Как быстро набрать сухую мышечную массу: Как набрать сухую массу без жира: питание и программа тренировок

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст!

Достоинства:

Недостатки:

Рейтинг     Плохо           Хорошо

10 советов, как набрать мышечную массу — Popey’s Supplements

Тренер Эрик Фальстро,

Основатель и писатель Bodyfit

Хотите верьте, хотите нет, но набрать сухую мышечную массу намного сложнее, чем сбросить жир.

Люди, кажется, не осознают реальность того, как трудно набрать мышечную массу и особенно поддерживать ее. Да, журналы о стероидах и бодибилдинге не помогают бороться с этим восприятием, поскольку люди связывают тяжелую атлетику с огромными мышцами из-за этих журналов. Если бы люди знали, что в порядке , чтобы получить разумный объем мышц , должны быть соблюдены все условия . Это включает в себя правильное количество мышечных стимулов , а также все остальное, например питание ,

 Время и количество питательных веществ имеют первостепенное значение. Ваше потребление пищи также должно соответствовать потребности в калориях каждый день в течение нескольких месяцев. Затем пищеварение становится важным, потому что ваше тело должно иметь возможность переваривать все питательные вещества. Не забывайте думать о любом факторе, который может повлиять на ваше пищеварение, восстановление сил и т. д. Это намного сложнее, чем может показаться. После того, как вы получили прибыль, ее поддержание – еще одна работа на полный рабочий день.

Хотя вы не можете контролировать все, просто делайте все возможное, чтобы контролировать то, что у вас в руках, и вы получите результаты. Вот несколько простых  (и несколько не очень) советов, которым нужно следовать, чтобы поддерживать рост мышечной массы:

1. Создайте профицит калорий

Нельзя сидеть на диете. Однако это не дает вам бесплатного прохода в буфет. Не сходите с ума по фазе увеличения массы, потому что в конечном итоге вы получите больше жира, чем мышц.  Качественные питательные вещества для победы. Золотое правило – 500 калорий. Вам необходимо рассчитать свои основные потребности в калориях , включая вашу физическую активность, и добавить еще 500 или даже 1000 калорий.

2. Максимальный сон!

Вы растете, когда отдыхаете и, очевидно, во сне. Стремитесь к хорошему качественному сну от 8 до 10 часов каждую ночь . Как максимально увеличить сон? Установите настроение, приглушите свет, возьмите книгу, и ваш разум начнет успокаиваться. У тебя завтра плотный график? Возьмите ручку и бумагу и запишите все, что вам нужно сделать. Поэтому вы не будете просыпаться посреди ночи, думая о том, что боитесь забыть.

3. Увеличьте потребление белка.

В белках есть все строительные блоки, которые помогут вам быстрее восстановиться. На этой ноте я бы также убедился, что пищеварение оптимально. Правильно пережевывайте пищу, используйте пищеварительные ферменты, если у вас есть какие-либо проблемы с пищеварением, такие как изжога, вздутие живота или газы.

4. Чередование фаз гипертрофии и силы

Одно улучшает другое. Увеличение вашей силы даст вам возможность использовать более тяжелые веса  от 8 до 10  малайзийских ринггитов, зона гипертрофии Златовласки.

Лейцин активирует в организме путь, который стимулирует синтез мышечного белка . У людей, которые выпивали напиток с 5,6 граммами BCAA после тренировки, наблюдалось большее увеличение мышечного белка.

6. Питание после тренировки

Кстати о посттренировочном питании. Быстрые и легко усваиваемые углеводы с белком должны быть приоритетом сразу после тренировки для более быстрого восстановления и пополнения запасов гликогена.

Ваше тело хранит энергию в виде гликогена. Идея состоит в том, чтобы насытить запасы гликогена , чтобы организм не использовал собственный белок для производства энергии.

8. Пить воду

Ни хрена, Шерлок! Такая ежу понятно. Тело на 70% состоит из воды. Если не пить воду должным образом, сила может упасть на 10% уже через несколько минут тренировки .

 

9. Отдыхайте так же усердно, как тренируетесь

2 рабочих дня, 1 выходной всегда было лучшим соотношением в большинстве книг и протоколов. Дневной сон также может творить чудеса. Лучшие из них – это быстрый 20-30-минутный сон, который называется «интенсивный сон». Если вы будете спать дольше, вы проснетесь разбитым и более уставшим.

10. Дополнения

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИХ! Конечно, у вас все будет естественно! Вы должны максимизировать восстановление и эффективность тренировок , давая своему телу все необходимое: рыбий жир, аминокислоты, белки, углеводы, витамины и минералы.