Комплекс упражнений в домашних условиях для рук: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

12 упражнений для укрепления рук дома — ВыИскали

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

1. Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.
2. Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть. 
3. Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.
4. Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Тренер, основатель пилатес-студии Grand Pilates

Разминку необходимо делать, чтобы не получить травму на тренировке.

Во время разминки разогреваются мышцы, увеличивается их эластичность.

Укрепление запястий 

Оборудование: полотенце длиной 0.5–1 м.

Как делать:

1. Встать прямо. Скатать полотенце, зажать в кулаках. 
2. Поднять руки перед собой, натянуть полотенце.
3. Повернуть запястья одновременно: одно от себя, другое на себя.

Повторить 10–15 раз.

Укрепление трицепса, стоя боком к стене

Как делать:

1. Встать прямо боком к стене, поставить ноги вместе. Приложить к стене ладонь на уровне плеча.
2. Опираясь ладонью о стену, согнуть руку в локте и плавно отжаться.
3. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз для каждой руки.

При отжимании тело должно оставаться прямым, не проваливаться в пояснице

Укрепление трицепса, стоя лицом к стене

Как делать:

1. Встать лицом к стене, расставить ноги на ширину таза. Вытянуть ладони перед собой, поставить на стену. Подтянуть живот, потянуться вверх.
2. Плавно прижаться к стене до локтей, вдохнуть.
3. Отжаться от стены, выдохнуть.

Повторить 10–15 раз.

При выполнении упражнения нужно следить за положением тела

Комплексное укрепление рук

Оборудование: две тряпочки чуть больше ладони, гимнастический коврик.

Как делать:

1. Встать на колени, поставить руки перед собой. Соединить колени, вытянуться вперёд.
2. Развести руки в сторону, ладони должны скользить по полу. Плавно отжаться вниз, вернуться в исходное положение.

Повторить 5–10 раз.

Важно, чтобы корпус оставался прямым

Укрепление плеч и трицепса

Оборудование: гимнастический коврик.

Как делать: 

1. Сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой, согнуть в коленях, поставить ступни на пол. Поставить прямые руки за собой, пальцами вперёд по направлению к ступне.
2. Поднять таз, выдохнуть.
3. Опустить таз плавно вниз, вдохнуть.

Повторить 10–15 раз.

Нельзя уводить плечи вперёд, прогибать спину. Плечи нужно максимально увести вниз и держать руки прямыми

Укрепление трицепса лёжа с гантелями

Оборудование: две гантели, гимнастический коврик.

Как делать:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
2. Вытянуть вверх перед собой руки с гантелями. 
3. Согнуть руки в локтях до угла 90°, вдохнуть.
4. Разогнуть руки, выдохнуть.

Повторить 20–30 раз.

Нужно не уводить руки за голову, а сгибать их под прямым углом

Марина Крестовникова

Тренер, основатель пилатес-студии Grand Pilates

Вес гантелей подбирают в зависимости от подготовки.

Новичку будет достаточно гантелей весом 1.5–2 кг.

Если уже делали упражнения для рук, можно взять гантели весом 3–4.5 кг.

Укрепление бицепса

Оборудование: две гантели.

Как делать:

1. Встать прямо с гантелями в руках, расставить ноги на ширину плеч.
2. Вытянуть руки вдоль тела локтями назад.
3. Согнуть руки в локтях перед собой, вдохнуть.
4. Разогнуть руки, выдохнуть.

Повторить 15–30 раз.

Нельзя прижимать локти к телу или расставлять их в стороны

Марина Крестовникова

Тренер, основатель пилатес-студии Grand Pilates

Есть усложнённый вариант этого упражнения: поднимать руки перед собой прямыми, слегка согнутыми в локтях.

Комплексное укрепление рук и подсушивание

Оборудование: гимнастический коврик.

Как делать: 

1. Встать на колени, упереться ладонями в пол, поставить руки на уровне плеч. Упереться в пол пальцами ног.
2. Приподнять колени, потянуться вперёд. Задержаться в таком положении на 30 секунд.

Нельзя проваливаться в пояснице, спина должна быть прямая, плечи нужно удерживать на месте

Укрепление плеч

Оборудование: гантели.

Как делать: 

1. Встать прямо, расставить ноги на ширину таза.
2. Поднять руки с гантелями перед собой, согнуть в локтях под углом 90°. Выдохнуть.
3. Развести руки в стороны, удерживая локти близко к корпусу. Вдохнуть.

Повторить 20–25 раз.

