Кардио с джилиан майклс: Джиллиан Майклс: Убийца кардио

Содержание

комплексная высокоинтенсивная тренировка (8 недель)

BodyShred — комплексная высоко интенсивная программа от Джиллиан Майклс рассчитанная на 8 недель занятий. Это одна из самых сложных тренировок разработанных Джиллиан.

Она поражает своим темпом уже с первых тренировок, при этом построена по принципу постепенного нарастания сложности. Программа предназначена для, продвинутых занимающихся с отличным здоровьем и высоким уровнем физической подготовки. Если ваша цель — гарантированный сброс веса и вы не боитесь трудностей — тогда BodyShred.

Джиллиан Майклс BodyShred

Что даст тренировка BodyShred?

Гарантированное похудение при правильном и регулярном выполнении упражнений
Развитие выносливости
Укрепление сердечной мышцы
Укрепление дыхательной системы

Как правильно заниматься по программе?

Для начала ознакомьтесь внимательно с календарем занятий. Каждый день (кроме воскресенья) вы выбираете тренировку, соответствующую дню недели. Тренировки имеют очень необычные названия, но при наличии календаря разобраться будет несложно.

Заниматься стоит в хорошо проветриваемом помещении в удобной одежде. Во время тренировок не забывайте правильно и полноценно питаться. Если вы будете на строгой диете, то, возможно, вам просто не хватит сил на подобную нагрузку. С другой стороны переедание, поедание мучного и сладкого так же плохие спутники похудения. Во время занятий обязательно соблюдение питьевого режима.

Что понадобиться для занятий?

Из инвентаря для занятий обязательно понадобятся только гантели.

Комплексная высокоинтенсивная тренировка (8 недель)

BodyShred календарь занятий

Календарь тренировок включает 8 недель и разбит по дням недели. Так что удобнее всего начать тренироваться с понедельника.

BodyShred календарь занятий

BodyShred — видео тренировок

Launch (1 тренировка)

Launch — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.

Launch (1 тренировка)

Rise (2 тренировка)

Rise — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.

Fire up Cardio 1 (1 кардио-разминка)

Fire up Cardio 1 — высокоинтенсивная кардио тренировка.

Amplify (3 тренировка)

Amplifi — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.

Escalate (4 тренировка)

Escalate — тренировка в стиле «функциональный тренинг» + растяжка

Conquer (5 тренировка)

Conquer — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц+элементы функционального тренинга

Triumph (6 тренировка)

Triumph — баланс, кардио, сила, функциональный тренинг

Ignite Cardio 2 (2 кардио-тренировка)

Ignite Cardio 2 — высокоинтенсивная кардио тренировка.

Zenith (7 тренировка)

Zenith — кардио, сила, функциональный тренинг

Apex (8 тренировка)

Apex — кардио, сила, функциональный тренинг

Если нагрузка высока лучше позаниматься по вышедшей ранее Body Revolution.

«Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2. Обсуждение на LiveInternet

Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» это настоящая находка для тех, кто желает преобразить свое тело, не прибегая к помощи инструкторов в фитнес-залах. Богатый опыт борьбы с лишним весом и коррекции фигуры позволил Джиллиан создать программу, которая будет действовать даже без ее личного присутствия, при условии, что спортсмен повторяет движения и следует указаниям, записанным на видео.

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы), согласно уровню своей сложности.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.

«Революция тела» уровни программы

В каждом блоке предусмотрено деление по типам тренировок. На каждые две тренировки, посвященные проработке «верхних» и «нижних» мышц приходится одна кардио-нагрузка. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 1 построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

На следующем уровне программы Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 2 содержит уже более интенсивные нагрузки, а в третьей фазе (кардио 3) организм работает на пределе возможностей, закаливаясь и привыкая к высокоинтенсивным нагрузкам.

По такому же принципу построены и остальные тренировки.

LiveInternetLiveInternet

Продолжаем заниматься по программе от Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution»)

Тотальная трансформация тела! Результат второго этапа вы увидите в зеркале и почувствуете его всем телом, которое будет буквально «гудеть» от напряжения. Увеличенный вес отягощений, динамическое движение и более сложные упражнения продолжают сжигать жир и прорабатывать вашу мускулатуру, формируя новое и красивое тело.

ФАЗА 2 ( 5 — 8 недели)
Тренировка 5[/td]

День недели	Неделя 5	Неделя 6	Неделя 7	Неделя 8
Пн	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Вт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Ср	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Чт	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Пт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Сб	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

Тренировка 5 (Гантели, Эспандер)

Эта тренировка, построенная на элементах йоги с использованием гантелей и эспандера, по праву может называться убийцей жира в передней части туловища. Жесткая тренировка с периодическими кардио взрывами, направлена на максимально эффективное сжигание калорий.

Тренировка 6 (Гантели, Эспандер)

Многозадачный комплекс упражнений для крупных мышц задней части туловища и поясничного мышечного блока. Эта тренировка также насыщена кардио интервалами, что, наряду с укреплением мускулатуры, позволяет ускорить обмен веществ и уничтожать жировые отложения.

Тренировка 7 (Гантели, Эспандер)

Быстрые, сфокусированные на упражнениях с отягощениями и предназначенные для развития передней части туловища. Для этой цели в тренировке особенно активно используются гантели и эспандер. Традиция сопровождения упражнений кардио взрывами продолжается и в этой тренировке для поддержания обмена веществ на высоком уровне.

Тренировка 8 (Гантели, Эспандер)

Последняя тренировка во втором этапе комплекса «Революция тела» состоит из смеси упражнений для задней части туловища с неизменным использованием гантелей и эспандера. Но основной акцент здесь делается на баланс и координацию, что позволяет формировать фигуру за счет активной работы групп крупных мышц. Кардио блоки в этой тренировке также используют отягощения и сопротивление, еще больше повышая способности вашего организма сжигать калории.

Кардио-тренировка 2

Промежуточная кардио тренировка сочетающая упражнения низкой и высокой интенсивности позволяют поддерживать высокий уровень метаболизма сжигая дополнительные граммы жира.

Смотрите также:

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 1

Обзор программ

«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)

Программа, созданная специально для неподготовленных. Одна тренировка занимает всего 25 мин. 5 мин уходят на разминку и заминку, а 20 — на основную часть. Принцип построения занятия — 3/2/1:

p, blockquote 36,1,0,0,0 —>

3 мин — силовые упражнения;
2 мин — кардионагрузки;
1 мин — прокачка пресса.

Программа состоит из 3 уровней по 10 дней каждый:

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

1 уровень — простая, доступная нагрузка, исключающая выходные дни;
2 уровень — максимально трудный, но его нужно выдержать, чтобы увидеть первые результаты;
3 уровень — легче 2-го уровня, но сложнее 1-го.

