Тренировка пловца: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Обучение и тренировка пловца Фирсов З.П.

Каталог▲▼

В книге предлагается материал, рассчитанный преимущественно на спортивные команды подразделений (частей), кораблей, военно-учебных заведений и домов офицеров, в которых занятия проводятся во внеучебное время и в выходные дни.
Однако материалом книги могут с успехом пользоваться и командиры подразделений, проводящие занятия по плаванию со своими подчиненными в учебно-плановые часы по физической подготовке, а также преподаватели плавания военно-учебных заведений.
Первые главы книги (краткий исторический обзор спортивного плавания и изложение некоторого опыта и участия в боевых операциях пловцов-спортсменов в годы Великой Отечественной войны) могут помочь командирам подразделений и частей, политработникам, офицерам медицинской службы, комсомольскому активу, спортсменам и другим военнослужащим при проведении лекций, докладов и бесед о значении для войск уменья плавать.

Оглавление
Предисловие
Глава первая.

Исторический очерк
Развитие плавания в русской армии
Развитие спортивного плавания в Советском Союзе после Великой Октябрьской социалистической революции
Глава вторая. Пловец в боевой обстановке
Значение плавания при форсировании водных препятствий
Отдельные боевые задания, выполненные пловцами-спортсменами
Значение плавания как средства, сохраняющего жизнь воина при аварии кораблей
Глава третья. Организация учебно-спортивной работы по плаванию в воинской части
Глава четвертая. Техника плавания
Плавание способом кроль
Плавание способом брасс
Плавание на боку
Дополнительные способы плавания
Старт
Повороты
Ныряние
Прыжки в воду
Глава пятая. Обучение плаванию
Общие методические указания
Разучивание техники плавания кролем
Разучивание техники плавания на боку, брассом, баттерфляем и на спине
Разучивание поворотов, старта и простейших прыжков в воду
Разучивание техники прикладного плавания
Глава шестая. Основы спортивной тренировки
Общие черты советской методики спортивной тренировки по плаванию
Подготовительный период тренировки
Основной период тренировки
Специальный период тренировки
Переходный период тренировки
Самоконтроль пловца
Глава седьмая. Спортивные соревнования
Приложения:
1. Примерное планирование числа занятий по периодам тренировки для пловцов различного уровня подготовленности
2. Примерное содержание пятнадцати занятий подготовительного периода для начинающих пловцов
3. Примерное содержание пятнадцати занятий основного периода для пловцов сборной команды подразделения
4. Примерное содержание занятий специального периода тренировки для пловцов, готовящихся к сдаче норм „по выбору” из комплекса ГТО II ступени
5. Таблица испытаний по плаванию I и II ступеней ГТО по разделу „Нормы по выбору»
6. Разрядные спортивные нормы по плаванию
7. Сравнительная таблица рекордов Союза ССР и Вооруженных Сил по плаванию на 1 мая 1950 года

Здесь Вы можете оставить свой отзыв

Чтобы оставить отзыв на товар Вам необходимо войти или зарегистрироваться

Ошибка 404


Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 212

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line

216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.

ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in

/home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice

: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line

216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Ошибка 404

Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/core/core2.inc.php (строка 62)
Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/index.php (46) :: getPageInfo()
Страницы «uploads» не существует.

СОБЫТИЯ

13.04.2023

КИКБОКСИНГ

7-9 апреля прошло Открытое первенство города Москвы по кикбоксингу в разделе фулл-контакт. Спортсмены МАУ ДО ДЮСШ-2 завоевали одно третье место- Нурмагомедов Абдула 2011 г.р, два первых места: Мозгов Никита 2008 г.р. и Шакиров Рэм 2005 г. р. Эти ребята прошли отбор на Первенство России. Желаем им успехов.

06.04.2023

Московская Лига Плавания III этап

26.03.2023 г. Московская Лига Плавания 3 этап.Захарова Дарья — бронза. Тренер Хруцкий Е.Э.

25.03.2023

Первенство МАУ ДО ДЮСШ-2 по плаванию

23-24 марта 2023 г. Бассейн МАУ ДО ДЮСШ-2. Первенство по плаванию.

