Глюкоза для спортсменов: глюкоза использование: медицина, спорт, промышленность

Оставить заявку ON-LINE

Или звонок в рабочее время

Широкий ассортимент

Опт и розница

Осуществляем продажу оптом и в розницу. В каталоге Химснаб-СПБ можно заказать широкий спектр веществ различных квалификаций: «Технический» («тех.»); «Чистый» («ч.»); «Чистый для анализа» («ч.д.а.»); «Химически чистый» («х. ч.»); «Особо чистый» («ос.ч.»); имп.: неорганические реактивы, органические реактивы, особо чистые вещества, растворы (буферные растворы, растворы для очистки и хранения электродов, растворы для кондуктометров), химическое сырье и компоненты. Продукции для лабораторных исследований.

Проверенные поставщики

Компания реализует товары и продукцию только от проверенных поставщиков гарантирующих качестно продукции.

Консультация по продукции

Менеджеры компании проконсультируют вас по ассортименту реализуемой продукции, звоните в рабочее время

Доставка

География потребителей выходит за пределы России, компания «Химснаб-СПБ» осуществляет доставку приобретаемых товаров и продукции по Санкт-Петербургу, Ленинрадской обл, России и странам СНГ.

Индивидуальный подход

Строим свое сотрудничество с клиентом с учетом всех пожеланий клиента.

Малотоннажная химия

Реализация продукции малотоннажной химии: продукция химической и нефтехимической промышленности. Малотоннажная химия дает возможность на скромном оборудовании и в небольших объемах производить дорогостоящие модификаторы, пластификаторы, ингибиторы и другие микродобавки, способные наделять конечный продукт новыми свойствами

Комплексное снабжение, оснащение

Компания Химснаб-СПБ имеет многолетний опыт работы на рынке химической продукции и лабораторного оборудования.

Предствленная информация на страницах данного интернет-сайта и в каталоге продукции носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса РФ. Для получения подробной информации о наличии и стоимости указанных товаров и (или) услуг,обращайтесь к менеджерам отдела продаж: форма обратной связи, e-mail, телефон.

Реализация продукции для сельского хозяйства, химической, строительной, нефтегазовой, металлургической, текстильной, кожевенной, и других отраслей промышленности.

7 812-337-18-93

Возникли вопросы, звоните: пн-пт с 9:00 до 17:00 или оставьте Ваш телефон и мы Вам перезвоним.

Предлагаем широкие возможности для комплектации химической продукцией производства и исследовательских лабораторий в различных отраслях промышленности.

«ХИМСНАБ-СПБ» — Ваш надежный поставщик

Поставка химической продукции и лабораторного оборудования является ключевым направлением деятельности компании с 1996 года.

Компания «ХИМСНАБ-СПБ» успешно осуществляет поставку широкого спектра лабороторного оборудования, приборов и другой химической продукции на рынке Северо-Запада Российской Федерации.

• Широкий ассортимент продукции
• Опт и розница
• Консультация по продукции
• Доставка транспортными компаниями
• Индивидуальный подход
• Проверенные поставщики
• Малотоннажная химия
• Комплексное снабжение, оснащение

Открыть каталог продукции «Химические реактивы»

• глюкоза

Похожие статьи

Самовозгорающиеся химреактивы

• 13 февраля 2017

Легко воспламеняющиеся жидкие химреактивы

• 13 февраля 2017

Легковоспламеняющиеся твердые химреактивы

• 13 февраля 2017

Воспламеняющие (окисляющие) химреактивы

• 13 февраля 2017

Вещества, физиологически активные в сравнительно малых дозах

• 13 февраля 2017

Прочие химреактивы, малоопасные и практически безопасные

• 13 февраля 2017

Все химреактивы делятся на группы

• 13 февраля 2017

нафтолы, физические, химические свойства и строение

• 14 ноября 2017

фенол, физические, химические свойства и применение фенола

• 14 ноября 2017

1-Нафтол органическое соединение

• 14 ноября 2017

α-нафтол органическое соединение 1-нафтол

• 14 ноября 2017

производство 1-нафтол — 4-сульфокислоты, основные этапы производства

• 14 ноября 2017

Уровень глюкозы у спортсмена

С помощью глюкометра можно провести быстрый и точный анализ крови. Прибор проходит дополнительные настройки калибратором для предоставления точных результатов работы. Далее помещаем в аппарат сенсорный электрод и в зону тестирования наносим несколько капель крови. Место тестирования должно быть полностью заполнено кровью. После нанесения крови палец убирают, и на дисплее появится знак «ctd». После нескольких минут появится результат на табло аппарата. Нормативное значение глюкозы в крови для спортсмена составляет 3,5 – 5,5 ммоль.