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

продолжительность занятия всего 25 мин;
подходит новичкам с минимальной физической подготовкой;
комплекс включает силовые, аэробные нагрузки и упражнения на пресс, что позволяет быстро сжигать калории и одновременно прокачивать мышцы.

А самое главное — благодаря этой методике реально похудеть за 30 дней на 5-6 кг и уменьшить размеры талии и бёдер на несколько сантиметров.

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

«Похудей за 30 дней» (Ripped in 30)

Принцип построения занятий такой же, как и в предыдущем обзоре: 3/2/1. Однако здесь тренер предлагает уже 4 уровня, каждый из которых длится 1 неделю. Они представляют собой ступеньки одной лестницы, и каждая — более трудная, чем предыдущая. Приготовьтесь к тому, что легко будет только на 1-й неделе, а в остальное время придётся потрудиться. Но такое постепенное увеличение нагрузок минимизирует стресс для организма и сделает процесс приобщения к спорту более щадящим. Длительность одной тренировки — полчаса. Заниматься нужно 5-6 дней в неделю.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

Есть упражнения с гантелями, причём разной тяжести. Джиллиан рекомендует иметь под рукой два набора: по полтора и по 4 кг.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

Чем хорош данный комплекс:

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

продолжительность тренировки всего полчаса;
каждую неделю — новый уровень: тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, упражнения не приедаются;
программа направлена на проработку всех групп мышц;
можно заниматься даже новичкам;
даже если вы опробовали программу 30 Day Shred, можете смело заниматься по Ripped in 30, так как упражнения здесь другие.

Есть у комплекса и свои недостатки. При хорошей физической подготовке он может показаться слишком лёгким, а без прикладывания усилий эффекта не добиться. В такой ситуации есть смысл подобрать у Майклс что-то более основательное. Второй минус — программа ещё не переведена на русский, поэтому придётся просто повторять упражнения за тренером по видеоурокам.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

«Революция тела» (Body Revolution)

Рассчитана на 3 месяца. Частота тренировок — 6 раз в неделю, и они включают в себя:

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

4 силовых тренировки с проработкой разных групп мышц: 1 и 3 дни — пресс, плечи, трицепсы, квадрицепсы, грудь; 2 и 5 дни — спина, бицепсы, пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра;
4 и 6 дни — две кардио тренировки.

Каждые 2 недели усложняются силовые занятия, каждые 4 — аэробные.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

Курс состоит из 3 уровней, длительность каждого — 1 месяц:

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

1 уровень — улучшение метаболизма и жиросжигание;
2 уровень — укрепление мышц и совершенствование фигуры;
3 уровень — закрепление результата и достижение поставленных целей.

К видеоурокам Джиллиан Майклс прилагает календарь занятий на все 3 месяца.

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

Понадобится инвентарь: 2 пары гантелей и трубчатый эспандер. В качестве бонуса тренер предлагает также недельную предварительную подготовку к её трёхмесячному курсу для улучшения метаболизма. Она состоит из ежедневного чередования 2 фаз: утренней (силовой) и вечерней (аэробной). Упражнения не сложные, но полезные и улучшающие эффективность всей программы.

p, blockquote 52,0,0,0,0 —>

Почему для похудения стоит выбрать «Революцию тела»:

p, blockquote 53,0,0,0,0 —>

имеется готовый план тренировок на 3 месяца;
комплексы упражнений разнообразны;
чередование силовых и аэробных тренировок — гарантия похудения;
к курсу прилагается отдельный план питания, календарь на все 90 дней и подробное описание тренировок;
продолжительность тренировки всего полчаса;
подготовительный аэробно-силовой курс улучшит эффективность похудения;
по мере усложнения тренировок совершенствуется тело и такие показатели, как сила и выносливость.

Из минусов стоит отметить длительность курса и необходимость приобретения трубчатого эспандера.

p, blockquote 54,0,0,1,0 —>

p, blockquote 55,0,0,0,0 —>

«Плоский живот за 6 недель» (6 Week Six-Pack)

Программа выполняется в высоком темпе, поэтому вряд ли подойдёт для новичков и ленивых. Длительного одного занятия — полчаса, каждое состоит из 2 циклов: один и тот же комплекс упражнений нужно будет повторить дважды.

Список всех тренировок с Джиллиан Майклс

Сегодня нашла группу вконтакте где представлены все тренировки с Джилл. Правда большинство, особенно новых — только на английском языке.

Итак, всего 20 комплексов:

1. Hard Body 2013 год
Готовы ли вы перевести Ваше тело на следующий уровень? «Hard Body» является наиболее эффективной тренировкой тела для сжигания калорий и преобразования вашего телосложения. «Hard Body» состоит из двух 45-минутных теле-взрывных тренировок, которые прогрессируют в сложности. Этот быстрый темп весел и свеж, чтобы проводить тренировки и превращать свое тело в стройное и сексуальное. Джиллиан также показывает модификаций для начинающих и продвинутых спортсменов в каждой тренировке.
2. Killer Abs 2012 год
Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Если Вы устали от простых приседаний, эти тренировки для Вас.

3. Kickbox FastFix 2012 год
Эти занятия в быстром темпе сгонят жир и приведут в тонус всё тело. Kickbox FastFix состоит из трёх 20-минуток, основой для которых служит кик-боксинг. Первая тренировка нацелена на приведение в тонус верхней части тела, вторая — нижней, третья прицельно работает с прессом, сжигая при этом жир при помощи безумного и нескучного кик-боксинг кардио. Джиллиан сняла обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться с движениями.
4.Body Revolution 2012 год
Новая программа Джиллиан Майклз «Body Revolution» рассчитана на 90 дней.

Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы.

Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых — 2 тренировки на так называемую «переднюю часть тела» (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на «заднюю часть тела» (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.
5. Extreme Shed & Shred 2011 год
Это идеальная комбинация из жиросжигающей тренировки и силовой тонизирующей проработки всего тела, которая поможет вам начать стремительно терять лишние килограммы! Тренировка представляет собой ударную смесь из кикбоксинга и джиу-джитсу, а также йоги и силового тренинга. Это поможет вам не только не устать от тренировок, но и приобрести фигуру своей мечты в короткие сроки.

