А Вы едите после тренировки?
А Вы едите после …
22 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
misskazza
Конечно! Белок! Иначе мышцы сами себя разрушать будут,тем более на ночь!Ну и что что не хочется,надо! В них усиленно белок синтезируется после тренировки,конечно,если хорошо занимаетесь,вот моя тема,там много советов по питанию и занятиям http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4411050/
#3
#4
#5
#6
Муся
если вы хотите похудеть — не ешьте после тренировки
если хотите накачать мышцы — лопайте белковую пищу после тренировки
#7
#8
#9
Муся
если вы хотите похудеть — не ешьте после тренировки
если хотите накачать мышцы — лопайте белковую пищу после тренировки
Потому что мышечная масса более енергоемкая , чем зхировая.
После силовои нагрузки едим как мозхно быстрее ( белки + углеводы.
После кардио — через 40 минут.
#10
Автор
Мусяесли вы хотите похудеть — не ешьте после тренировки
если хотите накачать мышцы — лопайте белковую пищу после тренировки
Вот и я такого же мнения) я ей так и говорю, а подруга уперлась, ей какой-то тренер в другом зале это в голову вбил.
#11
#13
#14
Автор
А если я не хочу накаченные мышцы?
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Внимание
#23
Аника
Вот меня всегда удивляют совету» знающих».
Кто- нибудь спросил автора, желает ли она походить на » мощную тетю» с прокаченными мышцами- Нет, но все усисленно навязывают ей» поесть после зала». В Первые 30 минут появляется » углеводное окно» и все съеденное пойдет на восставновление мышц.. А ОНО ВАМ НАДО?.. простите? Цель автора быть тонкой звонкой, а посему… в Сад советчиков! НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ Тренировки.. Не есть 2, часа минимум, после что-то легкое белковое., сложные углеводы. Если тренировка вечером, через п ару часиков — пол протеинового батончика с горячим чайком, медленно и печально ( Батончики рекомендую Квест Бар, содержат 1-2 % углеводов) если совсем невмоготу, Но ни кефира, ни яблочек , ни молочка, ни упаси господи творожка… Вообще мой совет, если хотите не желейное тело, отказаитесь на время похудение полностью от Молочного, и сыра, в том числе и вы увидите, как качественно меняется ваше тело.
Новые темы за 3 дня: 272 темы
Операцию на челюсть, кто делал ?
Нет ответов
В России, в отличие от многих развитых стран, нельзя даже отказ от реанимации написать
50 ответов
Почему животным делают эвтаназию при бешенстве, а люди заставляют страдать?
3 ответа
Минет и сидячая работа
22 ответа
Кровотечение язва или трещина
2 ответа
Через сколько дней можно пить алкоголь после курса антибиотика цифран?
2 ответа
Головная боль когда дует холодный ветер
7 ответов
Как проявляется депрессия и что делать?
3 ответа
Можно ли колоть Цианокобаламин при миоме?
61 ответ
Потеют ноги
7 ответов
Популярные темы за 3 дня: 70 371 тема
Можно ли колоть Цианокобаламин при миоме?
61 ответ
В России, в отличие от многих развитых стран, нельзя даже отказ от реанимации написать
50 ответов
Минет и сидячая работа
22 ответа
Здоровому лучше в жизни
8 ответов
Головная боль когда дует холодный ветер
7 ответов
Потеют ноги
7 ответов
Почему животным делают эвтаназию при бешенстве, а люди заставляют страдать?
3 ответа
Как проявляется депрессия и что делать?
3 ответа
Рефлюкс эзофагит
2 ответа
Через сколько дней можно пить алкоголь после курса антибиотика цифран?
2 ответа
Следующая тема
Гейнер или протеиновые коктейли, что пить?
33 ответа
Предыдущая тема
Вес стоит на месте .
9 ответов
Что можно съесть после тренировки вечером
Для многих вечерние тренировки очень удобны. Кто-то не может выделить время на физические нагрузки в течение дня из-за работы, а другие просто предпочитают заниматься в то время, когда в зале мало людей — поздним вечером. Большое значение для успеха при занятиях спортом имеет не только работа в зале с максимальной отдачей, но и правильный подбор рациона.
Нужно знать, что съесть после вечернего занятия, и внимательно относиться к выбору продуктов, которые вы употребляете в пищу после вечерней тренировки — только в этом случае можно получить максимальные результаты.
Содержание
Общие принципы
Правильный подход к питанию предполагает, что основные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня. В таком случае содержащиеся в продуктах питательные вещества усваиваются наилучшим образом, а вероятность их превращения в лишние жировые запасы сводится к минимуму.
Но в том случае, если вы тренируетесь вечером, от этих рекомендаций стоит немного отойти. Полноценный ужин, который позволит обеспечить организм питательными веществами, нужными для его восстановления — обязательное условие эффективных тренировок.
Некоторым может показаться, что для максимального ускорения процесса жиросжигания стоит сильно ограничить количество пищи, но это неправильный подход. Если вы подвергнете свой организм такому стрессу, он может начать усиленно накапливать жировые запасы, а вес, несмотря на скудный рацион, будет стоять на месте. Ужин необходим, но при этом важно понимать, что можно есть после тренировки вечером, внимательно подходить к выбору продуктов и воздерживаться от переедания.
