УВЕЛИЧЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ГОТОВНОСТИ БОЙЦА СМЕШАННЫХ ЕДИНОБОРСТВ ПОСРЕДСТВОМ ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК
АННОТАЦИЯ
Цель статьи – выявить, как выполненный объем интенсивной работы за срок в 8 недель положительно повлияет на функциональную готовности атлета. В ходе исследования приняли участие 4 профессиональных бойца. Бойцов разделили на две группы: основную и дополнительную. Основная тренировалась по методике интенсивной двухразовой нагрузки в день, дополнительная – по стандартной одноразовой. Были проведены экспериментальные спарринги между основной и дополнительной группами до и после исследования. Полученные результаты позволяют сделать выводы об эффективности данного подготовительного процесса.
ABSTRACT
The purpose of the article is to reveal how the volume of intensive work performed over a period of 8 weeks will positively affect the functional readiness of the athlete. The study involved 4 professional fighters. The fighters were divided into primary and secondary groups.
The primary one trained according to the method of intensive two-time load per day, however the secondary group trained according to the standard one-time. Experimental sparring sessions were conducted between the primary and secondary groups before and after the study. The obtained results allow us to draw conclusions about the effectiveness of this preparatory process.
Ключевые слова: ММА, подготовка, пик формы, тренировка, интенсивность.
Keywords: MMA, preparations, peak form, training, intensiveness.
Введение
В специальной литературе под планированием подготовки спортсмена понимают процесс разработки системы планов, рассчитанных на различные промежутки времени, в рамках которых должны быть реализованы цели, задачи и содержание спортивной тренировки [2, с. 102–106]. При планировании подготовки спортсмена необходимо знать, применение каких средств и методов ведет к поставленной спортивной цели, в каких соотношениях следует использовать тренировочные средства с различной направленностью воздействия на организм, чтобы достичь наибольшего прироста спортивного результата [1, с.
Зачастую в противостоянии двух равных по силе бойцов смешанных единоборств одним из ключевых факторов в победе того или иного бойца является функциональная готовность. Функциональная готовность – это готовность спортсмена достичь максимальных результатов на тренировке, чтобы выйти на пик своей формы перед предстоящими соревнованиями [4, с. 10–15]. В спорте одной из главных причин функциональной готовности является тренированность спортсмена, в то время как нахождение спортсмена в состоянии наивысшей тренированности называется спортивной формой или пиком формы, которая достигается путем интенсивных тренировочных нагрузок на протяжении определенного отрезка времени [5, с. 71–75]. Как отмечает Б.И. Цанова в своем исследовании, интенсивные тренировки положительно сказываются на увеличении функциональной готовности спортсмена [6, с.
Для проведения анализа в исследовании были задействованы 4 действующих профессиональных бойца ММА из США. Период исследования длился 8 недель. Возрастная группа исследуемых – 19–28 лет. Два бойца весовой категории 61 кг, и два бойца весовой категории 84 кг. Главным критерием являлось то, что соперники были одного веса, одного уровня по навыкам и были постоянными спарринг-партнерами друг друга. Двух бойцов категории 61 и 84 кг мы отнесли к основной группе, которые должны будут пройти полный лагерь, включающий в себя ежедневные интенсивные дневные и вечерние тренировки 5 дней в неделю, что составит 10 тренировок в неделю. Двое других бойцов категории 61 и 84 кг мы отнесли к дополнительной группе. План их тренировок включал в себя только дневные тренировки, что в итоге составит 5 проведенных тренировок в неделю.
Цель исследования – оценить уровень функциональной подготовки у основной группы к концу исследования. Оценкой критерия будет служить соревновательный спарринг между основной и дополнительной группами.
В таблице 1 представлены сравнительные характеристики бойцов основной и дополнительной групп.
Таблица 1.
Характеристики бойцов
|
№
|
Вес |
Рекорд боев |
||
|
основная группа |
дополнительная группа |
основная группа |
дополнительная группа |
|
|
Боец 1 |
61 кг |
– |
4–1 |
– |
|
Боец 2 |
84 кг |
– |
9–3 |
– |
|
Боец 3 |
– |
61 кг |
– |
3–0 |
|
Боец 4 |
– |
84 кг |
– |
11–2 |
Также перед исследованиями была записана статистика спаррингов между основной и дополнительной группами (табл.
