Что есть перед тренировкой для энергии, для похудения, для набора массы
Содержание:
- Можно ли есть перед тренировкой
- За сколько до тренировки можно есть
- Что есть перед тренировкой
Правильное питание — основа любой физической нагрузки. Что есть перед тренировкой, какие продукты лучше для набора массы, для похудения. Эти вопросы часто стоят перед начинающими и даже опытными спортсменами. Необходимо уметь правильно подбирать свой рацион, исходя из потребностей организма, вида тренировки, стоящих целей. Важен состав продуктов, их натуральность, калорийность. Одни хорошо подойдут для энергии, силовых нагрузок, другие повысят выносливость, третьи увеличат скорость. Ниже со всем этим попробуем разобраться.
Можно ли есть перед тренировкой
Существует несколько версий, что есть перед тренировкой, надо ли вообще это делать. Каждая из них имеет право на жизнь. Пару десятилетий назад спортивные инструкторы, тренеры в один голос утверждали, что прием пищи за 2-3 часа до начала физической нагрузки вреден.
Они аргументировали свое мнение тем, что переполненный желудок «стягивает» кровь к себе от мышц, сердце получает повышенные нагрузки, что сказывается на его работе в будущем. Но в последнее время появилось много новых теорий, доказательств, что прием пищи необходим и полезен, даже за час до начала тренировки.
Почему не стоит забывать о питании? При физических нагрузках мышцы потребляют большое количество энергии и чем выше интенсивность, тем больше расходуется калорий. Энергии мышцам требуется много и как можно быстрее, но где ее взять? Из жировых отложений в теле она поступает не так быстро, поэтому мышцы получают ее из гликогена, выделяемого из глюкозы.
Гликоген поступает в человеческий организм после приема пищи, а тренировка на голодный желудок резко истощает запасы гликогена. При его недостатке падает уровень сахара в крови, что ведет к повышенной усталости, головокружениям и обморокам.
Поэтому перед началом тренировки надо хорошо подумать о количестве еды, чтобы не навредить своему здоровью.
За сколько до тренировки можно есть
В зависимости от типа тренировки и степени нагрузок рекомендуется разное время приема пищи. Ниже рассмотрим, как правильно питаться перед тренировкой.
При тренировках на похудение обращаться к пище стоит не позже 2-2,5 часов до начала занятий. Особенное внимание стоит уделить приему углеводов, их можно съедать не более 15-20 г на порцию. При превышении нормы организм станет брать энергию из полученной пищи, а не из собственных жировых отложений. Белок используется в качестве строительного организма и источника аминокислот, поэтому его понадобится 20-30 г. Жиры вообще должны отсутствовать в рационе или сведены к минимуму. Они долго расщепляются, вызывают тяжесть в желудке, замедляют обменные процессы в организме.
Для набора мышечной массы во время тренировок необходимо плотно поесть. Рекомендуется есть за 1-1,5 часа до начала силовой тренировки. Порция должна быть хорошо сбалансирована сложными углеводами, белками, допускается также небольшое количество жира, не более 5 г на порцию.
Правильный прием пищи позволяет зарядиться организму энергией для наращивания мышечной массы, загрузить гликогеновые депо, которые при нагрузках повысят работоспособность и общую выносливость. Энергия из белков обеспечит мышцы аминокислотами, запустит анаболическую активность.
Что есть перед тренировкой
Люди занимаются физическими упражнениями, чтобы избавиться от лишнего жира и увеличить мышечную массу. Длительные перерывы в занятиях вредны, так как организм начинает перестраховываться и накапливать жировую ткань, а вместе с ней уходят мышцы. На голодный желудок тоже не следует тренироваться, это ни к чему хорошему не приведет.
Питание для энергии
Рацион и состав меню зависит от возраста, пола, типа телосложения, стоящих перед вами целей. Но все равно существуют единые для всех спортсменов правила:
- не стоит усердствовать в приеме пищи, полный желудок вызывает вялость, быструю усталость;
- не следует питаться калорийной и тяжелой пищей;
- лучше остановиться в приеме пищи за 1-1,5 часа до начала занятий;
- отличным решением станет выпить стакан чистой негазированной воды за полчаса до еды.
