Стальные руки тренировка: Стальная хватка: как и зачем тренировать кисти рук

Руки

Содержание

1. Как накачать огромные руки?
2. Как накачать худые руки?
3. Как накачать руки отжиманиями?
4. Как накачать бицепс на турнике?
5. Как накачать трицепс дома?
6. Как накачать бицепс и трицепс?
7. Как эффективно накачать бицепс?
8. Как накачать бицепс в домашних условиях?
9. Как накачать трицепс гантелями?
10. Как накачать бицепс в домашних условиях без гантелей быстро?

Как накачать огромные руки?

 

Обладать большими крепкими руками — мечта любого мужчины. Разве нет?

А иначе тогда зачем Вы здесь у нас на сайте с красноречивым названием «стальные руки»?!

Эта небольшая статейка расскажет Вам, как добиться желанного результата в предельно короткие сроки. Никакой воды! Все четко, коротко и лаконично по делу…

Подробнее…

 

Как накачать худые руки?

 

Что делать, если от природы руки тощие, а Ваша кость — тоже оставляет желать лучшего? В любом варианте, отчаиваться однозначно не стоит. Думаете, эти накаченные ребята с обложки такими родились?  А ведь, возможно, и у них генетические данные были не идеальны. Тем не менее они смогли выбиться и переломить огрехи, подаренные им судьбой…

Подробнее…

 

Как накачать руки отжиманиями?

 

У многих современных людей сложился ложный  стереотип, что без посещения тренажерного зала или фитнес-клуба накачаться в принципе нереально.  А как же наши прадеды? В их век вообще никаких тренажеров и спортивных снарядов еще толком не было. Зато о силушке молодецкой ходили легенды и слухи, дожившие до наших веков…

Подробнее…

 

Как накачать бицепс на турнике?

 

Еще в древние века, чтобы оценить уровень физического развития атлета, его просили согнуть руку в локте. Собственно, с тех самых пор ничего и не изменилось. Каждый себя уважающий атлет желает иметь бугристый шарик на внутренней стороне своего плеча. причем чем больше он — тем лучше!

Подробнее…

 

Как накачать трицепс дома?

 

Трехглавый разгибатель плеча — это 60% всего объема руки атлета. Поэтому, если Ваша цель массивные здоровенные руки, — надо в первую очередь налегать на тренинг трицепса. Ну, а он, как паровоз, вытащит за собой и Ваш бицепс. Причем посещать тренажерный зал для этого всего вовсе и не обязательно. Не верите? — читайте далее…

Подробнее…

 

Как накачать бицепс и трицепс?

 

В этой статье мы расскажем Вам, как эффективно качать мышцы-антагонисты рук. Ведь именно совместная работа помогает добиваться потрясающих результатов. Тренируйте их в комплексе и прирост производительности, а с ним и успех не заставят себя долго ждать…. 

Подробнее…

 

Как эффективно накачать бицепс?

 

Все новички, едва переступив порог тренажерного зала, мечтают его заполучить, ну а те, кто им обладает,  не стесняются его демонстрировать… Угадали загадку?  Конечно же это — бицепс плеча — самая красноречивая мышца, по степени развития которой судят об общих физических показателях атлета…

Подробнее…

 

Как накачать бицепс в домашних условиях?

 

Чтобы быть сильным, объемным и рельефным вовсе не обязательно посещать тренажерку. В этой статье мы расскажем Вам, как можно вполне эффективно тренировать свой двуглавый сгибатель плеча прямо в домашних условиях, позабыв про новомодные тренажеры и всякую прочую чепуху…

Подробнее…

 

Как накачать трицепс гантелями?

 

Эффективные упражнения, детально описанные в этом обзоре помогут Вам накачать внушительные руки прямо не выходя из дома. Все что нам понадобится — это обычные разборные гантели, yeb Ваше рвение и настойчивость тоже, понятное дело…

Подробнее…

 

Как накачать бицепс в домашних условиях без гантелей быстро?

