Отжимания диамант: Заключительные упражнения для недостаточно развитых мышц

Петр Ермилин — журналист, редактор «Правды. Ру»

Диаманте в пустынном Нью-Йорке, сжигаем калории с Шелестюком, Хижняк поздравил отца — соцсети

Vringe.com

Социальные сети представителей мира единоборств как всегда полны полезной (и не очень) информацией. А vRINGe.com их тем временем внимательно отслеживает и традиционно предлагает вашему вниманию подборку самого интересного.

Давид Диаманте на пустынной Таймс-Сквер

Видео дня

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Times Scare… These are extraordinary times we are living in. Please stay safe.

Публикация от David Diamante (@daviddiamante)

24 Мар 2020 в 5:45 PDT

Пётр Ян показал комплекс упражнений для поддержания формы

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Друзья, сегодня особенно важно поддерживать себя в форме! Подготовил для вас несколько простых, но очень действенных упражнений на все группы мышц. Их можно делать каждый день, даже не выходя из дома! Выполняйте одним сетом, без отдыха, в среднем темпе: 1 — Выбрасываем ноги из приседа. 5-8 раз на каждую ногу 2 — В упоре лёжа стараемся сделать выпады ног до уровня рук. 5-8 раз каждой ногой 3 — Отжимания — 10 раз 4 — Упражнение на пресс «склепка» — 6-10 раз 5 — Приседания 6-10 раз Теперь ваша очередь показать свою тренировку! Выкладывайте видео, как поддерживаете себя в форме и выкладывайте его к себе в инстаграм. В тексте поста отмечайте @parimatch.ru и ставьте хэштег #parimatch_challenge и передавайте эстафету друзьям! А я жду видео от @arm_011 — любопытно, чем ответит Краснодар!) Будте здоровы ???? #чозажелтый

Публикация от Петр «No Mercy» Ян (@petr_yan)

25 Мар 2020 в 2:59 PDT

Golden Boy поздравила Вёрджила Ортиса с 22-летием

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Happy Birthday, @vergilortiz! ???? Here’s to 22 years, 15-0 with 15 knockouts and many more ????????????

Публикация от Golden Boy (@goldenboy)

25 Мар 2020 в 9:16 PDT

Тарас Шелестюк показал 6 лучших упражнений для сжигания калорий

Посмотреть эту публикацию в Instagram

????FAT BURN HOME WORKOUT???? 6 best exercise that burn the most calories 2-4 sets / work 45 sec / rest 15 sec / 1-2 minute rest between sets (Full workout time 15-30 minutes) 1. In and Out Squat jumps 2. Forward and lateral lunges (each leg) 3. Squat tuck jumps 4. Skater Jumps with touching the ground 5. Knee to chest jumps 6. High knee run in place with punches Hi everyone, I started #boxing4fitchallenge Challenge terms — 1. Do workout from this post, previous and future posts 2. Post your videos 3. Tag accounts @tarasshelestyuk @boxing4fit 4. Do hashtag #boxing4fitchallenge And at the end of quarantine I will GIVEAWAY 1 pairs of autographed gloves and 5 autographed posters between those who did the exercises and participated at the challenge! #boxing4fit #stayactive #stayhome #Shelestyuk #homeworkout #hometraining #coronavirus #hiitworkout #LA #california #training #stayhealthy #staypositive #trainlikeabeast #unstoppable #quarantine #staystrong #stayalive #карантин #карантин2020 #коронавирус #украина #Шелестюк #fatburn #challenge #ukraine

Публикация от Тарас Шелестюк???????? (@tarasshelestyuk)

25 Мар 2020 в 11:46 PDT

Александр Беспутин сходил в баньку

Посмотреть эту публикацию в Instagram

В жизни совсем как в бане: хочешь — паришься, хочешь — нет. #баня #родина #здоровье #вдоровомтелездоровыйдух

