Пропадёт ли грудь, если начать качаться?
Пропадёт ли грудь, …
7 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Гость
При похудении жир уйдет из груди в любом случае.
#3
Гость
А если наращивать мышечную массу, а не худеть?
#5
Гость
А если наращивать мышечную массу, а не худеть?
#6
#7
Новые темы за сутки:
Бьюти процедуры и пластика это значит вы состоялись в жизни?
29 ответов
В 27 выгляжу очень старо
14 ответов
Нормальная ли фигура?
9 ответов
Люди которые весом больше 70кг
19 ответов
Я толстая?
22 ответа
Какой рост хуже?
12 ответов
Фигура
23 ответа
Я хочу оставаться низкой всю жизнь, как это сделать?
5 ответов
Все тело в расстяжках, стыдно
9 ответов
Может ли в таком случае тату принести мне счастье?
5 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 706 ответов
Бьюти процедуры и пластика это значит вы состоялись в жизни?
29 ответов
Фигура
23 ответа
Я толстая?
22 ответа
Люди которые весом больше 70кг
19 ответов
В 27 выгляжу очень старо
14 ответов
Какой рост хуже?
12 ответов
Все тело в расстяжках, стыдно
9 ответов
Нормальная ли фигура?
9 ответов
Я хочу оставаться низкой всю жизнь, как это сделать?
5 ответов
Следующая тема
Боюсь потолстеть
5 ответов
Предыдущая тема
Кто смирился со своей полнотой?
5 ответов
Когда лучше худеть и качаться?
15:11, 29 травня 2016 р.
Отправляясь в тренажерный зал люди задаются определенными целями – либо накачать мышечную массу, либо сжечь излишние жировые отложения. Для этого необходимо подобрать правильную тренировочную программу, составить рацион питания, в котором будет правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также выбрать тренировочное время. Что же это такое и как его правильно выбрать?
Хотелось бы начать с того, что у каждого человека есть свои предпочтения и особенности. Кто-то встает в шесть утра и чувствует себя отдохнувшим и свежим, а кого-то в это время за ногу с кровати не стащишь, потому что он лег всего лишь пару часов назад. С оптимальным временем для тренировок все обстоит так же как и с пробуждением – кто-то жаворонок, а кто-то сова. Исходя из этого и физические нагрузки одному будут приносить пользу в первой половине дня, а другому ближе к вечеру.
Но при этом всем не стоит забывать, что время тренировок также регулируется и поставленными целями. Специалисты утверждают, что активным жиросжигающим процессам поспособствует тренировка в первой половине дня, которая будет нацелена на активизацию обмена веществ и выработку энергии за счет траты неизрасходованной глюкозы, которая откладывается в теле в виде жировых отложений.
Также этот процесс можно ускорить тренируясь натощак, что повысит продуктивность тренировок во много раз.
В свою очередь тренировки, которые направлены на набор мышечной массы и формирование мускулатуры профессиональные тренера рекомендуют размещать во второй половине дня, желательно после пяти вечера. Это вызвано тем, что именно на это время приходится температурный пик нашего тела, что способствует активизации интенсивно сокращающихся мышечных волокон, а как следствие и повышаются наши физические показатели силы и выносливости.
Еще одним немаловажным фактором является не только время суток, но и время года. Многочисленные исследования и тесты подтвердили, что если вы хотите похудеть, то начинать этот процесс вы можете в любое время, но гарантировано положительного эффекта вы сможете добиться летом. Зимой наш организм накапливает питательные вещества и неохотно отдает каждый килограмм, весной он также нуждается в питательных веществах после изнурительного зимнего периода (многие знакомы с такой проблемой как авитаминоз),решить этот вопрос вы сможете с помощью витаминов и миниралов.
А вот летом легче всего придерживаться простых правил правильного питания и организм настроен отдавать свои «сбережения». Этот естественный процесс можно сравнить с летней линькой у животных, когда на клеточном уровне проявляется нужда избавиться от всего лишнего.
Что же касательно набора мышечной массы, то тут советы специалистов совершенно отличаются. Интенсивные летние тренировки могут вызвать снижение веса, чего так боятся многие бодибилдеры. В данном случае рекомендуется снизить рабочий вес, уменьшить количество подходов и упражнений в одну тренировочную сессию и ограничиться одной-двумя тренировками в неделю. Также не стоит забывать о сбалансированном питании, которое поможет вам достичь поставленных целей.