Наши Секции

• ДЮСШ-2 в Контакте
• Футбол
• Самбо
• Кикбоксинг
• Вольная борьба
• Баскетбол
• Плавание
• Тренажерный зал
• Расписание
• Рабочие программы по видам спорта
• Методическая работа
• Материально-техническое обеспечение
• Финансово-хозяйственная деятельность
• Вакантные места
• Доклады
• Конкурсы

40 лучших упражнений для пловцов

Вот 40 тренировок по плаванию для спринтеров, пловцов на длинные дистанции, баттерфляйщиков, IM’ers и всех, кто находится между ними, любезно предоставленных некоторыми из лучших программ, пловцов и тренеров в мире.

Одним из преимуществ плавания является бесконечное разнообразие способов тренировок в воде. Ваша тренировка по плаванию может быть двухчасовой дистанцией интервалов с коротким отдыхом или 45-минутным спринтом с высоким уровнем отдыха и высокой интенсивностью.

Ниже представлена ​​коллекция упражнений и наборов для плавания для спринтеров, пловцов на длинные дистанции, для тех, кто хочет улучшить свои удары ногами, и для всех остальных.

Независимо от того, какую цель вы ставите на сегодняшнюю тренировку, мы ее предусмотрели…

Тренировки по плаванию: 40 эпических упражнений и подходов для пловцов

Эти тренировки по плаванию предназначены для профессиональных пловцов. Если вы ищете больше практик для начинающих, вы пришли не по адресу. (У меня есть три тренировки по плаванию для начинающих, которые вы можете посмотреть здесь.)

Однако, если вы хотите:

• Улучшить свою максимальную скорость бега;
• Плавайте так же безумно тяжело, как и одна из лучших студенческих программ в стране;
• Выполняйте те же упражнения и подходы, что и лучшие пловцы мира;
• Или резко улучшите свой удар дельфина под водой…

…тогда вы обратились по адресу.

Перейти к: 

• Тестовые наборы для пловцов (2)
• Упражнения и наборы для плавания для спринтеров (8)
• Дистанционные тренировки и наборы (10)
• Наборы для плавания и тренировки для улучшения ваших ударов ногами (20)

Некоторые из упражнений по плаванию я испытал на себе, другие включают подходы и тренировки от элитных пловцов, а третьи были представлены одними из лучших тренеров по плаванию на планете.

(Если вы ищете особенно ужасное испытание, попробуйте тренировку по плаванию в Оберне, указанную ниже. Это не для слабого сердца.)

Тестовые наборы для пловцов

• Окончательный тестовый набор пловца для измерения улучшения. Мы все хотим стать быстрее в воде, и недостаточно просто быть в лучшей форме. вы также должны быть более эффективными. Этот набор научит вас измерять и отслеживать и то, и другое.
• Хотите увидеть, улучшается ли ваша скорость удара? Попробуйте этот набор быстрых ударов. Хотите увидеть, увеличивается ли скорость вашего удара ногами? Вот подход, который вы можете выполнить менее чем за 10 минут, чтобы увидеть, улучшается ли ваш удар.

Тренировки и наборы для плавания для спринтеров

Пловец-спринтер — особое существо.

И хотя они, как правило, подвергаются критике за относительно небольшое количество метров и ярдов, которые они преодолевают по сравнению с их товарищами по команде на средние и дальние дистанции, они компенсируют это интенсивностью и скоростью плавания.

Вот несколько спринтерских сетов и упражнений для быстрых пловцов:

• Набор «хлопай и закрывайся»: набор для выносливости на скорость для спринтеров. Один из моих любимых наборов на все времена, и его можно адаптировать к вашим собственным целям в бассейне. Лучше всего подходит для развития скоростной выносливости и скорости ослепления.
• Веселый, но сокрушительный 20-минутный набор для бесстрашных спринтеров. Представленный тренером года в Национальном клубе 2012 года Шоном Бейкером из Oakville Aquatics, этот набор повторов взрывных движений с постоянно уменьшающимся интервалом бросает вызов вашему гребку и чистоте техники, особенно в последних четырех повторениях.
• Другой комплект Auburn Sprint, или Как я провел два часа, сводя с ума местных пловцов. Один из самых сложных наборов, с которыми я когда-либо сталкивался. У меня ушло на это более двух часов, и я еще даже не закончил все это. Не для финта сердца.
• Наборы баттерфляй: как доминировать на следующей 100-метровой баттерфляй. Два потрясающих сета для развития мощнейшей задней половины на 100 м махом (в равной степени применимы и к другим стилям гребка). Наборы были разработаны Бобом Боуменом для самого Мистера Баттерфляй, Майкла Фелпса.

