Типы телосложения у мужчин: соматотипы и характеристики
Когда мы начинаем набирать мышечную массу или терять жир, нам интересно читать об этом мире. Именно здесь мы начинаем видеть различные типы тел, которые существуют в зависимости от их морфологии и их возможностей. Эти типы телосложения упоминаются в соматотипы. Есть несколько типов соматотипов, и каждый из них обладает характеристиками, которые делают этого человека уникальным. При обучении необходимо учитывать способности каждого человека, чтобы адаптировать обучение к каждому уровню и цели.
Поэтому мы собираемся посвятить эту статью, чтобы рассказать вам все, что вам нужно знать о разных типах телосложения и соматотипах.
Индекс
- 1 Типы телосложения у мужчин
- 2 Соматотипы: эктоморф
- 2.1 Суставы и тренировки
- 2.2 Нервная система и пищеварение
- 3 Соматотипы: мезоморфы
- 4 Соматотипы: эндоморфы
Типы телосложения у мужчин
Если вы высокий и худой мужчина, есть некоторые характеристики, которые связаны с отсутствием силы после тренировки или явно слишком слабой формой тела.
Есть несколько типов людей в зависимости от морфологии их тела. Набор характеристик, составляющих тип телосложения, считается соматотипом. Соматотипы делятся на три: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.
Когда дело доходит до тренировки, вам необходимо знать тип тела, чтобы адаптировать тренировку к вашим способностям как для задействования мышечных волокон, так и для отдыха от тренировок.
Соматотипы: эктоморф
Мы собираемся проанализировать, каковы основные характеристики эктоморфа. Характеристики этого типа тела связаны с поздним наступлением половой зрелости, поскольку кости более длинные и для роста требуется больше времени, чем при других типах телосложения. Таз обычно шире плеч, и лишний вес может скапливаться в бедрах и бедрах.
Суставы и тренировки
Суставы у этого типа телосложения довольно подвижны. Мышцы в основном вытянуты в длину перед шириной. Это делает ваш общий объем намного меньшим, чем у остальных соматотипов.
Эти типы людей — те, кому Им сложно набрать общий объем по всему телу, и им требуется больше времени для прогресса в тренажерном зале.
Эксцентрические тренировки — это те, которые отдают приоритет эксцентрической фазе, замедляя ее, чтобы дольше сохранять механическое напряжение. Кровеносная система эктоморфов имеет более низкое артериальное давление. Его пульс в состоянии покоя относительно быстрый, а кровообращение слабое. Это приводит к расширению сосудов, например, к сужению сосудов с меньшей скоростью. Эти факторы часто вызывают похолодание рук и ног и даже головокружение при вставании.
Нервная система и пищеварение
У этих людей нервная система очень эффективна. Они склонны быстро реагировать и более чувствительны к различным раздражителям. Однако они более чувствительны к боли и, как правило, подвергаются большей нагрузке на нервно-мышечную систему.
Пищеварение в этих объектах происходит медленнее, поскольку они с большим трудом усваивают питательные вещества. Это нельзя считать эффективным пищеварением. У них, как правило, низкий уровень сахара в крови, поэтому для улучшения гликемического индекса рекомендуется есть пять раз в день.
Что касается положения тела, нужно сказать, что из-за более узкой грудной клетки остается мало места для кишечника. Из-за этого живот становится выпуклым от практически любой пищи, какой бы маленькой она ни была. Это вызывает позы и гиперордозию. Все эти факты необходимо учитывать для корректировки во время тренировок.
Эти люди генерируют длинные рычаги во время упражнений по набору мышечных волокон. Их мускулы обычно длиннее, чем ширина. Это приводит к тому, что прирост прочности будет меньше и более постепенным. Вы должны следовать различным программам обучения, чтобы лучше адаптироваться к улучшениям. Точно так же, если эктоморф бросает тренировки ваша потеря силы и мышечной массы становится более заметной и очевидной чем у других соматотипов.
Соматотипы: мезоморфы
Они названы в честь генетически одаренных. Это тип телосложения со спортивной внешностью. Производительность мышц кровообращения хорошая, так как у них низкое кровяное давление и брадикардия. Самым негативным аспектом является то, что если вы достигнете преклонного возраста, если физическая активность снизится, увеличивает риск сердечных заболеваний. Рекомендуется заниматься аэробикой на более регулярной основе.
