Программа отжиманий
Содержимое
- 1 Тест в отжиманиях
- 2 Программа отжиманий на 12 недель
- 3 Сколько подходов отжиманий нужно делать за тренировку?
- 4 Сколько отдыхать между подходами отжиманий?
- 5 Сколько отжиманий делать в одном подходе?
- 6 Сколько раз в неделю отжиматься?
- 7 Сколько отжиманий прибавлять в неделю?
- 8 Периодизация в программе отжиманий
- 9 Программа отжиманий в таблице
Программа отжиманий зависит от уровня подготовки и возраста, которому сопутствуют лишний вес и хронические болезни. Дети в отжиманиях прогрессируют в три раза быстрее тех, кому за сорок.
Тест в отжиманиях
Результат начального теста – это показатель уровня отжиманий.
Чтобы тест был максимально достоверным пригласите посмотреть на свои отжимания друзей со смартфонами: они обязательно увидят нарушения техники, чтобы указать на них, и при друзьях в вас будет достаточно адреналина, чтобы проверить свои силы.
Сравнить свою технику с эталоном можно по этому видео:
Тест в отжиманиях лучше делать разогретым, но не алкоголем.
Зарубы с друзьями в отжиманиях под алкоголем часто приводят к травмам.
Результат в отжиманиях в хорошей технике при свидетелях нужно сравнить со оценкой норм ГТО. Нормы для мужчин 40-44 лет:
- “5” – 28 раз;
- “4” – 17 раз;
- “3” – 15 раз;
Если вы не смогли отжаться даже на тройку, то нужно повторить тест в наклонных отжиманиях на высоте, с которой у вас получиться отжаться хотя бы 12 раз.
Программа отжиманий на 12 недель
Никто не может быть готов на 100% всегда, поэтому узнавать свой максимум в отжиманиях нужно не чаще одного раза в квартал – 12 недель.
Люди, которые пишут, что нужно на каждой тренировке выкладываться до отказа, вгоняют читателей в перетрен.
Тренировка – это не соревнования.
Даже участники спорта высших достижений между соревнованиями тренируются на 70-90% своих сил, а что говорить о человеке старше сорока, который последний раз отжимался в школе.
12 недель нужно тренироваться – один подход соревноваться!
Сколько подходов отжиманий нужно делать за тренировку?
Тренировка – это не один подход за одну минуту. Одной минуты для тренировки тела слишком мало, чтобы чему-то научиться.
Минимальное время тренировки – это 20 минут, за которые нужно сделать хотя бы 5 подходов отжиманий.
Больше 5-и подходов отжиманий делать можно, но практика показывает, что пяти подходов хватает для нормального прогресса. Зачем новичку делать больше подходов, если пяти хватает?!
Сколько отдыхать между подходами отжиманий?
Отдыхать между подходами нужно более 3-х минут.
Чем занять себя эти три минуты, решайте сами, но не сидите. Важно между подходами держать пульс около 110 ударов в минуту.
В молодости я рекомендовал своим клиентам между подходами ходить по дорожке со скоростью 3-4 км/ч.
Сколько отжиманий делать в одном подходе?
Все 12 недель программы не нужно пытаться повторить свой максимум. Нужно начать с 70% от максимума и добавлять нагрузку по 2% в неделю.
Например вы смогли отжаться 15 раз. Это значит, что нужно начать тренировки с 10-и отжиманий в подходе.
Сделать 5 подходов отжиманий по 10 раз даже с тремя минутами отдыха человеку, который смог отжаться на максимум 15 раз, поверьте, будет совсем не просто. Это будет хорошая первая тренировка.
Сколько раз в неделю отжиматься?
Для нормального прогресса нужно тренироваться три раза в неделю.
Рекомендация тренироваться в «понедельник-среда-пятница» – это рекомендация теоретиков, которые никогда не работали с живыми людьми.
