Как правильно тренироваться в тренажерном зале мужчине: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Чтобы вашим ногам было удобно и вы двигались по правильному пути, лучше иметь отдельные кроссовки для тренировок и для бега. Кроме того, наличие отдельных шагов может помочь сохранить ваши кроссовки для более кардио-ориентированных усилий, например, для пробежки самой быстрой мили .

Чтобы быть в форме, нужно не просто купить правильную экипировку, а поставить перед собой цели и выработать устойчивые привычки. Подпишитесь здесь, чтобы получить руководство из 5 уроков, полное советов от профессионалов в области фитнеса о том, как оставаться в форме.

Какой должна быть ваша спортивная обувь

В отличие от покупки вашей любимой пары кроссовок , вы хотите, чтобы ваша спортивная обувь была удобной и готова к работе. Обычная практика для других типов кроссовок — оставлять немного места в области носка, чтобы ваши ступни могли растопыриться. Хотя это может быть полезно для кроссовок, вам нужно, чтобы кроссовки поддерживали ваши ноги во время односторонних движений. Уютный, запертый-

Как мы тестировали

Ben Emminger

Будучи любителями фитнеса, мы тренируемся в кроссовках. В рамках нескольких режимов и специальностей мы протестировали некоторые из этих ударов на полную мощность, подчеркнув, насколько хорошо они чувствовались под штангой, на поле для аджилити, на беговой дорожке и за ее пределами. Практически для каждого упражнения, которое только можно вообразить, есть спортивная обувь, но эти феноменальные кроссовки выделялись больше всего, когда пришло время показать себя с лучшей стороны.

Найк Меткон 8

Courtesy

Каждая версия Nike Metcon обязательно привлечет внимание, и мы очень довольны последней версией этой качественной спортивной обуви. Эти кроссовки с переработанным верхом и текстурированными накладками оказались достаточно прочными во всех испытаниях, через которые мы их прошли. Кроме того, эти кроссовки удивительно эффективны при лазании по канату, несмотря на решение бренда отказаться от медиальной защиты веревки. В то время как Metcon 8 не подходит для беговых дорожек — зажим для пятки по-прежнему жесткий и неудобный на больших расстояниях — это остается нашим любимым силуэтом для тренировок.

Для более подробного ознакомления прочитайте наш обзор Nike Metcon 8 .

TYR CXT-1

Courtesy

TYR ворвалась на сцену на CrossFit Games 2022 , и после нескольких недель тренировок в этих кроссовках становится понятным, как бренд заработал так много попаданий в десятку лучших со своими первыми кроссовками для тренировок.

Для более подробного ознакомления прочитайте наш обзор TYR CXT-1

Предохранитель Puma 2.0

Courtesy

Лучшие кроссовки для кроссфита и высокоинтенсивных интервальных тренировок

Reebok Nano X3

Courtesy

Мы были большими поклонниками линейки Nano от Reebok в течение достаточно долгого времени, и последний Nano X3 хорошо держит факел и яростно боролся с вышеупомянутыми Metcons за первое место в общем зачете. Абсолютно новая система шасси Lift and Run позволяет пятке изменять жесткость в зависимости от вашей активности, что, по словам нашего тестера, было долгожданным преимуществом. Независимо от того, бежали ли вы через сессию или загружались для большого толчка, эти кроссовки были более чем готовы к работе. Переработанный верх FlexWeave также улучшает предыдущие итерации, создавая посадку, которая менее подвержена растяжению и износу с течением времени. Серьезно, это могут быть лучшие Nanos на сегодняшний день, что говорит о многом, учитывая сохраняющееся доминирование бренда в сфере CrossFit.

Для более подробного ознакомления прочитайте наш обзор Reebok Nano X3 .

