ЛФК Комплексы упражнений по лечебной физкультуре
ЛФК (Лечебная физкультура)
Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.
Авиценна
Для начала несколько универсальных упражнений. С них можно начать. Ниже есть более специфические упражнения, пока что только в виде текста, зато их можно распечатать и изучить самостоятельно;)
Комплекс щадящих упражнений
Для поясничного отдела позвоночника
Для грудного отдела позвоночника
Для шейного отдела позвоночника
Для кистей
Для стоп
Необходимость движения для здоровья была известна еще с древности.
Термином лечебная физическая культура (или ЛФК) обозначают самые различные понятия. Это и дыхательная гимнастика после тяжелой операции, и обучение ходьбе после травмы, и разработка движений в суставе после снятия гипсовой повязки. Это и название кабинета в поликлинике, и кафедры в институте физкультуры, и кафедры в медицинском институте. Термин «лечебная физкультура» применяется в самых различных аспектах, обозначая и метод лечения, и медицинскую или педагогическую специальность, и раздел медицины или физкультуры, и структуру здравоохранения.
Составной частью ЛФК являются механотерапия, трудотерапия и лечебный массаж. Средством ЛФК может являться любая двигательная активность: и плавание, и ходьба, и банные процедуры, и даже игры, в том случае если они применяются в лечебных целях.
Обычно для лечения какого-либо конкретного заболевания используют комбинацию самых различных форм и средств ЛФК. Например, для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника назначают лечебную физкультуру в форме ежедневной утренней гимнастики, в форме производственной гимнастики, форме занятий дозированной ходьбой, а для обучения корригирующим упражнениям и контроля правильности их выполнения применяется форма занятия лечебной физкультурой (например, в поликлинике) 1 раз в неделю. При функциональных нарушениях нервной системы назначают лечебную гимнастику в форме ближнего туризма (например, в условиях санатория), при этом применяют самые различные средства ЛФК: ходьба, плавание, занятия на тренажерах. Занятия на тренажерах могут быть и самостоятельной формой проведения физкультуры. Например, занятия на велотренажере при избыточном весе, или же составление программы занятий на тренажерах врачом ЛФК и дальнейшее выполнение упражнений под контролем инструктора.
Error: No posts found.
Make sure this account has posts available on instagram.com.
Общеразвивающие упражнения и их роль в физической культуре — NovaInfo 62
- Шангин В.А.
Башкирский государственный университет, Стерлитамакский филиал
Опубликовано
Раздел: Педагогические науки
Просмотров за месяц: 141
Аннотация
Статья посвящена проблеме необходимости занятий физической культурой, показывается роль и необходимость общеразвивающих физических упражнений в системе физической культуры. Также рассмотрен комплекс, состоящий из различных общеразвивающих упражнений, в целях развития и укрепления организма человека.
Ключевые слова
УКРЕПЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА, ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Текст научной работы
В настоящее время, когда для человека стал наиболее привычным сидячий образ жизни, необходимость занятий спортом и физической культурой во многом возросла. Физическая культура — сложное явление, которое представляет собой совокупность знаний и ценностей, необходимых для интеллектуального и физического развития человека, позволяет ему вести здоровый образ жизни. Важной составной частью физической культуры, как процесса физического развития и подготовки, является комплекс общеразвивающих упражнений.
Общеразвивающие упражнения — упражнения, развивающие двигательный аппарат человека, его мышечный корсет и гибкость тела, а также в целом способствующие укреплению и оздоровлению организма. Суть упражнений заключается в целенаправленном совершении двигательных действий, с задействованием туловища, рук, ног, а также других различных частей тела. Существует множество комплексов таких упражнений, различающихся по сложности исполнения, по количеству необходимых повторений, а также по задействованию определенных групп мышц и суставов, что позволяет использовать данные упражнения и людям с различными заболеваниями и нарушениями функционирования организма.
Как правило, данные упражнения являются относительно несложными, именно поэтому их могут использовать люди без особой физической подготовки, в том числе старики и дети. При систематическом использовании комплекса общеразвивающих упражнений укрепляются и растут не только мышечные волокна, но также укрепляется сердечно-сосудистая система организма, развиваются зоны мозга ответственные за моторику.
