Видео — Липосакция спины и талии
ВИДЕО
Бодибилдинг липосакция Vaser.
Используйте более современный браузер для просмотра видео.
Выполнена бодибилдинг липосакция спины, талии и живота, рук и ягодиц.
ПодробнееVaser липосакция. Результаты после операции. Доктор Сергей Свиридов
Используйте более современный браузер для просмотра видео.
Результаты после бодибилдинг липопластики, Т-образной (якорной) подтяжки груди и липосакции внутренней и внешней поверхности бедер.
Подробнее«Vaser липосакция» спустя 3 месяца. Доктор Сергей Свиридов
Используйте более современный браузер для просмотра видео.
Хотите ли Вы иметь стройную и подтянутую фигуру, плоский живот, крепкий пресс без особого труда? Без сомнения «Да» ответят и женщины, и мужчины. Теперь это стало возможно, благодаря современной VASER (бодибилдинг) липосакции.
Видео-отзыв после Vaser липосакции
Используйте более современный браузер для просмотра видео.
Результаты после бодибилдинг липосакции.
Бодибилдинг липосакция. Доктор Свиридов. Технические приемы липоскульптурирования Vaser.
Используйте более современный браузер для просмотра видео.
В данном видео-сюжете продемонстрированы все этапы бодибилдинг липосакции Vaser.
Подробнее
Женщины хотят выглядеть подтянутыми и здоровыми независимо от возраста. Далеко не все могут похвастаться стройным спортивным телом. Одной из проблемных зон по количеству жировых ловушек считается спина. Лишний жир, формирующий складки, скапливается быстро, а уходит плохо из-за своей плотности и множества фиброзных перемычек. Он практически не поддается ни диетам, ни физическим нагрузкам, ни массажу. Вернуть красивый силуэт можно лишь с помощью липосакции спины и горбинки.
Существует несколько методик: вакуумная, лазерная и комбинированная. Наиболее результативная — последняя. Желаемый эффект достигается с минимальной травматичностью, отличается незаметными в дальнейшем швами и рубцами, коротким периодом восстановления. Достоинством техники является и улучшение эластичности кожных покровов после вмешательства.
На личной консультации в ходе беседы мы анализируем ваши проблемные места, я предоставляю информацию о предстоящей операции, о возможных побочных эффектах, отвечаю на все ваши вопросы. Если что-то остается непонятным, можно разобраться в деталях, обратившись к роликам на странице видео липосакции спины и горбинки. В представленных материалах вы познакомитесь с историями преображения моих пациенток, увидите достигнутые ими результаты, а также услышите подробные комментарии к подготовке, процедуре и реабилитации.
Я надеюсь, что опубликованные сюжеты воодушевят вас, настроят на необходимость положительных перемен в себе, дадут необходимые ответы.
Полезное
Мини — абдоминопластика, что это такое⁉️
Иногда скопление излишков жира и кожи наблюдается чуть ниже пупка. Тогда рекомендуется ограниченное оперативное вмешательство, так называемая мини-абдоминопластика.
ПодробнееТипы телосложений
То, как легко человек сбрасывает/набирает вес, зависит от его телосложения.
ПодробнееКак получить рельефное тело?
Сергей Свиридов поделился с редакцией Cosmo основной важной информацией о бодибилдинг липосакции.
ПодробнееРельефный торс без «сушки»
А что, если вы однажды ляжете спать, а проснетесь с торсом греческого бога?
ПодробнееИнтервью журналу «Красота и здоровье»
Хотите ли Вы иметь стройную и подтянутую фигуру, кубики на животе, крепкий пресс? Без сомнения, «Да» ответят и женщины, и мужчины.
ПодробнееАрхивы Спина — Бодибилдинг. Тренироки,притание, упражнения и анатомия мышц
Перейти к содержимомуОпубликовано автором Александр Якименко
Негативные подтягивания — это упражнение, которое включает в себя только эксцентрическую фазу, то есть опускание из виса. Принцип выполнения достаточно
Читать далееСпина
Оставить коментарий
Опубликовано автором Александр Якименко
Подтягивания в гравитроне предназначены для развития мышц спины. Его выполняют начинающие атлеты для того, чтобы научиться правильно подтягиваться на перекладине.
Читать далееСпина
Оставить коментарий
Опубликовано
Тяга Ятса — это базовое упражнение, предназначенное для развития средней части спины.
