Креатин когда пить: польза, свойства и как принимать

Содержание

польза, свойства и как принимать

Креатин моногидрат — один из продуктов, рекомендуемый спортсменам для наращивания мышечной массы. Он повышает работоспособность, выносливость и силу.

Creatine monohydrate выпускается в трех формах: капсулы, порошок и таблетки. Для достижения максимального результата от их приема, следует соблюдать определенные правила. 

Состав

Чаще всего в составе «Креатина моногидрат» присутствует только креатин. Считается, что прием препарата с подобным составом безопасен для здоровья, так как не приводит к увеличению нагрузки на внутренние органы. 

Однако некоторые производители не учитывают этот факт. Ради повышения продаж они добавляют в состав продукта другие вещества и рекламируют его, как более эффективную добавку.

Внимание! Если вы хотите добиться быстрого наращивания мышечной массы, лучше использовать креатин в чистом виде.


Польза и вред

К числу доказанных плюсов употребления Creatine monohydrate относятся:

  • быстрый набор мышечной массы;
  • увеличение силы;
  • обеспечение организма зарядом энергии;
  • смягчение и лечение воспалений, вызванных артритом;
  • формирование красивого рельефа торса за счет способности удерживать влагу в мышцах;
  • повышение выработки тестостерона и соматотропина;
  • предотвращение ишемических заболеваний благодаря способности переносить кислород по тканям;
  • повышение работоспособности.
Внимание! Креатин способен сохранять энергию до конца тренировки, а также восстанавливать ее после завершения занятий в спортзале.

В определенных количествах «натуральный» креатин синтезируется в самом организме, поэтому не может причинить ему вреда. Однако в составе добавок присутствует его аналог, полученный искусственным путем. В связи с этим для приема синтетической добавки с креатином моногидратом есть определенные противопоказания. К их числу относятся:

  • бронхиальная астма;
  • патологии печени и почек;
  • беременность;
  • вскармливание грудью. 

Побочные эффекты 

Хотя не существует данных, что прием добавки Creatine monohydrate приносит вред организму, были выявлены некоторые возможные побочные эффекты. Они возникают лишь в четырех случаях из 100. Как правило, это происходит при употреблении креатиновых добавок с дополнительными веществами. Именно они и становятся причиной появления побочных эффектов, таких как:

  • отеки;
  • обезвоживание организма;
  • проблемы с пищеварением;
  • судороги.
Внимание! Чтобы избежать подобных проблем, употребляйте «чистый» продукт без дополнительных компонентов.


Правила приема

Креатин моногидрат в порошке можно принимать несколькими способами:

  • Прием одинаковыми порциями (5-6 г продукта). Этот способ употребления креатиновых добавок называется «без нагрузочным» и основан на регулярном приеме порошка. Его растворяют в жидкости, например, в виноградном или вишневом соке. После тренировки креатин лучше употреблять вместе с протеином или гейнером.
  • Прием курсами с перерывом на 1 месяц. Первые 6 дней следует употреблять по 5 г препарата, разведенного в соке или другой жидкости, четырежды в день, между приемами пищи. Затем принимают порошок по 2 г в день за один прием, не увеличивая дозировку до завершения курса.

Применение добавки в капсулах осуществляется по той же схеме, что и в порошковой форме. 

Теперь вы знаете, с какой целью употребляют «Креатин моногидрат» и как это делать, чтобы не нанести вреда здоровью и добиться наилучших результатов в наборе мышечной массы.

Как пить креатин в порошке и в капсулах? Как правильно употреблять креатин до тренировки и после? :: SYL.ru

Особую популярность в последнее время приобрела такая пищевая добавка, как креатин. О таком виде спортивного питания говорят практически везде. В связи с этим довольно часто можно услышать вопрос о том, как пить креатин. В данном обзоре мы попытаемся разобраться, что это такое и как его правильно употреблять.

Что представляет собой добавка?

Креатин моногидрат относится к числу самых популярных видов спортивного питания у многих профессиональных атлетов. Данное вещество в своем составе имеет только натуральные компоненты, которые в огромном количестве содержатся также в таких продуктах, как мясо и рыба. Имеется креатин и в человеческом организме. Он в минимальных количествах вырабатывается печенью, а также некоторыми железами и почками. Однако основная доля этого вещества находится в скелетных мышцах – в волокнах. И если в тех волокнах, которые отвечают за силу, креатина находится больше, чем в мышцах, отвечающих за выносливость, то в данном случае восстановление вещества происходит гораздо быстрее.

Ели вы хотите разобраться, как пить креатин, то необходимо понять, что ему отводится роль некоего катализатора. Ускоряются обменные процессы. Также улучшается процесс энергообмена, который и вовсе неспособен происходить без наличия креатина. Ко всему прочему, данная пищевая добавка помогает сформировать АТФ (нуклеотид), под которым необходимо понимать единственный источник энергии. За счет него и происходит работа мышечной системы.

Где еще имеется подобный компонент?

Прежде чем приступить непосредственно к обсуждению вопроса о том, как пить креатин, следует также отметить, что эта добавка входит в небольших количествах в такие спортивные продукты питания, как гейнер и протеин. Однако в чистом виде она все-таки воздействует на организм в другом ключе, комплексно развивая и силу, и массу мышц. В связи с тем что креатин относится к новым видам препаратов, в настоящее время существует высокая вероятность столкнуться с подделкой или с бракованным товаром. В связи с этим вопрос о том, как пить креатин, является достаточно спорным. Можно найти разные мнения по этому поводу.

Усредненная схема приема вещества

Имеются какие-то определенные нормы, которыми необходимо руководствоваться? Как правильно пить креатин? На сегодняшний день уже сформирована рабочая схема, которая поможет разобраться со способами приема пищевой добавки данного типа. Однако, в связи с тем что она является усредненной, эффективность не будет слишком высокой. Но и навредить себе при использовании подобной схемы вы не сможете.

Отдельное внимание стоит уделить такому принципу употребления, как загрузка. Суть данного метода заключается в том, что атлету необходимо каждый день принимать около 20 грамм креатина за 4 приема. Данной методикой следует пользоваться в течение одной недели. После того как данный период закончится, мышцы приобретут дополнительный объем. С этого момента от спортсмена потребуется только поддерживать состояние креатина в норме, то есть употреблять по 2-3 грамма препарата в течение трех недель. Есть еще одна аналогичная схема, в которой не учитывается загрузка.

Какой вариант наиболее эффективен?

Ученые, которые занимались вопросом о том, как правильно пить креатин, пришли к выводу, что подобные схемы приема имеют практически одинаковый эффект. Однако есть несколько аспектов, которые требуется учесть. Для схемы с загрузкой характерна более мощная доказательная база. Соответственно, атлет сможет надеяться на быстрые результаты. Но из-за того, что препарат будет употребляться в больших количествах, могут появиться и побочные эффекты.

Методы употребления без загрузки

Итак, следует более подробно поговорить о том, как пить креатин моногидрат. Допустим, вы выбрали схему без загрузки. Ежедневная доза в такой ситуации не должна превышать 6 грамм. В тренировочные дни креатин следует употреблять после окончания тренинга. Лучше всего данную добавку совместить с гейнером или протеином. Также можно пищевую добавку сочетать со сладкими соками. Курс приема должен длиться 2 месяца. После перерыва в один месяц курс следует повторить.

Методы употребления с загрузкой

Как пить креатин моногидрат при использовании схемы с загрузкой? Мы немного описали этот метод выше, но стоит описать его более подробно. В первую неделю 4 раза в сутки надо употреблять по 5 грамм вещества. Делать это требуется между приемами пищи совместно с протеином, гейнером или соками. В тренировочные дни надо будет принять одну порцию сразу же по окончании тренинга. Во вторую неделю креатин следует употреблять один раз в сутки. Размер порции при этом должен достигать 2 грамм. Делать это требуется по окончании тренировки или с утра. Курс должен проходить в течение одного месяца. Перерыв длится тоже 30 дней.

Наиболее оптимальное время для приема

Как пить креатин? Порошок или гранулы, в которых реализуется пищевая добавка, необходимо употреблять либо до начала выполнения тренировочного комплекса, либо после. Как показали многочисленные исследования, такой распорядок связан с тем, что после тренинга у человека наблюдается ускоренный кровоток и метаболизм. Наиболее разумно принимать креатин после тренировки, перед которой пить воду в больших количествах нельзя. Если вы начнете пить добавку во время тренировки, то это усложнит выполнение упражнений.

Что делать, если на тренировки вы не ходите?

Как пить креатин в капсулах или порошке? Если тренировки вы не посещаете, то спортивное питание требуется употреблять по утрам. Именно в это время в организме наиболее высока концентрация гормона роста, при помощи которого происходит ускорение обмена веществ. Нельзя употреблять креатин в капсулах перед сном. Некоторые специалисты советуют принимать добавку на голодный желудок, так как при этом повышается эффективность.

Как развести добавку?

Для того чтобы разобраться, как употреблять креатин, надо также понять, как его разводить. Порошок моногидрата следует смешивать с соком. Для этого также можно воспользоваться кипяченой водой. Следует запомнить, что уже приготовленный напиток нельзя хранить слишком долго. Поэтому, если в магазине вам попались жидкие продукты, можете быть уверенными в том, что это подделка.

Есть ли побочные эффекты от приема?

Мы разобрались с вопросом о том, когда лучше принимать креатин – до тренировки или после. Теперь стоит обсудить, какие побочные эффекты имеются у данного спортивного питания. Чем может грозить атлету длительное употребление пищевой добавки данного типа? Однозначного мнения у ученых на этот счет нет. Некоторые считают, что креатин не несет какого-либо вреда. Другие говорят, что за счет его частого употребления можно набрать вес. Есть и такие наблюдения, сутью которых является то, что по вине креатина снижается эффективность клеточных транспортеров. Поэтому, перед тем как начинать употребление данного спортивного питания, необходимо проконсультироваться с врачом. И ни в коем случае нельзя забывать про перерывы.

Какие мнения можно считать не совсем правильными?

Отвечая на вопрос о том, как правильно пить креатин моногидрат, следует разобраться в том, какие мифы и легенды на этот счет существуют.

  1. Обязательно должна быть загрузка. Это не так. И без загрузки прием спортивного питания является достаточно эффективным. Особенно если атлет руководствуется схемой.
  2. Из-за употребления креатина страдают почки и печень. В том случае, если имеются противопоказания, то да, такой вред может быть получен. В обратной ситуации ничего плохого креатин почкам и печени не приносит. От мыслей о вреде вам поможет избавиться доктор, к которому следует сходить на обязательную консультацию перед тем, как начинать принимать добавку.
  3. Жидкий креатин наиболее эффективен, чем порошок. И это совершенно неправильное мнение. Форма вещества остается только формой.
  4. Использование креатина не принесет вреда ни в коем случае. Это неверное высказывание. В любом случае предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. У вас могут быть какие-либо заболевания или особенности, при которых о приеме спортивных добавок лучше забыть. К тому же всегда можно напутать с дозировкой.
  5. Цена на креатин никакой роли не играет. Это не так. Чем дороже спортивная добавка, тем она более чистая и эффективная. Соответственно, та продукция, которая обладает низкой стоимостью, может быть не совсем качественной.
  6. По вине креатина могут возникать спазмы. Однако это мнение так и не было подтверждено в ходе многочисленных клинических испытаний.
  7. Креатин вполне легко может быть получен из пищи. Это мнение правильное. Однако для этого вам целыми сутками потребуется есть только говядину, лосось, треску и сельдь. Причем все эти продукты в обязательном порядке должны быть сырыми.
  8. Креатин следует употреблять всем спортсменам. Это не так. Наиболее оптимальна добавка для тех, кто выполняет силовые тренировочные комплексы. Если же необходима только выносливость, то от вещества стоит отказаться.

К решению вопроса следует подойти ответственно

В данном обзоре мы попытались рассмотреть все основные нюансы, которые связаны с употреблением креатина. Как можно увидеть, прием подобного вещества – вполне оправданное действие. За счет креатина вы сможете повысить эффект от своих тренировок и добиться наиболее высоких результатов как со стороны силы, так и с позиции мышечной массы. В данном обзоре была указана усредненная схема. Для того чтобы получить более конкретные рекомендации, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Если вы подойдете к вопросу употребления креатина с максимальной ответственностью, то никаких проблем у вас не возникнет. Вы сможете добиться поставленных перед собой целей. Удачи вам в своем самосовершенствовании!

Как правильно принимать КРЕАТИН и для чего он нужен?

Неотъемлемая часть жизни любого спортсмена — сбалансированное питание, регулярные тренировки в зале или дома, использование специальных спортивных добавок. В число последних входит креатин. Это одно из самых популярных и востребованных в спортивных кругах веществ. Рассмотрим, как принимать креатин правильно и нужно ли это делать вообще?

