Что пить лучше во время тренировки: Что пить во время тренировки: вода vs изотоники

Что пить ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ тренировки? Спортивное питание для тренировок.

Сразу стоит отметить, что все следующие рекомендации, это не строгие правила и законы спортпита.  Можно принимать добавки по-разному, кому как удобнее, мы всего лишь остановимся на основных принципах и схемах приема.

Что выпить перед тренировкой для энергии?

Начнем с гейнера, это углеводно-белковая смесь, в одном коктейле мы получаем сразу много калорий и соответственно много энергии. Гейнер есть смысл использовать, если у вас был длительный перерыв между приемом пищи и тренировкой. Например, вы пообедали в два часа дня, а тренировка у вас в 7 часов вечера, наверняка за эти пол дня вы уже потратили всю энергию которую сели в обед. Поэтому, чтобы не чувствовать упадок сил и не терять сознание на тренировке, мы рекомендуем выпивать порцию гейнера. Адекватная порция будет 100 грамм порошка на 400 миллилитров воды, выпивать такой коктейль следует примерно за час до тренировки чтобы было комфортно тренироваться.

Следующий в нашем списке — предтренировочный комплекс. Это энергетик, плюс комплекс из аминокислот, витамин, минералов и стимуляторов нервной системы. Главная задача которых, взбодрить, дать нам больше мотивации и выносливости. Чтобы мы могли выложиться на 200 процентов.  Рекомендуем обратить внимание, что такие предтреники есть как со стимуляторами, так и без. Принимается такой комплекс примерно за 15 минут до тренировки, обычно размешивают в шейкере и пьют прямо в раздевалке. Порция зависит от конкретного комплекса, так что смотрите инструкцию на упаковке.

Следующая популярная добавка l-карнитин. Он участвует в жиро сжигании. Главная задача, это транспортировать жиры к месту расщепления и превращения их в энергию. Приведем простой пример, если у поезда достаточное количество вагонов для транспортировки жира, то жир будет сжигаться быстрее, но при этом все равно поезд придется толкать. Часто карнитин производится в комплексе с экстрактом зеленого чая и кофеином, в таком случае он работает еще и как энергетик. Это поможет нам лучше пропотеть во время кардио сессий. Средняя, рабочая порция карнитина 2-3 грамма, обычно пьют за 15 минут до тренировки. Карнитин бывает в разных формах, удобнее всего, разовые шоты, а вообще карнитин усваиваться быстро и его можно пить Прямо во время тренировки.

Креатин — добавка для повышения силовой выносливости и взрывной энергии. Тут есть спорные вопросы по приему, дело в том что креатин имеет накопительный эффект и включается в работу через неделю-две после приема, поэтому работать будет одинаково если его выпить утром или перед тренировкой. Возможно, если вы выпьете креатин непосредственно перед тренировкой, это добавит мотивации. Обычная порция креатина, это 5 грамм. Нужно разбавить в воде или съесть ложку в сухом виде и просто запить водой.

Бета-аланин — аминокислота, которая помогает выводить молочную кислоту из мышц при интенсивных тренировках. Таким образом улучшаем выносливость. Добавка очень помогает в таких дисциплинах как crossfit, бокс, плавание, велоспорт. Как и с креатином, аланин имеет накопительное действие, но несмотря на это, порция 2-3 грамма хорошо чувствуется даже если вы никогда не пробовали бета-аланин и выпили его перед тренировкой. По приему особых инструкций нет. Аминокислоты усваиваться до пяти минут поэтому их можно выпить как до тренировки, так и во время.

Цитруллин и аргинин, эти аминокислоты имеют похожий эффекты и поэтому их рассматриваем как единое целое. Они улучшают питание мышц за счет расширения сосудов, тем самым получается эффект пампинга, продляется выносливость. Еще один эффект, это понижения давления, поэтому если перебрать дозировкой то на тренировке вы будете слишком вялым и наоборот, если при повышенных нагрузках у вас поднимается давление, то при помощи цитруллина можно его снизить. Поэтому не перегибайте палку и ищите баланс. Средняя ощутимая порция 2-3 грамма на тренировку. Есть также готовые шоты по 4-6 грамм, это уже для атлетов с большой мышечной массой.

Что пить во время тренировки предварительно разбавив в бутылке с водой.

