Сила ловкость быстрота гибкость выносливость ловкость сила: Методика развития физических качеств Статьи

Содержание

Тест по физической культуре Физические качества

Тест по физической культуре 7 класс

«Физические качества»

1.Физические качества — это …

А. Врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека.

Б. Индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека.

В. Комплекс различных проявлений человека, в определенной двигательной деятельности.

Г. Комплекс способностей, занимающихся спортом, выраженных в конкретных результатах.

2.К числу основных физических качеств относят:

А. Ловкость, координация, сила.

Б. Быстрота, гибкость, выносливость.

В. Сила, гибкость, быстрота, ловкость, выносливость.

Г. Активная гибкость, пассивная гибкость, координация.

3.Гибкость – это способность…

А. К длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности.

Б. Совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени.

В. Преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Г. Выполнять движения с большой амплитудой.

4.Сила – это способность…

А. Выполнять движения с большой амплитудой.

Б. Быстро и легко овладевать новыми движениями, осознанно выполнять движения.

В. Преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Г. Совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени.

5.Быстрота – это способность…

А. Быстро и легко овладевать новыми движениями, осознанно выполнять движения.

Б. Преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

В. Управлять своими движениями в пространстве и времени.

Г. Совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени.

6.Выносливость – это способность…

А. Выполнять движения с большой амплитудой.

Б. Преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

В. К длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности.

Г. Быстро и легко овладевать новыми движениями, осознанно выполнять движения.

7.Ловкость – это способность…

А. К длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности.

Б. Быстро и легко овладевать новыми движениями, осознанно выполнять движения.

В. Выполнять движения с большой амплитудой.

Г. Совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени.

8.Координация — это способность…

А. Управлять своими движениями в пространстве и времени.

Б. Выполнять движения с большой амплитудой.

В. Преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Г. К длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности.

9.Основой методики воспитания физических качеств является…

А. Постепенное повышение силы воздействия;

Б. Систематичность выполнения упражнений;

В. Возрастная адекватность нагрузки;

Г. Цикличность педагогических воздействий.

10.Уровень развития двигательных способностей определяется:

А. Индивидуальными спортивными результатами;

Б. Разрядными нормативами;

В. Индивидуальной реакцией организма на нагрузку;

Г. Тестами и контрольными упражнениями.

Ответы: 1-а; 2-в; 3-г; 4-в 5-г; 6-в; 7-б; 8-а; 9-а; 10-г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/489212-test-po-fizicheskoj-kulture-fizicheskie-kache

Физические качества. Развитие физических качеств спортсмена. Воспитание силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

Теория и методика воспитания физических качеств

Физическое (кондиционное) качество есть разновидность двигательного качества, представляет собой ту или иную определенность в проявлении преимущественно морфо-функциональных свойств организма человека в процессе осуществления им двигательной деятельности. (Сулейманов И. И. Основные понятия теории физической культуры: их сущность и соотношение // Теория и практика физической культуры. 2001. № 3)

Основное различие между силовыми тренировками и тренировками на развитие мощности человека заключается в том, что под силой понимается способность преодолевать сопротивление, в то время как под мощностью понимается способность преодолевать сопротивление в кратчайшее время.

развитие силы

Подробнее…

Спортивная подготовка — это систематический процесс, который осуществляется круглый год на протяжении многих лет и направлен на получение высоких достижений в спорте. Тренировка атлета предусматривает достижение его физического совершенства, укрепление мышц, повышение функциональных возможностей и обучение рациональной технике.

силовая подготовка

Подробнее…

Способность человека противостоять утомлению называется выносливостью. Спортсмен или человек, занимающийся физическим трудом не способен достичь высоких результатов, если у него недостаточно развито это качество.