Публикация от Alexander Besputin (@besputin_official)

24 Мар 2020 в 9:10 PDT

К2 Promotions Ukraine поздравила Владимира Кличко с днём рождения

Посмотреть эту публикацию в Instagram

HAPPY BIRTHDAY, CHAMPION!!! @klitschko ???????????? #klitschko #wladimirklitschko #кличко #володимиркличко #чемпион #чемпіон #champion #cantstop

Публикация от K2 Promotions Ukraine (@k2promotionsukraine)

25 Мар 2020 в 12:30 PDT

Риджис Прогрейс продолжает тренировки во время карантина

Посмотреть эту публикацию в Instagram

12:30AM Santa Monica, CA ???????????? #quarantine #corona

Публикация от Regis «Rougarou» Prograis (@regisprograis)

25 Мар 2020 в 12:50 PDT

Амир Хан готов предоставить свою недвижимость для размещения больных во время пандемии

Посмотреть эту публикацию в Instagram

I am aware of how difficult it is for the public to get a hospital bed in this tragic time. I am prepared to give my 60,000 square foot 4 story building which is due to be a wedding hall and retail outlet to the @nhswebsite to help people affected by the coronavirus. Pls keep safe.

Публикация от Amir Khan (@amirkingkhan)

25 Мар 2020 в 7:36 PDT

Том Лёффлер поздравил Владимира Кличко с днём рождения

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Happy Birthday to my friend Wladimir @klitschko. Olympic Champion, multiple World Champion with one of longest Championship reigns ever! Still looking like he can take those titles back????

Публикация от Tom Loeffler (@tomloeffler1)

25 Мар 2020 в 5:05 PDT

Кейлеб Плэнт тренируется в гараже

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Vs Anybody

Публикация от Caleb Plant (@calebplant)

25 Мар 2020 в 5:41 PDT

Александр Хижняк поздравил отца с днём рождения

Посмотреть эту публикацию в Instagram

С днём рождения папочка! Я очень тобой горжусь!Оставайся всегда таким молодым и спортивным как ты есть!Здоровья крепкого и всего самого самого наилучшего тебе желаю! Пусть все твои мечты сбываются! ???????????? ️????????

Публикация от Хижняк Александр Александрович (@khyzhniak_aleksandr)

25 Мар 2020 в 2:34 PDT

Дэнни Гарсиа с дочуркой

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Peace & Love! Times like this really makes us realize that family is all we have. ????????

Публикация от Danny Swift Garcia (@dannyswiftgarcia)

25 Мар 2020 в 3:11 PDT

Ринг-гёл Рэйчел Энн Кук

Посмотреть эту публикацию в Instagram

I love this skirt ️ @zara ???? @michelle.borbolla

Публикация от ???????????????????????? ???????????????? ???????????????? (@rachelanne_official)

25 Мар 2020 в 2:17 PDT

Чтобы не пропустить самые интересные новости из мира бокса и ММА, подписывайтесь на нас в Youtube, Instagram, Facebook и Twitter.

Другое, Том Леффлер, Амир Хан, Тарас Шелестюк, Александр Хижняк, Александр Беспутин, Владимир Кличко, Газета The Times, Соцсети

Алмазные отжимания на коленях (трицепс, грудь)

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

Как делать ромбовидные отжимания на коленях

Алмазные отжимания на коленях — отличное комплексное упражнение для наращивания мышечной массы и силы трицепсов и грудных мышц. Теперь это отличное упражнение с собственным весом для людей, у которых нет достаточной силы верхней части тела, но оно также очень эффективно, когда у вас нет доступа к спортивному оборудованию.

Алмазное отжимание на коленях идеально подходит для начинающих, но если вы более продвинуты, вы можете делать ромбовидное отжимание, как обычное отжимание, не используя колени. Итак, включите ромбовидные отжимания в свою тренировку в дополнение к основным упражнениям на грудь для достижения максимального результата!