Тренажер Nobull+

Courtesy

Кроссовки Nobull заняли достойное место в сообществе CrossFit, предлагая отличные характеристики и стиль в каждом доступном силуэте. Однако для наших нужд мы часто склоняемся к линейке Trainer +, которая может похвастаться более устойчивой к сцеплению подошвой и повышенным комфортом по сравнению с флагманской конюшней бренда. Если вы хотите больше поддержки и защиты лодыжки, Nobull также недавно расширил коллекцию Trainer+, включив в нее высокие силуэты , которые, как мы обнаружили, идеально подходят для статических подъемов. Хотя сдержанный минималистский профиль может подойти не всем, эти кроссовки значительно облегчают захват фитнеса и, на наш взгляд, выглядят лучше.

Подробный обзор кроссовок Nobull High Top + .

Under Armour TriBase Reign 5

Под доспехами

Поддержание свежести в тренажерном зале с помощью разнообразных тренировок и упражнений может помочь избавиться от монотонной атмосферы, которую вы испытываете на тренировках. Таким образом, вам нужна пара обуви, которая может легко переходить от тяжелых подходов к гибким движениям CrossFit без колебаний. Мы были приятно удивлены тем, насколько бесшовными эти кроссовки TriBase Reign 5 сделали наши тренировки, так как межподошва Micro G Foam обеспечивает превосходную стабильность в силовых режимах, а верхняя часть UA WARP обладает превосходной стойкостью к истиранию и воздухопроницаемостью. Просто обязательно уделите время перед тренировкой точной настройке системы шнуровки. Наш тестер заметил некоторое нежелательное давление на верхнюю часть стопы, которое они приписали расположению проушин в шахматном порядке. Однако немного утонченности и внимания могут легко облегчить это давление.

Лучшая спортивная обувь для статуса

Athletic Propulsion Labs McLaren HySpeed ​​

Courtesy

Если вы не можете позволить себе суперкар, эти новые кроссовки от APL — отличный компромисс. С нотками, вдохновленными McLaren, по всему профилю, эти кроссовки могут одним махом превратить любой спортивный гардероб из простого в роскошный. Хотя нам нравится межподошва за ее амортизацию и возврат энергии, ее геометрия не позволяет выполнять 90 119 в каждом упражнении по 90 120. Точно так же, как вы сохраняете свой суперкар для хорошей погоды вождения, лучше всего приберечь эти удары ногами для бега или вспомогательной работы — никаких приседаний или становой тяги в этих плохишах.

Reebok Nano X2 Фронинг

Courtesy

Если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, почему бы не тренироваться в кроссовках, разработанных одним из самых титулованных спортсменов CrossFit? Nano X2 Fronings — одни из наших любимых кроссовок не только из-за логотипа Froning, но и из-за их эффективности во множестве модальностей. Всего 10,4 унции (для унисекс размера 9) — это самая легкая обувь в линейке Nano X2, идеально подходящая для кардиотренировок. Тем не менее, мы рекомендуем надевать цепкие носки во время тренировок в этих кроссовках, вдохновленных гоночными автомобилями. Вы можете испытать некоторое проскальзывание пятки с легким воротником.

Для более подробного ознакомления прочитайте наш обзор Reebok Nano X2 Froning .

Adidas Ultraboost Light

Адидас

Линейка Adidas Ultraboost стала базовым силуэтом для спортсменов, которые хотят, чтобы стиль сочетался с их тренировочными результатами. Тем не менее, одной из главных проблем, которые преследовали конюшню, был вес — до сих пор.

использует совершенно новую пенопластовую технологию Light Boost, которая на 30 процентов легче, чем его предшественник. В ходе испытаний мы также обнаружили, что эта пенопластовая технология обеспечивает более прочную езду по сравнению с предыдущими моделями, что обеспечивает меньшую амортизацию и лучшую стабильность при тренировках на тренажерах или со свободными весами. Модернизированный воротник на пятке также имеет преувеличенные пенопластовые капсулы, создавая более надежное и уютное ощущение. Хотя 10,3 унции все еще довольно громоздки для тренировочных кроссовок, мы рады, что Adidas серьезно отнеслись к отзывам клиентов с этим исполнением Ultraboost и, по крайней мере, сократили 9.0119 какой-то вес.

