как правильно делать, что качает, чем полезна
Главная › Новости
Опубликовано: 23.08.2018
Научный Подход: Планка полная ХерняВ последнее время статические упражнения становятся все более популярными. Они не так просты, как могут показаться на первый взгляд, и позволяют эффективно проработать мышцы. Статические упражнения предполагают напряжение мышц без движения. И одно из самых популярных среди них — это планка, которая очень востребована и в фитнесе, и в йоге. Полезно упражнение планка для мужчин. Рассмотрим, чем же оно хорошо для представителей сильного пола, и как выполнять его для максимального результата.
7 Причин Делать Планку Каждый День
Что дает упражнение планка для мужчин
Планка — упражнение довольно сложное.
Оно замечательно подходит мужчинам, поскольку помогает комплексно проработать все мышцы и придать им красивую рельефную форму. Рассмотрим, чем полезна планка для мужчин:
Вот Что Происходит С ЖИРОМ НА ЖИВОТЕ Когда Вы Делаете Планку — 5 причин делать планку каждый день
Хорошая осанка помогает улучшить здоровье спины и предотвратить дегенеративный остеоартриит. Если мышцы живота развиты, а положение спины правильное, болевые ощущения в спине, шее и плечах проявляются реже. Улучшение осанки. Если мышцы пресса и спины у мужчины развиты, он будет меньше сутулиться. Регулярное выполнение планки поможет стоять и сидеть ровно, с правильной осанкой. При упражнении задействуются многие мышцы, в том числе и мышца, выпрямляющая позвоночник, а также трапециевидные и ромбовидные. Хорошая осанка же способствует правильному положению костей, облегчает дыхание и способствует правильному размещению внутренних органов. Также благодаря ровной спине мужчина визуально становится стройнее и выше. 
Планка способствует расширению и растягиванию задних мышц спины и ног, ввиду чего тело становится более гибким. Улучшение настроения. Практически любая активность повышает настроение, однако растягивающий эффект планки помогает освободить мышцы, затвердевшие от длительного сидения. Благодаря снятию напряжения можно расслабиться и избавиться от стресса. Это еще один ответ, чем полезно упражнение планка для мужчин.У планки есть противопоказания. К ним относится межпозвоночная грыжа, заболевания внутренних органов, при которых физическая нагрузка противопоказана врачом, травмы плеч и позвоночника.
Упражнение планка для мужчин: как правильно делать
Рассмотрим, как правильно делать планку мужчине. Классический ее вариант предполагает принятие упора лежа, затем нужно одновременно встать на локти и носки, держа спину ровно. Если вы сожмете руки в локтях, делать упражнение будет проще, но оно будет менее эффективным. С этой позиции можно начинать.
Следующий уровень сложности — руки, расположенные параллельно друг другу. Локти должны быть расположены непосредственно под плечами, чтобы нагрузки на суставы не были чрезмерными.
Спину нужно держано ровно. Голова расположена прямо, поясницу нельзя прогибать. Контролировать нужно и положение таза, поскольку иногда неосознанно хочется упростить упражнение путем поднятия ягодиц вверх. Для снижения нагрузки на поясницу напрягите мышцы ног, они тоже должны быть расположены идеально ровно. Вы должны ощущать напряжение в ягодицах и животе. Также важно помнить о правильном дыхании, которое должно быть ровным и размеренным.
Комплекс упражнений планка для мужчин может включать в себя разные ее вариации, которые помогут разнообразить и повысить нагрузку.
Можно выполнять планку на вытянутых руках. При этом ладони должны быть расположены четко под плечами. Угол между ладонями и запястьем должен быть прямым, чтоб минимизировать нагрузки на суставы. Все остальное выполняется так, как и при планке на локтях.
Упрощенный вариант — планка с колен. Тело нужно держать прямо, шею и позвоночник тоже держите ровно, смотрите в пол перед собой, руки поместите на локтях, ладони скрестите. Это упражнение тоже дает нагрузку на пресс, спину и предплечья, но менее интенсивную. Его можно использовать новичкам. Несколько более усложненная версия планки — боковая. Она может выступать в дополнение к обычной планке. Необходимо лечь на бок и опереться на один локоть. Вторая рука должна быть расположена прямо вдоль тела или упираться в бедро. Ноги могут быть расположены параллельно друг другу, либо же верхняя нога уходит вперед. Спину держите ровно, тело вытяните, таз приподнимите, а пресс напрягите. Туловище напоминает вытянутую струну. Задержитесь в таком положении. Это упражнение хорошо развивает косые мышцы живота, предплечья, ягодицы, внешнюю поверхность ног. Выполнять его нужно для обеих сторон, чтобы тело прорабатывалось максимально гармонично.