В комплекте — 2 тренировки по 45 минут, рассчитанные на разные уровни сложности.
6. Killer Buns and thighs 2011 год
Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини?
Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Они помогут вам получить быстрый результат!
7. Rip 60 2011 год
Существует момент, когда тело заставляет Вас бросить тренировки. Но с «Rip 60», Вы просто меняете угол наклона, чтобы сделать больше движений. Оптимизация зоны помогает настроить способ тренировки без замедления частоты сердечных сокращений и в результате получите больше мышечной активности, что приведет к сжиганию калорий. «Rip 60» использует вес вашего тела и Вы сами сможете выбрать удобное для вас положение.

8. Ripped In 30 2011 год
«Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»! Все что нужно, что бы получить потрясающие результаты — это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30».
9. For Beginners 2010 год
Джилиан снова возвращается к нам с программой для начинающих, которая подойдет абсолютно всем. Эта 54-минутная тренировка нацелена на проработку мышц спины, ягодиц, плеч и бицепсов, включая шесть весёлых кардио интервалов и силовой тренинг, которые, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. Присоединяйтесь к команде бывших участников фитнес-программы – «The Biggest Loser» — Кими Дав, Шэйн Джилс и Питу Томасу.

10. Six Week Six-Pack 2010 год
Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка — какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой! Выполняя эти упражнения, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному.
11. Shred-It With Weights 2010 год
Выполняя эти упражнения, Вы сможете быстро сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы всего тела. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняйте эти 30-минутные тренировки.

12. Yoga Meltdown 2010 год
Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса.

Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на уровни. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать!
13. The Biggest Loser Last Chance Workout 2009 год
Под руководством Джилиан, вы получите упражнения, которые видели по телевизору в шоу The Biggest Loser, они рассчитаны для максимальной потери веса. Как и бывшие участники будьте уверенны, что что мотивация: «У меня нет ни какого чувства уважения, заткнитесь и перестаньте ныть!» — Вам поможет.

14. No More Trouble Zones 2009 год
В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали.

Результат стоит этих усилий!
15. Banish Fat, Boost Metabolism 2009 год
Уникальная формула, которая позволяет добиться снижения веса за короткий срок. Вы сможете не только иметь плоский живот, стройные ноги и хорошо выглядеть в бикини, но и укрепить свое здоровье. В этой программе представлен комплекс упражнений, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров. Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её.

16. 30 Days Shred 2008 год
Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3—2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардиоупражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

17. The Biggest Loser Workout — Cardio Max 2007 год
Максимальные результаты в минимальные сроки. Киллограммы исчезают, а ваша физическая сила увеличивается. Тренировка состоит из трех кардио разминок, с каждым уровнем интенсивность увеличивается. Уровень 1: С Бобом Харпером этот 20-тиминутный комплекс коснется каждой части вашего тела. Уровень 2: С Джиллиан — 10-тиминутная тренировка супер кардио. Уровень 3: С Ким Лаинз — тренировка кикбоксинга, сосредоточенная на нижней части вашего тела.
18. The Biggest Loser Workout — Power Sculpt 2007 год
The Biggest Loser Workout: Power Sculpt включает в себя три силовые подготовки с прогрессивным уровнем сложности, организованные Джиллиан Майклс, Ким Лионе и Бобом Харпером. После основной разминки Боба , 20 -ти минутная силовая тренировка от Джилиан на основные части тела, а от Ким 10-ти минутная тренировка на верхнюю и нижнюю части тела.
19. Cosmo Girl! Get Fit & Fab with Jillian Michaels 2006 год
Присоединяйтесь к ведущей популярного телешоу «The Biggest Loser» Jillian Michaels, поскольку она предлагает жесткую, но эффективную программу, разработанную для того чтобы Вы были в своей лучшей форме!

20. The Biggest Winner 2005 год
Здесь представлено 5 тренировок:
1. Shape-Up Front — Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы, с элементами кардио.
2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.
3. Cardio Kickbox — Сердечно — сосудистый фитнес: аэробика.
4. Maximize — Back In Action — Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы, с элементами кардио.
5. Maximize — Full Frontal — Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра, с элементами кардио.
+1. Тренировка Summer Shape Up – мини-тренировка

Группа вконтакте: http://vk.com/club35185575

Топ 10 кардио тренировочных DVD

Если вы работаете дома, одна из самых сложных вещей — это мотивировать себя. Особенно сложно начать кардио-тренировки — вот почему вы должны получить DVD-кардио-тренировку.

С энергичным инструктором, который не только мотивирует вас, но и показывает, что именно нужно делать для тренировки, вы можете получить отличную тренировку дома.

Со многими вдохновленными танцами DVD с тренировками вы даже можете пригласить своих друзей на увлекательную тренировку.

Konga

Эта тренировка была разработана в Австралии энтузиастом фитнеса и предпринимателем Тарой Симич. Она создала тренировку, потому что хотела чего-то такого, что было бы легко, весело и эффективно.

В этот часовой DVD-диск записано 12 различных тренировок, которых должно быть достаточно, чтобы развлечь вас. Вы будете подпрыгивать между боксом, плиометрикой, балетом и даже некоторым тверкингом. Тренировки настроены на современные танцевальные треки, чтобы зарядить вас энергией.

DVD также гордится простотой, подчеркивая, что, даже если вы не скоординированы, вы можете пройти тренировку. Единственное оборудование, которое вам нужно, это коврик для йоги.

Трейси Андерсон: Кардио Дэнс Экспресс

Тренси знаменитости Трэйси Андерсон проведет вас через шесть различных тренировок на DVD. Каждая из тренировок длится 10 минут, поэтому вы можете разбить их или сделать все за один час.

В каждом разделе Трейси проводит вас через различные движения и в конечном итоге объединяет их вместе в танцевальную рутину. Тренировки веселые, энергичные и оптимистичные.

Вам не нужно никакого оборудования для этого DVD, просто следуйте легким в освоении движениям и наслаждайтесь тренировками.

Джиллиан Майклс: изгнать метаболизм повышения жира

Джиллиан Майклс, одна из звезд телешоу «Самый большой неудачник», является одним из самых известных тренеров в мире. Ее стиль преподавания очень мотивирующий.

Она играет главную роль в качестве инструктора на 40-минутном DVD. Во время тренировки вы будете делать 10 различных кардио упражнений. Тренировка настроена в формате интервальных тренировок, поэтому вы быстро выполните упражнение, а затем немного отдохнете.

Вам не нужно никакого оборудования, кроме коврика для йоги. Вам также не нужно много места для тренировки, что делает его идеальным для небольшой квартиры.

Тренировка DVD с Shaun T’s Rockin ‘Body

Живая аудитория на съемочной площадке во время съемок этого DVD дает ему уникальный поворот. В видео есть два DVD и семь тренировок.

Вы можете сжигать до 1500 калорий в день, если вы будете правильно выполнять упражнения. Shaun T проведет вас через различные танцевальные сессии, посвященные веселой музыке, включая некоторую дискотеку.

