Как принимать креатин universal: Креатин Юниверсал (universal) – самая действенная добавка от бренда в индустрии

• Моногидрат креатина – 5 грамм

  Углеводы и креатин в форме вкусной жевательной конфеты – чего еще можно желать?!

  Хотя креатин сегодня невероятно популярен, его производителям пришлось бороться с множеством предубеждений, чтобы добиться того, чем он является сейчас. Хотите верьте, хотите нет, но когда креатин впервые появился на сцене, он вызвал споры в основных СМИ (например, они были ошибочно обеспокоены тем, как он может повлиять на функция почек ). Но сейчас 2022 год, и эти опасения развеяны, поскольку новые данные о креатине показывают, что он безопасен и эффективен как для взрослых, так и для подростков. ^[1-3]

  Анализ знаменитых данных NHANES, проведенный в 2021 году (собранных с 2017 по 2018 год), не выявил связи между потреблением диетического креатина (то есть креатина, который естественным образом содержится в пище) и заболеванием почек. ^[4] Что касается дополнительного креатина, не менее авторитетный авторитет, чем клиника Майо, утверждает, что креатин не влияет на функцию почек у здоровых людей . ^[5]

  Однако ключевая фраза там «у здоровых людей» . Креатин может быть небезопасен для людей с ранее существовавшим заболеванием почек. Если вы не уверены, как ваше тело отреагирует на креатин, спросите об этом своего врача.

  Преимущества креатина

  Теперь, отбросив это, давайте поговорим о почему креатин такой потрясающий .

  Существует горных исследований о пользе креатина не только для физической, но и для умственной деятельности. В клинических условиях было показано:

  Метаанализ пожилых людей 2021 года показал значительное улучшение жима лежа. ^[6]

  • Повышение выходной мощности ^[7,8]
  • Увеличить общую прибавку в весе ^[8]
  • Увеличение Увеличение мышечной массы ^[8-12]
  • Увеличение скорость бега ^[13-15]
  • Улучшение гидратации клеток ^[16]
  • Снижение усталости ^[17-20]
  • Повышение общего самочувствия ^[21-23]
  • Улучшение когнитивных функций (у веганов и вегетарианцев) ^[24,25]
  • Незначительное повышение уровня тестостерона ^[26-30]
  • Увеличение минеральной плотности костей ^[11]

  Последние четыре пункта в этом списке особенно применимы к тем, кто не ест много мясо , которое является основным диетическим источником креатина. Веганы и вегетарианцы, очевидно, попадают в эту категорию, поэтому, если вы придерживаетесь растительной диеты, возможно, пришло время подумать о добавках креатина.

  Теперь, когда профиль безопасности креатина в основном установлен, отрасль перешла к другим вопросам: сколько креатина люди должны принимать, какой тип и могут ли определенные ингредиенты синергизировать с креатином.

  Universal решила использовать моногидрат креатина в этих жевательных резинках, что в целом неплохой выбор: это далеко наиболее изученная форма креатина, практически доказанная эффективность.

  Механизм действия креатина

  Просматривая список преимуществ креатина, который мы дали вам выше, вы можете быть поражены невероятным диапазоном эффектов креатина на организм человека. Кажется, что нет ни одного важного аспекта умственного или физического функционирования, на который бы не влияли добавки с креатином.

  Мета-анализ пожилых людей, проведенный в 2021 году, показал значительное улучшение мышечной массы. ^[6]

  Этот широкий диапазон полезных эффектов имеет смысл, когда вы узнаете, как на самом деле работает креатин. Он влияет на один из основных метаболических процессов в организме человека – если не , то самых фундаментальных.

  Мы говорим о производстве аденозинтрифосфата (АТФ).

  Креатин способствует выработке АТФ, действуя как донор фосфата . Доставляя фосфатные группы в митохондрии ваших клеток, органеллы, ответственные за синтез АТФ, креатин позволяет этим митохондриям объединять фосфат с аденозиндифосфатом (АДФ), который превращает АДФ в АТФ. ^[31-34]

  Пожертвование одной фосфатной группы может не показаться большим делом, но это так: разница между АДФ и АТФ — это разница между неиспользуемой энергией и энергией. 0087 полезная энергия.

  Если бы ваше тело было двигателем , АТФ был бы газом . Это базовая единица энергии, которую ваше тело сжигает для выполнения всех – , и мы имеем в виду всех – клеточных процессов.

