30 days shred leve. Описание системы
Содержание
- 30 days shred leve. Описание системы
- 30 days shred level 1 на русском языке. 30 days shred level 1 на русском
- Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
- Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
- Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок:
- Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок:
- Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок:
- Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:
- 30 days shred level 1 на русском. Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
- Видео doing Level 1 of Jillian Michaels 30 Day Shred
30 days shred leve. Описание системы
Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены.
Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».
The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.
Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.
Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени.
Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.
Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.
30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.
Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.
Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.
Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.
30 days shred level 1 на русском языке. 30 days shred level 1 на русском
Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.
Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!
Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…
Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».
Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.
Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:
- 3 минуты выполняются силовые упражнения
- 2 минуты – кардио
- 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса
Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.
Ниже вы можете посмотреть короткую
Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок:
Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.
Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок:
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.
Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок:
И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат.
И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс.
Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:
Отзывы о программе Джиллиан Майклс
Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:
«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».
«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».
30 days shred level 1 на русском. Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
| Год | Название | Краткое описание программ | Длительность | Количество уровней | Сложность |
|---|---|---|---|---|---|
| 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) | 3 уровня | Низкая | |
| No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя | |
| Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Shred-It With Weights (Силовая тренировка) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая | |
| 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) | 2 уровня | Средняя | |
| Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя | |
| Killer Buns and Thighs (Убийца булок) | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Extreme Shed & Shred | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая | |
| Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) | 4 уровня | Низкая | |
| Body Revolution (Революция тела) | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя | |
| Killer Abs (Убойный пресс) | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Kickbox FastFix (Кикбоксинг) | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Yoga Inferno | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Hard Body | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Beginner Shred (Для начинающих) | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая | |
| One week shred (Похудей за неделю) | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Killer Body | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая | |
| BodyShred | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) | 4 уровня | Высокая | |
| Killer Arms & Back | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| 10 Minute Body Transformation | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Hot Body, Healthy Mommy (После родов) | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Tone & Shred (with Tone it Up) | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. |
)Диетический дневник с калькулятором калорий
Революция тела
Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»
Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.
«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»
Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.
Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг).
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30» — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!
«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»
В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs» то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.
Кикбоксинг («Kickbox FastFix»
Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать.
Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.
Силовая тренировка («Shred-It with Weights»
Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков.
Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги&hellip.Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
«Йога» («Yoga Meltdown»
Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений
«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»
Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack» с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней».
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones» — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями.
Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!
«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»
Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism» Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»
клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Lift & Shred – 2 Lazy 4 the Gym
Lift & Shred содержит единственные (пока!) тренировки по поднятию тяжестей от Джиллиан Майкл.
Большинство ее тренировок — это метаболические тренировки — кардио + силовые тренировки, выполняемые в быстрых кругах, так что вы не можете поднимать тяжести, но получаете интенсивное кардио. Я был очень взволнован, когда вышел этот DVD, но я также только что узнал, что у меня рак груди, поэтому мне пришлось на некоторое время прекратить поднятие тяжестей, и когда я снова смог начать, я не мог поднимать достаточно тяжелые веса, чтобы дать эти тренировки справедливости, поэтому я ждал, пока я восстановил некоторые силы и выносливость. Ну, я вернулся! Лечение закончено, и побочные эффекты лечения рака исчезли. Так что я восстанавливаю свои силы.
Lift & Shred содержит 2 тренировки общей силы примерно по 30 минут. Тренировка 2 более продвинутая, чем Тренировка 1. Мне очень понравились эти тренировки! Я выполнял их по отдельности и использовал короткие дополнения Джессики Смит, чтобы завершить тренировку, но они будут работать очень хорошо, если выполнять их один за другим, давая вам более комплексную тренировку всего тела.
Если вы пропустите растяжку в тренировке 1 и перенесетесь вперед через разминку в тренировке 2, получится ровно один час.
Джиллиан работает тренером на этих тренировках. Она не делает многие упражнения, а если и делает, то никогда не делает их весь сет. Она проводит большую часть тренировки, указывая на форму. Самый тяжелый вес, который используют ее тренажеры, составляет 15 фунтов. Она винит в этом Кенту, одного из тренирующихся. Видимо, он должен был получить свои гантели, а она ожидала более тяжелые гантели. Вывод из этого заключается в том, что она считает, что вы можете (и в конечном итоге должны) использовать гантели тяжелее 15 фунтов для некоторых упражнений. И я согласен. Это базовая тренировка со свободными весами, и вы можете работать с тяжелыми весами, не опасаясь травм, если ваша форма в порядке — это особенно верно для тренировки 1. Я нашел тренировку 2 более метаболической — я дышал тяжелее и работал тяжелее, хотя я использовал более легкий вес. веса, так что кардиотренировка больше влияет на тренировку 2, чем на тренировку 1.
