Лфк для коленного сустава упражнения: ЛФК при артрозе коленного сустава: лечебная физкультура в Москве

Содержание

Коленный сустав

Показания к физической реабилитации коленных суставов

Симптоматика:

боль в коленном суставе различной степени интенсивности и продолжительности;
ограничение подвижности ноги в области колена;
неустойчивость конечности и/или ощущение “выхода колена из суставной впадины”;
отёчность коленного сустава;
продолжительная или резкая боль в колене;
слабость ножных мышц;
хруст и/или щелчки в области суставов.

Наиболее распространённые заболевания коленных суставов:

артрит и его разновидности – воспалительные заболевания коленных суставов;
бурсит и синовит – патологии, входе которых воспаляется сумка коленного сустава;
остеоартроз – хроническое заболевание, при котором происходит разрушение костного хряща и окружающих его тканей;
тендинит – воспаление коленных сухожилий.

Травматические повреждения коленного сустава:

механические повреждения суставов: падений, ударов, ушибов;
повреждения мениска;
надрывы связок коленного сустава;
трещины коленных костей.

Общие рекомендации по восстановлению коленных суставов

Предлагаем общую подборку советов для восстановления коленных суставов. Лечащий врач назначает курс медикаментозной терапии, а реабилитолог разрабатывает индивидуальные комплексы ЛФК-тренировок.

Физиотерапия коленных суставов

Физиотерапия колена – это эффективный метод восстановления при заболеваниях и повреждениях коленных суставов.

Допустимые методы физиотерапии колен:

инфракрасное излучение;
лазеротерапия;
магнитотерапия;

электротерапия.

Конкретный метод восстановления и ег сроки назначаются каждому пациенту индивидуально лечащим врачом.

Лечебная гимнастика коленей

Цели и задачи ЛФК для коленей:

общее укрепление организма;
повышение мобильности суставов;
профилактика заболеваний и повреждений опорнор-двигательного аппарата;
улучшение координации и баланса;
устранение болевого симптома и его первопричины.

Противопоказания к ЛФК для коленных суставов:

воспалительные суставные заболевания: бурсит, синовит;
механические повреждения: падения, удары и ушибы;
отёчность коленных суставов;
ранняя стадия послеоперационного периода;
тяжёлые нарушения сердечного ритма;
ярко выраженный болевой синдром.

Общие правила ЛФК

Перед занятиями проветривать помещение.

Поесть за 1-2 часа до активности. Приём пищи непосредственно перед занятием может вызвать тошноту, а тренировки на голодный желудок – головокружение и слабость.
Выполнение комплексов ЛФК стоит начинать с разминки. Сперва разогреть шею, далее поэтапно опускаться вниз. В противном случае можно причинить дополнительный вред здоровью.
Почувствовали боль при выполнении конкретной техники – замените аналогом. Как правило, симптом сообщает об ухудшении состояния повреждённой части тела.
В перерывах между упражнениями пить воду, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме.

Лечебная физкультура для коленного сустава при боли

Какие упражнения при боли в колене делать лучше всего? Каждому конкретному состоянию подойдёт индивидуальная подборка техник. Поэтому за ответом на этот вопрос рекомендуем обратиться к реабилитологу. Специалист расскажет, какие упражнения для коленного сустава и какие упражнения для коленных связок делать при конкретной первопричине болевого симптома.

Но всё же предлагаем общие упражнения, если болят колени.

Упражнение 1

Исходное положение – лечь на живот, под бёдра подложить МФР-валик, упереться в пол предплечьями согнутых в локтях рук. Ролл можно заменить плотно скрученным полотенцем.
Немного оттолкнуться назад. Посредством движения обеспечить прокатку ролла по всей поверхности голени.
Вернуться в исходное положение.

Выполнить 10 раз.

Контролировать плавность выполнения. Сохранять естественный прогиб поясницы и неподвижность предплечий. При необходимости создать дополнительную опору в ладонях.