Лучшие кроссовки для тяжелой атлетики

Reebok Legacy Lifter III

Reebok

Эти новейшие кроссовки от Reebok наверняка подойдут для серьезной олимпийской тяжелой атлетики и тяжелых приседаний. Кроссовки Legacy Lifter III продолжают успех своего предшественника благодаря пятке и промежуточной подошве с вставками из термополиуретана, которые обеспечивают прочную основу под ногами. Мы также оценили более тяжелую резиновую подошву, которая создала прочную платформу для преодоления новых PR — цепкий рисунок протектора также помог в этом на нескольких тренировочных поверхностях. Самым большим дополнением к этому впечатляющему силуэту является культовая технология Reebok Pump, позволяющая надувать язычок для более точной подгонки. Хотя эта технология стильная и придает профилю дополнительный шарм, наш тестер признал, что она может быть скорее бесполезной, чем нет. Ремешок в средней части стопы и тонкий дизайн уже обеспечивают этим лифтерам достаточную фиксацию, поэтому, если у вас нет ступни меньшего размера, насос может быть просто для галочки.

ТИР Л-1

Courtesy

Подъемные сабо предназначены для обеспечения идеального подъема пятки и устойчивости при толкании и подъеме больших весов, но фиксация стопы может иногда ограничивать естественное растопыривание носка. Однако, к счастью, совершенно новый силуэт TYR , другой , дает вашим пальцам достаточно места в области носка, позволяя вам создать идеальную стойку для достижения более высоких PR. Нам также очень нравится сцепление, обеспечиваемое впечатляющей подошвой, а чистая эстетика — приятный штрих к силуэту любого серьезного спортсмена.

Высокие кроссовки Converse Chuck Taylor All Star

Courtesy

Да, вы не ошиблись. Несмотря на то, что Converse Chuck Taylor позиционируется как уличная обувь, она по-прежнему остается одной из лучших кроссовок для тяжелой атлетики, которые вы можете зашнуровать . Патроны дешевы, имеют плоскую подошву и достаточно прочны, чтобы выдерживать множество статических подъемов. В то время как отсутствие приподнятого каблука может быть негативным фактором в некоторых движениях, если вы только начинаете заниматься тяжелой атлетикой и проверяете, как ваша обувь вписывается в уравнение, Chuck Taylors — это легкая отправная точка.

Лучшие кроссовки для бега

Hoka Mach 5

Courtesy

Выпущенный прошлым летом, , последняя версия впечатляющего силуэта Mach , демонстрирует долгожданный прирост под ногами благодаря промежуточной подошве ProFly+ двойной плотности, обеспечивающей дополнительную отзывчивость. Хотя Hoka называет Mach 5 кроссовками , готовыми к гонкам , мы думаем, что они лучше всего подходят для ежедневных тренировок. Легкая, плюшевая езда отлично подходила для ежедневных пробежек, но все, что длиннее 15 миль, заставляло нас хотеть немного большей амортизации, чтобы завершить эти длительные пробежки.

Under Armour UA HOVR Phantom 3

Предоставлено

Часто ли ваши тренировки сочетают силовые тренировки с беговой дорожкой

? Чтобы получить максимальную отдачу от каждого модальности, полезно иметь спортивную обувь, которая может делать все это, и мы думаем, что нашли идеальное решение в UA HOVR Phantom 3 от Under Armour. Обновленный профиль дает каждому шагу сердечную дозу подушка и поддержка, которые могут быть весьма кстати при работе на беговой дорожке

. Кроме того, нам нравится воздухопроницаемость верха IntelliKnit. Тем не менее, мы рекомендуем вам сохранить эти кроссовки для тренировок в помещении, так как ходьба по тротуару оставляет желать лучшего с точки зрения комфорта.