Продолжительность тренировок колеблется от 15 до 45 минут. Каждая тренировка имеет свою музыкальную тематику, и есть множество жанров, которые приносят классические хиты, от диско до рок-н-ролла.

Безумие быстрое и яростное

Insanity — это серия DVD для тренировок для всего тела, которую ведет Shaun T, но если вы ищете сокращенную версию, попробуйте этот единственный DVD для тренировок.

Идея этого DVD заключается в том, что вы сводите 45-минутную тренировку к безумию за 20 минут. Таким образом, вы не можете использовать недостаток свободного времени в качестве оправдания, чтобы избежать тренировки.

Застрелен в относительно небольшом пространстве — размером с квартиру — тренировки предназначены для вас делать дома. Все движения сосредоточены на весе тела и очень быстро меняются.

Серия CIZE для похудения

Beachbody, одна из крупнейших в мире компаний, занимающихся производством DVD-дисков для тренировок, выпустила этот кардио-сериал на тему танца с участием Шона Т из знаменитой серии Insanity. Основываясь на своем многолетнем опыте работы с камерой и за ее пределами, Shaun T проведет вас через ряд различных танцевальных программ.

Тренировки в серии более уместно называются танцевальными курсами. Это не случайно. Вы изучите полную танцевальную рутину на каждом из двух DVD и получите тренировку в процессе.

Сердечник

Этот 51-минутный DVD разбит на пять различных упражнений. Каждый раунд состоит из трех кардио-упражнений. После того, как вы выполните все три упражнения, вы повторите их один раз.

После повторения группы из трех упражнений вы переходите к быстрому циклу аб, затем начинаете следующую группу кардиотренировок всего тела до тех пор, пока вы не закончите пять полных кардио раундов и пять абакетических циклов.

Танцевальная тренировка «Страна жара»

Этот DVD идеально подходит для людей, которые любят танцевать DVD о тренировках, но хотели бы услышать кантри вместо поп-музыки. Тренер знаменитостей Осень Калабрезе проведет вас через тренировки.

Всего шесть тренировок, пять из них — веселые танцевальные упражнения, а одна — танцевальная тренировка, которая более интенсивна для сердца. Комплект DVD также включает план здорового питания, который поможет вам достичь поставленных целей.

Quick Burn Cardio

Вам понадобится набор легких гантелей — от двух до 10 фунтов — чтобы сделать эту тренировку правильно. Есть две тренировки: одна — медленная и быстрая кардио-тренировка; другой — тренировка лепки верхней и нижней части тела.

Кардио-тренировка предлагает упражнения как с низкой, так и с высокой отдачей и включает в себя некоторые прыжки. В скульптурных секциях есть много упражнений, которые сочетают в себе движения нижней и верхней части тела, чтобы вы получили тренировку всего тела.

Билли Бланкс Тэ Бо: Жирная кардио

Этот DVD является одним из самых популярных кардио-тренировок DVD всех времен. Это испытание временем, потому что тренировки увлекательны, а инструктор интересен и информативен.

Tae Bo, что означает «Полная осведомленность» и «Превосходное послушание тела», сочетает в себе боевые искусства с аэробными движениями, и вы будете бить и пробивать себе путь в этой классической тренировке.

Тренировки Killer Cardio Джиллиан Майклс

«Революция тела» — фаза 1

Тренировки начинаются с первого блока упражнений, или фазы 1. Продолжительность занятий по каждой фазе – 4 недели (месяц). Заниматься нужно каждый день, с одним выходным в неделю.

На каждом уровне имеется несколько видов тренировок (тренировка 1, 2, 3, 4 и т.д.). Тренировка 1 – это кардионагрузка. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 1 построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

Тренировка 2 направлена на проработку одних групп мышц, тренировки 3 и 4 – на работу с другими мышцами. Таким образом, каждый день акцент делается на новые зоны, что позволяет создать красивое, гармоничное, тело.

Всего за месяц каждую тренировку нужно будет пройти 6 раз. Этого достаточно для перехода к следующей фазе.

Как выполнять тренировки Killer Cardio

Джиллиан Майклс рекомендует выполнять эти тренировки 5 раз в неделю либо чередовать их с силовыми программами. Если вы хотите похудеть и уже занимались по программам Джиллиан Майклс, то тренируйтесь по следующей схеме: 2-3 раза в неделю выполняйте Cardio Abs, в остальные дни – тренировки для всего тела или для отдельных проблемных зон. Например, можно попробовать такие планы занятий:

План 1:

ПН: Killer Abs
ВТ: Killer Cardio
СР: Killer Buns & Thighs
ЧТ: Killer Cardio
ПТ: Killer Arms & Back
СБ: Killer Cardio

Если у вас есть особая проблемная зона, то можно выполнять только один вариант «Киллеров» (например, только Killer Abs или только Killer Buns & Thighs).

План 2:

ПН, СР, ПТ: Killer Cardio
ВТ, ЧТ, СБ: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / любая другая программа для тонуса мышц.

Если у вас примерно средний уровень подготовки (вы занимаетесь несколько месяцев и не очень хорошо переносите кардио-нагрузку), то выполните видео Level 1 по крайней мере 7-8 раз, прежде чем переходить к Level 2. Если вы уже давно занимаетесь, то можете смело тренироваться сразу по второму уровню. Даже если какие-то упражнения вы не сможете выполнить в полную силу, общий темп занятия будет вам по силам.

Плюсы тренировок Killer Cardio:

Это высокоинтенсивная интервальная нагрузка, которая поможет вам сжечь калории, ускорить метаболизм, сдвинуть плато и похудеть.
Тренировки короткие по времени (основная часть всего лишь 20 минут), но при этом очень эффективные для сжигания жира.
Вам не понадобится дополнительный инвентарь.
Упражнения выполняются во взрывном темпе, что минимизирует потерю мышечной ткани.
Программа является одним из лучших вариантов для тех, кто хочет похудеть и уменьшить объемы.

Минусы тренировок:

Это чистое кардио, поэтому программа понравится не каждому.
Такие тренировки противопоказаны при проблемах с суставами, варикозом, сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом.
Новичкам такие тренировки покажутся слишком сложными, а продвинутым, наоборот, слишком легкими.
Постоянные остановки и короткое время выполнения упражнений сбивает темп занятия и уменьшает нагрузку.
Нет общего таймера и таймера упражнений.

Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
Кардио-тренировки дома: упражнения + план занятий

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы), согласно уровню своей сложности.

