Мышцы сзади шеи: Мышцы шеи. Анатомия, таблица, функции, как расслабить спазм, воспаление, растяжение

Содержание

Мышцы шеи. Анатомия, таблица, функции, как расслабить спазм, воспаление, растяжение

Мышцы шеи очень чувствительны к травмам, резким перепадам температуры, переохлаждениям. Анатомия их ничем не отличается от других мышечных массивов. В таблицах представлены сведения об их функциях и расположении, креплении. Самая частая их патология — миозиты. Среди травм лидируют ушибы, реже можно видеть растяжения.

Содержание записи:

Анатомия мышц шеи

Мышцы шеи, анатомия (таблица хорошо иллюстрирует сложность устройства этого участка тела) которой, несмотря на небольшой объем органа, очень сложна и включает 9 групп:

Мышцы шеи. Анатомия, таблица, функции, как расслабить спазм, воспаление, растяжениеМышцы шеи. Анатомия

Мышцы шеи. Анатомия, таблица, функции, как расслабить спазм, воспаление, растяжениеМышцы шеи. Анатомия, таблица, функции, как расслабить спазм, воспаление, растяжение

Мышцы шеи. Анатомия, таблица, функции, как расслабить спазм, воспаление, растяжение

Название  Где расположена  Выполняемые функции
Подкожная или платизмаГруппа поверхностных мышц
  • Участвует в оттягивании  уголков рта в наружном направлении, вниз.
  • Поднятие кожи на шее и отчасти на области грудины.
Грудинно-ключично-сосцевиднаяГруппа поверхностно расположенных мышц
  • Сокращение в обе стороны одновременно обеспечивает движение, связанное с запрокидыванием головы.
  • Сжатие в одну сторону участвует в процессе поворотов головы в сторону, обратную ее локализации.
Двубрюшная, челюстно-подъязычная, подбородочно-подъязычная, шилоподъязычная мышцы.Надподъязычная подгруппа мышц, срединная группа мышц шеи.Опускает нижнюю челюсть и двигает подъязычную кость.
Лопаточно –подъязычнаяСрединная группа, подгруппа подподъязычных мышц.
  • Опускание подъязычной кости.
  • Уменьшает тонус яремной вены за счет оттягивания стенок влагалища пучка сосудов и нервов.
Грудинно-подъязычнаяСрединная группа, подгруппа подподъязычных мышц.Оттягивает подъязычную кость книзу.
Грудинно-щитовиднаяСрединная группа, подгруппа подподъязычных мышц.Движение гортани книзу
Щитовидно-подъязычнаяСрединная группа, подгруппа подподъязычных мышц.Участвует в движении гортани и подъязычной кости, сближая их.
Передняя, средняя и задняя лестничные
Латеральная группа глубоких шейных мышц.
  • Сгибание шеи.
  • Наклоны шеи в перед.
  • Поднятие первых двух ребер.
Длинная мышца головы, латеральная прямая, длинная мышца шеи, передняя прямая мышца головы.Медиальная группа глубоких мышц.
  • Вращение головой.
  • Движения шеи вперед и в стороны.

Классификация заболеваний мышц шеи

Существует множество различных патологий. Чаще это воспалительные поражения либо дегенеративные изменения компонентов позвоночного столба. Реже встречаются травмы.

  • Гнойное воспаление, вызываемое пиогенной флорой.
  • Вирусный миозит — воспалительный процесс мышечной ткани, спровоцированный вирусами.
  • Дерматомиозит, который представляет собой параллельное вовлечение в патологический процесс не только мышц, но и кожи. Является системной патологией, которую лечит ревматолог.
  • Нейромиозит, сочетающий патологию нервных волокон и собственно мышц.
  • Хондроз дисков между позвонками с рефлекторной болью.
  • Артроз унковертебральных сочленений, который вторично поражает мышечные массивы области шеи.Мышцы шеи. Анатомия, таблица, функции, как расслабить спазм, воспаление, растяжение
  • Растяжение мышц шейной области.

Опасность напряженного состояния мышц

Мышечное волокно может находиться в 2-х функциональных состояниях: либо в сокращенном, во время работы, либо в расслабленном на момент покоя. Первое состояние называется тонусом мышцы.

Для того, чтобы совершать движения или удерживать состояние равновесия, определенные мышечные структуры расслаблены, а остальные сокращаются. Когда мышца находится длительно в режиме работы и никак не может расслабиться, говорят о состоянии спазма. Это патологическое состояние. Особенно, когда оно проявляется клинически.

Мышцы шеи, анатомия (таблица дает четкую информацию о функциональности) которых предусматривает, что напряженное состояние в них не является безобидным. Напротив, оно может вызвать провокацию к ухудшению кровотока к головному мозгу, лицу и другим органам.

Особенно такие изменения опасны для лиц старшей возрастной группы. При наличии инсультов в анамнезе и хронической ишемии сосудов мозга нужно остерегаться спазма особенно.

Что такое мышечный спазм, характер боли, куда отдает?

Речь идет о длительном сокращении мышечных волокон. В таком режиме они перенапрягаются и могут пережимать как нервные волокна, так и сосуды, а также другие структуры, расположенные по соседству анатомически.

В первую очередь при мышечном спазме шеи беспокоит боль. Она локализована в шее, сзади и по бокам. Реже болевой синдром расположен спереди. Иррадиация зависит от того, какая мышца напряжена и находится в состоянии гипертонуса. Обычно боль отдает в плечо и надплечье.Мышцы шеи. Анатомия, таблица, функции, как расслабить спазм, воспаление, растяжение

Случается, что этот признак является единственным проявлением мышечного шейного спазма. Он маскируется ограниченностью движений в плечевом суставе и поэтому это состояние часто расценивают как проявление остеоартроза плеча.

Нередко пациенты при заболевании мышц шеи обращаются с дискомфортом и выраженной тяжестью в затылочной области. Симптоматика усиливается в ночное время.

Следующий возможный признак представляет собой головная боль. Она возникает из-за того, что к содержимому черепной коробки, органам головы и шеи затрудняется приток, а от них — отток крови. Боль не пульсирующая, а больше постоянная и тупая. Эквивалентом может быть головокружение, свидетельствующее о нехватке поступления кислорода к мозгу.

У лиц разного возраста отмечается нестабильность артериального давления. Она проявляется потемнение в глазах, мельканием “мушек”, вплоть до эпизодов потери сознания. Иногда бывает только головная боль в области затылка или некоторая скованность.

Когда спазм в шейных мышцах становится постоянным и хроническим, возможны отдаленные проявления. Так, меняется цвет кожи на кистях рук, она становится более холодной наощупь. Меняется чувствительность. Это чувство ползания мурашек или вовсе потеря чувствительности.

В более тяжелых случаях появляется слабость в мышцах кистей и предплечий. Возможно появление некой атрофии мышц руки. Становится тяжелее прощупать пульс из-за измененного тонуса сосудов. Кисть может отекать с одной или обеих сторон.