Что пить во время тренировки для энергии?

Изотоник — это специальный комплекс в который входят: соли, минералы, витамины, сахара, электролиты, иногда добавляют аминокислоты, стимуляторы. Если вкратце, то с потом выходит не только противный запах, но и важные элементы. Организм истощается, выносливость падает и мышцы не слушаются. Изотоник рекомендуется принимать при длительных нагрузках свыше 40 минут. Бывают изотоники как с углеводами, так и без. Дело в том, что сахар используются организмом как быстрая подпитка топливом, поэтому даже марафонцы используют всякие углеводные гели и сладкие напитки, прямо во время забега. Порция зависит от конкретного варианта, поэтому читайте инструкцию на упаковке. Кто-то засыпает порошок в полторашку воды, кто-то использует растворимые таблетки, кто-то покупают готовые напитки по 500-700 миллилитров. Пьем изотоник от начала и до конца тренировки маленькими глотками.

ВСАА и другие аминокислоты, наверное самая популярная добавка которую используют во время тренировки. Чаще всего используют порошковые версии со вкусом. Аминокислоты дают выносливость, используются как источник энергии, защищают мышцы от разрушения. Это особо актуально если вы на сушке или похудении. Для многих психологически легче использовать ВСАА вместо каких то сладких напитков. Но мы считаем что для выносливости будет эффективнее использовать изотоник, да и дешевле. Какую порцию аминокислот принимать,  зависит от комплекса, если это только ВСАА 5-10 грамм будет достаточно, если это комплекс аминокислот, возможно с электролитами, то может быть и 15-20 грамм. Разбавляем на то количество воды, которое выпиваете за тренировку.

Последний этап который мы разберем, это время сразу после тренировки.

Главная задача, запустить процессы восстановления и восполнить силы, чтобы допетлять домой.

Протеин, это самая популярная добавка в спортивном питании, быстро усваиваемый белок, который дает ресурс для восстановления мышечных волокон. Обычно принимают сразу после тренировки, после того как вернулись в раздевалку. На самом деле, нет особой разницы будет это пять минут или час после тренировки, для восстановления мышечных волокон имеет значение только сам факт приема белка. Средняя, адекватная порция протеина 30 грамм, размешиваете на 200-300 миллилитров воды.

Дальше идет гейнер, с ним ситуация такая же. Есть смысл принимать в двух случаях, первый — если вы набираете массу и вам нужно поднять калорийность. Второй случай, если вы не знаете когда у вас будет следующий прием пищи и вы выпиваете порцию чтобы у вас не случилось приступа голода. Средняя порция гейнера — 100 грамм на 400-500 миллилитров воды или молока.

Креатин, о нем уже говорили выше. Дело в том, что организм после тренировки ведет себя как губка, впитывает максимум полезных веществ. Есть мнение, что в таком случае креатин будет лучше накапливаться.

Глютамин, это аминокислота восстановитель. Есть данные, что он участвует в выработке гормона роста, тонизирует иммунитет и помогает бороться с крепатурой, но глютамин есть смысл принимать только при дефиците белка. Если вы едите мало мяса, яиц и рыбы или атлетам с реально серьезными нагрузками. Глютамин часто выпускают в комплексе с ВСАА, так как он тоже используется как топливо и источник энергии. Средняя порция 5 грамм, его можно пить как во время, так и после тренировки.

Комплексные аминокислоты, могут быть таким себе заменителем протеина, усваиваются еще быстрее, вообще нет углеводов и жиров. Аминки конечно получаются  гораздо дороже, но это хороший вариант если вы стремитесь похудеть или на сушке. Их можно пить после тренировки для похудения. Порция зависит от комплекса, если там прям совсем много аминокислот то нужно пить 10-15 грамм за раз предварительно разбавив хотя бы на 300 миллилитров воды.

Теперь вы точно знаете какие спортивные добавки принимают в период вокруг тренировки и зачем. Еще раз повторюсь что добавки можно принимать по-разному, и это примерный подход если вы будете руководствоваться этой инструкцией, вы точно не ошибетесь.

