Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ — 66 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ, упраТнСния Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ…

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, Π½ΠΎ ΠΈ для ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ². ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅. К слову Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ позволяСт Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π΅ΠΌΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ этого Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

1 Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

2 КомплСкс ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ

2.1 Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ

2.2 ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вращСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ

2.3 Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² стороны имитация Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ

2.4 ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ с фиксациСй Π² Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ

2.5 Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с растяТкой

2.6 ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ стоя

2.7 Наклоны Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ выполнСния ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°

2.8 Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ²

3 Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π² зависимости ΠΎΡ‚ интСнсивности

4 Надо Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ послС Π±Π΅Π³Π°

5 Π’ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

Как ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅. Но это лишь Π²Π΅Ρ€Ρ…ΡƒΡˆΠΊΠ° айсбСрга (Π²Π΅Ρ€Ρ… лСдяной Π³Π»Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ ΠΎΠΊΠ΅Π°Π½Ρƒ). ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ крСпятся связками, ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ,Β  Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ нСприятности ΠΊΠ°ΠΊ боль Π² Π±ΠΎΠΊΡƒ. Π—Π° счёт, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ наполнСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΠ· Π΄Π΅ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. А ΠΊ Π½ΠΈΠΌ относятся ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, сСлСзёнка, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ°. Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠΊΠ° ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈΠ· Π΄Π΅ΠΏΠΎ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, послС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ пСрСносит Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΠΎ. Для этого всСго лишь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ провСсти простой экспСримСнт. А ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свои ощущСния ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ Π±Π΅Π· Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ послС.

КомплСкс ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ собой прСдставляСт Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. МоТно смСло ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ нСпосрСдствСнно ΠΊ самим упраТнСниям. Но ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, нСбольшой совСт. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 5-10 пСшком. Вакая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊ занятиям.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ

Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько совСтов спСциалистов ΠΏΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ для достиТСния максимального эффСкта:

  1. ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ совСтом Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ порядок выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Они Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ свСрху, Π²Π½ΠΈΠ·. А ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ,Β  сначала Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΈ лишь послС Π½ΠΎΠ³ΠΈ;
  2. тянущиС упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ усилиСм. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ лишь слСгка ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°;
  3. ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ слСдитС Π·Π° ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ;
  4. Ссли ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ упраТнСния Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ усилСнноС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°. Они Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
И Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ со спокойной Π΄ΡƒΡˆΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ самим упраТнСниям. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, с ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ описаниСм ΠΈ дСйствиСм Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вращСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΈ эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. К слову, спСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ любой физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ. Π’ сущности, это Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ уставы ΠΈ связки. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части торса. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ стоит Π±Π΅Π· усилий, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½ΠΎ с максимальной Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ. НСобходимо Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 15 Π΄ΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² стороны имитация Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ являСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌΡƒ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ всСго ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ классичСской Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅. БСзусловно, выполняя Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ связки Π΅Ρ‰Ρ‘ большС Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅. Π§Ρ‚ΠΎ обСспСчиваСт ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт. А Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, стрСмится ΠΊ Π½ΡƒΠ»ΡŽ. Достаточно ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 15-20 Ρ€Π°Π·.


ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ с фиксациСй Π² Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ А Π²ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»Π°ΡΡŒ Π΄ΠΎ поясницы. К слову, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ. По сути, ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ‚ Π² сСбС Π΄Π²Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ простых. БСзусловно, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³. Но основная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π½Π° ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. А Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Они ΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ наибольшСС растяТСниС. ΠœΠ°Ρ…ΠΎΠ² выполняСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, Π½Π° 5 сСкунд фиксация Π½ΠΎΠ³ΠΈ, приТимая ΠΊ ягодицС. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.


Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с растяТкой БСсспорно, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ. И для Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ подходят. Они ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³. Π’ основном Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° оказываСтся Π½Π°: ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹; квадрицСпсы, бицСпсы Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€; ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°; ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹; труднодоступныС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Или, Ссли ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎ, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π° всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡ‚ 5 Π΄ΠΎ 10. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ фиксация  Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, для Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ растяТки Π½Π° 5 сСкунд.


ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ стоя НСсомнСнно, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ помнят это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°ΠΌ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Π² школС. Оно чисто Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π² косых ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ почасовой стрСлки ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. МоТно Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ согнув ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.


