Программы на рельеф — DailyFit
Если вы готовы сбросить немного жира, фул-боди тренировка станет отличной отправной точкой. Вот три крутых программы, из которых можно выбирать! Поехали!
19.05.17
0
57 404
Беговая дорожка может нагонять скуку. Попробуйте пять динамичных кардиотренировок, которые веселее и эффективнее привычной 20-минутной пробежки!
06.01.17
3
51 810
Сжигайте жир, наращивайте мышцы и проявляйте рельеф с помощью 8-минутной высокоинтенсивной Табата-тренировки, составленной из приседаний и отжиманий!
04.12.16
1
24 432
Хотите спалить жиры, но устали от монотонных кардио сессий? Попробуйте интенсивный тренинг.
10.06.14
34
203 582
Динамичная и энергозатратная 40-минутная программа тренировок на рельеф поможет вам кремировать подкожный жир и придать мышцам объем с помощью комбинирования интервального тренинга и упражнений на набор массы.
11.05.14
27
147 186
Этот пятидневный комплекс тренировок разработан специально для тех, кто хочет подсушиться, но не согласен терять мышечную массу! Перед нами сплав кардио и силового тренинга.
09.01.14
6
125 306
Джастин нацелился на значительную потерю веса.
Кардинально изменив свой образ жизни, он стал легче на 40 кг и продолжал стремиться к совершенству, надеясь, что в один прекрасный день ему удастся покорить сцену соревновательного фитнеса!16.12.13
6
56 508
Мой план немного экстремален. Но если вы достаточно преданы цели, чтобы придерживаться этого плана, тогда вам по плечу наращивать мускулатуру и параллельно избавляться от жиров. Оцените!
26.11.13
14
208 980
Брюс Ли был всесторонне развитым спортсменом и обладал рельефным телом. Новые фото Брюса Ли без футболки и сегодня попадают на обложки журналов и становятся главной темой номера.
27.09.13
42
359 199
Эта интенсивная программа тренировок направленна специально на сушку тела.
Используйте ее чтобы сжечь жир и обрести рельеф мышц.
01.06.13
34
487 131
Тренировки на рельеф
Содержимое
- 1 Тренировки на рельеф в тренажёрном зале
- 2 Тренировки на рельеф и диета
- 3 Кардио-тренировки на рельеф
- 4 Программа тренировок на рельеф
Тренировки на рельеф, по мнению большинства, – это силовые тренировки с небольшим отдыхом между подходами и кардио-тренировки на фоне безуглеводной диеты с низкой калорийностью. Так в интервью обычно рассказывают про тренировки на рельеф чемпионы в бодибилдинге.
Тренировки на рельеф в тренажёрном зале
Мужчины в тренажёрный зал приходят за набором массы, начиная лет с пятнадцати. За долгие годы тренировок, когда есть свободное время, между «делами» и «праздниками», массы мужчины в среднем вырастает с 70 до 90 кг.
Мужчина смотрит в зеркало на свои 90 кг и думает: «пора начинать тренировки на рельеф»
«Везде говорят», что тренировки на рельеф – это небольшая штанга, много повторов и короткий отдых между подходами.
Мужчина шёл в зал за сантиметрами бицепса и килограммами штанги, поэтому, когда тренировки на рельеф потребовали снизить вес штанги, сантиметры бицепса тоже уменьшились.
Уменьшение веса штанги приводит к уменьшению бицепса. Потеря двух сантиметров талии приводит к потере одного сантиметра бицепса.
Так мужчина худеет, а не рельефится – сжигает мышцы вместе с жиром.
Если вместе с потерей жира у мужчины теряется сила и килограммы на штанге, значит «тренировки на рельеф» сжигают мышцы, вместе с жиром.
Чтобы сохранить мышцы, нужно сохранить силу! Чтобы обрести рельеф мышц не нужно менять режим тренировок: тренировки для роста мышц и сохранения мышц – это одни те же тренировки.