На начальном этапе использования общеразвивающих упражнений существует необходимость в их правильной подборке, это связано в основном с различиями физического и умственного развития, а также возрастными особенностями индивида и другими немаловажными факторами. Рекомендуется начинать с относительно несложных упражнений, затем по мере возможностей, увеличивая их сложность, а также количество повторений. Немаловажным является также момент подготовки к проведению упражнений и непосредственно сам процесс активности. Во–первых, важным атрибутом послужит спортивная одежда, которая гарантированно не будет стеснять движения, в отличие от повседневной одежды, а музыка позволит отвлечься от повседневных забот, стать более сосредоточенным и ощутить эмоциональный подъем.
Также необходимо правильно подобрать место для выполнения упражнений, лучше если это будет достаточно просторное помещение, в котором будет комфортно и ничто не будет мешать сосредоточиться. Во-вторых, выполняя упражнения, нужно следить за правильностью техники, за дыханием и частотой сердцебиения. В процессе выполнения возможно использование специальных предметов: мяча, гимнастической палки, флажков, обруча и многих других.
Рассмотрим комплекс базовых общеразвивающих упражнений, который способны выполнить люди без особой физической подготовки. Для удобства комплекс был разбит на блоки, каждый из которых позволяет постепенно и систематично задействовать различные группы мышц.
1. Упражнения для разогрева.
Выполнение этих упражнений является важной составляющей комплекса, позволяет улучшить эластичность мышц, расширяет кровеносные сосуды, а также снижает риск травм и растяжений. Время выполнения от 1 до 5 минут, в начале занятия. Ниже представлены упражнения для данного блока:
- Бег в медленном темпе с высоким подниманием бедер;
- Бег с захлестом голени назад;
- Олений бег;
- Бег в медленном или среднем темпе.
2. Упражнения для шеи. Данные упражнения стоит выполнять с особой осторожностью, т.к. велика вероятность травмы при неправильном исполнении, делать без рывков и резких движений головой.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
- Наклоны головы в стороны;
- Вращательные движения головой;
- Повороты головы вправо и влево.
3. Упражнения для рук.
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
- Вращение руками в плечевых суставах;
- Вращение руками в плечевых суставах;
- Вращение кистями рук.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с поднятыми локтями перед собой.
- Симметричные движения руками в разные стороны, с разведением и сведением лопаток;
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой.
- Рывки руками вниз и вверх поочередно.
4. Упражнения для туловища.
Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.
- Наклоны туловища в стороны;
- Наклоны туловища назад и вперед, с касанием кистями ступней;
- Вращательные движения туловищем;
Исходное положение: руки в стороны, ноги на ширине плеч.
- Наклоны туловища, с поочередным касанием правой и левой ступни руками.
5. Упражнения для ног. Также следует выполнять осторожно, без рывков и резких движений.
Исходное положение: руки на коленях, ноги на ширине плеч.
- Вращения коленными суставами в разные стороны;
Исходное положение: стоя на одной ноге.
- Поднести колено не опорной ноги к плечу, задержаться на несколько секунд, затем сменить опорную ногу.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за голову.
- Приседания с нагрузкой на всю стопу.
Исходное положение: стоя на одной ноге, рука на опоре.
- Поочередные махи ногами со сменой опорной руки и ноги.
Исходное положение: руки на поясе.
- Выпады ногами поочередно вперед с пружинистыми покачиваниями;
- Прыжки на двух ногах.
При овладении всеми блоками данного комплекса целесообразно включения еще одного, в котором содержатся упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, а также развивают координацию и внимательность человека.
Ниже представлены упражнения данного блока:
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу.
- Присед, затем подъем, далее резкое принятие положения упора лежа на руках, затем выход из него с прыжком и хлопком руками в высшей точке.
- Прыжок с одновременным поднятием рук вверх, затем принятие исходного положения;
Исходное положение: положение упор лежа, стоя на руках:
- Отжимания от пола. Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях.
- Скручивания туловища, с нагрузкой на мышцы брюшного пресса. Исходное положение: в висе на перекладине, расстояние между руками равно ширине плеч.
- Подтягивания к перекладине, с сведением и разведением лопаток.