 

У новичков и далёких от «железного спорта» обывателей бытует ложный стереотип: мол натренировать мощные руки можно только в тренажерном зале при наличии качественного оборудования и обилия спортивных снарядов, а в домашних условиях этого достичь просто в принципе невозможно…

Подробнее…

 

Тренажеры, Тренировка мышц мышцы рук

Показано 1 — 130 из 130 товаров

Сортировка поЦена, по возрастаниюЦена, по убываниюПо названию товара, от А до ЯПо названию товара, от Я до ААртикул, по возрастаниюАртикул, по убыванию

Показать: 20Показать: 40Показать: 80Показать: 255

• Баттерфляй-задние дельты 2 в 1 100 кг AV213/80

  AV213/80

  ВИДЕО: ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ Для тщательной проработки мышц груди и задних дельт. Прочная жесткая рама из стальной трубы 80х40х3 мм позволяют использовать тренажер с полной нагрузкой до 12 часов в сутки.

  88 000 руб

  Купить

• Бицепс машина 60 кг AV218/80

  AV218/80

  ВИДЕО ОБЗОР И ДЕМОНСТРАЦИЯ РАБОТЫ Для углублённой тренировки бицепса (сгибателя руки). Стальная рама из трубы 80х40х3 мм. Трос 5 мм, стальные подлятники 10 мм, полимерное покрытие, гарантия 5 лет.

  75 000 руб

  Купить

• Бицепс-трицепс машина 2 в 1 60 кг AV248/80

  AV248/80

  ВИДЕО: ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ 2 в 1. Для тренировки бицепса (сгибателя руки) и трицепса (разгибателя руки). Разборная стальная рама 80х40х3мм. Трос 5 мм. Полимерное черное покрытие. Черный кожзаменитель и безусадочный ППУ на толстой фанере.

  80 000 руб

  Купить

• Блочная рама двойная (кроссовер) 2х70 кг AV202/80

  AV202/80

  ВИДЕО: ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ Профессиональный тренажёр (Бубновского) с поперечной балкой для всех групп мышц. Режим работы — более 12 ч/сутки с весами до 70 кг. Из стального профиля 80х40х3 мм. Черное полимерное покрытие.

  110 000 руб

  Купить

• Блочная рама одинарная (эрголина) 70 кг AV201/80

  AV201/80

  Эрголина для тренировки бицепса, трицепса, дельт, мышц груди, мышц спины, пресса, отводящих и приводящих мышц бедра, двуглавой мышцы бедра, ягодиц. Труба 80х40х3 мм, вес 13 пластин всего 70 кг.

  53 000 руб

  Купить

• Блочная рама одинарная (эрголина) регулируемая 70 кг…

  AV205/80

  Универсальный тренажер Бубновского для тренировки любых мышц, также используется как декомпрессионный тренажёр. Труба 80х40х3 мм, вес 13 пластин 70 кг. Есть регулировки.

  60 000 руб

  Купить

• Гравитрон (брусья-перекладина) 100 кг AV209/80

  AV209/80

  ВИДЕО: ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ Вспомогательный тренажёр для подтягивания и отжимания от брусьев. В качестве реабилитационного после травмы или операции. Плавная регулировка нагрузки на мышцы спины, груди, рук.

  95 000 руб

  Купить

• Кроссовер регулируемый 2х70 кг AV206/80

  AV206/80

  ВИДЕО: ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ Тренажёр блочный многофункциональный для тренировки различных групп мышц со свободными траекториями задания нагрузки посредством блочных рукояток разной формы.

  130 000 руб

  Купить

• Тренажер для предплечий 30 кг AV225/80

  AV225/80

  Рекомендуется использовать при реабилитации и в тренировочном процессе: борцам, альпинистам, армрестлерам и всем, кому необходим крепкий хват руки.

  42 000 руб

  Купить

• Трицепс машина 60 кг AV219/80

  AV219/80

  Тренажер для тренировки трехглавых мышц плеча (трицепса) в двух положениях и двумя разными хватами. Шаг нагрузки 2,5 кг. Вес грузоблока 11 плит-грузов по 5 кг.