Живой занятой человек обязательно нарушит график тренировок, если запланирует тренировки «понедельник-среда-пятница»
Ставьте цель: «Тренироваться три раза в неделю», – независимо от «жизненных ситуаций»
Две тренировки подряд в недельном графике из трёх тренировок, это лучше, чем две тренировки в графике «понедельник-среда-пятница», потому что в «понедельник совещание»
Сколько отжиманий прибавлять в неделю?
Если прогресс в отжиманиях составил хотя бы 2% – то это органичный рост.
За три тренировки в неделю и пять подходов отжиманий на каждой тренировке можно набрать около 150 отжиманий.
Прибавка 6 отжиманий в неделю – это органичный рост силы.
Периодизация в программе отжиманий
Спортивные тренеры, которые 5 лет учились в институте физкультуры и спорта, в тренировочных планах применяют периодизацию нагрузки, поэтому участники спорта высших достижений травмируются реже зожников.
Чемпионом становится не тот, кто сильнее «старается», а тот, кто меньше лечится.
В программе отжиманий, как при подготовке спортсменов высших достижений, используется трёх-недельный цикл – три шага вперёд, один назад.
Шагайте так же, чтобы не спотыкаться и не лечиться.
Программа отжиманий в таблице
Пример программы отжиманий для уровня 15 раз.
10 отжиманий принимаем за 70% от личного рекорда.
| Неделя | Тренировка 1 | Тренировка 2 | Тренировка 3 | Итого: |
| 1 | 10+10+10+10+10=50 | 10+10+10+10+10=50 | 10+10+10+10+10=50 | 150 |
| 2 | 10+10+10+10+12=50 | 10+10+10+10+12=50 | 10+10+10+10+12=50 | 156 |
| 3 | 10+10+10+12+12=50 | 10+10+10+12+12=50 | 10+10+10+12+12=50 | 162 |
| 4 | 10+10+10+10+12=50 | 10+10+10+10+12=50 | 10+10+10+10+12=50 | 156 |
| 5 | 10+10+10+12+12=50 | 10+10+10+12+12=50 | 10+10+10+12+12=50 | 162 |
| 6 | 10+10+12+12+12=50 | 10+10+12+12+12=50 | 10+10+12+12+12=50 | 168 |
| 7 | 10+10+10+12+12=50 | 10+10+10+12+12=50 | 10+10+10+12+12=50 | 162 |
| 8 | 10+10+12+12+12=50 | 10+10+12+12+12=50 | 10+10+12+12+12=50 | 168 |
| 9 | 10+12+12+12+12=50 | 10+12+12+12+12=50 | 10+12+12+12+12=50 | 174 |
| 10 | 10+10+12+12+12=50 | 10+10+12+12+12=50 | 10+10+12+12+12=50 | 168 |
| 11 | 10+12+12+12+12=50 | 10+12+12+12+12=50 | 10+12+12+12+12=50 | 174 |
| 12 | 10+10+12+12+12=50 | 10+10+12+12+12=50 | 10+10+12+12+12=50 | 168 |
| Тестовая неделя | 5+5+5=15 | 3+3+3=9 | НОВЫЙ РЕКОРД |
Примерно так прогрессировали люди с доски почёта.
Некоторые из них дошли до 100 отжиманий за один подход. Вы сможете так же, если придёте на курс Размер/квартал.
5 3 голоса
Рейтинг статьи
Офисный стартап «300 отжиманий за месяц»: ru_healthlife — LiveJournal
- Психология
- Cancel
Хотелось бы поделиться впечатлениями от нашего офисного проекта «300 отжиманий за месяц», к-ый мы провели в нашем офисе с начинающими зожниками.
Итак, во время обсуждения темы отжиманий Жору, нашего эджайл фаната, озарила идея оформить их в виде графика прогресса (burn-down chart). Т.е. по оси Y кол-во отжиманий, по Х – дни недели.
Начинаем с 300 и идем вниз к нулю. Решили пацанов особо не напрягать и начать хотя бы с 15ти отжиманий в день.