Человечество воспринимает сахар, как вредный ингредиент, который дает возможность набора веса. Это опасно для спортсменов. Но у сахара есть и позитивные свойства, которые могут помочь спортсменам достичь определенных результатов.

Потребление сахара, является острым вопросом для всего человечество. Так как большинство продуктов содержат сахар, то необходимо тщательно проанализировать количество потребляемого продукта. Не надо забывать, что сахар является кроме всего источником энергии для организма и мозга.

Что же такое сахар? Это углевод, который быстро расщепляется в организме человека на фруктозу и глюкозу. Эти элементы попадают в кровоток и дают организму определенное количество энергии, которое влияет на организм в течение непродолжительного времени.

Чрезмерное употребление сахара вредно для организма. Но употребление сахара в умеренных дозах дает положительный эффект на организм спортсмена.

Большое количеств сахара в крови вызывает развитие хронических заболеваний вплоть до сахарного диабета. Также в организме может произойти отложение жира. Инсулин будет повышен. Он необходим для нормализации глюкозы в крови.

Наличие избыточного сахара негативно сказываются на состоянии обмена веществ. Это происходит из-за рафинирования сахара. Из него исчезает минеральные соли и витамины, которые необходимы организму человека. Изменение в структуре элемента вызывают ошибочное чувство сытости в организме. Это чувство быстро проходит и наступает чувство голода.

Необходимая фруктоза содержится в орехах, меде, овощах и фруктах. Если потребление этих продуктов недостаточно, то человек тянется к потреблению конфет, тортов и других неполезных источниках глюкозы.

Среднестатистический житель в течение дня употребляет около 100 – 150 грамм в сутки. При учете, что норма потребления сахара в день составляет 30-60грамм в сутки. Таким образом, общая калорийность не должна превышать 250 калорий в день. Но сахар необходимо употреблять и спортсменам (и в этом ему идеально подойдет спортивное питание). После окончания тренировки организм истощается и требует дополнительной энергии. В этой ситуации глюкоза и сыграет положительную роль. Если спортсмен употребит продукты богатые глюкозой после тренировки, то в организме выработается полезное вещество – инсулин. В таком случае организм не подвергается стрессовой ситуации. В течение 4 минут после тренировки организм спортсмена не будет аккумулировать глюкозу в жир. А она принесет только пользу для организма спортсмена.

Таким образом, сахар может принести как пользу, так и вред. Необходимо анализировать время и количество вещества при употреблении в организм.

При прошествии тренировки спортсмен может употребить продукты богатые глюкозой на пользу. Она в этом случае принесет пользу и даст энергию для жизнедеятельности.

Для спортсмена главное составить рацион, который будет богат большим количеством микроэлементов. А глюкоза поможет провести тяжелые тренировки с большим эффектом для здоровья и состояния организма.

Идеальный диапазон уровня глюкозы для спортивных результатов

Помимо ваших тренировок и сложной экипировки, ваша стратегия заправки служит фактором, определяющим или разрушающим вашу спортивную деятельность. Когда вы тренируетесь, думайте о своем теле как о высокопроизводительном гоночном автомобиле, а о глюкозе — как о топливе — основном источнике энергии для вашего мозга, мышц и других органов. Как тело получает эту энергию? Одним из предшественников здорового уровня глюкозы является сбалансированная диета, включающая белки, жиры и углеводы. Уровень сахара в крови может либо подорвать, либо улучшить ваши тренировки. Какие факторы влияют на то, как глюкоза крови обрабатывается и преобразуется в энергию?

Основные моменты

• Глюкоза является ключевым аспектом спортивных результатов и общего состояния здоровья ,
• Слишком высокий или низкий уровень сахара в крови может препятствовать спортивным результатам и иметь негативные последствия ,
• 900 08 Один из ключевых Детерминантами спортивных результатов является метаболическая гибкость организма — способность оптимально использовать как глюкозу, так и жир для получения энергии.

Как уровень сахара в крови влияет на спортивные результаты

В пищевых продуктах содержатся различные типы сахаров, которые могут влиять на то, как глюкоза попадает в кровоток и как она используется. Как высокий, так и низкий уровень сахара в крови могут иметь неблагоприятные последствия для спортивных результатов. Недавние исследования показывают, что люди могут получать меньше пользы от упражнений с постоянно повышенным уровнем сахара в крови. Исследования, опубликованные в журнале Nature Metabolism, показывают, что высокий уровень сахара в крови может быть признаком низкого потребления кислорода во время аэробной активности и может препятствовать росту мышц в ответ на физические упражнения и тренировки.