Что пить во время тренировки в зале? Эксперты OmegaSport подскажут

26 Июл 2022Виктор БодровСтатьи1668Время прочтения: 5 минут

Спортпит способствует повышению результативности тренировок. Если добавки выбраны грамотно и употребляются в указанных производителем объемах в нужное время, организм получает необходимую ему энергию. Так улучшаются показатели физической выносливости. Все это приводит к ускоренному восстановлению между походами в зал, снижению мышечной усталости и риска травмироваться.

Спортпит способствует повышению результативности тренировок. Если добавки выбраны грамотно и употребляются в указанных производителем объемах в нужное время, организм получает необходимую ему энергию. Так улучшаются показатели физической выносливости. Все это приводит к ускоренному восстановлению между походами в зал, снижению мышечной усталости и риска травмироваться.

Питание во время тренировки: что это и как возникло?

Вообще ранее люди полагали, что для сохранения хорошей формы на протяжении занятий в спортзале обычной воды вполне достаточно. Параллельно проводились исследования: ученые искали возможность получения питьевых продуктов для тренировок с составом для улучшения результатов, ускорения восстановительных процессов.

Если вкратце, то в ходе таких поисков исследовали виды углеводов, их концентрацию, силу и время всасывания в кровь. В результате ученые сделали такие выводы: потребление воды, насыщенной углеводами в нужном количестве, более результативно, чем обычное питье.

Важно! Существует заблуждение о питании во время физических занятий. Оно основывается на следующем: в процессе физической активности организм питается энергией от гликогена, содержащегося в мышцах и печени, и от глюкозы. Значит, здесь не такими важными источниками энергии будут жиры и белки. Зачем тогда подпитывать организм другими компонентами, менее эффективными, чем углеводы?

Это действительно заблуждение, обманывающее людей, которые думают, что знают о потребностях своего организма все. Сама концепция верная, хотя и упрощенная, потому что природа энергетического баланса куда шире, чем банальный процесс растрачивания углеводов во время и пополнение запасов гликогена после физических упражнений. Для понимания механизмов функционирования таких добавок нужно разбираться и в других сторонах вопроса.

Именно поэтому ученых интересуют следующие темы:

• как ведут себя структурные белковые компоненты мышечной ткани после окончания физической активности / когда мышцы уставшие;
• каков процесс разрушения / восстановления мышц до и после спорта;
• как побороть усталость, причиной которой не является недостаток / отсутствие углеводов;
• зависит ли рацион от вида упражнений и нагрузки;
• зависят ли гастрономические потребности тренирующегося от программы тренировок и др.

Но во время тренировки не достаточно потреблять одни углеводы, понадобятся также аминокислоты.

Питание во время тренировки: основные нюансы

Вода
Необходимо употреблять нормальный для организма объем воды, ведь недостаток всего 2% жидкости способен плохо повлиять на работоспособность. Исследования показывают, что высокоэффективные тренировки с падением уровня воды на 3% чреваты уменьшением производительности и неспособностью завершить тренировку в привычном темпе.

Аминокислоты
Тут мнения по поводу целесообразности приема конкретных аминокислот различаются. Одно из них: употреблять нужно или только девять незаменимых аминокислот, или только вещества ВСАА (в них есть три из девяти незаменимых аминокислот).

Однако если все девять являются незаменимыми, значит, организм не может их синтезировать собственными силами. А потому употребление всех аминокислот интенсивнее стимулирует выработку белка.

Есть и другая точка зрения. Заменимые аминокислоты отвечают за объем синтеза протеина в мышечной ткани при спортивной активности — в условиях, считающихся экстремальными для организма. Для эксперимента взяли две группы людей: одна пьет сывороточный протеин с заменимыми и незаменимыми аминокислотами, вторая — только незаменимые аминокислоты. В результате первая группа покажет высокий уровень синтеза белка в мышцах в течение 4 часов после занятий спортом, вторая — в течение более короткого времени.

Получается, что употребление комплекса аминокислот эффективнее, чем только ВСАА.

Полезные аминокислоты
Чтобы сохранить положительный эффект для организма без нарушений работы желудка, обратите внимание на гидролизованный белок, свободные аминокислоты и интактные источники белка.

Гидролизованный белок
Его содержание должно составлять от 30% ди- / трипептидов. Так называемая сыворотка считается одним из лучших хранилищ белка: подвергается ферментативной обработке, превращаясь в ди- и трипептиды. Пептидами называются цепи из двух и более аминокислот, которые встречаются в ЖКТ только в коротком виде и всасываются быстро, не требуя дополнительного расщепления.