Один из самых сложных и эффективных видов упражнения — это боковая планка с приподнятой ногой и вытянутой вверх свободной рукой.
Это позволяет активнее проработать мышцы бедер и рук. Делается следующим образом. Нужно стать в боковую планку, опираясь на левый локоть и ногу, правую ногу приподнять вверх. Ступня должна располагаться несколько выше головы. Ровно вытяните вверх правую руку. Смотреть нужно прямо перед собой, но не на руку.
Упражнение планка для мужчин: график
Сначала рекомендуется выполнять упражнение на протяжении одной минуты, за три подхода. Новичку достаточно продержаться 15-20 секунд, затем постепенно увеличивайте это время до одной минуты и больше. Чем дольше вы будете держать планку, тем выше будет результативность упражнения.
Комплекс упражнений рекомендуется начинать боковой планкой, а заканчивать упрощенной, на коленях. Отлично подходит это упражнение и для разминки.
Рекомендуется тренироваться каждый день. В результате вы получите крепкое тренированное тело и рельефный пресс. Примерный вариант программы планки для мужчин вы можете найти в таблице, представленной ниже.
Упражнение действительно помогает добиться отличных результатов. Примеры вы можете видеть на фото.
Планка — универсальное упражнение, которое очень полезно для мужчин и помогает проработать все мышечные группы. Но помните, что доиться максимальных результатов можно при ее сочетании с другими тренировками и, конечно, при правильном регулярном выполнении.
Важно избегать распространенных ошибок и, конечно, правильно питаться. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее правильное выполнение этого упражнения для мужчин.
Планка для мужчин: видео-инструкция
Фитнес-тренер Коршунов посоветовал усовершенствованный вариант берпи для прокачки тела | 26.02.2023
https://novostivl.ru/news/20230226/258304/
Фитнес-тренер Коршунов посоветовал усовершенствованный вариант берпи для прокачки тела
Фитнес-тренер Коршунов посоветовал усовершенствованный вариант берпи для прокачки тела | 26.02.2023 | NVL
Фитнес-тренер Коршунов посоветовал усовершенствованный вариант берпи для прокачки тела
26 февраля — NVL. Опытный тренер раскрыл свой уникальный способ выполнения упражнения, который по его словам намного эффективней и помогает ряду групп мышц
20230226T0053
20230226T0053
20230301T0100
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://novostivl.
ru/news/assets/none-img.jpg
26 февраля — NVL. Опытный тренер раскрыл свой уникальный способ выполнения упражнения, который по его словам намного эффективней и помогает ряду групп мышц Даниил Коршунов, фитнес-тренер, раскрыл новое упражнение для прокачки всего тела, называемое улучшенным вариантом берпи. Оно выполняется в несколько этапов и включает в себя планку, отжимания, упражнение «лодочка» и прыжки. Коршунов рекомендует делать упражнение десять и более раз, но новичкам советует уменьшить количество повторов.«Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени, коснитесь руками пола и перенесите весь вес тела на руки. Вы оказались в планке — исходной позиции для отжимания. Как и при выполнении отжимания, опуститесь из планки вниз, согнув локти. Лежа на животе, разведите руки»Положение «планка» качает преимущественно мышцы кора (абдоминальные мышцы, спина, ягодицы) и плечевые мышцы. Оно также может укреплять мышцы рук и ног в зависимости от варианта планки, который выполняется.
Россия
NVL
Александра Святкевич
Александра Святкевич
Новости
ru-RU
NVL
730
365
true
Спорт
Фитнес-тренер Даниил Коршунов порекомендовал усовершенствованный вариант берпи для прокачки тела
26 февраля — NVL. Опытный тренер раскрыл свой уникальный способ выполнения упражнения, который по его словам намного эффективней и помогает ряду групп мышц
Даниил Коршунов, фитнес-тренер, раскрыл новое упражнение для прокачки всего тела, называемое улучшенным вариантом берпи.
Оно выполняется в несколько этапов и включает в себя планку, отжимания, упражнение «лодочка» и прыжки. Коршунов рекомендует делать упражнение десять и более раз, но новичкам советует уменьшить количество повторов.
«Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени, коснитесь руками пола и перенесите весь вес тела на руки. Вы оказались в планке — исходной позиции для отжимания. Как и при выполнении отжимания, опуститесь из планки вниз, согнув локти. Лежа на животе, разведите руки»
Положение «планка» качает преимущественно мышцы кора (абдоминальные мышцы, спина, ягодицы) и плечевые мышцы. Оно также может укреплять мышцы рук и ног в зависимости от варианта планки, который выполняется. Планка считается одним из самых эффективных упражнений для корпуса, потому что включает большое количество мышечных групп, улучшает осанку и стабильность тела, а также помогает уменьшить риск травм и болей в спине.
«Верните руки в положение для отжимания и выполните его.
Вы снова окажетесь в планке. Прыжком подтяните ноги к рукам до положения приседа. Сделайте прыжок вверх с хлопком руками над головой»
Вы снова окажетесь в планке. Прыжком подтяните ноги к рукам до положения приседа. Сделайте прыжок вверх с хлопком руками над головой»В целом берпи качают ноги, пресс, плечи и руки, дают кардио нагрузку.
Для вас пишет:Александра СвяткевичСсылка на источник
Ветер, который качает ячмень (2006)
- Актеры и съемочная группа
- Отзывы пользователей
- Общая информация
IMDbPro
- 2006 9 0003 Без рейтинга
- 2ч 7м
РЕЙТИНГ IMDb
7.5/10
52K
ВАШ РЕЙТИНГ
ПОПУЛЯРНОСТЬ 9001 1 Играть в трейлер2
: 161 Видео
99+ Фото
DramaWar
На фоне Ирландской войны за независимость два брата ведут партизанскую войну против британских войск.
На фоне ирландской войны за независимость два брата ведут партизанскую войну против британских войск. На фоне ирландской войны за независимость два брата ведут партизанскую войну против британских войск. 9
- Пол Лаверти 04
- Падраик Делани
- Лиам Каннингем
РЕЙТИНГ IMDb
7,5/10
52 K
ВАШ РЕЙТИНГ
ПОПУЛЯРНОСТЬ
- Режиссер
- Кен Лоуч
- Сценарист
- Пол Лаверти
- Звезды
- Киллиан Мерфи
- Падраик Делани
- Лиам Каннингем
- Награды
- 7 побед и 24 номинации 90 004
Видео1
Трейлер 2:16Смотреть Ветер, что качает ячмень
Фото107
Лучшие актеры
Киллиан Мерфи- Дэмиен
- Пегги
- (как Мэри Риордан)
- Бернадетт
- Майкл
- Финбар — Волонтер
- Лео — волонтер
- Рори — волонтер
- Кон идти — волонтер
- Steady Boy — волонтер
- Кевин — волонтер
- Крис — волонтер
- Шон — волонтер
- (как Майртин де Когейн)
- Теренс — волонтер
- Фрэнсис — волонтер
- Донача — Волонтер
- Директор
- Кен Лоуч
- Писатель
- Пол Лаверти
9 0003 Все актеры и съемочная группа - Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro
Еще нравится это
Я, Дэниел Блейк Завтрак на Плутоне Майкл Коллинз Диско Свиньи Доля ангелов Извините, мы скучали по вам Антропоид Земля и свобода 90 030 It’s a Free World.
.. Broken Raining Stones АнтрактСюжетная линия
Знаете ли вы
- Связи
Показанные в Siskel & Ebert: Premonition/ Ветер, который качает ячмень / The Lookout / The Ultimate Gift / Maxed Out (2007)
Отзывы пользователей252
ОбзорИзбранный обзор
7/ 10Не только захватывающий фильм о войне, но и полезный урок истории
«Ветер, который качает ячмень» это фильм об ирландской войне за независимость, которая велась с 1919 по 1922 год.Результатом этой войны стало Свободное государство Ирландия, которое имело некоторую независимость от Соединенного Королевства и Северной Ирландии. В 1937 году Свободное государство Ирландия стало Ирландской республикой, полностью независимой от Соединенного Королевства.
Фильмы об Ирландии в основном рассказывают о напряженных отношениях между католиками и протестантами в Северной Ирландии во время «Смуты» (1966 — 1998).
«Ветер, колышущий ячмень», ставит эти проблемы в историческую перспективу.
Фильм состоит из двух частей. Часть 1 о насилии со стороны английских оккупантов, часть 2 о разобщенности ирландцев.
Английское насилие в фильме действительно вызвало некоторый дискомфорт на момент выхода. Мы привыкли к военным преступлениям немцев, но англичане? Однако не следует забывать, что англичане использовали ветеранов Первой мировой войны в войне за независимость Ирландии. Особенно печально известны «черно-подпалые».
