Витамин с перед тренировкой: Нужно ли принимать спортсмену аскорбиновую кислоту (Витамин С)?

Витамин С польза для спорта и здоровья!

Тематика статей

• Аминокислоты
• Антиоксиданты
• БАДы (биодобавки)
• Витамины
• Для снижения веса
• Для суставов и связок
• Заменители питания
• Креатины
• Массажеры
• Питание и тренировки
• Предтренировочники
• Препараты повышающие тестостерон
• Природные экстракты
• Рыбий жир и омега
• Специальные препараты
• Тренажеры
• О производителях

Foods-body

12 июня 2020

Витамин С является ключевым микроэлементом, выполняющим в нашем организме несколько важнейших функций.

Аскорбиновая кислота незаменима, то есть она не может синтезироваться в нашем теле, а значит должна поступать извне вместе с пищей или специализированными диетическими продуктами. Организм остро нуждается в полноценной подпитке витамином Ц, поскольку он способствует укреплению иммунитета и поддерживает синтез белков.

Без которых невозможен полноценный рост и развитие у детей, нормальное самочувствие и крепкое здоровье у взрослых, а также он способствует для лучшего восстановления спортсменов после тренировок и соревнований.

Учитывая это, специалисты из различных компании пищевых добавок и спортивного питания разработали и представили на современном рынке товаров для здоровья высококачественные источники аскорбиновой кислоты, предназначенные как для взрослых так и для детей.

Диетическое дополнение включает в свой состав оптимальные и научно-обоснованные дозировки витамина С с учётом физиологических особенностей организма. Продукты отличается исключительной чистотой, не содержит искусственных подсластителей, красителей, ароматизаторов.

В том числе, существуют и вкусовые, ароматизированные таблетки витамина С, которые созданы для того, чтобы сделать прием добавки более приятной.

Они выпускаются в различных формах от жидкой, до жевательных конфет. Важно отметить, что есть продукты, которые не содержит компонентов животного происхождения, а значит прекрасно подходит для вегетарианской диеты, а также такие, что не содержат в своем составе сахара и не повредят диете. Поэтому каждый найдет именно то, что ему по душе в нашем каталоге товаров.

Подробнее, рассмотрим эффекты от приема таких витаминных добавок.

Среди положительных эффектов от приёма источника аскорбиновой кислоты стоит выделить:

• оказывает надёжную антиоксидантную защиту, нейтрализуя свободные радикалы и предотвращая разрушение клеток в организме;

• стимулирует синтез коллагена и эластина, необходимых для формирования и укрепления суставов, связок, костей, сухожилий, кровеносных сосудов, сердечных клапанов, стенок пищеварительного тракта, слизистых оболочек, кожи и ногтей;

• укрепляет иммунную систему, предупреждает развитие воспалительных процессов, снижает риск инфекционных заражений;

• улучшает усвоение аминокислот, а также некоторых других витаминов и минералов, например, фолиевой кислоты и железа;

• предотвращает развитие цинги;

• улучшает обмен веществ.

Используя его, вы можете быть уверенны в крепком здоровье и надёжной защите организма от болезнетворных микробов, вирусов, окислительного стресса. 

Если, Ваш рацион питания наполнен качественными продуктами питания и Вы ответственно следите за своим ежедневным меню, то, возможно, Вам и не нужен дополнительный прием в форме таблеток или капсул. Поэтому, стоит рассмотреть какая же суточная норма витамина С для человека.

Норма будет зависит от возраста и потребностей человека. Таким образом, представим общепринятые нормы, которые рекомендованы к приему в сутки.

Пол	Возраст	Нормы приема
Мужчины	19 лет и старше	90 мг
Женщины	19 лет и старше	75 мг
Девушки	14-18 лет	65 мг
Юноши	14-18 лет	75 мг
Девушки	14-18 лет	65 мг
Дети	9-13 лет	50 мг
Дети	4-8 лет	45 мг
Дети	1-3 года	40 мг
Младенцы	7-12 месяцев	50 мг
Младенцы	до 6 месяцев	40 мг

Стоит отметить, что если Вы активного занимаетесь спортом, то Ваша суточная порция должна быть больше, так как расход для правильного функционирования организма и для его восстановления будет большим.