  Вы бы предпочли порошок? Обратите внимание на Animal Creatine XL от Universal, о котором мы поговорим далее!

  ADP больше похож на сырую нефть — может иметь энергетический потенциал, но вы не можете сжигать его в своем двигателе в качестве топлива.

  Достаточно сказать, что производство достаточного количества АТФ для того, чтобы ваши клетки использовали столько энергии, сколько им требуется, невероятно важно для оптимальной физической и умственной работоспособности. Без бензина вообще не заведешь машину.

  Неудивительно, что не только мышечные клетки получают пользу от увеличения производства АТФ — все клетки вашего тела выигрывают, поэтому вы видите такие эффекты, как улучшение когнитивных функций от приема креатина.

  С другой стороны, имея низкий уровень АТФ может быть катастрофическим. В легких случаях это означает субоптимальный уровень энергии и нарушение умственной или физической работоспособности, а в худших случаях дефицит АТФ может вызвать серьезное заболевание. ^[35]

  Креатин не является единственным фактором в производстве АТФ, но он является основным. И хотя ваше тело технически может синтезировать собственный креатин, процесс производства креатина является метаболически затратным и в конечном итоге отвлекает большое количество клеточной энергии от более полезных задач. Креатиновые добавки могут снизить накладные расходы энергии , высвобождая энергию для таких вещей, как упражнения или размышления , что является одной из причин, почему это может улучшить умственную и физическую работоспособность. ^[36]

  Так что же такое моногидрат креатина?

  Креатин не только бодрит ваше тело: он также имеет явные преимущества для вашего мозга

  Моногидрат креатина , как следует из названия, состоит из молекул креатина , связанных с одной молекулой воды . ^[37]

  Как мы уже говорили, моногидрат креатина на сегодняшний день является наиболее изученной формой креатина, поэтому, если вы хотите принять проверенную форму , моногидрат — это то, что чаще всего рекомендуется. ^[2]

  Сколько креатина мне следует принимать?

  В среднем эти мужчины теряют примерно от 1,6 до 1,7% от общего запаса креатина каждый день. ^[38,39] Для женщин число немного меньше. ^[40]

  В абсолютном выражении это означает, что средний человек теряет около 2 грамма креатина в день. ^[40]

  Итак, добавление к 2 граммов в день было бы хорошей отправной точкой, если ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать текущий уровень креатина .

  Но мы не хотим просто поддерживать уровень креатина – мы хотим, чтобы наши клетки насыщались креатином. Таким образом, для нас приблизительно 2 грамма в день — это минимальная доза, рассматриваемая как добавка.

  Кроме того , точное количество креатина, которое вы выделяете, также будет зависеть от размера и состава вашего тела, а также от уровня вашей активности. Крупным и активным людям нужно больше креатина, так как креатин истощается при физических нагрузках. Одно исследование показало, что упражнения могут увеличить выделение креатина с мочой на 50%! ^[41]

  Итак, если вы активны , это увеличит вашу начальную точку до 3 грамма в день.

  Вот почему индустрия более или менее остановилась на 5 граммов в день в качестве стандартной дозы креатина. Подобно тому, как моногидрат креатина является наиболее изученной формой креатина, 5 граммов в день на сегодняшний день являются наиболее изученной дозой креатина. Если вы принимаете 5 граммов ежедневно, вы можете быть уверены, что получаете максимальную отдачу от своего бюджета креатина.

  Обычная практика заключается в том, чтобы начать прием креатина с фазы загрузки , когда вы принимаете 20 граммов ежедневно в течение 5-7 дней. Эффективность этой практики подтверждается исследованиями ^[35] – это помогает быстрее достичь насыщения креатином. Тем не менее, для подавляющего большинства людей 5 граммов в день достаточно, чтобы в конечном итоге насытить запасы креатина, даже если это займет немного больше времени, чем в фазе загрузки.

  Натуральные пищевые источники креатина

  Еще один способ получить немного креатина! Представляем Animal Beef Biltong от Universal Nutrition! Если вы еще не исследовали biltong , это ваш шанс. Этот материал нереальный .

  Говядина — лучший распространенный диетический источник креатина, содержащий от 2 до 2,5 граммов креатина на фунт сырого мяса. ^[42,43] Цыпленок занимает второе место с чуть меньшим весом: 1,5 грамма на фунт. ^[44]

  С технической точки зрения, сельдь (вы знаете, рыба) является лучшим диетическим источником креатина, с невероятными 3-4,5 граммами креатина на фунт, ^[45] , но очень немногие американцы едят сельдь на регулярной основе, так что для большинства из нас говядина — лучший выбор.