Упражнение 2

Исходное положение – лечь на живот, руки положить под голову. Упереться в пол носками вытянутых ног и тазом
Рабочую ногу согнуть в колене так, чтобы задняя поверхность голени коснулась задней поверхности бедра.
Спокойно вернуть конечность в исходное положение.
Выполнить 15 раз.
Сменить рабочую ногу.
Повторить 15 раз.

Бедро рабочей ноги держать на весу.

Упражнение 3

Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть вперёд. Создать опору в пятках и в ладонях немного отвёдённых назад рук. Под колено рабочей конечности положить валик/мяч небольшого размера или плотно скрученное полотенце.

Аккуратно оторвать пятку активной ноги от пола, тем самым выпрямить ногу в колене.
Задержаться в позиции 1-2 секунды.
Плавно опустить ногу.
Выполнять в течение 20 секунд.
Поменять рабочую ногу.
Повторять последовательность действий ещё 20 секунд.

При выполнении держать спину ровно.

Упражнение 4

Исходное положение – сесть на пол, рабочую ногу вытянуть вперёд, противоположную отставить по направлению.
Разминать надколенник (выпуклую часть колена) массирующими движениями большими и указательными пальцами обеих рук вверх-вниз.
Таким же образом двигать поверхность сустава движениями влево-вправо.
Всё упражнение выполнять в течение 30 секунд.

Поменять рабочую ногу.
Аналогичным образом проработать сустав противоположной конечности.

Для полноценного эффекта стоит проходить три тренировочных круга каждый день.

Самая эффективная физкультура при болях в коленях – та, которая выполняется регулярно.

Комплекс упражнений для укрепления коленного сустава “Здоровое колено”

Гимнастика для коленей – оптимальный способ укрепить суставы. Этот профилактический комплекс – лечебная физкультура колена и упражнения для связок коленного сустава одновременно.

Упражнение 1

Исходное положение – сесть на стул, заранее надеть на ногу утяжелитель, чтобы добавить конечности дополнительный вес. Добавочный вес можно создать пакетом с 1 кг песка или сахара.
Медленно поднять ногу с утяжелителем поднять до полного разгибания.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить 10 раз.
Сменить рабочую ногу.
Повторить последовательность действий 10 раз.

При выполнении упражнения держать спину прямо, стараться не смещать таз. Создать опору бедром в руки.

Упражнение 2

Исходное положение – лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Опорную ногу согнуть в колене согнуть в колене под углом 100-1200, чтобы пятка оказалась дальше от ягодицы. Вторую конечность расположить на весу и согнуть в колене под углом 900.
Медленно оторвать таз и поясницу от пола, тем самым создать вторую точку опоры в грудном отделе позвоночника.
Плавно положить таз и поясницу на пол.
Сделать 15 раз.
Поменять позиции ног.
Повторить 15 раз.

Во время выполнения упражнения не прогибаться в пояснице.

Упражнение 3

Исходное положение – лечь на бок, внутреннюю руку положить под голову, наружную, согнутую под углом 900 , поставить перед собой. Внутреннюю ногу поставить вперёд на 40-500. Предварительно на ногу надеть утяжелитель.

Внутреннюю ногу аккуратно поднять вверх..
Спокойно опустить рабочую конечность.
Выполнить 15 раз.
Перевернуться на другой бок, надеть утяжелитель на противоположную конечность.
Повторить 15 раз.

Следить за тем, чтобы наружная нога оставалась неподвижной.

Упражнение 4

Исходное положение – лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги положить пятками на возвышенную плоскость (можно использовать стул), согнуть в коленях под углом 900.
Медленно поднять таз и поясницу до полного разгибания в тазобедренных суставах.
Плавно опустить поясницу и таз на пол.
Повторить 15 раз.

Контролировать естественный прогиб поясницы. давить пятками в опорную плоскость.

