
Какой совет вы бы дали молодому человеку, который хочет пойти по вашим стопам и повторить вашу карьеру?
Мир сильно отличается от того, когда я только начинал. У меня было немного возможностей выйти на поле, НО однажды на поле оно было широко открыто.
Теперь нет привратников, и любой может создать платформу через социальные сети. Однако выделить себя среди всего этого шума НАМНОГО сложнее.
Мой лучший совет — быть хорошо образованным, соответствовать своему сообщению и быть глубоко аутентичным. Используйте социальные сети, чтобы заявить о себе, но убедитесь, что контент, который вы там публикуете, честный, свежий, страстный и мощный.
Над какими наиболее интересными или захватывающими проектами вы сейчас работаете? Как вы думаете, это может помочь людям?
Самое главное, на чем я сосредоточен, — это фитнес-приложение Джиллиан Майклс, которое, я думаю, было особенно полезным для людей, поскольку у них есть ресурс, чтобы оставаться в форме во время карантина. Приложение полностью настраивается для каждого в зависимости от его целей в фитнесе, доступного оборудования, диетических ограничений и многого другого. Мой план питания предлагает рецепты со всеми продуктами, которые им нравятся, и я могу постоянно и последовательно добавлять в приложение новые рецепты, чтобы всегда быть свежими и новыми.
Хорошо, спасибо за все это. Давайте теперь перейдем к основной теме нашего интервью. Как спортсмен, вы часто сталкиваетесь с ситуациями с высокими ставками, которые связаны с большим давлением. Большинство из нас склонны чахнуть перед лицом такого давления и стресса. Можете ли вы поделиться с нашими читателями 3 или 4 стратегиями, которые вы используете, чтобы оптимизировать свой мозг для достижения максимальной производительности перед стрессовыми ситуациями?
Вот привычки, от которых я никогда не отказываюсь:
Я всегда отдаю предпочтение сну.
ПЕРИОД. Я должен спать 7-8 часов. Это действительно важно для иммунитета, омоложения, обмена веществ, спортивных результатов и т. д.
Я НИКОГДА не пропускаю визиты к врачу и посещаю ВСЕ свои плановые занятия фитнесом. От терапевта до стоматолога я постоянно слежу за своим здоровьем. Это позволяет мне всегда знать, где мое здоровье. Хотя у меня не было проблем со здоровьем, раннее выявление помогает мне предотвратить превращение небольшой проблемы в большую.
Я любитель пищевых добавок. Я считаю, что добавки дают мне преимущество во всех областях здоровья, от иммунитета и борьбы со старением до обмена веществ и спортивных результатов. Лично я люблю компанию под названием Alaya Naturals, потому что все продукты имеют рецептуры премиум-класса, этически получены из органических, цельных продуктов. Я принимаю их мультиколлаген с МСМ, глюкозамином, хондроитином, маслом криля, смесью зеленых суперпродуктов с антиоксидантами и адаптогенами (куркума, кордицепс, ашваганда спирунлина, мака и т.
д.) и пре/пробиотическим продуктом!
Используете ли вы какие-либо специальные дыхательные техники, чтобы оптимизировать себя?
Во время бега я практикую 2:1 (два шага на вдох / 1 шаг на выдох)
Во время медитации я практикую 4:8:4, если не попадаю в свой естественный ритм дыхания.
Есть ли у вас специальная техника для развития сильного внимания и устранения отвлекающих факторов? Как насчет твоего тела? Можете ли вы поделиться несколькими стратегиями, которые вы используете, чтобы оптимизировать свое тело для максимальной производительности?
Я тренируюсь методично. Я использую самые эффективные методы фитнеса (плиометрика, HIIT, круговые тренировки, художественная гимнастика, свободные веса), чтобы тренировать все виды фитнеса, от подвижности до мощности. Я тщательно планирую свои тренировки (усовершенствую технику каждые две недели), чтобы мое тело никогда не адаптировалось к тренировкам и всегда испытывало трудности.