  Если вы едите 2 фунта говядины, 3 фунта курицы или 1,5 фунта сельди каждый день, вам , вероятно, не нужно добавлять креатин, но опять же, это необычно. высокий уровень потребления мяса по современным американским меркам.

  К сожалению, большинство американцев не получают достаточного количества креатина из своего рациона. Средний американец получает около 1 грамм креатина из пищи каждый день, а для женщин эта цифра снижается до 0,70 грамма . ^[46]

  Итог: если вы придерживаетесь чего-либо, близкого к обычному американскому режиму питания, вам, вероятно, следует подумать о добавках креатина.

• Экстракт Panax notoginseng (корень), экстракт Astragalus membranaceus (корень) (AstraGin) – 25 мг

  Увеличьте усвоение и эффективность ваших пищевых добавок с AstraGin от NuLiv Science!

  AstraGin быстро становится отраслевым стандартом по одной замечательной причине: астрагалозиды и гинсенозиды в этой смеси экстрактов увеличивают количество АТФ, доступного клеткам кишечника. ^[47] Имея в своем распоряжении больше энергии, эти клетки способны выполнять больше работы, поглощая больше питательных веществ и добавок, которые вы принимаете. ^[48,49]

  Несмотря на то, что препарат AstraGin относительно новый, он достаточно хорошо изучен. Существует более 20 опубликованных статей, показывающих, что AstraGin может значительно увеличить усвоение широкого спектра питательных веществ, начиная от дизайнерских добавок и заканчивая основными витаминами и минералами. ^[50]

  Добавление AstraGin в эту формулу означает, что Animal помогает вам, потребителю, максимизировать ценность, которую вы получаете в обмен на доллар, который вы тратите на их продукты, а в контексте креатиновой добавки понимание механизма действия AstraGin действительно помогает добиться цели. значение АТФ для всех метаболических процессов.

  Ниже вы можете увидеть внутренние данные NuLiv Science, показывающие улучшение AstraGin всасывания креатина:

  AstraGin усиливает действие множества ингредиентов, но мы редко говорим о том, как он увеличивает усвоение креатин! ^[50]

Макросы – 16 калорий / 4 углевода на порцию

Жевательные таблетки с креатином для животных не подслащены искусственно! На самом деле они содержат 4 грамма углеводов — почти все в виде добавленного сахара из сахара и декстрозы плюс немного мальтодекстрина — чтобы подсластить и объединить продукт.

Стеарат магния помогает связать его вместе (на самом деле мы большие поклонники как магния , так и стеариновой кислоты, насыщенной жирной кислоты), но этого недостаточно, чтобы внести 0,5 грамма или более жира, поэтому подумайте о углеводах. смесь, чтобы быть основным источником калорий — 16 калорий на 4 жевательные порции.

Идеально подходит для повышения уровня энергии перед тренировкой или восстановления запасов гликогена после тренировки. Однако любители углеводов, очевидно, захотят гораздо большего!

Доступные вкусы

У вас есть выбор, как жевать:

Эти начальные вкусы настолько хороши ( Виноград как «конфеты Pez»!), что мы надеемся, что появятся и другие.

Заключение: Animal изобретает так, как нам нравится

Отличный вкус, простота смешивания и энергичные тренировки — Animal Primal — это насыщенный предтренировочный комплекс с новыми ингредиентами, которые стоит попробовать!

Если вы не заметили, в последнее время Animal сделал несколько отличных съедобных вещей. Animal Creatine Chews — это фантастическое дополнение к продукту Animal Beef Biltong , столь же потрясающему продукту.

Мы всегда рекомендуем 3-5 граммов креатина в день, каждый день. Это не сложное , но все же дополнительное . Еще один порошок, который можно добавить в один из многочисленных напитков в течение дня.

Компания Universal Nutrition решила эту «проблему» (которую мы обязательно назовем первая мировая задача , но, тем не менее, задача) очень простым способом — сделав его веселым, вкусным и достойным сладкого перекуса! Отлично подходит для получения дополнительной энергии перед тренировкой (возьмите рядом с Animal Primal ) или добавления углеводов для углеводной перезагрузки гликогена после тренировки.