В этом вам поможет спортивное питание которое вы сможете приобрести на сайте foods-body.com
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Лучшие игроки в мире инициируют свинг с помощью этих двух ключевых движений
Присоединяйтесь к InsideGOLF всего за 20 долларов США — включая мгновенный кредит Fairway Jockey в размере 20 долларов США! УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Инструкция
Автор: Зефир Мелтон
У каждого игрока в гольф есть спусковой крючок, чтобы начать замах, но все лучшие игроки в мире начинают с этих двух ключевых движений.
Джастинпарсонсгольф / IGНесмотря на то, что каждый профессионал обладает уникальным замахом, у них есть нечто общее, отличающее их от простых смертных, — квадратное лицо дубины при ударе. Независимо от того, какие петли и броски они используют при выносе мяча и последующем замахе вниз, клюшка, по-видимому, всегда направлена прямо на цель в момент удара.
Но прежде чем у клюшки появится шанс отправить мяч по фервею, есть еще одна общая черта, которую разделяют лучшие игроки мира. И хотите верьте, хотите нет, но это происходит еще до того, как головка клюшки отходит от мяча при выносе.
То, как игроки в гольф начинают замах, называется «спусковой крючок», и для лучших игроков в мире это движение повторяется при каждом замахе.
Учитель ГОЛЬФ Top 100 Джастин Парсонс изучал эти триггеры, которые используют лучшие профессионалы (которые он включает в свое обучение), и недавно поделился видео о своих выводах в Instagram.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация, опубликованная Джастином Парсонсом (@jparsonsgolf)
1. Лицом к
Парсонс обнаружил во время своих исследований, что при взгляде лицом к лицу он видит, как лучшие игроки запускают свои удары оттолкнувшись передней ногой от задней.
«Мы увидим, как тело немного переместится с передней стороны на заднюю», — говорит он. «Мы собираемся увидеть на видео этот небольшой толчок — и вы видите это с Тайгером в своих лучших проявлениях, вы видите это с Рори немного более тонко. Вы видите это с Брайсоном гораздо более агрессивно».
Парсонс говорит, что как только это спусковое движение инициируется, избыточное боковое движение в верхней части замаха практически не увеличивается.
«Этот маленький сдвиг почти все предопределяет», — говорит он.
2. Далее по линии
С точки зрения дальнейшей деятельности Парсонс видит еще один триггер, который используют игроки, и он включает в себя «скрученный сдвиг».
«Вы увидите, как ведомое колено движется к мячу для гольфа, а ведущее колено удаляется от мяча для гольфа», — говорит он. «И вы можете задаться вопросом: «С какой стати это происходит?» Игроки также используют пол, чтобы получить не только боковое движение и некоторое отталкивание от земли, но они также используют землю, чтобы получить некоторое вращательное движение».
Этот прием используется Брайсоном ДеШамбо и Мэтью Вольфом.
«Лучшие игроки в мире делают это очень мощно», — говорит он. «Действительно, очень хорошие нападающие, вы увидите небольшие изменения в коленях».
Собираем все воедино: игра в гольф
Для многих замах в гольфе может показаться сложным набором движений, которые необходимо идеально выполнять, чтобы нанести хороший удар. Хорошая новость в том, что это не так сложно, как многие думают.
Сначала это может быть борьба. Некоторые движения не совсем нормальны, но после небольшой практики они могут казаться естественными. Как и в случае с любым другим навыком, это требует времени, но не отчаивайтесь.
Надлежащая последовательность ударов в гольфе может быть разбита на семь основных частей;
- Адрес
- Еда на вынос
- Верх замаха
- Переход
- Даунсвинг
- Влияние
- Выполнить
Все эти семь позиций довольно просты, поэтому для того, чтобы научиться складывать их вместе, может потребоваться небольшая практика.
В этой статье мы рассмотрим, как правильно выполнять каждую позицию, чтобы вы могли усовершенствовать свой удар в гольфе.
Правильная последовательность замаха в гольфе
1. Адрес
Адресная позиция — это неподвижная, в основном неподвижная стойка прямо перед тем, как игрок начинает свой замах. Это критический момент, чтобы сделать правильно, потому что, если игрок не начинает с правильной позиции установки, шансы финишировать в правильной позиции значительно уменьшаются. Плохая установка приводит к проблемам на более позднем этапе свинга, одним из примеров этого является застревание в даунсвинге.
В общем, это положение должно характеризоваться прямым позвоночником и изгибом в талии.
Слишком часто гольфисты-любители больше сгибают колени, как и в других видах спорта, например, в баскетболе, но в гольфе все по-другому. Колени слегка согнуты, но основной наклон тела приходится на талию. Затем руки свисают, относительно свободно, прямо к земле и сжимают клюшку. Опять же, часто люди пытаются вытянуть руки вверх или вниз, хотя правильное положение — свободное висение.