Упражнение 5

Исходное положение – лечь на живот, таз плотно прижать к полу, руки положить на лоб. На одну ногу надеть фитнес-резинку. Экспандера дома нет – можно добавить вес утяжелителем или тканевым мешком с 1 кг песка или сахара.

Медленно рабочую ногу так, чтобы голень слегка коснулась задней поверхности бедра.
Спокойно вернуть ногу в исходное положение.
Выполнить 20 раз.
Поменять рабочую ногу.
Повторить 20 раз.

Не прогибать поясницу. При необходимости подложить под колено рабочей ноги мягкий предмет.

Для полноценного укрепления коленей рекомендуем выполнять упражнения для суставов коленей по три круга каждый день.

На этой странице есть видео этих и других комплексов ЛФК для коленного сустава, которые мы записали для вас.

Какие бы вы ЛФК-упражнения для колена ни выбрали, помните:

Самая эффективная лечебная физкультура колена – та, которая выполняется регулярно

Ещё больше роликов про здоровье опорно-двигательного аппарата можете посмотреть на нашем Ютуб-канале.

Заключение

Реабилитация и укрепление коленного сустава требуют комплексного подхода. Поэтому рекомендуем справляться с задачей не только умеренными физическими нагрузками, но и 8-10-часовым сном, ежедневными прогулками на свежем воздухе, сбалансированным питанием и достаточным количеством положительных эмоций.

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеоартрите

Содержание

Toggle

1. В остром периоде артрита лечебная физкультура исключает

1) лечебную гимнастику;
2) лечение положением;
3) массаж сустава;+
4) механотерапию.

2. В подостром периоде ЛФК включает

1) бег;
2) закаливание;
3) идеомоторные упражнения;
4) лечебную гимнастику. +

3. В подостром периоде артрита лечебная физкультура исключает

1) гидрокинезотерапию;
2) лечебную гимнастику;
3) лечение положением;
4) спортивно-прикладные занятия.+

4. Гидрокинезотерапия проводится

1) 2 раза в день;
2) 2 раза в неделю;
3) ежедневно;+
4) через день.

5. Для усиления мышечной нагрузки при выполнении упражнений используют

1) движения с передвижной площадкой;
2) пассивные упражнения;
3) петлевой комплекс;
4) сопротивления, оказываемые инструктором.+

6. Задачи ЛФК в период ремиссии при остеоартрозе исключают

1) восстановление двигательной функции пораженных суставов;
2) восстановление двигательных навыков и умений;
3) коррекцию осанки;
4) увеличение массы тела.+

7. Задачи ЛФК при заболеваниях суставов включают

1) противодействие развитию тугоподвижности сустава;+
2) расслабление мышц;
3) снижение кровообращения сустава;
4) снижение трофики сустава.

8. К признакам полиартрита относится

1) боль в суставе;+
2) нормальная форма сустава;
3) отсутствие боли;
4) хорошая конгруэнтность сустава.

9. К факторам, предрасполагающим, к развитию артрита относятся

1) занятия фитнесом;
2) молодой возраст;
3) развитая мускулатура;
4) сосудистые нарушения.+

10. ЛФК препятствует развитию

1) координации движений;
2) повышения статической выносливости;
3) разболтанности сустава;+
4) формирования нервных связей.

11. Лечебная гимнастика в подострый период остеоартроза включает

1) вертикальное положение тела;
2) динамические упражнения в неповрежденных суставах;+
3) использование отягощений;
4) тренировку равновесия.

12. Методы лечения остеоартроза включают

1) ношение корсета;
2) питание с повышенной калорийностью;
3) регулярность лечения;+
4) статическую нагрузку сустава.

13. Ортопедическая коррекция при остеоартрозе подразумевает

1) бинтование конечности;
2) ношение воротника Шанца;
3) ношение ортопедических стелек;+
4) ношение спортивной обуви.