Некоторые врачи рекомендуют другой прием, для активных людей, в день по 250 мг четыре раза в день, таким образом витамин лучше всего усваивается в организме и приносит больше пользы.

Рассмотрит витамин С в продуктах, которые содержат большой процент в своем составе

Многие имеют заблуждение, о том, что апельсины, лимоны и другие цитрусовые фрукты содержат в себе большую концентрацию рассматриваемого витамина. Важно отменить то, что в них действительно он содержится, но в совершенно не больших количествах. И стоит выделять и другие продукты в рацион питания для его получения.

А наиболее богатыми продуктами являются:

• свежие ягоды шиповника (450-600 мг на 100 г продукта),
• сладкий красный перец (180-250 мг на 100 г продукта),
• черная смородина и облепиха (180-200 мг на 100 г продукта),
• зеленый перец (130-150 мг на 100 г продукта),

• шпинат и темно-зеленые салаты (130-120 мг на 100 г продукта),
• киви (70-90 мг на 100 г продукта),
• брюссельская капуста и брокколи (80-95 мг на 100 г продукта),
• клубника и другие ягоды (50-60 мг на 100 г продукта),
• апельсины (50-60 мг на 100 г продукта),
• лимоны (40-45 мг на 100 г продукта),
• мандарины (30-40 мг на 100 г продукта),
• ананас, дыня и яблоки (15-20 мг на 100 г продукта)

Позаботьтесь о своем благополучии и благополучии своей и семьи и детей, обеспечив их полноценной и поистине качественной подпиткой витамином C с помощью пищевых добавок и правильного питания!

Как правильно принимать витамины

Нередко люди используют различные витаминные и минеральные добавки, а также разнообразные другие биологически активные добавки к пище для оптимизации и обогащения своего рациона. И хотя использование поливитаминов несколько снизилось в последнее время, использование витамина Д и БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 значительно увеличилось.

Среди наиболее популярных биологически активных добавок — пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, кальций и магний.

Стоит обратить внимание на то, когда и как эти биологически активные добавки принимают – например, с едой или без, утром или в вечернее время, до или после тренировки (если вы занимаетесь спортом).

Время и обстоятельства использования биологически активных добавок могут иметь значение как с точки зрения их безопасности, так и эффективности.

Определенные добавки также могут быть противопоказаны при отдельных состояниях здоровья или если при приеме некоторых лекарственных средств.

 

Вот несколько простых и полезных рекомендаций по использованию наиболее распространенных биологически активных добавок.

Мультивитамины содержат в своем составе как водо- так и жирорастворимые витамины, а иногда также и минеральные вещества. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы – во время основного приема пищи (во время обеда или ужина). Принимать мультивитаминные биологически активные добавки вместе с пищей в целом безопаснее. Например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины не принесут пользы, если их употреблять без небольшого количества жира, например с яйцом, или растительным маслом. При этом следует избегать чрезмерного использования жира, поскольку это препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.

Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Так, например жирорастворимый витамин К2 предпочтительно принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше всего принимать на ночь и не совмещать его прием с приемом пищи. Среднему здоровому человеку требуется в сутки порядка 200 мкг витамина К2, но при одновременном приеме высоких доз витамина Д это количество может быть выше. Людям, применяющим антогонисты витамина К (лекарственные средства, снижающие свертываемость крови), не рекомендуется использовать биологически активные добавки к пище с витамином К2, поэтому предварительно, перед использованием любых биологически активных добавок, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом, поскольку они могут мешать усвоению цинка организмом.

Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа.

Железо также лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы h3 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования необходимо проконсультироваться с врачом.

Неперевариваемые пищевые волокна – клетчатка – могут препятствовать усвоению жиров организмом, поэтому большинство таких биологически активных добавок лучше всего принимать отдельно от любых биологически активных добавок с полиненасыщенными жирными кислотами. Следует помнить, что такие пищевые добавки замедляют движение пищи через желудок и кишечник, поэтому их лучше всего принимать не менее чем за три или четыре часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум лучше всего принимать через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается биологически активных добавок с ПНЖК омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами.