В этом упражнении:

• Целевая группа мышц : Трехглавая мышца плеча, Большая грудная мышца
• Тип : Прочность
• Механика : Соединение
• Оборудование : Напольный коврик
• Сложность : Новичок

Инструкции по упражнению

1. Примите положение для отжиманий, но не отрывайте колени от пола.
2. Затем наклоните туловище вперед и сложите руки в форме ромба так, чтобы указательные и большие пальцы соприкасались.
3. Теперь опустите туловище вниз, но держите руки прижатыми к бокам.
4. Затем оттолкнитесь назад, используя трицепсы, и выдохните.
5. Повторите желаемое количество повторений.

Смотреть: Как делать ромбовидные отжимания на коленях

Варианты и советы:

• Вы можете выполнять стандартное (не на коленях) ромбовидное отжимание, если у вас достаточно силы верхней части тела.
• Алмазное отжимание на коленях отлично подходит для людей с ограниченной силой верхней части тела.
• Держите руки прижатыми к бокам, чтобы проработать трицепсы и защитить плечевые суставы во время ромбовидного отжимания.
• Не округляйте и не выгибайте спину во время ромбовидного отжимания на коленях.
• Алмазные отжимания в первую очередь задействуют трицепсы и грудные мышцы, но плечи получают вторичную нагрузку.

Распространенные ошибки и как их избежать

При выполнении ромбовидных отжиманий на коленях избегайте следующих распространенных ошибок:

• Провисание нижней части спины: Напрягите мышцы кора и держите спину прямо.
• Расширяющиеся локти: Держите локти прижатыми к телу.
• Неполный диапазон движения: Старайтесь касаться грудью пола при каждом повторении.

Включите ромбовидные отжимания на коленях в свою программу тренировок

Рассмотрите возможность добавления подходов ромбовидных отжиманий на коленях в свою программу, постепенно увеличивая количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее. Это универсальное упражнение, которое хорошо сочетается с другими тренировками верхней части тела и кора.

Глубокое знакомство с алмазными отжиманиями

Мышцы, работающие при алмазных отжиманиях

Алмазные отжимания в первую очередь нацелены на трицепсы, грудь и мышцы плеч. Вариант стоя на коленях также работает для вашего кора, так как он поддерживает стабильность и форму во время упражнения.

Переход от ромбовидных отжиманий на коленях

После того, как вы освоите вариацию колена и наберете силу, вы можете перейти к полному ромбовидному отжиманию. Поначалу ваш прогресс может быть медленным, но помните, постоянство является ключевым моментом!

Вариации и альтернативы ромбовидным отжиманиям на коленях

Если вы хотите что-то смешать, попробуйте множество вариантов отжиманий, включая широкие отжимания, наклонные отжимания и отжимания на одной руке. UPS. Все они приносят что-то свое и нацелены на несколько разные группы мышц.

Часто задаваемые вопросы

Начните с 2-3 подходов по 8-12 повторений, увеличивая по мере того, как вы становитесь сильнее.

Да, любая форма физических упражнений может способствовать снижению веса в сочетании со сбалансированным питанием.

Безусловно! Это идеальный способ нарастить силу, прежде чем переходить к более сложным вариациям отжиманий.

Не волнуйтесь! Начните с отжиманий от стены или обычных отжиманий на коленях, постепенно увеличивая нагрузку.

Заключение

Алмазные отжимания на коленях — эффективное, универсальное и доступное упражнение, которое может значительно увеличить силу верхней части тела. Это идеальная отправная точка для новичков или тех, кто продвигается вперед в вариациях отжиманий. Так почему бы не попробовать? Ваша верхняя часть тела может просто поблагодарить вас!

Категории: Упражнения для мышц рук

Доктор Малик

Доктор Малик — доктор медицинских наук и эксперт по фитнесу, публикующийся на авторитетных веб-сайтах. Он сочетает медицинские знания со страстью к фитнесу, чтобы предоставить читателям точные и научно обоснованные советы по упражнениям, наращиванию мышечной массы и общему оздоровлению.