14. Полиартрит исключает на ранней стадии

1) болевой синдром в покое;
2) боль при физической нагрузке;+
3) полный объем движений;
4) утреннюю скованность.

15. Преимуществом изометрической тренировки является

1) накопление метаболитов в мышце;
2) снижение мышечной силы;
3) увеличение контакта между суставными поверхностями;
4) четкое дозирование нагрузки.+

16. При измерении объёма движений в суставах исследуют следующие виды объёмов

1) активный и пассивный;+
2) вспомогательный;
3) непроизвольный;
4) самостоятельный.

17. При назначении ЛФК больным с артритами следует учитывать наличие

1) острого периода травмы;+
2) пассивного образа жизни;
3) перенесенного в детстве энцефалита;
4) хронических заболеваний.

18. При остеоартрозе коленного сустава проводят локальную тренировку мышц(ы)

1) межкостных;
2) разгибателей голени;
3) трехглавой мышцы плеча;
4) четырехглавой бедра.+

19. При остеоартрозе тазобедренного сустава при тракционном лечении груз подвешивают на

1) колено;
2) нижнюю треть бедра;+
3) нижнюю треть голени;
4) среднюю треть бедра.

20. Принципы лечения остеоартроза включают

1) интенсивные физические нагрузки;
2) использование ведущего метода лечения;
3) прием минеральной воды;
4) режим разгрузки сустава.+

21. Принципы лечения остеоартроза исключают

1) долечивание при тугоподвижности в суставах;+
2) комплексное использование средств ЛФК;
3) последовательность применения средств ЛФК в зависимости от периода лечения;
4) соблюдение методических принципов ЛФК.

22. Противопоказания к ЛФК при остеоартрозе

1) гипертоническая болезнь;
2) грипп;+
3) остеопороз 1 степени;
4) сахарный диабет.

23. Разделы процедуры лечебной гимнастики при остеоартрозе

1) вводный, основной, заключительный;+
2) первый, второй, третий;
3) разминка, специальный, заключительный;
4) разминка, тренировка, заключение.

24. Реабилитационные тренажеры «Kinetec» применяются для повышения

1) выносливости и скорости;
2) гибкости;
3) объёма движений в суставах;+
4) силы мышц рук и плечевого пояса.

25. Стабилоплатформа при остеоартрозе используется для

1) исправления стереотипа движения;+
2) повышения эмоционального статуса;
3) силовой тренировки;
4) снижения массы тела.

26. Тракционная терапия при остеоартрите проводится при

1) 1 степени остеоартрита;+
2) 3 степени остеоартрита;
3) гипсовой иммобилизации;
4) синдроме гипермобильности суставов.

27. У больных с остеоартрозами в период ремиссии ЛФК не включает

1) волейбол;+
2) гидрокинезотерапию;
3) использование тренажеров;
4) ходьбу.

28. Упражнения на механоаппаратах локального действия назначаются больным с

1) заболеваниями внутренних органов;
2) заболеваниями нервной системы;
3) заболеваниями суставов с ограничением подвижности;+
4) ожирением.

29. Физические упражнения в подостром периоде артрита исключают

1) дыхательные упражнения;
2) простые динамические упражнения в здоровых суставах;
3) упражнения на расслабление мышц;
4) упражнения с нагрузкой на суставные поверхности.+

30. Формы ЛФК при лечении остеоартрита в остром периоде включают

1) гимнастику с отягощением;
2) гирудотерапию;
3) механотерапию;+
4) спортивную гимнастику.

Поделиться ссылкой:

5 лучших физиотерапевтических упражнений для облегчения боли в колене

Самый быстрый способ облегчить боль в колене

Боль в колене может быть очень неприятной. Вы обнаружили, что изо всех сил пытаетесь подняться с пола после игры со своими детьми или внуками из-за боли в колене?

Обнаружили, что избегаете шагов или долго стоите?