Перекус не менее важен
При отсутствии свободного времени на полноценный обед или ужин, можно сделать перекус за полчаса перед началом занятия. Это могут быть орехи, сухофрукты, творог, бутерброд с маслом, бананы. Такие продукты быстро наполняют организм энергией, позволяют получать удовольствие от тренировок. Отличным решением станет прием в пищу банана, который улучшает работу мышечной ткани, повышает выносливость, устраняет судороги. Не зря в последние годы многие спортсмены во время пауз принимают в пищу бананы, особенно это любят делать профессиональные теннисисты.
Белки, жиры, углеводы
Самыми ценными веществами пищи считаются белки, углеводы, жиры. Углеводы в первую очередь обеспечивают организм быстрой энергии и поддерживают нужный для тренировок уровень сахара. Белки отвечают за строительство, наращивание, восстановление мышечной ткани, способствуют снижению веса. Жиры считаются в большей степени вредными для физических нагрузок, но в малых количествах их следует принимать в пищу, так как в них содержатся незаменимые аминокислоты, способствующие улучшению обмена веществ.
В каких продуктах содержатся
Под полезными углеводами понимают злаковые каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, вареные батат, картофель, печеные овощи. Обычный хлеб, булочки, тортики и подобное к ним не относятся. Спортсмен принимать в пищу их вообще не должен.
Белок можно получить из отварного мяса, яиц, творога, морепродуктов, сыров, молока, йогуртов, бобовых, протеиновых коктейлей. Полезные жиры поступают в организм из растительных масел, жирной рыбы с высоким содержанием омега-3. Не стоит забывать о наличии в рационе свежих фруктов и овощей, особенно это касается женского пола. Отличным решением во время тренировочного процесса станет прием кофеина. Он улучшает выносливость, работоспособность, благодаря ему повышаются результаты и сила. Кофеин содержится в горьком шоколаде, кофе.
Небольшой кусочек бородинского хлеба с салом окажет благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, улучшит состояние кожи, придаст энергии организму.
Сало относится к суперфудам, отлично переваривается, не дает прибавки в весе. Но увлекаться постоянно такими бутербродами не стоит.
Стоит ли учитывать калории в меню
Для спортсменов играет огромное значение количество получаемых из еды калорий. В них измеряют энергию, если ее поступает в организм больше, чем требуется, она откладывается в виде жиров. При недостатке калорий уходит мышечная масса, вероятны проблемы со здоровьем. Ошибка многих новичков то, что они начинают тренироваться натощак или специально мало едят. Получив нагрузки, организм их не выдерживает, так как не хватает энергии. В итоге головокружения, тошнота, потери сознания. Поэтому перед получением физических нагрузок следует правильно подсчитывать необходимое количество калорий и что съесть перед началом тренировки утром или вечером. Обычно мужчинам требуется 2500-2700 ккал в день, женщинам – 1800-2000 ккал. Но дополнительно следует принимать во внимание различия в телосложении, росте, весе.
Вредные и полезные продукты
К запрещенным продуктам относятся все фаст-фуды, хот-доги, сладкие булочки, пирожные, жареную свинину, колбасу, сосиски, чипсы, попкорн, пельмени. Они не несут в себе полезных веществ и минералов, а могут способствовать только появлению жира.
Для быстрого получения белка перед тренировкой можно выпить за час до начала протеиновый коктейль. Он быстро усваивается организмом, дает заряд энергии на длительное время. Во время силовых нагрузок к коктейлю можно добавить комплекс ВСАА. Неплохим вариантом станет использование предтренировочных смесей, где отлично сбалансированы нужные атлету вещества и микроэлементы. Для увеличения мышечной массы необходимы витамины В1, А, В13, В3. Для повышения выносливости требуются В12 и В6, для костной ткани витамин D.
Что есть для набора массы
Режим питания во время тренировочного процесса зависит от типа нагрузки. Питание перед силовой тренировкой должно включать более калорийную пищу, для похудения, наоборот, менее калорийные продукты.
Обычная тренировка для энергии требует среднего количества калорий.
Перед большими физическими нагрузками с отягощениями в любое время суток минимум за полчаса ограничить прием пищи. За 1,5 часа перед силовой тренировкой это могут быть:
- небольшой кусок белого мяса (индейка, курица) с гарниром (макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис)
- кусок нежирной рыбы с отварным картофелем;
- стейк из говядины с гречкой или цельнозерновым хлебом;
- омлет из 4-5 яиц с кашей, гречневой крупой;
- порция творога с ягодами, медом или фруктами.
- чистая питьевая вода без газа;
- кофе, темный шоколад.