Причины и локализация спазма

Основными причинами спазмов считаются:

  • Новообразования костных структур, мышечных массивов и других тканей (первичные и метастатические).
  • Миозит различной природы.
  • Хондроз шейных позвонков.
  • Корешковый синдром.
  • Миелопатия на уровне шейных позвонков.Мышцы шеи. Анатомия, таблица, функции, как расслабить спазм, воспаление, растяжение
  • Патология осанки (кривошея).
  • Спондилез и спондилоартроз.
  • Унковертебральный артроз.
  • Травма шеи.
  • Растяжения мышц.
  • Психотические и невротические расстройства.
  • Дефицит магния, кальция в организме, а также гормональный дисбаланс.

Устранение спазма в мышцах шеи

Таблица функциональности всех 9 групп мышц шейного отдела и их анатомических особенностей свидетельствует о хрупком локальном равновесии. Спазматические боли и скованность значительно затрудняют повседневную жизнь, становясь причиной временной нетрудоспособности. А при хроническом течении без лечения это состояние может привести к инвалидности.

Чтобы избавиться от спазма, принимается целый комплекс мер. Это не только препараты, но и физлечение, а в период утихания боли и лечебная гимнастика, физическая культура, которая направлена на укрепление мышц шеи.

Медикаменты

В первую очередь используются миорелаксанты. Речь идет о препаратах, которые расслабляют мышцы. Это симптоматическое и патогенетическое направления лечения. В ход идут как препараты центрального, так и периферического действия.

Врачи в первые дни рекомендуют инъекции в мышцу. Эта мера позволяет быстрее добиться желаемого эффекта. Единственная опасность заключается в снижении уровня артериального давления.

Это следует иметь в виду у лиц, принимающих антигипертензивные препараты, а также у лиц, склонных к гипотензии. Неправильный подбор дозы может вызвать сосудистый коллапс, который очень опасен, особенно для пожилых пациентов.Мышцы шеи. Анатомия, таблица, функции, как расслабить спазм, воспаление, растяжение

Среди известных названий Сирдалуд, Мидокалм, Тизанидин. После 5 дней парэнтерального введения переходят на таблетки. Здесь также очень важно адекватно титровать и подбирать дозы препаратов во избежание нежелательных побочных действий.

Нестероидные препараты противовоспалительного действия помогают при миозитах и хондрозе, как причинах мышечного спазма. Подход такой же ступенчатый: начинают терапию с инъекций, а завершают приемом таблеток.

Гормональные препараты назначаются при выраженном болевом синдроме. С осторожностью они применяются при высоких цифрах артериального давления. Назначают капельницы с Дексоном или Преднизолоном. На таблетированные формы переходят редко.

Препараты, направленные на восстановление проведения нервного импульса по волокнам — еще одно направление терапии. При длительном напряжении мышц нарушается питание всех структур. В том числе, нервов.

Поэтому продолжительный спазм ведет к различным нарушениям чувствительности, а иногда и к расстройствам моторной деятельности вплоть до парезов (легких нарушений мышечного тонуса предплечий, плечей). Перед назначением средств этой группы необходима консультация невролога. Обычно используют препараты на основе тиоктовой кислоты, а также винпоцентин.

Сосудистые препараты применяют как вспомогательную терапию. Она позволяет несколько улучшить кровоток. Но следует с осторожностью назначать медикаменты этой группы по отношению к пожилым лицам и тем, у кого в анамнезе есть нарушения ритма сердца. Применяют Актовегин, Пентоксифиллин и другие аналоги.

Физиопроцедуры

В острый период при выраженном болевом синдроме использование физиотерапии не показано. Напротив, их использование может усугубить ситуацию и усилить мышечный спазм.

По мере стихания клинических проявлений можно назначать электрофорез, а также гальванизацию. Это и воздействие токов, и более быстрое, адресное проведение лекарств к месту патологического очага.Мышцы шеи. Анатомия, таблица, функции, как расслабить спазм, воспаление, растяжение

В перспективе возможно использование дарсонвализации, а также электростимуляции. При наличии невротического компонента назначают электросон, а также контрастный душ и гидромассаж.

Среди лечебных механизмов физиотерапевтических процедур на первом месте устранение мышечного спазма. Поэтому они могут даже ликвидировать судорожный синдром. Стимулирующие же методики улучшают кровоток, укрепляя сосудистую стенку. В итоге подкрепляется обезболивающее действие медикаментозных препаратов.

Расслабляющие приемы

На этапе выраженной боли недопустимы агрессивные массажные методики. Они только усилят спазм мышечных волокон и усугубят болевые ощущения. Допускается легкий самомассаж и плавные поглаживающие массажные движения.

Массаж и самомассаж мышц

Движения допускаются не только в регионе шеи. Они могут спускаться на предплечья и мышцы туловища. Агрессивные движения, а также любые движения, вызывающие боль, крайне нежелательны.

Мышцы шеи (анатомия, таблица  основных функций, которые она предусматривает, дает возможность оценить степень риска в этих группах) довольно капризны. Важно очень осторожно касаться их, чтобы не вызвать коллапс, дотронувшись до сосудисто-нервного пучка. Выполнять массаж можно как одной, так и двумя руками.

Касаются кожи как ладонями, так и осторожно пальцами. Допустимы легкие “пощипывания”, “переминания”, “поглаживания”. По мере переносимости разрешаются надавливания, но не через боль.

Среди допустимых областей, где можно делать массаж и самомассаж, такие регионы, как спина, грудная клетка, живот. При наличии невротического компонента не лишним будет расслабляющий массаж лица.

Гимнастика

Выполнение упражнений советуют как только стихла боль. Кроме того, гимнастику можно делать потом и в рамках профилактики.Мышцы шеи. Анатомия, таблица, функции, как расслабить спазм, воспаление, растяжение

Для этого рекомендуется дважды, трижды в неделю, а то и чаще, прибегать к комплексам несложных упражнений. Лучше их индивидуально разрабатывать с доктором ЛФК.

Лечение в домашних условиях

Мышцы шеи (анатомия, таблица данных представляет аналитику для необходимости иммобилизации) нуждаются в покое. До момента обращения к доктору рекомендуется пользоваться воротником Шайнца. Эта мера необходима для ограничения подвижности шеи.

В домашних условиях также можно использовать аппликатор Кузнецова. Но предварительно следует посоветоваться с доктором о том, как долго и каким образом это лучше выполнять.

Причины и симптомы растяжения мышц шеи

Растяжение сегодня считается второй по частоте встречаемости среди всех травм шейной области. Лидирующую позицию занимает ушиб. Растяжение относится к болезненным травмам. Поэтому его нужно адекватно и своевременно лечить.

Суть травмы сводится к тому, что при непомерно большой нагрузке на мышечные массивы шеи волокна их перенапрягаются и могут перерастягиваться. Это травматично для них в целом.

Поэтому некоторые из них могут даже повредиться и надорваться или порваться. Может скапливаться кровь и лимфа, которые впоследствии без лечения могут стать причиной выраженного воспаления и даже нагноения при присоединении гноеродной инфекции.

Каков механизм травмы:

  • чрезмерная физическая нагрузка;
  • длительное антифизиологическое положение головы и шеи;
  • ДТП;
  • падение;
  • удар;
  • вывихи и подвывихи в шейном отделе позвоночника;
  • выполнение спортивных упражнений без разминочных упражнений.