Оно названо в честь шестикратного победителя конкурса Мистер
Спина, Трапеция
Оставить коментарий
Опубликовано автором Александр Якименко
Тяга штанги лежа — это изолированное упражнение, предназначенное для проработки мышц спины и плечевого пояса. Основная его популярность, была в
Читать далееСпина
Оставить коментарий
Опубликовано автором Александр Якименко
Рычажная тяга — это изолированное упражнение, направленное на проработку мышц спины. Выполняется она в специальном тренажере «Хаммере». По внешнему виду
Читать далееСпина
Оставить коментарий
Опубликовано автором Александр Якименко
Наклоны со штангой на плечах предназначены для развития середины и низа спины, а также же ягодичных и мышц задней части
Читать далееНоги, Спина
Оставить коментарий
Опубликовано автором Александр Якименко
Тяга т-грифа в наклоне, отличное упражнение для развития мышц спины. Хотя в последнее время его популярность все больше угасает, и
Спина
Оставить коментарий
Опубликовано автором Александр Якименко
В 60, 70 и 80-е года, пуловер с гантелью пользовался огромной популярностью. Сейчас же, его практически не увидишь в тренажерных
Читать далееГрудь, Спина
2 комментария
Опубликовано автором Александр Якименко
День тренировки спины считается одним из сложнейших для новичков. Так как туда входят упражнения, которые не каждый любит выполнять. И
Читать далееСпина, Тренировки
Оставить коментарий
Опубликовано автором Александр Якименко
Австралийские подтягивания можно отнести к базовым упражнениям. Так как спина получает достаточную нагрузку при их выполнении. Они являются более простой
Читать далееЛучшее за месяц, Спина
Оставить коментарий
Создание спины бодибилдера
Когда дело доходит до силовых тренировок, есть всего две парадигмы: тренировка движений и тренировка мышц .
Тренеры по силовой подготовке отмечают, что тело не «думает» о выполнении движения (так называемого упражнения) для стимуляции конкретной мышцы .
Вместо этого тело просто задействует мышцы, необходимые для выполнения определенного движения.
С другой стороны, тренеры по бодибилдингу рассматривают тренировку как способ стимулировать конкретную мышцу. Поэтому они выбирают
Какая точка зрения верна?
Ответ на самом деле довольно прост. Для тех, кто является спортсменом, чьи результаты зависят от выполнения определенных движений и шаблонов движений, их тренировки должны быть основаны на быстром и эффективном выполнении движений , особенно движений, связанных с их конкретным видом спорта. В конце концов, не имеет значения, какие мышцы выполняют движение, главное, чтобы движение было выполнено.
Допустим, вы оказываетесь в октагоне, сражаясь с Андерсоном Сильвой. Когда он наносит прямой удар прямо вам в лицо, вам все равно, используете ли вы пресс, косые мышцы, многораздельные мышцы или любые другие мышцы… пока вы способны увернуться от его стремительно приближающегося кулака, прежде чем он разобьется.
Если после некоторой комбинации уклонов и наклонов вы смогли затем подойти и контратаковать своим правым хуком в его левый висок, кого волнует, что ваши бицепсы, передние дельты или кор произвели большую часть силы? Простого выстрела в «Паука» было бы достаточно, чтобы быть в восторге!
Спина Марка АлвисиС другой стороны, если вы тренируетесь, чтобы выглядеть определенным образом, то ваш прогресс измеряется стимуляцией и адаптацией мышц, а не выполнением движений. По этой причине основное внимание в ваших тренировках должно быть уделено правильной стимуляции соответствующих мышц с помощью соответствующих упражнений.
В качестве иллюстрации представьте, что вы на сцене боретесь за титул Мистера США с будущим победителем Марком Алвиси и другими. Когда судьи оценивают ваше телосложение, они понимают, что ваши широчайшие довольно тонкие и недоразвитые по сравнению с Марком.
Конечно, вы, возможно, сделали то же количество вертикальных подтягиваний и гребли, что и новый Мистер США, но это не имеет значения, потому что ваши широчайшие просто не на высоте.
Как видите, оба силовых тренера и тренеры по бодибилдингу правы. Есть время, чтобы сосредоточиться на движениях, и есть время, чтобы сосредоточиться на мышцах.
Но эта статья не об объединении коучей и их методов; речь идет о построении крутой спины! Такой, который не только большой, но и симметричный и эстетичный.
Внимание!