Также имейте в виду, что добавки с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

Не следует принимать биологически активные добавки к пище с ПНЖК омега-3 при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

Биологически активные добавки, содержащие бромелайн, папаин при приеме с пищей могут улучшить пищеварение. Хотя достоверные сведения об эффективности бромелайна для снижения болей в мышцах после тренировок в настоящий момент отсутствуют, однако если вы принимаете бромелайн в этих целях, то используйте его натощак после тренировки, утром или днем.

Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми и их лучше всего принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

Биологически активные добавки, содержащие ресвератрол, можно принимать натощак.

Прием антиоксидантных биологически активных добавок спортсменами или людьми, регулярно занимающимися спортом, непосредственно перед тренировкой имеет любопытный эффект снижения чувствительности к инсулину. Это также препятствует способности организма защищать себя от окислительного повреждения. По этой причине антиоксидантные биологически активные добавки следует принимать перед едой и только в случае действительно сложных соревнований (тренировок). Во всех остальных случаях эти биологически активные добавки следует принимать как можно позже после тренировки.

Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами.

Вегетарианцы и веганы возможно являются одними из немногих, кому действительно нужно употреблять определенные биологически активные добавки, так как многие важные питательные вещества содержатся только в продуктах животного происхождения.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамин В12 – вот самые первые приходящие в голову примеры нутриентов, которые недополучают люди, придерживающиеся вегетарианского или веганского типа питания. А ведь недостаток любых питательных веществ, витаминов, минералов может нанести значительный ущерб здоровью.

Также биологически активные добавки могут быть весьма полезны при определенных дефицитах макро- и микронутриентов в вашем питании. Просто нужно иметь в виду, что чем больше добавок принимается, тем сложнее становится сделать это правильно и с максимальной пользой для здоровья.

Прием витамина С перед тренировкой может способствовать восстановлению, как показывают исследования

Активность супероксиддисмутазы, объяснили они, является маркером стресса в организме. Они обнаружили, что эта активность была значительно повышена после упражнений в сочетании с приемом таблетки плацебо, но подавлялась, когда участники принимали таблетку аскорбиновой кислоты.

Витамин С является антиоксидантом. Исследователи утверждали, что эффективность добавок витамина С в отношении окислительного стресса, вызванного физическими упражнениями, остается неясной, при этом «некоторые исследования не демонстрируют никакого эффекта, а другие сообщают о снижении маркеров окислительного стресса после упражнений». ​

Целью этого исследования было оценить, может ли добавка аскорбиновой кислоты перед тренировкой поддерживать антиоксидантную защиту и метаболизм глюкозы. Они также стремились выяснить, может ли прием аскорбиновой кислоты перед разовой тренировкой у нетренированных здоровых взрослых людей предотвратить повреждение мышц.

Что касается последней цели, исследователи не нашли связи в своем настоящем исследовании. «Добавка с аскорбиновой кислотой перед тренировкой улучшает антиоксидантную способность, но не предотвращает повреждение мышц», — написали они.

Результаты были опубликованы​ ​ на прошлой неделе в журнале Международного общества спортивного питания. ​

Детали исследования ​

В исследовании приняли участие девятнадцать здоровых женщин в возрасте от 22 до 25 лет.

«Было высказано предположение, что добавки с антиоксидантами могут улучшить производительность только тогда, когда эндогенные уровни уже истощены, и после достижения нормальных концентраций дальнейшая польза не наблюдается», ​ исследователи написали со ссылкой на исследование 2007 ​, опубликованное в The Journal of Nutritional Biochemistry. ​

Таким образом, участники, которых они набрали, были женщинами, которые вели малоподвижный образ жизни и не участвовали ни в каких регулярных программах тренировок в течение как минимум одного года.

Исследование имело перекрестный дизайн, что означало, что участники принимали одну капсулу в течение одного дня упражнений, либо плацебо, либо 1000 мг аскорбиновой кислоты, поставляемой Государственной фармацевтической организацией Таиланда. Затем они прошли недельный период «вымывания», прежде чем снова посетить лабораторию, принять другую капсулу и пройти тот же протокол упражнений и анализа крови.