Мышцы шеи могут повреждаться не только во время травмы. Различают также провоцирующие факторы. К ним травматологи и нейрохирурги относят наличие имеющихся проблем с шеей. Это фиброималгия, спондилоатроз, хондроз и наличие различных по размеру грыж в межпозвоночных дисках.

Среди симптомов на первый план выходит боль в шее. Она, как правило, односторонняя. При этом выраженность зависит от площади поражения, силы удара и целостности мышечных волокон. Пациенту тяжело совершать различные движения. Особенно трудно даются наклоны и повороты. Поэтому, чтобы повернуть голову, приходится двигаться всем корпусом.

Внешне область растяжения может быть отечной. Иногда видны гематомы. При пальпации они болезненные. Кожа может быть на первых порах покрасневшей и горячей. Это воспалительная реакция.

Мышцы рассматриваемой области спазмируются, поэтому при прощупывании могут быть резко болезненными. В местах прикрепления можно обнаружить максимально выраженные боли.

Лечение

При растяжениях следует незамедлительно обратиться к травматологу. Ведь неизвестно без снимка и очного осмотра врача, что же на самом деле случилось.

На этапе первой помощи можно приложить холод или лед на область поражения. Если есть воротник Шайнца, то с его помощью шее придают неподвижность, увеличивая расстояние между позвонками и минимизируя при этом дальнейшую травматизацию.

Медикаментозная терапия

Среди лекарственных средств наибольшей эффективностью при растяжениях обладают нестероидные противовоспалительные препараты. Описываемая травма сопровождается выраженным болевым синдромом. Поэтому предпочтение отдают средствам с наиболее выраженным обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Это Кеторол и Нимесил.Мышцы шеи. Анатомия, таблица, функции, как расслабить спазм, воспаление, растяжение

Подходит для лечения растяжений ступенчатый подход: сначала — инъекции препаратов, а потом плавный переход на таблетки или суспензии, порошки. Кеторол вводится в мышцу при усилении болей, а дважды в сутки можно использовать Диклофенак. По мере стихания боли инъекции заменяют на таблетки Ибупрофена или Мелоксикама.

Важно помнить о защите желудка, ведь все указанные выше препараты ослабляют барьер слизистой оболочки органов ЖКТ, в разы увеличивая вероятность развития дефектов: эрозий и даже язв. Для этого используется Разо, Омез или Эманера. Все НПВС применяют только после приема пищи, а не на голодный желудок.

Параллельно можно использовать НПВС местно. Это мази, гели и крема на основе нестероидных противовоспалительных компонентов. Втирать в область шеи их следует осторожно, без агрессивных массажных движений. Только легкие растирающие.

Неплохо помогают комплексные препараты. Так, гель Индовазин, сочетает в себе не только НПВС (индометацин), но и венотоник Троксерутин. Средство хорошо ликвидирует явления воспаления в месте растяжения и устраняет сформированные и формирующиеся гематомы.

С этой целью могут назначать гепариновую мазь и Лиотон гель. С осторожностью для лиц, получающих Варфарин и другие антикоагулянты и антиагреганты.

Как только острый болевой синдром утих, можно использовать согревающий эффект. Он позволит улучшить трофику, ускорить обменные процессы и стимулировать кровоток. Среди эффективных средств Випросал и Наятокс.Мышцы шеи. Анатомия, таблица, функции, как расслабить спазм, воспаление, растяжение

При наличии гипертонуса мышц назначают миорелаксанты. Как центрального, так и периферического действия.

Применение средств народной медицины

Нетрадиционные методы лечения не должны быть альтернативой официально признанным. Они могут использоваться как дополнение к ним и только после разрешения лечащего доктора. Ведь самостоятельно проще навредить, чем помочь.

Из известных методик, наименее безопасных, считается сырой картофель. Он должен быть протертым. Иногда добаляют капустные листья. Кашица наносится как компресс на пораженную область. Время экспозиции до получаса.

Также есть народный рецепт настоя для растирания. Листья брусники заливают кипятком, дают остыть и настояться, а затем полученный раствор наносят растирающими движениями на область травмы.

Восстановление функций мышц шеи

После того, как боли и скованность в шее прошли, важно восстановить утраченные функции. Ведь мышцы несколько атрофируются, в то время как другие волокна вовсе остаются надорванными.Мышцы шеи. Анатомия, таблица, функции, как расслабить спазм, воспаление, растяжение

В этих целях назначают полноценный медицинский массаж и комплексы упражнений  в рамках лечебной физкультуры. Необходимые нагрузки подберет доктор. В домашних условиях упражнения вполне выполнимы. Кроме того, мышечный корсет шеи хорошо укрепляет плавание в бассейне под присмотром тренера.

Симптомы и лечение воспаления шейных мышц

Миозиты встречаются у разных возрастных групп пациентов. Но чаще это удел молодых людей. Это локальное воспаление мышц шеи. Как правило, состояние вызвано переохлаждением, либо воздействием инфекции. Не исключен аутоимунный характер в ряде случаев.

Проявления включают в первую очередь боль. Она в острых ситуациях очень выраженная, но не простреливающая. Развивается в считанные часы после переохлаждения. Хронические боли возникают наутро, тупые по характеру, но очень изнуряющие.

При попытках движений шеи мышцы сопротивляются, спазмируются. Пальпаторно в области поражения нащупывают уплотнения. Они болезненные.

В лечении первым делом обеспечивают покой пациенту. Выписывается больничный лист, рекомендован постельный или полупостельный режим. Основными препаратами считаются НПВС. Первые дня их используют инъекционно. Затем переходят на таблетки и добавляют разогревающий компонент. По мере того, как уходит боль, разрешается ЛФК и массаж.

Мышцы шеи подвержены спазму, травмам и воспалению особенно в тех случаях, когда они недостаточно укреплены. Анатомия их, согласно таблице, отличается меньшей выраженностью развития волокон. Мышцы сами тоньше. Их нужно укреплять при помощи занятий в бассейне и выполнением упражнений. Эти меры профилактики самые действенные.

Видео о мышцах шеи

Анатомия мышц шеи:

причины появления боли и эффективное лечение

Многих людей беспокоит вопрос, почему болят мышцы шеи сзади, так как подобное состояние доставляет значительный дискомфорт. Такие боли в основном возникают при резком повороте головы, наклоне вперед и неправильном положении во время сна. Помимо этого, подобная симптоматика может наблюдаться и по причине очень серьезных болезней.

При возникновении первых признаков проблемы обязательно нужно посетить врача для проведения диагностики и назначения соответствующей терапии.

Характер боли

Иногда настолько сильно болят мышцы шеи сзади, что понять, в какой стороне локализуется этот очаг воспаления, получается с трудом. Именно поэтому важно определить характер боли, так как это поможет максимально точно поставить диагноз и подобрать правильное лечение. Существуют различные виды боли, в частности:

  • острая;
  • поверхностная;
  • нейропатическая;
  • хроническая;
  • глубокая;
  • висцеральная.

Кроме того, болезненные ощущения могут быть ноющими. Зачастую они возникают в качестве реакции организма на тяжелую физическую нагрузку. Она ощущается на следующий день после тренировок или работы. Под воздействием стресса в мышцах начинает скапливаться молочная кислота. Она посылает сигналы к нервным рецепторам, что вызывает ощущение ноющей боли. Если нагрузка была оказана на верхнюю часть туловища, то ноет не только шея, но и спина, плечи. Помимо этого, подобное состояние может быть спровоцировано такими нарушениями:

  • миалгия;
  • искривление позвоночника;
  • воспаление мышц.