Наклоны Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ выполнСния ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° К слову ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· школьной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, с Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ выполнСния Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. По мнСнию спСциалистов, ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° задСйствуСт Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ: ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса; Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π·Π° счёт прямых Π½ΠΎΠ³ эти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ; ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹; Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ спины. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ выполнСния Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ быстрым ΠΈΠ»ΠΈ совсСм ΡƒΠΆ ΠΌΠ΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. А Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ корпуса происходит Π·Π° счёт отклонСния Ρ‚Π°Π·Π° Π½Π°Π·Π°Π΄. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ упраТнСния выполняСтся Π² качСствС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ достаточно 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.


Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² ЀинишноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ. Π’Π½Π΅ сомнСния, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ лишь Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ эффСктивности присСданиям. Они Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π’ ΠΈΡ… числС: квадрицСпсы, приводящиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°; ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹; бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π°; ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ спину. А Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Β«Ρ‚ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΒ», ΠΏΡ€ΠΈ выставлСнии Π½ΠΎΠ³ΠΈ, это считаСтся ошибкой. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ проводится Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.


Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π² зависимости ΠΎΡ‚ интСнсивности БСсспорно, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ спринт ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΈ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ отличия. Но, Ссли ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊ этому вопросу, Ρ‚ΠΎ эту ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Для ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ ТСлания ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² 10, Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ для ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ; ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вращСния Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°; ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°. А Π²ΠΎΡ‚ для спринта Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ. НапримСр, Ссли Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌ.

Надо Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ послС Π±Π΅Π³Π°

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто люди Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вопросом ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅ послС Π±Π΅Π³Π°. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ спСциалисты Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Но, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° просто для Π½Π΅Ρ‘ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ послС Π±Π΅Π³Π°. А просто Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² основном достаточно, для восстановлСния. К слову ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ примСняСтся Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

Π’ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. И прСдставлСнный Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс, лишь капля Π² ΠΌΠΎΡ€Π΅. Π•ΡΡ‚ΡŒ мноТСство Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…, Π½ΠΎ Π½Π° наш взгляд этот Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ…. Π’ Π½Ρ‘ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ всё, растяТка ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. НС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. НСсомнСнно, ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Благодаря Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ с максимальной пользой ΠΈ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΡ‚. Но Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ‰Π°Ρ…. НапримСр, ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π±Π΅Π³Π°. Или ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ, ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ любой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹. А Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. По мнСнию спСциалистов, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…. Но, Ссли Π½Π΅ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ Π½ΡƒΠ»ΡŽ.

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ – Москва 24, 16.02.2015

16 фСвраля 2015, 19:42

ЀитнСс

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: ВАББ

Одно ΠΈΠ· самых Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈ занятиях фитнСсом — это Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. О Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ· сСбя прСдставляСт ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, M24.ru рассказал Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΎΠ²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ, Ρ‡Π»Π΅Π½ Ассоциации ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ фитнСса, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π­Π΄ΡƒΠ°Ρ€Π΄ КанСвский.

Как Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ для максимально эффСктивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ? Π•Π΄Π°? ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…? БоблюдСниС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ? Π”Π°, всС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ прСдопрСдСляСт Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ вас ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΎ – Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. И я Π½Π΅ зря Π·Π°Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» Π½Π° эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, качСствСнной Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅ удСляСт врСмя Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, я сам, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ спортсмСном, часто ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ элСмСнты этого Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСроприятия ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ врСмя ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ со своими ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. Из-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Об этом ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ Π΄ΠΈΡ„Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° – это комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… являСтся ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊ дальнСйшСй физичСской Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: m24.ru

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²ΡƒΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²:

ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ (глобальная), прСдставляСт ΠΈΠ· сСбя занятиС Π½Π° любом ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ дСсяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 100 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. ЦСль Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ — ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, активизация всСх систСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ работоспособности.

Частой ошибкой Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² являСтся Π»ΠΈΠ±ΠΎ слишком Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ сСссия Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, Π»ΠΈΠ±ΠΎ высокий Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ. И Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ нСпосрСдствСнно Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ расход энСргии ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ (локальная), прСдставляСт ΠΈΠ· сСбя ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, сустава, сухоТилия. НапримСр, это ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставов, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ «Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹».

Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ силового упраТнСния (ΠΆΠΈΠΌ, присСдания, тяги ΠΈ Ρ‚.Π΄.) с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом ΠΈ большим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, здСсь Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сСкрСт: Ρ‡Π΅ΠΌ большС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ‹ сдСлаСтС, с постСпСнным ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ вСса, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. А это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ сильнСС.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° — Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт любой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Она:

  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ риск получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ анаболичСских Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ тонус Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ концСнтрация
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ связок ΠΈ сухоТилий
Но ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½Π°, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΄ΡƒΡˆΠ΅ΠΌ, снова ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ·ΠΎΠ½Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ. Она Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. Бмысл Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ – это постСпСнный Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈΠ· Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: ВАББ/ВячСслав Π£Π½ Π”Π°-син

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ это связанно Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ чистоты сСрдСчных сокращСний ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ «ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ». Π’ΠΎ врСмя Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† выводятся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΎΠ² (распада ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств), сниТаСтся ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты.

Π’ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ быстрСС ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ «ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅» ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ускоряСт ΠΈΡ… восстановлСниС Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹, Π° Π² вашСм ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ бассСйн, Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π² Π½Π΅ΠΌ. Но Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…-пяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ сразу ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ плаванию. ΠŸΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ нСспСшно, Π½Π΅ большС 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ элСмСнтом Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ являСтся лСгкая растяТка Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π½Π΅ являСтся срСдством ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² «ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ» Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… — это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ рСакция ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° постоянно ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎ боль ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² своих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π½Π° «Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ». Если Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ для поддСрТания ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ работоспособности ΠΈ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ боль послС Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ послС Π΄Π²ΡƒΡ…-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… мСсяцСв рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π•Ρ‰Π΅ мСня часто ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π»ΠΈ сауна, послС занятий Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅? Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния восстановлСния послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — Π΄Π°.

Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ большоС количСство ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎ- ΠΈ микроэлСмСнтов, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особСнно Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ послС интСнсивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ° ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°Ρ…. Если Π²Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ сауну, Ρ‚ΠΎ посидитС Π² Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ большС пяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ сразу послС Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.

Π­Π΄ΡƒΠ°Ρ€Π΄ КанСвский

Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ фитнСс Π­Π΄ΡƒΠ°Ρ€Π΄ КанСвский ΠΎΠ±ΠΎ всСм Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ

Π•Ρ‰Ρ‘ большС новостСй β€” Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅Π³Ρ€Π°ΠΌ-ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Москва 24 ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ!

150+ Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π‘Ρ‚ΠΎΠΊ Π€ΠΎΡ‚ΠΎ, РСсиммСры ΠΈ Роялти-Π€Ρ€ΠΈ ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π΅Ρ†

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°

  • ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°
  • Ѐотография
  • Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ
  • 9 0011 VektΓΆrler
  • Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉunu gΓΆrΓΌntΓΌleyin

150

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograf ve gΓΆrselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve gΓΆrsel keşfetmek iΓ§in yeni bir arama başlatΔ±n.

Поиск:

ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½Ρ‹ΠΉ

ΓΆnce ve sonra yağlΔ± kaybetme — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograflar ve resimler

Γ–nce ve sonra yağlΔ± kaybetme

yağlΔ± ve ince altΔ± paketi karşılaştΔ±rma iki Γ§Δ±plak erkekler gΓΆbek — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotoğraflar ve resimler

Yağlı ve ince altı p aketi karşılaştırma iki çıplak erkekler gâbek

egzersiz sonrasΔ± kendine gΓΌvenen meksikali kadΔ±n — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ сток Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„Π»Π°Ρ€ Π²Π΅ resimler

Egzersiz sonrasΔ± Kendine GΓΌvenen MeksikalΔ± KadΔ±n

молодая красивая африканская спортсмСнка, спортивная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, одСтая Π² ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ спортивный ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌ, сидит Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π²Π°Π»ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ. спортивная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ сток Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

Молодая красивая африканская спортсмСнка, спортивная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, одСтая Π²… , germe egzersizleri yapan ve online ders aşağıdaki gΓΌlΓΌmseyen uygun Π₯Π°ΠΌΠΈΠ»Π΅ Кадин. — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ

Evde yerde oturan, germe egzersizleri yapan ve online ders aşağıda

egzersiz sonrasΔ± kendine gΓΌvenen meksikalΔ± kadΔ±n — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ

Egzersiz sonrasΔ± Kendine GΓΌvenen Meksikali KadΔ±n

spor giyim uygun Γ§ekici kadΔ±n tam uzunlukta ve kΔ±vΔ±rcΔ±k saΓ§ bΓΌkme ve gΓΌneşli bir gΓΌnde geΓ§itte Δ±sΔ±nma egzersizleri y Π°ΠΏΠΈΠΉΠΎΡ€. — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Spor giyim uygun Γ§ekici kadΔ±n tam uzunlukta ve kΔ±vΔ±rcΔ±k saΓ§ bΓΌkme

egzersiz sonrasΔ± kendine gΓΌvenen meksikali kadΔ±n — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ сток Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ raflar ve resimler

Egzersiz sonrasΔ± Kendine GΓΌvenen Meksikali KadΔ±n

gΓΆl kenarΔ±ndaki parkta sabah koşu ΓΆnce kΔ±z Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ0016 GΓΆl kenarΔ±ndaki parka sabah koşu ΓΆnce kΔ±z runner

ΠΠ°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠΈ для вСлосипСдистов β€” Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograflar ve resimler fotograflar ve resimler

Direnç bandı ile esnekliğinizi artırın

koşmadan ΓΆnce Δ±sΔ±nan bir kadΔ±n. — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.

bu sert egzersiz ΓΆnce onun rutin oldu — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograflar ve resimler

Bu sert egzersiz ΓΆnce onun rutin oldu

фитнСс kadΔ±n aΓ§Δ±k, ΠΏΠ»Π°Π½ beyaz duvar arka. — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ модификация

Fitness kadΔ±n aΓ§Δ±k, beyaz duvar arka plan.

Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° скалолазов. пСший Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌ. турист с Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊΠΎΠΌ Π½Π° спинС. ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ Π² ΠΊΠ΅ΠΏΠΊΠ΅, спортивном ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ΅ ΠΈ кроссовках. ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ двиТСния. восСмь Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… муТских силуэтов, ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΌ — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ стоковыС ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° скалолазов. ПСший Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌ. Вурист с Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊΠΎΠΌ Π½Π°…

atlet kΔ±z sabah egzersizleri yapΔ±yor. — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ модификация

.

УвСрСнная мСксиканка послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ

УвСрСнная мСксиканка послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΓΌndΓΌz

растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograflar ve resimler

РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ

genΓ§ kadΔ±n spor ΓΆncesi dışarΔ±da Δ±sΔ±nma egzersizleri yapΔ±yor — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Δ±sΔ±nma egzersizleri yapΔ±yor

азиатский ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° вСлосипСдС — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ сток Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ resimler

азиатский ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° вСлосипСдС

фитнСс kadΔ±n aΓ§Δ±k, beyaz duvar arka plan. — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ модификация

Fitness kadΔ±n aΓ§Δ±k, beyaz duvar arka plan.

kaslarΔ±nΔ±zΔ± sΔ±kΔ± egzersiziΓ§in hazΔ±rlayΔ±n — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograflar ve resimler

KaslarΔ±nΔ±zΔ± sΔ±kΔ± egzersiziΓ§in hazΔ±rlayΔ±n

gece egzersizi onun seΓ§imi. — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ модификация

.

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π² спортивной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ… смотрит Π½Π° часы — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotoğraflar ve resimler

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π² спортивной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ… смотрит Π½Π° часы ler

Π”Π΅Π΄ΠΈΠΊΠΎΠ΄Ρƒ Π±ΠΈΡ€ саглык ΠΊΡƒΠ»ΡŽΠ±Ρƒ, союнма одасында япийор ΠΊΡ‹Π·Π»Π°Ρ€

daha ΓΆnce park girişinde yaz aylarΔ±nda koşu kΔ±z runner — pre Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ сток Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ resimler

Π΄Π°Ρ…Π° ΓΆnce park girişinde yaz aylarΔ±nda koşu kΔ±z runner

азиатский Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° — ΠΏΡ€Π΅Π΄ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° сток Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ğraflar ve resimler