Позвольте мне в предисловии сказать, что эта статья посвящена продвинутому подходу к тренировке спины, который, возможно, не нужен большинству тренирующихся.
Для подавляющего большинства людей, даже для спортсменов, тренировка спины с подходом, основанным на движении, подходит, даже если вы тренируетесь больше ради внешнего вида, чем ради функциональности. На самом деле, это намного лучше, чем то, как бессистемно тренируют спину большинство посетителей тренажерного зала.
Однако, как только вы достигли определенного уровня развития, он становится должен подходить к тренировкам — особенно к тренировке спины — с упором на мышцы.
Для большинства это единственный способ сделать большую спину визуально привлекательной и симметричной сверху вниз и слева направо.
Конечно, некоторые генетически одаренные люди могут просто поднимать тяжести и развивать сбалансированную симметричную спину (сволочи!). Но подавляющему большинству из нас нужен гораздо более точно настроенный подход — тот, который воздействует на каждый отдельный участок спины, а не только на спину в целом.
Области спины
Рассмотрение «спины» как одной части тела, как мы работаем с грудью, является ошибочным подходом, который не принимает во внимание сложность мускулатуры спины.
Подумай об этом. Обращение ко всей задней части туловища как к «моей спине» аналогично тому, как называть переднюю часть туловища «моей передней частью», даже если оно включает в себя грудные, передние дельтовидные и брюшные мышцы.
Чтобы более точно описать мышцы спины, давайте разделим их на три основные области: верхняя часть спины, широчайшие и нижняя часть спины.
Верхняя часть спины
Верхняя часть спины включает в себя верхнюю, среднюю и нижнюю ловушки, а также ромбовидные фигуры, расположенные «глубоко» к средним ловушкам.
Хотя это и не является предметом этой статьи, давайте отойдем от средней линии и немного пойдем сбоку. Верхняя часть спины также включает в себя задние дельты, подостную мышцу и малую круглую мышцу, расположенную на латеральной поверхности верхней части спины.
Вкратце: средние трапеции и ромбовидные мышцы работают в первую очередь для отведения лопаток или сближения лопаток к средней линии. Верхние трапеции поднимают плечи (как при пожимании плечами), а нижние трапеции сдавливают (или опускают) лопатки и сближают нижнюю часть лопаток.
Визуально верхняя часть спины в первую очередь отвечает за то, чтобы придать спине объемный трехмерный вид, необходимый для великолепного вида в позе двойного бицепса сзади.
Широчайшие
Как вы, наверное, знаете, широчайшие расположены в основном в боковой части задней части туловища, чуть ниже того, что мы называем верхней частью спины.
Ради полноты большая круглая мышца также вписалась бы в группу широчайших.
Общая функция широчайших мышц заключается в приведении или отведении плечевой кости. Другими словами, широчайшие перемещают плечо либо ближе к телу, либо от него, будь то во фронтальной или сагиттальной плоскости.
Большое развитие широчайших, очевидно, делает вашу спину шире, особенно при выполнении разведения широчайших. Но большие широчайшие также дополняют образ позы двойного бицепса сзади. В конце концов, просто неправильно иметь толстую верхнюю часть спины с тонкими, как лист бумаги, широчайшими мышцами, которые не выступают по бокам.
Широчайшие мышцы также в значительной степени определяют общую форму вашего телосложения. Независимо от того, смотрите ли вы вперед или назад, ваши широчайшие улучшают ваш внешний вид, расширяя туловище и визуально сужая талию.
Нижняя часть спины
Говоря о нижней части спины, мы в первую очередь говорим о выпрямителях поясничного отдела позвоночника.
Тем не менее, мы также включаем менее известные multifidus и квадратную мышцу поясницы (QL).
Как мануальный терапевт вы, вероятно, ожидаете, что я буду придавать большое значение нижней части спины. Однако, как судья NPC, я скажу следующее: развитие нижней части спины на самом деле не так важно. На самом деле, желанная «рождественская елка», которую часто можно увидеть в нижней части спины, гораздо больше связана с толщиной широчайших мышц и отсутствием жира, чем с развитием выпрямителей позвоночника.
Как правило, выполнение вариаций становой тяги, приседаний со штангой и немного гребли со штангой позаботится о вашей нижней части спины с точки зрения силы и развития. Однако, если боль и/или недостаток силы в нижней части спины не позволяют вам выполнять какие-либо из вышеупомянутых движений, значит, у вас есть проблема с поясницей, которую следует решить.