Креатин — что это такое

Креатин — азотсодержащее соединение. В сфере пищевой биохимии его называют небелковым азотом. Вместе с продуктами питания он попадает в организм, если человек ест мясо (свинина, говядина), рыбу (треска, сельдь, лосось, тунец), клюкву, пьет коровье молоко. Также креатин вырабатывается почками и печенью самостоятельно путем преобразования определенных аминокислот.

Если спортсмен пытается получить нужное количество соединения из пищи, ему важно помнить, что большая его часть разрушается во время термической обработки. Поэтому бодибилдерам, атлетам, а также всем активно тренирующимся людям важно принимать содержащие креатин спортивные добавки. Только так можно избежать дефицита важного вещества.

Виды креатина

В продаже можно встретить креатин:

  • В порошкообразной форме,
  • В желатиновых капсулах,
  • В жидкой форме (принимать его нужно под язык (сублингвально)),
  • С транспортной доставкой (особая форма, стимулирующая выброс инсулина, который улучшает усвоение креатина),
  • В шипучих таблетках.

Какой форме отдать предпочтение, спортсмен может решать, исходя из своих индивидуальных предпочтений и привычек.

Для чего нужен креатин

Креатин снабжает ткани мышц энергией. В организме человека его содержание ограничивается 120 граммами. В сутки расходуется около 2 грамм. Но, чем интенсивнее физические нагрузки, тем больше расход. Дополнительный прием креатина обеспечивает:

  • Создание оптимальных условий для ускоренного роста мышц и похудения,
  • Хорошее самочувствие,
  • Повышение работоспособности, физической выносливости,
  • Увеличение показателей силы,
  • Быстрое восстановление после спортивных тренировок,
  • Стимуляцию работы головного мозга,
  • Профилактику развития неврологических заболеваний,
  • Усиленную выработку АТФ,
  • Повышение процента воды в клетках,
  • Увеличение уровня анаболических гормонов (IGF-1),
  • Снижение уровня миостатина (белок, который препятствует росту мышц),
  • Сокращение расщепления белка тканями.

Обязательно читайте: Липоевая кислота является прекрасным средством для похудения

Креатин оказывает комплексное воздействие на организм человека. Особенно актуально его использование при занятиях силовыми видами спорта, бегом на короткие дистанции.

Креатин для похудения

Не нужно думать, что креатин — хорошая замена синтетических жиросжигателей. Он не приводит к разрушению жировых клеток и не поддерживает липолиз. Он просто обеспечивает организм огромным зарядом энергии, за счет чего желание тренироваться долго и часто возрастает. Это положительно сказывается на процессе снижения веса.

Нужно учитывать, что прием креатина обуславливает задержку воды мышечными тканями. Из-за этого масса тела может немного увеличиться во время приема добавки. Не следует путать отеки с жировыми отложениями.

Креатин во время сушки

Креатин задерживает воду. Во время сушки это недопустимо, так как излишки жидкости препятствуют формированию красивого четко прорисованного рельефа тела. Но некоторые бодибилдеры все равно принимают добавку, когда сушатся. С чем это связано?

  • Креатин увеличивает силу, дает возможность работать с большими весами, сжигать больше калорий, чем обычно,
  • Он помогает с легкостью переносить тяжелые тренировки, даже когда в рацион не входят простые углеводы,
  • Обеспечивает набор мышечной массы без увеличения толщины жировой прослойки.

То, что препарат задерживает воду, не так и важно. Жидкость уйдет сразу после его отмены. Об этой особенности добавки должны помнить только те спортсмены, которые готовятся к выступлениям — им креатин использовать не следует.

Стоит ли пить креатин девушкам?

Некоторые девушки, которые проводят много времени в спортивном зале, считают, что добавки на основе креатина сделают их фигуру мужеподобной. Это не так. Креатин сам по себе не усиливает рост мышц. Организм женщин вообще не предрасположен к значительному набору мышечной массы, так как тестостерона в нем вырабатывается совсем мало.

Обязательно читайте: Препарат Ксеналтен — эффективная помощь в борьбе с жиром. Инструкция по применению

Принимать креатин девушкам стоит, если они хотят получить дополнительный заряд энергии и бодрости, сделать свои занятия более продуктивными и результативными.

Как правильно принимать creatine

Чтобы получить требуемый эффект, креатин нужно принимать грамотно. Тогда он быстро будет всасываться в кровь и транспортироваться в клетки.

Добавку можно пить постоянно или сначала пройти фазу так называемой загрузки, а затем поддерживать здоровый уровень вещества в крови. Данные схемы подходят и профессиональным, и начинающим спортсменам.

Фаза загрузки предусматривает употребление на протяжении одной недели 5 грамм креатина 6 раз в день. В этом случае суточная доза составляет 30 грамм. После идет этап концентрации. Во время него нужно 7 дней принимать по 2 или 3 грамма вещества дважды в сутки. В период поддержки рекомендуется ежедневно использовать по 5 грамм соединения в день.

Те пользователи, которые решили пить креатин без загрузки, могут сразу принимать по 5 грамм креатина в сутки. Лучшее время для приема — утро, вечер и перед спортивной тренировкой.

С чем следует принимать креатин

Креатин нужно запивать чистой питьевой водой. Это позволит избежать заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если препарат выбран в форме капсул, то лучше глотать их во время еды, богатой белками и жирами. Это обеспечит равномерное распределение полезных соединений в мышечных тканях.

Добавку рекомендуется сочетать с:

  • Молоком,
  • Творогом,
  • Мясом,
  • Рисом и гречкой,
  • Овощами.

Креатин запрещается пить вместе с кофеином и экстрактом эфедры. Также он несовместим со специализированными препаратами, которые принимают при лечении язвы и подагры.

Противопоказания к приему креатина моногидрата

Долгое время считывалось, что креатин может причинить вред здоровью, поэтому спортсмены старались избегать его использования. Последние исследования доказали, что описываемое соединение безопасно. После этого спрос на него на рынке спортивного питания резко возрос.

Обязательно читайте: Средство Йохимбина гидрохлорид для похудения

Противопоказаниями к использованию средства являются беременность, грудное вскармливание, детский возраст, заболевания желудочно-кишечного тракта.

Какой креатин считается самым лучшим

Креатин реализуется в следующих формах:

  • Моногидрат (порошок),
  • Тартрат (таблетки),
  • Буферизированный (капсулы).

Очень популярен креатин моногидрат. Его покупают чаще остальных. Но это не значит, что другие формы недостойны внимания. Многое зависит от надежности компании-производителя и ее репутации.

Креатин в сочетании с другими спортивными добавками

Креатин моногидрат можно пить одновременно с протеиновыми коктейлями и аминокислотами. Многие препараты уже содержат его в своем составе, поэтому нужно внимательно читать инструкции — в противном случае можно столкнуться с проблемой передозировки.

Если на упаковке будет указано, что препарат включает измельченный креатин, значит, в нем присутствует креатин моногидрат, который сильно измельчен для более полного усвоения.

Креатин и жиросжигатели

Креатин практически не взаимодействует с другими спортивными добавками, но нужно внимательно читать инструкции к используемым препаратам. Нередко бодибилдеры сочетают вещество с жиросжигателями. Это делается для того, чтобы креатин сделал тело выносливым и сильным, а жиросжигатель ускорил липолиз. Но при такой схеме нужно помнить о важности потребления большого количества воды.

Вред креатина для здоровья

Хотя креатин и считается безопасной добавкой, у него есть свои побочные эффекты. Среди них:

  • Задержка воды в тканях, появление незначительных отеков (обычно они незаметны невооруженным глазом). Сразу после отмены препарата жидкость выводится, за счет чего вес немного снижается.
  • Сбои в работе желудочно-кишечного тракта — тошнота, рвота, боли в животе, жидкий стул. Возникают при передозировке.
  • Ухудшение состояния кожи, появление прыщей.
  • Возникновение судорог и спазмов. Эти побочные действия встречаются очень редко.

Специалисты рекомендуют включать креатин в рацион всем, кто тренируется, хочет повысить силу и выносливость. С этой добавкой гораздо проще совершенствовать и трансформировать тело, ставить новые спортивные рекорды.

Как правильно пить креатин - моногидрат порошок, в капсулах: фото, видео

В какое время принимать протеин? Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Креатин на сегодняшний является одним из самых популярных добавок среди всех спортивных питаний. Креатин увеличивает энергический потенциал мышц, а также и выносливость и силу, и способствует росту мышечной массы тела. Каждый мужчина мечтает о красивой, спортивной фигуре. Но, достичь желаемого результата не просто, ведь для этого необходимо долгое время заниматься в тренажерном зале.

Как правильно пить креатин

Проблема большинства мужчин, что они не могут набрать мышечную массу, поэтому мужчины употребляют креатин. Многие задают вопрос: «Как пить креатин?», в этом вопросе вам поможет разобраться наша статья.

Как правильно принимать креатин?

Ваш курс приема креатина зависит от того, как вы будете принимать его с загрузками или без загрузок. Если вы решили принимать креатин без загрузок, то необходимо принимать по 5 грамм на день.

Как правильно пить креатин? В те дни, когда у вас тренировки, рекомендуется принимать креатин после тренировки. Но принимать нужно с другими добавками протеина, аминокислот и других. Также запивать креатин можно и сладким соком.

  • Когда у вас нет тренировок, то необходимо выполнять прием препарата натощак совмещая с другими препаратами, либо пить вместе со сладким соком. Данный курс может длиться 2 месяца, после этих 2 месяцев, вам нужно приостановить курс на 3 недели. Если вы решили принимать креатин с загрузкой, то там будет уже другая схема приема. Первую неделю приема вам необходимо употреблять по 5 грамм креатина в день, при этом эту порцию нужно разделить на четыре приема пищи. Как пить креатин в порошке и чем его можно запивать? Как и в предыдущей схеме, креатин нужно запивать соком, протеином, либо же аминокислотами.
Правильно принимать креатин для лучшего эффекта

Спустя 6 дней вам необходимо уменьшить вашу ежедневную дозу препарата до 2 грамм и принимать его 1 раз на день. Данный курс должен длиться один месяц, далее вам нужно прервать ваш курс на месяц. Запивать спортивную добавку необходимо жидкостью не менее 200 мл. На одном из исследований данного препарат было доказано, что прием креатина после тренировки лучше всего, так как именно после, появляются метаболические изменения в организме, при этом происходит усиление кровотока в организме человека.

  • Принимать креатин вовремя тренировки, это неправильно, так как креатин может затруднить выполнение упражнений. Если же у вас есть дни, в которые нет тренировки, то организм лучше усваивает креатин с утра.
  • Также можно принимать креатин и до тренировки, перед каждой тренировкой, а именно за час до тренировки, необходимо принимать по 30 грамм креатина, это правильный способ, как пить креатин моногидрат. Если у вас в этот день нет тренировки, то креатин необходимо принимать натощак. Если у вас большие нагрузочные тренировки, то вы можете увеличить количество приемов препарата до 4 раз в сутки.

В какое время принимать протеин?

Так как наш сон длиться около 8 часов, то естественно в это время в организм не попадает пища, а поэтому и все запасные вещества в организме практически все тратятся на то, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Из выше сказанного, можно сделать вывод, что для того, чтобы предотвратить разрушения мышц, необходимо принимать протеин сразу же после пробуждения. Чтобы ваша мышечная масса росла, необходимо принимать протеин на протяжение всего дня.

Если вам интересно, как принимать креатин моногидрат — нужно просто нажать на ссылку.

Когда лучше пить креатин — видео

Также вам необходимо принимать пищу не менее 4 раз на день, при этом и употреблять протеин от 2 до 4 раз на день. Принимать протеин необходимо в перерывах между приемами пищи. Многие задают вопрос, как необходимо принимать протеин и креатин перед самой тренировкой. Все очень просто, употреблять протеин нужно за 2 часа до начала тренировки. Но, если в ваш организм не попадает достаточного количества креатина, то мышечные ткани организм будет использовать в качестве энергетического источника. Как пить креатин моногидрат в виде порошка или капсул, это самый частый вопрос.

В какое время принимать протеин?

Различий между порошком и капсулами существенного нет, так как по сути это одно и то же, только в разных формах. Но, естественно использовать креатин в капсулах намного удобнее, так как его не нужно разводить и достаточно удобно носить с собой, чего, же не скажешь про креатин в виде порошка. Минусом в креатине в капсулах, является цена креатина, ведь за счет оболочки, в которой находится креатин, он стоит намного дороже обычного.

Какие противопоказания имеет креатин?

Хоть и креатин на сегодняшний день не имеет никаких побочных эффектов, но все равно принимать его необходимо с осторожностью. Если вы имеете астму, то вам лучше отказаться от приема креатина, так как препарат может вызвать у вас аллергическую реакцию, которая будет сопровождаться сыпью, зудом, а также и отдышкой. Очень редко бывают случаи, когда креатин может вызывать у людей тошноту, диарею, а также и расстройство желудка. Также стоит аккуратно принимать препарат и людям, которые имеет проблемы с почками или печенью.