При выполнении всех упражнений комплекса необходимо следить за правильностью дыхания и техникой выполнения упражнений. Это позволит правильно распределить нагрузку и не допустить возникновения травм, а также других негативных последствий.
При систематичном и правильном выполнении всего комплекса упражнений гарантированно будет получен положительный эффект, заключающийся в повышении тонуса мышц, улучшения общего настроения, улучшения осанки и т.д.
Читайте также
Список литературы
- Гилазиева, С.Р. Терминология общеразвивающих упражнений: учебное пособие / С.Р. Гилазиева, Т.В. Нурматова, М.Р. Валетов; Министерство образования и науки Российской Федерации. — Оренбург: ОГУ, 2015. — 120 с.
- Гришина, Ю.И. Общая физическая подготовка: Знать и уметь: учебное пособие / Ю.И. Гришина. — Ростов-н/Д: Феникс, 2010. — 250 с.
- Иванков, Ч. Технология физического воспитания в высших учебных заведениях: учебное пособие для студентов вузов / Ч. Иванков, С.А. Литвинов. — М.: Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 2015. — 304 с.
- Физиология движений / под ред. М. А. Алексеева, В. С. Гурфинкеля, П. Г. Костюка и др. — Л. : «Наука» 1976. — 375 с.
- Чертов, Н.В. Физическая культура: учебное пособие / Н.В. Чертов; Министерство образования и науки Российской Федерации, Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Южный федеральный университет», Педагогический институт, Факультет физической культуры и спорта. — Ростов-н/Д: Издательство Южного федерального университета, 2012. — 118 с.
: «Наука» 1976. — 375 с.Цитировать
Шангин, В.А. Общеразвивающие упражнения и их роль в физической культуре / В.А. Шангин. — Текст : электронный // NovaInfo, 2017. — № 62. — С. 290-294. — URL: https://novainfo.ru/article/11859 (дата обращения: 04.07.2023).
Поделиться
Мир упражнений | Студия Успеха Билла Бернетта
В вашем фитнес-арсенале мировых упражнений, и некоторые из них буквально в своих названиях. Но почему так много упражнений названы в честь зарубежных стран? Они просто звучат более экзотично? Создают ли зарубежные страны лучшие программы тренировок? Или некоторые спортсмены опережают весь мир в фитнесе и спорте? Вот краткий обзор происхождения некоторых наиболее распространенных повседневных упражнений, названных в честь какой-либо страны в мире.
Болгарский сплит-присед
Этот термин возник, когда Ангел Спасов, помощник тренера сборной Болгарии по тяжелой атлетике, совершил поездку по Соединенным Штатам в конце 80-х годов, чтобы рассказать о методах тренировки очень успешной болгарской системы тяжелой атлетики . Это движение одной ноги, когда вы ставите заднюю ногу на ступеньку, а затем приседаете с передней ногой, что является фантастическим способом убедиться, что одна нога не выполняет львиную долю работы в ваших обычных приседаниях.
Кубинский жим
Кубинский жим, который сочетает в себе вертикальную тягу, внешнее вращение плеча и жим над головой, укрепит вращательную манжету (группу мышц и сухожилий, которые стабилизируют плечо и позволяют ему двигаться). повернуться), чтобы пуленепробиваемые плечи. Тренер по силовой подготовке Чарльз Поликуин, , придумал название Cuban Press, чтобы убедить своего тяжелоатлета заняться ими!
Французская пресса
Большинству из нас это знакомо либо как отличная чашка кофе, либо как старая обычная растяжка трицепса.
Но изначально последний прием практиковался французским Иностранным легионом с использованием мешков с песком. Французский жим выполняется, удерживая вес над головой, а затем сгибая и выпрямляя руки, чтобы изолировать длинную головку трицепса.
Названная в честь румынского олимпийского тяжелоатлета Нику Влад, Румынская становая тяга — это превосходное упражнение для развития силы ягодичных мышц и подколенного сухожилия. Слегка согнув колени, поднимите штангу до талии, а затем опустите ее обратно к ногам. Когда вы опуститесь как можно ниже, переместите бедра вперед и верните штангу обратно к талии.