Доминирует ли у вас верхняя часть спины или широчайшие?
У подавляющего большинства из нас преобладает либо верхняя часть спины, либо широчайшие.
Чтобы сбалансировать развитие спины, вам сначала нужно узнать, к какой категории вы подходите. Поскольку я не могу лично наблюдать, как вы выполняете позу двойного бицепса сзади и разведение широчайших сзади, позвольте мне дать вам простой, но точный способ оценить доминирование вашей спины.
Выполните сет тяги троса нейтральным хватом с умеренным весом на низком блоке. Когда начинает появляться усталость, вы чувствуете ее больше в широчайших или в верхней части спины, в основном между лопатками?
Если вы чувствуете движение больше в широчайших мышцах и вам трудно получить действительно хорошее сокращение или «сжатие» лопаточных ретракторов, то считайте, что у вас доминируют широчайшие мышцы. И я держу пари, что вашей спине не хватает этой действительно впечатляющей трехмерной «выпуклости», хотя вы, вероятно, можете относительно легко развить ширину.
С другой стороны, если вы склонны ощущать тягу троса с низким блоком в верхней части спины, но при этом с трудом изолируете и напрягаете широчайшие мышцы, значит, у вас доминирует верхняя часть спины.
Если это так, у вас, вероятно, есть приличная толщина верхней части спины, но вам трудно получить ширину, соответствующую вашей толщине.
Как говорится, знание — сила. Теперь, когда вы знаете хотя бы одну из визуальных (и неврологических) сильных и слабых сторон своей спины, вы можете начать тренироваться таким образом, чтобы исправить это несоответствие.
Тренировка для большой красивой спины
Как правило, ваша программа тренировки спины (при условии, что она является частью сплита) должна состоять из 3-4 упражнений, не включая прямую работу задней дельты или верхней трапеции.
Для тех из вас, у кого преобладает широчайший, убедитесь, что большинство упражнений для спины направлены на мышцы верхней части спины или лопаточные ретракторы. Имейте в виду, что есть большая вероятность, что вам не понравится тренироваться таким образом, потому что он заставляет вас выполнять упражнения, в которых вы «не очень хороши» или «не очень хорошо себя чувствуете»./GettyImages-73539617-56cb365f5f9b5879cc540be0.jpg)
Однако та же нервно-мышечная неэффективность верхней части спины, из-за которой вы плохо чувствуете определенные упражнения, является точной причиной, по которой вы должны выполнять эти упражнения! Вы не можете решить проблему, если не решите ее.
Аналогичным образом, те из вас, кому трудно активировать широчайшие, должны проводить большую часть времени тренировки спины, ориентируясь на широчайшие.
Что касается поддержания сильной стороны спины, то комбинация одного прямого упражнения и побочной стимуляции, которую она получит от других упражнений, будет достаточным стимулом для поддержания и даже медленного улучшения ее развития.
Программа тренировки спины: акцент на верхнюю часть спины
- A. Становая тяга в раме
- B. Подтягивания средним хватом
- C. Тяга гантелей одной рукой
- D. Обратные мушки
Становая тяга в раме — отличный вариант для тех, кто хочет укрепить верхнюю часть спины, не слишком напрягая нижнюю часть спины.
Подтягивания средним хватом — прекрасный пример того, как, по крайней мере для бодибилдеров, подход к тренировкам, основанный на движениях, не очень точен. Конечно, это вертикальное подтягивающее движение, но оно направлено на верхнюю часть спины (т. е. на среднюю и нижнюю трапециевидные мышцы) 9.0025 далеко больше, чем стандартное подтягивание широким хватом, которое больше нагружает широчайшие.
Тяга гантелей одной рукой — одно из лучших составных упражнений для широчайших, при условии, что вы держите плечевую кость вдоль туловища, когда приближаетесь к сокращенному положению.
Обратные разведения рук (или «Т-подъемы», как их называют многие не бодибилдеры) — отличное упражнение для изоляции верхней части спины. Просто не забудьте с силой свести лопатки вместе в верхней части движения, а не сосредотачиваться на сжатии задних дельт, как если бы вы выполняли это движение специально как упражнение для задних дельт.
Примечание. Вы, наверное, заметили, что я не включил схемы сетов и повторений.