• 3 спринта с Ником Брунелли. Ник был приверженцем национальной сцены Соединенных Штатов в течение десяти лет. Несмотря на то, что он так и не попал в олимпийскую команду, в 2012 году он ушел из спорта, завоевав более полудюжины медалей чемпионатов мира. Вот несколько наборов, которые он использовал во время подготовки к олимпийским испытаниям в США в 2012 году.
• Любимый набор олимпийца Майка Александрова для более быстрого и мощного брасса. Двукратный олимпиец и рекордсмен Открытого чемпионата США по плаванию брассом на 100 ярдов Майк Александров делится одной из своих любимых тренировок для развития мощного брасса.
• NCAA и чемпион мира Джош Шнайдер делится своим любимым набором для спринта. Развяжите свой внутренний звериный режим с помощью этой изматывающей спринтерской тренировки, включающей почти 1000 метров тотального плавания.
• Улучшите свои 100 м вольным стилем с этим набором Epic Race Pace. Совместите смертельную разминку с работой в гоночном темпе с этой тренировкой, разработанной, чтобы помочь вам победить на 100 м вольным стилем.

Тренировки по плаванию для дальнобойщиков

Образ жизни дальнобойщика требует больших усилий. Отнесенные к переулку животных за свои 10 тысяч за время, они живут уединенным и гордым существованием.

Вот наша коллекция из наборов для плавания на длинные дистанции и тренировок, которые включают тренировки от олимпийских тренеров Грегга Троя и Рэя Бенеки, а также тренировки от величайшей пловчихи на длинные дистанции всех времен Кэти Ледеки.

• Так выглядят основные наборы Кэти Ледеки. Величайшая пловчиха на длинные дистанции всех времен не достигла этого без потрясающих тренировок. Вот некоторые из тренировок, которые она выполняла в течение года, предшествовавшего чемпионату мира 2013 года, где она доминировала на дистанциях 400, 800 и 1500 метров вольным стилем.
• Вот как быстро Кэти Ледеки плавает на практике. Вот еще два сета на средние дистанции, которые Кэти Ледеки исполнила за несколько месяцев до своего сокрушительного выступления на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году. Удачи!

• Дистанционная тренировка в середине сезона с Грантом Хакеттом. Этот человек был легендарным своим диапазоном в соревнованиях по фристайлу, установив мировые рекорды в соревнованиях на дистанциях от 200 до 1500 метров вольным стилем. Вот 7400-метровая тренировка в середине сезона, которую он проделал на длинных дистанциях, которая ускорит ваш пульс.
• Кэмерон МакЭвой: самые сложные декорации, которые я когда-либо делал. Нравятся наборы расстояний? Плыть, пока не почувствуешь плечи? Самые сложные сеты, которые когда-либо делал австралийский фристайлер Кэмерон МакЭвой, продвинут вас дальше, чем вы могли себе представить.
• Индивидуальный набор попурри «Brutal» Райана Лохте. Нужна работа над вашим 400 IM? Этот набор на 3200 м, который Лохте сделал на длинных метрах, подтолкнет вас к пределу и обратно.
• Улучшите свой комплексный забег на 400 м с помощью этого сложного комплекта. Хотите улучшить свой 400 IM? Вот набор, который разработан, чтобы помочь вам улучшить каждый аспект этого сложного события.
• Набор Tennessee Vols’ Sprint & Power. Заместитель главного тренера Волса Тайлер Фенвик собрал эту тренировку (а также видео!) своих пловцов на открытой воде и на длинные дистанции, выполняющих спринтерскую и силовую тренировку.
• Любимая дистанционная тренировка олимпийского тренера Грегга Троя. Он подготовил к Олимпиаде более 7 разных пловцов, в том числе Калеба Дрессела, Райана Лохте и многих других. Трой, главный тренер Университета Флориды, делится с нами своей любимой дистанционной тренировкой.
• Набор дня: как улучшить свой фристайл на средние дистанции. Любимый набор Дадли Дункана из Quest Swim для развития мастерства на средних дистанциях. Дункан тренировал многих олимпийцев, в том числе Уитни Хеджепет, за 40 с лишним лет тренерской работы.
• Быстро приведите себя в форму с помощью этой тренировки от олимпийского тренера Рэя Бенеки. Хотите улучшить свою физическую форму в бассейне? Дайте волю дистанционной работе в начале сезона с помощью этой практики, любезно предоставленной Рэем Бенеки, главным тренером FISH и бывшим тренером двукратной олимпийской чемпионки Кейт Зиглер.