Русский твист
Русский твист — это упражнение на брюшной пресс, при котором вы садитесь на полпути, а затем поворачиваете верхнюю часть тела сначала в одну, а затем в другую сторону, действительно задействуя косые мышцы живота. Хотя точное происхождение его названия неизвестно, предполагается, что «Русский твист» был разработан в бывшем Советском Союзе во время холодной войны в качестве тренировочного упражнения для российских солдат.
Турецкий подъем
Считается, что традиционно выполняемый с гирями турецкий подъем возник, когда 9Борцы 0007 на территории современной Турции изобрели это упражнение для подготовки к соревнованиям много веков назад. Это отличный способ привести в норму ваши ноги, нижнюю часть спины и мышцы живота. Лягте в сидячее положение и поднимите вес одной рукой. Используйте ноги и другую руку, чтобы встать, а затем вернитесь в исходное положение, все время удерживая руку с отягощением вытянутой.
Складной нож Swiss Ball
Хотя название включает в себя «Swiss Ball», это оборудование не было произведено в Швейцарии. В 1963, итальянский производитель Aquilino Cosani разработал специальную технологию изготовления больших игрушечных мячей из прочного, устойчивого к разрыву винила вместо резины. Эти большие разноцветные мячи продавались по всей Европе под торговыми марками Gymnastik или Gymnic. Вскоре после этого английский физиотерапевт Мэри Куинтон обнаружила их во время посещения Берна, Швейцария, и начала использовать их в своих интервенционных программах лечения новорожденных и младенцев с церебральным параличом.
Несмотря на итальянское происхождение, именно американские физиотерапевты придумали термин «швейцарские мячи» после того, как стали свидетелями использования мячей во время посещения нескольких швейцарских клиник. Термин «складной нож» получил свое название потому, что напоминал одноименное движение, выполняемое ныряльщиками.
В отличие от обычных отжиманий, индуистские отжимания не концентрируются в основном на грудных мышцах. Наоборот, индуистские отжимания — это невероятное упражнение для развития сильных плеч, грудных мышц, рук, кора и позвоночника . Традиционные индийские борцы веками выполняли индуистские отжимания, чтобы укрепить верхнюю часть тела.
Добавьте эти упражнения к своим текущим программам бодибилдинга или физической подготовки. Но не забывайте считать повторения на соответствующем языке! Если вы не знаете, как выполнить какое-либо из этих движений, потому что вы просто «не говорите на этом языке», не стесняйтесь нажать кнопку ниже, чтобы получить бесплатную оценку.
Наши тренеры Студии Успеха покажут вам, как делать их безопасно и эффективно.
От подпрыгиваний до бёрпи: истоки 7 распространенных названий упражнений
Когда мы углубляемся в историю названий упражнений, мы начинаем узнавать об эволюции фитнес-индустрии в целом. Происхождение некоторых названий легко понять — многие приемы обычно названы в честь изобретателя или, по крайней мере, страны, где это упражнение стало популярным. В то время как у других гораздо более сложная предыстория, которая только добавляет мифологии сегодняшней фитнес-культуры.
А ниже мы собрали происхождение семи упражнений (и одного бонусного фитнес-термина), некоторые из которых просты, а другие гораздо более неясны. Но в любом случае, все они по-своему очаровательны.
Истоки семи названий упражнений
- Прыгающий Джек
- Бёрпи
- Художественная гимнастика
- Табата
- Болгарские сплит-приседания
- Румынская становая тяга
- Тренировки CrossFit Benchmark
- Бонус: Тренажерный зал
The Jumping Jack
Если вы когда-нибудь думали, что прыжки с домкрата кажутся наказанием, возможно, вы правы.
Первое движение в нашем списке приобрело популярность отчасти как способ обуздывать (и, возможно, наказывать) военных кадетов в Соединенных Штатах. Генерал Джон Дж. Першинг первоначально выступал за это простое, но эффективное упражнение еще в 1885 году в Вест-Пойнте, согласно одной биографии о его жизни.