После окончания тренировки организму необходимо быстро восполнить уровень гликогена, поэтому отлично подойдут быстрые углеводы и белки. Это могут быть злаковые батончики, протеиновые коктейли, орехи, рыба, курица, мясо, овощи, зелень.
Что есть для похудения
Если одной из задач стоит снижение веса, то количество продуктов и калории следует уменьшить.
Но при этом нельзя совсем отказываться от приема пищи, это чревато серьезными последствиями для организма. Желающие похудеть должны перейти на режим, где будут присутствовать только сложные углеводы (15-20 г на одну порцию) и белковые продукты (20-30 г). Кушать необходимо за 1,5-2 часа до начала тренировок.
Рекомендуются следующие продукты:
- запеченный в духовке кусочек курицы небольшого размера с бурым рисом или гречкой;
- белая нежирная рыба на пару, бурый рис;
- омлет из двух яиц с зеленью и творогом или 2-3 яйца пашот;
- стейк из телятины с запеченным в мундире картофелем;
После окончания тренировки для похудения стоит подождать и не есть 2-3 часа. Питаться можно теми же продуктами, что до тренировки. Но не стоит забывать о калориях.
Любой спортсмен не должен забывать о наличии «золотого» правила тренировок. Количество потребляемых калорий должно соответствовать степени нагрузки. Если их оказывается больше, откладываются жиры в организме.
Вот как нужно питаться перед тренировкой. (Проверено, работает)
Что есть перед тренировкой? — Рамблер/спорт
23 мая 2017
FitSeven
Правила питания успешной тренировки
Фото: FitSevenFitSeven
Проведение успешной тренировки невозможно без правильного питания до и после нее. Если вашей первичной целью стоит набор массы, вам необходим не просто предтренировочный бустер или порция спортивного протеина, а полноценный и комплексный обед за 2-3 часа перед силовой тренировкой.
Видео дня
Если же вы хотите похудеть, важно ничего не есть за 3-4 часов перед жиросжигающим тренингом. Это заставит организм использовать резервную энергию, а не тратить калории только что съеденной еды. Особенно вредно употреблять спортивные напитки (Powerade, Gatorade), содержащие много сахара.
Все о том, почему спортивные напитки типа Gatorade или Powerade — всего лишь смесь сахара, соли и воды.
Почему Gatorade вреден?
Питание перед тренировкой на рост мышц
Необходимо помнить, что при тренинге для набора мышечной массы употребление белков и углеводов перед тренировкой играет важнейшую роль. Если у организма не будет достаточных запасов энергии и важного для работы мышц гликогена, вы просто не сможете тренироваться в полную силу.
При этом если порция сывороточного протеина перед тренировкой защитит мышцы от распада, она не сможет дать телу достаточного количества энергии. Для полноценного силового тренинга телу нужно примерно 40-45 г углеводов — ведь именно они выступают главным источником энергии для мышц.
Что есть перед тренировкой?
В большинстве случаев для насыщения организма белками и углеводами достаточно просто плотно пообедать за 2-3 часа перед силовой тренировкой. Идеальным выбором станут комплексные источники углеводов (рис, картофель и различные зерновые) и немного мяса с минимум жира (куриная грудка).
Важно учитывать то, что если на переваривание большинства круп организм тратит лишь час-полтора, то на полноценное усвоение мяса ему потребуется не менее 4-5 часов(1).
Именно поэтому источником белка перед тренингом для роста мышц должен выступать спортивный протеин с высокой скоростью усвоения.
Протеин — до или после тренировки?
Несмотря на то, что польза спортивного протеина для набора мышечной массы однозначно доказана научными исследованиями, однозначных рекомендаций о времени его употребления не существует. Судя по всему, необходимо принимать сывороточный протеин как до, так и после силовой тренировки.
Для роста мышц организму вполне достаточно 0.4-0.5 г протеина(2) на каждый кг сухого веса тела (вес за вычетом массы жира) — атлету весом 75 кг, обладающим 9-12% уровнем жира, до и после тренировки суммарно требуется примерно 25-35 г протеина-изолята, или одна стандартная мерная ложка.
Питание перед утренней тренировкой
Если вы тренируетесь рано утром и у вас нет возможности предварительно позавтракать, вам поможет гейнер — специальное спортивное питание, содержащее смесь углеводов и белков. Примите половину мерной ложки гейнера сразу после пробуждения, вторую половину — за 10-15 мин перед тренировкой.
Отдельно отметим, что силовые тренировки на пустой желудок также допустимы. Они являются ключевой составляющей методики интервального голодания, направленной на набор сухой мышечной массы и одновременного сжигания жира. Однако интервальное голодание не рекомендуется для новичков.