Какие противопоказания имеет креатин?

Что касается женщин, то не нужно принимать креатин беременным женщинам, а также кормящим, так как проведено мало исследований креатина. Не желательно также принимать и алкоголь, либо же кофеин вместе с креатином. Совместное использование кофеина при приеме протеина и креатина приводит к снижению эффективности от препарата. Больше никаких противопоказаний креатин не имеет и является безвредным.

В каких дозах употреблять креатин?

На сегодняшний день было проведено тысячи экспериментов, где выяснялось, какую дозу креатина необходимо принимать в день. Так вот эксперты доказали, что за одни сутки организм усваивает не более 50 мг креатина на один килограмм человека, а остальной препарат выводит из организма с мочой, поэтому можно сделать выводы, что прием креатина моногидрата в сутки не должен превышать 7 грамм в день. Как лучше пить креатин и сколько грамм в день необходимо принимать, вы можете прочесть ниже в нашей статье.

Если вы на этапе загрузки креатином, то по обычной схеме вам необходимо принимать 20 грамм креатина, по 5 грамм за каждым приемам пищи. По такой схеме необходимо принимать креатин до 6 дней, так как далее мышцы насыщенны уже. После этих шести дней нужно принимать креатин по 2 грамма в день. Также на исследованиях было доказано, что если поддерживать организм по 2 мг в сутки, то даже через 12 недель спустя полной загрузки организма креатином уровень креатина был достаточно высокий. Что касается времени приема креатина, то этого точно сказать нельзя, необходимо рассматривать различные варианты: натощак, до тренировки, после тренировки.

В каких дозах употреблять креатин?

Немного позднее были приведенные новые исследования, в связи, с чем было показано, что организм не требует в загрузки в размере 6 дней, так как такой же результат показывает и когда принимать по 3 грамма креатина в день. На сегодняшний день появились результаты новых исследований, где было доказано, что если в организм человека попадает по 5 грамм креатина в день, то значительно увеличивается мышечная масса человека, так правильно пить креатин моногидрат. Итак, свыше сказанного можно сделать вывод, что загрузку организм можно не выполнять, так как много минусов: высокий расход продукта, а также очень большой рыск того, что могут появиться побочные эффекты.

Как правильно пить креатин — видео

Рекомендуем прочитать:

Как правильно принимать креатин

Креатин – это кислота с азотистым содержанием. Содержится в организме позвоночных. Ее роль связана с действием в процессе метаболизма мышечных и нервных клеток. С организма человека была выделена еще в 1832 году из скелетных мышц. А само название происходит от слова «мясо».

Сейчас очень модно стало использовать креатин моногидрат как  спортивное  питание.

На данный момент уже появилось большое количество различных форм выпуска креатина. Как принимать креатин моногидрат правильно мы расскажем в этой статье.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Существуют дни с загрузкой и без нее. Разница в том, что при загрузке идет прием большей дозы креатина в течение первых недель, а потом доза уменьшается. А в дни без загрузки питание в одинаковых дозах на протяжении всего курса приема. Разница таких приемов в довольно быстром достижении цели при загрузках.

Креатиновое питание во время нагрузок применяется после тренировок не менее 5 г в сочетании с протеиновыми коктейлями или сладкими соками. В дни отдыха от тренировок креатин употреблять утром с теми же соками или коктейлями протеиновыми. Такой курс следует продолжать на протяжении двух месяцев, затем делать перерыв на три или четыре недели. Это питание относится к питанию без загрузки.

Питание с загрузкой следующее. В течение целого месяца четыре раза в день употреблять по 5 г креатина с протеиновыми коктейлями, соками или гейнером. Во время тренировок стараться креатин пить, один из приемов — после тренировки. В дни отдыха пить  по утрам. Доза через пять дней уменьшается до 2 г. После пройденного месячного курса делается перерыв сроком на четыре недели.

Можно делать расчет дозы индивидуально, из расчета массы тела.

По формулам:

— без нагрузки 30мг/кг массы тела.

— с загрузкой 300мг/кг массы тела.

Параллельно обязательно пить большое количество воды. И дополнительное употребление аминокислот не повредит. Вообще креатин можно принимать на постоянных основах, не меняя дозы. Но может развиться привыкание организма к препарату, поэтому лучше пить его с перерывами.

Нужно обращать внимание при покупке: моногидрат это или гидрохлорид. Гидрохлорид очень разрекламирован, на рынке представлен в большем ассортименте. Но все же, предпочтение нужно отдавать моногидрату. Более проверенный, прошедший эксперименты и доказывающий свое хорошее качество. 

Форм выпуска креатина много. Чаще используемые виды — это порошок и капсулы. Порошок креатиновый дешевле, чем он же в капсулах. Состав абсолютно одинаковый, разница только в форме выпуска. Капсульный удобней, если прием препарата происходит вне дома. А вот порошковая форма выпуска быстрее растворяется в желудке.

Как принимать креатин в капсулах

Большое количество производителей, выпускающих креатин в капсулах, не указывают, как правильно его принимать.

С загрузкой:

Пить в день  четыре раза с расчетом дозы на 20гр. в сутки, то есть по 5гр. за прием. Один прием должен быть после занятия тренировкой. Так продолжать целую неделю. Затем доза уменьшается до 2гр. Употребление креатина моногидрата следует совмещать с протеиновым коктейлем или сладкими соками. В дни без тренировок пить креатин по утрам. Такой режим держать весь месяц. А после, предполагается перерыв — тоже на месяц.

Без загрузки:

Считается более рекомендованным питанием. Курс приема креатина — два месяца. С перерывом на месяц. Дозировка составляет 5гр. в сутки. Когда есть тренировка, то пить после тренировки. Когда выходной от тренировок, то выпивать креатин нужно утром. Сочетать так же со сладкими соками, коктейлями с протеином.

Жидкости, которой запивается креатин, должно быть не меньше одного стакана.

Креатин моногидрат не имеет особых противопоказаний, но у каждого организм индивидуален и может среагировать по-разному. Так вот, не рекомендуется принимать креатин людям, страдающим бронхиальной астмой. Может возникнуть аллергическая реакция с сыпью, зудом и приступами удушья. Если есть серьезные проблемы со стороны почек или печени, тоже следует воздержаться от применения препарата.

Побочное действие креатина может проявляться в виде тошноты, рвоты, расстройства кишечника. 

Препарат действует на наращивание мышечной массы и улучшение энергообмена в организме. Делает рельеф тела более красивым, улучшает выносливость и придает больше сил. В организме его содержание приравнивается к 140 г, за сутки расход до 2 г. Если идут интенсивные нагрузки, то расход немного увеличивается. Но его все равно недостаточно для обильного роста мышц. Поэтому креатин моногидрат — это именно то, что нужно. Главное, принимать креатин правильно, с точными дозировками.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:&nbsp 10.11.2015 © admin

Как правильно принимать креатин? | Бомба тело

      В статье подробно расписано когда и как правильно принимать креатин, правильная дозировка, продолжительность приёма и совместимость с другими спортивными добавками.

     Всем привет! В прошлой статье была раскрыта тема – что из себя представляет креатин моногидрат. На этот раз поговорим, как его принимать, после этого не будете путаться во многих начальных вопросах об этой спортивной добавки.

Как принимать креатин в порошке

      Креатин тяжело доставляется в клетки мышц, большая часть его распадается по пути транспортировки. Благодаря множествам научных исследований установлено, для улучшения усвоения креатина необходим инсулин, он доставляет креатин в мышечные волокна практически полностью, не допуская его распада.

     Что это означает в переводе на понятный язык – принимайте креатин одновременно с чем-то сладким, выпейте любимый сок, гейнер, чай, домашний компот или другой сладкий напиток. Даже если нет ничего под рукой, размешайте его в воде и добавьте обычный сахар, хотя это не очень хорошо так как сахар содержит высокий уровень гликимического индекса, по возможности заменяйте его натуральными заменителями сахара.

Время приёма креатина

     В принципе можно принимать в любое время, но если расписать более детально, то в тренировочные дни обязательно принимайте креатин по завершению тренировки, это позволит доставить креатин непосредственно в уставшие истощённые мышцы.

     Не принимайте всю дневную норму за 1 раз, разбейте её на несколько подходов, специалисты рекомендуют принимать утром, так как креатин имеет тонизирующий эффект.

      Стандартный приём выглядет так: утром - до тренировки – после тренировки.

Креатин дозы

     Научные исследования показывают, что приём креатина должен быть на уровне 5гр. в сутки, многие спросят, а как же вес тела человека? Ведь 5гр. для того кто весит 70 и 110кг. разные вещи. Для людей кто любит более щепетильно выбирать дозу, знайте – 0,05гр. – нормальная доза приёма креатина на 1 кг. веса.

     Применяются 2 начальные схемы употребления креатина:

     • ЗАГРУЗОЧНАЯ ФАЗА – означает приём повышенной дозы в количестве 20гр. в сутки (более точно 0,25-0,3 гр. на 1кг. веса) в течение 1 недели для насыщения креатином мышечных тканей, далее употребляют по 5гр. ежедневно;

     • СТАНДАРТНАЯ ФАЗА – приём по 5гр. в сутки в течении всего периода приёма креатина (1,5 месяца).

     Применение этих 2 фаз не имеет принципиально большого значения, разница в том, что применяя загрузочную фазу, мышцы достигнут предела насыщения креатином за неделю, а при стандартной фазе за 4-6 недель, но в конечном итоге влияние на рост мышц будет одинаково.

     Однако встречал людей, которые утверждают, что именно благодаря загрузочной фазе начался мышечный рост, попробуйте сами и выберете для себя лучший вариант.

     Идём дальше, не думайте чем больше доза, тем лучше, приём протеина свыше 20-30гр. в сутки не имеет смысла, наш организм имеет предел насыщения клеток креатином, всё что выше не воспринимается и не усваивается, а просто выводится с организма, а когда организм насытится не будет принимать и этой дозы, поэтому не нагружайте лишней работой наши почки и собственный кошелёк.

Сколько пить креатин

     Принимайте креатин в течении 6 недель, затем сделайте перерыв 1-1,5 недели. Если до перерыва принимали загрузочную фазу, то после перерыва принимайте стандартную.

     Почему говорю применять именно 6 недель! Более длительное употребления (3-6 месяцев) для организма без перерыва не принесёт вреда, просто напросто наши мышцы становятся менее чувствительными к креатину и эффект от него уменьшится.

Совместимость креатина со спортивными добавками

     Можете свободно принимать вместе с протеином, аминокислотами, глютамином, таурином, аргинином и другими добавками, это не уменьшит эффективность, как этих добавок, так и креатина в целом.

     В недавнем прошлом было мнение, что употребляя кофеин, приём креатина становится практически бесполезным, недавние научные исследования не нашли подтверждения этой теории, так что смело принимайте кофе, ваши мышцы не пострадают.

     Пишите в комментариях об эффекте применения креатина, какой результат он принёс Вам, поделитесь своими успехами для других, а люди узнают о Вас.

Как пить креатин

Рекомендуем Вам:

Низкий уровень креатинина: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Низкий уровень креатинина в организме может быть признаком того, что печень или мышцы работают не так, как должны.

Цель Центра знаний MNT - выяснить, что вызывает снижение уровня креатинина, всегда ли это вызывает беспокойство и что можно сделать для восстановления более здорового уровня.

Когда организм использует аминокислоту креатин для получения энергии, креатинин остается в виде отходов. Уровень креатинина в кровотоке или моче можно проверить, если есть опасения, что у кого-то может быть заболевание печени или мышц.

Чаще низкий уровень креатинина является признаком потери мышечной массы с возрастом, или это временное состояние во время беременности или периодов болезни, или из-за недоедания.

Краткая информация о креатинине:

  • Креатин - это аминокислота, вырабатываемая организмом естественным путем, при этом небольшое количество поступает с пищей.
  • Он используется для получения энергии в организме, вырабатывается в печени и содержится в мышцах.
  • Пониженный уровень креатинина у пожилых людей или у людей с незначительным пониженным весом не должен быть серьезной причиной для беспокойства.
Поделиться на PinterestКреатин в порошке - популярная пищевая добавка, которая может увеличить массу тела.

Аминокислота, называемая креатином, приобрела популярность в качестве пищевой добавки из-за доказательств того, что она может увеличивать массу тела, улучшать краткосрочные результаты интенсивных упражнений и способствовать восстановлению.

Когда креатин расщепляется, когда он используется для получения энергии, креатинин образуется как ненужный продукт.

Уровни креатинина варьируются от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст или пол, поэтому стандартного или «нормального» уровня не существует.

Низкий уровень креатинина может указывать на проблемы с мышцами или печенью, но может быть вызван чем-то менее серьезным, например снижением мышечной массы у пожилых людей или беременностью.