Образцы крови брали непосредственно перед, сразу после и через 30 минут после тренировки для определения альбумина плазмы, общего белка, глюкозы, окислительного стресса и маркеров повреждения мышц.

Исследователи признали, что в дизайне исследования было несколько ограничений. Например, участники тренировались натощак, а это означает, что трудно экстраполировать эти результаты на нормальные спортивные условия, когда спортсмены обычно не голодают.

«Необходимо дальнейшее изучение добавок аскорбиновой кислоты во время упражнений, чтобы полностью понять ее взаимодействие с другими молекулами», — добавили они.

Источник: Журнал Международного общества спортивного питания
Опубликовано в Интернете, https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0269-8
«Влияние добавок аскорбиновой кислоты на маркеры окислительного стресса у здоровых женщин после однократной тренировки» 900 04 ​
Авторы: Manita Yimcharoen, et al.

Является ли витамин С вашим секретным оружием для оптимального восстановления до или после тренировки – простые добавки

О чем вы думаете, когда слышите, как кто-то говорит о витамине С? Может, апельсиновый сок? Может, добавка витамина С? Как насчет того, когда кто-то говорит перед тренировкой? Вы, вероятно, думаете о кофеине, энергии, концентрации и мышечном пампинге. А как насчет восстановления после тренировки? Возможно, белок, аминокислоты, даже некоторые ингредиенты для регидратации, верно?

Все эти вещи точны, широко используются и учитываются при приеме добавок до или после тренировки. Многие не понимают, что витамин С невероятно эффективен и полезен, когда речь идет о максимальном восстановлении и минимизации катаболического стресса.

В этой статье мы подробно рассмотрим, почему вам следует рассмотреть возможность использования витамина С в качестве дополнения к вашему режиму пищевых добавок до или после тренировки.

Отказ от ответственности: Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки и заниматься какой-либо программой упражнений, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этого. Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией.

 

Зачем вам использовать витамин С во время тренировок?

Мы все согласны с тем, что в добавке витамина С нет ничего интересного. Это не то же самое, что предтренировочный комплекс, когда вы почувствуете, что он работает и заряжает вас энергией, и не ароматизированный протеин или аминокислотная добавка, которая освежает после интенсивной тренировки. Вместо этого витамин С является одной из тех добавок, которые начинают работать, даже если вы не знаете, что происходит за кулисами.

К настоящему времени вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему именно вы должны использовать витамин С во время тренировок? Вы мало что слышали об этом, кроме того факта, что он обычно используется для повышения иммунитета. Ниже приведены некоторые из важных преимуществ, которые вы можете получить, используя витамин С во время тренировок.

 

1. Уменьшение воспаления мышц

Когда дело доходит до физических упражнений, вы, вероятно, хорошо знакомы с болезненностью мышц после интенсивных тренировок. Когда наступает DOMS (отсроченная мышечная болезненность), он может целый день (и даже несколько дней) напоминать вам о том, что вы сильно напрягали себя и нагружали мышцы во время предыдущей тренировки.

Процесс разрушения мышечных волокон может привести к воспалению, а воспаление приводит к болезненности. В то время как некоторые болезненные ощущения в мышцах могут быть незначительными, некоторые могут быть серьезными в зависимости от того, насколько сильно повреждены ткани во время тренировки.

Принимая витамин С во время тренировок, вы можете помочь уменьшить воспаление и болезненность мышц, поскольку витамин С обладает естественными противовоспалительными свойствами.

 

2.  Нижний уровень кортизола

Кортизол — это гормон стресса, нормализованный, но вызывающий некоторые проблемы при его повышении. Когда организм находится в состоянии стресса (например, во время тренировок или работы/семейных проблем), высвобождается кортизол. К счастью, вскоре после повышения уровня кортизола, в случае физических упражнений, он снова выравнивается и нормализуется без какого-либо вмешательства, необходимого после тренировок.

При этом, когда уровень кортизола в организме остается повышенным и становится хроническим, это может вызвать эффект домино в организме. Хронически высокий уровень кортизола может вызвать высвобождение гормона голода, называемого грелином, из-за которого вы постоянно голодны, что, скорее всего, приведет к ежедневному избытку калорий и, в конечном итоге, к увеличению веса.