Питание при силовых тренировка для роста мышц. Правила приема спортивных добавок и пример меню.
Питание перед тренировкой для сжигания жира
В материале о борьбе с подкожным жиром FitSeven упоминал о том, что сжигание жира регулируется гормонами и питанием. После употребления сахаров и простых углеводов в кровь попадает большое количество глюкозы, заставляя организм бороться с ней путем повышения уровня гормона инсулина.
При этом высокий уровень инсулина в крови практически блокирует выход жира из жировых клеток, что делает фактически невозможным сжигание этого жира для получения энергии. Другими словами, чтобы убрать жир с живота, вы должны тренироваться с минимальным уровнем инсулина (и сахара) в крови.
Тренировки на пустой желудок
Чтобы максимизировать жиросжигание, рекомендуется тренироваться либо утром на голодный желудок, либо через 3-4 часа после последнего приема пищи. Подобная тренировка будет менее интенсивной, однако более тяжелой — именно это и заставит организм максимально использовать свои резервы.
Перед тренировкой допускается употребление аминокислот BCAA или жиросжигателей из нашего рейтинга лучших термогеников. Однако отметим, что содержащийся в жиросжигателях кофеин способен ускорять частоту сердцебиения, переводя вас из жиросжигающей зоны пульса в опасную зону.
Для роста мышц за 2-3 часа перед тренировкой необходимо съесть полноценный обед, содержащий как минимум 45-50 г углеводов. Для похудения, наоборот, не рекомендуется ничего есть за 3-4 часа перед тренингом, чтобы снизить уровень сахара в крови и оптимизировать процессы сжигания жира.
Научные источники:
Digestion Time Of Various Foods, source
Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?, source
Source: FitSeven
Как составить рацион перед тренировкой для набора мышечной массы (советы диетолога) — FuadFit
Если вам интересно, как составить рацион перед тренировкой для набора мышечной массы, вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать, а также образец идеи еды.
Предтренировочный прием пищи для набора мышечной массы, как правило, не входит в число первых пунктов списка тех, кто хочет нарастить силу. Однако независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или просто человеком, который регулярно занимается спортом, питание перед тренировкой необходимо. Если ваша цель с помощью упражнений — нарастить мышечную массу, то прием пищи перед тренировкой абсолютно не подлежит обсуждению.
Однако не любой прием пищи перед тренировкой подойдет. А некоторые приемы пищи могут серьезно снизить вашу работоспособность, независимо от того, какой вид физической активности вы запланировали. Итак, что может сделать хорошо приготовленный предтренировочный прием пищи для набора мышечной массы? Когда следует употреблять эту пищу и из чего она должна состоять? Давайте взглянем.
За какое время до тренировки следует принимать пищу?
Спортивные диетологи рекомендуют принимать пищу перед тренировкой за 3-4 часа до интенсивной физической нагрузки.
Обоснование этого времени заключается в том, что для полного переваривания пищи обычно требуется 3-4 часа. Если вы откладываете тренировку более чем на 4 часа после этого приема пищи, топливо становится недоступным для использования. И тогда, как вы уже догадались, катаболизм гораздо более вероятен.
Когда вы едите полноценную пищу перед тренировкой менее чем за 3 часа до тренировки, вы рискуете, что частично переваренная пища вызовет расстройство желудка, что не только вызовет дискомфорт, но и может серьезно снизить вашу работоспособность.
Что есть перед тренировкой для наращивания мышечной массы
Лучший прием пищи перед тренировкой для набора мышечной массы: , и время суток. Если ваша тренировка выпадает более чем на 4 часа после еды, но до следующего приема пищи, может потребоваться больший перекус или меньший прием пищи за 30 минут — 2 часа до тренировки. В этом случае еда должна быть в первую очередь сосредоточена на углеводах и небольшом количестве белка.
Вот несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание при приготовлении еды.
Углеводы в пище перед тренировкой
Углеводы являются наиболее важным компонентом пищи перед тренировкой, поскольку они являются источником топлива для организма. Если вам нужно отдать приоритет какому-либо макронутриенту в предтренировочном приеме пищи, то это углеводы.