У этих людей расширение кровеносных сосудов происходит быстрее. Он лучше поддерживает холод эктоморфа. Мышечная сила имеет хорошие соединительные ткани и сильный рефлекс растяжения. У них, как правило, высокий уровень адреналина и мощные мышцы.. Его пищеварение развивается нормально, в отличие от предыдущего случая.
Соматотипы: эндоморфы
Это те люди, у которых большое скопление жирных и округлых форм. Основная характеристика заключается в том, что соматотип имеет более слабое кровообращение и мышцы.
Они сильнее эктоморфа, что приводит к тому, что их осанка становится несколько более жесткой, но более подвижной, чем у мезоморфа.
У них хорошее усвоение полезных веществ при хорошем пищеварении. Однако это облегчает набор веса. Поэтому в ваш рацион должны входить продукты, которые менее энергетичны, чем остальные соматотипы, чтобы поддерживать оптимальный баланс между силой и весом. У них очень хорошая способность расслабляться, и они, как правило, менее чувствительны к боли. Однако все его функции развиваются медленнее. У них медленный пульс в покое, низкое кровяное давление и задержка полового созревания. Обычно это люди, ведущие малоподвижный образ жизни и имеющие избыточный вес или страдающие ожирением.
Поскольку у них большие проблемы с поддержанием веса тела в случае травмы, им необходимо вести более адекватную жизнь и более интенсивные тренировки с отягощениями.
Как видите, разные типы телосложения соответствуют соматотипам, и каждый из них должен учитывать некоторые основные аспекты.
Я надеюсь, что с этой информацией вы сможете больше узнать о соматотипах и типах телосложения.
Типы телосложения мужчин и женщин » Фитнес » Физкультура
Типы телосложения мужчин
Существует три типа телосложения мужчин:
1. Эктоморф — худоба заложена на генетическом уровне.
Этот тип телосложения мужчин определяется следующими особенностями:
* Длинные и тонкокостные ноги и руки.
* Невысокая сила.
* Узкая грудная клетка и узкие плечи.
* Ускоренный обмен веществ (метаболизм).
* Тонкий слой подкожного жира.
Мужчины данного типа телосложения почти совсем не имеют жира, плюс к этому у них и не развита мускулатура. Набор очередного килограмма мышц даётся с огромным усилием, а бросание занятий даже на небольшой срок, приводит к потери набранной мышечной массы.
Тактика тренировок эктоморфа — это высокоинтенсивный и непродолжительный тренинг (порядка 50 минут 3 занятия в неделю), отсутствие или очень короткие кардионагрузки. При этом должна соблюдаться увеличенная калорийность питания, это большая порция углеводов и приблизительно 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм тела.
2. Типы телосложения мужчин: мезоморф — спортивные и мускулистые
Этот тип телосложения мужчин характеризуется следующим:
* Быстрый обмен веществ.
* Быстрый рост мускулатуры за счёт занятий.
* Широкая грудь и плечи.
* Хорошая сила.
* Регулярное желание двигаться.
Этот тип людей спортивно сложен от рождения, и обладает врождённым желанием заниматься физической культурой. Но, тем не менее, при недолжном питании и неправильных тренингах они мгновенно обрастают лишним жиром.
Режим тренировок мезоморфа — это любой тренинг который выполняется с отдачей, минимум 2-3 занятия в неделю. Калорийность питания мезоморфов должна быть умеренной, из-за того что они склонны к быстрому набору жировой клетчатки.
3. Эндоморф — предрасположенные к набору подкожного жира
Эндоморфы характеризуются:
* Широкие бёдра и талия, короткие ноги и руки.
* Низкая сила.
* Массивные руки и ноги, широкая кость.
* Медленный обмен веществ (метаболизм).
* Толстый слой подкожного жира.
Этот соматип наиболее распространён. Люди, принадлежащие к нему, быстро жиреют, так как обладают медленным обменом веществ. Только регулярные занятия и правильное питание могут сохранять рельефное тело.