специальная выносливость
скоростная выносливость

Подробнее…

Начиная с 13 лет и заканчивая последними днями жизни, Брюс Ли упорно тренировался. Ежедневно, по несколько часов, не давая себе поблажек и отдыха. Двадцать лет… О его тренировках ходят легенды. Действительно ли Брюс Ли изнурял себя невероятными нагрузками и тем самым подорвал свое здоровье?

Подробнее…

Многие полагают, что могут стать больше и сильнее, если будут есть животную пищу, богатую белком. В основе этих взглядов лежит идея о том, что употребление белка необходимо для физической силы. Это мнение долгое время бытовало в мире. В Китае даже официально рекомендовали питание, богатое белком, чтобы стимулировать

наращивание спортсменами мышечной массы и чтобы они показали лучшие результаты на Олимпийских играх.

набор мышечной массы

Подробнее…

Представление о методах и преимущественной направленности упражнений, развивающих силу (рис. 48), а также примерных величинах тренировочной нагрузки дано в таблице 6. Во всех случаях, когда вы хотите вывести учеников на более высокий уровень силы в новом упражнении, желательно сначала обратить внимание преимущественно на образование слаженной системы процессов, определяющих нервно-мышечную координацию.

силовая подготовка
развитие силы

Подробнее…

Физкультура для здоровья и спорта: Медицинский центр Святой Елизаветы | Steward Family Hospital

Чтобы человек мог заявить, что он физически здоров, он должен обладать следующими «Факторами здоровья и фитнеса»:

1. Мышечная сила

Это способность мышц создавать силу и/или выполнять работу. Работа определяется как произведение: Сила х Расстояние.

2. Гибкость

Это способность мышц растягиваться и позволять суставу выполнять полный диапазон движений.

3. Сердечно-сосудистая выносливость

Это способность сердца, легких и сосудов снабжать кислородом работающие мышцы и ткани организма в течение длительных периодов времени.

4. Сухая масса тела и состав тела

Это оптимальное состояние, при котором тело человека благодаря регулярным физическим упражнениям и осторожности в питании имеет минимальное и здоровое количество жировых отложений.

Для среднего человека, который хочет быть в хорошей физической форме, программа упражнений и питания, сочетающая вышеперечисленные HHF, достаточна для достижения цели в здоровой физической форме. Упражнения и занятия, адаптированные для компенсации предыдущих травм и процесса старения, могут позволить вам заниматься фитнесом на протяжении всей жизни.

Спорт Фитнес-факторы

Для тех, кто занимается такими видами спорта, как теннис, гольф, софтбол или футбол, требуется более высокий уровень физической подготовки. Этот более высокий уровень физической подготовки называется «спортивным фитнесом». Чтобы достичь спортивной формы, вы должны обладать «Спортивными фитнес-факторами». Чтобы обладать SFF, вы должны сначала сформировать фитнес-базу, тренируясь и постепенно приобретая HFF. Все SFF основаны на оптимальном уровне силы, гибкости, выносливости сердечно-сосудистой системы и идеальном составе тела. Приобретение каждого SFF осуществляется путем обучения каждого SFF в определенном порядке; каждый конкретный SFF строится на комбинации HFF и SFF, приобретенных до него. SFF описаны в следующем разделе. Имейте в виду, что каждый SFF будет приобретаться в указанном порядке после того, как HFF будет захвачен.

1. Сила

Сила — это способность использовать силу с высокой скоростью. Мощность определяется как сила, умноженная на расстояние, деленная на время. Сила приобретается на основе силы и гибкости. Он тренируется с помощью высокоинтенсивных (силовых), высокоскоростных упражнений с использованием веса тела или утяжеленных предметов в качестве сопротивления. Мышцы необходимы для перемещения массы тела или объекта с высокой скоростью.

2. Скорость

Скорость формируется из сочетания силы, гибкости и мощи. Тело или часть тела обучаются перемещаться в пространстве за короткий промежуток времени определенным и целенаправленным образом.

Примером скоростной деятельности является бег на 100 метров или выполнение быстрых движений руками, необходимых в боксе или карате. Скорость определяется как пройденное расстояние, деленное на время, затрачиваемое на то, чтобы добраться туда.