Локти нужно держать рядом с корпусом, не уводить их в стороны

Проработка всех мышц рук стоя

Оборудование: две гантели.

Как делать:

1. Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч.
2. Вытянуть руки с гантелями в стороны на уровень плеч, выпрямить в локтях.
3. Развернуть запястья обеих рук внутрь, вперёд.
4. Развернуть запястья наружу.
5. Повторять развороты 30 секунд.
6. Развернуть запястья вверх, задержаться в таком положении на 30 секунд.
7. Развернуть запястья вниз, задержаться в таком положении на 30 секунд.

Важно следить за положением плеч, рук и головы

Растяжка после силовой нагрузки

Как делать: 

Встать прямо, ноги расставить на ширину таза. Живот подтянуть, за макушкой потянуться вверх. Все упражнения делать по 1 разу.

1. Вытянуть руку перед собой ладонью вверх. Надавить второй рукой на пальцы вниз, растянуть мышцы руки. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Поменять руку.
2. Поднять руку вверх, согнуть в локте, положить ладонь между лопаток. Надавить второй рукой на локоть согнутой руки, растянуть мышцы. Слегка наклонить корпус в противоположную от согнутой руки сторону. Например, если согнута правая рука, наклониться нужно влево. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Поменять руку.
3. Вытянуть руки перед собой, сомкнуть пальцы в замок. Округлить спину, потянуться спиной назад. Задержаться в таком положении на 10 секунд.
4. Увести руки через стороны за спину. Сомкнуть пальцы в замок. Выпрямиться, увести плечи назад. Потянуться вверх. Задержаться в таком положении на 10 секунд.
5. Сделать глубокий вдох, поднять руки вверх через стороны. Расслабить руки, опустить вниз через стороны, выдохнуть. Повторить 3 раза. 

Марина Крестовникова

Тренер, основатель пилатес-студии Grand Pilates

Упражнения на растяжку выводят молочную кислоту, и мышцы после тренировки болят меньше. 

Также растяжку нужно делать, чтобы вернуть нормальный ритм сердца, расслабить мышцы и связки около суставов.

Комплекс упражнений для тренировки рук: ТОП 5 способов

Skip to content

22/03/2017 BudoFit Фитнес

Поделиться с друзьями:

Со временем мышцы рук теряют рельеф, а кожа становится менее эластичной. К счастью мышцы рук легко поддаются тренировке. Представляем комплекс упражнений для тренировки рук, который выполняется в домашних условиях, спортзале или на улице.

Лучший вариант для тренировки мышцы рук — это упражнения с гантелями. Для девушек оптимальный вес гантелей 2-3 килограмма, для парней необходим более серьезный вес. Если у вас нет гантелей, то используйте другое отягощение, например бутылки с водой. Перед началом тренировки разогревайте мышцы и суставы.

Комплекс упражнений для тренировки рук начинайте с бицепсов.

Упражнение 1: Сгибания рук с гантелями

Выполняйте сгибание рук с гантелями стоя и сидя.

Источник: pinterest.com/Владелец коллекции: Вика Гусарова

1. Возьмите гантели в руки, и опустите руки.
2. Попеременно сгибайте руки в локтевом суставе, разворачивая кисти на себя.
3. Постоянно контролируйте движения, чтобы не поднимать гантели за счет рывков или наклонов корпуса.

Все движения выполняйте плавно и медленно. Делайте по 15-20 попеременных поднятий. После небольшого перерыва выполните еще 2 подхода.

Упражнение 2: «Молоток»

Упражнение «молоток» придает бицепсам рельеф.

Источник: pinterest.com/Владелец коллекции: Вика Гусарова

1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, гантели возьмите в обе руки. Локти плотно прижмите к корпусу.
2. Медленно поднимайте обе руки с гантелями.
3. В верхней точке (предплечье горизонтально) задержитесь на несколько секунд.
4. Медленно опустите руки в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15-20 сгибаний.

Упражнение 3: Разгибание рук с гантелью

Для большего удобства, выполняйте упражнение сидя.

Источник: pinterest.com/Владелец коллекции: Вика Гусарова

1. Возьмите гантель двумя руками и поместите ее за головой. Локти должны быть согнуты.
2. Разгибайте руки, поднимая гантель над головой.
3. Задержитесь в верхней точке движения на несколько секунд.
4. Медленно возвращайте руки в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 4: Разгибание рук с гантелями в наклоне

Это упражнение хорошо развивает трицепс.