Перчатка Merrell Vapor 5

Предоставлено

Бег босиком У модели есть верные поклонники, но для тех, кто разбирается в образе жизни с нулевым падением, прыжки с плоских беговых дорожек на высокие кроссовки могут быть немного неудобной рутиной. К счастью, есть кроссовки, которые так же удобны на платформе для становой тяги, как и в дороге, например, Merrell Vapor Glove 5s. Наши лучший выбор для кроссовок для бега без обуви имеет эластичный воротник, благодаря которому создается ощущение, что вы носите носок с толстым протектором. Кроме того, этот босоногий бегун с нулевым перепадом высоты означает, что вы можете достичь максимального контакта с землей, независимо от того, идете ли вы к финишной черте или настраиваете для максимальное приседание . Хотя движения босиком подходят не всем, для кросс-тренирующихся спортсменов, участвующих в движении, они должны быть вашим выбором.

Универсальные кроссовки Best

Altra Solstice XT 2

Courtesy

Эти тренировочные кроссовки созданы для того, чтобы вы с одинаковым апломбом справлялись с комплексными упражнениями и кардиотренировками. Кроссовки Solstice XT двойного назначения устойчивы и долговечны благодаря удобному для ног носку и полной резиновой подошве, хотя они могут лучше подходить для тренировок исключительно в помещении. Между тем, устойчивый к истиранию сетчатый верх оснащен жидким каучуковым каркасом, который защищает ваши лодыжки во время боковых движений.

Under Armour Project Rock 5

Courtesy

Хотите освоить множество учебных дисциплин? Отметьте UA Project Rock 5s и раскройте свой образ «самого трудолюбивого в комнате». Нам очень нравятся обновления, внесенные в дизайн промежуточной подошвы, так как в задней части передней части стопы есть разрыв, который обеспечивает лучшую гибкость и сгибание при движении по линии для спринтов или работе через перчатку по лестнице на ловкость. Кроме того, мы чувствовали, что в профиле достаточно места, а это значит, что люди с более широкими ногами также могут получать удовольствие от тренировок с этими универсальными ударами. Несмотря на то, что при использовании этих кроссовок для бега на длинные дистанции есть некоторый вес и неуклюжесть, эти кроссовки могут помочь вам быстро достичь чемпионского телосложения.

Хока Кавана

HOKA

Кроссовки Kawana — отличный универсальный вариант, который поможет вашей физической форме подняться на новый уровень. Реактивная промежуточная подошва CMEVA делает каждый шаг энергичным, сохраняя при этом достаточно мягкости, а модифицированная защитная накладка с геометрией SwallowTail создает более широкую поверхность для плавного шага. Нам нравились кроссовки Kawana на обычных тренировках, но легкий верх заставляет нас проявлять осторожность при выполнении интенсивных движений на ловкость. Лучше приберегите их для тренировочных дней, когда ваши ноги не будут сильно напрягаться.

16 способов хорошо выглядеть в спортзале

Вы ходите в спортзал, чтобы хорошо выглядеть вне спортзала. Или, по крайней мере, вы сделали. То, что когда-то было частным общением с собственной болью, стало социальным пространством, где ваши усилия под штангой теперь являются фоном для чьих-то зеркальных селфи. Это означает одно: пришло время переосмыслить эту заляпанную солью футболку.

Выглядеть хорошо, стоя в луже собственного пота, — немалый подвиг, но с этими 16 советами ваш гардероб может по крайней мере сделать часть тяжелой работы за вас.

Держите вещи приглушенными

Спортивные бренды предпочитают ню-рейвовые цветовые палитры. Но то, что хорошо выглядит на рельсах, не обязательно будет выглядеть так же в вашей спортивной сумке.