Занятия эндоморфа — это много кардиотренировок и регулярный тренинг, а также базовые упражнения для увеличения обмена веществ. Диета должна быть с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, абсолютным исключением простых углеводов(сахаров) и хлебобулочных изделий.
Мы разобрали все существующие типы телосложения мужчин.
Типы телосложения женщин
Различают три типа телосложения женщин:
1. Первый – астеническое телосложение.
С этим типом фигуры женщины худые, имеют более тонкие кости. Проблема женщин данного типа телосложения, как правило, немного увеличить вес тела.
2. Второй тип телосложения женщин – нормостеническое.
Людям с таким телосложением повезло. У таких женщин обычно не возникает никаких проблем с фигурой, однако не забывайте, необходимо регулярно следить даже за идеальной фигурой.
3. Третий тип телосложения женщин – гиперстеническое, это полная фигура.
С данным типом фигуры нужно постоянно прилагать усилия, чтобы она была в форме.
Проще всего можно узнать свой тип телосложения, если измерить окружность своего запястья. Окружность у нормостеников составляет примерно от 16 до 18 сантиметров, у астеников она составляет менее 16 сантиметров, а у гиперстеников соответственно – от 19 сантиметров и даже больше.
Мы разобрали все существующие типы телосложения женщин.
В зависимости от того к какому соматипу Вы относитесь, строите свой тренинг, питание и отдых. И при должной работоспособности результат не заставит себя ждать!
Категории: физкультура, фитнес.
Тип женского телосложения
ТИПЫ ЖЕНСКОГО ТЕЛО
Мы хотим, чтобы вы тренировались умнее, а не усерднее, поэтому мы предоставляем вам типы телосложения, чтобы вы могли найти наиболее близкое вам соответствие, чтобы вы понимали, что нужно сделать, чтобы достичь желаемого тела!ЭКТОМОРФ Обычно хочет набрать вес, чтобы создать формы. Эти женщины высокие, немного более мускулистые и часто владеют видами спорта, требующими выносливости. Для получения кривых необходимо использовать специальные упражнения. |
Экто-мезоМОРФКомбинация верхней части тела мезоморфа и нижней части тела эктоморфа, удерживающая вес в верхней части тела. Мезо-эктоморфы имеют склонность к эктоморфам, не набирая вес легко, но обладая узкой талией мезоморфа. |
МЕЗОМОРФ Обычно хочет поддерживать вес; но тонизировать и подтянуть, чтобы сделать кривые. Женщины-мезоморфы набирают вес и худеют пропорционально, а пышные тела уравновешивают верх и низ бикини. У них проблема в том, что любое увеличение веса заметно, потому что жир легко скрывает мышцы. Они, как правило, очень спортивны и хороши в различных видах спорта и занятиях. Поскольку у них уже есть идеальный тип, упражнения используются в основном для того, чтобы избавиться от жира. Бейонсе, Холли Берри и София Вергара — примеры мезоморфов. |
Мезо-эндоморфКомбинация сбалансированной верхней и нижней части тела мезоморфа и средней части эндоморфа, удерживающая вес в ядре. У них есть способность набирать жир, как правило, в области туловища. |
Эндоморф Обычно хочет похудеть, чтобы создать фигуру. Эндоморфы обычно хорошо тренируются на выносливость. Этот тип телосложения склонен к полноте, но с помощью правильной программы жир можно контролировать и добиться привлекательных изгибов. Меган Трейнор, Куин Латифа и Опра Уинфри являются примерами эндоморфов. Загрузите информационный PDF-файл Endomorph с советами по питанию и упражнениям |
← Профиль кузова | Форма тела →
Как наилучшим образом заботиться о себе
Улучшение здоровья и физической формы — одно из самых важных мест, с которых нужно начать создание выдающейся жизни. Но разные типы телосложения требуют разных процедур.
Вы хотите выбрать упражнения и диеты, которые подходят именно вашему телу.
Вот что вам нужно знать об уходе и тренировках для вашего типа телосложения:
- Сколько существует различных типов телосложения?
- Какие бывают типы телосложения?
- Как определить свой тип телосложения?
- Какие типы телосложения у женщин?
- Какие типы телосложения у мужчин?