Типичная суточная доза углеводов составляет 1,8-3,6 грамма углеводов на фунт массы тела. Итак, если вы женщина весом 140 фунтов, вам нужно потреблять от 252 до 504 граммов углеводов в день. Если вы хотите набрать массу, стремитесь к более высокой цели. Если вашей целью является сохранение стройности или потеря веса, было бы разумно придерживаться нижней границы этого диапазона и равномерно распределять углеводы между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином). Однако независимо от того, как вы их распределяете, обязательно зарезервируйте по крайней мере 30-60 граммов дневной нормы углеводов для потребления во время приема пищи перед тренировкой.
Протеин в предтренировочном приеме пищи
Включение белка не только оказывает защитное действие на ваши мышцы, но и способствует насыщению. Это уменьшает чувство голода, чтобы вы не чувствовали себя голодным во время тренировки. Таким образом, вам нужно около 15-25 граммов белка в предтренировочном приеме пищи. Несмотря на то, что конкретные потребности в белке варьируются в зависимости от вашего веса и существующей мышечной массы, вам следует есть больше белка, если вы пытаетесь сбросить вес, чем если вы пытаетесь набрать мышечную массу. Опять же, это потребление белка предназначено для защиты ваших мышц от разрушения, когда вы находитесь в дефиците калорий. Одно простое эмпирическое правило — потреблять 1 грамм белка на фунт массы тела для поддержания мышечной массы.
Жир в еде перед тренировкой
Вы действительно не хотите, чтобы жир скапливался в желудке во время тренировки, потому что он медленно переваривается и может вызвать ощущение тяжести, поэтому лучше всего контролировать содержание жира в предтренировочном комплексе.
питание для тренировок.
Примеры блюд перед тренировкой для набора мышечной массы
Греческий йогурт с ягодами и мюсли
Овсяные хлопья на ночь с нежирным молоком и фруктами
Сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом с нежирным сыром жареные чипсы
Breakfast Burrito с картофелем, яйцами и бобами
Паста с мясным соусом с овощами
Креветки и овощные жарки с коричневым рисом
курица и бин TACOS с Corn -TortillAS
4441
Chutle и Bean TACOS с Corn -TortillAS4441
. и салат из киноа с тунцом
Помогает ли прием пищи перед тренировкой нарастить мышечную массу?
Краткий ответ? Технически нет. Однако прием пищи перед тренировкой косвенно помогает нарастить мышечную массу, предотвращая катаболизм. Это термин, который описывает разрушение мышц. Мне нравится сравнивать прирост и потерю мышечной массы с балансом на банковском счете.
Наращивание мышечной массы похоже на добавление денег в «банк» мышечной массы вашего тела. Чем больше «денег» вы зарабатываете, поднимая тяжести и потребляя достаточное количество белка, тем больше мышечной массы вы набираете.
Почему важно есть перед тренировкой для набора мышечной массы?
Во время сна ваше тело использует большую часть своих запасов углеводов в качестве топлива для восстановления после долгого дня, поэтому, если вы не едите перед тренировкой, ваше тело может начать расщеплять мышцы для получения энергии. Распад мышц также происходит, когда вы не потребляете достаточно белка или калорий в течение дня, потому что организму просто не хватает топлива. Это вычитает из вашего мышечного банка, сводя на нет всю тяжелую работу, которую вы проделали с помощью упражнений и правильного питания, просто пропуская прием пищи.
Однако, когда вы едите сбалансированную пищу перед тренировкой, это предотвращает эти вычеты из вашего банка мышечной массы. Другими словами, когда вы тренируетесь, ваши успехи могут только увеличить ваш баланс, а не просто восстановить его после того, как тренировки натощак создали овердрафт.
Таким образом, прием пищи перед тренировкой может помочь в достижении ваших целей по наращиванию мышечной массы, делая ваши усилия в тренажерном зале и на кухне более эффективными. Когда вы не едите перед тренировкой, это все равно, что сделать два шага вперед и один шаг назад.
Как прием пищи перед тренировкой помогает повысить производительность
Наконец, прием пищи перед тренировкой помогает нарастить мышечную массу, потому что дает вам энергию для улучшения результатов во время тренировки. Возможно, вы не так быстро почувствуете усталость, и у вас будет больше энергии, чтобы пройти всю тренировку. Возможно, вы даже сможете поднять свой предыдущий максимальный вес, который вы могли поднять в определенных упражнениях.
Когда вы пропускаете приемы пищи, а затем пытаетесь выполнять упражнения, необходимые для наращивания мышечной массы, вы уже не так сильны. Прием пищи перед тренировкой может косвенно привести к более быстрому набору мышечной массы за счет повышения производительности в тренажерном зале.