Дрожащие колени портят повседневную жизнь?

В целом, боль в колене чем-то похожа на боль в пояснице: кажется, что она есть у всех, и не многие понимают, что с этим можно сделать. Кроме того, у многих людей сложилось впечатление, часто благодаря надежному совету врача или друга, что они «просто должны жить с этим, потому что они «стареют». Я мог бы написать целую статью о том, как сильно меня раздражает этот совет, но я буду сосредоточен!

Самое неприятное в боли в колене то, что она может появиться без видимой причины. На самом деле это случилось со мной несколько лет назад. Я был в парке, выполняя свои обычные упражнения. Я выполнял эту процедуру в течение последних нескольких лет, но по какой-то причине после этой утренней зарядки у меня возникла острая боль в колене, когда я поднимался по лестнице, чтобы вернуться в свой дом.

У всех нас были какие-то боли, и я сначала ничего об этом не думал, но эта боль в колене, казалось, просто «повисла вокруг».

Я пытался найти кроссовки с большей поддержкой, но это не помогло. Поэтому я стал обращать более пристальное внимание.

Теперь я признаюсь: хотя я ежедневно помогаю людям с болью в колене, я действительно не хотел тратить время на тяжелую работу сам, поэтому вместо этого я просто решил «перестать делать то, что причиняет боль».

Я сначала сделала перерыв в беге, потом вырезала приседания, потом выпады, потом еще что-то. Но безрезультатно, моему колену стало только хуже.

Знакома ли эта боль в колене?

В конце концов мне все это надоело, потому что мой «прекрати делать то, что причиняет боль» не работал, и, что еще хуже, я фактически прекратил заниматься спортом, и это повлияло на мое общее настроение. Поэтому я отложил свою гордость в сторону и попросил друга-терапевта взглянуть.

Он проверил и обнаружил некоторые слабые мышцы вокруг моего бедра, а также указал на дисбаланс в моей беговой форме, и после нескольких недель, когда я действительно посвятил себя устранению проблем, я смог снова начать бегать и вернулся к упражнениям. .

Боль в колене может быть очень неприятной, так как когда она начинает проявляться, вы действительно можете пропустить активный образ жизни, прогулку с семьей или даже прогулку на пляже.

Поскольку мы находимся в середине Месяца осведомленности о здоровье колена, , я хочу ответить на некоторые из наиболее часто задаваемых мне в клинике вопросов о боли в коленях.

Первый:

Что вызывает боль в колене, если у меня не было травмы?

Чаще всего у людей «развивается» боль в колене. Теперь у вас может быть травма, когда вы наступаете в яму или прыгаете и неуклюже приземляетесь и подворачиваете колено. Контактные спортивные травмы, например, в футболе, могут быть очень травмирующими и обычно приводят к разрыву связок, таких как ACL, MCL и/или PCL. И эти типы травм обычно требуют хирургического вмешательства, особенно если вы спортсмен.

Но для большинства из нас боль в колене начинается как «боль» или «пульсация» и со временем усиливается. Нет никакого «события» или травматического повреждения, на которое можно было бы положиться. Но постепенно развивающиеся боли носят скорее кумулятивный характер.

На коленный сустав влияют мышцы и суставы как выше (бедро), так и ниже (стопа и лодыжка). Выравнивание вашего бедра напрямую влияет на выравнивание вашего колена. И если у вас есть слабость в мышцах бедра, ваше колено будет стремиться больше двигаться к средней линии (подумайте о том, что вы сгибаете колено).

Выравнивание тазобедренного сустава также является причиной того, что боль в коленях гораздо чаще встречается у женщин: поскольку женщины, как правило, имеют более широкие бедра, они в среднем больше сгибают колени. У них также, как правило, меньше развиты мышцы квадрицепсов, что является еще одним фактором.

Может ли боль в колене пройти сама по себе?