Наборы для плавания и тренировки для улучшения удара ногой

Мощный удар ногой имеет решающее значение для быстрого плавания.

Будь то улучшение ваших прорывов и подводного удара дельфина, сильный и устойчивый 6-тактный удар на протяжении всех гонок, наличие огромных ног означает, что вы также можете сохранять лучшее положение тела в воде, а также сохранять техника нетронутой в конце ваших гонок.

В нашей коллекции комплекта ударов ногами  вы найдете что-то для каждого. Есть высокоинтенсивные удары ногами, аэробные упражнения с большим объемом и целая куча ударных сетов, которые будут нацелены на ваш удар дельфином под водой.

• 10 минут в день для более быстрого прыжка дельфина под водой. Удар дельфином под водой — не такой уж и секрет лучших пловцов, таких как Флоран Манауду, Сезар Сьело, Майкл Фелпс и другие. Вот быстрый и мощный комплекс упражнений, который поможет улучшить ваши удары ногой всего за десять минут в день.
• Улучшите технику прыжков под водой с помощью набора «Веревки». Простая веревка — это все, что вам нужно, чтобы стимулировать более длительную и, в конечном счете, лучшую работу ваших пловцов под водой.
• Набор для быстрой ходьбы в воде. Развитие высокого темпа гребка обязательно для пловцов, которые хотят плавать очень быстро. Вот набор, который разработан специально, чтобы помочь вам заставить ваши ноги двигаться.
• Усильте свой удар: 4 комплекта для силы и скорости удара. Шон Бейкер из Oakville Aquatics поделился этими наборами, которые сделал член национальной сборной Эван Уайт (включая его результаты на наборах).
• Мои любимые наборы для развития Flutter Kick Thunder-Speed. Вот несколько ударных сетов, которые постоянно входят в мою тренировочную ротацию.
• Как бить быстрее с Mesa Aquatic Club. Хотите улучшить свой удар? Вот тренировка и упражнение от Пола Смита, владельца и директора тренерского клуба Mesa Aquatics Club, одной из лучших возрастных групп и программ для мастеров в стране.