В книге говорится, что Першинг построил отряды мужчин и присвоил каждому кадету нечетные и четные номера. Затем он тянул в воздухе воображаемую нить, и в этот момент все нечетные мужчины выбрасывали руки под прямым углом. Когда он опускал руку, эвены выпрыгивали ногами, образуя букву V, якобы превращая мужчин в человеческих марионеток, как объясняется в книге.
https://www.youtube.com/watch?v=BrAH80-ccRcВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: первая леди пытается побить рекорд по прыжкам в воду (https://www.youtube.com/watch? v=BrAH80-ccRc)
[См. также: 16 лучших добавок с креатином для роста мышц]
Хотя неясно, изобрел ли Першинг окончательно этот прием, вполне вероятно — если не точно — что он был вдохновлен игрушками-прыгунками, которые впервые были проданы в 1700-е годы.
Это были маленькие деревянные фигурки, прикрепленные к веревке, и когда вы дергали за веревку, руки и ноги фигурок тряслись, как в упражнении.
Таким образом, в то время как популярные предания о фитнесе приписывают имя «Jumping Jack» Першингу (в конце концов, его прозвище было «Black Jack»), его происхождение на самом деле происходит от игрушки. С тех пор это движение стало основным элементом фитнеса, используемым всеми, от учеников начальной школы до профессиональных спортсменов.
Берпи
Вопреки тому, что вы могли бы подумать, бурпи не были названы в честь какого-либо гастрономического расстройства, которое вы можете испытать при выполнении этого крайне ненавистного упражнения. Вместо этого они были просто названы в честь их изобретателя Ройала Х. Берпи, аспиранта Колумбийского педагогического колледжа в 1930-х годах.
Происхождение движения произошло, когда Берпи усовершенствовал свою докторскую степень. защитил диссертацию по прикладной физиологии, которая была сосредоточена на физической подготовке и, что более важно, на том, как ее адекватно проверить.
Это был важный момент, поскольку учителя физкультуры редко, если вообще когда-либо, имеют доступ к научному оборудованию, которое часто используется при тестировании физической подготовки. Это означало, что фитнес-тесты для учителей должны были быть относительно простыми и, в идеале, требовать не более чем секундомера.
https://www.youtube.com/watch?v=5-yDJWrymoYВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 851 бёрпи за 60 минут: житель Тасмании побил мировой рекорд Гиннесса (https://www.youtube. com/watch?v=5-yDJWrymoY)
[См. также: 10 упражнений для нижней части тела, названных в честь людей, которые можно добавить в вашу тренировочную программу]
Одной из фитнес-мер Бёрпи было движение, которое в конечном итоге обнажило его имя . Изначально упражнение было разделено на четыре движения:
- Присядьте и положите обе руки на пол перед собой
- Отведите ноги назад в положение планки
- Поставьте ноги назад вперед.
- Встаньте спиной.
Примечание: отжимание в нижней части движения было добавлено позже.
Бёрпи повезло со временем. В декабре 1941 года Соединенные Штаты официально вступили во Вторую мировую войну, и военные искали способ привести своих военнослужащих в форму.
Столкнувшись с испытаниями тысяч и тысяч мужчин, в 1944 году военные представили бёрпи как средство быстрой оценки физической подготовки мужчин. Первоначальный тест заключался в том, чтобы посмотреть, сколько берпи солдат может сделать за 20 секунд — восемь или меньше считались плохими, а 13 или более — отличными.
Калистеника
Калистеника, или система упражнений только с собственным весом, в последнее десятилетие пережила своего рода возрождение. В то время как отжимания на брусьях и подтягивания заставляют большинство тренирующихся заниматься гимнастикой, многие люди теперь тренируются исключительно с использованием веса своего тела.
А происхождение названия художественная гимнастика восходит к Древней Греции. В частности, этот термин представляет собой объединение двух древнегреческих слов: kallos (κάλλος), что означает красоту, и sthenos (σθένος), что означает силу. Тогда мы могли бы определить его как прекрасную силу или красоту в силе (в зависимости от того, насколько поэтичным человек хочет быть).
Хотя гимнастические программы восходят к древнему миру, популярность этого термина резко возросла в XIX веке.века, когда первые физкультурники и гимнасты начали применять его в своих тренировочных системах. Действительно, многие книги по физическому воспитанию 1820-х годов содержат в названии слово художественная гимнастика .