Это потому, что основная цель этой статьи — заставить вас по-новому взглянуть на тренировку спины, а не накормить вас точной программой.
Программа тренировки спины: упор на широчайшие
- A. Тяга штанги снизу
- B. Подтягивания широким хватом
- C. Становая тяга в раме
- D. Пуловеры с гантелями на наклонной скамье
Тяга штанги снизу отлично подходит для тех, у кого доминирует верхняя часть спины, так как она ставит плечевую кость в более выгодное с точки зрения механики положение для широчайших, чем для верхней части спины. Просто следите за тем, чтобы не поднимать туловище более чем на 45° над горизонталью, иначе вы в конечном итоге будете больше пожимать плечами, тем самым смещая акцент с широчайших и/или верхней средней части спины (верхние/средние трапеции и ромбовидные мышцы) .
Подтягивания широким хватом, на первый взгляд, очень похожи на подтягивания средним хватом. Тем не менее, их влияние на спину сильно отличается, так как они акцентируют внимание на широчайших, а не на мышцах лопатки.
Чтобы максимизировать стимул, воздействующий на широчайшие, держите туловище практически вертикально, а локти держите вертикально под запястьями.
Становая тяга в раме идеально подходит для этой программы с упором на широчайшие, поскольку она не только поддерживает мышцы верхней части спины, но и обеспечивает хороший общий стимул роста.
Пуловеры с гантелями на наклонной скамье — одно из лучших упражнений для стимуляции широчайших мышц, особенно для тех, кому обычно это трудно. Движение, по сути, представляет собой приведение плечевой кости в сагиттальной плоскости, что является одной из чистейших функций широчайших. Старайтесь избегать соблазна слишком сильно согнуть руки в локтях, когда вы приближаетесь к растянутой позиции движения.
Тренировка спины: сбалансированное развитие
- A. Подтягивания
- B. Становая тяга в раме
- C. Тяга гантелей одной рукой
- D. Тяга штанги сверху
Подтягивания, как правило, являются довольно сбалансированным упражнением с точки зрения того, как они распределяют нагрузку на мышцы спины.
Я подозреваю, что это так, потому что для большинства людей просто слишком сложно сделать акцент на одной части спины над другой. Вместо этого вы естественным образом попадете в положение, при котором верхняя часть спины и широчайшие мышцы будут выполнять свою долю нагрузки.
Становая тяга в раме, как упоминалось ранее, является невероятным упражнением для спины. Точно так же большинство людей обнаружат, что выполнение этих упражнений даст более чем достаточную стимуляцию мышцам, выпрямляющим позвоночник, и верхним трапециям.
Тяга гантелей одной рукой — просто одно из лучших (и самых безопасных) упражнений для спины. Но опять же, из-за положения плечевой кости они, как правило, недостаточно стимулируют ретракторы лопатки, чтобы вызвать рост.
Тяга штанги вверх, безусловно, является одним из лучших сложных упражнений для верхней части спины. Несмотря на то, что они очень похожи на своих братьев и сестер, тягу штанги снизу, они действительно очень разные животные.
Поскольку это делается для стимуляции верхней части спины, а не широчайших, убедитесь, что плечевая кость отведена (в сторону от вас) как минимум на 45°, если не на 60°. Это помещает широчайшие в менее выгодное с точки зрения механики положение, тем самым перенося нагрузку на верхнюю часть спины.
Интеллектуальная тренировка спины
Если вы вообще хорошо разбираетесь в питании, то вы знаете, что в еде есть нечто большее, чем просто калории. Бьюсь об заклад, вы думаете о еде с точки зрения белков, углеводов и жиров. Отныне вы должны думать о тренировке спины в том же свете.
Упражнение больше не является просто «упражнением для спины». А если вы физкультурник, вам следует думать не только о вертикальной тяге и гребле. Вместо этого упражнения для спины — это упражнения для верхней части спины, упражнения на широчайшие, упражнения для нижней части спины или их комбинация, в зависимости от преобладающих стимулируемых мышц, а не от движения, используемого для стимуляции.
Такой подход к тренировке спины действительно позволит вам оптимизировать и точно настроить развитие спины. И кто знает, может быть однажды фотографии вашей спины будут использованы для иллюстрации идеального развития спины.
Советы по созданию массивной спины – Animal Pak
Бесплатная доставка при заказе от 85 долларов США
Комплект и экономия до 25%
Бесплатная доставка при заказе от 85 долл. США
Комплект и экономия до 25%
BOGO БЕСПЛАТНО на ВСЕ товары с распродажи! Теперь до 4 июля!