азиатский муТской вСлосипСдист

вСлосипСдист ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° носит Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠΈ — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ

ВСлосипСдист ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° носит Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠΈ

Азиатский вСлосипСдист — ΠŸΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

Азиатский вСлосипСдист

Азиатский вСлосипСдист — ΠŸΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

Азиатский вСлосипСдист — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ

азиатский вСлосипСдист

азиатский ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π° вСлосипСдС — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ

азиатский ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π° вСлосипСдС uktan sonra dinlenme — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograflar Π²Π΅ resimler

kadın stadyumda koştuktan sonra dinlenme

ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ kadΔ±n tribΓΌn ΓΌzerinde oturup. — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Ρ‹

.

фитнСс kadΔ±n stadyum tribΓΌnΓΌnde oturup. — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹

Fitness kadΔ±n stadyum tribΓΌnΓΌnde oturup.

фитнСс kadΔ±n tribΓΌn ΓΌzerinde oturup. — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Ρ‹

.

фитнСс-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ kadΔ±n stadyum tribΓΌnΓΌnde oturup. — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹

Fitness kadΔ±n stadyum tribΓΌnΓΌnde oturup.

egzersiz yaptΔ±ktan sonra daha hΔ±zlΔ± iyileşme iΓ§in рСгидратация — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograflar ve resimler

Egzersiz yaptıktan sonra daha hızlı iyileşme için rehydrating

sert egzersiz yakΔ±n Γ§ekim — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotoğraflar ve resimler

Sert egzersiz yakΔ±n Γ§ekim

isΔ±nma ru tinini yapmak — ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ сток Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ resimler

IsΔ±nma rutinini yapmak

isΔ±nmanΔ±n antrenmandan ΓΆnce en ΓΆnemli şey ΠΎΠ»Π΄ΡƒΠ³ΡƒΠ½Ρƒ Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‘Ρ€. — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ модификация

tΓΌm sΔ±nΔ±rlarΔ±n ΓΆtesine uzanΔ±n — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograflar ve resimler

TΓΌm sΔ±nΔ±rlarΔ±n ΓΆtesine uzanΔ±n

ΓΆn egzersiz streΓ§ — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograflar ve resimler

Γ–n egzersiz streΓ§

beden ve ruh eğitimi — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograflar ve resimler

Beden ve ruh eğitimi

gece idmanΔ±ndan sonra biraz dinlenmeyi hak etti. — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ сток Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ resimler

Gece idmanΔ±ndan sonra biraz dinlenmeyi hak etti.

mΓΌkemmel bir forma geΓ§mek iΓ§in birΓ§ok kΓΆprΓΌ var — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograflar ve resimler

MΓΌkemmel bir forma geΓ§mek iΓ§in birΓ§ok kΓΆprΓΌ var

isΔ±nma iyi emin olun — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograflar ve resimler

IsΔ±nma iyi emin olun

eğitim şirket ile daha eğlenceli — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ up stok fotograflar ve resimler

Eğitim şirket ile daha eğlenceli

forma girmene yardΔ±m edebilecek tek kişi sen. — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ сток Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ resimler

Forma girmene yardım edebilecek tek kişi sen.

tahta egzersizi yapmak — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograflar ve resimler

Tahta egzersizi yapmak

gece koşusuna hazΔ±r — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotoğraflar ve resimler flar ve resimler

Sadece sıkı çalışma ânemlidir

Fitness oturumu iΓ§in Δ±sΔ±nma — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotoğraflar ve resimler

Fitness oturumu iΓ§in Δ±sΔ±nma

zor eğitimden sonra dinlenmeyi hak etti — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograflar ve resimler

Zor eğitimden sonra dinlenmeyi hak etti

sΔ±vΔ± ile enerjinizi geri kazanΔ±n — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotoğraflar ve resimler

sΔ±vΔ± ile enerjinizi geri kazanΔ±n

perrfect yolu benim egzersiz başlatmak iΓ§in — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ сток Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ raflar ve resimler

Perfect yolu benim egzersiz başlatmak için

onlarΔ±n yanΔ±ldığınΔ± kanΔ±tlamaya karar verdi. — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Onların yanıldığını kanıtlamaya karar verdi.