Тренировка 1 32:30 минут; 1 минута вступления, 4 минуты разминки и 3 минуты растяжки. Джиллиан говорит, что в этой тренировке нет модификаторов, потому что это базовая работа с отягощениями. Способ модификации заключается в использовании более легких весов, и, конечно же, способ сделать ее более продвинутой — использовать более тяжелые веса. Мне понравилась эта тренировка! Это — это базовая тяжелая атлетика , но Джиллиан прорабатывает все ваши основные группы мышц. Больше всего времени она тратит на большие группы мышц, что для меня является плюсом, так как это то, чем я тоже люблю заниматься. Она не пренебрегает меньшими группами мышц, но они не получают того же внимания, что и большие группы мышц. Кроме того, поскольку вы не выполняете массу повторений ни в одном упражнении, вы можете поднимать более тяжелые веса. Я пытаюсь восстановить свои силы, и такая тренировка — идеальный способ снова начать поднимать тяжести. Самый тяжелый вес, который использовали тренажеры Джиллиан, — это 15-фунтовые гантели, поэтому вес, указанный ниже, — это то, что использовал я.
Круг 1 :
- Базовые приседания с БД на плечах (20# БД)
- Попеременные обратные выпады (15# БД)
- Широкие тяги назад (нижняя часть тела в частичном приседе, слегка наклонена вперед) (13# БД)
- Жим от плеч над головой (ладони смотрят друг на друга) (13# DB)
- Повтор 1-4
Цикл 2 :
- Чередующиеся боковые выпады (15# БД)
- Становая тяга на прямых ногах (30 БД)
- Традиционные сгибания рук на бицепс поочередно (15 БД)
- Кубковые приседания (один 30# БД)
- Повтор 1-4
Цепь 3 :
- Махи гири с использованием БД (один 20# БД)
- Узкий задний ряд в наклоне с ладонями перед собой (20# БД)
- Сгибание рук в стиле «молот» + подъем согнутых рук в стороны (10 # DB)
- Разгибание рук над головой на трицепс (10 # DB)
- Повтор 1-4
Контур 4 :
- Лягте на спину, колени согнуты и ступни на полу, руки прямые и держат гантели к потолку, поднимите бедра в мост и выполните пуловеры с прямыми руками, опуская гантели на пол, затем поднимаясь обратно в исходное положение (все время держите бедра поднятыми) ( 10# БД)
- Все еще лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, бедра прижаты к земле, выполнить жим от груди в разведение груди (20# DB)
- В том же положении, что и № 2, задержите одну гантельку на груди и выполните базовое скручивание с отягощением (одна 20-килограммовая гантель)
- «Вокруг света»: то же исходное положение, что и в № 1 (бедра подняты в мост), поднять гантели над головой примерно на дюйм или два от пола, руки прямые и круговые гантели в стороны, затем под бедрами, затем назад над головой (6# гантелей)
- Повтор 1-4
Тренировка #2 33:30 минут; 40-секундное вступление, 3-минутная разминка и 2-минутная растяжка.
У этой тренировки есть модификатор. Она модифицирует только несколько упражнений, и, опять же, самая простая модификация — использовать более легкие веса. Это была еще одна отличная тренировка всего тела. Он более продвинутый и использует больше сложных упражнений, поэтому вы не можете поднимать на этой тренировке такой же вес, как на тренировке № 1, но, в отличие от других метаболических тренировок Джиллиан, есть куда расти. Чем больше вы будете выполнять эти тренировки, тем сильнее вы станете и тем больший вес сможете поднимать. Я получил больше кардио-эффекта во время этой тренировки, чем во время тренировки 1. Опять же, вес, указанный ниже, — это то, что я использовал.