Преимущества:

• Кишечник всасывает пептиды — благодаря транспортеру PEPT1, которые моментально разносятся кровеносной системой.
• Быстрое поглощение исключает процесс переваривания, а потому расстройство желудка исключено.
• В сыворотке содержатся заменимые и незаменимые аминокислоты.
• Добавки легко смешиваются с водой до получения жидкого напитка.
• Скорость абсорбции увеличивается, что позволяет уровню аминокислот подниматься до максимально возможного значения.

На что обратить внимание:

• Далеко не все гидролизаты содержат необходимое количество ди- и трипептидов.
• Высокая цена.
• Неприятный вкус.

Совет! Перед покупкой читайте состав: количество пептидов — более 30%.

Свободные аминокислоты
Если в составе есть аминокислоты без указания конкретного источника белка, значит, что в продукте они содержатся в свободной форме.

Преимущества:

• Всасывание без проблем в ЖКТ.
• Высшая точка концентрации аминокислот сохраняется 60–90 минут.
• Резко усиливается синтез белка в мышцах.
• Добавки легко смешиваются с водой до жидкой консистенции.

На что обратить внимание:

• Нет заменимых аминокислот.
• По цене могут быть выше, чем интактные белки. Могут иметь неприятный вкус.

Интактные источники белка
Это обыкновенный концентрированный белок молочной сыворотки, молока, яиц, сои. Понятие интактности означает состав из длинных цепочек (полипептидов), которые перед всасыванием из кишечника в кровь разбиваются на короткие аминокислоты.

Преимущества:

• В составе есть заменимые и незаменимые аминокислоты.
• Невысокая цена.
• Приятный вкус.

На что обратить внимание:

• Процесс переваривания перед всасыванием неизбежен.
• Между приемом и повышением уровня аминокислот проходит некоторое время.
• Процесс всасывание и переваривания происходит медленнее, что замедляет синтез белка.
• Смешивая белок с водой, вы получаете густую смесь, что не всегда удобно.

Для достижения хороших результатов нужно терпение и системный подход. Одних чудо порошков недостаточно — это вспомогательная мера, которая позволит улучшить спортивный результат за счет увеличения производительности.

На главнуюСледующая статья

Что пить во время тренировок – Frog Fuel Collagen Protein

 

Как спортсмен, занимающийся выносливостью, вы прекрасно понимаете важность пищи в качестве топлива. При изучении того, что пить для достижения целей в области физической активности, основное внимание часто уделяется тому, что нужно употреблять до и после тренировки, но знаете ли вы, что пить во время тренировок?

Любой спортсмен, занимающийся выносливостью или высокой интенсивностью, может извлечь выгоду из включения питания во время тренировки, но знание того, что пить во время тренировки, может привести к путанице.

Велосипедисты и бегуны часто верят в то, что гели или энергетические уколы помогают повысить их производительность во время тренировки, но то, что вы едите или пьете во время тренировки, зависит от ваших личных целей, продолжительности тренировки, интенсивности и тип выполняемого упражнения.

Несмотря на то, что общие потребности спортсменов, занимающихся выносливостью, во время выполнения упражнений частично совпадают, помните, что все люди уникальны, и ваши потребности могут быть разными.

В этой статье мы сосредоточимся на том, как определить свои потребности в питании во время тренировки, чтобы вы могли определить, что пить во время тренировок, забегов и продолжительных тренировок.

Для начала давайте обсудим, почему вообще полезно пить во время тренировок.

Вам нужно есть и пить во время тренировки?

Полезность еды или питья во время тренировки зависит от ее продолжительности. Независимо от интенсивности, если вы тренируетесь более 90 минут, большинство экспертов по спортивному питанию в какой-то момент порекомендуют дозаправиться.

Обычно для спортсменов, занимающихся выносливостью, или для высокоинтенсивных тренировок продолжительностью до 90 минут рекомендуется потреблять какие-либо углеводы каждые 30 минут. Углеводы могут варьироваться, но должны находиться в пределах 50-100 калорий.

Даже бодибилдеры или спортсмены, которые тренируются с отягощениями в течение продолжительных периодов времени, как правило, получают некоторое повышение энергии в середине тренировки, но для каждого спортсмена то, что пить во время тренировок, будет другим.