3. Ловкость

Ловкость формируется из комбинации силы и скорости. Ловкость относится к способности человека быстро менять направление, часто на высоких скоростях. Это необходимый фактор во всех соревновательных видах спорта. Этот SFF требует самой высокой и сложной комбинации взаимодействия HFF и SFF. Факторы скорости и ловкости тренируются с помощью специальных спортивных упражнений, то есть с использованием действий и движений, характерных для тренируемого вида спорта.

4. Долговечность

Долговечность — это характеристика, получаемая в результате надлежащей тренировки, которая позволяет свести к минимуму возникновение травм. Это связано с кондиционирующим эффектом, полученным при одновременном и оптимальном количестве HFF и SFF. Благодаря правильным тренировкам тело становится более сильным и подтянутым, предотвращаются спортивные и фитнес-тренировки, и вы можете получать удовольствие от своей активности или спорта без перерыва.

Если вы участвуете в соревновательном виде спорта, не установив сначала основы физической подготовки, приобретя HFF, а затем продвинув свои тренировки, приобретя SFF, то в конечном итоге вы получите травму, связанную с дефицитом физической подготовки в этих областях. Таких травм можно избежать, просто следуя приведенным выше рекомендациям. Если вы будете следовать шагам по получению HFF и SFF, показанным на следующей диаграмме, вы сможете улучшить свою физическую форму и спортивные результаты, а также эффективно уменьшить количество травм.

Сила ————— Гибкость ————— CV выносливость ——— Оптимальный состав тела

Здоровье и фитнес

Сила —————— Скорость —————— Ловкость — ———————- Долговечность

Спортивная пригодность

Снижение травматизма ————— —————————- Улучшение спортивных результатов

8 Лучшие тренировочные упражнения на ловкость

Упражнения на ловкость помогают улучшить скорость, взрывную силу, координацию и определенные спортивные навыки. От средней школы до профессиональных спортивных команд, все спортсмены могут извлечь пользу из упражнений на ловкость. Включайте эти упражнения несколько раз в неделю в свою тренировочную программу, чтобы улучшить скорость ног и отточить свою спортивную технику.

1. Боковые плиометрические прыжки

Боковые плиометрические прыжки помогают развить взрывную силу, равновесие и координацию за счет использования собственного веса тела. Это продвинутое тренировочное упражнение на ловкость необходимо для любой спортивной позиции, требующей боковой координации и силы. Для достижения наилучших результатов обязательно выполняйте это упражнение после тщательной разминки.

Еще один отличный вариант – прыжок в сторону на одной ноге.

2. Бег вперед, упражнения с поднятием колен

Это упражнение на ловкость, которое позже требует только базовой скорости и вашего тела, предназначено для улучшения координации ног и скорости для всех спортсменов, занимающихся полевыми видами спорта. Просто бегите с высоко поднятыми коленями вперед по лестнице, приземляясь на каждое место лестницы. Для этого простого упражнения важна правильная форма. Обязательно приземляйтесь на носки и двигайтесь вперед руками. Вы также можете включить сопротивление VertiMax, чтобы добавить силы и мощности.

3. Боковой бег, упражнения из стороны в сторону

Боковые упражнения значительно улучшают устойчивость коленей и лодыжек, что делает их идеальными для занятий спортом на корте. Для правильной формы сохраняйте низкий центр тяжести и быстро шагайте по лестнице бок о бок. Обязательно шагайте обеими ногами, по одной, внутри каждой ступеньки лестницы. Выдвигая руки вперед, всегда стремитесь приземляться на подушечки стоп. Повторите справа налево, а затем еще раз слева направо. Правильная форма – залог вашего успеха!

4. Точечные упражнения

Ловкость и взрывная скорость достижимы, когда у вас есть соответствующая сила ног, которую можно улучшить с помощью базовых точечных упражнений. Точечные упражнения — это лишь один из способов, с помощью которых вы можете увеличить силу коленей и лодыжек, давая вам дополнительную устойчивость, необходимую для полевых видов спорта, спорта с ракетками, баскетбола и футбола. Точечные упражнения позволяют этим спортсменам плавно менять направление без предупреждения.