Рис. Профессиональный бодибилдер делает тягу на рельеф с большим весом
Тренировки на рельеф и диета
“Но для рельефа мышц нужен дефицит калорий, а на дефиците калорий я чувствую упадок сил!” – возразит атлет с предожирением. Упадок сил возникает не от дефицита калорий, а от дефицита питания мышц.
Урезая калории, нужно улучшать качество питания.
Сахар, масло и протеиновый порошок – это углеводы, жиры и белки плохого качества. Фрукты, семечки и мясо – это тоже углеводы, жиры и белки, но хорошего качества.
Улучшать качество питания – это сахар заменять на фрукты, масло на семечки, протеин на мясо.
Профессиональные бодибилдеры в интервью говорят, что пьют протеины. За такие интервью они получают деньги от спонсоров, а рельеф делают на овощах и мясе.
Кардио-тренировки на рельеф
Жир горит на низком пульсе, мышцы – на высоком.
Высоко-интенсивные кардио-тренировки жгут больше калорий и больше мышц. Так рельеф мышц не делается!
Мышцы нужно сохранять силовыми тренировками, а тренировать жиро-сжигающие органы нужно кардио-тренировками натощак на ником пульсе.
Низкий пульс – это примерно “155-170 минус возраст”, но это зависит от тренированности жиро-сжигающих органов.
На этом графике видно, что у тренированного атлета сжигание жира продолжается до пульса 140 ударов, а у нетренированного заканчивается на пульсе 100 ударов.
Жиросжигающий пульс нужно держать более 30 минут, потому что меньше жиро-сжигающие органы не понимают.
Программа тренировок на рельеф
Для сохранения мышц нужно удерживать силовые показатели в силовых тренировках. Для сжигания жира нужно снизить калории, улучшить качество питания и наращивать минуты кардио-тренировок в неделю.
Программа тренировок для рельефа мышц состоит из трёх частей:
- программа силовых тренировок для сохранения мышц;
- программа кардио-тренировок для сжигания жира;
- программы качественного питания с ограниченной калорийностью.
Как самому себе составить программу тренировок на рельеф, смотрите в этом видео:
5 4 голоса
Рейтинг статьи
Обучение | РелифВеб Мобильный
Поиск обучения
- Все обучение
- Скоро закрытие
ERU SANEAMIENTO MASIVO (MSM20) (ОТДЕЛЕНИЕ АВАРИЙНОГО РЕАГИРОВАНИЯ)
- Страны
- Испания
- Источники
- Крус Роха Эспаньола
- –
- Крайний срок регистрации
GESTION DE LA INFORMACION EN COOPERACION INTERNACIONAL Y EMERGENCIAS (УПРАВЛЕНИЕ ИНФОРМАЦИЕЙ)
- Страны
- Испания
- Источники
- Крус Роха Эспаньола
- Дата обучения
- –
- Крайний срок регистрации
Включить жанр в соответствии с вашими проектами
- Источники
- МДФ
- Дата обучения
- –
- Крайний срок регистрации
Мониторинг, оценка и обучение
- Источники
- МДФ
- Дата обучения
- –
- Крайний срок регистрации
Формирование «Окружающая среда и гуманитарные действия»
- Страны
- Буркина-Фасо
- Источники
- Группа URD
- Дата обучения
- –
- Крайний срок регистрации
Специальное издание AFRI-CONVERSE 2023 #1: Развитие человеческого капитала в Африке — в ознаменование премии Хидэё Ногучи в Африке
- Источники
- Правительство. Япония
- + еще 2
- Дата обучения
- Крайний срок регистрации
Магистр прав человека и управления конфликтами — XXII издание
- Страны
- Италия
- Источники
- СССУП
- –
- Крайний срок регистрации
3-я ежегодная Технологии для перемен Азия
- Страны
- Сингапур
- Источники
- АБР
- Дата обучения
- –
- Крайний срок регистрации
Глобальное здравоохранение и права человека в постпандемическом мире
- Источники
- УООН
- Дата обучения
- Крайний срок регистрации
Обучение безопасности и безопасности в поездках — английский язык (онлайн)
- Источники
- ИЛС
- Дата обучения
- –
- Крайний срок регистрации
Показ 1 — 10 из 1,199 обучение
Подготовка: 10 лучших учебных курсов для волонтеров по оказанию помощи при стихийных бедствиях
перейти к содержаниюПодготовка: 10 лучших учебных курсов для волонтеров по оказанию помощи при стихийных бедствиях
Автор Джулия Шеммер
23 сентября 2020 г.