Аэробные упражнения (упражнения на выносливость или кардио), выполняемые регулярно, могут привести к увеличению количества кислорода и гликогена, используемых для восстановления мышечных волокон, но высокий уровень глюкозы препятствует этому, поэтому ваша реакция на упражнения будет более ограниченной. Если это происходит регулярно в течение длительного времени, это может препятствовать росту мышц. Это имеет значение и для общего состояния здоровья, поскольку низкая аэробная выносливость коррелирует с повышенным риском преждевременной смерти.

Когда вы тренируетесь, вашему телу требуется глюкоза и свободные жирные кислоты для выработки энергии. Этот сахар поступает из крови, печени и мышц. Он хранится в виде гликогена в печени и мышцах. В первые 15 минут сахар поступает из кровотока. После этого топливом является гликоген из печени. Низкий уровень глюкозы также может отрицательно сказаться на спортивных результатах. Через полчаса тренировки источником энергии являются жирные кислоты. Таким образом, упражнения могут истощить запасы сахара и гликогена. Организм восполняет эти резервы, но в зависимости от того, насколько напряженным было упражнение и его продолжительность, это может занять 4-6 часов.

Ключом к хорошей производительности является потребление жиров и белков в рационе. Потребление жиров должно быть достаточным для обеспечения незаменимыми жирными кислотами и жирорастворимыми витаминами, а также для обеспечения необходимой энергии для поддержания веса. Жирные кислоты улучшают поступление кислорода в скелетные мышцы во время упражнений, а жирорастворимые витамины помимо других функций укрепляют здоровье костей. То, как организм перерабатывает сахар во время физической активности, связано с понятием метаболической гибкости.

Метаболическая гибкость

Метаболическая гибкость — это способность организма поддерживать динамический баланс между двумя источниками топлива, которые есть в нашем организме, — жиром и сахаром. Благодаря метаболической гибкости организм может использовать любое топливо, доступное в данный момент. Это то, что позволяет людям обходиться без еды в течение определенного периода времени. На него влияют многие факторы, такие как состав нашего рациона, наше текущее физическое состояние, а также интенсивность и продолжительность наших тренировок. Эти процессы сжигания топлива называются окислением жиров и окислением глюкозы.

Окисление глюкозы: Когда вы едите пищу, ваше тело метаболизирует эту пищу, расщепляет ее на сахар и использует для производства энергии. Это топливо — глюкоза. Инсулин, гормон, выделяемый поджелудочной железой, обеспечивает поглощение клетками глюкозы, выделяемой в кровоток. Этот процесс известен как окисление глюкозы.

Окисление жиров: Если с момента последнего приема пищи прошло некоторое время, ваш метаболизм может переключиться на сжигание топлива, уже имеющегося в вашем теле. Это топливо — ваш жировой запас. Жир похож на дрова, которые медленно и устойчиво горят в течение многих часов. Организм использует жир в качестве источника энергии при низком уровне инсулина, что происходит в результате снижения потребления углеводов и тренировок. Когда тело сжигает жир, мозг посылает сигнал жировым клеткам выпустить молекулы жирных кислот в кровоток. Эти жирные кислоты усваиваются мышцами, легкими и сердцем. Энергия, запасенная в молекулах, расщепляется и используется для выполнения различных действий. Остатки выводятся либо при дыхании, либо с выдыхаемым углекислым газом, либо с мочой.

Нарушение способности переключаться между двумя источниками энергии может привести к негибкости метаболизма. Жир является основным источником энергии для организма, когда человек находится в состоянии покоя. Частое употребление в пищу большего количества богатой углеводами пищи является одним из способов привыкания организма к переключению доминирующего источника энергии на углеводы (сахар), прокладывая путь к метаболической негибкости.

Роль глюкозы в качестве топлива

Поддержание уровня глюкозы может помочь вашему телу сохранить метаболическую гибкость. Кроме того, когда дело доходит до спортивных результатов и упражнений, уровень глюкозы является важным фактором, определяющим усилия и результаты. Правильное питание имеет решающее значение для спортсмена, чтобы оптимизировать свои результаты на тренировках и соревнованиях.

В зависимости от вида спорта, времени выполнения упражнений и сезона у спортсмена могут быть разные целевые показатели макронутриентов (углеводы, белки и жиры). У них должны быть как ежедневные, так и конкретные цели для получения топлива, необходимого для успешной тренировки. У спортсменов есть много стратегий, которые они могут использовать для повышения производительности. Питание играет решающую роль в оптимизации тренировок, а также в восстановлении и метаболической адаптации.