• Создайте более быстрый пинок: прокачайте его с помощью Boilermaker Aquatics. Вот два набора, которые помогут развить силу нижней части тела и выносливость в течение сезона.
• Приведи себя в форму с набором пинков с регулируемой скоростью. Майкл Чепмен из Boonville Aquatics делится набором, предназначенным для улучшения физической формы ног, улучшения осанки в воде и даже обучения тому, как стать более осознанным кикером.
• Быстрее под водой: подводный дельфиновый набор Bolles Sharks. Джон Сакович, главный тренер легендарной программы Bolles Sharks, одной из самых продуктивных команд на планете, делится своим любимым набором, помогающим пловцам улучшить свои навыки плавания под водой. Вот как это сделать.
• Зажгите свой удар с помощью этого набора USRPT для более быстрого удара ногой. Держите его коротким, держите его быстрым — это концепция, лежащая в основе наборов USRPT. Вот набор ударов на тему USRPT, который поможет вашим пловцам улучшить как их подводные удары махом, так и их общую скорость удара.
• Как повысить скорость бега ногами с командой по плаванию на плантации. Хорошие тренеры знают, что невозможно обучить всех пловцов одинаково. Вам необходимо индивидуализировать тренировки в соответствии со специализацией и силой. Джимми Парментер, главный тренер команды по плаванию на плантациях, делится гибким набором ударов, который вы можете использовать с каждым пловцом в группе.
• Как улучшить свой удар с Рэнди Ризом. Один из самых легендарных тренеров на планете останавливается с набором того, как улучшить свой удар. Вот призывник ISHOF Рэнди Риз с несколькими советами по увеличению скорости удара ногой.
• Race Tempo Dolphin Kicking: как тренироваться, чтобы быстрее под водой. Наличие твердых подводных лодок означает возможность сильно и быстро пнуть . Вот набор вертикальных ударов ногами, основанный на темпе, который поможет вам улучшить свои навыки подводного плавания.
• Большой удар: набор тренера и золотого медалиста Олимпийских игр Мартина Зуберо для мощного удара. Бывший олимпийский чемпион Мартин Зуберо останавливается с целенаправленным высокоинтенсивным ударным комплексом, который вы можете использовать, чтобы помочь своим ногам доминировать в ваших 100 соревнованиях.
• Набор семинолов для водных видов спорта: гонка жесткая, пинок быстрее. Когда дело доходит до ударов ногами быстрее, дольше не всегда лучше. Тони Акерсон из Seminole Aquatics делится отличным набором ударов ногами, который разожжет соревновательный огонь ваших пловцов, а также заставит их двигаться быстрее.
• Хочешь бить быстрее? Попробуйте этот набор от Southwest STARS. Нет худшего чувства, чем наши ноги подводят нас в конце гонки. Сегодняшний сет поможет вашему телу тренироваться и пережить тот момент, когда ваши ноги хотят рухнуть.
• Как создать более мощный удар с помощью NTC Aquatics. Ударные сеты не обязательно должны быть длинными, скучными повторениями, как будто вы сидите на доске. Дон Гибб из NTC Aquatics делится жестким подходом, который заставит ваши ноги работать быстрее.
• Я выполнял этот скучный набор ударов каждый день в течение двух недель и потерял 3 секунды на своих 100 ударах PB. Создание более быстрого удара не всегда сексуально, как показывает этот скучный, но мощный набор.
• Набор вертикальных ударов ногами, который заставит ваши ноги трястись. Мало места в бассейне, но все еще нужно получить качественный метраж? Вот 60-минутная тренировка вертикальных ударов ногами, чтобы усилить удар.
• Работайте под водой: набор трусиков Fairfield YMCA. Хотите повысить уровень своего удара? Вот сложный набор, который подтолкнет вас к лучшему фристайлу и подводному удару дельфина. Давай сделаем это.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Другие руководства и статьи, которые могут вас заинтересовать:

• 3 тренировки по плаванию для быстрой потери веса . Хотите зажечь свой метаболизм? Попробуйте эти три метода плавания, которые помогут вам сжечь жир.
• 3 Тренировки по плаванию для триатлонистов. Хотите, чтобы бросить в день гонки? Эти три тренировки по плаванию для триатлонистов помогут вам доминировать в плавательном этапе вашего следующего триатлона.
• Как улучшить технику прыжка дельфина под водой . Руководство из 3000+ слов обо всем, что вам нужно знать об улучшении ваших подводных лодок. Включает советы от Гэри Холла-старшего, биомехаников и даже ученого-ракетчика.

9 тренировочных привычек элитных пловцов

• Поделитесь 9 тренировочными привычками элитных пловцов на Facebook
• Твитнуть 9 тренировочных привычек элитных пловцов
• Отправьте 9 тренировочных привычек элитных пловцов на Reddit
• Поделитесь 9 тренировочными привычками элитных пловцов на Pinterest
• Поделитесь 9 тренировочными привычками элитных пловцов на LinkedIn

В этом посте мы рассмотрим , как вы можете использовать тот же подход и мышление, что и олимпийские чемпионы и элитные пловцы, чтобы улучшить свои собственные тренировки и методы плавания.

Взобраться на вершину плавательной вершины не случайно.

Для этого требуется много самоотверженности, целеустремленности и, конечно же, природного таланта.

Даже если у вас нет планов поехать на Олимпийские игры самостоятельно, есть некоторые вещи, которые вы можете узнать из тренировочных привычек и мышления, которые используют элитные пловцы для подготовки.

Поехали!