Готовясь присоединиться к нам на следующей программе, помогите времени пройти быстрее, пройдя онлайн-курсы, которые помогут вам в подготовке. Ознакомьтесь с десятью нашими любимыми бесплатными курсами здесь!
1. Остановить бедствия! Моделирование
Эта пятичасовая онлайн-игра помогает учащимся понять риски, связанные со стихийными бедствиями, и то, как применять наилучшие методы предотвращения, оценки и смягчения последствий. Предусмотрено пять сценариев: цунами, ураган, землетрясение, лесной пожар и наводнение. Каждый сценарий можно пройти на разных уровнях сложности (легкий, средний, сложный).
Почему нам это нравится: Иногда может быть сложно контекстуализировать опыт бедствия и то, с чем сталкиваются сообщества в связи с каждым стихийным бедствием. Понимание того, как мы можем быть активными в предотвращении, оценке и смягчении последствий, позволяет нам быть более чуткими по отношению к сообществам, в которых мы работаем, и понимать страхи, борьбу и проблемы, с которыми они сталкиваются, когда происходит неожиданное бедствие.
2. ПОМИМО РЕАГИРОВАНИЯ: ПОВЫШЕНИЕ ГОТОВНОСТИ К ЭКОЛОГИЧЕСКИМ ЧРЕЗВЫЧАЙНЫМ СИТУАЦИЯМ
Этот трехчасовой учебный план представляет обзор процесса реагирования на чрезвычайные ситуации, знакомит учащихся с инструментами, которые они могут использовать для оценки экологических рисков, планирования действий в чрезвычайных ситуациях и подготовки к чрезвычайным ситуациям на местном уровне. Эта учебная программа предназначена для аварийно-спасательных служб и национальных руководителей по ликвидации последствий стихийных бедствий и их учреждений.
Почему мы это любим: Во все руки и сердца, мы не хотим просто восстанавливать дом, мы хотим понять реальные способы смягчения последствий следующего стихийного бедствия с помощью инновационного строительства, готовности сообщества и местной поддержки. . Этот курс раскрывает основы более эффективного восстановления с помощью практических политик и инструментов.
3. КАК НАСТРОИТЬСЯ В КОНТЕКСТЕ РЕАГИРОВАНИЯ НА БЕДСТВИЯ
В этом коротком видео , д-р Рик Уильямсон дает советы по уходу за собой о том, как подходить ко сну, работая в ликвидации последствий стихийных бедствий.
Это видео предназначено для сотрудников гуманитарных организаций и волонтеров.
Почему мы любим это: Иногда жизнь в коммуне может быть приспособлением! Когда вы живете на базе, важно оставаться хорошо отдохнувшим. В этом видео представлены быстрые, но эффективные советы по сохранению режима сна во время работы по реагированию на стихийные бедствия.
4. CARING SAFELY: ОБУЧЕНИЕ УСТАЛОСТИ СОСТРАДАНИЯ
Careing Safely предлагает бесплатный онлайн-курс для распознавания и предотвращения усталости от сострадания. В ходе курса вы поймете, как предотвратить выгорание и почему подход с учетом травм важен для долгосрочной поддержки.
Почему нам это нравится: Участие в программе может быть ошеломляющим. Независимо от того, являетесь ли вы волонтером впервые или регулярно, никогда не бывает легко увидеть последствия стихийного бедствия. Признание усталости от сострадания имеет решающее значение, потому что оно позволяет вам определить, что вам нужно для поддержания работы, которую вы делаете.
Не осознавая, как выглядит эмоциональная усталость, мы рискуем перегореть и потерять интерес к работе, которую собираемся делать. При здоровом, сбалансированном подходе вы сможете лучше ценить свое время в программе.