Обсуждаем с нашим скрам-мастером из Дании вопрос о том, каким образом участники будут отмечать свой прогресс. Решили, что у каждого будет линия своего цвета
Сделали разметку – месяц у нас получился не календарный, а рабочий, т.е. 21 день, так как дома навряд ли кто-то будет заниматься. Отжиматься будем на таких упорах, чтобы не бегать каждый раз мыть руки.
К нам также подключились HD пацанчики из другого проекта.
Сводка за первые 10 дней эксперимента: из 7 человек осталось трое, двое участников, один из к-ых к сожалению выбыл из-за болезни, добавили нолик к 300, мне из-за отсутствия пришлось за 1 день (29.11.12) выполнять двойную норму в 300 отжиманий (10 подходов по 30), АО, к-ый не отжимался лет 5 наверное, ускорился и резко пошел вниз, выйдя за свою норму в 15 отжиманий в день.
13.12.2012 — делаю последний подход на 30.
АО выжимает еще двадцатник с нами за компанию.
Наступающий Новый Год вдвойне приятен – пацаны сказали, пацаны сделали…свои первые 300(0) отжиманий 🙂
Дед Мороз подарил каждому по супергерою-бодибилдеру.
Мне достался такой вот Супермен – как раз, чтобы защитить мою утачку от всяческих посягательств, учитывая ее роскошный бюст!
Вкратце впечатления:
1. Визуализация прогресса очень помогает стимулировать народ оторвать попы от компов и начать заниматься физической активностью.
2. Первая неделя была самой трудной — пока привыкали и входили в режим. На второй все участники без исключения почувствовали значительный подъем сил и дело пошло быстрее.
3. Т.к. у меня норма была в 150 отжиманий, то я разбил их на 5 подходов по 30 повторений в течение дня – в офисе итак было жарко и приходилось чуть остывать у открытого окна, поэтому 30 было оптимальным числом, чтобы оно все проходило с максимальным комфортом. По времени: первый подход был обычно в 11.
30, второй перед выходом на обед в 12.30, третий – 16.30, 4 – 17.30 и последний перед выходом – 18.30. Отжимания перед выходом на мороз ваще тема 🙂
4. Весь этот месяц я продолжал ходить в тренажерку (2 раза в неделю) и делать в основном базу с большими весами (верхний/нижний блок, приседы, становая – 100 и выше). В принципе было трудно только первую неделю, дальше отжимания практически не мешали тренировкам в зале. За исключением одного но.
5. Одно НО: весь месяц ацки болели грудные, поэтому ни о каком жиме лежа даже речи не могло идти. Если до эксперимента выжимал 110 со страховкой и грудь вообще не болела, то во время отжиманий из-за болей я бы взял максимум 60.
6. На третью неделю заметил по майкам какие-то признаки гипертрофии 🙂 К концу проекта нек-ые майки начали реально жать в груди…стормозил конечно что не замерялся сантиметром, так было бы более наглядно.
7. По питанию: особой тяги поднять калораж не почувствовал, в среднем у меня выходило около положенных 2000 на мои 76-78 кг веса.
В целом тема отжиманий оч. понравилась и мы обязательно к ней еще вернемся.
ЗЫ: Неожиданная победа на айпод батле материализовалась в долгожданную гирю на 16кг, поэтому следующей темой, к-ую мы скорее всего начнем осваивать с парнями в офисе будет базовые упражнения с гирей.
Tags: достижения, личный опыт, новичок, отжимания, постановка цели, прогресс, психология, режим, результаты, тренировки с собственным весом
Subscribe
Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.
Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂
Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением
Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…
Судороги
Непонятно с чего вдруг стали правую ногу — и квадру и бицепс и икру — крутить судороги.
Известно, что лучшее средство — магний. Но в каких именно…
Известно, что лучшее средство — магний. Но в каких именно…Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Я пробовал отжиматься от стены каждый день в течение месяца — вот что получилось
Автор Джеймс Фрю
последнее обновление
В то время как некоторые люди держат один из лучших ковриков для йоги разложенным, чтобы растянуться на пять минут, я хотел найти способ, чтобы настроиться со своего места, чтобы одновременно нарастить мышцы, но это не чувствовалось. как разминка.