How To Do, Muscle Worked, Преимущества

Если вы ищете хорошее движение с собственным весом для тренировки и проработайте грудь и трицепс, тогда алмазные отжимания.

Алмазные отжимания — это упражнение с собственным весом, которое обеспечивает все преимущества обычных отжиманий, с особым акцентом на трицепсы и внутреннюю поверхность груди .

Есть много веских причин, чтобы добавить ромбовидные отжимания в свою тренировочную программу. Это включает в себя увеличение активности трицепсов и груди, улучшение силы и стабильности корпуса , а также увеличение силы плеч.

Это полезно не только для активации трицепса, но и почти для вся верхняя и нижняя часть тела.

В этом блоге мы рассмотрим следующее:

• Что такое алмазное отжимание?
• Задействованные мышцы
• Как это сделать
• Надлежащая форма и наконечники
• Наборы и повторения
• Вариации
• Преимущества

• Что такое алмазное отжимание?
• Мышцы, работающие при Алмазных отжиманиях
• Как делать Алмазные отжимания
• Алмазные отжимания Правильная форма и советы
• Сколько подходов и повторений?
• Алмазные отжимания Варианты
• 1. Алмазные отжимания на коленях
• 2.
  Алмазные отжимания на наклонной скамье
• 3 Алмазные отжимания на склоне
• 4. Алмазные отжимания с гантелями
• Алмазные отжимания по сравнению со стандартными отжиманиями (обычные отжимания)
• Преимущества алмазных отжиманий
• 1. Увеличение в три раза PS Активация
• 2. Улучшает силу и стабильность корпуса
• 3. Повышение силы плеч
• 4. Сжигание калорий
• 5. Улучшение общего состояния здоровья
• 900 07 Алмазные альтернативы отжиманиям
• Заключительные мысли
• 35 лучших отжиманий от начинающих до продвинутых

Алмазные отжимания, часто называемые треугольными или трицепсовыми отжиманиями. Судя по названию, ромбовидные отжимания выполняются путем расположения рук в форме ромба.

Алмазное отжимание — одна из более сложных вариаций отжимания из-за более узкой опорной базы.

Постановка аналогична традиционным отжиманиям, когда вы стоите на высокой доске, ноги параллельны бедрам, а руки лежат на полу под грудью. Руки и указательные пальцы сведены вместе почти прямо под грудью, образуя ромбовидную или треугольную конфигурацию .

Несколько мышц работают вместе, чтобы выполнить отжимание в виде ромба.

• Во время алмазных отжиманий основная работающая мышца это трицепс.
• вторичных мышц включают грудные (грудные) мышцы, дельтовидные (плечи) и переднюю зубчатую мышцу.
• Помимо мышц верхних конечностей , алмазные отжимания в целом задействуют также кор, ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавую мышцу бедра и икроножные мышцы.

Алмазные отжимания — это более продвинутая вариация классических отжиманий . Вы можете практиковать ромбовидные отжимания, сводя руки слишком близко друг к другу, чтобы образовать ромбовидную или треугольную форму под грудью.

Вот пошаговые инструкции по выполнению ромбовидных отжиманий:

1. Начните с высокой планки на полу, положив руки прямо под плечи.
2. Сдвиньте руки ближе друг к другу так, чтобы кончики больших и указательных пальцев соприкасались. Это сделает ромбовидную форму вашей рукой.
3. Теперь вытяните руки так, чтобы ваше тело было приподнято и образовывало прямую линию от головы до ног.
4. Потяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать основные мышцы.
5. Согните руки в локтях и опустите корпус на землю.
6. Когда вы опускаетесь, убедитесь, что ваши руки почти касаются ромба.
7. Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а бедра на одной линии с плечами.
8. На мгновение подождите, пока ваша грудь окажется рядом с ромбом.
9. Затем оттолкнитесь ладонями, чтобы вытянуть руки и вернуться в исходное положение. Полностью разогните локти, но не блокируйте их.
10. Повторите движение желаемое количество раз.