[См. также: Лучшие тренировки рук для размера, силы, новичков и многого другого] Клиас, гимнастка американского происхождения, преподававшая физкультуру как в континентальной Европе, так и в Великобритании.
В 1829 г., Клиас опубликовал Kalisthenie oder Uebungen zur Schoenheit und Kraft fuer Maedchen , что примерно переводится как Калистеника или Упражнения красоты и силы для девочек .
Tabata
В 1996 году японский исследователь д-р Изуми Табата опубликовал исследование, посвященное нескольким простым вопросам: что произойдет, если использовать короткие, но интенсивные периоды упражнений в течение короткого времени? Можно ли улучшить физическую форму за относительно короткий период времени? И какую ценность эта система может иметь для спортсменов?
Изучая влияние этой системы как на студентов мужского колледжа физкультуры, так и на японских конькобежцев, Табата и его команда разработали простую, но эффективную программу. Используя велотренажер, участники выполняли взрывные упражнения в течение 20 секунд, отдыхали в течение 10 секунд, а затем снова возобновляли. Цель заключалась в том, чтобы «изнурить испытуемых в течение 7-го или 8-го подхода».
[См. также: 13 лучших упражнений на квадрицепсы для серьезной силы и размера]
Результаты были новаторскими, так как оказалось, что система Табата одновременно улучшала как сердечно-сосудистую систему, так и мышечную силу. Первоначально опубликованная в академических журналах, система «Табата» быстро привлекла внимание тренеров и профессионалов в области фитнеса по всему миру.
Это, как ясно дал понять доктор Табата в 2019 году, имело некоторые непредвиденные последствия. По словам доктора Табата, наилучшие результаты (как указано в литературе) достигаются при использовании велотренажеров или оборудования, которое может стимулировать высокую интенсивность, например быструю езду на велосипеде. Таким образом, многие тренирующиеся, которые используют его для ходьбы, силовых тренировок или даже бега, часто не следуют разработанному протоколу.
Значит ли это, что система Табаты неэффективна для других упражнений? Не обязательно.
Но это интересный взгляд на то, как быстро могут меняться тенденции и системы упражнений.
Болгарские сплит-приседания
Болгарские сплит-приседания, одно из самых тяжелых упражнений на квадрицепсы, которое может выполнять тренирующийся, получили свое название в честь бывшего болгарского тренера по тяжелой атлетике Ангела Спасова. Это простое заявление о невероятно спорной предыстории.
Спасов был главным тренером сборной Болгарии по тяжелой атлетике на шести отдельных Олимпийских играх из 1968-1996. В 1980-х годах он совершил поездку по Соединенным Штатам и опубликовал влиятельные статьи в журналах по бодибилдингу, проповедуя невероятное послание: болгарская команда по тяжелой атлетике вообще не использовала приседания со штангой на спине в своих тренировках. Вместо этого они, как говорят, полагались на сплит-приседания и подъемы на ступеньки.
Идея о том, что успешные болгарские и советские тяжелоатлеты полностью отказались от приседаний со штангой на спине, спровоцировала включение сплит-приседаний и степ-апов в бесчисленные программы в Америке и других странах.
https://www.youtube.com/watch?v=hPlKPjohFS0Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как сделать болгарский сплит-присед 101 (https://www.youtube.com/watch?v=hPlKPjohFS0)
[См. также: История о том, как разделение частей тела стало популярным]
Однако, согласно статье американского тренера по тяжелой атлетике и автора Ким Госс, утверждения Спасова о том, что болгары никогда не использовали приседания со штангой на спине, просто не соответствовали действительности. По словам Госса, не только другой легендарный болгарский тренер по тяжелой атлетике, Иван Абаджиев, прямо опроверг утверждения Спасова, но и болгарские тяжелоатлеты 19-го90-е утверждали, что никогда не делали шагов.
Хотя подробности этого переезда неясны, это имя навсегда будет связано с болгарской командой по тяжелой атлетике, а точнее со Спасовым.
Румынская становая тяга
В 1990 году знаменитый олимпийский тяжелоатлет в категории 100 кг Нику Влад и его тренер Драгомир Чорослан отправились со своей базы в Румынии в Соединенные Штаты, где Влад собирался участвовать в Играх доброй воли.