При выборе того, что пить во время тренировки, необходимо учитывать три основных момента:

1. Тип упражнения или цель в фитнесе 
2. Продолжительность тренировок
3. Ваш тип телосложения и особые физиологические потребности

При просмотре советов по питанию для бегунов и других спортсменов, занимающихся выносливостью, часто возникает много опасений и вопросов, связанных со временем приема пищи до, во время и после тренировки.

Время приема пищи особенно важно во время длительных тренировок на выносливость, но чрезмерная концентрация на этом только во время упражнений обычно не дает желаемого эффекта. Когда дело доходит до упражнений и питания, гораздо важнее постоянство.

Таким образом, определение того, что пить во время тренировки и как наиболее эффективно подпитывать организм, в долгосрочной перспективе гораздо более устойчиво. Давайте рассмотрим три вещи, которые вы должны учитывать, решая, что пить во время тренировок.

1. Тип упражнений

Даже между типами упражнений на выносливость будут различия в том, как вы подпитываете свои тренировки, но обычно между спортсменами на выносливость, бодибилдерами и спортсменами, готовящимися к фитнес-соревнованиям, разница более существенная. .

Когда вы занимаетесь бодибилдингом или даже просто занимаетесь целенаправленной силовой тренировкой, вы больше сосредотачиваетесь на наращивании мышечной массы и наборе веса. Из-за этого вашему организму требуется больше белка и калорий в течение дня. Бодибилдерам тоже нужны углеводы, но не так сильно, как спортсменам, занимающимся выносливостью.

Если вы тренируетесь в видах спорта, требующих выносливости, таких как бег, езда на велосипеде, гребля и т. д., то каждую неделю вы выполняете более интенсивные упражнения на километраж и тренируетесь.

Поскольку спортсмены, занимающиеся выносливостью, постоянно потребляют больше энергии, вашему организму требуется высокий уровень углеводов и калорий. Белок также важен для видов спорта, требующих выносливости, но его часто сочетают с углеводами.

Тем, кто готовится к соревнованиям, потребуется такое же количество калорий, но, возможно, вам потребуется меньше углеводов, чем спортсменам на выносливость. Обычно это происходит только в том случае, если соревнование по фитнесу направлено на снижение процента жира в организме. В этих случаях вы получите больше пользы от добавления незаменимых аминокислот для сохранения мышечной силы и массы.

Оценка типа упражнений, которыми вы занимаетесь, и ваших конкретных целей может помочь вам сузить потребности в питании и определить, что пить во время тренировок.

Во время тренировки как спортсмены, занимающиеся выносливостью, так и бодибилдеры достигают точки, когда им требуется заряд энергии и дополнительная поддержка мышц для ускорения восстановления.

Во время тренировки на выносливость или во время высокоинтенсивных длительных занятий бодибилдингом во время тренировок можно пить воду и белково-углеводный напиток или напиток с незаменимыми аминокислотами.

2. Продолжительность тренировки 

Продолжительность тренировки и ее интенсивность имеют решающее значение при принятии решения о том, что пить во время тренировки.

Тренировки на выносливость часто превышают 45 минут, но наиболее часто обсуждаемый порог для спортсменов, нуждающихся в дозаправке, составляет 90 минут. В течение этих 90 минут ешьте или пейте что-нибудь каждые 30-45 минут.

Даже если вы не чувствуете голода во время бега или езды на велосипеде, ваше тело все равно нуждается в топливе. Причина, по которой большинство спортсменов, занимающихся выносливостью, не чувствуют голода даже после 45 минут высокоинтенсивных упражнений, заключается в том, что ваша кровь перекачивается в другое место, а не в пищеварительный тракт.

Однако все углеводы, запасенные в вашем организме, заканчиваются как минимум через 90 минут.

Вы не хотите доходить до этого момента.

Вот почему знание того, когда и что пить во время тренировок, необходимо для поддержания высокого уровня выносливости.

Когда в вашем организме заканчиваются углеводы, и вы продолжаете заниматься физическими упражнениями, ваше тело будет подвергаться большему окислительному стрессу, и ваше восстановление после тренировки займет больше времени.