Приступы острой боли значительно осложняют движения. Возникают они в основном по причине наличия невралгии, остеохондроза, межпозвоночной грыжи, смещения позвонков. Жить с подобной симптоматикой очень сложно, поэтому важно как можно скорее начать обследование и лечение.

Основные причины боли

Перед началом лечения обязательно нужно определить, почему болят мышцы шеи сзади, чтобы правильно подобрать методику терапии. Врачи выделяют 2 основные группы причин, по которым возникает подобная симптоматика. Это могут быть различного рода нарушения в костно-мышечном аппарате и шейные болезни. Среди заболеваний, провоцирующих болезненность, нужно выделить такие:

  • спондилез;
  • остеохондроз;
  • протрузию;
  • травмы в межпозвоночных суставах;
  • грыжу.

При остеохондрозе болезненность в основном возникает сзади шеи и в области руки. Зачастую недуг сопровождается сильными головными болями и повышением артериального давления. Болезненность зачастую возникает при повороте головы или в результате неправильного положения во время сна.

Если подобная патология имеет хроническое течение, то дискомфорт может быть при любом резком повороте головы. Обострение симптоматики зачастую происходит при продолжительном пребывании на сквозняке. Причиной также может быть долгое давление на мышцы спины.

При наличии грыжи болезненные проявления могут отдавать в руку и плечо. Этому недугу свойственны постоянные и интенсивные головные боли, резкие перепады давления, онемение области затылка и пальцев, обмороки. Стоит отметить, что это серьезная болезнь, требующая срочного лечения.

Если болят мышцы шеи сзади и шарики на ней легко прощупываются, то это может быть признаком злокачественных новообразований. В таком случае боли носят постоянный и интенсивный характер. Помимо этого, проблема может возникать по причине ревматической полимиалгии, несвоевременное лечение которой способно привести к сращиванию рядом расположенных позвонков, что приводит к возникновению интенсивных болезненных ощущений в области шеи.

Если болят мышцы шеи сзади и голова, то это может быть признаком мигрени. В таком случае боль носит пульсирующий характер. При шейной мигрени симптоматика также проявляется в области глаз, переносицы и лба. К основным признакам относятся снижение зрения, тошнота, звон в ушах, нарушение координации.

Причины боли шеи сзади

У некоторых людей периодически болят мышцы шеи сзади, что может быть обусловлено неудобным положением головы при работе или повреждением в шейном отделе позвоночника. При наличии шейных остеофитов может возникать боль и хруст в шее при движении головой. Все эти признаки требуют пристального внимания и проведения комплексного лечения.

Иногда болят мышцы шеи сзади по причине острого воспаления среднего уха. В случае воспаления лицевых нервов может наблюдаться схожая симптоматика, однако боль локализуется на поверхности кожи.

Если болят мышцы шеи сзади и горло, то это может быть признаком наличия стрептококковой инфекции в организме или воспалительных процессов. При надавливании на лифоузлы ощущается тупая боль в шее. Кроме того, дискомфорт в области лимфоузлов могут провоцировать такие инфекции, как хронический тонзиллит, кариес, туберкулез.

Если беспокоит с одной стороны

Если болят мышцы шеи сзади и сбоку, то это может быть признаком проблем с шейным отделом позвоночника. Боль может быть очень сильной, однако в основном она проходит буквально через 2 недели. Проблема провоцируется поражением суставов, межпозвоночных дисков и связок позвоночника.

Если болит мышца шеи слева сзади, то это может быть при недугах внутренних органов, желудка и кишечника, сердца и сосудов, при злокачественных опухолях легких. Значительный дискомфорт в этой области может быть только том в случае, если у человека наблюдается серьезная, запущенная болезнь, которая, возможно, протекает в хронической форме.

Если болит мышца шеи справа сзади и дискомфортные проявления слабые, ноющие, то это может быть признаком миозита. При патологиях щитовидной железы или пищевода могут возникать боли в мышцах спереди. Неприятные ощущения в мышцах сбоку могут быть по таким причинам:

  • травмы сосудов;
  • атеросклероз;
  • варикоз шеи или пищевода.

Очень редко встречаются различные наследственные болезни, которые начинают проявляться у новорожденных. Если боль локализуется только с одной стороны, то это может быть по таким причинам:

  • спазм мышц;
  • переохлаждение;
  • шейный радикулит;
  • неудобная кровать;
  • воспаление сухожилий;
  • заглоточный абсцесс.

Причиной дискомфорта может стать переохлаждение или прогулка без шарфа в холодное время года. Если болят мышцы шеи сзади после сна, то это может быть спровоцировано неудобной кроватью. Со временем матрас может проседать, а подушка — сбиваться. Кроме того, неудобное положение во время ночного отдыха может привести к тому, что со временем нарастает болезненность.

Дискомфорт в затылке

Иногда болят мышцы шеи сзади и затылок, так как они расположены рядом, поэтому причины проблемы одинаковые. Неприятные ощущения могут возникать из-за растяжения или при наличии проблем с позвоночником. Мышцы шеи плотно прилегают к затылку, так что при любых повреждениях начинает болеть голова сзади. Эта область будет особенно сильно реагировать при резких движениях. Пораженная область начинать опухать, становится сложно поворачивать голову, поэтому она может принять неестественное положение, а также у больного есть риск упасть в обморок.

Когда мышцы шеи сзади болят и тянут, то это может быть признаком шейного спондилеза. Это серьезная болезнь, которая способна спровоцировать инвалидность, поэтому требуется срочная консультация врача и комплексное лечение. В основном она возникает у пожилых людей, а также у спортсменов в результате ранее перенесенных травм.

В случае если болят мышцы шеи сзади и затылок, то это может быть признаком шейной миелопатии. Эта патология характеризуется сужением канала спинного мозга. Люди, страдающие от этой болезни, ощущают слабость и общее недомогание. Помимо этого, наблюдается замедление речи, нарушается координация, сложно двигаться.

Болезненность в плечах и шее

Боль в шее может возникать периодически и проходить самостоятельно буквально через несколько дней. Если дискомфорт не уменьшается, а только усиливается или возобновляется, то обязательно нужно посетить врача для диагностики и лечения.

При протекании грыжи межпозвоночного диска сильно болят мышцы шеи сзади и плечи. Также спровоцировать подобную симптоматику может передавливание нервных окончаний. Болезненность может возникать в совершенно любом возрасте, что происходит по причине продолжительного нахождения в неудобном положении, в частности, при работе за компьютером. Малоподвижный образ жизни значительно усугубляет имеющуюся проблему.

Причиной головных болей и дискомфорта в шее может стать нарушение кровообращения в области позвоночника. В частности, это происходит по таким причинам как:

  • резкие движения;
  • малоподвижный образ жизни;
  • стрессовые состояния.

При резком повороте шеи может быть защемление нервных окончаний. При этом боль очень резкая, буквально пронзает и отдает в голову. Стресс также играет важную роль в возникновении болезненности. Постоянная нервозность и эмоциональное перенапряжение провоцируют невралгию.