Таблица 2.
Статистика по спаррингам весовой категории 61 кг
|
Боец 1 против бойца 3 (вес 61 кг) |
||
|
Статистика |
Боец 1 (основная группа) |
Боец 3 (дополнительная группа) |
|
Акцентированные удары за 3 раунда |
184 |
210 |
|
Успешные тейкдауны за 3 раунда |
3 |
1 |
|
Контроль в партере за 3 раунда |
53 сек |
10 сек |
Таблица 3.
Статистика спарринга весовой категории 84 кг
|
Боец 2 против бойца 4 (вес 84 кг) |
||
|
Статистика |
Боец 2 (основная группа) |
Боец 4 (дополнительная группа) |
|
Акцентированные удары за 3 раунда |
105 |
97 |
|
Успешные тейкдауны за 3 раунда |
1 |
1 |
|
Контроль в партере за 3 раунда |
2 мин 36 сек |
1 мин 05 сек |
Таблица 4.
Общая статистика двух групп
|
Общая статистика основной и дополнительной групп |
||
|
Статистика |
Основная группа |
Дополнительная группа |
|
Акцентированные удары за 3 раунда |
289 |
307 |
|
Успешные тейкдауны за 3 раунда |
4 |
2 |
|
Контроль в партере за 3 раунда |
3 мин 29 с |
1 мин 15 с |
Из общей статистики таблицы 4 по первому дню спарринга видно, что статистика равная, без особых преимуществ какой-либо из групп.
Основная группа в общем нанесла на 18 ударов меньше акцентированных ударов, в 2 раза больше совершила успешных тейкдаунов и на 2 мин 14 с превзошла в контроле в партере.
Результаты
В период исследования ежедневная тренировка основной группы включает в себя дневную и вечернюю тренировки. Ежедневная тренировка дополнительной группы включает в себя только дневную тренировку. Ниже в таблицах 5 и 6 представлен детальный план тренировок основной и дополнительной групп.
Таблица 5.
Расписание тренировок основной группы
|
День недели |
Дневная |
Вечерняя |
|
Понедельник |
День спаррингов. Полноконтактный спарринг по правилам ММА в клетке, имитация настоящего боя. |
Работа на эйрбайке с последующими специально подготовительными упражнениями |
|
Вторник |
День борьбы |
Кросс 5 км по холмистой местности. Спринт 30, 60, 100 метров |
|
Среда |
День спаррингов. Полноконтактный спарринг по правилам ММА в клетке, имитация настоящего боя. 3 раунда по 5 мин |
Работа на эйрбайке с последующими специально подготовительными упражнениями |
|
Четверг |
День грэпплинга |
Кросс 5 км по холмистой местности. Спринт 30, 60, 100 метров |
|
Пятница |
День легких спаррингов в общем зале. |
Работа на эйрбайке с последующими специально подготовительными упражнениями |
3 раунда по 5 мин
Вполсилы 12 раундов по 5 мин
Таблица 6.
Расписание тренировок дополнительной группы
|
День недели |
Дневная |
|
Понедельник |
День спаррингов. Полноконтактный спарринг по правилам ММА в клетке, имитация настоящего боя. 3 раунда по 5 мин |
|
Вторник |
День борьбы |
|
Среда |
День спаррингов. Полноконтактный спарринг по правилам ММА в клетке, имитация настоящего боя. 3 раунда по 5 мин |
|
Четверг |
День грэпплинга |
|
Пятница |
День легких спаррингов в общем зале. |
Вполсилы 12 раундов по 5 мин
Дневная тренировка является одной из самых важных тренировок. В ней уделяется особое внимание в подготовке к бою, а именно развитию технико-тактическим действиям и последующему их применению в соревновательных условиях.
Вечерняя тренировка направлена на увеличение общей и специальной выносливости, которая потребуется в период соревновательной деятельности. Тренировки должны чередоваться, один день акцент на общую выносливость, другой день – на специальную.
Тренировки по специальной выносливости проходили в понедельник, среду, пятницу и включали в себя специальные упражнения, состоящие из кругового кроссфита. Период выполнения – 30 мин без отдыха. Бойцы в основной группе поочередно через 1 мин, сменяясь, выполняли упражнения. Первый выполнял на скорость упражнение на эйрбайке, в то время как второй выполнял любое специальное упражнение из списка:
- отбрасывание ног;
- работа на груше;
- работа с блином 20 кг;
- отжимания;
- пресс;
- работа с кроссфитным мячом;
- тяга жгута;
- бой с тенью;
- подъем на канате;
- битье борцовского манекена в партере.