Я также тщательно включаю отдых и восстановление в свои фитнес-программы.
Эти идеи превосходны, но большинству из нас для того, чтобы они интегрировались в нашу жизнь и действительно использовались, мы должны превратить их в привычки и сделать так, чтобы они стали «второй натурой». Было ли это правдой в вашей жизни? Какую роль в вашем успехе сыграли привычки?
Крайне важно, чтобы здоровые привычки стали частью вашего распорядка дня. Необходимо выделить время для ухода за собой. Я применяю свое правило 12 часов, и оно работает следующим образом: если вы спите 8 часов в сутки, у вас остается 112 часов бодрствования в неделю. Если вы проводите 50 из этих часов с семьей и домашним хозяйством и 50 из этих часов на работе, консервативно, у вас остается 12 часов, чтобы выделить и запланировать для себя. Это позволяет проводить четыре 30-минутных тренировки дома. Один двухчасовой визит к врачу/гигиенисту в неделю, будь то стоматолог, парикмахерская, терапевт и т.
д. Пара часов на хобби. Пару часов для свидания с любимым человеком. Пару часов, чтобы провести с друзьями за поздним завтраком или выпить. Вывод таков: планирование этих 12 часов ТОЛЬКО для меня никогда не будет упущено из виду. Вот как я остаюсь в здравом уме и как мне удается сбалансировать свою заботу о себе, несмотря на мой плотный график.
Можете ли вы рассказать о некоторых стратегиях, которые вы использовали, чтобы превратить приведенные выше идеи в привычки? Каков наилучший способ выработать хорошие привычки для достижения оптимальной производительности? Как можно отказаться от вредных привычек?
Я частично ответил на это, рассказав о правиле 12 часов. Что касается вредных привычек, то я могу говорить только за себя, но я бросил их на скорую руку. Утончаются. Я не возиться. Это лучше всего работает для меня лично. И что мне помогает в этом, так это получение поддержки от других, рассказывая им, что я делаю и что мне нужно от них, чтобы помочь мне в этом.
Я также участвую в противоречивом поведении. Так, например, если вы пытаетесь бросить курить, расскажите об этом людям в своей жизни. Попросите их не курить рядом с вами. Как им заниматься другими видами деятельности, где курение не задействовано. А затем выберите занятия, которые помогут вам улучшить ваше здоровье, например, занятия велоспортом или поход. У вас гораздо меньше шансов пойти в поход, а потом захотеть закурить. Противоречивое поведение помогает вам создавать разные позитивные модели поведения, которые противостоят деструктивным.
Будучи высокоэффективным спортсменом, вы, вероятно, сталкиваетесь с периодами, когда все находится в состоянии Потока. Поток описывается как приятное психическое состояние, которое возникает, когда вы делаете что-то, в чем вы разбираетесь, что бросает вызов и имеет смысл. Можете ли вы поделиться некоторыми идеями из своего опыта о том, как мы можем чаще достигать состояния Потока в нашей жизни?
Лично я обращаю внимание.
Я смотрю, что работает в моей жизни, а что нет, что набирает обороты, а что нет — будь то личное или профессиональное. Если вы встречаетесь с кем-то, и это постоянная игра в кошки-мышки, это НЕ поток. Уходи. С другой стороны, если этот человек отвечает вам, инициирует времяпрепровождение, идет вам навстречу, по крайней мере, на полпути, ЭТО ПОТОК. Если один из моих проектов с работой работает, я вкладываю в него свой ресурс (время, персонал, деньги). Если это не так, я поворачиваюсь, беру из этого хорошее и применяю это к тому, что работает. Я никогда не плыву против течения ради того, чтобы плыть против течения. Для меня это слушать вселенную.
Есть ли у вас какие-либо практики медитации, которые помогают вам в жизни? Мы хотели бы услышать об этом.
Я практикую быстрые удары медиации в течение дня. Мне требуется 5 минут, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании, где бы я ни находился. Это помогает мне заземлиться, взглянуть на вещи в перспективе и в целом успокоиться.