1. Шаг за шагом .

Несмотря на то, что наличие больших целей мотивирует и может придать нам бодрости ранним утром или во время тяжелой тренировки в воде, концентрация на расстоянии, которое предстоит преодолеть, может быть подавляющей.

Вместо того, чтобы разочаровываться из-за ВСЕЙ предстоящей работы — бесчисленных метров, всех этих наборов тестов, неуверенности и сомнений — сфокусируйтесь на следующем шаге.

«Он фокусируется на маленьких шагах на этом пути», — говорит Калеб Дрессел, олимпийский чемпион, чемпион NCAA и чемпион мира. «Завтра утром у меня будет отличная тренировка, и я постараюсь улучшить эти два часа, а затем двигаться дальше и отлично провести день. Это действительно похоже на фонарик перед собой и уверенность, что вы делаете правильные шаги к свету в конце туннеля».

Как пловцы могут применить этот подход на практике:

• Добиться небольших постепенных улучшений в тренировках
• Имейте большие цели, но разбивайте их на выполнимые части и шаги
• Настройтесь на то, чтобы проплыть свой лучший круг за раз

2. Сон. Много.

Одним из часто цитируемых клише спорта высших достижений является то, что чемпионами становятся не на тренировках, а в часы между тренировками. Сон — один из самых забавных способов улучшить свои навыки плавания, но, как вы, наверное, догадываетесь, немногие из нас получают его достаточно.

Натан Адриан, сертифицированный монстр, золотой медалист Олимпийских игр в беге на 100 метров вольным стилем, а теперь выживший после рака, использует сон как оружие, когда его погребают из-за жестоких тренировок. В Колорадо-Спрингс со своими американскими товарищами по команде Адриан спит до 12 часов в сутки.

«В тренировочном лагере я буду спать по 10-12 часов в день, потому что ночью восемь с лишним, потом двухчасовой сон между тренировками, а потом все, что смогу раздобыть позже», — говорит Адриан. «Это потрясающе. Но это очень необходимо».

Конечно, не все из нас могут позволить себе роскошь быть профессиональными спортсменами, но это не значит, что мы не можем быть умнее и более целенаправленно относиться к полноценному отдыху.

Что означает:

• Попробуйте настроить ночной распорядок, который поможет вам отключить питание
• Используйте журнал благодарностей, чтобы ваш гоночный ум не мешал вам спать
• Избегайте экранов, кофеина и выпивки поздно вечером

3. Заправляйся как чемпион .

Райан Мерфи считает, что правильное питание стало частью его успеха на Олимпийских играх в Рио, где он выиграл золото на 100 и 200 м на спине (а затем побил рекорд WR на 100 м на спине, опередив американских мужчин на еще одно золото в эстафете 4х100 метров в последнюю ночь).

«Правильное питание имело для меня большое значение в прошлом году, возможно, это был первый год, когда я действительно серьезно отнеслась к диете», — сказала Мерфи после Рио. «По сути, у меня не было плохой практики три месяца подряд, просто потому, что я чувствовал, что делаю все правильно».

Как зарядиться энергией, чтобы лучше практиковаться в плавании:

• Приготовление еды, чтобы опередить тягу
• Упакуйте закуски и еду по дороге в бассейн для питания после тренировки
• Носите с собой бутылку с водой, чтобы поддерживать надлежащую гидратацию

4. Фокус во время практики .

Тренировки по плаванию могут быть исключительно долгими. Вполне естественно, что наше внимание должно отвлекаться.

Мы начинаем думать о сериале, который собираемся посмотреть, когда вернемся домой, о ссоре с девушкой или о том, как нас подрезали в пробке по пути к бассейну.

Быстрые пловцы привносят в бассейн элитный подход, понимая, что если они серьезно относятся к плаванию исключительно на соревнованиях, это означает плавание исключительно на тренировках.

«Вы должны прислушиваться к тому, что происходит с вашим телом. Так вы сможете улучшить свои показатели больше всего», — говорит 12-кратный призер Олимпийских игр Натали Кафлин. «Очень важно быть в настоящем моменте».

Как повысить концентрацию на практике:

• Ежедневно устанавливайте тренировочные цели для своих тренировок
• Считай свои удары, чтобы не отвлекаться
• Работайте над плаванием как можно лучше

5. Каждый день — это возможность стать лучше .