Общее время выполнения – 30 минут без отдыха. Количество упражнений: 15 выполненных упражнений на эйрбайке и 15 выполненных специальных упражнений.
Тренировки по общей выносливости проходили во вторник, четверг и состояли в основном из:
- кросса по холмистой местности – 5 км средним темпом;
- спринта на дистанцию 30 метров – 3 подхода;
- спринта на дистанцию 60 метров – 3 подхода;
- спринта на дистанцию 100 метров – 3 подхода;
- легких отработок с партнером;
- скакалки, жгута.
После 8 недель лагеря и качественно проведенной работы атлет выходил на пик формы. В качестве критерия оценки был проведен заключительный спарринг между основной и дополнительной группами.
Таблица 7.
Статистика заключительного спарринга весовой категории 61 кг
|
Боец 1 против бойца 3 (вес 61 кг) |
||
|
Статистика |
Боец 1 (основная группа) |
Боец 3 (дополнительная группа) |
|
Акцентированные удары за 3 раунда |
224 |
166 |
|
Успешные тейкдауны за 3 раунда |
5 |
1 |
|
Контроль в партере за 3 раунда |
5 мин 23 с |
26 с |
Таблица 8.
Статистика заключительного спарринга весовой категории 84 кг
|
Боец 2 против бойца 4 (вес 84 кг) |
||
|
Статистика |
Боец 2 (основная группа) |
Боец 4 (дополнительная группа) |
|
Акцентированные удары за 3 раунда |
126 |
75 |
|
Успешные тейкдауны за 3 раунда |
3 |
0 |
|
Контроль в партере за 3 раунда |
4 мин 46 с |
0 |
Таблица 9.
Общая статистика двух групп
|
Общая статистика основной и дополнительной групп |
||
|
Статистика |
Основная группа |
Дополнительная группа |
|
Акцентированные удары за 3 раунда |
350 |
241 |
|
Успешные тейкдауны за 3 раунда |
8 |
1 |
|
Контроль в партере за 3 раунда |
10 мин 9 с |
26 с |
Таблица 10.
Общие показатели основной группы до и после исследования
|
Статистика |
До исследования |
После исследования |
Итого прирост |
|
Акцентированные удары за 3 раунда |
289 |
350 |
+1,2 |
|
Успешные тейкдауны за 3 раунда |
2 |
8 |
+4 |
|
Контроль в партере за 3 раунда |
3 мин 29 с |
10 мин 9 с |
+3,3 |
|
Общий прирост статистики: +2,8 |
|||
Выводы
Сравнивая статистики из таблиц 4 и 9, первого и заключительного дня спаррингов, можно сделать вывод, что статистика основной группы в таблице 9 увеличилась и значительно преобладает над дополнительной группой.
Как отмечают бойцы основной группы, объем проделанной работы давал психологическую уверенность, по ходу спарринга чувствовалось превосходство над соперником в выносливости, скорости и в восстановлении между раундами, что позволило от раунда к раунду наращивать прессинг. Уверенность в функциональной готовности у основной группы позволила задать агрессивно-скоростной темп и способствовала резкой утомляемости дополнительной группы к концу второго раунда. В свою очередь, это привело к частому уходу в глухую оборону у дополнительной группы в третьем раунде, что стало причиной увеличения количества совершенных акцентированных ударов, успешных тейкдаунов и контроля в партере у основной группы. Также из таблицы 10 можно увидеть, что общий прирост показателей увеличился почти в 3 раза. Полученные данные свидетельствуют о том, что следование методике интенсивной нагрузки на протяжении 8 недель значительно увеличило показатели работоспособности основной группы. Исходя из полученных данных и проведенного исследования, можно сделать вывод, что двухразовые тренировки существенно повышают уровень функциональной готовности и помогают спортсмену выйти на пик формы.
Список литературы:
- Волков Н.И., Ширковец Е.А. Об энергетических критериях работоспособности спортсменов // Биоэнергетика. – 1973. – С. 18–30.