Извлеките урок из своего гардероба, придерживаясь нейтральных оттенков. Если весь ваш комплект белый, черный или серый, все они совпадают. Что на одну отговорку меньше, чтобы не брать вес.

Если ваш абонемент в спортзал законсервирован, темнее вам следует держаться. «Черный цвет — ваш друг», — говорит писатель о стиле и фитнесе Мэтт Хэмбли. «Он скрывает пятна пота и хорошо смотрится на всех: стройнит, если вы еще не в той форме, которой хотите быть; лестно, если да».

Не смотрите в зеркала

Зеркала в спортзале нелогичны. Якобы для того, чтобы помочь вам проверить свою форму (и, да, ваше оружие), они на самом деле плохо влияют на вашу производительность. Канадское исследование показало, что наблюдение за своими физическими упражнениями негативно влияет на образ тела, даже если вы уверены в том, как вы выглядите; и аналогичное исследование в США показало, что использование зеркала во время приседания искажает ваше восприятие положения тела, что разрушает вашу форму.

«Слишком много самоконтроля также сокращает драгоценное время на тренировки», — добавляет Дилан Джонс, личный тренер и основатель P4 Body. — Знаешь, в раздевалках тоже есть зеркала.

Русские тяжелоатлеты тренировались с завязанными глазами, чтобы отточить свою проприоцепцию — чувство тела в пространстве. Так что делайте как силачи: если хотите следить за своей формой, используйте видео. Если вы хотите следить за своей другой «формой», подождите немного позже.

Подберите правильную обувь

Ваши кроссовки великолепны, но только для этого. Мягкие кроссовки сжимаются при нагрузке, что выводит вас из равновесия и означает, что вы не можете генерировать столько энергии.

«Для поднятия тяжестей и любой силовой работы вам нужна плоская устойчивая основа, — говорит Хэмбли. — Лучше всего вообще их снять. Просто наденьте носки, ради бога.

Если в вашем тренажерном зале запрещено ходить босиком — и, честно говоря, это неплохо, — вам нужны кроссовки с твердой подошвой. Converse долгое время были популярными среди тяжелоатлетов, но рост кроссфита популяризировал новые гибридные кроссовки с плоской подошвой для тяжелого металла, которые также обеспечивают поддержку во время бега.

Бросай и получай их

В последние годы спортивная одежда перебралась с беговой дорожки в гардероб каждого хорошо одетого взрослого человека. Но это не значит, что им больше не место в железном раю.

Когда на улице чертовски холодно, джемпер с круглым вырезом или толстовка с капюшоном под рукой могут быть всем, что разделяет вас, кнопку повтора и, следовательно, ваши цели.

Выберите модель нейтрального цвета, которая хорошо стирается (особенно если вы планируете принимать душ дома или в офисе) и выглядит так же хорошо в кофейне, как и в тренажерном зале, поэтому у вас никогда не будет беспокоиться о том, что вас снова поймают после сеанса.

Форма — это все

Единственный человек, который ценит то, что вы поднимаете больше, — это ваш мануальный терапевт. Сэкономьте деньги на покупке нового комплекта, учась, когда откусываете больше, чем можете жать.

«Возможно, вы нагрузили штангу для жима лежа всем весом в тренажерном зале, но поднимать бедра до тех пор, пока они почти не касаются потолка, означает, что это слишком тяжело для вас», — говорит Джонс.

Если ваша форма не работает, облегчите нагрузку. Правильное поднятие меньшего веса не только создает видимость того, что вы знаете, что делаете, но и означает больший результат. «Прижмите спину к скамье, и вы получите гораздо больше активации грудной клетки. Тогда однажды ты сможешь поднять этот вес должным образом».

Создание мочалки для тяжелых упражнений

Бедствием современной жизни является то, что у нас едва хватает времени на полноценную тренировку, не говоря уже о том, чтобы принять душ после приседаний.

Точно так же, как комбинированные упражнения значительно экономят время, средства по уходу двойного действия помогут избежать лишних часов в тренажерном зале.