Источник: pinterest.com/Владелец коллекции: Вика Гусарова

1. Поставьте ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, корпус наклонен вперед и параллелен полу.
2. В обе руки возьмите гантели, руки опустите.
3. Разведите руки в стороны, после чего медленно вернитесь в исходное положение.

Делайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 5: Отжимания от пола

И напоследок универсальное упражнение — отжимания от пола. Это упражнение полезно не только для тренировки мышц рук, но для груди, спины и пресса.

Источник: pinterest.com/Владелец коллекции: Вика Гусарова

1. Примите исходное положение «упор лежа».
2. Упритесь прямыми руками в пол, ладони параллельны друг другу.
3. Согните руки, опустив тело к полу, после чего вернитесь в исходное положение.
4. Во время отжиманий держите спину ровной, старайтесь не прогибаться.

Поначалу выполнять это упражнение будет нелегко, поэтому начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая подходы.

Женщины могут упростить упражнение, опираясь на ладони и колени, а ступнями не касаться пола:

Источник: pinterest.com/Владелец коллекции: Вика Гусарова

Выполнять упражнения данного комплекса необходимо через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Так же для получения качественного результата, придерживайтесь диеты для роста мышц. Не забывайте тренировать и другие части тела. Накаченные руки это хорошо, но эффект будет минимален, если остальные части тела будут слабыми.

Упражнения при проблемах с запястьями, кистями и пальцами

Изучите упражнения, помогающие при проблемах с суставами рук и пальцев

После любой проблемы с запястьями, кистями или пальцами важно восстановить подвижность и силу. Это способствует заживлению тканей и поможет вам снова начать двигаться.

Возможно, вы не сможете сразу вернуться к своему обычному уровню упражнений, и улучшения могут начаться медленно. Тем не менее, постепенное возвращение к нормальной деятельности — лучший способ получить хорошие краткосрочные и долгосрочные результаты после проблем с запястьем, кистью или пальцем.

При выполнении упражнений следует прислушиваться к уровню боли, особенно на ранних стадиях. Вы можете обнаружить, что эти упражнения вначале немного усиливают ваши симптомы. Однако со временем они должны становиться легче и при регулярной практике могут помочь улучшить движения в запястьях, кистях или пальцах.

Если упражнения вызывают некоторый дискомфорт, прием назначенных врачом или фармацевтом лекарств может помочь вам продолжать заниматься спортом.

Как понять, что вы тренируетесь на правильном уровне

Это руководство поможет вам понять, правильно ли вы тренируетесь. Это также позволит вам увидеть, насколько приемлема боль или дискомфорт.

Может быть полезно оценить вашу боль по 10-балльной шкале (0 — отсутствие боли, 10 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали), например:

• от 0 до 3 — минимальная боль
• от 4 до 5 — приемлемая боль
• от 6 до 10 — сильная боль

Боль во время упражнений

Старайтесь удерживать свою боль в диапазоне от 0 до 5. Если ваша боль превысит этот уровень, вы можете изменить упражнения:

• уменьшение количества повторений движения
• уменьшение скорости движения
• время отдыха между движениями

Боль после упражнений

Упражнения не должны усиливать общую боль в запястье, кисти или пальце. Тем не менее, выполнение новых упражнений может иногда вызывать кратковременную мышечную боль, поскольку тело привыкает к новым движениям. Такая боль должна быстро ослабевать, и ваша боль не должна усиливаться на следующее утро после тренировки.

Сколько и как часто

Вы должны постепенно добавлять упражнения в свой распорядок дня, чтобы облегчить боль в запястье, руке или пальце.

Упражнения на движение

Повторения — это частота выполнения одного движения. Приступая к новым упражнениям, может быть полезно делать от 2 до 3 повторений за раз.

Лучше делать небольшими порциями в течение дня. Например, практикуйте повторения каждый час.

По мере того, как будет становиться легче, и если вы чувствуете, что можете, добавляйте 1 или 2 повторения к своим движениям каждые несколько дней.

Когда вы научитесь делать больше повторений, будет полезно разбить упражнения на подходы. Это означает, что вы можете делать больше повторений за один раз, но в течение дня вы будете делать их реже. Например:

1. Сделайте 8 повторений.
2. Отдохни минуту.
3. Повторите еще один подход из 8 повторений.
4. Повторяйте это 2-3 раза в день.

Со временем вы можете попробовать увеличить количество повторений. Максимум 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения на растяжку

Целью растяжки является удержание положения в течение более длительного периода времени. Со временем это может помочь улучшить диапазон движений.