- Кузнецов М.Б. К вопросу планирования тренировок при подготовке сборных команд образовательных организаций МВД России по самбо // Совершенствование профессиональной и физической подготовки курсантов, слушателей образовательных организаций и сотрудников силовых ведомств: материалы XVII Международной научно-практической конференции. – Иркутск, 2015. – С. 102–106.
- Мальцев Г.С. Современные особенности планирования подготовки борцов // Подготовка единоборцев: теория, методика и практика: сборник материалов VI Всероссийской научно-практической конференции. – Чайковский, 2018. – С. 72–75.
- Разинкин С.М. Адаптационный и функциональный резервы психофизиологического состояния организма // Вестник неврологии, психиатрии и нейрохирургии. – 2009. – № 11. – С. 10–15.
- Функциональные состояния в спорте // Теория и практика физической культуры. – 2013. – С. 71–75.
- Цанова Б.И. Исследования интенсивных режимов тренировки и их влияния на функциональное состояние организма юных гимнасток 11–13 лет : дис. … канд. пед. наук. – М., 1976. – С. 6.
– 2013. – С. 71–75.как бойцов превращают в «супергероев» — 10.01.2022 — В мире, Lifestyle на РЕН ТВ
На тренировках спецназовцы Южной Кореи пробивают головами бетонные пластины, а ребром ладони — по 10 бетонных плит. Пехотинцы пользуются техникой рукопашного боя Тэкгон Мусуль — или усовершенствованным тхэквондо. Мало кто знает, но элементы южнокорейской системы легли в основу подготовки спецназа США. На что способен человеческий организм? И как подразделения специального назначения раскрывают «сверхспособности» бойцов? Об этом рассказали эксперты программы «Самые шокирующие гипотезы» с Игорем Прокопенко на РЕН ТВ.
Американцы и наши
Американцы позаимствовали у азиатских коллег не только Тэкгон Мусуль.
Победить бойцов элитного подразделения морской пехоты — почти невыполнимая задача. Их рукопашный бой сочетает сразу несколько видов единоборств: айкидо, джиу-джитсу и карате. Молодых рекрутов в армии тренируют в камерах со слезоточивым газом, заставляя открывать глаза и дышать ядовитыми парами не менее пяти минут.
Потягаться с корейцами и морскими котиками США могут разве что российские спецназовцы, владеющие уникальной системой армейского рукопашного боя. Главная задача — полностью обезвредить противника. Спецназовцев обучают использовать в качестве оружия все, что попадется под руку: ножи, ложки, обломки бутылок, палки и многое другое. Смертельным оружием может стать даже плотно свернутая газета. А еще наши военнослужащие владеют техникой скоростного десантирования без парашюта. Если раньше с высоты пятиэтажного дома спускались за 20 секунд, то теперь это время уменьшено вдвое.
Холодное оружие
Во многих армиях ставку делают на владение холодным оружием. Виртуозами ножевого боя считаются филиппинские солдаты.
Их национальное единоборство эскрима отличается от других стилей. Сначала здесь учат технике работы с холодным оружием и лишь потом переходят на удары руками и ногами.
«Схема передвижения или «роза ветров» тоже подразумевает определенную необычность. Есть движения вдоль, поперек, наискосок. У бойца получаются «объемные» движения и интересная работа с противником», — говорит военный эксперт Михаил Медведков.
Фото: © Филиппинский морской пехотинец. Rouelle Umali/xinhua
Бойцы армии Филиппин — одни из самых опасных в мире, их учат выживать в любых условиях. На тренировках солдата с завязанными глазами дезориентируют и в 30-килограммовой экипировке бросают в воду. А на имитации плена временно ослепленных бойцов ведут сквозь дикие джунгли.
Дыхательные техники
Чтобы одержать победу в рукопашном бою, реакции и оружия недостаточно. Нужна колоссальная концентрация, а достигается она при помощи дыхательных техник. С помощью дыхания контролируют усталость и активируют резервные силы.
«Чем лучше получается сочетать движения с дыханием, тем легче вы будете работать и меньше уставать», — рассказывает тренер по боевым искусствам Альберто Кортес.
Принцип постепенного «распечатывания» резервных сил помогает спецназовцам выдерживать многочасовые тренировки на пределе возможностей. В организме невольно включаются «механизмы выживания».
