Скручивание на тренажере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Скручивания в тренажере для пресса — Упражнения

DailyFitУпражненияПресс

  • Группа мышц: Пресс
  • Тип упражнения: Изолирующее
  • Вид упражнения: Силовое
  • Оборудование: Тренажер
  • Уровень сложности: Средний
  1. Выберите небольшой вес для противодействия и сядьте в тренажер так, как показано на рисунке. Зафиксируйте ноги и возьмитесь за рукоятки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе одновременно поднимите ноги и выполните скручивания верхней частью тела. Следите за тем, чтобы это движение было медленным. Во время движения сосредоточьтесь на использовании мышц брюшного пресса, в то время как ноги и ступни находятся в расслабленном состоянии.
  3. После небольшой паузы, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: для выполнения этого упражнения выбирайте вес, который можете легко поднять. Использование больших весов может привести к травме.

скручивания на пресс упражнения для пресса

09.04.11

1

61 212

Скручивания в тренажере сидя — Ru

Распределение нагрузки

Скручивания в тренажёре – это упражнение для целенаправленной проработки мышц пресса. Его преимущество перед скручиваниями на полу или на римском стуле заключается в снижении нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Кроме того, использование тренажёра делает тренировку более интенсивной и позволяет постепенно увеличивать нагрузку, наращивая вес.

Как и все другие скручивания, данное упражнение направлено на детальную проработку мышц живота. Основную нагрузку принимает на себя прямая мышца пресса, частично работают косые. Также включаются подвздошно-поясничные мышцы (они сгибают бедро, притягивая его к поясничному отделу позвоночника). Все остальные мускулы тела играют роль стабилизаторов.
Техника выполнения
Для начала подготовьте тренажёр, настроив его по росту и установив необходимый вес.
— Сядьте в тренажёр.
— Руками возьмитесь за его ручки, плечи уприте в подушки. Если тренажер у вас с валиком перед грудью, руки лучше убрать назад, а не тянуться ими вперед, снижая нагрузку на пресс.
— В начальном положении немного скрутитесь. Необходимо, чтобы плитки тренажёра слегка приподнялись.

— На выдохе сделайте скручивание.
— Задержитесь в крайнем положении на мгновение, добейтесь пикового сокращения мышц.
— Старайтесь именно скручивать корпус, то есть притягивать голову к тазу, а не просто наклоняться вперед.
— На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, не расслабляя мышцы.
— Старайтесь сохранять пресс напряженным на протяжении всего выполнения упражнения.
Если вы устанете, то не спешите бросать занятие. Передохните несколько дыхательных циклов и продолжайте движение.

Какие мышцы работают

Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)

Начало крепления

По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины, Хрящи 5-7 ребер

Конец крепления

Лонная кость

Функция

Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз

Основное воздействие

100

Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Начало крепления

Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро, переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра, переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого, одиннадцатого и двенадцатого ребер, переплетаются с широчайшей мышцей спины.

Конец крепления

Передних волокон: широкий, плоский брюшной апоневроз, который заканчивается сухожильным швом, проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка, передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.

Функция

Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.

Основное воздействие

100

Конструктор гоночных симуляторов от Twisted Tech

Twisted Tech RS

6 899,00 долл. США 11 214,00 долл. США

Симулятор гонок Twisted Tech разработан для обеспечения производительности, универсальности, комфорта и полезности. Наши проверенные вручную компоненты гарантируют совместимость и быструю настройку для любого гонщика, на грязи или асфальте, для развлечения или соревнований.

БЕСПЛАТНАЯ доставка: 8-10 дней

ЗАДАТЬ ВОПРОС

  • Описание

Гоночный симулятор Twisted Tech был задуман с целью быстрого и надежного погружения наших клиентов на виртуальную трассу, когда симулятор вождения прибывает к вам домой. Мы разработали его с учетом производительности, универсальности, комфорта и полезности, чтобы объединить гоночный симулятор, который соответствует размеру и потребностям любого гонщика. Каждый компонент гоночного симулятора кокпита тестируется вручную и тщательно отбирается Twisted Tech, чтобы гарантировать их совместимость и избежать догадок при выборе того, что вам нужно. Независимо от того, гоняете ли вы по грязи или асфальту, для развлечения или соревнований, Twisted Tech RS превзойдет вашу потребность в скорости.

Спецификации компонентов