Тренировка с Джиллиан Майклс для красивого рельефа

Программа Killer Cardio

Killer Cardio – это комплекс кардио-тренировок от Джиллиан Майклс. Напомним, что Джиллиан ранее выпустила целую серию эффективных программ: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. И вот теперь вышла, вероятно, заключительная часть «Киллеров», которая стала фактически первой полноценной кардио-программой от Джиллиан Майклс. В основном она предлагала смешанную нагрузку в своих DVD, но в этот раз вас ждет pure cardio (чистое кардио) .

Программа Killer Cardio включает в себя две кардио-тренировки по 25 минут (два уровня сложности). Они созданы специально, чтобы помочь вам сжечь калории, взорвать метаболизм, развить выносливость, укрепить сердечную мышцу и, конечно, похудеть. Вас ждет очень много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорения, бег, планки, элементы из боевых искусств. Занятия проходят без дополнительного инвентаря, вы будете тренироваться с весом собственного тела.

Итак, в программу Killer Cardio вошли два видео: Level 1 и Level 2 (уровень 1 и уровень 2) . Первый уровень значительно более легкий, чем второй, но они оба заставят вас прилично попотеть. В этой программе команда Джиллиан Майклс не демонстрирует 2 модификации упражнений, как мы привыкли в других ее занятиях. Однако тренер периодически показывает, как можно усложнить или, наоборот, упростить то или иное упражнение.

Структура тренировок Killer Cardio Джиллиан Майклс

Тренировки длятся 25 минут, из которых активная часть продолжается только 20 минут. Поэтому вас ждет быстрое, но очень интенсивное занятие. Как таковой классической разминки в программах нет (как, кстати, и во многих других кардио-тренировках Джиллиан Майклс) , но первый круг упражнений можно считать разминочным. Заключительной растяжке уделяется около 5 минут, что очень неплохо для таких коротких тренировок.

Оба занятия имеют следующую структуру: 4 раунда по 4 упражнения в каждом раунде, которые повторяются в 2 круга. Упражнения выполняются по схеме 20 секунд интенсивной нагрузки, 10 секунд отдыха, поэтому на протяжении всего занятия темп будет очень высокий. В программе нет таймера, что не всегда удобно при выполнении подобных тренировок.

1. Level 1 (Уровень 1) : эта кардио-тренировка подходит для среднего уровня подготовки , но и начинающим программа подойдет, если выполнять ее в своем темпе. Есть несколько упражнений для отдыха, во время которых вы успеете восстановить дыхание.

1 круг: прыжки со скакалкой, бег из стороны в сторону, бокс, прыжок спринтера.
2 круг: горизонтальный бег, складка с касанием стоп, бег в планке с захлестом голени, бег в обратной планке.
3 круг: берпи, бег с высоким подъемом колен, бег «косичкой», круговые движения руками.
4 круг: бег с захлестом голени, боковые выпады, подтягивание колен к груди, конькобежец.

2. Level 2 (Уровень 2) : эта кардио-тренировка подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки . Нагрузка идет по нарастающей сложности. Если в первом и втором круге вас ждет терпимый темп, то в третьем и четвертом круге Джиллиан предлагает интенсивную плиометрику.

1 круг: ножницы, прыжки в сторону, прыжки вперед-назад, бег на месте.
2 круг: удар ногой в планке в сторону, прыжки в планке коленом к груди, велосипед для пресса, прыжки в планке с разведением ног.
3 круг: прыжки на 180 градусов, футбольный бег, прыжки в выпадах, берпи с ходьбой в планке.
4 круг: скалолаз, плиометрический прыжок в планке, берпи, бег с высоким подъемом колен.

В целом занятия из Killer Cardio переносится достаточно легко за счет короткой 20-секундной нагрузки и перерывов на отдых после каждого упражнения. Для сравнения кардио-тренировки из BodyShred будут более интенсивными по нагрузке и темпу.

Джиллиан Майклз Революция

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Советуем также ознакомиться

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

коврик,
2 гантели,
эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

Пн: руки, грудь, пресс
Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
Ср: кардио
Чт: руки, грудь, пресс
Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
Сб: кардио
Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 1

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 2

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 3

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 4

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 5

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 6

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 7

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 8

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 9

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 10

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 11

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 12

Body Revolution Фаза 1. Кардио 1

Body Revolution Фаза 2. Кардио 2

Body Revolution Фаза 3. Кардио 3

Джиллиан Майклс: убийца кардио | Коллаж видео

Уровень

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно.Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовая: Самая простая. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: средний

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар по аэробике: смешанный

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Акцент на тонирование: Все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор: Джиллиан Майклс (Профиль инструктора)
Артикул: 05-62660
Продолжительность: 50 мин.
Регион: 1
Улица Дата: 05.09.2017

Описание продукта:

Название говорит само за себя. Представляем вашему вниманию первый DVD-диск Джиллиан, посвященный чистым кардио, Killer Cardio. Он состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно увеличиваются, чтобы сжигать калории, повышая выносливость и улучшая состояние сердечно-сосудистой системы. Тренировки составлены таким образом, чтобы вы выполняли каждое движение в течение 20 секунд с полной нагрузкой, а затем делали 10-секундный перерыв для восстановления.Уровень 1 немного проще, чем уровень 2, но Джиллиан дает советы и рекомендации, которые можно изменить, чтобы сделать уровень 1 сложнее и, если нужно, упростить уровень 2. DVD можно делать до 5 раз в неделю, и он идеально подходит для чередования тренировок с отягощениями. Если вы готовы к увлекательной тренировке, убивающей калории от пота, Killer Cardio от Джиллиан Майкл — идеальная тренировка для вас!

Проблемы с предварительным просмотром? Попробуйте посмотреть ролик на YouTube — нажмите здесь

Купить Джиллиан Майклс: Убийца Кардио, 1 сезон

Уровень 1

Сезон 1 серия 1 Без звезд CC SD CC HD

Тренировки отформатированы таким образом, чтобы вы выполняли каждое движение в течение 20 секунд с полной силой, а затем делали 10-секундный перерыв на восстановление.Уровень 1 немного проще, чем уровень 2, но Джиллиан дает советы и рекомендации по изменению уровня 1, делая его сложнее, если вам нужно, и изменять уровень 2, делая его проще, если вам нужно. Эту тренировку можно выполнять до пяти раз в неделю, и она идеально подходит для чередования с тренировками с отягощениями.

Уровень 2

Сезон 1 серия 2 Без звезд CC SD CC HD

Введение

Сезон 1 серия 101 Без звезд CC SD CC HD

Название говорит само за себя.Представляем первую чистую кардио-тренировку Джиллиан, Killer Cardio. Он состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно увеличивают количество калорий, повышая выносливость и улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.