Готовы поднять свое здоровье и физическую форму на новый уровень? Давайте углубимся.
Сколько существует различных типов телосложения?
И самцы, и самки бывают самых разных форм и размеров. Итак, когда дело доходит до различных типов тел, их можно разделить на три категории.
Это понятие было введено Уильямом Гербертом Шелдоном, врачом и психологом, который проанализировал тысячи фотографий, чтобы определить сходство в человеческом телосложении. Он пришел к выводу, что существует три основных типа телосложения, которые он назвал соматотипами.
Какие существуют типы телосложения?
Три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф . Каждый человек попадает в одну из трех категорий, и ваш идеальный образ жизни, связанный со здоровьем и фитнесом, зависит от того, к какой группе вы относитесь.
Хотите знать, кто вы? Давайте рассмотрим название каждого типа телосложения более подробно.
1. Эктоморф
Эктоморфы относительно худые, жилистые, с узким телосложением и длинными конечностями. Им трудно нарастить мышечную массу, и в результате они обычно более склонны преуспевать в сердечно-сосудистой деятельности.
Часто у них быстрый обмен веществ, что позволяет их телам быстро сжигать калории. В результате они часто довольно худые без большого количества жира.
Диета эктоморфа
Следует ли эктоморфу увеличивать количество калорий, если он хочет набрать вес? Ну, не совсем так.
Увеличение калорийности рациона поможет вам набрать вес. Но это не значит, что вы должны запасаться нездоровой пищей.
Есть способы увеличить потребление калорий, употребляя в пищу больше полезных жиров и белков, таких как мясо, рыба, орехи и семена.
Также может помочь небольшой перекус или прием пищи перед сном. Принимая пищу перед сном, люди с телосложением эктоморфа могут предотвратить мышечный катаболизм.
Тренировка эктоморфа
Как насчет идеальной тренировки эктоморфа?
В тренажерном зале идеальная программа для эктоморфа будет интенсивной и короткой.
Суть игры в том, чтобы быстро накачать мышцы, не нагружая метаболизм. Кроме того, тренировки должны быть сосредоточены на больших группах мышц, таких как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и кор.
2. Мезоморф
Благодаря исключительной мышечной массе, крупным костям и прямоугольной форме мезоморфов трудно не заметить. Эти природные спортсмены преуспевают практически в любой физической активности, за которую берутся.
Мезоморфы могут терять или набирать вес в зависимости от своих целей в фитнесе.
Диета мезоморфа
Разумный баланс белков, сложных углеводов и полезных жиров поможет мезоморфам получить максимальную отдачу от своего тела.
Эта диета в сочетании с кардиотренировками и силовыми тренировками дает наилучшие результаты.
Тренировка мезоморфа
Их тела хорошо переносят как кардиотренировки, так и силовые тренировки. Но мезоморфам по-прежнему нужны правильные тренировки и питание для достижения желаемых результатов.
3. Эндоморф
Эндоморфы часто ниже, чем два других типа телосложения. У них толстые ноги и руки с более круглым телом. В целом, вы можете охарактеризовать их как коренастых.
Тем не менее, эндоморфы сильны, особенно в ногах. Они довольно легко набирают мышечную массу, но также могут легко набирать жир, который им сложно сбросить. Причина этого кроется в медленном обмене веществ, поэтому разумная диета просто необходима.
Диета эндоморфа
Поскольку у эндоморфов более медленный метаболизм, их организму легче преобразовывать углеводы в жир, чем другим типам телосложения.
Их лучшая диета состоит из большого количества здоровых жиров и белков. Вы можете выбрать диету, похожую на палео.
Отдавая предпочтение здоровым жирным и белковым продуктам в своем рационе, вы можете есть больше нежирного мяса, овощей с высоким содержанием белка, орехов и яиц.
Избегайте всех обработанных пищевых продуктов, таких как замороженные продукты, простых углеводов, таких как макароны или белый хлеб, и жирного масла, похожего на маргарин. Лучший способ потреблять углеводы — это употреблять сложные углеводы, такие как фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.
Тренировка эндоморфа
Эндоморфы больше всего выигрывают от запланированных тренировок, которые предназначены для ускорения сжигания жира и формирования мышц. Тяжелая атлетика плюс кардио обычно является выигрышной комбинацией.