Калории — это мера энергии вашего тела. Количество энергии в каждом макроэлементе неодинаково. В то время как каждый грамм жира несет 9калорий, грамм белков и углеводов содержит по 4 калории каждый. Это может привести к ошибочному предположению, что жиры являются оптимальным выбором для спортивных результатов, поскольку они представляют собой наибольшее количество энергии на грамм.

Но нюансов больше, чем вы думаете: углеводы дают меньше энергии, но более доступны. Хотя молекулы жира дают больше энергии, им требуется больше времени, чтобы распасться и представить себя в качестве потенциального топлива. И жиры, и углеводы могут быть полезны для производительности, если они используются оптимально для получения энергии.

Роль жира в качестве топлива

В то время как наиболее существенный подход к восполнению уровня глюкозы заключается в переходе на пищу, богатую углеводами, исследования теперь показывают, что переход на пищу с низким содержанием углеводов и достаточным количеством полезных жиров может быть лучшим способом улучшения самочувствия. Ваша метаболическая гибкость. Помните, что углеводы не злодеи. Сложные углеводы — ваш лучший выбор для поддержания энергии за несколько часов до тренировки.

Как правило, при порогах низкой интенсивности используется больше жиров, а при порогах высокой интенсивности — больше углеводов. Знание своего порога полезно для количественной оценки усилий и распределения тренировочной нагрузки; это также может помочь определить потребность организма в различных источниках топлива. Увеличение путей сжигания жира может быть более благоприятной стратегией, чем упаковка углеводов. Наше тело быстро превращает пищу в жир, создавая богатый запас энергии. Мы можем подключиться к этому источнику для длительных усилий. Если мы будем полагаться на этот резерв вместо сахара в наших метаболических процессах, это может привести к повышению выносливости и производительности.

Было показано, что способность сжигать жир коррелирует с результатами в соревнованиях Ironman, которые длятся более 8 часов. Физические тренировки без изменения диеты в значительной степени связаны с путями сжигания жира перед лицом более высокой производительности, что указывает на то, что организм предпочитает использовать жир вместо глюкозы.

Идеальный уровень глюкозы для спортивных результатов

Тем, кто выполняет интенсивные упражнения или участвует в марафонских забегах, важно следить за тем, чтобы уровень глюкозы оставался в пределах нормы. Если это число падает ниже диапазона, который считается нормальным, вам необходимо пополнить свой организм глюкозой, прежде чем приступать к какой-либо более напряженной деятельности. Цель, которую вы устанавливаете для уровня глюкозы в крови во время физической активности, зависит от вас, но оптимальный диапазон уровней глюкозы до и после тренировки составляет 70–110 мг/дл.

Оптимизация уровня глюкозы

Хотя распространено мнение, что активности в течение не менее 30 минут в день достаточно, чтобы оставаться в форме или поддерживать уровень глюкозы, это не всегда так. Исследования показывают, что частая активность в течение дня гораздо эффективнее для поддержания уровня глюкозы и улучшения здоровья в долгосрочной перспективе. Даже если вы находитесь на идеальном уровне физической подготовки и придерживаетесь режима фитнеса, вы все равно можете обнаружить, что уровень глюкозы после еды далек от идеального. Это связано со временем, в течение которого вы проводите тренировки в течение дня, и их продолжительностью.

Заключение 

Глюкоза является ключевым аспектом спортивных результатов и общего состояния здоровья. Одним из ключевых факторов, определяющих спортивные результаты, является метаболическая гибкость организма — способность оптимально использовать как глюкозу, так и жир для получения энергии. Питание играет решающую роль в оптимизации тренировок и восстановлении. Важно иметь диету, сбалансированную с точки зрения белков, углеводов и полезных жиров, чтобы гарантировать, что уровень глюкозы не подскочит или не упадет во время тренировки.

Отказ от ответственности: Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и образовательных целей. Он не дает никаких медицинских советов и не намеревается заменить профессиональное медицинское мнение о лечении, диагностике, профилактике или облегчении любого заболевания, расстройства или инвалидности. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником о состоянии вашего здоровья и / или проблемах, а также перед тем, как приступить к новому режиму медицинского обслуживания, включая внесение любых изменений в диету или образ жизни.