Зал

— Джиллиан Майклс: Убийца Кардио, Эпизод 1 — Публичная библиотека Хьюстона

Зал просмотра — Джиллиан Майклс: Убийца Кардио, Эпизод 1 — Публичная библиотека Хьюстона — OverDrive ×

Вам могут быть доступны другие названия.Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.

Название говорит само за себя. Представляем первую чистую кардио-тренировку Джиллиан, Killer Cardio. Он состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно увеличиваются, чтобы сжигать калории, повышая выносливость и улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.

Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки.Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.

Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.

Закрывать

Вы достигли максимального количества наименований, которые в настоящее время можете рекомендовать для покупки.

ОК

Время сеанса истекло. Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать брать книги и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».

Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.

Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в свой список желаний.

Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.

Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия.Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.

Джиллиан Майклс: убийца кардио | JB Hi-Fi

DVD

Модель:: SED241
Артикул:: 334632
PLU: 9333350062413

// cdn.shopify.com/s/files/1/0024/9803/5810/products/334632-Product-0-I_small.jpg

334632-Product-0-I.jpg
334632-Product-1-I.jpg

Тренировки составлены таким образом, чтобы вы выполняли каждое движение в течение 20 секунд с полной силой, а затем делали 10-секундный перерыв на восстановление. Уровень 1 немного проще, чем уровень 2, но Джиллиан дает советы и рекомендации, которые можно изменить, чтобы сделать уровень 1 сложнее и, если нужно, упростить уровень 2.
Этот DVD можно делать до 5 раз в неделю, он идеально подходит для чередования тренировок с отягощениями.

Если вы готовы к увлекательной тренировке, убивающей калории от пота, Джиллиан Майклс Киллер Кардио — идеальная тренировка для вас!

Жанр фильма	Фитнес
Этикетка	Scooter Entertainment
Аудио	Английский (Dolby Digital 2.0)
Время работы	50
Соотношение сторон	1,78: 1
Код региона	4
ТВ стандарт	PAL
Рейтинг	E
Консультации для потребителей	Исключены из классификации
Год выпуска	2018
Основной формат — фильмы / ТВ	DVD

Ой! На данный момент мы не можем вернуть отзывы.
Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Повторить

^$ 24,98 + ДОСТАВКА ОТ 1,99 доллара США

Добавить в список желаний icon-favourite Добавить в список желаний icon-Favorite-fill Добавлено в список желаний Favorite Icon Filled Удалить Удалить из списка желаний Заголовок по умолчанию

Значок корзины добавлен!

Значок корзины Добавить в корзину

В наличии Доступен обратный заказ

^ Скидки применяются к самой последней заявленной / объявленной цене.Поскольку мы ведем переговоры о цене, продукты, скорее всего, будут продаваться в магазинах по ценам ниже заявленных / рекламируемых до предложения скидки. Цены могут отличаться в аэропортах и в экспресс-магазинах.

Фитнес-приложение Jillian Michaels — это практичный способ привлечь личного тренера на домашние тренировки

CNN —

Это был год домашних тренировок, поэтому фитнес-приложения и фитнес-программы по запросу появляются повсюду.Джиллиан Майклс, конечно, не новичок в сфере тренировок по требованию, но в прошлом году обновила свое приложение, превратив его в универсальный магазин для индивидуальных тренировок и планов питания. Прямо сейчас вы можете получить пожизненную подписку на приложение Jillian Michaels Fitness за 149,99 долларов от StackSocial.

Хотя я не всегда согласен с Джиллиан Майклс (или с ее иногда более жесткими, чем необходимо), я был приятно удивлен тем, насколько мне понравился трехнедельный опыт работы с приложением.Он включает в себя все, от силовых тренировок до йоги и кикбоксинга, а также множество HIIT и кардиотренировок, так что вы можете найти способ попотеть независимо от вашего уровня физической подготовки.

Вот все, что вам нужно знать о приложении и почему мы считаем его желанным дополнением к любой тренировке.

Фитнес-приложение Jillian Michaels не является вашим стандартным мобильным приложением. Хотя вы можете просматривать и воспроизводить любое видео из библиотеки тренировок, настоящей звездой шоу здесь является возможность настроить свой режим тренировки.Вы можете использовать генератор рутин, чтобы выбрать легкую, среднюю или тяжелую тренировку из различных типов упражнений, таких как кардио, HIIT, все тело, булочки и бедра, а также растяжки, а затем подключите, какой тип тренажерного оборудования у вас есть. дом.

После этого приложение создаст план тренировки, состоящий из нескольких последовательных коротких упражнений, что в сумме составит от 10 до 40 минут общей тренировки. Я сказал, что у меня есть поролоновый валик, гантели и беговая дорожка, и приложение генерировало последовательности, которые включали становую тягу с отягощениями, скалолазания и жимы согнутыми ногами.В приложении никогда не использовалось кардиооборудование, даже для кардиотренировок, но я подумал, что это потому, что тренировки на беговой дорожке, как правило, не требуют пояснений.

Каждая тренировка сопровождается письменными и визуальными инструкциями от самой Джиллиан Майклс, поэтому вы сможете выполнять движения независимо от вашего уровня навыков. И в истинной моде Джиллиан Майклс вы получите небольшое чувство вины в форме: «Хорошо, мы можем пропустить этот раз, но давайте не будем делать это привычкой», если вы обойдете секцию или откланяетесь немного раньше.

Вы также получаете доступ ко всему содержимому старых DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, так что это хорошая новость для всех поклонников 30 Day Shred, у которых больше нет DVD-плеера. Существуют также тренировки только со звуком, поэтому, если и когда вы наконец вернетесь в спортзал, вы сможете незаметно следовать указаниям Джиллиан, не отвлекаясь от телефона.

Если у вас есть iPhone и / или Apple Watch, вы можете синхронизировать фитнес-приложение Jillian Michaels со встроенным приложением для здоровья, и оно автоматически обновит ваши калории, шаги и частоту сердечных сокращений.

В дополнение к индивидуальным тренировкам приложение предлагает вам ежедневный график приема пищи, который включает завтрак, обед, ужин и одну закуску. Вы можете выбирать из разных планов питания, например, всеядных, веганских, палео / безглютеновых, быстрых и простых, и, да, даже кето, несмотря на прошлую критику диеты Джиллиан Майклс.

Приложение также позволяет сделать еще один шаг вперед, «запретив» определенные рецепты или отдельные ингредиенты, такие как молочные продукты, бобы или красное мясо, поэтому, если вы не хотите придерживаться определенной диеты, но пытаетесь избегать определенных продуктов, вы таким образом можно настроить свои блюда.