5. ПОВЕСТВОВАНИЕ ДЛЯ ВЛИЯНИЯ
Этот бесплатный онлайн-курс по рассказыванию историй содержит инструменты, передовой опыт и пошаговую структуру повествования, которые позволят вам улучшить то, как вы создаете истории и делитесь ими. Вы научитесь преобразовывать факты в эмоции, превращать типичную историю «я» в историю «мы», чтобы заинтересовать свою аудиторию, создавать захватывающую суперкороткую историю для социальных сетей и применять секреты, используемые рассказчиками, такими как Стив Джобс и Голливудские писатели, чтобы оживить вашу историю.
Почему нам это нравится: Во всех руках и сердцах мы верим, что наши истории волонтеров могут вдохновить наше сообщество на значимые действия. После того, как исчезнут заголовки о стихийном бедствии, мы остаемся единственными свидетелями того, что мы пережили, и важно иметь навыки, чтобы рассказать свою историю, когда вы вернетесь домой после волонтерской работы.
Ваша история может стать направляющей силой, которая вдохновит кого-то, кого вы знаете, стать волонтером или сделать пожертвование на миссию помощи сообществам в восстановлении. Этот курс охватывает основы создания мощной истории.
6. ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ДОБРОВОЛЬЦЕВ, РАБОЧИХ И СПАСАТЕЛЬНЫХ ЛИЦ
Если вы помогаете убирать, восстанавливать или поддерживаете другие мероприятия по реагированию и восстановлению после стихийного бедствия, вы должны быть проинформированы о том, как вы можете оставаться в безопасности и оставаться здоровыми. Посмотрите эту презентацию от Центра по контролю и профилактике заболеваний США и Национального института безопасности и гигиены труда, чтобы узнать, как снизить риск травм, воздействия химических веществ, экологических опасностей и психологических стрессоров.
Почему нам это нравится: Мы уделяем первостепенное внимание безопасности и хотим, чтобы у всех были положительные впечатления от участия в программе.
В этом видео вы можете ознакомиться с общими процедурами обеспечения безопасности, такими как ношение надлежащих средств индивидуальной защиты, а также с лучшими способами предотвращения травм для себя и других.
7. ГУМАНИТАРНЫЕ ОСНОВЫ
Изучите основы гуманитарной помощи путем изучения контекста, систем, действующих лиц, принципов и стандартов, регулирующих сложную и разнообразную экосистему гуманитарного реагирования. Для новичков в гуманитарной деятельности эти курсы также предлагают краткий обзор кодекса поведения и гуманитарных принципов.
Почему нам это нравится: Disaster Ready предлагает более 1000 бесплатных учебных курсов. Они специально оттачивают, какие практические знания необходимы для работы в области помощи при стихийных бедствиях и реагирования на них. С таким широким спектром ресурсов это может иметь большое значение, помогая управлять ожиданиями, прежде чем начинать работу в зоне бедствия.
8. СТИХИЙНЫЕ БЕДСТВИЯ
В этом бесплатном курсе от McGill вы изучите научные принципы, лежащие в основе различных типов стихийных бедствий, и нашу способность (или неспособность) контролировать и предсказывать эти события.
В этом курсе рассматривается, как можно уменьшить последствия стихийных бедствий с помощью правильных методов смягчения последствий и глобального воздействия стихийных бедствий.
Почему нам это нравится: Понимание научных данных о стихийных бедствиях имеет решающее значение для тонкого подхода к работе по оказанию помощи. Понимая, как возникают бедствия, мы можем определить способы их предотвращения и смягчения их воздействия. Этот курс посвящен науке о стихийных бедствиях, а также взаимосвязи между стихийными бедствиями.
9. КОМАНДНАЯ РАБОТА И СОТРУДНИЧЕСТВО
В этом бесплатном курсе Рочестерского технологического института участники поймут формирование и развитие команды: создание, управление и мотивация команды, управление конфликтами и межличностными отношениями внутри группы.
Почему мы это любим: Многое из того, что мы делаем, достигается благодаря командной работе! Требуется много людей, чтобы помочь в восстановлении после стихийного бедствия, и совместная работа в поддерживающей и совместной среде является ключевой.