Ссылки

1. Гипергликемия связана с нарушением мышечной сигнализации и аэробной адаптации к упражнениям
2. Почему у меня низкий уровень сахара в крови после тренировки?
3. Баланс окисления субстрата во время субмаксимальных упражнений у худых и тучных людей
4. Глюконеогенез во время упражнений на выносливость у велосипедистов, привыкших к длительной низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров
5. Переосмысление роли окисления жиров: использование субстрата во время высокоинтенсивных интервальных тренировок у хорошо тренированных бегунов и бегунов, занимающихся рекреацией. Настолько серьезно, что они стремятся использовать любые инструменты, от гелей и добавок до умных часов и носимых медицинских технологий, для повышения производительности.

   Поскольку интенсивные тренировки требуют постоянного тестирования и контроля, многие люди, которые регулярно занимаются спортом, часто выбирают периодический анализ крови для проверки дефицита или других маркеров здоровья. Эти тесты обычно включают тесты на концентрацию глюкозы и уровень сахара в крови натощак.

   Уровень сахара в крови натощак измеряет уровень сахара в крови в определенный момент времени и может использоваться для диагностики преддиабета и диабета. Но это не позволяет людям постоянно измерять и отслеживать уровень глюкозы. Что-то, что заполняет этот пробел, — это непрерывный монитор глюкозы, который когда-то носили в основном люди с диабетом, но быстро стал носимым профилактическим устройством для здоровых людей.

   Это может быть одним из лучших способов для тех, кто занимается спортом на выносливость, постоянно отслеживать уровень глюкозы. Устройство только недавно стало популярным среди других групп населения, в том числе тех, кто интересуется упражнениями на выносливость и видами спорта, требующими выносливости. Таким образом, исследования использования устройств CGM среди любителей спорта без диабета 1 типа ограничены.

   Спортсмены с диабетом 1 типа в течение многих лет использовали технологию CGM, чтобы планировать тренировки, питание и принимать более важные решения, например, сколько инсулина им нужно. Спортсмену без диабета 1 типа, возможно, не нужно принимать решения об инсулине, но он все равно может использовать это устройство, чтобы получить важную информацию о своих стратегиях тренировок и питания.

   Почему непрерывный мониторинг уровня глюкозы эффективен для любителей спорта?

   Вы, вероятно, знаете о глюкозе крови натощак, так как это довольно стандартный анализ крови. Глюкоза в крови, также известная как сахар в крови, представляет собой тип сахара, который ваше тело использует для различных процессов. Когда вы активны, ваше тело использует глюкозу для питания мышц.

   Глюкоза также является важным источником топлива для сердца, почек, нервных клеток и лейкоцитов. Глюкоза поступает из углеводной пищи, такой как зерновые, крахмалистые продукты, молочные продукты, фрукты и сладкие продукты, такие как конфеты и газированные напитки.

   Многие углеводные продукты содержат много молекул глюкозы или сахара, связанных вместе, которые ферменты в кишечнике затем должны разъединить. Затем глюкоза всасывается и поступает в кровоток. Когда вы едите углеводы в течение дня, ваше тело использует глюкозу в качестве топлива.

   Остальное хранится в виде печеночного и мышечного гликогена (запасы глюкозы). Однако, если вы превысите емкость отложений гликогена, глюкоза останется в крови до тех пор, пока она не сможет откладываться в виде жира, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови.

   Большинство людей перед тренировкой используют углеводы в качестве основного источника энергии. Тем не менее, они также потребляют углеводы после тренировки, чтобы восстановить запасы гликогена. Количество потребляемых углеводов обычно основывается на оценках потребности в энергии и макронутриентах, а также на субъективных измерениях их самочувствия во время и после тренировки. Но здесь может помочь система мониторинга уровня глюкозы.

   Неудивительно, что люди, которые часто тренируются, обращаются к таким инструментам, как непрерывный монитор глюкозы (CGM), чтобы увидеть, как их тренировки и прием пищи влияют на уровень глюкозы в крови в режиме реального времени. Это позволяет им принимать более взвешенные решения относительно потребления углеводов во время тренировок, чтобы максимизировать производительность без ущерба для здоровья.

   {{rich-text-cta-3=»/style-guide»}}

   Что такое непрерывный мониторинг уровня глюкозы и почему он становится все более популярным среди любителей спорта и фитнеса

   Когда-то контроль уровня глюкозы был необходим только тем, у кого уже был диабет. Но поскольку мониторинг данных о глюкозе и тенденций изменения уровня глюкозы может быть эффективной профилактической мерой для здоровья, инструменты для мониторинга и отслеживания уровня глюкозы в крови становятся все более популярными.