Fitness iΓ§in mΓΌkemmel bir gece — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ stok fotograflar ve resimler

Fitness iΓ§in mΓΌkemmel bir gece

/3

28.900+ Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π‘Ρ‚ΠΎΠΊ Π€ΠΎΡ‚ΠΎ, РСсимлСр ΠΈ Роялти-Π€Ρ€ΠΈ ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π΅Ρ†

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°

  • ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°
  • Ѐотография
  • Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ
  • VektΓΆrler
  • Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ

28.957

Разминка stok fotograf ve gârselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve gârsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

SΔ±rala:

En popΓΌler

asyalΔ± kadΔ±n bir eğitim spor salonunda sΔ±rtΔ±nΔ± gererek — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° stok fotograflar ve resimler

Asyalı kadın bir eğitim spor salonunda sırtını gererek

jogger sabahlarΔ± kol germe yapΔ±yor — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° упраТнСния сток Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ resimler

Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ sabahlarΔ± kol germe yapΔ±yor

kΓΌΓ§ΓΌk parka Γ§alışan grup — ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ stok fotoğraflar ve resimler

küçük parkta çalışan grup

ΠΊΠ΅Ρ„Π°Π»ΡŒ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ Π² ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ стилС 1980-Ρ…-1990-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² — ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ stok fotoğraflar Π²Π΅ рСсимлСр

Mullet Runner с ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ стилСм 1980-1990-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² упраТнСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° stok fotoğraflar ve resimler

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° трСнируСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ

Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»: люди настроСны Π½Π° занятия спортом ΠΈ фитнСсом — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° стоковыС ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π’Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»: люди настроСны Π½Π° занятия спортом ΠΈ. ..

ΠŸΠΎΡ€Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹, Π±Π΅Π³ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ трусцой — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ

ΠŸΠΎΡ€Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹, Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ трусцой merdivenlerden aşağı Γ§alışan sportif genΓ§ Γ§ift

ormanda koşu genΓ§ Кадин АтлСт. koşucu sabah beden eğitimi yapΔ±yor. — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° упраТнСния сток Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ resimler

Ormanda koşu genç kadın atlet. Koşucu sabah beden eğitimi yapıyor.

komuta sizde bir koşu parkuru koşu sΔ±rasΔ±nda germe — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° упраТнСния сток Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ resimler

komuta sizde bir koşu parkuru koşu sırasında germe

olgun meksikali kadΔ±n — Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° упраТнСния stok fotograflar ve resimler

Olgun MeksikalΔ± KadΔ±n

asyalΔ± kadΔ±n bir eğitim spor salonunda esneme — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° stok fotoğraflar ve resimler

Asyalı kadın bir eğitim spor salonunda esneme

şişman bir adam bir simΓΌlatΓΆr spor salonunda yoruldu — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° stok fotoğraflar ve resimler

Şişman bir adam bir simülatâr Spor Salonunda yoruldu

koşan genΓ§ adam — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° stok fotograflar ve resimler

Koşan genç adam

Γ§ok ΓΆnemli komuta sizde bir maraton iΓ§in hazΔ±rlan Δ±yor — ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ stok fotoğraflar ve resimler

Γ‡ok ΓΆnemli komuta sizde bir maraton iΓ§in hazΔ±rlanΔ±yor

sağlΔ±k genΓ§ Γ§ift birlikte koşu sonraki okyanusun muhteşem bir gΓΌnbatΔ±mΔ± — insanlar sΔ±rasΔ±nda iş dışarΔ± plaj — ilişki, spor, yaşam kavramΔ± — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, упраТнСния stok fotograflar ve resimler

Sağlık genç çift birlikte koşu sonraki okyanusun muhteşem bir günb

iΜ‡nce Γ§izgi adam rahat kΔ±yafetler Fitness eğitimi iΓ§in — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° упраТнСния Ρ„ΠΎΠ½Π΄ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ

İnce çizgi adam rahat kiyafetler Fitness e ğitimi için

genç bir adam, lawson, futbol eğitimi.
Β