Цепь 1 :
- Начните с планки на прямых руках с одной рукой, держащей гантель, сделайте одно отжимание, растяните гантель шире и сделайте еще одно отжимание, вернитесь в исходную позицию (одно отжимание на трицепс) + одно обычное отжимание) (одна БД 15#)
- Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, жим от груди узким хватом (15# DB)
- В боковой планке ряд 1 ББ от пола до плеча (один 15# ББ)
- Турецкий приседание (начало на спине, одна нога согнута, ступня на полу, другая нога прямая на полу, одна рука держит одну гантель прямо к потолку, другая рука на полу рядом с бедром, так что присядьте, удерживая все, включая удерживание руки) БД, стационарная (одна БД 10#)
- Повторить 1-4, если в первый раз выполнить упражнение для одной стороны тела, во второй раз выполнить упражнение для другой стороны тела через
Цепь 2:
- Русские скручивания (сидя, колени согнуты, ступни на полу, держим одну БД за один гантель, руки вытянуты прямо перед собой, крутим БД из стороны в сторону, постукивая другим гирем об пол рядом вы) (один 8# DB)
- Тяги берпи (начните с планки на прямых руках, удерживая гантели, прыгайте ногами в руки и поднимайтесь вверх до тех пор, пока обе ноги не будут согнуты, а вы все еще наклонены вперед, и выполните одну тягу в наклоне, опустите гантели на землю и прыгните ногами обратно в планку) (18 # БД)
- Приседания сумо с высокой/широкой тягой (приседания сумо с опусканием гантелей между ног и стоя, тяга гантелей назад в ряд на уровне груди ладонями к потолку) (10# гантелей)
- Становая тяга на прямых ногах в выпад назад, чередование ног (15# БД)
- Повтор 1-4
Цепь 3 :
- Становая тяга с согнутыми ногами + прыжок (15# БД)
- Гудморнинги в широкой стойке со скрещенными БД на груди (10# БД)
- Разведение задних дельт (8# БД)
- Боковые конькобежцы с DB переходят из рук в руки, размахивая DB за собой, когда ступня отталкивается от противоположной ноги (одна 8# DB)
- Повтор 1-4
Схема 4 :
- Боковой выпад с опусканием гантели к ноге во время выпада, в верхней части выпада выполните жим над головой одной рукой (один 13# гантелей)
- Рывок (становая тяга с согнутым коленом и когда вы стоите, рывок БД над головой) (10# БД)
- Толчок в шпагате (начало стояния с БД на плечах, прыжок назад в выпад, сжимая БД над головой) (10# БД)
- Прогулка с кубковым приседом с переноской фермера на одной руке (опуститесь в широкий присед, удерживая один кубок DB, и присядьте, пройдите вперед (оставаясь в приседе) на длину вашего коврика, затем встаньте и держите DB в одной руке и идите назад, чтобы начать) (один 25# БД)
- Повторить 1-4, если в первый раз выполнить упражнение для одной стороны тела, во второй раз выполнить упражнение для другой стороны тела через
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Посмотреть все сообщения от 2lazy4gym
Hard Body — 2 Lazy 4 the Gym
Hard Body — одна из новых тренировок Джиллиан Майкл (она только что выпустила еще одну, One Week Shred, которую я заказал по предварительному заказу и получил на этих выходных. Я буду скоро пересматриваю!). Hard Body состоит из двух кардио + силовых тренировок по 45 и 50 минут. Ни одна из них не является тренировкой для начинающих. Я бы сказал, что уровень 1, если вы используете достаточно тяжелые гантели, это высокий средний… возможно, низкий продвинутый? Я был изрядно измотан сразу после того, как прошел уровень 1. Но у нее есть модификации для начинающих, которые могут сделать это выполнимым для новичка. Это тяжелый отжимание — просто к вашему сведению.
Уровень 2 довольно продвинутый — опять же, более тяжелые гантели делают его более сложной тренировкой.
Она также структурирует эти тренировки иначе, чем любые другие ее тренировки, и мне это нравится. В прошлом она делала круг из 4-6 упражнений, затем повторяла круг, прежде чем переходить к следующему новому кругу. Тренировка обычно состояла из 4-5 таких кругов. В Hard Body она сообщает вам, когда вы начинаете круг, но круги не упакованы аккуратно, как во всех других ее тренировках. Мне просто кажется, что много упражнений, которые потом повторяются. Но это нормально — я не жалуюсь. Это на самом деле делает тренировку более интересной, на мой взгляд. Единственная проблема в том, что есть 6 «кругов», а это значит, что упражнений очень много, и к тому времени, когда вы их все повторяете, я не всегда мог вспомнить, какие веса мне нужно использовать. Джиллиан и команда используют ее фирменные гантели весом от 3 до 8 фунтов. Я использовал гантели весом от 3 до 25 фунтов. Кроме того, в первый раз во всех упражнениях я часто решала увеличить свой вес в следующий раз, но я так давно не выполняла упражнения, что мне потребовалась минута, чтобы вспомнить, какой вес я планировал использовать.
второй раз через. Но это нормально. Это был мой первый раз, когда я тренировался, и этот обзор является напоминанием для меня. На самом деле я использую список упражнений внизу для своих целей. Я создаю «карточки тренировок» и записываю, какой вес я использовал, и использую стрелку вверх или вниз, чтобы указать, нужно ли мне увеличить свой вес при следующей тренировке. Но я должен сделать и просмотреть тренировку один раз, прежде чем у меня будет вся эта информация!
Итак, вернемся к обзору! Бригада Джиллиан состоит из 4 женщин, и одна из них занимается начальными модификациями. В этих тренировках много плиометрики и тренировок с собственным весом. Они жесткие, и они веселые. Я действительно люблю большинство тренировок Джиллиан, и мне трудно расположить их в порядке фаворитов, поскольку все они разные, но мой фаворит по-прежнему — Extreme Shed & Shred, но я должен сказать, что Hard Body занимает второе место. У этой тренировки есть один недостаток, и он незначительный, но все же немного раздражает.