Монахи Шаолиня
Глядя на монахов Шаолиня, можно подумать, что они нашли способ обойти все ограничения организма. Перевороты назад на голове и без рук, вбивание гвоздей ладонями, удары мечом с точностью до миллиметра — этим людям подвластно все. Последователи признаются, что дело в особой медитации. Монахи просто не ощущают боли, их нервные окончания словно парализуются.
«Это не только физические упражнения, но и мантры. Они впадают в транс и получают за счет этого «суперспособности», — делится историк Александр Серегин.
Еще один секрет — тренировки в экстремальных условиях. Монахи оттачивают рукопашный бой, подвешивая себя над пропастью или устраивая спарринги на отвесной скале.
Фото: © Представление монахов Шаолиня «Колесо жизни». Юрий Смитюк/ТАСС
Историки единоборств приписывали «шаолиньскую» технику и Брюсу Ли. Это неправда, но мастер кунг-фу и знаменитый актер имел другие невероятные навыки. Например, мог поймать в воздухе зерна риса палочками для еды, а еще подтягиваться и отжиматься на одном пальце.
Голливудские драки
На деле киношные «суперспособности» героев далеки от реальных. Экшн-сцены с Джеки Чаном длятся по нескольку минут, однако в реальном бою человека хватило бы только на 10 секунд такого темпа. Еще на экране эффектно смотрятся броски противника через всю комнату. Это излюбленный прием Голливуда, особенно с участием здоровяков вроде Дуэйна Джонсона. В жизни бросить человека весом более 80 килограммов — та еще задача. В швейцарском городе Интерлакен есть состязание по метанию камня схожего веса. Рекордсмен изловчился метнуть снаряд лишь на четыре метра.
Фото: © Кадр из фильма «Пьяный мастер 2»
Фантастические пируэты и махи ногами — тщательно продуманная хореография.
Сцена, занимающая в кино не больше минуты, может оттачиваться несколько недель. Но многие актеры — настоящие мастера ближнего боя. Например, Стивен Сигал владеет айкидо и тхэквондо — одним из самых популярных видов единоборств в боевиках. Тхэквондо отличается быстрыми и мощными ударами ног.
Настоящие ниндзя
Не так давно достоянием общественности стали записи тренировок японских ниндзя. Один боец способен за секунды положить соперника на лопатки или обезоружить без единого выстрела. Речь идет о секретном подразделении Сил самообороны Японии. Впрочем, это не единственный закрытый военный отряд. Местные «морские котики» задерживают дыхание почти на семь минут. Но зачем мирной Японии устраивать бойцам тренировки на грани возможностей? Ответ прост: она готовится к возможному военному столкновению с КНДР. Хрупкий мир между странами находится под угрозой, Токио требует от Пхеньяна отказа от ядерных программ. Глядя на тренировки спецназа Северной Кореи, становится ясно, что идти на компромиссы в КНДР не намерены.
Здесь ломают о ноги деревянные палки и учат терпеть удары топором в живот.
Фото: © Кадр из фильма «Американский ниндзя»
Индия и Пакистан
Напряженность между Индией и Пакистаном из-за спорной территории Кашмир длится десятилетиями. Индусы доминируют в боевой технике, поэтому пакистанцы ставят на адские тренировки солдат. Бойцы ломают по четыре толстых кирпича кулаком и ложатся на гвозди, выдерживая удары кувалдой по груди. Выносливость воспитывают особым образом: касаясь земли только лбом и носками, солдаты должны продержаться не менее трех часов. Также они ежедневно отрабатывают работу с огнем — вплоть до обычных факелов.
С такими соседями просто нельзя позволить себе расслабиться, поэтому Индия создала сверхсекретный отряд «Черные коты». Попасть в него — задача не из легких. Базовое обучение длится три месяца, а экзамен следует уже в конце первой недели. 780-метровую полосу препятствий с 26 этапами нужно преодолеть за 18 минут. Такое способны выдержать лишь 20 процентов новобранцев.
Фото: © Индийский спецназ. Википедия
Еще больше удивительных фактов, новости из всех областей человеческих знаний, независимая оценка политических и исторических событий, все это и многое другое – в выпусках программы «Самые шокирующие гипотезы» с Игорем Прокопенко на РЕН ТВ.