Наконец, ноги должны быть на ширине плеч, а мяч должен лежать где-то в середине стойки, в зависимости от того, по какой клюшке бьют.
2. Вынос
Первая половина замаха в гольфе, которую мы назовем выносом, — это время между обращением и моментом, когда руки и клюшка для гольфа находятся примерно на уровне пояса.
Чтобы начать качание, важно помнить, что сначала нужно использовать «большие» мышцы, а не «маленькие».
Это означает, что первое движение выполняется плечами и руками, а не запястьями. Плечи и руки тянут клюшку прямо назад вдоль целевой линии, пока руки не достигнут уровня талии.
Также важно слегка повернуть лицо клюшки так, чтобы носок клюшки был направлен почти прямо вверх, когда руки находятся на уровне талии. Это вращение позволяет клюшке оставаться в плоскости и естественным образом возвращаться к мячу в прямом положении.
Слишком часто гольфисты-любители стараются как можно дольше удерживать лицо, указывающее на мяч, но это невозможно и ухудшает дистанцию и направление.
3. Верхняя часть замаха
Как только ваши руки достигнут уровня талии, мы будем называть остальную часть замаха «верхней частью замаха». Это последняя часть вашего замаха перед тем, как ваша клюшка и руки начнут опускаться к мячу.
Есть пара вещей, которые вы должны иметь в виду в верхней части замаха.
Во-первых, здесь ваши запястья начинают сгибаться чуть сильнее, чем в первом варианте. Вы продолжите использовать свои «большие» мышцы, такие как плечи, для поворота тела и рук вокруг позвоночника, но также начнете задействовать и «маленькие» мышцы, создавая поворотное движение.
Когда вы начинаете поднимать клюшку в воздух над головой, убедитесь, что клюшка завершает замах, указывая на цель.
Слишком часто гольфисты-любители заканчивают свой замах клюшкой, направленной либо влево, либо вправо от цели. Это вносит слишком много дополнительных движений в замах в гольфе и может привести к ряду различных ошибок.
Вместо этого вы хотите, чтобы стержень клюшки оставался на одной линии с целью.
Это может быть очень сложно заметить самостоятельно, поэтому обязательно снимите видео или попросите надежного друга проверить верхнюю часть вашего замаха.
Наконец, ваш замах должен заканчиваться клюшкой для гольфа параллельно земле. Разрешение клюшке «пересекать линию» и проходить параллель также приведет к слишком большому количеству движущихся частей, которые могут затруднить хороший удар.
При всем при этом можно остановиться чуть ниже параллели. На этом этапе лучше остановиться раньше, чем зайти слишком далеко. Ранняя остановка может помочь вам сохранить баланс и время.
Распространенная ошибка, которую совершают любители, заключается в том, что они заводят клуб слишком далеко, потому что им кажется, что это отдалит их на большее расстояние, но это не так. Остановитесь на параллели, и вы сохраните баланс, время и скорость, что приведет к дистанции и точности.
Последнее замечание: если вы немного более продвинуты, прочитайте нашу полную статью о ширине замаха назад.
Выход на широкую позицию сверху может действительно максимизировать ваши удары по мячу.
4. Переход
Переход – это самый конец замаха, когда клюшка и тело начинают двигаться в противоположном направлении вниз к мячу.
Это может быть очень важным моментом в игре в гольф, потому что игрок должен убедиться, что все его части тела двигаются в унисон. Именно по этой причине я рекомендую делать довольно медленный замах назад. Большинство игроков-любителей делают замах слишком быстро. По их мнению, чем больше скорость, тем больше расстояние. В каком-то смысле это так, но в замахе важна скорость, а не замах.
Ваша цель в замахе назад — добраться до точки перехода, пока вы все еще находитесь в равновесии, и рассчитать время перехода, чтобы все части вашего тела двигались вместе. Со всем этим поможет достаточно медленное замахивание назад.
Как только ваши руки окажутся в верхней части замаха для гольфа, а клюшка станет параллельной земле, ваш замах прекратится на очень небольшую паузу, чтобы начать замах вниз.
После этой паузы вы хотите начать мах нижней частью тела. Начните поворачивать бедра и туловище назад к мячу для гольфа. После этого ваши руки и клюшка для гольфа будут следовать за нижней частью тела. Также в этот момент замаха игрок переносит свой вес обратно на ведущую ногу.
5. Замах вниз
Ваши руки не будут следовать по той же траектории, что и при замахе назад. Вместо этого они упадут вниз и внутри этого пути к мячу. Позвольте гравитации немного взять ваши руки и клюшку, когда вы начнете переходить от замаха назад к замаху вниз.