Шампунь, кондиционер и гель для душа 3-в-1, а также крем для лица, который одновременно успокаивает, увлажняет и матирует, сэкономят время и место, освободив место для высококачественного крема для рук, который восстанавливает кожу рук. повреждения, вызванные поднятием тяжестей. И не забудьте какой-нибудь продукт для стайлинга, чтобы вы не выглядели наполовину такими разрушенными, как вы себя чувствуете.

Cut The Cord

Объем исследований музыки для тренировок и ее положительного влияния на #прирост значительно увеличился за последнее десятилетие.

Но этот легальный препарат для повышения работоспособности может быстро дать положительный результат на новичка в спортзале класса А, если ваши наушники зацепятся за стойку для приседаний или выпадут после каждого берпи.

Отрежьте шнур у пары беспроводных наушников-вкладышей или наушников-вкладышей. Некоторые из лучших на рынке даже работают как фитнес-трекеры или синхронизируются с приложениями для тренировок, чтобы давать советы в режиме реального времени. Таким образом, вы можете бросить свой PT и позволить себе выплеснуться.

Не сидите просто так

Если вы отдыхаете по минуте между каждым 40-секундным подходом, то большая часть тренировки проходит в сидячем положении.

Вместо того, чтобы использовать это время, чтобы восхищаться своими новыми кроссовками или спортивными штанами, работайте с умом, тренируя противоположные мышцы в суперсетах: соедините упражнение для груди с движением спины, а затем выполните по одному подходу каждого перед отдыхом. Вы даете своим мышцам время на восстановление и используете свое время более эффективно.

Если у вас проблемы с подвижностью, переключитесь на «активные» периоды отдыха. Не поддавайтесь искушению заглянуть в Instagram и вместо этого растяните напряженные подколенные сухожилия или сгибатели бедра. Вы закончите 20-минутную тренировку гибкости, которую всегда игнорируете, и будете выглядеть как профессионал, который не тратит время попусту.

Триммер Keep Fit

Урок, который в равной степени применим как к спортивному, так и к спортивному гардеробу: мешковатая посадка не маскирует мешковатое тело. «Ваша одежда должна подходить вам по размеру, чтобы она не болталась, когда вы бегаете, и не зацеплялась за гантели, когда вы поднимаете», — говорит Хэмбли.

Свободный комплект также скрывает ваши конечности, поэтому вы не можете следить за тем, насколько глубоко вы приседаете, или правильно ли ваши колени следуют за пальцами ног.

«Носи леггинсы. Звучит странно, но никто не хочет видеть твои бледные/шишковатые/побитые ноги», — говорит Хэмбли. «Кроме того, они заставят вас почувствовать себя в тренировочном лагере UFC». Независимо от того, в какой вы форме, шорты поверх топа не являются обязательными.

Не вонь

Застоявшийся пот — неприятный одеколон. Но неприятный одеколон, возможно, намного хуже.

Когда ваша кожа нагревается, ваш аромат усиливается, прежде чем сгореть. Никто не хочет тренироваться в облаке уда и табака, поэтому в дни занятий в спортзале переключитесь на более спортивный аромат.

Цитрусовые нотки свежие, легкие и менее навязчивые, так что вы не окурите тренажерный зал. И поскольку ваше тело остается теплым в течение нескольких часов после сеанса (если вы достаточно усердно работали), вы также не будете дезинфицировать офис.

Носите достаточно одежды

В списке причин, по которым люди приходят в спортзал, «увидеть, как качаются мышцы» находится где-то между «чтобы поймать бородавки в душе» и «попробовать чужой пот».

Обтягивающая одежда мало что оставляет воображению, но при этом сохраняет достоинство. Мы пытаемся сказать здесь: вам не нужно вынимать соски.

«Жилеты-борцовки, крошечные шорты и кепки, надетые задом наперед, недопустимы, — говорит Хэмбли. «Если только ты активно не хочешь стать братаном в спортзале».