При выполнении упражнения вы должны чувствовать легкое растяжение. Это не должно быть больно или неудобно.

Постарайтесь удерживать растяжку в течение 20-30 секунд, если это возможно.

Постарайтесь сосредоточиться на выполнении комплексов упражнений. Например, сделайте от 2 до 3 подходов растяжки. Старайтесь делать это 2-3 раза в день.

По мере того, как вы будете больше растягиваться, вы почувствуете, что ваш диапазон движений увеличился, и вы сможете растягиваться дальше.

Когда остановиться

Прекратите эти упражнения, если они ухудшают ваши симптомы или вызывают новую боль.

Если ваша боль усиливается при соблюдении этого совета, рекомендуется поговорить с врачом о ваших симптомах.

Помощь и поддержка

Узнайте больше о самостоятельном решении проблемы с запястьем, пальцем или кистью

Если ваша боль не уменьшилась в течение 6 недель после выполнения этого совета, рекомендуется поговорить с врачом о ваших симптомах.

11 простых и эффективных упражнений для рук с преимуществами, советами и прочим

В наше время большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, привязанный к экранам. Тем не менее, ваше тело требует физических движений, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Упражнения для рук — лучший вариант, если у вас нет времени на посещение тренажерного зала или покупку оборудования. Читайте дальше, чтобы узнать о них больше.

Что такое упражнение свободной рукой?

Упражнения свободной рукой — это упражнения, которые выполняются без помощи какого-либо специального оборудования. Они также известны как каллистеника. Вы выполняете эти упражнения без оборудования и суеты, только голыми руками. Выполняя упражнения на свободные руки, вы опираетесь на вес своего тела. Эти упражнения эффективны для укрепления и тонуса мышц и внутренних органов, снятия скованности и боли с помощью движений рук.

Упражнения для рук

Существует несколько упражнений для свободных рук для похудения и тонуса мышц, которые вы можете выполнять дома, например:

1.

Отжимания

Это упражнение развивает верхнюю часть тела и укрепляет кор, включая грудную клетку и спинной мозг. Отжимания — отличное упражнение для груди свободными руками. Это хорошо для трицепсов, спины и плеч. Это также помогает в улучшении и усилении кровотока в вашем теле.

Инструкции по выполнению:

• Встаньте в планку и положите руки на пол на ширине плеч.
• Выпрямите спину и напрягите корпус
• Опустите тело, согнув руки в локтях наружу
• Спина не должна быть прогнута, колени не должны касаться пола
• Прижмитесь к полу и поднимите тело
• Повторить 10-20 раз
• Как новичок, вы можете выполнять отжимания с опорой на стену

2. Приседания

Укрепляют ягодицы и сжигают жир на боках и бедрах.

Инструкции по выполнению:

• Встаньте прямо и поставьте ноги на пол на расстоянии 12-15 дюймов друг от друга
• Согните колени и сядьте, как будто вы сидите на стуле пол, и не вытягивайте колени за пределы ступней.
• Полностью перенесите вес тела на ноги
• Начните с 10 приседаний. Затем вы можете выполнить 3 подхода по 10 приседаний в каждом. Постепенно увеличивайте число

3. Планка

Это упражнение для брюшного пресса и кора, также известное как парение или передняя планка. Планки делают ваш корпус сильным и устойчивым.

Инструкции по выполнению:

• Примите позу «кошки», встав на колени, предплечья на полу
• Сожмите пальцы ног и встаньте на носки
• масса тела
• Расслабьте голову и посмотрите на землю
• Направьте пупок к позвоночнику и держите туловище прямым и напряженным
• Держите тело прямо. Не наклоняйтесь и не прогибайтесь
• Продолжайте дышать и удерживайте это положение как можно дольше
• Вы можете начать с удержания положения в течение 10 секунд. Со временем увеличивайте продолжительность

4. Скручивания пресса

Тонизирует и укрепляет желудок.

Инструкции по выполнению:

• Лягте на коврик спиной к полу
• Согните колени, не отрывая стоп от земли
• Держите руки за головой, чтобы избежать напряжения головы и шеи
• Следите за тем, чтобы локти были направлены в стороны и немного внутрь
• Втяните подбородок
• Выдохните, поднимая шею, верхнюю часть спины и голову над ковриком
• Убедитесь, что ваша шея и плечо находятся в правильном положении, чтобы избежать боли
• Выдохните и отпустите положение
• Начните с не менее 10 повторений

5. Наклоны в стороны

Балансирует все тело, укрепляет и придает гибкость позвоночнику.