Когда мы думаем об ирландской разобщенности, мы думаем о религиозном разделении между католиками и протестантами. В этом фильме центральным является разделение между ирландцами, которые готовы принять Свободное государство (по крайней мере, на время), и теми, кто хочет полной независимости прямо сейчас.
Еще одно разделение, которое несколько затемнено в фильме, — это разделение между ирландскими националистами и ирландскими социалистами. Я нашел это немного странным, потому что в конце концов мы говорим о фильме Лоуч.
Однако в некоторых сценах это разделение действительно проявлялось. Я конкретно говорю о сцене, в которой ирландский «народный суд» осуждает ростовщика. Однако этот ростовщик также финансирует оружие для ИРА. Возникает вопрос, какова на самом деле конечная цель войны за независимость? Только сменить акценты сильных мира сего и цвет флага, или это нечто большее?
- frankde-jong
- 19 ноября 2021 г.
Лучшие подборки
Войдите, чтобы оценить и просмотреть список для персональных рекомендаций 900 11 Войти
Почему этот фильм вызвал столько споров?
Кто такие «черно-подпалые»?
Какова была предыстория конфликта?
Подробнее
- Дата выпуска
- 23 марта 2007 г. (США)
- 23 марта 2007 г.
- Страны происхождения
- Ирландия
- Великобритания
- Германия
- Италия
- Испания
- Франция
- Швейцария 900 04
- Официальный сайт
- Bim Distribuzione (Италия)
- Языки
- Английский
- Ирландский гэльский
- Латинский 900 09
- Также известен как
- Вітер, що гойдає верес
- Места съемок
- Kilmainham Jail, Дублин, графство Дублин, Ирландия (казнь)
- Производственные компании
- Sixteen Films
- Matador Pictures
- Regent Capital
- См. больше кредитов компании на IMDbPro
(США)
больше кредитов компании на IMDbProКассовые сборы
- Валовые сборы в США и Канаде
- 1 836 089 долларов США
- Первые выходные США и Канада
- 900 03 $135 554
- 18 марта 2007 г.
- $22 903 165
Технические характеристики
- Время работы
2 часа 7 минут
- Цвет
- Микширование звука
- Dolby Digital
- Соотношение сторон
- 1,85 : 1
Связанные новости
Добавить страницу
Предложить редактирование или добавить отсутствующий контент
Top Gap
Под каким названием был официально выпущен фильм «Ветер, который качает ячмень» (2006) в Индии на английском языке?
ОтветитьЕще для изучения
Недавно просмотренные
У вас нет недавно просмотренных страниц
Shake & Smoothie Bar – Salem Athletic Club
Фруктовые коктейли
Маленький: $5,00 – Большой: $7,00
Lean Mean Orange Machine
Апельсин, белок и мультивитамины
9 0487 Razz A Leani
Малина, клубника, белок и мультивитамины
Colada Muscle
Кокос, ананас, протеин и мультивитамины
Berry Buff
Клубника, протеин и мультивитамины
Berry Berry Berry Good
Ежевика, малина, солома ягоды, белок и мультивитамины
A-Peelin’ Banana
Кокос, ананас, банан, белок и мультивитамины
The OG
Ананасовый сок, клубника, банан, протеин Cho лед
Оранжевая мечта
Апельсиновый сок, миндальное молоко, без сахара, ванильный протеин
Все они становятся черникой
Миндальное молоко, черника, корица, мюсли, ванильный протеин
Классическое детство
Клубника, малина, Миндальное молоко, арахисовое масло, овес
Дополнительные порции
1,00 долл.
США/шт.
Банан. Клубника. Ананас, манго. Малина. Blueberry
Низкокалорийный/низкоуглеводный
Маленький: $5,00 – Большой: $7,00
Dreamsicle
Апельсин, 1/2 мерной ложки протеина и поливитамины
Ягода Slim
Ежевика, клубника, малина, 1/2 мерной ложки протеина и мультивитамины
The Clean Pean ut
Арахисовое масло или PBFIT, смузи-крем, шоколадный протеин, мультивитамины
Гейнеры для набора веса
8,00 $
Orange Up
Апельсин, 2 мерные ложки белка и поливитамины 900 11
Измельчитель колы
Кокос, ананас, 2 мерные ложки белка и мультивитамины
Мокко-мания
Мокко, крем-смузи, 2 мерные ложки белка и мультивитамины
The Incredible Bulk
Шоколад, арахисовое масло , крем-смузи, 2 мерные ложки протеина
Shake Bar
1 мерная ложка: 3,00–2 мерные ложки: 4,00 долл.