Элитные пловцы используют тренировки и тренировки как лабораторию. Они тестируют новые вещи, видят, что работает, а что нет, и при этом становятся уязвимыми.

Чтобы быть уязвимым, требуется психологически безопасная среда — это одна из ключевых характеристик групп и команд, которые стабильно работают на высоком уровне, — но это также требует от вас ежедневного обучения на практике.

Признание того, что вы не все знаете. И что это нормально бороться с улучшением на этом пути.

«Каждый день я прихожу на тренировку с мыслью, что я здесь, чтобы стать лучше», — говорит Дрессель. «Мне не нравится, когда люди смотрят мои тренировки или записывают их, потому что для меня это очень эмоциональное время. Это мое окно для улучшения, и я просто хочу, чтобы это было между мной, моими товарищами по команде и моим тренером».

6. Проиграй как чемпион .

Восхождение элитного пловца отмечено способностью быстро учиться на неудачах и неудачах. Исследования показали, что одной настойчивости недостаточно, чтобы достичь высшего уровня. У элитных пловцов есть уникальная способность учиться на своих неудачах, ошибках и неудачах.

На олимпийских испытаниях в США в 1988 году будущая суперзвезда плавания Саммер Сандерс выигрывала 200-метровый комплексный заплыв за один круг до финиша. В итоге она заняла третье место, пропустив команду.

Несмотря на «неудачу», Сандерс считает, что этот момент дал толчок к следующей Олимпиаде в Барселоне в 1992 году, где она выиграла золото в беге на 200 метров баттерфляем.

«Неудача в чем-то — лучший способ узнать, что нужно, чтобы преуспеть в этом», — говорит она. «По иронии судьбы, неспособность попасть в олимпийскую сборную Сеула стала началом моего успеха».

Это означает, что на сегодняшней тренировке:

• Преодолевайте интервалы, которые выходят за пределы вашей зоны комфорта
• Попробуйте добавить дополнительный удар дельфина к каждой из ваших стен
• Соревнуйтесь с более быстрым товарищем по команде
• Сократите количество гребков на один из 25 за всю тренировку

Вы не добьетесь успеха в 100% случаев, но с отношением, которое признает неудачу как ступеньку, вы добьетесь успеха и будете расти как спортсмен и личность намного быстрее.

7. Подумайте и оцените свое плавание, чтобы стать лучше .

Взлеты и падения в плавании могут быть трудными для пловца, который считает, что улучшение должно идти все выше и выше.

Будут отличные дни на тренировках, будут и плохие дни на тренировках.

Ключевое значение имеет ровная позиция, мера объективности и отказ от неудачных сессий. Для Калеба Дрессела часть обучения тому, как справляться со взлетами и падениями, и повышение самосознания своей работы исходит из одного из старейших инструментов производительности — простого журнала.

«Я веду журналы практики еще со школы для статистики и техники, — говорит Дрессель. Я записываю, что мы делали на практике, длинный курс или короткий курс, как я себя чувствовал, сколько раз я ходил, затем закрываю страницу, иду дальше и не вспоминаю — что важно, потому что иногда я слишком много внимания уделяю плохому».

Как использовать бортовой журнал для улучшения своих навыков плавания:

• Измеряйте самое важное (фокус, усилие)
• Используйте это как способ поразмышлять и  объективно  оценить свое плавание
• Учитесь на хороших и плохих вещах и переходите к следующему

8. Уверенность исходит от процесса .

Уверенность в себе – это трудная вещь для многих пловцов, чтобы обернуть свои хлорированные головы.

Они верят, что это что-то естественное, или проявляется только тогда, когда они показывают лучший результат, или что их уверенность в себе выходит из-под контроля.

Но подлинная, рекордная уверенность в себе исходит из  признания образца превосходства в том, что вы делаете .

Это означает поощрять себя, когда вы делаете что-то хорошо, а не замалчивать их, зацикливаясь на совершенных вами ошибках, а также записывать их и напоминать себе о своих способностях и достижениях.