Я остановился на отжиманиях от стены, удобном для начинающих варианте отжиманий . Рядом с моим столом есть немного пустого места на стене, которое идеально подходит для них, а это значит, что мне даже не нужно было далеко ходить, и я мог сделать несколько, думая о том, как структурировать свой следующий кусок письма.
Посмотрите, как делать отжимания от стены
Поскольку вам не нужно переодеваться в тренировочную одежду или освобождать место для оборудования, я обнаружил, что могу легко выполнить несколько десятков повторений, чтобы проработать верхнюю часть тела и корпус во время тренировки. ждет, когда заварится кофе.
Вместо того, чтобы ставить жесткие ежечасные цели, я поставил перед собой ежедневную цель — 100 отжиманий от стены с собственным весом, чтобы заставить свое тело двигаться, отдохнуть от рабочего стола и сосредоточиться на своей форме. Вот что произошло к концу 30-дневного испытания.
Писатель о фитнесеДжеймс — опытный писатель о фитнесе, и он всегда ищет доступные способы развития силы без отягощений. Он поклонник упражнений, которые вы можете включить в свой день, чтобы двигать телом и поддерживать мышцы.
1. Моя техника отжиманий улучшилась
Вам не нужно только начинать отжиматься от стены, это удобный для новичков способ освоить отжимания с собственным весом, одно из лучших упражнений для груди в домашних условиях.
На полу легко случайно упасть на плечи или спину, что в долгосрочной перспективе может привести к травме.
Однако осанка и положение очень важны для отжиманий от стены. Если ваши руки не вытянуты перед плечами, а ладони плотно прижаты к стене, то, когда вы сгибаете руки в локтях и наклоняетесь к стене, вам кажется, что вы вот-вот упадете.
Это внимание к вашей форме является одной из причин того, что одно исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что отжимания являются одним из основных вариантов отжиманий, которые помогают вам нарастить мышечную массу без веса.
2. Это улучшило мое самочувствие. Я знал, что сидеть плохо для вас перед вызовом, но трудно не забыть потратить несколько минут, чтобы встать или подвигаться, особенно когда вы заняты.
По данным клиники Майо , исследователи связывают длительное сидение с повышенным кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Они также отмечают, что «физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус… и ваше психическое благополучие».
Так что это, возможно, не было большим сюрпризом, но то, что мне потребовалось некоторое время, чтобы встать и пошевелить мышцами, помогло мне почувствовать себя лучше. Отжимания помогли разогнать кровь по моему телу, поэтому, когда я вернулся к работе, я почувствовал себя отдохнувшим, а мой разум прояснился.
3. Мое тело стало сильнее
Отжимания — это классическое упражнение для верхней части тела, задействующее плечи, грудь и руки. Но на самом деле они помогают тренировать все ваше тело, включая мышцы кора, область мышц средней части тела, включающую прямую мышцу живота, также известную как мышца пресса с шестью кубиками.
Когда я делаю быструю тренировку, я часто забываю напрягать мышцы кора во время отжиманий, поэтому в итоге я выгибаю поясницу. Отжимания от стены были удобным способом сосредоточиться на активации моего корпуса, прежде чем опуститься к стене.
Если вы учитесь делать планку, вы заметите, что положение почти такое же, как и при отжимании. Таким образом, сосредоточение внимания на развитии силы кора с помощью отжиманий от стены помогает улучшить ваши результаты и в других упражнениях.
Обзор лучших предложений сегодняшнего дня
Цена со скидкой
(откроется в новой вкладке)
Коврик для йоги Manduka Prolite
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
дюймов (откроется 103 $ 103) новая вкладка)
$72,48
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Yogi Bare Wild Paws Extreme Grip Yoga
(откроется в новой вкладке)
8 ( открывается в новой вкладке)
104,95 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открывается в новой вкладке)
Коврик для йоги Sweaty Betty Super Grip
03 (открывается в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
$88
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
JadeYoga Travel Yoga Mat
9058(откроется в новой вкладке) открывается в новой вкладке)
64,95 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Что будет, если в течение месяца делать по 100 отжиманий в день?