Креатинин всегда присутствует в кровотоке, откуда он выводится почками и покидает тело с мочой.

Хотя это продукт жизнедеятельности, исследования показывают, что креатинин в организме также может играть роль в борьбе с болезнями, поскольку было показано, что он останавливает рост бактерий.

Клиренс креатинина - это тест, используемый врачами, который показывает, насколько хорошо почки удаляют креатинин из кровотока.

Тест проводится с использованием пробы мочи с заданным сроком, что означает, что вся моча, которую человек проходит за установленный период времени, например, 24 часа, собирается и проверяется, чтобы показать, сколько креатинина было удалено из организма почками.

Этот тест чаще всего используется для оценки высокого, а не низкого уровня креатинина в организме, и, вероятно, будет использоваться вместе с другими тестами для оценки общего состояния почек.

Существует четыре основных причины низкого креатинина:

  • низкая мышечная масса
  • проблемы с печенью
  • диета
  • беременность или болезнь

низкая мышечная масса

Уровни креатинина часто связаны с мышечной массой или количество мышц в теле, которое может уменьшаться с возрастом или болезнью.

Низкий уровень может указывать на то, что мышцы менее сильны или ухудшаются, например, при таком заболевании, как мышечная дистрофия (МД).

Пожилые люди часто теряют некоторую мышечную массу с возрастом, и это обычно не вызывает серьезных медицинских проблем.

Проблемы с печенью

Креатин вырабатывается в печени, и нездоровая печень, которая не работает должным образом, не сможет производить нормальное количество креатина.

При хроническом заболевании печени выработка креатина может снизиться на 50 процентов.Это означает, что уровень креатинина в крови будет ниже, что можно проверить с помощью простого анализа крови, называемого тестом на креатинин сыворотки.

Диета

Хотя креатин вырабатывается в организме естественным образом, небольшое количество креатина поступает с пищей, поэтому низкий уровень креатинина может быть связан с диетой.

Креатин в основном содержится в мясе, поэтому у тех, кто придерживается вегетарианской или низкобелковой диеты, его уровень ниже, чем у людей, которые едят мясо.

Еще одной причиной низкого уровня креатинина может быть длительное отсутствие еды или заболевание, из-за которого кто-то не может есть.

Беременность

Беременность часто является причиной низкого уровня креатинина, который должен вернуться к норме после родов.

Симптомы низкого креатинина будут различаться в зависимости от основного состояния, но могут включать:

  • Низкая мышечная масса : недостаток силы, трудности с упражнениями, худощавое или хрупкое тело.
  • Болезнь печени : воспаление печени, которое может вызывать боль в правом верхнем углу живота, усталость или тошноту.
  • Связано с диетой : Чувство обморока или головокружения, потеря веса.

В большинстве случаев маловероятно, что симптомы однозначно указывают на низкий уровень креатинина и могут указывать на другие проблемы со здоровьем.

Медицинский работник проверит уровень креатинина в рамках диагностики, если присутствуют другие симптомы и требуется анализ.

Обычно низкий креатинин означает, что в организме вырабатывается слишком мало креатина. Это состояние будет относиться к печени, мышцам или диете.

Высокий уровень креатинина обычно означает, что в организме слишком много креатина или что креатинин не фильтруется и не выводится из организма должным образом.

Уровень креатинина часто повышается во время интенсивных упражнений, поскольку больше креатина сжигается для получения энергии или потому, что кто-то может придерживаться диеты с высоким содержанием белка.

Высокий уровень может также указывать на проблемы с почками, поскольку эти органы выводят из организма продукты жизнедеятельности, чтобы кровь оставалась чистой.

Поделиться на PinterestЕсли низкий уровень креатинина указывает на заболевание печени, лечение может включать отказ от алкоголя.

Низкий уровень креатинина может указывать на различные состояния, поэтому врач будет использовать результаты тестов наряду с другими проверками, чтобы выяснить, в чем может заключаться основная проблема.

Если низкий уровень креатинина, наряду с другими симптомами, указывает на то, что у кого-то может быть заболевание печени, лечение, скорее всего, начнется с приема лекарств и изменения образа жизни. Эти изменения могут включать более здоровую диету и отказ от алкоголя.

Если у кого-то есть мышечное заболевание, лечение может включать физиотерапию, лекарства или хирургическое вмешательство, чтобы помочь ему оставаться подвижным.

Как повысить уровень креатинина

Мягкие упражнения для увеличения мышечной массы или увеличение потребления креатина в рационе могут помочь, особенно тем, кто придерживается вегетарианской диеты и не потребляет достаточное количество белка.

Для людей, которые занимаются высокоинтенсивными упражнениями, креатин в качестве пищевой добавки обычно считается безопасным. Ряд креатиновых добавок можно купить в Интернете.

Однако организм вырабатывает креатин естественным образом, и большинству людей, которые придерживаются сбалансированной диеты и умеренно активны, нет необходимости дополнять свой рацион.

Низкий уровень креатинина может указывать на основную проблему со здоровьем, такую ​​как заболевание печени, но в этом случае оно обычно проявляется наряду с другими симптомами. В таких случаях лучше всего проверить состояние у врача.

Чаще низкий уровень креатинина - это нормальная часть старения или временная проблема, которую можно решить путем изменения диеты.

Обзор креатина N'Fuze - стоит ли его использовать?

Существует много недоразумений относительно креатина, того, что он делает и насколько он безопасен.Не знаю, почему.

Это может быть потому, что это действительно эффективная добавка, и когда это так, люди начинают подозревать, что она, возможно, слишком хороша.

Но правда в том, что креатин - это самая тщательно проверенная спортивная добавка, и все жюри единодушно.

Креатин безопасен.

С учетом сказанного, есть много разных видов креатина, которые вы можете принимать.

Сегодня мы рассматриваем продукт под названием N’Fuze Creatine.

Созданный Cell Shock Researce, N’Fuze Creatine использует запатентованную форму Kre-Alkalyn, созданную специально из-за его способности лучше доставлять креатин в ваши мышцы и в более высоких концентрациях.

Это, чтобы вы могли поднимать тяжелее и толкать больше веса, наращивая мышцы, о которых мечтали.

Креатиновые ингредиенты N’Fuze и принцип их действия

Основным ингредиентом креатина N’Fuze является Kre-Alkalyn.

Этот тип креатина сбалансирован по pH для доставки более высокой концентрации креатина в мышцы.

Согласно исследованиям, почти 100% креатина из Kre-Alkalyn всасывается в мышцы.

Это почти в 10 раз больше, чем вы найдете в других формах.В результате вы можете принимать гораздо меньше, а это значит, что почки будут выводить менее токсичный креатинин.

Это также означает, что нет вздутия живота, как при использовании других форм креатина.

Дополнительные ингредиенты включают:

Рекомендуемая доза составляет 3 капсулы N’Fuze Creatine примерно за 30 минут до тренировки и еще 3 сразу после нее.

В дни без тренировок принимать по 3 капсулы во время еды.

Плюсы и минусы креатина N’Fuze

Преимущества креатина N’Fuze

Недостатки N’Fuze Creatine

Где купить

Вы можете купить N’Fuze Creatineonline и в некоторых магазинах пищевых добавок.

Бутылка на 180 шт. Поставляется на месяц и стоит около 50 долларов.

Заключение

О N’Fuze C много положительных отзывов. Это хороший креатиновый продукт. Моя единственная оговорка касается цены.

Мне кажется, что вы можете получить столь же эффективный креатин по гораздо более низкой цене.

И это может быть лучшим вариантом для большинства людей.

Вы использовали креатин N’Fuze?

Оставьте свой отзыв ниже!

Топ-3 бодибилдинга, раскрытие информации о партнерах


Вы принимали эту добавку?

Нажмите здесь, чтобы оставить свой отзыв.

Перед тем, как опубликовать свой отзыв

Пожалуйста, публикуйте отзыв только в том случае, если вы пробовали это дополнение. Если вы просто пишете жалобу, ваш отзыв будет удален.

Вам нужно на самом деле говорить о своих результатах с добавкой, а не просто жаловаться на то, что их бесплатная пробная версия обманула вас.

Если вы хотите пожаловаться на процедуры выставления счетов или считаете, что эта компания вас обманула, нажмите «Оставить комментарий» ниже и оставьте комментарий ».

Я сделал это и хочу оставить отзыв

Нет отзывов пользователей

Задайте вопрос


Сколько моногидрата креатина содержится в каждой предлагаемой порции (3 капсулы) н / взрывчатого вещества? Благодарность! - Мэнни


Это запатентованная смесь, в которой 3 капсулы составляют 2450 мг.К сожалению, поскольку это запатентованная смесь, мы не знаем, сколько в ней каждого ингредиента. - Роб

Был ли этот вопрос полезным для вас? Да Нет
1 из 2 человек нашел этот вопрос полезным.

Спасибо за ваш отзыв.

ЗАДАЙТЕ НОВЫЙ ВОПРОС


Если у меня высокое кровяное давление, повлияет ли N'Fuze на мой уровень? - ROGER


Креатин может влиять на кровяное давление. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать использовать эту или любую добавку.- Роб

Был ли этот вопрос вам полезен? Да Нет
1 из 2 человек нашел этот вопрос полезным.

Спасибо за ваш отзыв.

ЗАДАТЬ НОВЫЙ ВОПРОС


Прежде всего полюбите этот продукт. Это круто! В настоящее время я выполняю упражнения А и Б через день, а в те дни, когда я не тренируюсь, я бегаю с высокой интенсивностью не менее 30 минут. Могу ли я принимать 3 капсулы до и после или рассматривать эти беговые дни как день отдыха и просто принимать 3 капсулы во время еды? Также для вашего обзора я бы также назвал минимальное потребление воды в день, чтобы этот продукт был эффективным, поскольку некоторые люди не знают, насколько это важно для этого дополнения (создания).Этот продукт действительно вызывает вздутие живота, но в первую неделю после употребления необходимого количества воды у вас вздутие живота, что совершенно естественно. Я мужчина ростом 6 футов 4 дюйма из Аризоны, поэтому я поставил цель - 2 галлона в день как минимум. Извините за пространный вопрос / заявление, но с нетерпением жду отзывов! - Эван


Спасибо за ваш отзыв. Правильно насчет потребления воды. Это то, что в конечном итоге больше всего помогает при вздутии живота. Ваши беговые дни будут считаться выходными днями, поэтому просто 3 дня во время еды.- Роб

Был ли этот вопрос вам полезен? Да Нет
1 из 2 человек нашел этот вопрос полезным.

Спасибо за ваш отзыв.

ЗАДАЙТЕ НОВЫЙ ВОПРОС


Не мешает ли N'fuse вашему половому влечению - ларри


Ни один из ингредиентов, как известно, не уменьшает ваше половое влечение. - Роб

Был ли этот вопрос полезен для вас? Да Нет
1 из 3 человек нашел этот вопрос полезным.

Спасибо за ваш отзыв.

ЗАДАТЬ НОВЫЙ ВОПРОС


Можете ли вы использовать это создание N'Fuze вместе с напитком перед тренировкой? Чтобы получить этот насос. Также мой сын учится в колледже и играет в футбол первого дивизиона. Будет ли это законным в NCAA? Будут ли бустеры тестостерона законными для NCAA? - Майк


Да, вы можете и, вероятно, должны пройти предварительную тренировку для накачки вместе с N'Fuze. Просто избегайте одного с бета-аланином, чтобы не получить больше, чем вы хотите. Что касается вашего сына, ему должно быть хорошо с большинством добавок, но лучше, чтобы он выполнял все, что он хочет, от кого-то в организации.Например, у него могут возникнуть проблемы с чем-либо, содержащим синефрин, который совершенно легален и содержится во многих добавках. - Роб

Был ли этот вопрос вам полезен? Да Нет
0 из 1 человек нашли этот вопрос полезным.

Спасибо за ваш отзыв.