  75 000 руб

  Купить

Arms Of Steel

Указатель статей

• Оружие из стали
• 1 день
• День 2
• День 3
• День 4
• День 5
• День 6
• День 7
• День 8
• День 9
• День 10
• День 11
• День 12
• День 13
• День 14
• День 15
• День 16
• День 17
• День 18
• День 19
• День 20
• День 21
• День 22
• День 23
• День 24
• День 25
• День 26
• День 27
• День 28
• День 29
• День 30
• Все страницы

Страница 1 из 31

Индекс программы

День 10

День 11

День 12

День 13

День 14

День 15

День 16 70 день 90971 910920 18

День 19

День 20

День 21

День 22

День 23

День 24

День 25

День 26

День 27

День 28

День 29

День 30

Закладки

Руки из стали | Тренировка с собственным весом в стиле супергероев

Домашняя страница Тренировки Тренировка рук Стальные руки | Тренировка с собственным весом в стиле супергероев

Тренировка «Руки из стали» — это тренировка с собственным весом, вдохновленная супергероями . Цель этой тренировки рук — помочь вам укрепить руки, выполняя не менее 3 подходов в день. При этом тренировка Arms of Steel поможет вам быстро укрепить руки.

В этой программе тренировок основное внимание уделяется бицепсам и трицепсам. Вы также работаете с плечами, грудью и прессом. Чтобы получить Arms of Steel, нужно найти хорошую тренировку и придерживаться ее. Поскольку вы можете делать это дома или в любом другом месте, придерживаться его легче, чем другие тренировки.

Тренировка «Руки из стали» является частью раздела «Тренировки с собственным весом». Мотивация к тренировкам — это ключ к тому, чтобы придерживаться распорядка дня. Получите правильную мотивацию для этой тренировки, думая о том, как выглядит Супермен, и знайте, что вы тренируетесь как Супермен, выполняя тренировку.

(Этот плакат был разработан Ниэлой Рей, которая ведет блог о фитнесе на Darebee.com.)

Для новичка выполните 3 круга этой круговой тренировки. На среднем уровне физической подготовки выполните 5 раундов. Если вы продвинутый, сделайте как минимум 7 раундов и каждый раз засекайте время. Постарайтесь стать лучше, двигаясь быстрее, сохраняя при этом правильную форму. Тренировочная программа «Руки из стали» использует:

• 10 отжиманий
• 20 ударов вперед
• 10 Похлопывания по бедру (положение доски)
• 10 прикосновений к плечу (положение доски)
• Пуансоны 20 O/H
• 10 отжиманий на трицепс (алмаз)
• Отдыхайте после каждого подхода или выполняйте вращающиеся удары (скоростные мешки)

Более продвинутый уровень: делайте отжимания с постукиванием бедрами и отжиманиями с упором на плечи вместо того, чтобы просто делать постукивания в положении планки. Видео-инструкцию о том, как делать отжимания от бедра, смотрите здесь. Видеоинструкцию о том, как делать отжимания от плеч, смотрите по предыдущей ссылке.

Круговая тренировка

Круговая тренировка означает, что вы выполняете каждое упражнение за один подход. Затем вы можете отдохнуть или продолжить повторение всей схемы. Выполняйте по одному подходу каждого упражнения, затем переходите к следующему упражнению. Чем больше кругов вы выполняете, тем сложнее использовать собственный вес.

Новичкам следует отдыхать до 2 минут между каждым раундом. Сократите это время, чтобы увеличить свой потенциал сжигания жира. Вы обнаружите, что сокращение периодов отдыха превращает эту тренировку в высокоинтенсивную тренировку. ВИИТ-тренировки — лучший способ сжечь жир. Увеличьте жиросжигающий аспект круговой тренировки, постепенно сводя к минимуму количество отдыха между кругами.

• Уровень I: 3 круга
• Уровень II: 5 цепей
• Уровень III: 7 цепей
• Продвинутая цель: 10+ схем

Больше тренировок с собственным весом

Нравится? Получите больше тренировок с собственным весом, посетив нашу страницу «100 лучших тренировок с собственным весом». Если вы ищете больше тренировок Супермена, ознакомьтесь с тренировкой Супермена для сжигания жира или Тренировкой Супермена Генри Кавилла, перейдите сюда.