   Одним из таких инструментов является устройство CGM, традиционно используемое людьми с диабетом, чтобы избежать осложнений со здоровьем и следить за уровнем глюкозы. Люди с диабетом не могут вырабатывать инсулин (диабет 1 типа) и/или не могут правильно использовать инсулин (диабет 2 типа).

   Организм использует гормон инсулин, чтобы позволить глюкозе проникнуть в клетки. Если ваше тело не может вырабатывать или использовать инсулин должным образом, вы можете испытывать высокий уровень глюкозы (гипергликемия). Таким образом, люди с диабетом могут использовать CGM для контроля уровня глюкозы и принятия решений (относительно продуктов питания или лекарств), которые помогают минимизировать риск высокого уровня сахара в крови.

   Что такое устройство CGM и каковы преимущества использования устройства CGM? Проще говоря, это небольшое устройство, прикрепленное к коже (обычно к плечу), с крошечным гибким датчиком, который проходит под кожу для определения уровня глюкозы в крови. Хотя срок службы датчиков различается, обычно их можно использовать непрерывно в течение двух недель и измерять уровень глюкозы каждые 1–15 минут (в зависимости от устройства).

   Эта непрерывная запись предоставляет ценную информацию о тенденциях и колебаниях уровня глюкозы. Приложение, подключенное к устройству, показывает уровень глюкозы в крови в режиме реального времени. Устройство CGM позволяет каждому, в том числе любителям спорта, выбирать диету и активность для повышения уровня глюкозы.

   Постоянно высокий уровень глюкозы в крови у больных диабетом может увеличить риск инсульта, деменции, почечной и нервной недостаточности. Однако данные показывают, что повышенный уровень глюкозы в крови даже у людей без диабета может привести к более высокому риску рака, сердечно-сосудистых заболеваний, воспаления, повреждения кровеносных сосудов и диабета.

   Многие бегуны и пловцы придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов, чтобы поддержать свои тренировки. Но у некоторых людей это может привести к повышению уровня сахара в крови. Кроме того, интенсивность или продолжительность их упражнений могут вызывать повышение или понижение уровня глюкозы во время тренировки.

   Наблюдение за изменениями уровня глюкозы может помочь получить ценную информацию о том, что им следует есть до, во время и после тренировки. У некоторых людей, которые испытывают выброс адреналина во время тренировок или гонок, это может вызвать значительное повышение уровня глюкозы или гипергликемию.

   Другими причинами более сильного всплеска глюкозы во время тренировки могут быть прием пищи перед тренировкой или высвобождение глюкозы из-за быстрого распада гликогена во время высокоинтенсивных тренировок. Вполне возможно, что несколько из этих факторов могут быть вовлечены. Это может быть еще одной веской причиной для контроля уровня глюкозы в крови.

   Спортсмены, занимающиеся выносливостью, получают пользу от мониторинга уровня глюкозы в крови

   Многие люди, занимающиеся видами спорта на выносливость, соблюдают строгую диету с высоким содержанием углеводов, которые предназначены для пополнения запасов гликогена и повышения уровня энергии и повышения производительности. В некоторых случаях это может положительно сказаться на их образе жизни. К сожалению, бывают случаи, когда у спортсмена может быть низкая переносимость углеводов, что приводит к значительному повышению уровня сахара в крови.

   Высокоинтенсивные физические тренировки могут высвобождать гормоны, в том числе адреналин (эпинефрин), вызывая повышение уровня сахара в крови. Влияние этих гормонов на увеличение высвобождения глюкозы из гликогена в печени может быть еще более значительным, если вы не едите перед тренировкой.

   Однако, если у вас в анамнезе был высокий уровень сахара, адреналин может привести к повышению уровня глюкозы до очень высокого уровня, что приведет к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Скачки уровня глюкозы выше 180 могут вызвать повреждение сосудов, поэтому рекомендуется поддерживать уровень глюкозы ниже 180 во время тренировки, чтобы избежать любого риска.

   Отслеживание уровня глюкозы может улучшить качество жизни любителей фитнеса. Положительное влияние на работоспособность и уровень энергии — это лишь одно из многих преимуществ мониторинга уровня глюкозы с помощью CGM.

   Спортсмены, занимающиеся выносливостью, также могут тренироваться в течение длительного времени, часто часами. Если они не питаются должным образом до и во время тренировки, у них может быть низкий уровень сахара в крови. Они могут даже испытать гипогликемию, при которой их уровень глюкозы может стать слишком низким, что может привести к ударам или ощущению заметного снижения уровня энергии и снижения работоспособности. Используя CGM, спортсмен может отслеживать провалы или снижение уровня глюкозы во время тренировки и соответствующим образом планировать свою стратегию подпитки.