Некоторые боли в коленях могут пройти самостоятельно. Когда вы перенапрягаетесь, делая что-то, к чему вы не привыкли, например, впервые за весь год поднялись на полную высоту ступеней стадиона или попробовали тренировку с большим количеством приседаний и выпадов. Это может вызвать состояние, называемое отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Вы почувствуете эту боль в перегруженной мышце, а не в самом суставе, и этот тип боли исчезнет после нескольких дней отдыха/модифицированной активности.

При появлении боли в коленном суставе или вокруг колена. Маловероятно, что это пройдет само. Этот тип боли обычно возникает из-за ненормального напряжения или нагрузки на сустав, отдых и лекарства помогут временно, но если вы хотите поправиться, вам нужно выяснить, что вызывает этот дополнительный стресс и напряжение.

Как смазать колени естественным путем?

Вы когда-нибудь замечали, что когда на улице холодно, колени болят сильнее? Холодная погода уменьшит кровообращение и поток синовиальной жидкости вокруг сустава. Синовиальная жидкость похожа на WD-40. Это помогает сохранить суставы смазанными и плавно скользящими.

Когда вы сидите какое-то время или когда температура падает, вы склонны замечать, что ваши колени немного болят. Когда это произойдет, вы можете просто согнуть и разогнуть колено 5-10 раз, чтобы помочь распределить синовиальную жидкость, и это уменьшит боль в колене.

Каких упражнений следует избегать, если у вас болят колени?

Существуют определенные упражнения, при выполнении которых ваши колени подвергаются большей нагрузке. Сейчас коленный сустав довольно сложный сустав. У вас есть бедро и большеберцовая кость, а также коленная чашечка (надколенник) спереди. Различные упражнения добавят напряжения в любую из этих областей колена.

Например, коленная чашечка (надколенник) оказывает сильное давление на сустав, когда вы выполняете разгибание колена в тренажерном зале, но это упражнение обычно подходит для остальной части коленного сустава.

Если у вас остеоартроз коленного сустава (между бедренной костью и большеберцовой костью), то вам следует избегать упражнений типа глубоких приседаний, выпадов и прыжков. Эти упражнения не обязательно плохие, но они добавят нагрузки на коленный сустав, особенно если выполнять их неправильно. Вот отличная справочная статья, чтобы узнать, хотите ли вы правильно включить некоторые из этих упражнений в свой план восстановления.

Ваше колено щелкает или щелкает во время упражнений или даже повседневной деятельности? Не знаете, стоит вам беспокоиться или нет? Тогда обязательно прочитайте наш другой блог о коленях: «Стоит ли мне беспокоиться о том, что колено хлопает или щелкает?»

Я порекомендую вам 5 упражнений. Это, как правило, хорошие, чтобы попробовать в первую очередь, особенно если ваше колено действительно болит и болит. Сначала попробуйте выполнить несколько простых упражнений, а затем, когда вы станете сильнее, вы сможете вернуться к более сложным и требовательным упражнениям.