Не говоря уже о том, что когда у вас кончаются силы и запасы углеводов, легко внезапно сорваться из-за падения уровня сахара в крови.

3. Ваш тип телосложения и потребности

Хотя вы можете оценить тип упражнения и продолжительность каждой тренировки, у каждого спортсмена разные потребности в питании. Такие вещи, как масса тела, пол и другие физиологические потребности, могут привести к резким изменениям.

Например, спортсмену, страдающему диабетом 1 типа, может потребоваться более точное время приема углеводов и сахаров.

Независимо от того, что вы используете для подпитки своего тела во время тренировок, ваши цели в отношении этого питания должны быть целенаправленными.

Главной заботой любого типа телосложения должно быть обезвоживание. После этого, когда вы работаете над тренировками на выносливость, наступает очередь немедленной подпитки, повышения производительности, улучшения восстановления и сохранения мышц.

Решение о том, что пить во время тренировок

Когда вы определите и сузите свои потребности в питании, вы сможете начать выбирать, что пить во время тренировок или что есть во время тренировки. В большинстве случаев проще всего разделить то, что вы едите, чтобы подпитывать вашу тренировку, на две категории: белки и углеводы.

Жиры важны для спортсменов, занимающихся выносливостью, но, как правило, их не следует употреблять во время тренировки, поскольку они труднее перевариваются.

В эти три категории вы также хотите включить аминокислоты. Это может включать в себя прием аминокислот, содержащихся в белковых добавках, таких как гидролизованный коллаген, или использование BCAA во время тренировок.

Целью потребления белка во время тренировки является предотвращение разрушения мышц и ускорение восстановления. Употребление в пищу или питье протеина во время тренировки может улучшить ваше восстановление и помочь вашему телу адаптироваться к различным режимам тренировок.

Если вы едите перед тренировкой, вам часто не нужно столько белка во время тренировки, чтобы получить те же результаты. Для большинства спортсменов, занимающихся выносливостью, достаточно потреблять от 5 до 15 граммов белка в час.

Выбор протеина, который также содержит углеводы, является лучшей пищей для спортсменов, занимающихся выносливостью, во время тренировки.

Углеводы немедленно обеспечивают ваш организм топливом и помогают повысить производительность. Не только это, но и поддержание потребности вашего организма в углеводах во время тренировок, вы также можете помочь регулировать свои гормоны стресса.

Сколько углеводов вы потребляете, зависит от переменных, которые мы обсуждали ранее в этой статье, а также от того, сочетаются ли углеводы с белком или нет. Что пить во время тренировки, часто можно свести к одной добавке, когда в ней есть все нужные питательные вещества.

Максимальное количество углеводов, которое вы можете переварить во время тренировки, составляет около 60-80 граммов в час. Однако, если вы сочетаете углеводы с белком, вы можете добиться того же эффекта, потребляя всего 30-45 граммов в час.

Этих показателей будет легче достичь, если углеводы в добавке представляют собой смесь глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина, поскольку все они используют различные механизмы транспортировки в организме после употребления.

Итак, после всего этого вы все еще можете задаться вопросом, что пить во время тренировок, поэтому мы разберем для вас лучшие добавки в середине тренировки.

Какую добавку лучше всего пить во время тренировки?

Вы можете начать выбирать, что пить во время тренировок, сначала изучив добавки, содержащие как белки, так и углеводы. Вы также должны учитывать содержание аминокислот в белке, который вы выбираете, поскольку аминокислоты необходимы для восстановления мышц.

При рассмотрении ингредиентов, поскольку вы сосредотачиваетесь на том, что пить во время тренировок, вы хотите убедиться, что выбранная вами добавка легко усваивается. Если его легко потреблять и переваривать, то он не только делает вас более комфортным во время тренировки, но и эти питательные вещества могут распределяться и усваиваться вашим телом гораздо быстрее.

Скорость усвоения белка выбранной вами добавкой зависит от размера молекулы белка. Вот почему мы рекомендуем искать гидролизованный коллаген или, что еще лучше, наногидролизованный коллаген в качестве добавки.

Жидкий протеин Frog Fuel представляет собой наногидролизованный коллаген, что означает, что молекулы коллагена были подвергнуты процессу гидролиза для разделения белковых молекул на более мелкие кусочки.