   CGM также могут помочь людям с изменчивостью гликемии. Вариабельность гликемии — это показатель, используемый для оценки колебаний уровня глюкозы, который в большинстве случаев улучшается при физических нагрузках. Однако, если они участвуют в высокоинтенсивной тренировке, при которой их уровень глюкозы становится очень высоким, или при длительной низкоинтенсивной тренировке, при которой их уровень глюкозы может быть низким, они могут заметить увеличение гликемической изменчивости.

   Более высокая степень изменчивости гликемии связана с повышенным риском окислительного стресса и эндотелиальной дисфункции (клетки, выстилающие наши кровеносные сосуды).

   Как мониторинг уровня глюкозы в крови позволяет повысить спортивные результаты

   Мониторинг уровня глюкозы может помочь увеличить спортивные результаты по разным причинам. Во-первых, это более простой и менее инвазивный метод, чем другие типы измерения уровня глюкозы. До технологии CGM, если спортсмен хотел измерить уровень глюкозы в крови, ему приходилось использовать прибор для прокола пальца (глюкометр). Он позволяет измерять уровень глюкозы в одной точке и включает в себя прокол пальца, а затем измерение уровня глюкозы в капле крови.

   Это эффективный инструмент для некоторых целей, но он не позволяет непрерывно измерять уровень глюкозы и не практичен во время тренировок, поскольку им придется прекратить свою деятельность, чтобы выполнить измерение.

   CGM, с другой стороны, позволяет проводить непрерывное измерение уровня глюкозы, является менее инвазивным и позволяет им измерять уровень глюкозы во время тренировки без необходимости останавливаться и проводить измерения. Поэтому неудивительно, что они становятся все более популярными среди всех, от любителей до профессиональных спортсменов на выносливость.

   Некоторые устройства CGM подключены к Bluetooth, что позволяет автоматически заполнять данные. Другие должны быть отсканированы для заполнения данных в приложении. Само устройство обычно хранит данные примерно за восемь часов. Вот почему использование CGM становится наиболее популярным способом отслеживания уровня глюкозы среди любителей спорта.

   Кроме того, есть свидетельства того, что устройства CGM точны во время интенсивных тренировок. Несмотря на ограниченное количество исследований на данный момент, есть некоторые доказательства того, что CGM может помочь увеличить производительность и восстановление.

   Важно помнить, что все люди разные и по-своему реагируют на углеводы. Таким образом, CGM является ценным инструментом для некоторых спортсменов, но не для всех. Это не инструмент, который контролирует уровень сахара в крови; это позволяет тренирующемуся человеку, его врачу и диетологу знать о концентрации сахара в крови даже во время тренировки. Это позволяет им принимать решения о диете и тренировках, чтобы улучшить свои результаты и свести к минимуму любые риски для здоровья, связанные с высоким или низким уровнем сахара в крови.

   С помощью устройства CGM зарегистрированный врач-диетолог или нутрициолог может спланировать особую диету, которая удовлетворит все энергетические потребности энтузиастов фитнеса. Есть много ситуаций, в которых человеку потребуется помощь лицензированного диетолога, особенно если речь идет о НГМ. Итак, если вам интересно, как лучше понять несколько наиболее распространенных ситуаций, с которыми вы можете столкнуться на пути к CGM, вот некоторые из них с объяснением:

   Пример 1

   Всплеск уровня глюкозы в крови при использовании CGM

   Возьмем кого-то, кто использует CGM и отмечает значительное повышение уровня глюкозы в крови из-за малоинтенсивных занятий, таких как езда на велосипеде, бег, плавание или йога. В этом случае им может быть полезно свести к минимуму потребление углеводов перед тренировкой.

   В случае упражнений низкой интенсивности уровень сахара в крови обычно не повышается. На самом деле, тот, кто тренируется, должен заметить обратное: уровень сахара в крови должен снижаться или оставаться стабильным, поскольку организм использует глюкозу и жир для получения энергии.

   Во время низкоинтенсивных или кардиозоны 2 (приблизительно 60 или менее процентов от VO2 Max или максимального потребления кислорода) большинство людей будут использовать больше жира в качестве топлива. По мере повышения уровня интенсивности происходит переход, при котором организм начинает использовать больше глюкозы и меньше жира.