Во время поездки Влада и Чорослана попросили провести тренировку по тяжелой атлетике США. Одна из таких клиник была в зале Джима Шмитца, одного из самых уважаемых и известных американских тренеров по тяжелой атлетике.
Как позже писал Шмитц о клинике:
«Частью клиники была тренировка Нику, в ходе которой он выполнял толчки и рывки с весом от 220 до 230 кг, а затем он приступил к этому подъему, комбинированной становой тяге на прямых ногах. и обычная становая тяга, но на самом деле ни то, ни другое. Он сделал несколько подходов, работая до 250 фунтов в тройном».
https://www.youtube.com/watch?v=_U9KjljQyd0Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Румынская становая тяга (RDL) | Библиотека олимпийских упражнений по тяжелой атлетике (https://www.youtube.com/watch?v=_U9).KjljQyd0)
[См.: Захватывающая история первого приседания на 1000 фунтов]
Это упражнение очаровало Шмитца и американских спортсменов, но когда наблюдатель спросил, как называется это движение, Влад и Чорослан не спросили.
иметь в виду имя. Это был просто ход, который сделал Влад. Через некоторое время Шмитц написал, что предложил «румынскую становую тягу или сокращенно RDL» перед группой, и с тех пор это застряло.
Эталонные тренировки CrossFit
Кроссфит ворвался на фитнес-сцену в начале 2000-х благодаря основателям Грегу Глассману и Лорен Дженай. Обещая целостную физическую форму и огромное разнообразие, CrossFit предлагал силовые тесты и тренировочные методики, не похожие ни на что из того, что предлагалось в то время.
Для тех, кто не знает, одной из первых загадок CrossFit было создание WOD или тренировок дня. Каждый день публиковались тренировки для измерения силы и прогресса тренирующихся, причем наиболее важными из них были эталонные WOD.
Проще говоря, это тренировки, выполняемые на время, которое можно использовать для измерения чьего-либо прогресса. И вначале многим из этих эталонных WOD давали традиционные женские имена, такие как Энджи, Линда, Синди или Грейс.
И одна из самых известных из этих тренировок — Fran, которая разбивается следующим образом:
На время :
- 21 толкатель
- 21 подтягивание
- 15 подруливающих устройств
- 15 подтягиваний
- 9 подруливающих устройств
- 9 подтягиваний
Ожидается, что новички закончат Фрэн за семь-девять минут, в то время как элитные стажеры могут сделать это менее чем за три.
https://www.youtube.com/watch?v=2595pKhXdZgВидео не может быть загружено, потому что отключен JavaScript: МИРОВОЙ РЕКОРД ФРАН? (https://www.youtube.com/watch?v=2595pKhXdZg)
[См. также: 15 упражнений для новичков в кроссфите, чтобы научиться строить прочную базу]0008
Один из вопросов, который у вас может возникнуть (помимо вопроса о том, почему кто-то делает это добровольно), заключается в том, почему исходные WOD-тесты были названы в честь женщин.
Ответ исходит непосредственно от соучредителя CrossFit Грега Глассмана в статье журнала CrossFit Journal 2003 года [PDF]. По-видимому, он воспринял пример того, как ураганам и тропическим штормам давали женские имена в Соединенных Штатах, начиная с 1953 года.
подвержены ошибкам, чем старые, более громоздкие методы определения широты и долготы».
Предыдущий метод включал определение штормов «по годам и порядку, в котором они происходили в течение этого года». Предоставление им общих имен упростило отслеживание нескольких штормов одновременно и могло быть доведено до сведения общественности с меньшей путаницей.
Но точно так же, как в 1970-х годах в США стали использовать традиционные мужские имена для обозначения штормов, в конечном итоге это сделал и кроссфит. Теперь названия WOD охватывают всю гамму, включая серию тренировок, названных в честь павших военнослужащих. Есть даже один, названный в честь всеми любимого обезумевшего Кинг-Конга.
Бонус: тренажерный зал
Вы когда-нибудь думали о слове тренажерный зал ? Типа, действительно думал об этом? Конечно, вы, наверное, знаете, что это происходит из спортзала .