При выполнении любых упражнений необходимо соблюдать правильную форму и технику во избежание риска получения травмы. Следует избегать следующих ошибок, чтобы максимизировать пользу от выполнения ромбовидных отжиманий.

• Важно не позволять рукам уходить слишком далеко вперед. Когда руки расположены выше плеч, это может вызвать чрезмерную нагрузку на другие мышцы и суставы.
• Не позволяйте локтям расширяться или указывать в сторону. Угол между туловищем и рукой должен составлять около 45 градусов .
• Важно держать тело на прямой линии на протяжении всего занятия. Бедра должны быть на одном уровне с плечами от начала до конца.
• Слишком быстрое выполнение ромбовидных отжиманий может поставить под угрозу вашу форму и сократить время под напряжением, что может ограничить пользу для наращивания мышечной массы. Сосредоточьтесь на контролируемых, преднамеренных движениях и стремитесь к плавному и контролируемому темпу во время каждого повторения.
• Алмазные отжимания дают большую нагрузку на локти, чем обычные отжимания. Чтобы избежать травм, жизненно важно освоить обычные отжимания и в течение нескольких недель медленно прогрессировать, сводя руки ближе друг к другу.
• Не запирайте руки на пути вверх.
• Сожмите ягодицы и напрягите мышцы кора, прежде чем переходить к отжиманию

Для общего улучшения физической формы и силы , начиная с 2-3 подходов по 8-15 повторений, является хорошей базой . Этот диапазон позволяет вам сосредоточиться на правильном выполнении и наращивании силы по ходу дела.

Чтобы сделать ваши мышцы больше и сильнее, вы можете выполнять более сложные варианты алмазных отжиманий. Попробуйте сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений с этими более сложными вариациями.

Вы можете попробовать один из этих вариантов после того, как освоите ромбовидное отжимание.

Алмазные отжимания, также известные как модифицированные Алмазные отжимания. Это блестящее упражнение для начинающих для развития трехглавой мышцы плеча .

Практикуйте ромбовидные отжимания на коленях, сводя руки слишком близко друг к другу до сформируйте ромб или треугольник под грудью и поставьте колено на пол.

Как только ромбовидные отжимания на коленях станут легкими, переходите к выполнению упражнения на руках и передних ногах.

1. Примите положение для отжимания, опираясь на руки и колени, а не на ладони и передние стопы.
2. Ваши руки должны быть расположены таким образом, чтобы ваши большие и указательные пальцы образовывали ромбовидную форму.
3. Удерживая тело прямым и напряженным, а локти близко к телу, вдохните, опуская грудь на пол.
4. Выдохните, разгибая локти и возвращая тело в исходное положение.

Для следующего уровня сложности поставьте ящик или стул, чтобы поддерживать руки во время выполнения ромбовидных отжиманий.

Этот тип отжимания позволяет вам полностью сосредоточиться на отжимании — и все это без напряжения, как в традиционной версии.

1. Встаньте на расстоянии примерно 3–3,5 фута от скамьи или ящика.
2. Расположите указательные и большие пальцы так, чтобы они соприкасались, образуя ромбовидную форму.
3. Медленно опуститесь, сгибая руки в локтях, чтобы ваша грудь оказалась на расстоянии нескольких дюймов от края ящика или скамьи.
4. Используя руки, вернитесь в исходное положение, сосредоточившись на поддержании прямого положения тела от головы до лодыжек.
5. Движение должно быть плавным и контролируемым.

Алмазные отжимания на наклонной скамье аналогичны обычным отжиманиям, но с ногами на скамье.