Инструкции по выполнению:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите вперед
• Держите руки за головой
• Наклонитесь влево, сохраняя прямую спину
• Повторите это справа сторона
• Выполнить по 10 повторений на каждую сторону

6.

Подъемы ног или подъемы ног

Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и икроножных мышц.

Инструкции по выполнению:

• Лягте на спину на коврик, вытянув ноги прямо
• Медленно вдохните
• Медленно выдохните, подняв ноги вверх, чтобы образовать угол 90 градусов
• 0 G 9 опустите ноги и повторите
• Сделайте это упражнение 20 раз, постепенно увеличивая счет
• Вы также можете выполнять это упражнение, попеременно поднимая ногу
• Во избежание болей в спине держите спину ровно на полу.

7. Бёрпи

Это упражнение для всего тела, используемое в силовых тренировках. Он не только помогает тонизировать мышцы, но и способствует похудению.

Инструкции по выполнению:

• Присядьте на корточки
• Поставьте руку на пол перед собой и, перенеся весь вес на руки, отведите ноги назад и примите положение для отжиманий
• Выполните лягушачий удар, прыгнув назад в исходное положение
• Встаньте прямо и поднимите руки над головой
• Быстро подпрыгните в воздух и приземлитесь туда, где вы начали
• Как только вы приземлились, присядьте положение и сделайте еще одно повторение
• Сделайте не менее 10 повторений берпи для достижения эффективных результатов

8.

Прыжки от руки

Это самое простое кардиоупражнение для увеличения частоты сердечных сокращений.

Инструкции по выполнению:

• Встаньте прямо и держите руки в таком положении, как будто вы держите скакалку
• Начните прыгать с воображаемой скакалкой
• Начните прыгать в течение 30 секунд и постепенно увеличивайте время

  Читайте также: Сколько пропусков в день, чтобы похудеть?

  9. Спринтерский бег

  Это высокоинтенсивное упражнение, включающее короткие выбросы энергии, направленные на подколенные сухожилия.
  

  Инструкции по выполнению:
  

  • Встаньте в положение стоя
  • Вдохните и выдохните
  • Просто начните бежать как можно быстрее на короткую дистанцию ​​
  • Вы можете начать с бега от 3 до 20 за секунд на максимальной скорости
  • Увеличивайте скорость со временем

  10. Подъемы на носки

  В этом упражнении вес вашего тела используется для укрепления и тонуса икроножной и камбаловидной мышц.

  Инструкции по выполнению:

  • Встаньте у стены, чтобы удержать равновесие
  • Держите ноги на ширине плеч
  • Поднимите пятки вместе и медленно опустите их
  • Повторите 15-20 раз
  • 0 Убедитесь, что держите лодыжки, колени и бедра в вертикальном положении для защиты суставов

  11. Мосты

  Это помогает укрепить ягодичные мышцы и мышцы живота, что снимает чрезмерное напряжение в нижней части спины.
  

  Инструкции по выполнению:
  

  • Лягте на спину
  • Согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола
  • Держите руки по бокам
  • Теперь ладони должны быть обращены к полу 90,19 поднимите бедра, задействовав мышцы кора и ягодиц
  • Ваши ягодицы и нижняя часть спины должны быть в воздухе
  • Оставайтесь в этой позе 5-10 секунд и опуститесь
  • Повторите не менее 10 раз

  Преимущества упражнений для рук

  Вот некоторые преимущества упражнений для рук:

  1.

  Помощь в похудении

  Упражнения для рук — отличный способ избавиться от лишнего жира. Они уменьшают жир и предотвращают ожирение. Такие упражнения помогают похудеть и нарастить мышечную массу. Комбинация упражнений для рук может помочь в повышении уровня ЛПВП (хороший холестерин) и в снижении уровня ЛПНП (плохой холестерин).

  2. Поддерживайте здоровье сердца

  Ежедневные физические упражнения сводят к минимуму риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и т. д. Они улучшают кровоток , что приводит к снижению артериального давления и улучшению частоты сердечных сокращений .

  3. Balance Sugar Levels

  Снижает риск диабета 2 типа за счет поддержания уровня сахара в организме. Если у человека уже есть диабет, упражнения от руки помогают контролировать уровень глюкозы в крови.

  4. Укрепление опорно-двигательного аппарата

  Упражнения на свободные руки также включают растяжку тела и мышц. Этот повышает вашу гибкость . Они справляются с судорогами, болями в суставах и другими мышечными проблемами. Эти упражнения также помогают поддерживать устойчивость и предотвращать падения, которые могут привести к травмам.