Разрастание тканей сопровождается повышением температуры, что говорит о том, что в организме протекает воспаление. В результате этого образуются опухоли, которые очень сильно болят. К ним невозможно прикоснуться.

Другие причины

Зачастую если болят мышцы шеи сзади, это может быть по причине прострела или люмбаго. Эта патология характеризуется сильным сжатием мышц. Подобное состояние совершенно не опасно и проходит самостоятельно без дополнительного лечения. Зачастую возникает патология из-за сквозняка, а боль постепенно распространяется на голову и грудь.

У многих людей, страдающих от лишнего веса, знередко наблюдаются боли в области шеи. Позвоночник и шейные позвонки не могут справляться с дополнительной нагрузкой, и они приступают к активному сопротивлению.

Особенности терапии

Если боль не утихает в течение нескольких дней, то обязательно нужно обратиться к врачу для прохождения обследования и последующего лечения. Доктор сделает осмотр, а для получения полной картины потребуется дополнительно пройти такие виды обследования:

  • кардиограмма;
  • томограмма;
  • анализ крови;
  • ультразвуковое исследование;
  • рентген.

После прохождения полного комплекса обследования врач сделает заключение и назначит требуемые лечебные процедуры. Для проведения терапии и устранения болезненности потребуются такие виды воздействия:

  • массаж;
  • лечебная гимнастика;
  • медикаментозная терапия;
  • электростимуляция;
  • акупунктура;
  • гирудотерапия.

Лечебная гимнастика помогает нормализовать процессы, протекающие в шейном отделе и во всем организме. Медикаментозная терапия подразумевает под собой применение антибиотиков и обезболивающих препаратов, которые помогут устранить боль и справиться с основной причиной недуга, если он спровоцирован болезнетворными микроорганизмами. Во всех остальных случаях лечение подбирается строго индивидуально.

Чтобы быстро устранить сильный дискомфорт, доктор может назначить введение обезболивающих препаратов внутривенно или внутримышечно. Акупунктура помогает нормализовать самочувствие. Рекомендуется сочетать эту методику с массажем. Для расширения сосудов может применяться электростимуляция.

Медикаментозная терапия

Если очень сильно и часто болят мышцы шеи сзади, лечение проводится при помощи медикаментозных препаратов. Рекомендуется применять различные мази и гели с согревающим эффектом. Болезненные ощущения могут сделать человека нервным и раздражительным, поэтому врач назначает успокоительные, антидепрессанты.

Для облегчения боли назначают противовоспалительные средства, в частности, такие как «Финалгон», «Мовалис», «Диклофенак», «Фастум Гель», «Ревмоксикам». Чтобы снизить мышечный тонус, требуется применение миорелаксантов, в частности, препарата «Мидолкалм».

Если мышцы очень сильно напряжены, то могут потребоваться местные инъекции анестезирующими средствами, в частности, такими как «Лидокаин» или «Новокаин». Стоит отметить, что все лекарства должен подбирать исключительно лечащий врач с учетом самочувствия пациента, а также особенностей заболевания, спровоцировавшего возникновение боли.

Народные средства

Несмотря на наличие широкого спектра различных препаратов, предназначенных для проведения терапии, многие предпочитают применение средств народной медицины. В частности, можно применять настойку для устранения болезненных проявлений. Для ее приготовления нужно перемешать в равных пропорциях полынь, бузину, лист смородины и лаванду. Засыпать 1 ст. л. готовой смеси в термос, залить кипятком, дать настояться, а затем принимать в течение дня в виде чая.

Хорошим средством считается настойка эхинацеи. Перед приемом ее нужно предварительно развести в воде как указано в инструкции. Устранить болезненные ощущения поможет настойка цикория. Для ее приготовления нужно заварить 20 г растительного сырья в стакане горячей воды. Полученное средство нужно принимать в течение дня.

Ежедневно рекомендуется потреблять свежевыжатые соки свеклы и моркови. Они содержат множество витаминов и микроэлементов, поэтому помогают очень быстро избавиться от боли и дискомфорта в области шеи. Если болезненность возникает по причине травмы, то в таком случае очень хорошо помогают растирания оливковым маслом и мазями собственного приготовления. Стоит отметить, что приступать к лечению при помощи средств народной терапии допускается только после предварительной консультации с врачом, так как неправильное лечение может привести к возникновению различных осложнений и к ухудшению самочувствия.

Другие методики

Большой популярностью пользуется мануальная терапия. Подобная методика направлена на устранение спазмов, а также на растяжение укороченных связок. Мануальную терапию проводят только квалифицированные специалисты, которые за короткий промежуток времени помогают избавить пациента от дискомфорта.

При наличии боли в шее врач может назначить краниоскаральную терапию. Она представляет собой целый комплекс различных приемов, направленных на восстановление подвижности пораженных шейных позвонков. В результате применения данной методики можно избавиться от сильных головных болей, бессонницы, сниженного давления и головокружения.

Если причиной болезненности стало воспаление лимфоузлов, то пациенту может быть назначена УВЧ-терапия. Если она не помогла и болезнь продолжает прогрессировать, то проводится операция. Во время хирургического вмешательства врач вскрывает лимфоузлы и очищает их от гноя.

В случае если боль была спровоцирована остеохондрозом, лечение продолжается в течение длительного времени. Терапия включает в себя лечебную физкультуру, массаж, применение обезболивающих препаратов и разогревающих мазей.

Основные правила профилактики

Чтобы предотвратить возникновение болей в шее, обязательно нужно соблюдать такие правила профилактики:

  • нужно держать шею в тепле;
  • для сна использовать ортопедическую подушку;
  • не перенапрягать мышцы;
  • постоянно следить за своей осанкой.

При возникновении незначительной болезненности рекомендуется обратиться к специалисту и пройти курс лечебного и профилактического массажа. При постоянных болях в затылке рекомендуется пересмотреть свое питание. Оно должно быть рациональным и включать все необходимые для нормального функционирования компоненты.

ЗАДНЯЯ ОБЛАСТЬ ШЕИ

Regio colli posterior

Границы: сверху — верхняя выйная линия и наружный затылочный бугор; снизу — линия, проходящая через акромиальные отростки и остистый отросток VII шейного позвонка; с боков — латеральные края трапециевидной мышцы.

Кожа толстая, плотная, содержит большое количество потовых желез. Фиброзными тяжами, пронизывающими подкожножировую клетчатку, кожа связана со второй шейной фасцией и поэтому не берется в складку.


В подкожной жировой клетчатке располагаются вены, артерии и нервы. Последние являются дорсальными ветвями шейных нервов.

Вторая шейная фасция образует влагалище для трапециевидной мышцы. Под ее наружным листком в верхнем отделе области расположены большой затылочный нерв и затылочные артерия и вена. Проекция точки выхода затылочной артерии из мышц в 3/4 случаев располагается на средине линии inion — asterion.