Чтобы успешно завершить точечное сверление, используйте ленту, чтобы поместить маленький «X» на землю в виде пятерки, как показано на игральной кости; вы также можете использовать коврик для точечной дрели. Начните разминку с прыжков от точки к точке обеими ногами одновременно. После того, как вы почувствуете себя разогретым (примерно 30 секунд), переходите к прыжкам на одной ноге, а затем попробуйте следовать определенной схеме прыжков.

Еще один отличный вариант — цифра 8 для упражнений на спринт, как показано ниже.

5. Упражнения на ящик для прыжков

Отлично тренируют квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Начните с VertiMax 8 со средним или тяжелым сопротивлением (в зависимости от ваших способностей). Удерживая колени над пальцами ног, прыгайте так высоко и быстро, как только сможете. Безопасно приземляйтесь на подушечки стоп. Повторяйте упражнения VertiMax Jumpbox в течение 10–20 секунд.

6. L-образные упражнения

L-образные упражнения, также известные как конусные упражнения, — это популярное упражнение на ловкость, используемое тренерами и профессиональными инструкторами для развития способности быстро менять направление движения и скорости.

Установите конусы для конусной дрели 3 .
Начните с линии в трехточечной стойке.
Выйдите низко примерно на 5 ярдов, сохраняя контроль над средней скоростью, касаясь линии в центре конуса.

Как только вы коснетесь линии, немедленно вернитесь к стартовому конусу и коснитесь линии той же рукой .
Затем развернитесь и бегите назад вокруг центрального конуса, отталкиваясь внутренней ногой для жесткого поворота и восьмерка вокруг конечного конуса (опять же, поставив внутреннюю ногу).
Сделайте резкий срез вокруг среднего конуса, повернув внутреннюю ногу, и бегите обратно к стартовому конусу, чтобы закончить упражнение.
Повторить 3-5 раз.

7. Плиометрические упражнения на ловкость

Спортсмены используют плиометрические прыжковые упражнения для развития взрывной силы и скорости. Кроме того, эти сложные упражнения для тренировки ловкости улучшают координацию, ловкость и эффективно улучшают спортивные результаты. Используя набор небольших препятствий, прыжки на одной или обеих ногах могут развить ловкость и увеличить скорость ног как у бегунов, так и у спортсменов, занимающихся полевыми видами спорта.

Установите несколько небольших барьеров для ловкости на расстоянии около 2 футов между каждым барьером.
Начните с ног на ширине плеч. Начинайте прыгать вверх и вперед, преодолевая каждое препятствие. Убедитесь, что приземлились слегка на подушечки стопы.
Приземлившись, немедленно прыгайте снова, двигаясь вперед руками.
Повторить несколько раз.
Повторите упражнение только для правой ноги, а затем только для левой ноги.

8. Маршруты для челноков

Челночный бег — это стандартное тренировочное упражнение на ловкость, используемое спортсменами, занимающимися частыми видами спорта (например, футболом, баскетболом и хоккеем). Челночный бег — это простой способ добавить высокоинтенсивную тренировку в базовую программу физической подготовки, в то время как вы развиваете скорость, ловкость и выносливость.

Установите тренировочную площадку с двумя маркерами, такими как конусы, на расстоянии около 25 ярдов друг от друга. Со взрывной скоростью бегите от одного маркера к другому и обратно. Повторить 6 — 8 раз. Подумайте о том, чтобы переключить его, включив пробежки вперед-назад, пробежки вперед-назад и пробежки из стороны в сторону.

В конечном счете, тренировка аджилити отличает обычных спортсменов от выдающихся.

Рубрики

Сила ловкость быстрота гибкость выносливость ловкость сила: Методика развития физических качеств Статьи

Тест по физической культуре Физические качества