«Уверенность зависит от того, что вы делаете на тренировках каждый божий день», — говорит ас на открытой воде и на дистанции Джордан Вилимовски. «Когда наступает день гонки, и вы сделали всю работу, которую могли сделать, вы действительно ничего не можете сделать, чтобы подготовиться, поэтому вам просто нужно позволить своему плаванию говорить и получать удовольствие».

Как пловцы могут обрести настоящую уверенность в себе на тренировках:

• Отмечайте свои маленькие (но значимые!) победы в бортовом журнале
• Постоянно добивайтесь небольших улучшений
• Регулярно возвращайтесь и просматривайте всю проделанную работу

9. Не ограничивайте свои возможности .

У каждого будет свое мнение о том, что вы можете или не можете достичь. В конечном счете ваши цели ваше , и если намеренно не ставить точную цель или время цели помогает вам держать потолок открытым для ваших достижений, то так тому и быть.

Реган Смит ошеломила мир (и себя, судя по ее реакции в воде после этого) на чемпионате мира 2019 года в Южной Корее, разбив WR на 200-метровой дистанции на спине более чем на семь десятых секунды. (Также лучшее время более чем на три секунды.)

Перед встречей она дала интервью и упомянула, что предпочитает держать дверь открытой в отношении того, что она может делать в воде.

«Мои тренеры и родители считают странным, что у меня нет настоящей цели на чемпионат мира», — сказал Смит. «Мне не нравится ограничивать то, что я могу сделать. Поскольку я еще молод и мне есть куда расти, я не хочу ограничивать свои возможности. Я буду счастлив, несмотря ни на что».

Сосредоточиться на процессе .

Плавание, как и любой другой вид спорта, имеет определенную степень неопределенности, когда дело доходит до результатов.

Мы не можем точно контролировать как все пройдет в день гонки.

Может быть, мы поймали жука в ночь перед встречей. Может быть, спортсмен появляется из ниоткуда и устанавливает мировой рекорд в карате. Возможно, финалы перенесены на два часа из-за странной погоды.

Мы не можем контролировать результат, но профессиональные пловцы знают, что они могут контролировать свой процесс. Независимо от того, что происходит вокруг них, они способны погрузиться в процесс укрепления доверия и концентрации внимания.

«Сосредоточившись на процессе и постоянно совершенствуясь изо дня в день, они перестают беспокоиться о конечном результате», — говорит Синди Галлахер, многолетний главный тренер команды по плаванию UCLA Bruins. «Это позволяет им получать удовольствие от того, что они делают».

Сосредоточение внимания на процессе не только дает пловцам то, что они могут контролировать и улучшать каждый день на тренировках, но и, как правило, получают гораздо больше удовольствия от процесса.

Тери МакКивер, главный тренер женской сборной Калифорнии по плаванию и главный тренер женской сборной США по плаванию на Олимпийских играх 2012 года, добавляет: «Женщины, с которыми я работала с этой медалью, действительно наслаждаются процессом».

Как выглядит ориентированность на процесс на практике:

• Работайте над 3-5 делами каждый день
• Сосредоточьтесь на вещах, которые вы контролируете, и забудьте обо всем остальном
• Используйте упражнения (перед гонкой, перед тренировкой, разминка), чтобы более последовательно достигать пикового состояния

ОБ ОЛИВЬЕ ПУАРЬЕ-ЛЕРУА

Оливье Пуарье-Леруа — бывший пловец национального уровня. Он является издателем YourSwimBook , десятимесячного журнала для профессиональных пловцов.

Он также является автором недавно опубликованной рабочей тетради по умственной тренировке для пловцов, Покорение бассейна: Полное руководство для пловца по формированию высокоэффективного мышления .

Он сочетает в себе исследования спортивной психологии, рабочие листы, анекдоты и примеры олимпийцев прошлого и настоящего, чтобы дать пловцам все, что им нужно, чтобы покорить умственную сторону спорта. Включая создание пуленепробиваемого процесса.

Готовы вывести свое мышление на новый уровень?

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Conquer the Pool .

ТРЕНЕРЫ:  Ага, мы делаем командные заказы на «Покори бассейн», которые включают в себя скидку для команды, а также бесплатное брендирование (логотип вашего клуба на обложке книги) без дополнительной оплаты.