MMA Training Подумайте, когда у вас нет расписания боев
Автор Phil Daru
Нет запланированных боев… нет проблем! Усердно работать и оставаться последовательным очень важно для бойцов ММА. Если вы хотите добиться успеха в ММА, то выработка постоянных привычек — не вариант. Быть бойцом — это не просто наносить удары, а бороться — это иметь душевную стойкость, чтобы готовиться изо дня в день круглый год. Проблема в том, что большинство бойцов и тренеров действительно не знают, как сформулировать план, когда они не в лагере.
Так как же тренироваться вне лагеря?
Столп 1: ПОСТРОИТЬ ОСНОВУ
Насколько высока пирамида? Проще говоря, вы должны структурировать программу, когда вы не готовитесь к конкретному бою, чтобы заложить основу.
Ширина пирамиды равна ее основанию, поэтому мы должны сначала заложить основу, чтобы получить большое количество стимулов для переноса в боевой лагерь. Это время, когда тренировка должна быть чрезмерно тяжелой, создавая то, что мы называем функциональным перенапряжением, и максимальный восстанавливаемый объем. Силовые тренировки ММА, чтобы максимизировать нашу физическую форму и общую общую работоспособность. Когда тело структурно настроено на более высокий объем, частоту и интенсивность, у него начнутся физиологические и биологические адаптации. Это хорошо, мы хотим, чтобы это произошло, вы хотите, чтобы вы были физически способны пройти через весь лагерь, казалось бы, независимо от стрессов, которые на вас возлагаются. После того, как лагерь начался, мы хотим уже быть готовыми взяться за дело, нацелиться на общую цель и не должны быть в форме в начале лагеря. Это позволит вам полностью настроить тактические навыки и точно настроить биомеханику, расход энергии и силовые качества, необходимые в бою.
Столп 2: ПЕРИОДИЗАЦИЯ
Структурированный подход… Обычно мне нравится составлять программу на 6-12 недель вне лагеря для всех моих бойцов, особенно если они выходят из тяжелого тренировочного лагеря. Я хочу убедиться, что мы в полной мере воспользуемся свободным временем с хорошим телосложением для достижения желаемой адаптации при переходе в другой лагерь. Особенно это касается моих бойцов, которые уезжают домой и не находятся под моим присмотром каждый день. Это позволяет мне полностью следить за их тренировками и их прогрессом, даже когда меня нет рядом. В начале программы после того, как они отдохнули неделю или две после боя (в зависимости от травмы или нет), я начинаю с фазы накопления, которая может длиться 1-2 недели, в зависимости от того, насколько они не в форме. Каждый день сосредоточен на движениях всего тела, приседаниях, шарнирах, толчках, тягах, переноске и основной работе. Это будет 3-4 дня в неделю, в основном с аэробной работой в дни, свободные от силовых тренировок или в дни тренировок.
Я хочу повысить работоспособность, так что да, болезненность — это нормально, просто убедитесь, что вы адекватно восстанавливаетесь с помощью лечения с активным высвобождением (массаж, Graston, ART, сауна, холодная ванна и т. д.), чтобы вы тренировались усердно и качественно. частота.
Первый микроцикл может выглядеть так..
- Понедельник: Все тело: гипертрофия |силовая выносливость | стабильность ядра
- Вторник: Аэробная тренировка | управление двигателем | бурение | подушечка
- Среда: Все тело: гипертрофия | силовая выносливость | стабильность ядра
- Четверг: Аэробная тренировка | устойчивость к вращению | легкий спарринг (до)
- Пятница: Все тело: гипертрофия | силовая выносливость | стабильность ядра
- Суббота: живое бурение | подушечка
- Воскресенье: ВЫКЛ
Это приведет к следующей неделе интенсификации, а затем к реализации, а затем к легкой разгрузке.
С каждым микроциклом, поддерживая его частоту довольно высокой, объем умеренно высокой и интенсивность несколько низкой, мы можем поднять общую работоспособность до рекордно высокого уровня. Полноценная программа вне лагеря всегда должна заканчиваться неделей разгрузки, ведущей в лагерь, чтобы лучше облегчить метаболические пути и общую суперкомпенсацию.
Столп 3: УПРАЖНЕНИЯ:
Все дело в намерении… Я не слишком увлекаюсь слишком частой сменой упражнений для спортсменов ММА, потому что большую часть времени они новички, когда дело доходит до тренировки. Таким образом, для того, чтобы мы получили адаптационные стимулы, упражнения должны выполняться с добрыми намерениями в течение как минимум 3 недель. С учётом вышеизложенного важна вариативность, но она не всегда должна быть связана только с упражнением. Изменение темпа, периоды отдыха, добавление бинтов/цепей — все это хорошие способы разнообразить ваши упражнения, но при этом придерживаться того уровня, при котором они производят адаптивные качества.