Мышцы области расположены в четыре слоя. В первом слое лежит трапециевидная мышца. Под ней находится слой клетчатки, содержащий в некоторых местах жир. Второй слой составляют окутанные фасцией mm. splenius capitis и cervicis, levator scapulae и расположенные внизу поверх ременных мышц mm. rhomboideus minor и serratus posterior superior. Под мышцами лежит клетчатка, под которой расположены мышцы третьего слоя: mm. semispinalis capitis, longissimus capitis и cervicis. Под третьим слоем мышц расположен слой жировой клетчатки, покрытый сзади апоневротической пластинкой, прикрепляющейся к остистым и поперечным отросткам позвонков, lig. nuchae и к затылочной кости. В клетчатке лежат глубокие шейные артерия и вена.

Четвертый слой мышц ниже II шейного позвонка составляют: mm. semispinalis cervicis, multifidus, rotatores и inter-spinales. Выше II шейного позвонка мышцы образуют важный в практическом отношении треугольник, ограниченный с медиальной стороны m. rectus capitis posterior major, сверху и латерально — m. obliquus capitis superior и снизу и латерально — m. obliquus capitis inferior. Дном треугольника являются латеральная часть arcus posterior I шейного позвонка и membrana atlanto-occipitalis posterior. В пределах треугольника располагаются позвоночная артерия, венозное сплетение и подзатылочный нерв.

Позвоночная артерия проникает в foramen transversarium VI шейного позвонка и, переходи из отверстия в отверстие, идет вверх. Выше II шейного позвонка артерия отклоняется в латеральную сторону и, пройдя через foramen transversarium атланта, направляется по sulcus arteriae vertebralis назад и медиально. Обогнув massa lateralis атланта, артерия проникает через заднюю атланто-затылочную мембрану и твердую мозговую оболочку в позвоночный канал, а затем через foramen magnum в полость черепа. В области sulcus arteriae vertebralis атланта над позвоночной артерией часто располагаются костные навесы, а иногда артерия замыкается в костное кольцо. Расстояние между позвоночными артериями у задней дуги атланта равно в среднем 30—35 мм (при колебаниях от 19 до 43 мм), что необходимо учитывать при резекции задней дуги.

Рис. 175. Подкожная клетчатка, трапециевидная мышца, сосуды и нервы задней
области шеи. Вид сзади (3/4).
Справа удалена ножа, слева — кожа, подкожная клетчатка и частично второй листок шейной фасции.

Венозное сплетение (plexus ve-nosus suboccipitalis), являющееся частью plexus venosi vertebrales externi posterior, состоит из двух отделов: верхнего, расположенного между затылочной костью и атлантом, и нижнего, лежащего между атлантом и II шейным позвонком.

Рис. 176. Фасции, мышцы, сосуды и нервы задней области шеи. Вид сзади (3/4).
Справа удалены трапециевидная и ременная мышцы, слева — трапециевидная.

Сплетение окружает вертикальную и горизонтальную кривизну позвоночной артерии. Через v. emissaria condyloidea сплетение связано с синусами твердой мозговой оболочки, посредством анастомозов — с plexus venosi vertebrales interni, v. occipitalis и венозным сплетением, лежащим позади сосцевидного отростка. Из вен сплетения берут свои истоки V. vertebralis и v. cervicalis profunda. Первая из них имеет вверху вид пещеристого сплетения, окружающего артерию и постепенно формирующегося в вену, которая покидает канал совместно с артерией и реже через foramen transversarium VII шейного позвонка. Глубокая шейная вена, располагаясь латерально от одноименной артерии, идет вниз, откуда направляется кпереди под поперечный отросток VII шейного позвонка и затем вливается в позвоночную или плечеголовную вену.

Рис. 177. Глубокий слой мышц, клетчатка, сосуды и нервы задней области шеи. Вид сзади (3/4).
То же, что на рис. 176. Кроме того, удалена с обеих сторон полуостистая мышца головы, а слева — глубокий слой клетчатки.

Первый шейный нерв расположен над задней дугой атланта ниже позвоночной артерии. Его дорсальная ветвь, или n. suboccipitalis, иннервирует mm. recti capitis posteriores major и minor, mm. obliqui capitis superior и inferior. Дорсальная ветвь второго шейного нерва, или п. occipitalis major, появляется между задней дугой атланта и II шейным позвонком, огибает снизу нижнюю косую мышцу головы, идет вверх и прободает m. semispinalis capitis, а затем m. trapezius. Дальше нерв направляется в затылочную область, где делится на ветви. N. occipitalis tertius и другие rr. dorsales, направляясь из глубины на поверхность, прободают mm. semispinalis capitis и trapezius, а тыльные ветви четвертого — восьмого шейных нервов — также сухожилия mm. splenius и rhomboideus.

Рис. 178. Шейные позвонки, позвоночная артерия и задние наружные позвоночные венозные сплетения задней области шеи. Вид сзади (3/4).
Справа удалены все мышцы до позвоночного столба .и отпрепарирована позвоночная артерия, слева отпрепарированы венозные сплетения.

Затылочные артерия и вена располагаются в верхнелатеральном отделе области, где они, выйдя из-под ременной мышцы, прободают сухожилие m. trapezius и уходят в затылочную область.

После удаления остистых отростков и дуг позвонков вскрывается шейный отдел позвоночного канала, содержащий спинной мозг, его оболочки, сосуды и нервы.

Рис. 179. Шейный отдел спинного мозга, спинномозговые нервы и позвоночная артерия. Вид сзади (3/4).
Удалены дужки позвонков и вскрыт позвоночный канал, справа вскрыта твердая мозговая оболочка спинного мозга.

Между надкостницей позвоночного канала и твердой мозговой оболочкой располагается эпидуральное пространство, выполненное рыхлой клетчаткой и plexus venosi vertebrales interni anterior и posterior. Кровь от сплетения оттекает по межпозвоночным венам в vv. vertebrales.

Dura mater spinalis образует вокруг спинного мозга плотный мешок, фиксированный к стенкам позвоночного канала связками и отростками твердой мозговой оболочки, окутывающими корешки пп. spi-nales. Под твердой мозговой оболочкой расположено субдуральное пространство (cavum subdurale), ограниченное изнутри arachnoidea spinalis. Последняя лишена сосудов и нервов. Между паутинной и мягкой оболочками расположено подпаутинное пространство (cavum subarachnoidale), которое вверху сообщается с подпаутинным пространством головного мозга, а через apertura mediana ventriculi quarti (foramen Magendi) — с желудочками мозга и с canalis centralis спинного мозга. Во всех этих пространствах циркулирует цереброспинальная жидкость. Lig. denticula-tum делит подпаутинное пространство на два отдела: передний, в котором располагаются вентральные корешки (radix ventralis), и задний, в котором располагаются чувствительные, тыльные корешки (radix dorsalis). В свою очередь задний отдел пространства сагиттальной перегородкой, идущей от спинного мозга к твердой мозговой оболочке, делится на правую и левую половины.
Pia mater spinalis непосредственно покрывает спинной мозг и содержит многочисленные сосуды и нервное сплетение, состоящее в основном из симпатических волокон.

Pars cervicalis спинного мозга начинается на уровне верхнего края атланта. В пределах четырех—пяти нижних шейных позвонков образуется верхнее веретенообразное утолщение спинного мозга intumes-centia cervicalis, соответствующее корешкам нервов верхней конечности. От шейной части спинного мозга отходит восемь вентральных и восемь тыльных корешков, которые направляются кнаружи, располагаясь в общем футляре твердой мозговой оболочки.