Когда коллаген подвергается наногидролизу, он подвергается гидролизу более одного раза, чтобы сделать молекулы еще меньше и их легче усваивать организму.

Каждый пакетик протеина Frog Fuel содержит 8 г легко усваиваемого белка и 10 г углеводов, что делает его идеальной частью тренировки на выносливость и отличным выбором для любого спортсмена, когда он решает, что пить во время тренировок.

Что пить во время тренировки?

Лучше всего для регидратации пить низкокалорийный напиток, содержащий такие электролиты, как натрий и калий . Хороший выбор включает спортивные напитки (с низким содержанием калорий, если вы тренируетесь), попробуйте кокосовую воду или воду с ломтиком фруктов. Освежающий оттенок вкуса может заставить вас выпить больше. Сколько достаточно?

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на runnersworld.com

Что лучше всего пить во время тренировки?

Вода — действительно лучший выбор для большинства типов повседневных тренировок. Он быстро впитывается и обеспечивает жидкость, необходимую для поддержания циркуляции крови, а также восполняет потерю жидкости из-за пота во время тренировки.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на foodnetwork.com

Можно ли пить во время тренировки?

Если вы тренируетесь, вы тратите энергию, ваш сердечный ритм увеличивается, и вы начинаете потеть. Питьевая вода во время тренировки поможет предотвратить обезвоживание. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 7 до 10 унций воды каждые 20 минут во время тренировки.

Запрос на удаление

| Полный ответ на classpass.com

Что пьют бодибилдеры во время тренировки?

Во время тренировки вам действительно нужны жидкие углеводы, чтобы пищеварение было легким и не надоедливым. Упростите задачу с декстрозой или вашим любимым порошковым спортивным напитком и пейте эту жидкость на протяжении всей тренировки, чтобы получить множество преимуществ, связанных с производительностью.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bodybuilding. com

Какие напитки следует избегать во время тренировки?

Если вы планируете интенсивную тренировку, лучше избегать апельсинового сока, изотонических напитков, газированных и энергетических напитков.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на thejakartapost.com

10 лучших занятий во время каждой тренировки

Можно ли пить молоко во время тренировки?

Поскольку молоко увлажняет, портативно, не слишком насыщает и легкодоступно, оно может быть отличным выбором пищи перед тренировкой, а также может потребляться во время тренировки, чтобы поддерживать вас во время длительной тренировки (более 9 часов). 0 минут).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на hfe.co.uk

Какой напиток лучше всего пить перед тренировкой?

Впереди лучшие напитки перед тренировкой.

• 01 из 07. Кленовая вода. …
• 02 из 07. Кофе. …
• 03 из 07. Домашний протеиновый коктейль. …
• 04 из 07. Готовый к употреблению протеиновый напиток. …
• 05 из 07. Чай с кофеином и медом. …
• 06 из 07. Зеленый сок. …
• 07 из 07. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на byrdie.com

Какие напитки увеличивают мышцы?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Какие напитки укрепляют мышцы?

Бодибилдеры полагаются на молоко, чтобы набрать вес и нарастить мышечную массу, обычно выпивая галлон молока в день. В настоящее время шоколадное молоко является идеальным напитком после тренировки с высоким содержанием углеводов и умеренным соотношением белков для пополнения гликогена, используемого во время интенсивных тренировок с отягощениями.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на stack.com

Что можно пить для накачки мышц?

Убедитесь, что вы выпиваете не менее 2–3 чашек воды за несколько часов до и во время тренировки, а затем постоянно пейте воду в течение дня. Поддержание водного баланса означает увеличение объема крови и жидкости для заполнения вен и артерий и усиления эффекта насоса.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bodybuilding.com

Можно ли пить воду с лимоном во время тренировки?

Добавление нескольких капель лимонного сока в простую воду может помочь вам избежать обезвоживания, пока вы будете выделять лишние калории с потом, а также вы получите свою дозу минеральных солей без добавления каких-либо калорий. Это улучшает ваш иммунитет и увеличивает усвоение железа, так что вы не чувствуете себя из топлива.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на vaya.in

Можно ли пить протеиновый коктейль во время тренировки?