Но, без сомнения, моей любимой частью раздела планирования еды был список продуктов. После того, как вы определитесь с особенностями своей диеты, приложение выдаст еженедельный список продуктов, который разбит на разделы, такие как консервы, продукты и многое другое, чтобы вы могли точно видеть, что вам нужно каждую неделю, и отмечать продукты, когда вы делаете покупки. .

Что касается вкуса, блюда, которые включают такие варианты, как фета фриттата, зеленый смузи, салат со стейком и пармезаном и мексиканская пицца, не являются умопомрачительными или особенно креативными, но их легко приготовить, и в них используется узнаваемый ингредиенты, которые у меня обычно есть под рукой.И как человек, у которого едва хватает времени на то, чтобы поесть — не говоря уже о том, чтобы приготовить его самому, — я бы быстро и легко перестал воображать в любой день недели.

Я считаю, что фитнес-приложение Jillian Michaels Fitness по цене 149,99 долларов за пожизненную подписку — это кража по сравнению с аналогичными фитнес-приложениями, такими как 8Fit и Centr, которые стоят 25 и 29,99 долларов в месяц соответственно. Индивидуальный характер программ тренировок и возможность настраивать параметры по мере продвижения делают весь процесс действительно интерактивным. В отличие от других фитнес-приложений, в которых вы повторяете одни и те же последовательности снова и снова, это больше похоже на то, что вы на самом деле работаете с тренером, который регулирует сложность по мере вашего прогресса.Конечно, этот тренер — Джиллиан Майклс, так что вам понадобится немного толстая кожа, чтобы получать удовольствие от занятий.

Кардио-планы Джиллиан Майклс по сжиганию калорий

Шипит, шипит. Делайте пять кардио-занятий в неделю. Подумайте только: возьмите выходные! Смешивать и сочетать. Сделайте три тренировки по одному разу; повторить два фаворита. Время имеет значение. Чтобы сжечь еще больше жира, Джиллиан предлагает тонизировать перед кардио.

Тренировка 1: эллиптический тренажер и ступенчатый бег

Начните на эллиптическом тренажере.

Минуты

Наклон

Сопротивление

Об / мин

60+

100005

50+

Запрыгивайте по ступенькам.

Минуты

Уровень

5 вперед

5 назад

Совет: Старайтесь не держаться за ручки!

Общее время: 45 минут

Тренировка 2: ходьба и бег на беговой дорожке

минут

Наклон

Скорость

3.5

3,5

3,7

5,2

3,7

5,5

3,5

5.5

3,7

5,2

Общее время: 45 минут

Тренировка 3: Велосипед в помещении и скакалка

Активность 48

903 Сопротивление

Скорость

Велосипед

12 миль в час

Скакалка

Велосипед

10 миль в час Велосипед

7 миль в час

Скакалка

Велосипед

20 миль в час

Скакалка

миль в час

Велосипед

15 миль в час

Общее время: 45 минут

Тренировка 4: 30-минутное кардио sizzler 9000 8

Активность

Минуты

Скакалка

Удары прикладом *

Джамперы

Пробежки ** на месте

Скакалка

Удары прикладом

Домкраты

Толчок на месте

Альпинисты

5 Общее время: 300008 минут Беги трусцой, ударяя каблуками по заднице.

** Альпинисты: в положении отжимания поочередно подтягивайте одно колено к груди плавными движениями.

Killer Cardio: интенсивная кардио-тренировка от Джиллиан Майклс за 20 минут

Если вы давно ждали новых программ Джиллиан Майклс, комплекс Killer Cardio, который Джиллиан Майклз представила в сентябре 2017 года. Это первый DVD от Джиллиан Майклс, который это чистая кардио-тренировка, эффективная для сжигания калорий и жира.

Кардио-тренировка Killer Cardio с Джиллиан Майклс идеально впишется в ваш план тренировок, если вы хотите добавить большую нагрузку для достижения наилучших результатов в похудании.Killer Cardio — это то, что вам нужно для домашней обстановки. Быстро, эффективно и очень жиросжигает!

Для тренировок дома рекомендуем ознакомиться со следующей статьей:

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
Эллиптический тренажер: каковы плюсы и минусы
Подтягивания: как научиться + советы по подтягиванию
Burpee: хорошие ходовые качества + 20 вариантов
30 лучших упражнений для внутренней поверхности бедер
Все о HIIT- тренировки: польза, вред, как делать
Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц

The Program Is Killer Cardio

Killer Cardio — это комплекс кардиотренировок от Джиллиан Майклс.Напомним, что ранее Джиллиан выпустила серию эффективных программ: Killer Body; Убийца Абс; Убийственные булочки и бедра; Убийца Arms & Back. А теперь у вас, вероятно, последняя часть «Убийц», которая на самом деле была первой полноценной кардио-программой от Джиллиан Майклс. В основном он предлагал смешанную нагрузку на вашем DVD, но на этот раз вы найдете чистое кардио (чистое кардио).

Программа Killer Cardio включает две кардиотренировки по 25 минут (два уровня сложности) . Они созданы специально, чтобы помочь вам сжечь калории, улучшить метаболизм, развить выносливость, укрепить сердечную мышцу и, конечно же, похудеть.Вы найдете много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорение, бег, доски, элементы боевых искусств. Занятия проходят без дополнительного оборудования, вы будете тренироваться с весом собственного тела.

Итак, в программу Killer Cardio входят два видеоролика: Level 1 и Level 2 (уровень 1 и уровень 2). Первый уровень намного проще, чем второй, но они оба заставят вас хорошо попотеть. В этой программе команда Джиллиан Майклс демонстрирует 2 варианта упражнений, которые мы использовали на других занятиях.Однако тренер периодически демонстрирует, как можно усложнять или, наоборот, упростить то или иное упражнение.

Структура тренировки Killer Cardio

Тренировка длится 25 минут, из которых активная часть длится всего 20 минут. Так вы найдете быстрое, но очень интенсивное упражнение. Таких программ классических тренировок нет (как, кстати, и во многих других кардиотренировках Джиллиан Майклс), но первый круг упражнения можно считать разминкой. На заключительную растяжку отводится около 5 минут, что очень хорошо для таких коротких тренировок.

Оба класса имеют следующую структуру: 4 раунда по 4 упражнения в каждом, повторение в 2 круга. Упражнения выполняются по схеме 20 секунд интенсивных упражнений, 10 секунд отдыха и так далее для всех занятий темп будет очень высоким. В программе нет таймера, что не всегда удобно при выполнении подобных упражнений.