В межпозвоночном отверстии тыльный корешок утолщается, образуя ganglion spinale. Латеральнее ганглия корешки сливаются и образуют короткий n. spinalis, который тотчас делится на г. ventralis и г. dorsalis.

Артериальное кровоснабжение спинного мозга осуществляется аа. spina-les anterior и posterior и rr. spinales позвоночной артерии.

Венозная кровь оттекает через vv. spinales во внутреннее венозное позвоночное сплетение.

Лимфа оттекает по периваскулярным пространствам.

Похожие материалы:

Области шеи

Фасции шеи

Артерии и вены шеи

Передняя область шеи

функции, анатомия, строение, названия, группы

Знать строение мышечного аппарата человеческого тела необходимо для того, чтобы правильно ставить диагноз и исключать различные компрессии нервного волокна. Мышцы шеи в большинстве случаев страдают при забиваниях опорно-двигательного аппарата, такие как остеохондроз и спондилез позвоночника.

Все мышцы шеи и затылка отвечают за движения головой и при длительном статическом напряжении они подвергаются значительной нагрузке.

Мышцы и фасции шеи обладают таким строением, которое подразумевает активную сократительную способность и постоянный цикл микроциркуляции крови и лимфатической жидкости. Если мышцы шеи человека не работают в полную силу, то в них начинаются застойные явления и разрушительные процессы.

Функциональные группы и их назначение

Среди мышц, расположенных на шее, различают несколько групп, существенно отличающихся по своему развитию, положению и функциональному назначению.

  • Задние группы мышц шеи работают вместе с мышцами позвоночного столба и обеспечивают разгибание шеи и горизонтальное положение головы
  • Подзатылочные мышцы шеи действуют сзади на атлантозатылочный и атлантоосевые суставы и обеспечивают подвижность головы
  • Предпозвоночные мышцы, расположенные спереди от позвоночного столба в наиболее глубоких слоях шеи, обеспечивают сгибание шеи и головы, их повороты в стороны
  • Лестничные мышцы шеи, расположенные спереди от позвоночного столба в глубоких слоях шеи, поднимают верхний отдел грудной клетки и фиксируют ее в положении вдоха
  • Мышцы, прикрепляющиеся к подъязычной кости, обеспечивают ее подвижность и связанных с ней органов
  • Грудино-ключично-сосцевидная мышца — мощная мышца, расположенная в поверхностных слоях шеи, действует на соединения позвоночного столба в шейном отделе и соединения черепа с позвоночником
  • Подкожная мышцы шеи справа и слева (platysma) является производным от мимических мышц

Расположенные в задней области шеи глубокие мышцы являются аутохтонными мышцами позвоночного столба и развиваются из дорсальных участков миотомов. Из вентральных отделов миотомов развиваются глубокие мышцы шеи, расположенные кпереди от поперечных отростков позвонков (например, лестничные мышцы и др.).

Ряд мышц шеи имеет бранхиогенное (жаберное) происхождение (например, грудино-ключично-сосцевидная мышца, подкожная мышца шеи и др.). Все функции мышц шеи обеспечиваются их сократительной способностью за счет обработки нервного импульса.

В задней области шеи над мышцей, выпрямляющей позвоночник, залегают ременные мышцы головы и шеи.

Шейная часть этой мышцы — ременная мышца шеи (m. splenius cervicis) начинается от остистых отростков шести верхних грудных позвонков, а прикрепляется к поперечным отросткам трех верхних шейных позвонков.

При двустороннем сокращении эта мышца разгибает шею (голова при этом наклоняется назад), при одностороннем сокращении — поворачивает шею и голову в одноименную сторону.

Ременная мышца головы (m. splenius capitis) начинается от остистых отростков пяти нижних шейных позвонков и прикрепляется на черепе к верхней выйной линии и сосцевидному отростку.

При двустороннем сокращении она разгибает голову и шею, при одностороннем — поворачивает голову в свою сторону. Вместе с ременными мышцами в разгибании шеи и головы принимают участие шейные и головные части длиннейшей мышцы, остистой мышцы и полуостистой мышцы.

Антагонистами ременным мышцам служат длинная мышца шеи (m. tongus colli), лежащая на передней поверхности тел всех шейных и трех верхних грудных позвонков, и длинная мышца головы (m. iongus capitis), которая начинается от поперечных отростков III—VI шейного позвонка и прикрепляется на базилярной части затылочной кости.

При двустороннем сокращении они наклоняют голову и шейную часть позвоночного столба вперед, при одностороннем — производят наклон головы в свою сторону.

Мышцы, действующие на соединения черепа с позвоночным столбом (с помощью атлантозатылочного и атлантоосевых суставов), отличаются способностью осуществлять многочисленные и разнообразные движения головы.

Расположенные здесь короткие мышечные пучки объединены в группу подзатылочных мышцы (mm. suboccipitales), которые берут начало от I и II шейных позвонков и прикрепляются к затылочной кости черепа.

Дорсально (позади поперечных отростков позвонков) лежат большая и малая задние прямые мышцы головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы. Они наклоняют голову назад, при одностороннем сокращении участвуют в ее поворотах и наклонах.

К этой же группе подзатылочных мышц относятся передняя прямая мышца головы и латеральная прямая мышца головы, которые расположены спереди позвоночного столба и поэтому при сокращении наклоняют голову вперед.

При одностороннем сокращении эти мышцы поворачивают и наклоняют голову в одноименную сторону (совместно с подзатылочными мышцами, лежащими сзади).

Лестничные мышцы расположены сбоку от шейного отдела позвоночного столба.

  • Передняя лестничная мышца (mm. scalenus anterior) начинается от поперечных отростков III—VI шейного позвонка и прикрепляется к одноименному бугорку на I ребре.
  • Средняя лестничная мышца (m. scalenus medius) берет начало от поперечных отростков всех шейных позвонков и прикрепляется к I ребру позади передней лестничной мышцы.
  • Задняя лестничная мышца (m. scalenus posterior) начинается от поперечных отростков V-VII шейного позвонка и прикрепляется ко II ребру.

Лестничные мышцы принимают участие в наклонах шейного отдела позвоночного столба вперед (при двустороннем сокращении) и в стороны (при одностороннем сокращении).

Поскольку лестничные мышцы прикрепляются к I и II ребрам, то они могут участвовать в акте вдоха. Они фиксируют положение ребер, а вместе с ними — степень раскрытия грудной клетки.

Между лестничными мышцами имеются щели в виде треугольных пространств, сквозь которые проходят важные сосуды и нервы верхней конечности.

Между передней и средней лестничной мышцей (снизу — I ребро) имеется межлестничное пространство (spatium interscalenum), в котором проходят подключичная артерия и плечевое нервное сплетение.

Кпереди от передней лестничной мышцы располагается предлестничное пространство (spatium antescalenum), прикрытое грудино-щитовидной и грудино-подъязычной мышцами; в нем проходит подключичная вена.

Мышцы, обеспечивающие глотание

К подъязычной кости прикрепляется большая группа мышц шеи, которые располагаются выше и ниже нее. Они обеспечивают перемещение подъязычной кости вверх и вниз относительно осевого скелета, а вместе с ней и гортани, которая прикрепляется к подъязычной кости.