Quad Sets: сядьте на пол или на кровать, выпрямив колено и поддерживая его. Напрягите четырехглавые мышцы передней поверхности бедра, максимально выпрямив колено. Попытайтесь прижать заднюю часть колена к земле. Вы должны чувствовать и видеть, как напрягается передняя часть бедренной мышцы (квадрицепс). Задержитесь на 10 секунд и выполняйте от 5 до 10 повторений 2–3 раза в день.
Подъемы прямых ног (SLR): лежа на спине, согнув противоположное колено, напрягите четырехглавые мышцы и зафиксируйте колено в прямом положении. Затем поднимите ногу от земли на высоту другого колена. Держите колено заблокированным в течение всего движения. Повторяйте 2 подхода по 10 повторений один раз в день.
Подъемы ног в стороны: лежите на боку, согнув нижнее колено. Выпрямите верхнюю ногу и отведите ее назад так, чтобы она оказалась на одной линии с вашим телом. Оставайтесь прямо на боку и поднимите верхнюю ногу к потолку на 18-24 дюйма. Старайтесь, чтобы ваша нога не выходила вперед вашего тела. Это упражнение должно быть сложнее первых двух, если вы делаете его правильно. Повторяйте 2 подхода по 10 повторений один раз в день.
Раскладушки: лежите на боку, согнув оба колена вперед и поставив стопы друг на друга. Держите таз наклоненным вперед, а стопы соприкасайтесь. Поднимите верхнее колено от нижнего, подобно движению раскладушки. Убедитесь, что вы не откатываетесь назад во время этого упражнения. Повторяйте 2 подхода по 15 повторений один раз в день.
Мини-приседания: встаньте перед стойкой или стулом, используя руки для поддержки и равновесия (в целях безопасности вы можете поставить стул позади себя). Поставив ноги на ширине плеч, выполните неглубокий сгиб в коленях. Удостоверьтесь, что вы переносите свой вес на пятки и не позволяете коленям перемещаться перед пальцами ног (подумайте о том, чтобы оттолкнуть ягодицы назад и наклониться вперед в бедрах). Спускайтесь вниз только настолько, насколько это удобно. Если вы не привыкли к этому упражнению, не делайте его слишком глубоко, вы всегда можете сделать его немного глубже в следующий раз, если почувствуете себя сильным. Повторяйте 2 подхода по 10 повторений один раз в день.

Все упражнения должны выполняться с комфортом и никогда не должны усиливать боль. («нет боли, нет выгоды» не применяется!). Эти упражнения должны помочь вам начать укреплять мышцы и уменьшить давление и напряжение вокруг коленного сустава.

Чтобы посмотреть видеодемонстрацию этих упражнений, ознакомьтесь с записью, которую я сделал для вас. Здесь: 5 лучших упражнений для коленей при боли в коленях

Если у вас возникли трудности с упражнениями или вам нужен более конкретный совет,0003, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне по тексту, телефону или электронной почте.

Ищете дополнительные советы?

Не забудьте запросить мое Руководство по боли в колене: 8 простых способов остановить боль в колене без инъекций, обезболивающих препаратов или ношения поддержки .

Искать

Лучшие физиотерапевтические упражнения для облегчения боли в коленях

Боль в коленях — частая жалоба людей. Эти жалобы могут возникать у людей любого возраста, от детей до пожилых людей. Боль в колене может быть результатом множественных травм или состояний, включая разрыв связок возле колена или повреждение хряща.

Медицинские состояния, такие как артрит, подагра или инфекции, также могут вызывать боли в коленях. В то время как легкие случаи боли в колене можно лечить дома или с помощью самопомощи, более серьезные травмы могут потребовать физиотерапии для боли в колене или коленных скоб. В некоторых тяжелых случаях также может потребоваться хирургическое вмешательство.

Упражнения для укрепления колена

Упражнения при болях в колене разнообразны и могут иметь различные преимущества для каждого человека. Эти упражнения должен предлагать обученный физиотерапевт, чтобы человек не навредил себе в процессе. Некоторые упражнения для укрепления колен включают в себя подъемы прямых ног, сгибания мышц задней поверхности бедра, подъемы прямых ног лежа, приседания у стены, подъемы на носки и многое другое.

Эти упражнения для коленного сустава помогут снять боль и улучшить подвижность. В Physiotattva наши профессионалы работают с вами, чтобы найти лучший план упражнений. Если вам или кому-либо нужна помощь, позвоните нам по телефону +918951047001.