ЗАДАТЬ НОВЫЙ ВОПРОС

капсул креатина премиум-класса | Сделано в Германии

Искать:

{ "query": { "отфильтровано": { "query": { "bool": { "должен":[ { "bool": { "должен":[ { "bool": { "должен":[ { "multi_match": { "запрос": {q}, "тип": "лучшие_поля", "minimum_should_match": "100%", "analyzer": "analyzer_ {lang}", "поля": [ "search_ {lang}.8 " ], «нечеткость»: 1, "длина_префикса": "1", "max_expansions": "2", "cutoff_frequency": 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, "фильтр":{ "bool": { "должен":[ { "термины":{ "видимость": [ 3, 4 ] } }, { "термины":{ "положение дел":[ 1 ] } }, { "fquery": { "query": { "Строка запроса":{ "query": "(категории: 2 OR show_in_categories: 2)" } }, "_cache": правда } }, { "термины":{ "store_id": [ {store_id} ] } } ], "_cache": правда } } } }, "поля": [ "name_ {lang}", "thumbnail_ {lang}", "url_ {lang}", "цена", "price_ {customer_group_id} _ {website_id}", "has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}" ], "track_scores": правда, "Сортировать":[ { "_Гол":{ "order": "desc", «отсутствует»: 9223372036854775806, "ignore_unmapped": правда } } ], "от": 0, «размер»: 5 }

{ "query": { "отфильтровано": { "query": { "bool": { "должен":[ { "bool": { "должен":[ { "bool": { "должен":[ { "multi_match": { "запрос": {q}, "тип": "лучшие_поля", "minimum_should_match": "100%", "analyzer": "analyzer_ {lang}", "поля": [ "search_ {lang}.6 дюймов ], «нечеткость»: 1, "длина_префикса": "1", "max_expansions": "2", "cutoff_frequency": 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, "фильтр":{ "bool": { "должен":[ { "термины":{ "store_id": [ {store_id} ] } } ], "_cache": правда } } } }, "aggs": { "attribute_set_id": { "термины":{ «размер»: 9, "field": "attribute_set_id" } } }, "от": 0, «размер»: 5 }

мифов о креатине развеяны! Стенограмма живого видео

Примечание. Это обучающее видео было записано как прямое мероприятие на Facebook. Приведенный ниже текст представляет собой отредактированную стенограмму учебного пособия, предназначенную для предоставления участникам удобных средств ссылки и дальнейшего изучения тем и содержания, подробно описанных в видео.

Выписка

Привет, ребята, доктор Джим Стоппани. Я дам немного времени, чтобы несколько человек присоединились сюда. Сегодня я делаю - для тех из вас, кто присоединяется - еще одну из тех, что я называю своими «лекциями на доске». Мы говорим о мифах о креатине и некоторых популярных мифах о креатине, которые существуют: облысение; мышечные спазмы или мышечные травмы - учащение мышечных спазмов; увеличение проблем с почками; затем мне задают вопрос «не употребляйте кофеин вместе с креатином»; а еще существует миф о том, что креатин действительно нужен для наращивания мышц, и ни для кого другого.Итак, я развенчаю все эти мифы, как и любые другие, которые есть у вас, ребята - вы можете задавать свои вопросы.

Теперь я не буду здесь отвечать на вопросы, потому что Apple, я думаю, не выяснила, как сделать обратное изображение - у меня есть iPhone X - но все же, если я переверну его, чтобы увидеть вас, ребята и ответьте на вопросы, которые у вас есть на экране, тогда вы, ребята, должны смотреть на доску в обратном порядке. Так что вы можете задавать свои вопросы после окончания сеанса, а я вернусь и отвечу на ваши вопросы прямо здесь, в комментариях.Так что размещайте свои комментарии по любым другим вопросам, по любым другим распространенным мифам - существует множество мифов о креатине.

Креатиновый миф №1 - «Креатин вызывает выпадение волос»

Я решила прочитать сегодняшнюю лекцию о креатине из-за своих волос. Я на самом деле - струпа исчезла, поэтому я собираюсь побрить голову сегодня - но если вы заметили, я не брила голову несколько дней, что напоминает всем, что я не брею голову - я могу Я действительно не вижу, нахожусь ли я в камере, опять же, потому что вы не можете читать слова и позволяете мне видеть, где я нахожусь в камере, так что извините меня - но, как вы видите, у меня нет облысения по мужскому типу, и мне исполняется 50 13 января.

Я брею голову просто для удобства. Это самая легкая вещь для меня и моего образа жизни - я могу спать в самолете, где угодно, я выгляжу так, будто только что вышла из душа. Никто не может сказать, плохо ли у меня сегодня волосы. Кроме того, остается больше места для татуировки - а мне уже не хватает места. Итак, это действительно причина, по которой я брею голову. Это не потому, что креатин вызывает выпадение волос. Я получаю очень частый вопрос, но это хороший вопрос. Разрешите сказать, это законный вопрос.

Итак, нет - как видите, я принимаю креатин с тех пор, как появился креатин.Я был одним из первых - в Университете Коннектикута в середине 90-х я тогда был докторантом и был известен как один из докторантов, который на самом деле изучал тяжелую атлетику. И поэтому я получал много вопросов от студентов о креатине и его эффективности. Еще в середине 90-х было всего несколько исследований креатина, но те из нас, кто был в спортзале, знали, насколько он эффективен. Итак, я постоянно принимаю креатин с середины 90-х. Не вызывает выпадения волос.

Теперь - может ли это по крайней мере увеличить вероятность выпадения волос или как рано вы действительно испытываете потерю волос? Что ж, некоторые из опасений проистекают из - ну, есть некоторые анекдотические сообщения, но опять же анекдотические сообщения - зависит от того, кто на самом деле сообщает и как это делается. Я получаю много анекдотических отчетов, основанных на моих программах, но они относятся к людям, которые постоянно тренируются определенным образом, последовательно придерживаются определенной диеты и пищевых добавок. Поэтому, когда они переключаются на одну из моих программ и затем проводят измерения - вес тела, жировые отложения - данные, хотя это и не настоящее контролируемое исследование, являются довольно надежными данными.Так что будьте осторожны с анекдотическими сообщениями.

Но есть много людей, которые говорят: «О, выпадение волос ...», и много людей - вот почему я делаю это сегодня, потому что многие люди видят меня с бритой головой и думают «Ой, он бреет голову, потому что у него облысение по мужскому типу». Нет, я просто брею голову, чтобы побрить голову. Я не лысею, несмотря на весь креатин, который я принимаю. Так что это не обязательно вызовет выпадение волос.

Однако вот что становится интересным: когда вы входите в исследование - а по этому поводу мало исследований, - что показывают исследования, - а было исследование 2009 года, оно длилось всего три недели; это было трехнедельное исследование.Это не значит, что люди, которые постоянно принимают его, получат те же результаты. Но то, что они обнаружили - и это было южноафриканское исследование игроков в регби, на игроков высокого уровня в регби - и они обнаружили, что это было во время фазы загрузки креатина, это было с моногидратом, а затем фазы поддержания , но только как две недели фазы обслуживания.

Итак, была неделя загрузки - то есть три недели - и две недели обслуживания. Они обнаружили, что после фазы загрузки уровни DHT - DHT, я надеюсь, вы, ребята, это заметите; опять же, прошу прощения, если я блокирую доску, но я не могу сказать вам, где я здесь на экране - DHT, который представляет собой дигидротестостерон, который представляет собой форму тестостерона, обладающую более андрогенными свойствами, чем тестостерон; Итак, эта форма тестостерона - это то, во что превращается ваш нормальный тестостерон.

Нормальный тестостерон является более анаболическим, тем более важным для мышечной массы и потери жира; Однако DHT обладает более андрогенными свойствами. Так что такие вещи, как сексуальное влечение, агрессия в тренажерном зале - это может быть хорошо, если уровень DHT выше, но не обязательно иметь более высокий уровень DHT. Проблема с DHT в том, что есть связь с DHT, раком простаты и выпадением волос у мужчин.

Теперь я не собираюсь притворяться, что знаю что-нибудь о выпадении волос.Меня это не беспокоит. Я брею голову, поэтому я мало изучаю вопросы облысения и новые теории о том, насколько DHT действительно играет роль в облысении по мужскому типу. Однако есть теория, что у этого есть связь - уровень ДГТ, более раннее выпадение волос у мужчин. Так что если вас вообще беспокоят ваши предки, ваше наследие, ваша генетика - теперь я скажу, моя генетика, у моего отца есть полный - вы, ребята, видели моего отца, Джима Стоппани-старшего; многие из вас видели его в сети, он очень активен - он мастер силы хвата - теперь у него полная шевелюра.Белый как ад. 4 января ему исполнится 74 года, как раз перед моим днем ​​рождения 13 числа, когда мне исполнится 50 - ему исполнится 74, полная шевелюра. Со стороны моей матери, Реналди - практически все ребята рано облысели. Так что, если вы говорите, что смотрите со стороны матери на предмет вероятности облысения по мужскому типу, я как-то избежал этого, несмотря на весь креатин, который я принимал.

Так что я буду придерживаться своего анекдотического отчета, по крайней мере - он не вызывает выпадения волос. Однако, как я уже сказал, он может повышать - может повышать - уровень ДГТ.Однако это может быть одной из причин увеличения силы: больше агрессии; больше силы. Таким образом, креатин, повышающий уровень ДГТ, не обязательно является плохим, если только вас не беспокоит потеря волос или проблемы с простатой; может быть проблематичным для людей с проблемами простаты.

Могу я теперь сказать, прекратите принимать креатин? Как я уже сказал, это зависит от того, насколько вы обеспокоены. Есть и другие вещи, которые вы можете принимать, например Alpha JYM - я здесь не для того, чтобы продвигать какие-либо из моих добавок, я говорю здесь только о креатине в целом, - но Alpha JYM содержит ингредиенты, которые помогут снизить уровень DHT, предотвратить преобразование тем больше анаболического тестостерона в DHT.

Однако помните, что вы не хотите блокировать весь DHT, вы все равно хотите его. Если вас беспокоит уровень ДГТ, но вы хотите получить некоторые преимущества ДГТ, и вас больше беспокоит простата - я не уверен насчет выпадения волос - но ликопин - вы, ребята, знаете томатный антиоксидант, ликопин - ликопин Было обнаружено, что он как бы уменьшает негативное влияние, которое DHT оказывает на клетки простаты, а своего рода блоки помогает предотвратить некоторые из них.

Итак, вот где мы находимся в отношении выпадения волос и креатина.Пока я стою - вы знаете, я использую креатин HCl [запатентованная форма Con-Cret®], и я был - у меня будет три Pre JYM в день, может быть, и Post - это четыре 2 г, чтобы вы могли математика прямо здесь, я получаю 8 г креатина HCl, что более чем достаточно; По крайней мере, у меня нет проблем с выпадением волос.

Миф № 2 о креатине - «Креатин вызывает мышечные спазмы и травмы»

А теперь давайте перейдем к более серьезным проблемам или вопросам, а именно к мышечным спазмам и проблемам с почками - креатин вреден для здоровья.И позвольте мне сказать вам кое-что: это ошеломляет, как много людей и предполагаемых «экспертов» - врачей, исследователей и диетологов - не справились, потому что не проводят никаких дальнейших исследований, - что они читают о креатине с самого начала. в 1990-м, а они все еще продвигают, что это опасно.

На самом деле, мой коллега - вы, возможно, знаете, о ком я говорю - когда он был профессором, его IRB - это внутренняя контрольная комиссия, когда вы проводите исследования - мы собирались сотрудничать об исследовании креатина, и один из членов совета IRB, который был врачом, сказал нет: это слишком опасно для исследования.И он не предоставил никаких исследований, а только то, что он в основном гуглил - то, что он читал в Интернете. Доктор медицины. И поэтому исследование было буквально запрещено из-за этого идиотского избиения креатина, которое не имеет смысла.

Итак, одна из главных проблем - и это, вероятно, уже пятый миф - заключается в том, что креатин подобен наркотику. Люди думают: «О, если вы принимаете креатин, вы неестественны. Это обман». Я расскажу об этом и о том, что такое креатин на самом деле, но на самом деле это молекула энергии, которая есть у всех нас в организме, и мы все потребляем ее с пищей.Так что, как это наркотик, я не понимаю. Причина, по которой люди думают, что это опасно, - опять же, анекдотические сообщения - и вы должны быть осторожны с анекдотическими сообщениями, потому что что еще они принимают? Какие были условия? Было жарко? Яда яда ...

Увеличивает ли креатин вероятность мышечных спазмов и / или мышечных травм? Во-первых, давайте рассмотрим это, прежде чем мы перейдем к проблемам с почками. Нет ладно? Я скажу еще раз - нет. Абсолютно нет. Нет никаких научных работ - изученных, рецензируемых - по креатину, показывающих увеличение мышечных судорог или мышечных травм у кого-либо.Однако есть исследования, показывающие обратное, и если вы посмотрите на Майка Гринвуда и Ричарда Крейдера - нескольких очень известных исследователей креатина, - вы обнаружите, что их долгосрочные исследования спортсменов показывают нулевое увеличение - нулевое увеличение - в вероятность мышечных судорог или мышечных травм, и она была разной: бейсболисты, они делали это с футболистами, список можно продолжить. Во всяком случае, на самом деле есть доказательства предотвращения мышечных судорог и травм у тех, кто принимает креатин, - а не наоборот.Я не говорю, что исследования показали значительную профилактику мышечных спазмов, но я говорю, что если вы посмотрите на данные, ничего не дадут о каких-либо предположениях о мышечных спазмах, кроме, возможно, тенденций, которые показывают меньше, если вы посмотрите на данные.