The Bottom Line
Прием пищи перед тренировкой — жизненно важный инструмент для наращивания мышечной массы. При правильном составлении он помогает вам проявить свой потенциал во время физической активности, предотвращает голодные боли и предотвращает катаболизм, который неизбежно возникает во время интенсивных упражнений. Просто не забудьте тщательно рассчитать время приема пищи и наполнить его питательными продуктами.
8 советов по улучшению питания перед тренировкой
Вы собираетесь в спортзал, и у вас впереди большой день, так что вы едите? Большинство из нас в основном озабочены окном возможностей после тренировки, и мы забываем о питании перед тренировкой. Ваш прием пищи перед тренировкой так же важен, как и прием пищи после тренировки , потому что вы должны убедиться, что вы снабжаете свое тело необходимыми энергетическими калориями, прежде чем начать тренировку. Тренировки натощак не оптимальны для набора мышечной массы. Без достаточного количества топлива ваши тренировки не будут такими продуктивными и интенсивными, как должны быть.
Вот восемь советов, которые помогут улучшить прием пищи перед тренировкой и, в конечном итоге, ваши тренировки.
1 из 8
Westend61 / Getty
Ешьте за 30–90 минут до тренировки
Убедитесь, что вы едите за 30–90 минут до тренировки. Этот прием пищи послужит столь необходимым топливом для вашего тела во время тренировки. Кроме того, ваше тело будет щадить ваши мышцы во время тренировки. В зависимости от чувствительности вашего желудка вы можете есть ближе или дальше от тренировки. Вы не хотите идти в спортзал, чувствуя себя сытым и раздутым. Если вы едите больше, подождите полных 9 минут.0 минут. Если вы едите только небольшую закуску, вы должны поправиться в течение 30 минут.
2 из 8
SL Liang / Getty
Поддерживайте низкое потребление жиров
Предтренировочный прием пищи должен содержать относительно мало жиров (менее 15 г). Жир — это макроэлемент, который замедляет пищеварение, а это полная противоположность тому, чего вы пытаетесь достичь перед тренировкой.
Вы хотите, чтобы эти питательные вещества попали в кровоток как можно быстрее.
3 из 8
Arx0nt
Снизьте потребление клетчатки
Клетчатка чрезвычайно важна для ежедневного употребления, однако она не идеальна перед тренировкой, поскольку, как и жир, клетчатка замедляет пищеварение. Медленное пищеварение контрпродуктивно для доставки этих жизненно важных питательных веществ к нашим мышцам.
4 из 8
Jordan Beal / EyeEm
Попробуйте получить 30 граммов белка
30 граммов белка обеспечат вашу систему всеми незаменимыми аминокислотами, необходимыми для восстановления и восстановления мышц. Если вы обеспечите свое тело этими строительными блоками перед тренировкой, вы спасете свои мышцы от разрушения.
Мышцы расщепляются на аминокислоты, и если в вашей крови уже есть аминокислоты, ваше тело будет обмануто, заставляя думать, что мышцы уже распались. Эта маленькая хитрость может сэкономить вам много денег.
5 из 8
Caiaimage/Paul Bradbury / Getty
Выбирайте быстроусвояемые углеводы
Вы должны стремиться к источникам углеводов, которые не требуют слишком много времени для переваривания.
Что-то вроде белого риса, картофеля, белого хлеба, фруктов, соков и декстрозы было бы идеальным. Эти быстродействующие углеводы помогут намного быстрее доставить белок, который вы съели, в ваш организм. В дополнение к этому, эти углеводы помогут дать вашим мышцам энергию, необходимую им для тренировки.
Основным источником топлива для ваших мышц является гликоген. Гликоген – это запасенная форма углеводов. Обычно мы храним гликоген в клетках мышц и печени. Употребление углеводов перед тренировкой обеспечит вашим мышцам достаточно топлива.
6 из 8
Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty
Легче (особенно если у вас чувствительный желудок)
Если ваш желудок очень чувствителен и вас тошнит во время тренировки, вам следует есть меньше и легче. Отличным примером будет одна мерная ложка протеина с бананом. Этот небольшой прием пищи по-прежнему обеспечит ваше тело необходимыми ему питательными веществами, не вызывая у вас тошноты во время тренировки.
7 из 8
Douglas Sacha / Getty
Примите пробиотик
Пробиотики могут быть очень полезной добавкой для приема перед тренировкой, поскольку они помогут вашему организму переваривать пищу.