  5. Уменьшение стресса и напряжения

  Такие упражнения увеличивают количество норадреналина (химическое вещество, которое смягчает реакцию мозга на стресс и стрессовые ситуации) в организме. Они повышают ваши способности и сила справиться с любым существующим психическим напряжением, а также предотвратить депрессию .

  6. Улучшение памяти

  Упражнения свободной рукой улучшают вашу память и мышление. Они увеличивают производство клеток в гиппокампе (удлиненные гребни на дне каждого бокового желудочка мозга), который отвечает за память, эмоции и обучение.

  7.

  Повысьте свою продуктивность

  Регулярные занятия спортом придают вам больше энергии и предотвращает усталость и усталость . Он доставляет кислород и питательные вещества к мышечным тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. Это поддерживает импульс вашего тела и значительно повышает производительность на рабочем месте. Это также держит вас в тонусе, пока вы занимаетесь своими повседневными делами.

  8. Улучшает настроение

  Эти физические нагрузки стимулируют выработку химических веществ, таких как серотонин , гормоны стресса и эндорфины в вашем мозгу и делают вас счастливее и спокойнее. Ежедневные упражнения для рук помогут лучше спать. Хороший сон улучшает настроение, снимая стресс.

  9. Укрепление иммунной системы

  Упражнения свободными руками улучшают работу иммунной системы в организме, тем самым помогая антителам и лейкоцитам бороться с любыми бактериальными инфекциями. Это улучшает общий механизм борьбы с болезнями вашего организма.

  10. Повышение уверенности в себе

  Они повышают чувство контроля, способность справляться с трудностями и повышают самооценку. Это приводит к повышению уверенности в себе, улучшению вашего мировоззрения, осанки и личности в целом.

  Недостатки упражнений для рук

  Недостатков упражнений для рук очень мало:

  1. Чрезмерная нагрузка может привести к травмам или заболеваниям вы ранены, чувствуете слабость, усталость и обезвоживание.

  Чрезмерные физические нагрузки также могут вызвать такие проблемы со здоровьем, как:

  • Проблемы с сердцем, остеопороз и артрит
  • Проблемы с зачатием или дисфункцией менструального цикла у женщин.

  2. Ограничено удовлетворением определенных конкретных потребностей

  Упражнения на свободные руки выполняются без какого-либо оборудования или машин. Таким образом, вы можете не нарастить мышечную массу, как бодибилдер, выполняя их.

  Свободные руки лучше, чем спортзал?

  У каждого стиля упражнений есть свои плюсы и минусы. Нет лучшего стиля или шрифта . Это зависит от типа телосложения человека, его предпочтений и реакции на метод тренировки. Ниже приведены несколько пунктов в сравнении тренажерного зала и упражнений свободной руки:
  

  1. Упражнения на руки доступны и недороги для всех, тогда как за занятия в тренажерном зале нужно платить определенную сумму.
  2. Вы можете выполнять свою комбинацию упражнений для рук в любом месте. С другой стороны, для выполнения упражнений в тренажерном зале, в которых используется оборудование, вам нужно ходить в спортзал.
  3. Вероятность получения травмы при выполнении упражнений свободной рукой меньше, но при выполнении упражнений на тренажерах вы больше подвержены риску получения травмы.
  4. Упражнения свободной рукой являются функциональными движениями и улучшают силу кора. В тренажерных залах вы можете получить различное оборудование для наращивания мышечной массы и силы.
  5. Вы можете увеличить свою силу с помощью упражнений на руки, но силовые высокоскоростные силовые тренировки практически невозможны без тренажера. Спортивные залы предоставляют вам такие тренажеры.

  Является ли отжимание упражнением для рук?

  Да , отжимания — это упражнения для свободных рук. Это самое эффективное упражнение для развития груди и рук. В начале вы можете попробовать отжаться от стены, так как немного сложно поднимать и опускать все тело, используя только руки с самого начала.

  Подведение итогов по упражнению свободной рукой

  Упражнения свободной руки выполняются голыми руками и без какого-либо оборудования. Так что у вас нет оправданий, чтобы пропустить тренировку! Однако при выполнении этих упражнений помните о следующих моментах:

  • Следите за своей осанкой.
  • Будьте активны.
  • Носите удобную одежду и обувь на низком каблуке с поддержкой свода стопы, чтобы избежать травм.