Общие упражнения для коленей

Упражнения для коленей предназначены для того, чтобы помочь людям преодолеть любые проблемы с коленями. Тем не менее, они также могут выполнять некоторые действия, чтобы улучшить физическую форму и функционирование этих суставов. К ним относятся такие упражнения, как:

‍

Растяжка колена и голени

Растяжка икры — это вид физиотерапии колена, с помощью которого можно решить любые проблемы с этим коленом. Процедура выполнения этого упражнения включает:

Прислонитесь к стене.
Упритесь руками в стену и отступите как можно дальше. Обе ступни должны быть направлены носками вперед, пятки прижаты друг к другу, а колени слегка согнуты.
Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, наклоняясь вперед.
Повторите с другой ногой.

‍

Растяжка квадрицепсов

Эта растяжка фокусируется на квадрицепсах, мышцах передней поверхности бедер. Это упражнение может помочь вашим сгибателям бедра, делая четырехглавые мышцы более гибкими.

‍

Растяжка подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия, или мышцы задней поверхности бедра, сосредоточены на легком растяжении. Вы должны почувствовать растяжение в задней части ноги и в основании ягодичных мышц. Вы можете почувствовать растяжение в икрах, если согните ногу.

‍

Можете ли вы получить физиотерапию от болей в коленях у обученных физиотерапевтов? Они оценивают ваше состояние и определяют лучший курс лечения для вас. Физиотерапевт — это обученный специалист со степенью бакалавра или магистра в области физиотерапии. Кто фокусируется на использовании физиотерапевтических подходов и упражнений для облегчения боли в коленях.

Они часто используются в качестве альтернативы или дополнения к основным методам лечения, таким как медикаментозное лечение или хирургическое вмешательство. Чтобы устранить основную причину боли и улучшить качество жизни, физиотерапевт при травмах колена предложит несколько упражнений при проблемах с коленом.

‍

Упражнения для коленного сустава

Лечебная физкультура для коленного сустава сосредоточена на коленном суставе. Вот некоторые из них:

‍

Подъемы прямых ног

Подъемы прямых ног увеличивают силу четырехглавой мышцы бедра, что может помочь сохранить здоровье колена, даже если вы испытываете боль в колене. Лягте на пол, согните одно колено, удерживая другую ногу на земле.

Поднимите противоположную ногу на высоту согнутого колена. Используйте мышцы живота, чтобы удерживать таз на месте. Для каждой ноги ваш физиотерапевт может порекомендовать несколько повторений.

‍

Мостик

‍Согните оба колена и держите ноги на ширине бедер, не отрывая их от пола. Чтобы создать мостик, используйте ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра как можно выше.

Вы заметите, что ваши подколенные сухожилия и ягодичные мышцы усиленно работают. Затем, упираясь пятками в пол, попробуйте поднять пальцы ног. Верните бедра в исходное положение и повторите столько раз, сколько необходимо.

‍

Упражнения при травмах колена

Некоторые упражнения при травме колена в рамках физиотерапии коленного сустава включают:

‍

Подъемы прямых ног лежа

Перевернитесь на живот, держа ноги прямо. Сожмите ягодицы и поднимите одну ногу к потолку на 3–5 секунд, удерживая положение. Переключитесь на другую сторону примерно после десяти повторений или столько, сколько рекомендуется.

‍

Приседания у стены

В этой тренировке вы можете использовать гимнастический мяч или стену. Ваш физиотерапевт может показать вам, как делать приседания у стены, чтобы вы могли выполнять их дома.

Встаньте спиной к стене и поставьте ноги на ширине плеч. Медленно согните колени, удерживая всю спину прижатой к стене, пока ваши предметы не окажутся почти параллельными полу. Задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно вернитесь в положение стоя у стены, используя ягодичные мышцы.

Резюме

Дискомфорт в колене может быть вызван травмами или ранами, полученными во время повседневной деятельности. В то время как лекарства и хирургия часто используются в качестве вариантов лечения, значительную роль играет физиотерапия при боли в колене. Медицинская консультация, диагноз или лечение Благодаря надлежащему обследованию и плану физиотерапевтического лечения люди могут справиться с болью в колене и преодолеть ее с помощью режимов упражнений.