Со временем ваша сила улучшится и вы почувствуете себя сильнее .
Отличие от задачи 1000 отжиманий в том, что вы выполняете 100 отжиманий в день в течение 30 дней, так что вы ежедневно наращиваете мышечную массу и улучшаете свою силу.
|
Посмотреть полный ответ на сайте betterhumans.pub
Дадут ли что-нибудь 100 отжиманий в день?
Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для увеличения силы и развития мышц верхней части тела, таких как грудь, плечи и трицепсы. Некоторые люди доводят это упражнение до крайности и делают по 100 отжиманий в день и, кажется, получают впечатляющие результаты.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на buildwithscience.com
Увижу ли я результаты, если буду делать по 100 отжиманий в день?
По словам Этье, через 100 дней вы, вероятно, заметите рост груди примерно на 3 миллиметра в толщину и столько же в толщину трицепса.
Однако по мере того, как вы становитесь сильнее, вам потребуются более сложные упражнения, чтобы продолжать расти и наращивать мышечную массу.
|
Посмотреть полный ответ на boxrox.com
Что дает 100 отжиманий в месяц?
Популярный фитнес-челлендж, который предпринимают многие влиятельные лица на YouTube, — это месячная практика выполнения 100 отжиманий каждый день, обычно с целью нарастить как можно больше силы и мышц верхней части тела за 30-дневное окно.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте menshealth.com
Сколько отжиманий в день, чтобы увидеть результаты через месяц?
Некоторым людям может потребоваться делать 100, 200 или даже 300 раз в день. Мне нужно было делать всего 10 отжиманий в день, чтобы увидеть результаты. Ключ в том, чтобы продолжать бросать себе вызов, меняя свой распорядок дня.
|
Посмотреть полный ответ на caloriebee.com
Что происходит с вашим телом после 100 отжиманий в день в течение 30 дней
Сжигают ли отжимания жир?
Отжимания худеют, худеют? Упражнения, безусловно, отличный способ похудеть за счет сжигания калорий и наращивания мышечной массы. Однако одних только отжиманий, даже ежедневных, недостаточно, чтобы сжечь достаточно калорий и похудеть. Отжимания также не стимулируют увеличение мышечной массы так сильно, как сжигание жира.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на vinmec.
com
Сколько раз в день отжиматься, чтобы накачаться?
В идеале вы должны стараться делать 3 подхода по 12 повторений каждый день. Это поможет вам набрать мышечную силу. Если вы хотите получить пользу от этого вида упражнений, делайте это правильно.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на thehealthyjournal.com
Сколько калорий дают 100 отжиманий в день?
Сколько калорий сжигает отжимание? Когда вы сделаете 100 отжиманий, вы обнаружите, что это сжигает от 30 до 50 калорий. Хотя это не кажется чем-то большим, вы обнаружите, что преимущества отжиманий делают это упражнение тем упражнением, которое вы должны выполнять в своей ежедневной тренировке.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на 30dayfitness.app
Сколько отжиманий в день полезно?
Вы можете делать отжимания каждый день, если делаете их умеренное количество.
Уайт определяет это как от 10 до 20 отжиманий, если ваш максимум составляет 25 повторений, 2 подхода от 10 до 20, если ваш максимум составляет от 25 до 50 повторений, и от 2 до 3 подходов от 10 до 20, если ваш максимум превышает 50 повторений. UPS.
|
Посмотреть полный ответ на сайте beachbodyondemand.com
Сколько отжиманий подряд полезно?
Ниже среднего: < 55 отжиманий. В среднем: 55-74 отжимания. Хорошо: 75-99 отжиманий. Отлично: 100-110 отжиманий.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте military.com
На что нацелены отжимания?
Традиционные отжимания полезны для развития силы верхней части тела. Они работают с трицепсами, грудными мышцами и плечами. Используя правильную технику, они также могут укрепить нижнюю часть спины и кор, задействовав (втягивая) мышцы живота.
Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для развития силы.
|
Посмотреть полный ответ на physio-pedia.com
Вам нужны дни отдыха от отжиманий?
Могу ли я делать отжимания каждый день вместо того, чтобы следовать плану три дня в неделю? Нет. Очень важно дать вашему телу время на восстановление после интенсивных ежедневных тренировок. Мышечная ткань разрушается во время упражнений, но восстанавливается в периоды отдыха и восстановления.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте huntpushups.com
Сколько отжиманий нужно, чтобы прийти в форму?
Сколько отжиманий нужно делать в день, чтобы набрать мышечную массу? Вы должны относиться к отжиманиям так же, как к любому другому комплексному упражнению. Дважды в неделю следует делать не менее трех подходов отжиманий с максимальным количеством повторений.
|
Посмотреть полный ответ на whitecoattrainer.com
Приведут ли отжимания в тонус все ваше тело?
Отжимания не только увеличивают силу верхней части тела, тонизируя грудь, плечи и трицепсы, — они также задействуют все ваше ядро (я говорю о прессе, спине и ягодицах!), а также внутренние мышцы-стабилизаторы, такие как тазовое дно, — говорит Грей. То есть, пока вы прибиваете свою форму.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com
Делают ли планки пресс?
А планки дают пресс? Планка — это эффективный способ развить силу и выносливость корпуса, что может улучшить спортивные результаты и снизить риск травм. Их также можно использовать для наращивания мышечной массы, включая прямую мышцу живота или «шесть кубиков пресса».
|
Посмотреть полный ответ на characterstrength.co.uk
Как получить шесть пакетов?
Улучшите свою диету, улучшите свою упаковку из шести продуктов
- По возможности избегайте рафинированных и обработанных продуктов.
- Старайтесь есть шесть раз в день – примерно каждые три часа.
- При каждом приеме пищи используйте порцию белка в качестве основы. …
- Между приемами пищи перекусывайте орехами, семечками, авокадо, оливками или небольшими пакетиками зеленого горошка.
|
Посмотреть полный ответ на сайте menshealth.com
Какое упражнение №1 для сжигания жира на животе?
Бег — лучшее упражнение для сжигания жира на животе. Это отличное упражнение для живота для сжигания калорий и жира, если выполнять его в стабильном и умеренном темпе. Наряду с тем, что это отличное упражнение для уменьшения живота, оно положительно влияет на частоту сердечных сокращений и обмен веществ, а при выполнении на открытом воздухе оно также помогает подышать свежим воздухом.
|
Посмотреть полный ответ на blog.cult.fit
Делают ли отжимания стройной талию?
Поскольку отжимания в основном сосредоточены на мышцах верхней части тела, они имеют относительно небольшое прямое воздействие на область живота. Отжимания помогают уменьшить жир на животе тогда и только тогда, когда калорий, сожженных во время упражнений, достаточно для преобразования потери жира и увеличения мышц живота.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на vinmec.com
Каковы 5 преимуществ отжиманий?
7 преимуществ отжиманий
- Отжимания задействуют несколько групп мышц. …
- Отжимания увеличивают силу верхней части тела. …
- Отжимания полезны для мышц кора. …
- Отжимания улучшают осанку. …
- Отжимания поддерживают здоровье костей. …
- Отжимания укрепляют сердце. …
- Отжимания универсальны и удобны.
… |
Полный ответ на goodrx.com
Делают ли отжимания грудь больше?
«Отжимания, безусловно, один из лучших (и единственных) вариантов для построения большой груди при тренировках дома. Тем не менее, большинство из нас не выполняют это упражнение с собственным весом не так эффективно, как могли бы, что лишает нас шанса построить самую большую грудь или грудные мышцы, на которые мы способны.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на boxrox.com
Что, если я буду просто отжиматься каждый день?
Ежедневные отжимания помогут повысить тонус и силу мышц верхней части тела. Другие потенциальные преимущества включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и лучшую поддержку плечевых суставов. Однако ежедневная практика отжиманий сопряжена с некоторыми рисками.