Креатиновый миф № 3 - «Креатин вызывает проблемы с почками»

То же самое и с проблемами почек: Крайдер провел длительные исследования со спортсменами - они даже проводили исследования со спортсменами-подростками - не выявив никаких проблем. Проблема дезинформации почек заключается в том, что креатин расщепляется на креатинин.По сути, это просто креатин - извините, почерка, когда я пишу вот так, становится немного - я хочу вам показать - креатин, верно? А потом вы просто добавляете дополнительный «вход», креатинин.

Креатинин, вы увидите в ваших анализах крови. Вы знаете, почему это так? Вы знаете, почему, когда вы идете сдавать анализ крови, и врачи говорят: «У вас повышен уровень креатинина. Это проблема». Ты знаешь почему? Это потому, что он отключит ваши почки? Нет, да, если они продолжат расти, но уровень креатинина в крови, когда вы делаете анализы крови, используется как индикатор того, что в организме что-то не так.Потому что у нормального человека не должно быть повышенного уровня креатинина, если только он не испытывает чего-то очень плохого, например, чрезмерного разрушения мышц или повреждения тканей. Ткань сердца могла быть одной из них. Столь высокий уровень креатинина может указывать на то, что у вас проблемы с сердцем или какие-то другие проблемы с мышцами.

Вот для чего используется креатинин: как диагностический инструмент. Креатинин неплохой. Высокий уровень креатинина - это неплохо, если вы знаете, почему он высокий. Трудно заставить людей по-настоящему понять этот момент, но медицинское сообщество - и я не критикую всех докторов, потому что есть много умных врачей; В армии JYM много врачей, и, конечно же - и я не просто говорю это - они действительно думают.Они думают о физиологии, они думают о том, как устроено тело, они детективы. Многие врачи, которые ходят в школу, буквально просты - у них фотографическая память; они запоминают: «Это, это, это равносильно тому, чтобы дать это лекарство. Это, это, это означает, что у него есть это». Так работают многие врачи, а не думают о физиологии происходящего.

Итак, врачам говорят: «Уровень креатинина плохой». Итак, каждый доктор медицины говорит: «Уровни креатинина!» кроме тех, кто действительно разбирается в физиологии.Как только они видят кого-то с высоким уровнем креатинина: «О боже, у вас высокий уровень креатинина, мы должны его снизить…» Нет, мы чертовски хорошо знаем, почему у бодибилдера весом 220 фунтов высокий уровень креатинина. Потому что он принимает креатин - и да, часть креатина расщепляется до креатинина. Бывает, это факт. Почки - нормальные, здоровые - предназначены именно для этого: избавиться от них. Избавьтесь от отходов жизнедеятельности.

Это не проблема для нормальных здоровых почек. Проблема только для людей с проблемами почек - это не вызывает проблем с почками, это проблема только в том случае, если у вас уже есть проблемы с почками.Так что это не проблема, если мы знаем почему - к тому же, большинство тяжелоатлетов, вероятно, сильно повреждены мышцами во время тренировок. Так что у вас больше повреждений мышц, у вас больше креатинина. Это не значит, что в организме что-то происходит, потому что мы знаем, почему уровень креатинина высок.

Это делает тесты бесполезными, потому что тест на креатинин используется для выявления проблемы, а не для того, чтобы сказать: «Боже мой, твои почки отключатся!» Да, если проблема не исчезнет, ​​а уровень креатинина будет продолжать расти, но когда мы смотрим на спортсмена с более высоким уровнем креатинина, который интенсивно тренируется и принимает креатин, мы знаем почему.И они не выйдут из-под контроля и не потревожат почки. Но этого никто не знает, потому что никто не думает. Таким образом, сохраняется такой мусор, что креатин может вызывать проблемы с почками. Для нормальных людей нет никаких указаний.

Послушайте, если у вас была пожертвованная почка или у вас раньше были проблемы с почками, вы можете не принимать креатин, потому что он может быть проблематичным для вас, креатинин. Тем не менее - и снова я не пытаюсь продать вам, ребята, какую-либо форму креатина, я просто развенчиваю мифы о креатине - тем не менее, использование креатина HCl поможет вам сохранить дозировку - вам нужно всего около 1 .5-2 г на дозу два раза в день; так что вам нужно всего 3-4 г креатина HCl. Если вы используете моногидрат, вам нужна хорошая доза 5 г до и после приема, то есть 10 г в день. Если вы беспокоитесь о большем расщеплении креатина, вы должны использовать креатин, в котором вам нужно меньше. Это предотвратит повышение уровня креатинина, если это проблема для вас - помните, только если это проблема для вас.

Итак, идем дальше - можем ли мы положить этому конец? Может ли каждый в армии JYM помнить: нулевые проблемы с почками; нет проблем с мышечными спазмами или травмами от креатина.Пожалуйста, ребята, весь этот мусор: «Убедитесь, что вы пьете воду, много воды, или вы собираетесь…» Нет. Я расскажу об этом в наращивании мышц. Креатин притягивает к себе воду, но когда он находится в мышце, он притягивает воду внутрь мышцы. Вот где вы этого хотите. Вам нужна вода в мышцах. В мышцах много воды. Вам нужно больше воды - чем полнее выглядят мышцы.

Креатиновый миф № 4 - «Кофеин и креатин нельзя смешивать»

Я получаю еще один вопрос, который является большим мифом: кофеин и креатин.Для меня безумно то, что мы знали, что это BS - этот кофеин - с тех пор, как я начал работать в Muscle & Fitness, то есть примерно в 2000 году, почти 20 лет назад. Мы знали, что миф о кофеине и креатине - это ерунда. И то, на чем он основан, буквально одно очень старое исследование, ребята. Одно старое исследование, но оно было проведено еще в 1996 году - и помните, что я сказал: в 1996 году я был докторантом в Университете Коннектикута, и я сказал вам, что тогда было не так много исследований креатина.

Итак, когда это одно исследование - и позвольте мне рассказать вам об исследовании: оно длилось всего шесть дней, хорошо? Вот и все.Креатин давали шесть дней. Да, это был этап загрузки, но всего шесть дней. После этих шести дней одна группа получала креатин без кофеина; другая группа была загружена креатином и кофеином. Вы знаете фазу загрузки, когда вы получаете 40-50 г креатина - это моногидрат - в день. Итак, вы загружаетесь. После этих шести дней они проверили их - силу крутящего момента на ногах.

И они обнаружили, что только в группе, принимавшей только креатин, сила крутящего момента увеличилась примерно на 20%.Что не так уж и много; это было где-то около 10 - даже нет. Но через шесть дней группа, принимавшая кофеин, не заметила этого увеличения. И опять же, это может сводиться к статистике, как просто собираются группы, идеального исследования нет, но мы точно знаем, что шесть дней на самом деле - это не то, даже с учетом фазы загрузки, чтобы по-настоящему увидеть все преимущества креатин.

Так что это действительно ошибочно с самого начала и не предполагает - на самом деле, они изучили уровень креатина в мышцах и обнаружили, что кофеин не действует, n

Как эффективно принять креатин в первый раз до максимума Прибыль

Правильное использование креатина 101: понимание этой распространенной, но сбивающей с толку натуральной добавки для бодибилдинга



Powered Steak Anyone?

Последнее обновление: 26 августа 2019 г.

Как и во всем, что связано с фитнесом или бодибилдингом, если вы спросите 10 парней в вашем местном спортзале за советами о правильных добавках креатина и о том, как эффективно принимать креатин для максимального набора мышц, вы обязательно получите 10 разных ответов, причем многие (большинство? все?) совершенно не соответствуют действительности.

Это понятно, потому что компании, производящие пищевые добавки, или популярные фитнес-журналы / блоги, не считают, что в первую очередь стоит прямая правда, объективные факты и тщательное обучение читателя. Скорее всего, они предпочли бы, чтобы вы оставались немного глупыми и не в курсе, чтобы вы могли положиться на них и проглотить любые чрезмерно разрекламированные (и часто завышенные или прямо бесполезные / вредные) продукты, которые их рекламодатели пихают вам в глотку.

Так что же отличает эту статью о том, как принимать креатин и передовые методы приема креатиновых добавок, от того, чтобы спросить какого-нибудь случайного парня в спортзале, который, возможно, использовал креатин раньше?

Это вам решать, но если вы читали на сайте, у меня есть сильный радар BS и сильное врожденное желание сосредоточиться на науке, фактах, объективной правде и сообщать только о чем-то в этом креатине. руководство, которое я либо тщательно изучил и продумал, либо на самом деле проверил себя на собственном опыте, так как у меня была значительная часть опыта использования добавок креатина ранее на моем пути к фитнесу.

Если вам интересно знать, я начал использовать креатиновые добавки, чтобы прорваться через плато силовых тренировок в качестве промежуточного звена после моей первоначальной трансформации от худощавости к мускулам, которая произошла в течение нескольких месяцев с использованием известной программы для хардгейнеров Шона Нала (см. и после фото) вместе только с добавками сывороточного протеина.

Я немного прибавил в силе, когда придумал разумные и эффективные добавки креатина, но затем я перестал использовать креатин через некоторое время, как только я достиг телосложения, которого я хотел после всех этих лет, потому что вы, вероятно, не хотите принимать это навсегда.

Но даже несмотря на то, что в наши дни я не принимаю креатин, я все же рекомендую его новичкам и тренерам среднего уровня, которые УЖЕ имеют все основы, уже добиваются успеха с помощью хорошей программы бодибилдинга, которую вы либо тщательно разработали сами, либо следуете. от проверенного эксперта по бодибилдингу, и вы ищете немного дополнительных 2-5% натуральных помощников, чтобы в полной мере максимизировать вашу силу в тренажерном зале (и, следовательно, наращивать мышцы), чтобы выйти из плато.

Конечно, проведите собственное исследование и не верьте нам на слово, но читайте дальше, если вы хотите знать все, что есть о том, как эффективно использовать творчество, чтобы максимизировать свою силу и прирост массы, избегать побочных эффектов (и понимать если они действительно есть), и все остальное, что вам нужно знать об этой много обсуждаемой, но запутанной добавке для бодибилдинга и тяжелой атлетики, которая выдержала испытание временем как хороший вариант, который стоит рассмотреть для небольшой дополнительной мощности в вашей программе.


Что такое креатин? Откуда это взялось?

Прежде всего, давайте кое-что проясним. Креатин на 100% натуральный: это молекула, которая на самом деле вырабатывается человеческим организмом, поэтому в организме каждого человека есть хоть какое-то количество креатина. Креатин НЕ является стероидом ни в каком виде. Исследования доказали, что добавка может эффективно увеличивать набор мышечной массы и производительность при занятиях спортом / фитнесом, которые требуют коротких всплесков взрывной энергии, таких как силовые тренировки.

Он выдержал испытание временем как одна из лучших и проверенных добавок для наращивания мышечной массы. При правильном использовании он действительно может максимизировать ваши успехи в тренажерном зале за счет увеличения вашей силы. Но, как и любая добавка, помните, что она сама по себе не нарастит мышечную массу, поэтому вам сначала нужно иметь основы хорошей программы тренировок и твердый план питания. Использование креатина в обычной диете и тренировках - пустая трата времени и денег.


Какое-то странно выглядит, верно? Будьте уверены, креатин на 100% натуральный, вырабатывается организмом человека и содержится в таких продуктах, как стейк

Креатин - это молекула пептида, вырабатываемая нашим организмом для снабжения наших мышц энергией.Он получен из 3 незаменимых аминокислот: глицина, метионина и аргинина. Он естественным образом содержится в красном мясе, но в очень небольших количествах. Пример того, насколько мало - примерно 7 граммов креатина в 12 унциях красного мяса. Он бывает разных форм, наиболее популярным, дешевым и эффективным является моногидрат креатина. Никакая другая форма не была научно доказана более эффективной, чем моногидрат креатина, поэтому в идеале вам следует использовать именно ее, особенно если вы хотите сэкономить как можно больше денег (см. Мои текущие лучшие рекомендуемые добавки моногидрата креатина далее в руководстве).

Креатин используется организмом для увеличения анаэробной выносливости и силы мышц, что, в свою очередь, приводит к увеличению мышечной массы. Научные исследования доказывают, что добавление креатина помогает вашему телу нарастить мышечную массу, повысить выносливость, ускорить восстановление и улучшить спортивные результаты. Такие добавки в основном используются бодибилдерами и профессионалами в области фитнеса / спорта, но появляется все больше свидетельств того, что добавление креатина может стоить рассмотрения даже нормальному человеку (например, а не тем, кто много тренируется).

Ссылки: (если интересно узнать больше о скучной технической стороне креатина как вещества)

Креатин - Википедия
Что такое креатин - Healthline
Обзор креатина - WebMD

Как креатин увеличивает силу и рост мышц

Реальный вопрос остается: поможет ли это превратить Супер Сайяна в спортзал?

Когда креатин потребляется, он попадает в кровоток и попадает в наши мышцы, где хранится в виде вещества, называемого креатинфосфатом.Что такое креатинфосфат? Это вещество, которое хранится в ваших мышечных клетках, чтобы использовать его для получения энергии и энергии, когда это необходимо вашему телу.