Употребление пищевого белка во время и/или сразу после каждой тренировки способствует восстановлению мышц и может помочь повысить эффективность тренировок. Однако за последние несколько лет появились предположения, что потребление белка во время тренировки может напрямую улучшить результаты во время соревнований.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ncbi.nlm.nih.gov

Что пить, чтобы сжигать жир во время тренировки?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Какой сок полезен для тренировок?

Пейте: сделайте стакан сока из измельченных личи, персиков, кокосовой воды. Личи дают мгновенный заряд энергии, а кокосовая вода помогает избежать обезвоживания. Напиток, который вы могли бы выпить в любое время, когда чувствуете недостаток энергии! Пейте: богатый белком и калием коктейль из апельсинов, миндаля, сладкого картофеля и яблок.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bebeautiful.in

Какой напиток дает энергию для тренировки?

Спортивные напитки перед тренировкой

Gatorade, Vega Sport и BioSteel High Performance предлагают спортивные напитки, разработанные специально для приема перед тренировкой. В состав каждого напитка входят ингредиенты, которые стимулируют и заряжают организм энергией. Мы рекомендуем эти напитки для более интенсивных или длительных тренировок.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на popsugar.com

Как вы сохраняете энергию во время тренировки?

Американский колледж спортивной медицины говорит: «До, во время и после тренировки следует потреблять достаточное количество пищи и жидкости, чтобы поддерживать концентрацию глюкозы в крови во время тренировки, максимизировать эффективность упражнений и сократить время восстановления.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте heart.org

Какой напиток содержит много белка?

Молоко и молочные продукты содержат большое количество белка, а также многие другие необходимые питательные вещества, такие как кальций, калий и магний. Молоко богато витаминами А и D, поэтому оно также может быть хорошим источником этих питательных веществ.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте doctor.ndtv.com

Что есть перед тренировкой?

Большинство людей могут перекусывать небольшими порциями непосредственно перед тренировкой и во время нее.
…
Хорошие закуски включают:

• Энергетический батончик.
• Банан, яблоко или другие свежие фрукты.
• Йогурт.
• Фруктовый смузи.
• Бублик из цельного зерна или крекеры.
• Нежирный батончик из мюсли.
• Бутерброд с арахисовым маслом.
• Спортивный напиток или разбавленный сок.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте mayoclinic.org

Что помогает быстро нарастить мышечную массу?

Как накачать мышцы (быстро)

1. Увеличьте объем тренировок. …
2. Сосредоточьтесь на эксцентрической фазе. …
3. Уменьшить интервалы отдыха между подходами. …
4. Чтобы нарастить мышечную массу, ешьте больше белка. …
5. Сосредоточьтесь на излишках калорий, а не на дефиците. …
6. Перекусывайте казеином перед сном. …
7. Больше сна. …
8. Попробуйте добавки с креатином …

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на spartan.com

Какие продукты повышают выносливость?

Продукты, повышающие выносливость:

• Овсянка, бобы, кофе, зелень.
• Грецкие орехи, семена чиа, бананы, арахисовое масло, свекла.
• Нежирное мясо, рыба, курица и яйца, красный виноград и киноа.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на lybrate.com

Какие продукты наращивают мышцы?

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

• Постное мясо. Продукты животного происхождения обычно являются отличным источником белка, особенно нежирное мясо, такое как курица и индейка [2]. …
• Яйца. …
• Молочные продукты.
• Рыба. …
• Цельнозерновые. …
• Фасоль и чечевица. …
• Белок сывороточный.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на yopro.com.au

Что нужно есть сразу после тренировки?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Можно ли тренироваться натощак?

Упражнения натощак могут быстро сжечь жир, но в долгосрочной перспективе это не лучший вариант для вашего тела. Съешьте небольшую закуску или поешьте до и после тренировки, чтобы убедиться, что вы достаточно заправлены, чтобы показать свои лучшие результаты в тренажерном зале и быстро восстановиться, когда вы вернетесь домой.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на partnermd.com

Можно ли пить кофе во время тренировки?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Просмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Является ли кока-кола хорошим средством перед тренировкой?

Общеизвестно, что газировка не содержит питательных веществ и содержит большое количество сахара, поэтому неудивительно, что это плохой выбор для питья перед тренировкой. Высокое содержание сахара в газированных напитках помимо газирования может привести не только к сахарному падению, но и к спазмам желудка и тошноте во время тренировки.