ноги из плеч — Павел Шерер
3-4 минуты на прочтение
Это небольшая заметка-памятка тем клевым во всех отношениях дизайнерам и арт-директорам, которые решили, наконец, создать для своей компании единую дизайн-систему. Не претендую на непреложность нижеизложенного, ибо пишу во славу смысла здравого, а не хайпа ради.
§ Часть первая, о смысле общем, да потаенном
Как не было нового ничего под луной старославянской, так нет и поныне. Издревле предки наши бились за красу и систематизацию — и мы по сей день бьемся с усердием великим. Полчища вражеские не иссякают, аки брань из уст продакт-менеджера пред ликом дедлайна. И имя тем полчищам — здравого смысла отсутствие. Всегда была системность в дизайне праведном, только звалась она иначе. Или не звалась даже вовсе, а была признаком профессионализма лютого. Но не все то дизайн-система, что системность в дизайне.
Призвание истинное дизайн-систем заморских и наших — единообразие создать, стиль визуальный упорядочить и жизнь облегчить разработчикам злосчастным.
И не менее последнее важно, ибо бизнес любой, хоть заморский, хоть наш — он про бабло в очередь первую. А посему создавать дизайн-систему хайповую нужно там только, где оправдано это.
Коль прост твой веб-сайт, как репа моченая, нечего ересь городить: живи как жил, да жди, пока вырастешь.
§ Часть вторая, важная, о составляющей технической
В одной компании, да не будет названо ее имя, среди изгородей оупенспейсовых, зарождалось диво дивное — дизайн-система корпоративная. Трудились над нею все от мала до велика: мудрецы седовласые, да джуны желторотые, иллюстраторы да юиксеры, аналитики да исследователи, маркетологи да прочие лоботрясы. И лишь одного в той команде не было — технаря упоротого, что смог бы фантазию дизайнерскую на землю стылую приземлить, а опосля создать набор компонентов чудодейственных, в реальность пресловутую ту систему воплощающих.
Долго ли, коротко ли, но нарисовали мудрецы вперемежку с джунами макеты да юайкиты, визуальный язык определяющие и глаз заодно радующие.
Был там и иконсет собственный, и принципы анимационные, и много еще чего. Отправили сие творение всем департаментам корпоративным, да велели внедрять поскорее. Департаменты не лыком были шиты, внедрили да обкатали, на продакшн выложили. Всем по сердцу пришелся лик новый. Пользователи, доселе недовольные да хмурые, кипятком все смартфоны залили, обновленными сайтами пользуясь.
Но вот пришло время создания лэндинга небольшого, для нужд маркетинговых. Сунулись фронтендеры, да заблудились в десятке репозиториев, безобразии компонентов да стилей. Оказалось, что при внедрении не было у них лица, за техническую часть ответственного. Некому было за внутренней систематизацией присматривать — вот и вышло, что все сайты да приложения, внешне схожие да прекрасные, внутри оказались разными, как опушка и околица.
Приуныли тогда фронтендеры, явились на поклон к директору техническому, молвили о беде своей. Прикинул техдир линейку к носу, да осознал всю бедовость ситуации, заплакал слезами горькими.
Потратила компания еще средств немеряно на внедрение повторное. Да уволили к чертям собачьим техдира нерадивого.
Мораль сего проста да неказиста: не одними лишь гайдлайнами с китами сильна дизайн-система, но пониманием да средствами реализации собственной.
§ Часть третья, о решениях взвешенных
…три дня и три ночи бились они, не щадя живота своего. Уж рожь-логика на том поле ратном истопталась, а никто уступать не желал: дизайнер бородкой хипстерской потрясал истово, а финдиректор отчетами квартальными по той бороде хлестал. И не было той битве конца, пока не явилась пред взором богатырей дева прелестная, Аналитикой именуемая.
Враз эмоции утихли, возобладал профессионализм над ненавистью взаимной. И молвила тогда та дева гласом ангельским, что жертвой дизайн-системы новой станут тысяча часов людских, и обернется компании родимой она как три кладезя с каменьями драгоценными. Воспрял в тот же миг духом финдиректор, да вновь замахнулся отчетами квартальными.
Но не замолкла Аналитика, не устрашили ее отчеты потрепанные.
Продолжила она речь свою бархатную, да сообщила, что при этом разработка дальнейшая на пятнадцать процентов эффективнее окажется, ибо кодеры темные брать будут заклинания уже готовыми, а не кастовать каждый раз новые. Что по прогнозам приблизительным повышение конверсии пользовательской ожидается. Что бренд любимый несравненно узнаваемее станет. Прибыль да лояльность клиентов повысятся, и окупятся те кладези с каменьями за полгода приблизительно. У дизайнера от тех слов аж борода пуще прежнего лосниться стала.