Во время интенсивных занятий, таких как поднятие тяжестей и другие виды спорта, требующие коротких импульсов высокоинтенсивных усилий, ваше тело вырабатывает вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ), для выполнения этих всплесков силы. Дело в том, что запасы АТФ в вашем организме довольно быстро заканчиваются, и именно здесь в игру вступает ваш запас креатинфосфата.Когда АТФ иссякнет, ваше тело обратится к своим запасам креатинфосфата, чтобы преобразовать его в большее количество АТФ.

Я дам вам пример, чтобы объяснить, как это работает. Когда вы выполняете повторение с действительно тяжелым весом, ваше тело начинает использовать АТФ, чтобы заставить ваши мышцы двигаться. Если повторение длится больше 5-10 секунд, ваш организм, скорее всего, исчерпает АТФ и начнет преобразовывать креатинфосфат в АТФ для продолжения работы.

Думайте о креатинфосфате как о резервном генераторе энергии для ваших мышц, позволяющем продолжать работу с высокой интенсивностью и энергией после того, как у вашего первого генератора разрядится энергия.

В зависимости от того, сколько креатинфосфата накопили ваши мышечные клетки, вы можете получить дополнительные 20 секунд или около того энергии во время коротких всплесков взрывных движений энергии. Если вы принимаете креатин, то, очевидно, в ваших мышцах будет больше креатинфосфата. Таким образом, вы получите больше энергии и мощности на более длительные периоды времени.

Вот как креатин помогает нарастить больше мышц, позволяя вашему телу давать больше энергии в случае необходимости.Креатин увеличит вашу силу и объем работы, которую могут выполнять ваши мышцы, но, конечно, это не волшебная пилюля, и он должен быть только ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ дополнением к уже твердой базе основ.

Имеет ли креатин отрицательные побочные эффекты?

Было проведено множество исследований, посвященных тому, оказывает ли добавка креатина какое-либо негативное воздействие на организм. Но после всех исследований никто не обнаружил серьезных недостатков использования креатина. Креатин - нетоксичное вещество, и его безопасность доказана.

Хотя вы должны иметь в виду, что креатиновые добавки появились не так давно, поэтому мы не можем быть на 100% уверены в отсутствии отрицательных побочных эффектов креатина. Нет никаких полных долгосрочных исследований, полностью очищающих креатин от каких-либо негативных эффектов, но краткосрочный и среднесрочный консенсус таков, что креатин очень безопасен в использовании.

Вы могли слышать кое-что о повреждении почек и печени, связанном с приемом креатиновых добавок, но нет никаких доказательств этого. Исследования, связывающие эти два аспекта, никогда не проводились, так что вы можете быть уверены, что это не то, о чем вам следует беспокоиться.

Что касается настоящих побочных эффектов креатина, они не вызывают беспокойства и возникают нечасто. Лучшее, что все они могут быть предотвращены:

  • Тошнота, диарея - Небольшие побочные эффекты креатина, такие как легкая тошнота и диарея, довольно редки, но все же случаются. Этого легко избежать, снизив дозировку или разделив дозировку, если вы принимаете более 10 граммов на одну порцию. Прием креатиновой добавки другого типа также может облегчить эти проблемы.
  • Мышечные судороги - Мышечные судороги возникают, когда вашему телу не хватает жидкости, а когда вы принимаете креатин, он втягивает больше воды в ваши мышцы, поэтому вашему организму нужно больше воды, чем когда-либо. При приеме креатина обязательно увеличивайте потребление воды, иначе вы рискуете получить мышечные судороги.
  • Обезвоживание - Как и при мышечных спазмах, увеличьте потребление воды, чтобы избежать возможного обезвоживания, поскольку мышечным клеткам требуется много воды при приеме креатина.


Как видите, у креатина нет серьезно плохих (доказанных) эффектов, поэтому вы можете уверенно принимать добавки. Тем не менее, вы все равно должны следовать всем инструкциям по правильному и безопасному приему. Не переусердствуйте с дозировкой, потому что, как вы должны знать, слишком много чего-либо может быть вредным для вас.



Нужна ли вам фаза загрузки креатина?

Популярный способ использования креатина, который доказал свою эффективность, - это «загрузка креатином».В первые несколько дней приема креатина вы «загружаетесь» очень высокой дозой, чтобы насытить мышцы креатином. Смысл этой фазы загрузки состоит в том, чтобы быстро доставить большое количество креатина в мышцы, чтобы ваше тело могло быстрее начать его использовать.

Для загрузки вы должны принимать 20-25 граммов в день, разделенных на 2-4 порции, в течение первых 4-7 дней использования креатиновой добавки. Например, если вы решите принимать 20 граммов в день для загрузки, вы можете принимать 4 порции креатина в течение дня, из которых 5 граммов.

Но действительно ли необходима загрузка креатином? Это постоянно обсуждаемая тема среди бодибилдеров. Некоторые говорят, что вам нужно загрузить, а некоторые говорят, что это вам не поможет. Полезно знать, что в любом случае это не имеет значения, поскольку многолетние исследования доказали, что как нагрузочный, так и ненагруженный подход к приему креатина эффективен.

Загрузка креатина ускорит способность вашего организма использовать этот креатин, что означает более быстрые результаты. Однако исследования показали, что в течение более длительного периода времени, например месяца или двух, если вы просто будете ежедневно принимать небольшую дозу креатина и исключить фазу загрузки, вы получите те же результаты.

Так что загружаете вы или нет, в конце концов, не имеет большого значения. Вы можете сэкономить немного денег, не загружая, но вы не ощутите результаты так быстро. Выбирайте.

Что такое поддерживающая фаза креатина?

Если вы решите выполнить фазу загрузки креатина, вам нужно в конечном итоге прекратить принимать его так много, а затем перейти к так называемой фазе поддержания креатина, которая заключается в простом снижении суточной дозировки для поддержания уровня креатина в организме.Если вы решите не загружать, то просто начните прием креатиновой добавки с поддерживающей фазы.

Обычно рекомендуемое количество креатина в день составляет 5-10 граммов. 5 граммов было бы хорошим началом, если вы никогда раньше не принимали их. Путем следа и ошибок вы в конечном итоге узнаете, какая дозировка креатина лучше всего подходит для вас, поскольку у всех организмов разные.

Некоторым людям нужно больше креатина, чем другим, но вы не сможете узнать это, не попробовав на себе.Ваш вес также должен иметь значение при принятии решения о добавлении креатина.

Другой популярный спор заключается в том, следует ли разделить суточную дозу на несколько порций в течение дня или просто принимать всю дозу в один момент дня. Опять же, вы должны увидеть, что лучше всего подходит для вас. Один из способов сделать это: если вы принимаете 5 г в день, просто принимайте его за один прием, но если ваша дневная доза выше, например 10 г, разделите ее на 2 порции по 5 г.

Потребление креатина и воды

Это само собой разумеющееся, но абсолютно необходимое.Любой, кто усердно работает в тренажерном зале (черт возьми, каждый человек на Земле), должен знать, как важно пить много воды в день, но при приеме креатиновых добавок это даже более важно, чем сейчас. Во время приема креатина ваши мышцы наполняются водой, поэтому вашему организму требуется больше, чем когда-либо. Кроме того, без достаточной гидратации во время создания добавок вы даете побочным эффектам, упомянутым выше, гораздо больше возможностей для реализации.

Когда лучше всего принимать креатин?

Еще одна обсуждаемая тема - когда принимать креатин для достижения наилучших результатов.Стоит ли принимать креатин перед тренировкой? После тренировки? Когда просыпаешься? Перед сном? Задавая эти вопросы разным людям, вы получите самые разные ответы, поэтому трудно понять, кого слушать. Одно можно сказать наверняка: прием креатина сразу после тренировки определенно полезен, и я настоятельно рекомендую его всем, кто принимает креатин.

Кроме того, прием креатина натощак способствует его абсорбции. Так что прием сразу после пробуждения утром тоже эффективен.Лично я так делаю. Если я нахожусь на этапе загрузки, я приму 5 порций по 5 граммов, что в сумме составляет 25 граммов в день. 5 г сразу после пробуждения, 5 г перед тренировкой, 5 г сразу после тренировки и две другие дозы по 5 г между приемами пищи в течение дня / ночи.

Я делаю это каждый день в течение 5 дней, когда принимаю креатин. Затем я начинаю поддерживающую фазу, когда принимаю 5 г в день. Если это тренировочный день, я добавляю 5 г предтренировочного коктейля, а в дни без тренировок я принимаю креатин утром после пробуждения (непосредственно перед завтраком).


С чем следует смешивать креатин?

Итак, вы знаете, как правильно принимать креатин, но с чем его принимать? Во-первых, вы должны знать, что существует два основных типа добавок креатина.

У вас есть простой порошок моногидрата креатина, а также продукты с улучшенным креатином, такие как Cell-Tech и No-Explode. Эти модифицированные креатиновые добавки созданы для улучшения усвоения и повышения эффективности, но правда в том, что если вы узнаете о правильном использовании креатина, вы можете получить те же эффекты с помощью простого порошка моногидрата креатина.

Так что я бы посоветовал вам купить порошок моногидрата креатина приличного качества. Это сэкономит вам немного денег, поскольку такие продукты, как Cell-Tech и No-Explode, могут стоить вам немного дороже и, на мой взгляд, не являются необходимыми, они полны маркетинговой шумихи (во что бы то ни стало, купите их, если хотите, я просто лично придерживался простого моногидратного порошка).

Прием моногидрата креатина с быстродействующими углеводами, такими как сок, поможет вашему организму более эффективно усваивать креатин.Это связано с тем, что углеводы при расщеплении выделяют глюкозу в кровоток, и это производит инсулин, который помогает транспортировать креатин в ваши мышцы.

Когда я принимал креатин утром после пробуждения, я иногда смешивал его со стаканом виноградного сока, а когда принимал его сразу после тренировки, я смешивал его со спортивным напитком или просто в протеиновом коктейле после тренировки. которые включают углеводы с высоким гликемическим индексом (что очень важно после тренировки).

Виноградный сок или спортивный напиток - отличный выбор для смешивания креатина.Я бы не стал смешивать его с апельсиновым соком, так как есть теория, что лимонная кислота в нем снижает эффект креатина. Никто на самом деле не знает правды об этом, но лучше перестраховаться, чем сожалеть, поэтому просто придерживайтесь виноградного сока или чего-то еще.

Какую креатиновую добавку следует покупать? (Мой выбор 2019)

Что касается фактической покупки креатина, как я уже упоминал выше, я бы лично купил простой порошок моногидрата креатина, так как он хорошо работает и является наиболее экономичным вариантом.Вам не нужен модный (широко продаваемый) дорогой предтренировочный продукт, наполненный множеством лишних вещей, которые вам не нужны, и даже могут быть довольно нездоровыми (не поддавайтесь шумихе).

Ознакомьтесь с моим рекомендованным набором добавок здесь, чтобы увидеть мой рекомендуемый №1 порошок креатина, основанный на непосредственном опыте использования множества различных порошков за эти годы. Хотя в наши дни я, по общему признанию, не принимаю креатин много, так как я уже прошел ту начальную фазу трансформации от тощей к мускулатуре, которая сильно выигрывает от таких добавок для бодибилдинга, я все еще поддерживаю их и рекомендую, особенно всем, кто нуждается в небольшом дополнительном преимуществе. их программа набора массы, чтобы выйти из плато или полностью увеличить результаты с помощью новой программы набора массы.

Если вы комбинируете эффективный прием креатина, как описано в этом руководстве, с проверенной пошаговой программой набора массы, разработанной экспертом, вы действительно в прекрасном положении, чтобы действительно добиться потрясающих изменений в жизни в течение следующих нескольких месяцев, если вы придерживайтесь этого, и вы будете намного впереди большинства других в тренажерном зале, которые не используют оптимизированные тренировки и добавки.

Добавки, такие как креатин, не нужны, если вы правильно питаетесь, усердно тренируетесь, максимизируете свой естественный тестостерон и т. Д., Но они могут быть небольшим помощником.Просто не ожидайте, что креатин или любая другая добавка станет своего рода волшебной пилюлей для потрясающих результатов, насколько компании пытаются заставить вас поверить. В жизни нет такой вещи, как волшебная пилюля; все, чего стоит достичь, потребует серьезных усилий. Удачи, чувак.



Надеюсь, эта статья помогла, но всегда помните, чтобы никогда не застрять в исследовательской земле. Информация прекрасна, но что бесконечно важнее и единственное, что действительно имеет значение для получения результатов и изменения вашей жизни, - это ходить в спортзал неделю за неделей с правильно структурированными, продуманными и хорошо сбалансированными силовыми тренировками и план питания, основанный на реальных научных принципах наращивания мышечной массы (а не на науке, которую вы увидите практически везде, где посмотрите в Интернете).