Как определить свой тип телосложения?
Вы можете узнать, как узнать свой тип телосложения, объективно оценив себя. Вы также можете попробовать пройти викторину о типе телосложения , но быстрый взгляд в зеркало тоже работает.
Телосложение у всех разное, поэтому отложите в сторону то, как вы относитесь к своей внешности, и будьте честны с собой.
Начните со своего телосложения. Вы высокий, средний или низкий? Вы худой, круглый или пухлый?
Затем подумайте о том, как ваше тело реагирует, когда вы едите и тренируетесь. Вы легко набираете вес? У вас есть проблемы с набором мышечной массы?
Вот черты, которые следует искать в вашем типе телосложения:
- Эктоморф. У вас почти нет жира, крепкое телосложение и длинные стройные конечности.
- Мезоморф. У вас пропорциональная фигура с балансом мышц и жира.
- Эндоморф. У вас коренастое телосложение и большие сильные ноги.
Можете ли вы быть комбинацией двух типов телосложения?
Не существует универсального решения для разных типов телосложения. На самом деле многие люди представляют собой сочетание двух типов телосложения: экто-мезо и мезо-экто.
Комбинация экто-эндо, однако, менее распространена, потому что она обычно приобретается из-за поведения, такого как неправильное питание и малоподвижный образ жизни.
Какие типы телосложения у женщин?
Как и мужчин, женщин можно разделить на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Характеристики тоже схожи.
Женщины-эктоморфы
Женщины-эктоморфы с трудом набирают вес. У них узкое телосложение с тонкими руками и ногами. Кэмерон Диаз — прекрасный пример типажа эктоморфа.
Женщины-экто всегда должны защищать свои суставы во время тренировки. Тем не менее, регулярное кардио в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) может творить чудеса с их телосложением.
Силовые тренировки также являются хорошим вариантом, так как они помогают нарастить мышечную массу вокруг худощавого тела.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Бейонсе (@beyonce)
Женщины-мезоморфы
Мезоморфы, с другой стороны, имеют естественно пышные тела с четко выраженными мышцами.
Известно, что они быстро набирают мышечную массу, и тренировки HIIT могут быть эффективным способом упорядочить их интересы как в кардио-, так и в силовых тренировках.
Отличный пример женщины-мезоморфа? Не смотрите дальше Джессики Бил или Сальмы Хайек.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Beyoncé (@beyonce)
Женщины-эндоморфы
Эндоморфы обычно имеют грушевидную форму и узкие плечи в сочетании с более широкими бедрами.
Как и их коллеги-мужчины, женщины-эндоморфы быстро набирают жир и имеют более медленный метаболизм. Но они могут использовать комбинацию тяжелой атлетики и HIIT, чтобы избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу.
Достаточно беглого взгляда на Ким Кардашьян или Бейонсе, чтобы выделить типичное женское тело эндоморфа.
instagram.com/p/CbpFPckLjh2/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Бейонсе (@beyonce)
Какие типы телосложения у мужчин?
Типы мужского телосложения делятся на одни и те же модели: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.
Мужчины-эктоморфы
Те, у кого эктоморфный тип телосложения, имеют худощавое телосложение и узкую грудь, практически без жира.
Вспомните Клинта Иствуда или Криса Рока, чтобы представить этот тип телосложения.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Бейонсе (@beyonce)
Мужчины-мезоморфы
У них обычно спортивное телосложение, что-то среднее между эктоморфами и эндоморфами. Их тела сильные и мускулистые.
Отличным примером такого типа телосложения является Крис Хемсворт.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Бейонсе (@beyonce)
Мужчины-эндоморфы
Мужчины-эндоморфы имеют тип телосложения, полностью противоположный мужчинам-эктоморфам. У них может быть меньше мышечной массы и больше жира.
Тем не менее, при правильном питании и правильном фитнесе они могут поддерживать свое тело в отличной форме.
Знаменитый мужчина-эндоморф Джерард Батлер.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Beyoncé (@beyonce)
Внесите изменения, создайте влияние
Определение типа телосложения поможет вам лучше понять, как работает ваше тело и что ему нужно.
