ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄: ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Ρ‡Ρ‚ΠΎ, сколько ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сорСвнованиями ΠΈ Π²ΠΎ врСмя сорСвнований

ΠŸΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ вСсна, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ сСзон Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… сорСвнований Π² Π±Π΅Π³Π΅. ВсС ставят ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅Π»ΠΈ, Π½ΠΎ нСсомнСнно ΠΎΠ΄Π½ΠΎ: ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, Π½Π° который способСн, ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅. ΠΠ΅ΠΌΠ°Π»ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² этом ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎ ΠΈ воврСмя Π·Π°Π±Π΅Π³Π°. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сущСствСнно ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π·Π° ΡΡ‡Ρ‘Ρ‚Β ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания вряд Π»ΠΈ получится, вСдь Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° СстСствСнного Π±Π΅Π³Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя мноТСство Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². А Π²ΠΎΡ‚ сущСствСнно ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΡ‚ΡŒΒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ участия Π² сорСвновании – это сколько ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ нСсколько Π½Π΅Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ².

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ старта

Π—Π° дСнь Π΄ΠΎ старта ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π±Π΅Π· всяких изысков. ОсобСнно это относится ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π΅Ρ…Π°Π» Π·Π° Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆ, ΠΈ хочСтся ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ «этакого». ΠŸΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ по составу Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, прСимущСствСнно ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ – Π²ΠΎΡ‚ ваши Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ стартом. Если ΠΈ хочСтся ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ мяса ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½ΠΎΠ΅ блюдо. Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅Β ΠΎΡΡ‚Ρ€Ρ‹Π΅, сильно ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅, ΠΊΠΎΠΏΡ‡Ρ‘Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Π° ΠΎΠ½Π° – энСргСтичСская станция ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΠΎΡ€Π°Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‘ Π½Π°ΠΊΠ°Π½ΡƒΠ½Π΅ старта ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ² сил.

Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π² дСнь Π·Π°Π±Π΅Π³Π° Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ слоТныС (крахмалистыС) ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: каша, тосты ΠΈ Ρ‚.ΠΏ. НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большоС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, поэтому Π½Π΅ слСдуСт Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚, Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Ρ‚.ΠΏ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒΒ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ большого количСства сладостСй. НСмного Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° тост ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚. Однако, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ сахара (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΌΡ‘Π΄) быстро ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π½ΠΎ Π·Π°Β ΠΏΠΈΠΊΠΎΠΌ уровня сахара ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ (связанноС с Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ выбросом инсулина), ΠΈ Ссли этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ придётся Π½Π° врСмя старта, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π°Β Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° СстСствСнного Π±Π΅Π³Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄Ρ‹.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°Π½ΡƒΠ½Π΅ старта слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ с высоким ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ (ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ салаты, большоС количСство Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ массы Π² толстом ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ врСмя сорСвнований

И Π²ΠΎΡ‚ раздался стартовый выстрСл! Когда эйфория ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ ΠΈ Π·Π°Π±Π΅Π³ становится ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сСбя, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ дистанции ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ восстановлСниС сил Π½Π° послС Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ°? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° этот вопрос Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. ΠŸΠΎΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° самых Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 45-60Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Ссли Ρƒ вас ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° СстСствСнного Π±Π΅Π³Π°. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°. Бвязано это с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ – это Π½Π΅ машина. ΠΠ²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Β ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ мощности Π΄ΠΎ пустого Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°ΠΊΠ°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ½ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ скорости. Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ происходит ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ. Когда наши запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° – источника «быстрого» Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° – остаётся ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚ΠΈΡ…ΠΎΠ½ΡŒΠΊΡƒ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ, сниТая ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ· Π΄Π΅ΠΏΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ поставки Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ дистанции. ОсобСнно это относится ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… дистанциях. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΠΌ являСтся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅: ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ энСргСтичСского гСля ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 40-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π±Π΅Π³Π° ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎ 100-150 ΠΊΠΊΠ°Π» β€” ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 20-25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π³ΠΎΠ½ΠΊΠΈ.
БСйчас сущСствуСт ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спортивного питания для употрСблСния Π² процСссС сорСвнования. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ совСтом ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ я ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ экспСримСнты Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΏΠΎ своСй Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Π’Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π² состоянии ΡΡƒΠ±ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ для Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒΒ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ΅ этого ΠΆΠ΅ гСля ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ° Ρƒ вас. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Π΅Π»ΠΈ, вкусы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ подходящСС Π²Π°ΠΌ. НСмаловаТным являСтся Π΄Π°ΠΆΠ΅ вкус гСля ΠΈΠ»ΠΈΒ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°, Ρ‚.ΠΊ. Π² тяТёлыС ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ просто ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ этот нСнавистный тягучий сладкий гСль. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ мыслям Π½Π°ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΠΈΠ΅: «…и Ρ‚Π°ΠΊ тяТСло, Π° Ρ‚ΡƒΡ‚ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π²Ρ‹Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉ
Π΅Π³ΠΎ, ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ, Π΅Π³ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π·Π°ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ надо…» ΠΈ Ρ‚. ΠΏ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ для сСбя Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… Π²Π°ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅Β ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ количСство ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² гСля +1 Π½Π° всякий случай.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π³Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСсколькими Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ всасываниС ΠΈ усвоСниС Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅. УстройтС сСбС послСдний ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ питания Π·Π° 5-6 ΠΊΠΌ Π΄ΠΎ Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ°, этого Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠΌ. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдуСт ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ гСлях с ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. На ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ дистанции. Если ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΡˆΠ»ΠΈΒ Π½Π° старт ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„Π½Π°, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ стоит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… 2/3 Π·Π°Π±Π΅Π³Π°. Π§Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ стимулированиС сСбя ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ скорости ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ расходу сил Π½Π°
ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ скаТСтся Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ. ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ сСбС 2 ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π° дистанции, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½-содСрТащСС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π° 25-27 ΠΊΠΌ (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° впСрвыС становится тяТСло) ΠΈ Π½Π° 35-37 ΠΊΠΌ (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ послСдниС силы для Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ°). ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ использовали свои СстСствСнныС силы.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ послС Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ°

И Π²ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆ! Ѐинишная Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°, заслуТСнная мСдаль ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΡ‘Ρ€Π°: Π²ΠΎΠ΄Π°, Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ (Π° Ссли ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ, Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΈΠ²ΠΎ ), Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ послС Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ°?
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ 10-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ и… ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† продолТаСтся! ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ восприимчивы ΠΊ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ своих запасов Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС окончания Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π»ΡΒ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ восстановлСния Π½Π΅ слСдуСт ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ стола Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ рСсторанС. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈΠ· вашСго Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π°. И Ссли по дистанции Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, послС Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ просто ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ Π²Β Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ скаТСт Π²Π°ΠΌ спасибо Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрым восстановлСниСм. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ восстановлСниС Тидкости. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ пропустили Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ пункта с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Тидкости Π²ΠΎ врСмя Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ способности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° Π±Π΅Π³Ρƒ. Если сорСвнованиС Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρ‹, смочитС Π»ΠΎΠ±, шСю и конСчности – это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°.

ВсС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ совСты основаны Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° собствСнном ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Π°-ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ†Π° ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹. НадСюсь, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌΒ Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ своСго ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π° ΠΈ принСсут ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ эмоции ΠΎΡ‚ участия Π² сорСвнованиях.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠΌ — Π‘Π»ΠΎΠ³