Чтобы обеспечить максимальный эффект от тренировок — быстрое сжигание жира или наращивание мышечной массы — стоит рассчитать с помощью калькулятора количество калорий, которое вы должны потреблять в течение дня. Вечерний рацион нужно подбирать таким образом, чтобы соблюдать эту норму.
В подобном случае ужин пойдет только на пользу.
Питание сразу по завершении тренировки
Сразу после окончания занятий спортом нужно принять быстроусваиваемый белок и простые углеводы. С этой целью можно выпить так называемый послетренировочный коктейль. Существуют разные варианты этого вида спортивного питания, в состав которых обычно входят:
- протеин;
- креатин;
- глютамин;
- декстроза и другие компоненты.
К послетренировочному коктейлю можно добавить банан — этот фрукт представляет собой ценный источник легкоусваиваемых углеводов, которые необходимы для подпитки организма энергией и будут способствовать лучшему усвоению белка мышцами.
Вечерний прием пищи
После того, как вы приходите из зала домой, стоит полноценно поужинать. При этом предпочтение нужно отдать белково-углеводной пище. Вечером после тренировки можно есть:
- нежирное мясо, рыбу;
- яйца, творог;
- гречневую или рисовую кашу;
- овощной салат.
Ужин можно дополнить протеиновым коктейлем на молоке, кефире или воде. В вечернем рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы, которые усваиваются долго, ведь следующий прием пищи будет только через 6-7 или более часов. Также можно кушать после вечерней тренировки быстрые углеводы.
Таким образом, голодать после занятий не стоит, но также необходимо избегать переедания. Тщательно подходите к выбору продуктов, из которых состоит ваш ужин. Тогда мышцы получат необходимую подпитку и смогут восстановиться, при этом трапеза после поздней тренировки не приведет к образованию лишнего жира. Благодаря правильному рациону, важной частью которого является ужин, вы сможете заниматься с максимальной отдачей и получить хорошие результаты от тренинга.
Предыдущая
Правильное питаниеПитание при силовых тренировках для женщин
Следующая
Правильное питаниеБелково-углеводный коктейль для набора веса в домашних условиях
Утро или вечер: в какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть?
Верхнее
- Тренды Сейчас:
- День отца 2022
- День отца. »
- Советы по здоровью и фитнесу »
- Советы по фитнесу »
- Утро или вечер: в какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть?
- Это вредно для меня?
- Должен ли я это сделать?
- Есть ли минусы?
- Восстановление ткани
- Регенерация энергии
- Производство гормонов
Читаю:
Утро или вечер: в какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть…
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 24 сентября 2020 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)- закрыть
01/5Утро против вечера
Потеря веса – это трудная задача, требующая последовательности и решительности.
Подробнее
02/5Вот правильный ответ!
Когда дело доходит до упражнений для похудения, считается, что ваши усилия и регулярность важнее всего остального. И время просто играет роль в потере килограммов.
Однако это может быть не совсем так. По мнению некоторых исследователей, занятия спортом вечером могут помочь вам быстрее достичь цели по снижению веса, чем упражнения утром.
Подробнее
05/03 Доказательства, подтверждающие вечернюю тренировку
Обзор двух исследований, проведенных для оценки связи между биологическими часами и физической активностью, показал, что вечерняя тренировка может быть более продуктивной, чем утренняя.
.
Оба исследования проводились преимущественно на мышах. Основная проблема, с которой столкнулись ученые, состояла в том, чтобы перевести мышиные часы в человеческие, потому что мыши ведут ночной образ жизни. Позже ученые провели тот же тест на 12 людях и обнаружили, что результаты оказались схожими.
readmore
05/04Причина, по которой считается, что это лучше
Говорят, что вечером потребление кислорода ниже, что улучшает вашу работоспособность, и в конечном итоге вы теряете вес немного быстрее. В ходе исследования также было обнаружено, что белок, известный как HIF-1a, играющий решающую роль в снижении веса, активируется при физических нагрузках по-разному в зависимости от времени суток.
На самом деле, по данным Американского совета по физическим упражнениям, уровень производительности лучше вечером из-за напряженных и разогретых мышц. Кроме того, скорость нагрузки низкая, сила оптимальная, а частота сердечных сокращений в покое и артериальное давление находятся под контролем.
читать далее
5/05Когда следует заниматься спортом
Конечно, есть доказательства, подтверждающие утверждение, что упражнения вечером лучше, чем утром для похудения, но доказательств очень мало. . Необходимы дополнительные исследования, чтобы прийти к однозначному выводу по этому вопросу.
До тех пор, независимо от того, тренируетесь ли вы утром или вечером, старайтесь быть последовательным и разнообразить свои тренировки. Вот несколько вещей, о которых вам нужно помнить, если вы тренируетесь вечером.
Занимайтесь спортом за 4-5 часов до сна, иначе вам будет трудно уснуть ночью.