Но вот в чем дело:

Вы не случайно наткнетесь на высокоэффективную программу, разработанную специально для хардгейнеров, просто просмотрев популярный основной журнал, сайт или форум по бодибилдингу / фитнесу (или спросив свой средний пробег тренер в местном спортзале, который, скорее всего, просто будет повторять те же старые неэффективные и неполные основные советы, которые они выучили в классе).

Чтобы по-настоящему построить то сильное, разорванное, поджарое мускулистое тело, которое вы хотите, а не просто оставлять это на волю случая и надеяться / молиться на результат, ваша программа тренировок и питания должна быть твердой.В противном случае вы потратите кучу времени в тренажерном зале с небольшой отдачей, что, к сожалению, случается с большинством парней, которые начинают ходить в тренажерный зал, поскольку в конечном итоге они начинают крутиться в колесах и ни к чему не могут прийти из-за отсутствия знаний и осведомленности что на самом деле работает наиболее эффективно.

Итак, остается вопрос: как обеспечить реализацию эффективной программы набора массы, которая на 100% даст вам желаемые результаты? По сути, у вас есть три пути, поэтому выбирайте тот, который лучше всего подходит для вашей ситуации.

Путь A: Разработайте свою собственную эффективную программу набора массы (рекомендуется для некоторых начинающих и среднего уровня)

Если вы относитесь к типу пациентов, которым также нравится знать, как работает каждая мелочь, и которые готовы тратить время и силы необходимо прямо сейчас изучить наиболее эффективные стратегии наращивания мышечной массы и питания, чтобы стратегически собрать воедино лучшую информацию, которую вы можете найти из надежных источников, для создания собственной индивидуальной программы набора массы, подумайте о самостоятельном пути создания собственной программы с нуля.

Однако, если вы новичок или атлет среднего уровня, который не добился желаемых результатов, вам следует убедиться, что вы получаете свои советы из источников и людей, которые понимают, каково это - набирать мышцы, начиная с как худощавый хардгейнер, а это совсем другое дело по сравнению с наращиванием мышц, как более крупный от природы парень с более благоприятной генетикой. Вы также в идеале хотите, чтобы кто-то более опытный просмотрел вашу программу на всякий случай, потому что есть различные вещи, которые вы можете пропустить или сделать неправильно, например, создание несбалансированной программы, которая приведет к проблемам с осанкой, мышечному дисбалансу или, что еще хуже (травмам).

Готовы принять вызов? Чтобы начать планирование своей собственной программы наращивания мышечной массы с нуля, ознакомьтесь с нашим полным введением в наращивание мышечной массы в качестве хардгейнера, в котором рассматриваются некоторые важные основные принципы, стратегии и советы.

Путь B: Следуйте проверенной временем программе Bulking Program (рекомендуется для большинства начинающих)

Если вместо того, чтобы создавать свою собственную программу с нуля, вы предпочтете следовать уже созданной полной программе, которая, как было доказано, работает для другие на вашем месте (то есть худощавые хардгейнеры), это ваш путь.Потратив несколько долларов на то, чтобы заполучить хорошо разработанную, уважаемую программу, специально разработанную для хардгейнеров, вы действительно сэкономите время и усилия, необходимые для разработки собственной программы, и гарантируете, что вы не пропустите различные важные детали, из которых складывается хорошая программа.

Это то, что я бы порекомендовал, если вы только начинаете или совсем неопытны в тренажерном зале, так как вы встанете на правильную ногу, чтобы начать отличные результаты. Хотя это также разумный путь для среднего уровня, потому что, если вы тренировались какое-то время и не добились хороших результатов, получение свежей новой программы, созданной экспертом по естественному бодибилдингу, может стать переломным моментом, который вам нужно. лучшие результаты в вашей жизни.Программа трансформации тела Шона Нала в настоящее время является наиболее полной и отточенной программой для увеличения массы тела для новичков на рынке, и это программа, которая действительно помогла мне больше всего, когда я только начинал как новичок, поэтому я не могу рекомендовать ее достаточно высоко, если вы вы новичок и хотите практически гарантировать отличные результаты в течение следующих нескольких месяцев и далее.

Существуют и другие хорошие готовые программы набора массы, которые были созданы специально (и с научной точки зрения) для хардгейнеров, но есть также много программ с завышенными ценами, чрезмерно продаваемых и некачественных, которых вам следует избегать, так что будьте начеку. когда вы ищете подходящую программу, чтобы не тратить деньги впустую.Я лично использовал кучу различных программ и собрал самые лучшие и качественные из них, которые могу с комфортом порекомендовать в своем списке лучших комплексных программ набора массы для хардгейнеров.

Путь C: Найдите (хорошего) личного тренера

Это подойдет не всем как качественному тренеру, который знает, что делает, и, что самое главное, сам имеет отличные результаты (в идеале начать в той же обуви, что и вы) может оказаться довольно дорогостоящим. Это тот путь, который вам, вероятно, следует рассмотреть, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, или, очевидно, если у вас есть деньги, чтобы сжечь, и вы хотите, чтобы кто-то внимательно следил за тем, что вы делаете в тренажерном зале, и мог дать вам конкретный отзыв .

Какой бы путь вы ни выбрали, никогда не забывайте самое важное: никогда не сдавайтесь, и ваш успех в преобразовании вашего тела, силы, здоровья, осанки и уверенности в себе будет просто вопросом «когда», а не «если». Я бы сказал удачи, но если ты действительно поймешь это последнее предложение, он тебе не понадобится, друг. Желаю вам только успехов.

- Джулс

Владелец / Оператор, Building-Muscle-Guide.com

Сумасшедший ученый по превращениям из хардгейнера в героя за 12+ лет

Последнее и определенно наименьшее: сертифицированный инструктор по фитнесу ( реальный опыт> школа)



Лучшая креатиновая добавка - моногидратные побочные эффекты и преимущества

Я получаю много писем о креатиновой добавке.Они всегда исходят от людей, задающих одни и те же основные вопросы. Вы знаете…

Что такое креатин, для чего он нужен, каковы преимущества, как и когда его следует принимать, действительно ли он работает, насколько он безопасен, есть ли побочные эффекты, какой марки и типа (моногидрат, этиловый эфир и т. д.) лучше всего ... и т. д.

Что ж, если у вас когда-либо возникали эти вопросы, вам повезло. Я сейчас отвечу на каждый из них.

Что такое креатин и для чего он нужен?

Креатин, который естественным образом содержится в красном мясе и некоторых видах рыбы, естественным образом вырабатывается человеческим организмом с целью снабжения энергией мышечных и нервных клеток.Конечно, именно «мышечная» часть этого описания является причиной существования добавок креатина.

В самом общем смысле креатиновая добавка помогает увеличить количество энергии в ваших мышцах. Хотя он используется в качестве добавки для наращивания мышц, он не просто волшебным образом «наращивает мышцы». Это работает вот так. Креатин увеличит энергию ваших мышц. Это увеличит объем работы, которую они смогут выполнять. Чем больше работают ваши мышцы, тем больший вес вы сможете поднять и тем больше повторений сможете их поднять.

Именно ЭТО ведет к наращиванию мышц. Фактически, прогрессивные силовые тренировки (наряду с правильной диетой) - единственное, что на самом деле наращивает мышцы. Добавка креатина просто помогает этому.

Действительно ли креатин работает?

Да, у большинства людей он работает именно так, как должен.

Было проведено бесчисленное количество исследований (в частности, по форме моногидрата креатина), и научные доказательства и реальные преимущества, безусловно, есть.Это одна из немногих проверенных добавок для наращивания мышечной массы.

Конечно, есть люди, которые берут и не замечают никакой выгоды. Их называют «неответчиками». Лучшее объяснение этим «не отвечающим» заключается в том, что это просто люди, у которых уже есть естественный высокий уровень креатина в организме, либо потому, что их организм естественным образом вырабатывает его в количестве выше среднего, либо, возможно, потому, что они очень сильно придерживаются диеты. с высоким содержанием красного мяса (которое, как я упоминал ранее, естественно, содержит небольшое количество креатина).

Возможно, это комбинация того и другого. Однако для большинства людей креатин определенно работает.

Безопасны ли креатиновые добавки? Есть ли побочные эффекты?

Креатиновые добавки существуют уже довольно давно (с середины 90-х годов), и они достаточно изучены (опять же, в первую очередь в форме моногидрата).

Результаты всех этих исследований практически одинаковы… моногидрат креатина безопасен для среднего здорового взрослого человека.

Это означает, что если у вас уже есть какая-либо проблема со здоровьем (например, какая-то реальная проблема с почками), вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы быть в безопасности (как и прежде, чем принимать какие-либо добавки. ). Однако у типичного здорового взрослого человека (мужчины или женщины) не было исследований, которые показали бы какие-либо значительные побочные эффекты креатина.

Фактически, единственные когда-либо сообщавшиеся побочные эффекты моногидрата креатина были чрезвычайно легкими. В частности, такие вещи, как мышечные спазмы или расстройство желудка.Дело в том, что эти побочные эффекты вызваны неправильным использованием креатина, и их легко избежать. Две основные причины этих побочных эффектов - недостаточное употребление воды и слишком большое количество креатина.

Как избежать этих легких побочных эффектов? Эээ, это не ракетостроение. Пейте много воды и не принимайте идиотское количество креатина (подробнее об этом ниже). Просто.

Сколько креатина мне нужно принимать?

Я буду краток и по существу.Вы должны принимать 5 граммов креатина в день . Вот и все, не более того. Я знаю ... большинство креатиновых добавок говорят вам, что его нужно загружать, и что вы должны принимать 20 граммов в день в течение первой недели и 5-10 граммов в день после этого. Это глупо, и именно оно вызывает упомянутые выше легкие побочные эффекты со стороны желудка.

Вместо этого принимайте 5 граммов в день в течение первой недели и те же 5 граммов в день с этого момента. Ваше тело не способно использовать больше, чем это ... поэтому любое дополнительное количество, которое вы примете, в лучшем случае просто потратится на ваше тело, а в худшем случае станет причиной расстройства желудка.

Единственное, что я еще упомяну, это то, что пропуская фазу загрузки высокой дозой (и, таким образом, избегая побочных эффектов), вероятно, потребуется около 1 месяца (20-30 дней или около того), прежде чем вы начнете замечать льготы. Ничего страшного.

Когда это нужно делать?

В те дни, когда вы тренируетесь, вы должны принимать его с едой после тренировки (прием пищи сразу после тренировки). Как я уже упоминал в своей статье о питании после тренировки, идеальный прием пищи после тренировки - это коктейль, состоящий из сывороточного протеина, декстрозы и воды.В этот коктейль следует добавить 5 граммов креатина.

Просто бросьте все это в шейкер (без блендера), добавьте воды после тренировки и взболтайте. Он смешивается в течение нескольких секунд и готов к употреблению. (Если после тренировки вас не трясет, все равно принимайте 5 г креатина с любой едой после тренировки).

В дни, когда вы не занимаетесь спортом, принимайте 5 граммов креатина в любое время. На самом деле не имеет значения, когда вы принимаете его в дни, не связанные с тренировками.Когда бы вы ни вспомнили, это нормально.

Какая креатиновая добавка самая лучшая?

Единственный тип добавок, который вы здесь ищете, - это Моногидрат креатина . Это оно.

Это форма, над которой проводилось большинство исследований, и это форма, преимущества которой наиболее доказаны без каких-либо побочных эффектов.

Вам не нужны никакие другие причудливые, ароматизированные, жевательные капсулы, и, конечно же, вам не нужна версия, которая сочетает в себе 100 других дерьмовых добавок, чтобы она стоила дороже.Даже если другая форма креатина утверждает, что лучше, вы этого не хотите. Все это маркетинговая чушь.

Вам просто нужен старый простой порошок моногидрата креатина, точка. Если где-то случается упоминание слова «микронизированный», это тоже хорошо. Микронизированный означает, что смешивание будет немного легче.

Что касается того, какой бренд является лучшим, то большинство из них, которые соответствуют приведенным выше рекомендациям, подойдут, хотя качество некоторых может быть немного лучше, чем других. Не волнуйтесь, я сэкономлю вам время и силы на поиск…

Я лично использую и настоятельно рекомендую микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition.Он изготовлен из креатина, который широко известен в индустрии пищевых добавок как самый высококачественный моногидрат креатина.

Вы можете получить 2000-граммовый флакон микронизированного креатинового порошка Optimum Nutrition всего за 39 долларов. Задумайтесь на секунду… 2000 граммов. При 5 граммах в день этой бутылки хватит на 400 дней. Это годовой запас моногидрата креатина за 39 долларов. Вы не можете сделать ничего лучше этого.

Ну, это почти все.Надеюсь, эта статья помогла вам избавиться от путаницы с креатином.