Получите сумку, которая работает в спортзале и вне его

Это было своего рода спортзал, который дал вам эту бесплатную сумку, когда вы присоединились. Но пришло время пойти так же, как и ваше увлечение пилатесом.

Если вы тренируетесь на работе, сумка для снаряжения должна сочетаться с офисной одеждой. Если вы воин выходного дня, он должен соответствовать вашему внеслужебному образу. И никогда не кладите грязное снаряжение в тот же рюкзак, с которым идете в офис. «Вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка не пахла, как в раздевалке», — говорит редактор Mr Porter Том Форд.

Как и одежда, аксессуары спортивных брендов имеют неоновый цвет. Вместо этого придерживайтесь приглушенных оттенков, они подходят ко всему в вашем гардеробе. Вы также оцените возможность протирания подкладок на выходных, когда вы оставите свою сумку в багажнике автомобиля.

Часто стирайте комплект

Все, что соприкасается с кожей – нижнее белье, рубашки, носки – необходимо стирать после каждой носки. Это вдвойне, если вы попотели через это.

«Инвестируйте в лучший спортивный комплект, который вы можете себе позволить, и относитесь к нему так же, как к обычной одежде», — говорит Хэмбли. «Стирайте его после каждого использования и не оставляйте в сумке на все выходные».

Чтобы отсрочить неприятный запах спортивной сумки, поищите комплект с вшитым серебром — антибактериальные свойства металла дольше сохраняют свежесть одежды. А во время обеденного перерыва или в те дни, когда вы оставляете свою сумку на столе, распылите средство Mr Black’s Fabric Refresh, чтобы убить микробы и их запах.

Внимание

Самый быстрый способ похудеть? Вставать. Если вы проводите свой день в сидячем положении, скорее всего, ваш стол испортил вашу осанку. То же самое, если вы работаете с грудью сильнее, чем со спиной или ягодицами.

Сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо, свести лопатки вместе и поднять грудь. Или попробуйте такие методы, как притвориться, что к макушке вашей головы прикреплена веревка, которая тянет вас прямо к потолку.

Вы избавитесь от живота, прибавите несколько сантиметров в верхней части тела и будете выглядеть, ну, как человек, который знает, что делает. Тот факт, что вы избавитесь от боли в спине, — это просто бонус.

Мониторинг и прогресс

Вы не представляете, как усердно работаете. А поскольку боль отстой, скорее всего, вы переоцениваете свои усилия. Фитнес-часы отслеживают вашу работу за вас, поэтому вы не можете лгать. И чтобы вы могли видеть, когда вам нужно что-то изменить.

Если ваш режим не меняется, ваше тело очень хорошо учится делать одну вещь. Когда веса становятся слишком легкими или ваш бег кажется управляемым, подкорректируйте: поднимите больше, бегите быстрее или переключитесь на более интенсивные тренировки.

Ищите монитор с GPS и, в идеале, с водонепроницаемостью, говорит Форд, чтобы у вас было больше возможностей для тренировок. Отслеживая частоту сердечных сокращений и количество сожженных калорий в режиме реального времени, вы гарантируете, что работаете достаточно усердно. И вы обнаружите, что 20 минут на кросс-тренажере не купят вам эту фаршированную корочку.

Тренировочный этикет

Основные принципы того, как выглядеть убийцей с гирей, не ограничиваются тем, что вы носите, они также касаются того, как вы ведете себя, включая то, как вы кладете гирю обратно, когда вы сделанный.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным любителем спортзала или думаете, что у людей аллергия на ягодичные мышцы, вам обязательно нужно изучить основы спортивного этикета.

Во что бы то ни стало, если вы хотите, чтобы вас вышвырнули за дверь, выполняйте свои не приседающие действия в стойке для приседаний или дайте тому парню свой непрошеный совет.