Даунсвинг — это момент, когда вы бросаете руки и клюшку на мяч для гольфа, чтобы нанести удар.
Одна вещь, которую нужно помнить при замахе вниз, это то, что вы должны держать задний локоть (правый локоть для правши) близко к грудной клетке. Слишком часто гольфисты-любители позволяют этому локтю расширяться, что иногда называют «куриным крылом».
Это движение будет иметь тенденцию создавать большой срез, и его будет трудно контролировать.
Итак, не забудьте держать этот локоть плотно прижатым к боку. Он не будет касаться ваших ребер, но держите его близко.
Петля на запястье
Еще один важный момент, который следует учитывать при махе вниз, – удерживать шарнир на запястье как можно дольше.
Опять же, многие любители отпускают шарнир запястья почти сразу после перехода. Это называется «заброс», потому что это немного похоже на заброс удочки. Проблема заброса заключается в том, что он теряет всю накопленную энергию и напряжение в ваших запястьях, которые можно преобразовать в силу. Поддержание этой энергии называется эффектом запаздывания.
Ноги
Наконец, мы упомянем роль задней ноги в замахе в гольфе. Многие чемпионы по дальнему бегу и профессиональные игроки в гольф позволяют своей задней пятке подняться в воздух перед ударом. Это может быть очень полезно для получения дополнительного расстояния, но также может немного усложнить точность.
Я предоставлю вам информацию и позволю вам решить, что подходит именно вам:
- Если вам нужно увеличить дистанцию, позвольте задней пятке оторваться от земли естественным образом; не заставляйте его.
- Если вам нужно набрать точность, то старайтесь удерживать пятку на земле как можно дольше до удара.
После удара пятка должна подняться, чтобы нанести сильный удар.
6. Удар
Позиция удара является наиболее важной точкой любого замаха в гольфе по довольно очевидным причинам.
Это единственная точка, где клюшка и мяч соприкасаются, поэтому очень важно, чтобы игрок в гольф правильно понял это, чтобы нанести хороший удар.
Существует три основных позиции удара.
- Регулярные удары по фервею
- Снимки водителя
- Выстрелы из песка
Обычные удары по фервею
Первый — традиционный удар, как утюг вне фервея. В этом ударном положении вы хотите, чтобы головка клюшки двигалась вниз в мяч для гольфа. Клюшка должна сначала войти в контакт с мячом, а затем с землей.
В этом типе броска вы хотите нанести удар как мячом, так и землей в указанном порядке. Если один из них отсутствует или порядок изменен, то мяч не будет делать то, что предназначено.
Вы также должны убедиться, что клюшка немного приближается к мячу изнутри, потому что ваш замах вращается вокруг позвоночника.
Удары водителем
Другая позиция удара – это водитель или мяч вне ти. В этом ударном положении клюшка также немного приближается к мячу изнутри.
Разница в том, что головка клюшки при ударе немного поднимается вверх. Головка клюшки соприкасается с нижней стороной мяча и движется вверх, а не по земле. Поэтому контактировать с землей в этой ситуации не рекомендуется.
Песчаные выстрелы
Последний тип удара — бункерный выстрел. Когда я говорю о бункерных ударах в этом контексте, я имею в виду бункерные удары на грине, а не на фервее.
При броске из бункера вы должны сначала нанести удар песком и просунуть клюшку под мяч, чтобы он взлетел в воздух.
Мяч для гольфа приводит в движение перемещение песка, а не обязательно удар клюшки по мячу.
То, как рано вы попадете на песок, будет зависеть от того, насколько или насколько глубоко песок находится в бункере.
Чем больше песка, тем дальше позади мяча вы будете ударять песком.
7. Завершение и завершение
Наконец, завершение и завершение — это момент в свинге в гольфе, который часто работает, когда все остальное до него выстраивается в линию.
В завершении или в момент после удара вам нужно, чтобы ваше тело следовало за мячом. Итак, ваш вес переносится на переднюю ногу, задняя пятка поднимается в воздух (с носком на земле), а пряжка ремня и грудь движутся к цели. Вы должны закончить свой выстрел в равновесии и направиться к намеченной цели.
Еще одна важная часть завершающей и завершающей позиции — положить руки на переднее плечо (слева для правши). Клюшка будет указывать позади игрока, и руки удобно лягут либо за голову, либо на плечи.
Закрытие
Вот оно! Правильная последовательность ударов в гольфе, которая приведет к идеальному удару в гольфе. Приступайте к работе над каждой из этих областей, и вы будете делать дальние и точные выстрелы в кратчайшие сроки.