Кортизол также вызывает повышение уровня эстрогена, который борется с выработкой тестостерона в организме и может препятствовать росту и восстановлению мышц. Повышенный уровень эстрогена также может способствовать более легкому накоплению жира в организме.

Чтобы снизить уровень кортизола в организме, вы можете принимать витамин С во время тренировок, что поможет сохранить мышечную массу и предотвратить катаболизм (распад мышечной ткани). Здоровое поддержание нормального уровня кортизола также может помочь ускорить выздоровление и позволить вам лучше контролировать свой вес.

 

3. Минимизация окислительного стресса 

Витамин С является мощным антиоксидантом и, таким образом, может помочь предотвратить вредное воздействие окислительного стресса на клетки и организм. Удивительно, но ваше тело борется со свободными радикалами каждый день, а вы даже не подозреваете и не чувствуете этого.

Окислительный стресс можно представить себе как образование ржавчины на металлическом столбе снаружи. Аналогичная реакция происходит и в вашем организме, когда свободные радикалы перемещаются по всему телу и могут повреждать, мутировать или убивать здоровые клетки. Это может привести к проблемам со здоровьем и даже к некоторым формам болезней и раку.

Что может вызывать окислительный стресс? Что ж, ради этой статьи основное внимание будет уделено вашей тренировке. Из-за нагрузки и стресса, который вы испытываете во время тренировок, окислительный стресс может увеличиться. По этой причине добавление витамина С во время тренировок может помочь свести к минимуму окислительный стресс, защитить клетки от повреждений и поддержать общее состояние здоровья.

 

4. Помощь в восстановлении 

Тренировки невероятно нагружают тело и мышцы. Витамин С может помочь восстановить соединительную ткань, уменьшить болезненность мышц и поддержать ваше тело в его усилиях по стимулированию роста новой мышечной ткани. Витамин С также используется для образования коллагена, который жизненно важен для здоровья ваших связок, хрящей, костей и сухожилий (которые, безусловно, играют жизненно важную роль в ваших тренировках и производительности).

Что-то еще, что связано с № 2, заключается в том, что, поскольку витамин С помогает контролировать кортизол, он косвенно также помогает естественным образом повышать уровень тестостерона из-за снижения кортизола, что также означает снижение уровня эстрогена. Увеличение уровня тестостерона может помочь поддержать рост мышечной ткани и общее восстановление мышц после тренировок.

 

5. Повышение иммунитета

Тренировки могут сильно отнять у вас силы и негативно повлиять на иммунную систему из-за большого стресса, которому организм подвергается не только для оптимальной работы, но и для полного восстановления после изнурительных тренировок. Снижение иммунитета может открыть двери для вредоносных патогенов, которые могут нанести вред организму. Это явно то, что вы хотите предотвратить.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает укрепить иммунную систему и поддерживать ее нормальное функционирование.

 

Поднимите свое выздоровление и результаты на новый уровень!

Берите свои любимые предтренировочные продукты и дополняйте тренировки вкусным протеиновым коктейлем, но если вы пропускаете витамин С во время тренировок, вы действительно многое упускаете. Учитывая цену витамина С, вы можете сойти с ума, чтобы отказаться от добавления этого мощного микроэлемента и антиоксиданта в свой режим приема пищевых добавок.

Если вам нужна высококачественная добавка с витамином С, обратите внимание на Буферизованный витамин С от Simple Supplements. Эта буферная форма витамина С идеально подходит для людей с чувствительной пищеварительной системой, где высокое потребление витамина С может вызвать дискомфорт и проблемы с пищеварением.

Буферизованный витамин С от Simple Supplements помогает улучшить восстановление после тренировки, повысить иммунитет, защитить здоровье клеток, снизить уровень кортизола и справиться с воспалением. Кроме того, Simple Supplements Buffered Vitamin C включает два дополнительных чрезвычайно полезных ингредиента — биофлавоноиды и плоды шиповника. Вместе эти дополнительные ингредиенты улучшают формулу, улучшая усвоение витамина С, поддерживая правильный кровоток и дополнительно улучшая антиоксидантные и противовоспалительные свойства.