0 товаров добавлено
ДОБАВИТЬ ТОВАР И СОХРАНИТЬ
оформить заказ
Автор: Шон Смит
Ничто не кричит: «Я бодибилдер!» например с огромной спиной. Попросите любого подражать бодибилдеру, и, скорее всего, он вытянет руки по бокам и будет ходить вперевалку, намекая на то, что его широчайшие мышцы слишком велики, чтобы опустить руки. Наряду с ногами, построение широкой спины также является способом заслужить уважение в сообществе бодибилдеров.
Почему? Как и в случае с тренировкой ног, правильная тренировка спины изнурительна, интенсивна и требует определенных знаний механики упражнений. Вы не можете наполовину тренировать спину и в итоге получить спину олимпийского калибра.
Совет № 1: изучите свои мышцы и то, что на них работает
Моя спина — одна из самых сильных сторон моего телосложения. У меня не всегда была отличная спина, но у меня всегда была хорошо продуманная стратегия того, как я собирался построить отличную спину. Это мой главный совет по построению хорошей спины: изучите каждую отдельную мышцу спины и ее функцию, какие упражнения подходят для каждой из них и как изменение углов или положений определенных частей вашего тела влияет на упражнение.
Укрепит ли это упражнение мои широчайшие? Должен ли я чувствовать это движение в трапециевидной мышце? Как сделать широчайшие? Вы также хотите определить, какие вариации/захваты подчеркивают определенные области спины.
Что произойдет, если вы сделаете тягу в наклоне, разведя локти в стороны и подтянув их к груди? Что происходит, когда вы используете хват снизу, локти внутрь и тянете к талии? Все эти переменные следует принимать во внимание при попытке установить хорошую программу для спины.
Вам необходимо научиться планировать упражнения, которые стимулируют все области спины: трапециевидные мышцы, большие и малые круглые мышцы, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Изучайте физические упражнения, смотрите заслуживающие доверия каналы на YouTube или нанимайте профессионала, который научит вас правильным движениям и техникам.
Совет № 2: работайте над связью между мозгом и мышцами
Все знания мира не помогут вам построить хорошую спину, если вы не сможете «подключиться» и «почувствовать» работу мышц во время упражнения. Перемещать штангу из точки А в точку Б просто, но для перемещения штанги с использованием в первую очередь целевых мышц требуются определенные навыки.
Людям, у которых возникают проблемы с установлением связи между мозгом и мышцами при упражнениях на спину, следует начинать с легких и медленных движений и пытаться почувствовать, как целевая мышца сокращается и растягивается. В каждом подходе немного увеличивайте вес и продолжайте концентрироваться на сокращении и растяжении под нагрузкой. Начните свои тренировки с движений, которые вы чувствуете больше всего. Когда у вас есть пампинг в обозначенной мышце, гораздо легче чувствовать последующие упражнения.
Совет № 3. Тяжелые упражнения со свободным весом
Основой вашей тренировки должны быть такие вещи, как тяга штанги, тяга гантелей, становая тяга и подтягивания. Легко увлечься использованием всех этих причудливых машин, но есть что-то в перемещении тяжелого шлакового железа, из которого строятся самые большие и толстые спины. Посмотрите на Ронни Коулмана и Дориана Йейтса — оба гребли с огромными весами, и у обоих были одни из самых плотных и детализированных спин за все время.
Включите в свою программу базовые упражнения со свободными весами, особенно если вы только начинаете.
Совет № 4: используйте ремни или что-то подобное
Это бодибилдинг; судьям все равно, насколько крепка ваша хватка. Когда вы гребете или тянете тяжелый вес, вы не хотите, чтобы сила вашего предплечья была ограничивающим фактором того, насколько далеко вы можете выполнить свой подход. Как правило, ваши предплечья сдаются раньше, чем мышцы спины. Пристегнитесь и представьте, что ваши руки — это крюки. Ремни позволят вам забыть обо всем, начиная с локтя, и вы можете просто сосредоточиться на движении плечевой кости вниз/назад в полностью втянутое положение.
Совет № 5: Целитесь под разными углами
Наконец, убедитесь, что вы тянете под разными углами и положениями рук. Вы не можете полностью натренировать каждую мышцу спины, занимаясь только гребками на тренировке.