Еще один способ, которым я занимаюсь, — это тяга саней, толкание бродяг на расстояние, переноска фермеров, переноска мешков с песком, а также бег и прыжки в гору. Это упражнения и упражнения с очень низким риском и высоким вознаграждением, которые могут создать основу не только для силы, но и для аэробных способностей.
Столп 4: ПОДГОТОВКА КАРДИО
Начинайте медленно… Теперь я знаю, что я немного отвлекусь от своих предыдущих статей о том, что я против подготовки на длинные дистанции для наращивания аэробных возможностей. Но позвольте мне повторить, что я верю в работу над объемом аэробной работы, где наращивание Vo2 является основным направлением. В случае внелагерной подготовки это идеально. Поскольку мы хотим инициировать работоспособность, сохраняя более низкую интенсивность, более высокий объем, стиль аэробных силовых тренировок ММА даст нам стимул, который мы ищем с точки зрения источника энергии. Посмотрим правде в глаза, боксеры и борцы годами выполняют дорожные работы, и пока они выполняются в нужное время, я не вижу в этом никаких проблем, особенно вне бойцовского лагеря.
Столп 5: ОСНОВНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ
Это не высшая математика… Основное внимание внелагерной программы направлено на улучшение физической формы. Общая физическая подготовка ММА силовые тренировки с единственной целью подготовить ваше тело и разум к работе в течение 8 полных недель, снижая при этом риск травм и максимизируя наш общий потенциал производительности! Держите его безопасным и простым, работайте эффективно и результативно. Составьте структурированный план, направленный на фазовое потенцирование и адаптивность стимула. Наконец, повеселитесь, выполнив несколько новых упражнений, которые будут эффективными, но интересными и помогут вам избежать застоя в вашей программе.
Постоянные силовые тренировки вне тренировочных лагерей важны для каждого бойца. Правильное использование этих столпов даст вам огромное преимущество перед конкурентами… и, как было сказано ранее, эти привычки заложат основу для более интенсивной работы, которую необходимо выполнять во время бойцовского лагеря.
Загрузите полную тренировку с сайта Fight Strong 365
Крис Вайдман подробно описывает свои тренировки и питание для подготовки к Андерсону Сильве | Новости, результаты, основные моменты, статистика и слухи
Крис Вайдман проведет самый крупный бой в своей молодой карьере в субботу вечером, когда он встретится с чемпионом UFC в среднем весе Андерсоном Сильвой в главном событии UFC 162.
Хотя Вайдман провел в UFC всего пять боев, он быстро поднялся в среднем весе благодаря множеству впечатляющих выступлений.
Уроженец Нью-Йорка также является экспертом в подготовке к бою, потому что каждый раз, когда у него был полный многонедельный тренировочный лагерь для подготовки к сопернику, он выигрывал последующий бой и каждый раз финишировал (его два решения в UFC оба наступал в срочных боях).
Итак, готовясь к бою против Сильвы на турнире UFC 162, Вайдман рассказал, что он сделал специально, чтобы получить шанс свергнуть с трона бойца, который считается величайшим бойцом всех времен.
Питание
У каждого бойца свои методы приема пищи перед боем. Роль диетолога в ММА стала практически такой же важной, как роль тренера, реализующего план игры для победы в бою.
Тренеров, таких как Майк Дольче, регулярно ищут за их опыт в правильной подпитке тела бойца перед боем, а также в обеспечении правильного сброса веса за 24 часа до боя.
В ходе подготовки к Сильве Вайдман представил фанатам UFC знакомое лицо, чтобы помочь ему наладить питание и получить наилучшее возможное питание для своего тела на протяжении всего тренировочного лагеря.
«Я нанял бывшего бойца UFC Аарона Симпсона вместе с несколькими диетологами из программы Sanford Health «Profile Performance», — недавно сообщил Вайдман. «Они разработали для меня специальную диету на 12 недель, восемь недель и так далее. Добавки Cytosport играют важную роль в моем рационе. Я принимаю Monster Milk после каждой тренировки и Muscle Milk Light в качестве заменителей пищи, когда я пытаюсь похудеть.