1. Уровень 1 (Уровень 1) : эта кардиотренировка подходит для среднего уровня , но программа для начинающих идеально подходит, если вы выполняете ее в своем собственном темпе.Есть несколько упражнений на расслабление, во время которых у вас будет время подышать.

1 раунд: прыжки со скакалкой, бег из стороны в сторону, бокс, прыжок спринтера.
2 круга: горизонтальный бег трусцой, складка с постукиванием ног, бег в скобе с захлестом икры, бег в противоположной скобе.
3 раунда: бёрпи, бег с высоким поднятием колен, бег «косичкой», круговые движения руками.
4 круг: забег захлест голени, боковые выпады, подтягивание коленей к груди, фигурист.

2. Уровень 2 (Уровень 2) : эта кардиотренировка подходит для среднего и продвинутого уровней подготовки . Сложность нагрузки растет. Если в первом и втором круге вас ждут терпимые темпы, в третьем и четвертом кругах Джиллиан предлагает интенсивную плиометрику.

1 раунд: ножницы, прыжки вбок, прыжки вперед и назад, бег на месте.
Раунд 2: удар ногой в планку в сторону планка прыжок коленом в грудь, велосипедные скручивания, прыжок в перекладину с поднятием ног.
Раунд 3: прыжок на 180 градусов, футбольный бег, прыжковые выпады, бёрпи с прогулкой в лямке.
Раунд 4: скалолаз, плиометрический прыжок на перекладину, бёрпи, бег с высоким подъемом колен.

В целом занятия Killer Cardio переносятся достаточно легко из-за коротких 20-секундных интервалов нагрузки и отдыха после каждого упражнения. Для сравнения кардиотренировки от BodyShred будут более интенсивными по нагрузке и темпу.

Как выполнять тренировку Killer Cardio

Джиллиан Майклс рекомендует выполнять эти тренировки 5 раз в неделю или чередовать их с силовыми программами.Если вы хотите похудеть и уже сделали в Джиллиан Майклс, вы занимаетесь по следующей схеме: 2-3 раза в неделю, а в другие дни тренируетесь Cardio Abs для всего тела или для определенных проблемных зон. Например, вы можете попробовать следующие планы уроков:

План 1:

MON: Killer Abs
W: Killer Cardio
WED: Killer Buns & Thighs
THURS: Killer Cardio
FRI: Killer Arms & Назад
SAT: Killer Cardio

Если у вас есть особая проблемная область, вы можете запустить только одну версию «Killers» (например, Killer Abs или просто Killer Buns & Thighs).

План 2:

ПН, СР, ПТ: Killer Cardio
TUE, THU, SAT: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / любая другая программа для мышечного тонуса.

Если у вас средний уровень тренировок (вы занимаетесь несколько месяцев и не очень хорошо переносите сердечную нагрузку), то просмотрите видео Уровня 1 не менее 7-8 раз, прежде чем переходить на Уровень 2. Если вы уже сделай, тогда ты сможешь тренироваться на втором уровне. Даже если некоторые упражнения вы не сможете выполнить в полную силу, в общем темпе урока вы сможете выполнить.

Плюсы кардиотренировок Killer:

Это высокоинтенсивное интервальное упражнение, которое помогает сжигать калории, ускорять метаболизм, сдвигать плато и худеть.
Тренировка короткая (основная часть всего 20 минут), но очень эффективна для сжигания жира.
Дополнительное оборудование не потребуется.
Упражнения выполняются во взрывном темпе, что сводит к минимуму потерю мышечной массы.
Программа — один из лучших вариантов для тех, кто хочет похудеть и уменьшить объем.

Недостатки тренировок:

Это чистое кардио, и всем не угодишь.
Такие упражнения противопоказаны при проблемах с суставами, варикозном расширении вен, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.
Новичкам такое обучение кажется слишком сложным, а продвинутым слишком легким.
Частые остановки и короткие упражнения снижают темп занятий и снижают стресс.
Нет общих таймеров и таймеров упражнений.

комплексная высокоинтенсивная тренировка (8 недель)

Что даст тренировка BodyShred?

Как правильно заниматься по программе?

Что понадобиться для занятий?

BodyShred календарь занятий

BodyShred — видео тренировок

Launch (1 тренировка)

Rise (2 тренировка)

Fire up Cardio 1 (1 кардио-разминка)

Amplify (3 тренировка)

Escalate (4 тренировка)

Conquer (5 тренировка)

Triumph (6 тренировка)

Ignite Cardio 2 (2 кардио-тренировка)

Zenith (7 тренировка)

Apex (8 тренировка)

«Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2. Обсуждение на LiveInternet

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Рекомендации

Общие

«Революция тела» уровни программы

LiveInternetLiveInternet

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 1

Рекомендованные посты

Обзор программ

«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)

«Похудей за 30 дней» (Ripped in 30)

«Революция тела» (Body Revolution)

«Плоский живот за 6 недель» (6 Week Six-Pack)

Список всех тренировок с Джиллиан Майклс

Топ 10 кардио тренировочных DVD

Konga

Трейси Андерсон: Кардио Дэнс Экспресс

Джиллиан Майклс: изгнать метаболизм повышения жира

Тренировка DVD с Shaun T’s Rockin ‘Body

Безумие быстрое и яростное

Серия CIZE для похудения

Сердечник

Танцевальная тренировка «Страна жара»

Quick Burn Cardio

Билли Бланкс Тэ Бо: Жирная кардио

Тренировки Killer Cardio Джиллиан Майклс

«Революция тела» — фаза 1

Как выполнять тренировки Killer Cardio

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Программа Killer Cardio

Структура тренировок Killer Cardio Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклз Революция

Популярные обертывания 2016

Советуем также ознакомиться

Диетические рецепты 2016

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 1

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 2

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 3

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 4

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 5

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 6

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 7

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 8

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 9

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 10

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 11

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 12

Body Revolution Фаза 1. Кардио 1

Body Revolution Фаза 2. Кардио 2

Body Revolution Фаза 3. Кардио 3

Джиллиан Майклс: убийца кардио | Коллаж видео

Уровень: средний

Удар по аэробике: смешанный

Акцент на тонирование: Все тело

Купить Джиллиан Майклс: Убийца Кардио, 1 сезон

Уровень 1

Уровень 2

Введение

— Джиллиан Майклс: Убийца Кардио, Эпизод 1 — Публичная библиотека Хьюстона

Джиллиан Майклс: убийца кардио | JB Hi-Fi

Фитнес-приложение Jillian Michaels — это практичный способ привлечь личного тренера на домашние тренировки

Кардио-планы Джиллиан Майклс по сжиганию калорий

Killer Cardio: интенсивная кардио-тренировка от Джиллиан Майклс за 20 минут