Правильно питайтесь перед тренировкой. Ваше тело нуждается в энергии для выполнения напряженных упражнений.
Добавляйте различные виды тренировок, такие как силовые тренировки, упражнения с собственным весом и кардио для достижения лучших результатов.
Помните, что только упражнения не помогут вам достичь цели.
Здоровая и питательная диета не менее важна.
подробнее
900:00 Ночной прием пищи: имеет ли значение, когда я ем перед сном?Мне часто задают ряд вопросов, когда речь идет о еде и еде поздно ночью:
Итак, начнем с одного ключевого ответа.
Ночной прием пищи совсем не вреден для вас . Это не заставит вас прибавлять в весе до тех пор, пока вы не съедаете больше калорий (если вы едите больше калорий, то лишние калории в любом случае заставляют вас набирать вес).
Если ваше тело нуждается в топливе (еде), то оно нуждается в топливе (еде) независимо от времени суток.
Так что, по сути, ночная еда не вредна для вас и не приводит к ожирению.
Для этого есть другие факторы.
Если я не буду есть какое-то время, это плохо?
Может быть, поэтому, если вам нужна еда, вы должны поесть.
Возьмем пример.
Вы были на работе весь день.
Вы позавтракали около 7 часов утра, пообедали около 12 часов дня, а затем не приходите с работы (и, возможно, на тренировку в тренажерном зале) до 8 часов вечера.
Днем между приемами пищи проходит довольно много времени, но не лучше ли не есть, потому что уже довольно поздно, а в 10/11 вечера вы ляжете спать?
№
Ты должен поесть.
Если вы не едите, то вы будете эффективно лишать свое тело столь необходимых ему питательных веществ, что не принесет ему никакой пользы, независимо от того, какие цели вы ставите в отношении здоровья и физической формы.
Ваша система управления энергией
Тело устроено так, чтобы заботиться обо всем, когда вы кладете в него пищу. Это включает в себя такие вещи, как:
И все остальное, что делает вас вами, происходит из вашей пищи.
Если вы не едите правильную пищу, которая требуется вашему телу, то как вы можете ожидать, что оно будет функционировать должным образом и давать вам необходимую энергию?
Лучше всего ужинать около 17 или 18 часов, но если у вас нет такой возможности, лучше сделать это при первой же возможности.
Если это означает есть после того, как вы ложитесь спать около 8 вечера, то это то, что подходит вам и вашему образу жизни. Нет смысла корить себя и терять мотивацию из-за того, что вы делаете в своей жизни, если вы движетесь вперед.
Что делать, если у меня быстрый обмен веществ?
Если у вас быстрый обмен веществ, и вы постоянно нуждаетесь в еде, а вы не едите, то ваше тело замедлится, а затем уменьшит ваш метаболизм.
Это произойдет только в том случае, если вы будете делать это постоянно, но вам следует помнить об этом, если вы склонны время от времени пропускать приемы пищи.
Что произойдет, так это то, что если вы продолжите потреблять такое же количество калорий, а ваш метаболизм замедлится, вы наберете вес .
Давайте рассмотрим пример:
Если в обычный день у вас есть 2000 калорий, которые вы «тратите» на потребление пищи, и вы ели в 7 утра, 13 часов, 17 часов и 9 часов вечера, и вы съедаете 500 калорий за каждый присест (т.е. 2000) и вы сжигаете 2000 калорий в день, то вы не похудеете и не наберете вес.
Это простые числа.
Что делать, если я хочу похудеть?
Если ваша цель – похудеть, и вы не хотите сокращать количество приемов пищи, которые вы едите каждый день, потому что вы привыкли к этому по привычке, и вы не хотите ни чувствовать голод перед сном, ни просыпаться если вы чувствуете голод, то, пока вы поддерживаете дефицит калорий , вы будете терять вес .
Допустим, вы съедаете 400 калорий за один прием пищи, и у вас есть четыре из них в день. Это 1600 калорий в день, когда вы сжигаете 2000 калорий.
Вы похудеете независимо от того, в какое время дня вы едите пищу . Даже если это поздняя ночь: здесь важно не время приема пищи, а количество съеденных калорий.
У некоторых людей поздний прием пищи влияет на их сон. Для других отказ от еды поздно вечером может негативно сказаться на цикле сна и бодрствования.
Теперь, если вы постоянно едите перед сном и делаете это часто, это может отрицательно сказаться на вашей способности быстро терять вес.
Это потому, что если вы постоянно едите поздно ночью, это вызывает дисбаланс ваших гормонов.
И тогда у вас есть тот факт, что если вы потребляете слишком много калорий, это может иметь эффект, противоположный тому, который вы хотите: когда ваше тело отключает свою способность сжигать жир и имеет тенденцию начинать накапливать жир для голода. .
Когда организм реагирует
Организм имеет очень тонкую грань вокруг того, что он позволяет вам делать, когда речь идет о еде и правильном питании.
При дефиците калорий организм предпринимает ряд действий, чтобы противодействовать этому, но это слишком длинно и слишком подробно, чтобы вдаваться в этот пост в блоге.