немного похудеть».
Во время боевой недели интенсивность возрастает еще больше, потому что график Вайдмана резко меняется после переезда из его лагеря в Нью-Йорке в Лас-Вегас. Трехчасовая разница во времени, как бы мала она ни казалась, может ударить по каждому по-разному.
Что касается Вайдмана, то он корректирует свой график тренировок и питания в зависимости от того, когда он действительно попадет в клетку в субботу вечером. Для такого главного боя, как его, Вайдман и Сильва должны выйти в октагон около полуночи по восточному времени/9 вечера. ПТ.
«Аарон вместе с моим тренерским штабом приезжает ко мне всю неделю, чтобы помочь мне. Мы будем тренироваться вечером, примерно в то же время, когда состоится мой бой в субботу вечером», — сказал Вайдман. «Мы придерживаемся строгого плана, чтобы убедиться, что вес уходит правильно, и я буду заправляться соответствующим образом».
Успех Вайдмана в UFC неоспорим, но поскольку ставки в этом бою были повышены, он сделал некоторые существенные изменения, чтобы обеспечить свою готовность к этому бою.
Независимо от того, что было сделано в прошлом, Вайдман знал, что ему нужно будет пройти лишнюю милю, чтобы встретиться с Сильвой.
«Я много сделал для этого боя. Я добавил строгий план питания и добавок. Мой лагерь был гораздо более структурированным», — сказал Вайдман. «Я пригласил многочисленных спарринг-партнеров со всей страны. Я добавил езду на велосипеде в свою кардиопрограмму. Это лучшее, что я чувствовал, отправляясь в бой».
В пятницу Вайдман взойдёт на весы, а поскольку это чемпионский поединок, он должен достичь отметки в 185 фунтов или меньше. Не будет надбавки в один фунт, которая обычно дается бойцам во время взвешивания, потому что на кону стоит титул.
Достигнув лимита в 185 фунтов, Вайдман вместе со своей командой отправится на традиционную трапезу после боя, которая всегда одинакова. «Я ем спагетти и фрикадельки после взвешивания, — говорит Вайдман.
Тренировки
У Вайдмана всегда отличная команда, готовая к любому бою.
От главного тренера и инструктора по боксу Рэя Лонго до давнего инструктора по джиу-джитсу Мэтта Серра, Вайдман окружает себя лучшими.
В этом бойцовском лагере Вайдман работал с различными партнерами по тренировкам, в том числе со Стивеном «Вундербойцем» Томпсоном из UFC, который подражал стилю кикбоксинга, подобному стилю Сильвы.
Он также совершал поездки на Манхэттен, где работал в академии Ренцо Грейси, регулярно тренируясь с такими именами, как чемпион UFC в полусреднем весе Жорж Сен-Пьер, и с огромным количеством персонажей с опытом больших боев.
Что касается его ежедневной подготовки, Вайдман поделился своим обычным графиком тренировок, чтобы показать, что делает боец UFC высокого уровня, чтобы подготовиться к чемпионскому бою: .
—13:30—Бразильское джиу-джитсу.
—20:30—Тяжелая работа на подушках с силой и кондицией.
Вайдман бьет по пэдам около шести раундов, а сразу после этого у него круговая тренировка.
Первый контур
Двойной канат хлопает на 30 секунд.
Приседайте, чтобы толкать 30-фунтовые гантели.
Толчок автомобиля на 60 ярдов.
Пожарная веревка тянет 200-фунтовые сани.
Фермерская прогулка на 60 ярдов с 80-фунтовыми гантелями.
(Этот цикл выполняется два раза подряд, прежде чем он переходит ко второму контуру).
Второй круг
Прыжки с боевыми канатами в течение 30 секунд.
Статическое удержание 15-20 секунд на перекладине для подтягиваний.
Отжимания с гантелями на 20 повторений.
Статическое удержание с лентой в положении сидя.
Банджи-шнур.
Вторник
Легкая работа на подушках утром и спарринги днем.
Среда
—8:00 — Велопрогулка,
—13:00 — Борьба в университете Хофстра.
—20:30—Сила и выносливость.
Пятиминутная/пятираундовая трасса с минутным отдыхом
30-секундный бег на уклоне со скоростью 8 миль в час при уклоне 7,5%.