Сдался тогда финдиректор на милость дизайнерскую, и жили они в мире до первого дедлайна.
§ Часть четвертая, подытожная да банальная
Нет в мире подлунном ничего чище да правильнее, чем перед принятием решения тяжкого о создании дизайн-системы собственной, проанализировать тщательно ее пользу реальную. Да не забыть учесть трудозатраты примерные, да составляющую техническую, да лояльность пользовательскую, да конверсию с узнаваемостью. Ибо не всегда отнюдь оно нужно в принципе.
P.S. Отдельное спасибо псевдобылинному русскому и гранд-мастеру Йоде.
Как правильно делать отжимания на плечи — советы и техника выполнения упражнения от пола
Сегодня мы поговорим о замечательном упражнении для плечевого пояса — отжиманиях на плечи. Если ты только начинаешь свой путь к фитнесу или хочешь разнообразить свою тренировку, то это упражнение точно стоит попробовать.
Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье
Написано
36 статей
Мы расскажем о технике выполнения, дадим несколько полезных советов для новичков и предложим три варианта различных отжиманий на плечи. Пристегни ремни безопасности, мы начинаем!
Красивые руки и плечи — вместе с нами!
Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Как делать отжимания на плечи правильно
Для выполнения отжиманий необходимо выбрать плоскую и твёрдую поверхность. Лучше всего подходит спортивный мат или ровный пол. Также лучше выбрать место, где нет препятствий и стен, чтобы не ограничивать движения.
Последовательность шагов
Перед выполнением упражнения нужно принять правильную позицию. Расположись на полу, положив ладони рядом с плечами и направив их вперёд. Вытолкни тело вверх, напрягая плечевые и грудные мышцы. Поднимись до полного вытянутого положения рук. Затем медленно опустись обратно вниз, контролируя движение. Можешь задержаться в планке или лечь полностью на пол. Повтори упражнение заданное количество раз.
Регулярность и число подходов
Лучше выполнять отжимания на плечи регулярно и несколько раз в неделю. Для начала может быть 2-3 подхода по 10-12 повторений. Постепенно можно увеличивать количество подходов и повторений.
Кстати, стоит отметить, что ноги и особенно коленные суставы — играют важную роль как в этих, так и во многих других упражнениях. Поэтому чтобы укрепить эту часть тела — можешь также включить в свою тренировку простые упражнения из программы «Здоровые колени» от нашего топ-тренера Ольги Дерендеевой.
А мы продолжим.
Советы по технике выполнения
Техника выполнения отжиманий на плечи является ключевым моментом, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.
Вот несколько важных советов и вариантов упражнения:
Советы для новичков
Теперь, когда мы разобрали технику, давай перейдём к советам для новичков, чтобы сделать отжимания на плечи ещё более эффективными и безопасными.
Делай разминку
Не забывай об этой важной части тренировки.
Начинай с упражнений для укрепления плечевого пояса. Например, делай подтягивания, тренируй трапеции и дельты, чтобы твоим плечам было легче справиться с отжиманиями.
Используй вариации
Не бойся использовать коленки. Если ты чувствуешь, что полный вариант отжимания на плечи слишком сложен, начни с положения на коленях. Это поможет тебе развить силу и постепенно перейти к полным отжиманиям.
Следи за дыханием
Правильная дыхательная техника поможет тебе сохранять стабильность и эффективность движений. Вдыхай перед опусканием тела и выдыхай, поднимаясь вверх.
Необычные варианты отжиманий
А теперь самое интересное — три разных варианта отжиманий на плечи, чтобы тебя вдохновить и добавить немного креатива в тренировку.
Планка с плавным опусканием
Встань в планку, а затем медленно опустись до пола, согнув руки под углом в 90 градусов. Затем вернись в исходное положение, вытолкнув тело вверх.
Отжимания с поворотом тела
Выполни отжимание на плечи, а затем поверни корпус в одну сторону, вытянув одну руку вверх. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.
Отжимания с подъёмом колена
При выполнении отжимания на плечи одновременно подними одно колено к груди. Попеременно меняй ноги с каждым повторением.
Желаем тебе отличной тренировки!
Какие мышцы задействованы при выполнении отжиманий на плечи?
При выполнении отжиманий на плечи задействованы передние и средние пучки дельтовидной мышцы (дельты), верхняя часть грудных мышц, трицепсы (трехглавая мышца плеча) и стабилизирующие мышцы корпуса.
Как правильно выполнять отжимания на плечи начинающим?
Для правильного выполнения начинающим рекомендуется следующее: поддерживать прямую линию тела, согнуть локти под прямым углом, опускаться, контролируя движение, затем вернуться в исходное положение.
Дыхание должно быть регулярным. Начинай с низкого количества повторений и постепенно увеличивай нагрузку, соблюдая правильную форму выполнения.
Сколько отжиманий на плечи нужно выполнять?