Кроме того, ваша нижняя часть тела приподнята над полом, сопротивление вашего тела увеличивается по сравнению с отжиманием от пола.

Это делает ромбовидное наклонное отжимание более жестким, чем стандартное ромбовидное отжимание.

1. Поднимите ноги, поставив их на скамью, стул или ящик.
2. Примите положение для отжимания и сложите руки в форме ромба, соединив указательные и большие пальцы вместе.
3. Удерживая локти рядом с телом, согните руки и опустите тело, пока голова не окажется прямо над полом
4. Поднимитесь в исходное положение

4. Алмазные отжимания с гантелями

Алмазные отжимания с гантелями — это разновидность отжиманий с гантелями, при которой руки сближаются в форме ромба на концах гантелей.

Этот вариант больше нагружает трицепсы и внутренние мышцы груди и может помочь улучшить рельеф рук и силу верхней части тела.

1. Положите гантели на пол так, чтобы они образовали букву А .
2. Поднимите ноги, поставив их на скамью.
3. Напрягите мышцы кора и держите корпус прямо, опуская грудь к гантелям.
4. Держите локти близко к телу, когда опускаетесь.
5. Как только ваша грудь коснется гантелей, вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

Этот вопрос волнует всех нас. Чем ромбовидные отжимания отличаются от обычных? Они на самом деле такие разные?

При обычном отжимании ваши руки расставлены довольно далеко друг от друга, и они лежат сразу за плечами. Во время стандартных отжиманий большая активация мышц груди , чем трехглавая мышца плеча.

С другой стороны, во время ромбовидных отжиманий ваша рука должна образовать ромбовидную форму на полу прямо под грудью. Это приводит к увеличению активации как трицепсов, так и грудных мышц, в отличие от того, что наблюдается при обычных отжиманиях. Это означает, что вы должны рассматривать ромбовидные отжимания как упражнений с преобладанием трицепсов.

Исследования показали, что при выполнении ромбовидных отжиманий электрическая активность трехглавой мышцы плеча выше, чем при выполнении обычных отжиманий. Увеличение активности трицепсов на этой тренировке происходит за счет более узкого положения рук, что дает большую нагрузку на трицепс.

Хотя алмазное отжимание является упражнением с собственным весом и, следовательно, не использует никакого оборудования, оно все же имеет ряд преимуществ.

Алмазное отжимание отлично подходит для развития трехглавой мышцы плеча. В одном классическом исследовании Американского совета по физическим упражнениям (ACE), в котором сравнивалась эффективность упражнений на трицепс, ромбовидные отжимания заняли первое место. Отведение рук с гантелями заняло второе место, а отжимания на скамье — третье.

Для сохранения равновесия в упражнении задействуются основные мышцы, особенно те, которые задействованы при вращении туловища, такие как внешние и внутренние косые мышцы живота. Задействование основных мышц для поддержания баланса приводит к улучшению как силы, так и стабильности.

Алмазное отжимание может укрепить переднюю дельтовидную мышцу, оно служит хорошей подготовкой перед переходом к тренировкам, нагружающим эту мышцу. Тренировки, которые требуют большей силы передних дельтовидных мышц, включают отжимания планш и отжимания на одной руке.

Алмазные отжимания могут стать мощной тренировкой для всего тела, а помогут сжечь больше калорий . Они расходуют большое количество энергии за короткий промежуток времени, потому что движения требуют больших групп мышц, чтобы поднимать и удерживать большую часть веса тела.

Регулярная практика алмазных отжиманий может улучшить общее состояние здоровья, поскольку мышечная сила помогает улучшить прочность костей, регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также обеспечивает подвижность в повседневной жизни.

• Отжимания узким хватом
• Отжимания со щукой
• Отжимания в ладоши
• Отжимания с медицинским мячом узким хватом

Алмазные отжимания — это отличное упражнение с весом собственного тела, которое дает преимущество в большей активации трицепсов и грудных мышц.