   Вот почему человек может заметить, что его уровень глюкозы остается стабильным или медленно снижается во время тренировки в зоне 2 (в зависимости от того, потребляет ли он топливо во время тренировки). Значительные провалы уровня глюкозы во время низкоинтенсивных упражнений и ощущение упадка энергии или «упадка сил», особенно в течение первых 60 минут упражнений, могут свидетельствовать о том, что спортсмен недостаточно питается или неэффективно сжигает жир, и, возможно, ему необходимо улучшить метаболическая гибкость.

   Энтузиасты фитнеса могут использовать информацию, которую они получают от CGM, для внесения изменений в свою стратегию питания с целью предотвращения срывов и повышения метаболической гибкости. Небольшое начальное повышение уровня глюкозы в начале низкоинтенсивной активности может быть нормальным, но значительное увеличение уровня глюкозы может указывать на то, что они потребляют слишком много углеводов перед тренировкой.

   Пример 2

   Повышение уровня глюкозы во время интенсивных упражнений

   Если человек видит большой всплеск во время силовой тренировки или высокоинтенсивной интервальной тренировки, это может указывать на то, что он не получает достаточно топлива для поддержки движения. Таким образом, организм реагирует повышением уровня гормонов, которые высвобождают запасенную энергию из печени. В этом случае им может быть полезно хорошо сбалансированное питание за два-три часа до тренировки.

   Пример 3

   Всплески уровня глюкозы во время длительной тренировки

   Другой пример: резкое падение уровня глюкозы во время более длительной тренировки, такой как бег или езда на велосипеде. Это может быть признаком того, что они неправильно питаются до и во время тренировки.

   В этом случае типичной рекомендацией будет сбалансированное питание с углеводами, белками и небольшим количеством жира (макроколичество будет различаться в зависимости от человека) примерно за два-три часа до и более последовательное питание во время активности с помощью конкретная цель по углеводам за час тренировки.

   Пример 4

   Всплеск уровня глюкозы, связанный с обезвоживанием

   Если кто-то наблюдает значительный скачок уровня глюкозы, несмотря на правильное питание перед тренировкой, это может быть признаком обезвоживания или потребности в дополнительных электролитах. В этом случае им нужно будет работать над адекватным потреблением жидкости и электролитов до, во время и после тренировки.

   Пример 5

   Низкоуглеводные провалы в глюкозе

   Если энтузиаст низкоуглеводного фитнеса испытывает резкое падение уровня глюкозы, сопровождающееся низкой энергией или плохой производительностью, он может работать над адаптацией к жиру и целевым планом потребления углеводов, который работает в рамках своих целей.

   Пример 6

   Тренировки средней интенсивности Падение уровня сахара в крови

   Иногда люди могут испытывать падение уровня сахара в крови во время занятий умеренной интенсивности, таких как футбол, хоккей или лакросс, в сочетании с низким уровнем энергии. Это означает, что гликоген (форма хранения глюкозы) истощается.

   Поскольку организму трудно полагаться на жир в качестве топлива во время тренировок средней и высокой интенсивности, это может негативно сказаться на производительности.

   Для восстановления запасов гликогена рекомендуется принимать пищу перед тренировкой, содержащую углеводы, и пищу после тренировки, сбалансированную углеводами и белком. Им также может понадобиться подумать о подзарядке во время тренировки (вероятно, в середине или перерыве в игре).

   Спортивные состязания, где непрерывное мониторирование уровня глюкозы растет

   Устройства CGM наиболее популярны среди людей, которые борются с высоким уровнем сахара в крови, преддиабетом или даже диабетом. Спорт, который заставляет тело полагаться на гликоген в качестве источника энергии, часто вызывает скачки сахара. Среди них можно найти велоспорт, силовые виды спорта, марафоны и танцы.

   Многие известные спортсмены сейчас носят устройства CGM. Например, на чемпионате мира по полумарафону в Польше Джейк Смит носил устройство CGM, которое регистрировало колебания уровня сахара в его крови. Устройство показало быстрое снижение уровня сахара во время подготовки к гонке. Его диетолог посоветовал есть больше углеводов в течение дня перед марафоном, чтобы исправить это. Поэтому он ел макароны, рис, курицу, овощи и фрукты.

   На следующий день утром он съел два рогалика с Нутеллой и арахисовым маслом. В итоге он стал лучшим в мире бегуном на длинные дистанции в марафоне. Отслеживая уровень глюкозы с помощью устройства CGM, он скорректировал уровень глюкозы и показал свои лучшие результаты на гонке.

   Примечание автора

   Когда я носил CGM, я мог видеть, как моя заправка влияла на уровень глюкозы.