Количество отжиманий на плечи зависит от уровня физической подготовки и целей тренировки. Рекомендуется начинать с 8-12 повторений в 2-3 подходах. Постепенно увеличивай нагрузку и число повторений, чтобы стимулировать прогресс и развитие мышц. Однако важно слушать своё тело и не перегружаться, чтобы избежать травм и обеспечить адекватный отдых для восстановления.
Какой вес использовать для отжиманий на плечи?
Выбор веса для отжиманий на плечи зависит от общей физической подготовки. Начинай с комфортного веса, который позволяет выполнить 8-12 повторений с правильной формой. Постепенно увеличивай нагрузку, чтобы стимулировать прогресс. Однако не перегружайся — сохраняй контроль и избегай излишней нагрузки на мышцы и суставы.
Боль в руках и ногах – Доступ в медицинские центры
Наши плечевые и тазобедренные суставы являются двумя наиболее часто используемыми суставами и подвержены широкому спектру возможных травм. Часто люди совершенно не подозревают, что вызвало их боль, может быть, это воин выходного дня, который перегрузил сустав на спортивных соревнованиях, несчастный участник автомобильной аварии, человек, поднявший слишком большой вес на работе или дома, или бабушка, которая упала. спят, держа внука в одной позе всю ночь. Как правило, эти ситуации вызывают почти немедленную боль или дискомфорт в результате повреждения и раздражения мышц, костей или нервной системы. Наша клиника хиропрактики может помочь.
Однако многие люди испытывают боль в руках и ногах, которая постепенно развивается с течением времени, и не знают, что могло изначально ее вызвать. Наиболее частыми причинами боли являются подвывихи позвонков, артрит, бурсит, тендинит и синдром плечевого сустава.
Также было показано, что боль в руках и ногах часто вызывается «отраженной болью», когда боль в одной области перемещается в другую часть тела. Это может быть наиболее известно как боль в руке, о которой обычно сообщают во время сердечного приступа. Менее частым примером является боль, которую часто вызывает воспаленный желчный пузырь под правой лопаткой.
Мы часто видим пациентов, которые жалуются на боли в руках и ногах, вызванные раздражением нервов в позвоночнике. Если пространство, где нервы выходят из позвоночника, сужено из-за того, что позвонки или диск находятся в неправильном положении, нерв может раздражаться и часто вызывает боль на всем его пути. Болевые паттерны, связанные с ишиасом, являются хорошим примером этого механизма.
Что вызывает боль в ноге?
Из-за сложности суставов и огромного количества возможных причин важно, чтобы вы посетили кого-то, кто обучен в этих областях. Как правило, ваш поставщик медицинских услуг будет использовать комбинацию физического осмотра и расширенной визуализации, чтобы добраться до основной причины ваших проблем.
Это делается путем определения местоположения боли, отягчающих или облегчающих факторов, типа болевых ощущений и других симптомов, таких как отек, изменения кожи и кровоподтеки, в качестве других инструментов, помогающих в диагностике.
Может ли мануальный терапевт помочь?
Как и при любом заболевании, вы должны начать с лечения наиболее распространенной и типичной причины боли и симптомов. Смещение (подвывихи) позвонков в области шеи и нижней части спины является причиной подавляющего большинства зарегистрированных болей в руках и ногах. Когда кости или диски смещены и не могут правильно двигаться, это может вызвать раздражение окружающих тканей и нервов.
Многие пациенты удивляются, увидев, как сильно их нервы разбросаны по всему телу, от позвоночника до кончиков пальцев рук и ног. В результате травмы позвонков в позвоночнике могут вызвать ощущение боли в любом месте вдоль рук и ног. Благодаря тщательному подходу к лечению пациенты в центрах здоровья Access добились высокого уровня успеха в лечении хиропрактикой.
Если вы или ваш близкий испытываете боль в руке или ноге, свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию.
ноги на плечах｜Поиск в TikTok
Войдите, чтобы следить за авторами, ставить лайки видео и просматривать комментарии.
2ndgen_tacoma
49kelsey10.13.11
88claarfamily
21scarrclar k
170lisina15
170.5Kisabellahill_
207.9Kshannonxalessandra
32крискампос880
378просто_тишташ
51tansyanginamo
170.7Kalexislovatt1
906rntmetawin
19 90 026 kylehaff44 400natasha_sandells_24
246ноги и плечи
.
Подписчики
joshshoulders768
Плечи
182 подписчиков
legovershoulders3x
legovershoulders3x
6 подписчиков
emba444_
плечи7
плечи
220 ведомые
плечи 62
плечи
1 ведомые
плечо
плечи
259 ведомые
плечи
плечи
3 ведомые
ноги и плечи
15,3 тыс. просмотров
ноги и плечи
218,1 тыс. просмотров
3,3 тыс.