Эти движения наблюдаются при глотании. При фиксированном положении подъязычной кости расположенные выше нее мышцы способны влиять на работу нижней челюсти, а также участвовать в нормальном функционировании ротовой полости.

Далее представлены название мышц шеи, которые располагаются в этой области.

Надподъязычные мышцы расположены между нижней челюстью и подъязычной костью. К ним относятся:

  • Двубрюшная мышца (m. digastricus)
  • Шилоподъязычная мышца (m. stylohyoideus)
  • Челюстно-подъязычная мышца (m. mylohyoideus)
  • Подбородочно-подъязычная мышца (m. geniohyoideus)

Надподъязычные мышцы формируют дно полости рта, а также, поднимая вверх подъязычную кость, участвуют в глотательных движениях; при фиксированной подъязычной кости опускают нижнюю челюсть. За счет своего строения эти мышцы шеи позволяют совершать движения, обеспечивающие процесс глотания пищи и жидкости.

Мышечную основу дна ротовой полости (diaphragma oris) образует широкая и плоская челюстно-подъязычная мышца, которая начинается от одноименной линии на внутренней поверхности тела нижней челюсти.

Ее передние пучки справа и слева образуют при соединении сухожильный шов (raphe), задние пучки прикрепляются к телу подъязычной кости.

Сверху по сторонам шва к челюстно-подъязычной мышце прилежит подбородочно-подъязычная мышца, берущая начало от подбородочной ости и заканчивающаяся на теле подъязычной кости.

Двубрюшная мышца располагается снизу: ее переднее брюшко начинается от двубрюшной ямки нижней челюсти, заднее брюшко — от сосцевидной вырезки височной кости, промежуточное сухожилие прикрепляется к телу и большому рогу подъязычной кости.

Шилоподъязычная мышца берет начало на шиловидном отростке височной кости и прикрепляется к телу подъязычной кости, укрепляя место фиксации промежуточного сухожилия двубрюшной мышцы.

По анатомии мышцы шеи, лежащие ниже подъязычной кости, — подподъязычные, находятся впереди гортани, трахеи и щитовидной железы. Они берут начало от грудины и лопатки и подходят к подъязычной кости снизу.

При сокращении эти мышцы смещают вниз подъязычную кость, а вместе с ней и гортань.

К подъязычным мышцам относятся:

  • Грудино-подъязычная мышца (m. sternohyoideus)
  • Лопаточно-подъязычная мышца (m. omohyoideus)
  • Грудино-щитовидная мышца (m. sternothyroideus)
  • Щитоподъязычная мышца (m. thyrohyoideus)

Мышцы, удерживающие голову

Особое значение у человека имеет грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. sternocleidomastoideus).

Это сильная мышца, у которой большое плечо мышечной тяги. Она расположена поверхностно в боковой области шеи и хорошо развита в связи с прямохождением, т. к. удерживает голову в горизонтальном положении, уравновешивая силу тяжести, которая способствует наклону головы вперед.

Начинается мышца двумя частями от рукоятки грудины и медиального конца ключицы, прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости. При двустороннем сокращении мышцы голова наклоняется назад, при одностороннем сокращении происходит наклон головы в ту же сторону с одновременным поворотом лица в противоположном направлении.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца при удержании и наклонах головы назад и в стороны действует в содружестве с верхней частью трапециевидной мышцы. Эти мышцы имеют общее происхождение (бранхиогенное, из материала вокруг жаберных дуг) и общий источник иннервации (XI пара черепных нервов).

Наиболее поверхностно, непосредственно под кожей, лежит подкожная мышца шеи (platysma), удерживающая голову. Она начинается от грудной фасции на уровне верхних ребер, покрывает переднюю и боковую поверхности шеи и переходит на лицо, вплетаясь в мышцу, опускающую нижнюю губу.

Имеет общее происхождение с мимическими мышцами. При сокращении подкожная мышца шеи приподнимает кожу шеи, предохраняя поверхностные вены от сдавливания.

Фасции и их расположение

Фасции шеи. Анатомия фасций шеи достаточно сложна, что объясняется расположением здесь большого количества мышц, имеющих разное происхождение и функциональное назначение, а также органов и крупных кровеносных сосудов.

Собственные мышцы позвоночного столба в задней (выйной и подзатылочной) и передней областях шеи окружены единой пластинкой мышечной фасции.

В задней области шеи эта фасция является продолжением пояснично-грудной фасции; она прикрепляется к поперечным отросткам шейных позвонков и к затылочной кости, отделяя глубокие мышцы от лежащей поверхностно трапециевидной мышцы.

В передней и боковых областях шеи мышечная фасция шеи (fascia colli) образует три пластинки, разные по глубине залегания.

Наиболее глубоко расположена предпозвоночная пластинка (lamina prevertebralis), которая спереди покрывает глубокие предпозвоночные мышцы шеи, достигая вверху основания черепа, а внизу она переходит во внутригрудную фасцию.

Поверхностная пластинка (lamina superficialis) охватывает грудино-ключично-сосцевидную и трапециевидную мышцы, имеющие общее бранхиогенное происхождение, а также общий источник иннервации. Внизу она прикрепляется к переднему краю рукоятки грудины и к ключице, вверху — к подъязычной кости и к краю нижней челюсти.

Между двумя этими пластинками мышечной фасции в переднем отделе шеи расположена предтрахеальная пластинка (lamina pretrachealis), которая образует фасциальные футляры для мышц, лежащих ниже подъязычной кости.

Вверху она прикрепляется к подъязычной кости, внизу — к задней поверхности рукоятки грудины и ключицы; с боков она, как парус, натянута между лопаточно-подъязычными мышцами.

Наряду с мышечной фасцией в области шеи различают фасцию, покрывающую расположенные здесь органы (глотку и пищевод, гортань и трахею, щитовидную железу) и крупные кровеносные сосуды (сонные артерии и яремные вены).

Это — внутренняя фасция шеи (fascia endocervicalis).

Она состоит из двух листков: висцерального, который охватывает каждый орган, срастаясь с его капсулой, и париетального, окружающего все органы в совокупности.

Между этими пластинками фасции располагается пространство, заполненное рыхлой соединительной тканью, которое внизу сообщается с передним средостением в грудной клетке.

Это так называемое предвисцеральное (точнее — предтрахеальное) пространство (spatium previscerale). Здесь проходят перешеек щитовидной железы и кровеносные сосуды.

Между поверхностной и предтрахеальной пластинкой мышечной фасции располагается другое пространство — надгрудинное (spatium suprasternale), которое сообщается со слепым углублением позади грудино-ключично-сосцевидной мышцы. В надгрудинном пространстве находятся поверхностные вены шеи.

Сзади от глотки и пищевода между их задней стенкой и предпозвоночной пластинкой мышечной фасции располагается позадивисцеральное пространство (spatium retroviscerale), оно сообщается с задним средостением в грудной полости.

Знание анатомии фасций шеи и клетчатых пространств имеет важное практическое значение. При возникновении воспалительных процессов в области шеи они имеют тенденцию преимущественно распространяться между листками фасций и по клетчаточным пространствам.

Область шеи, где располагается трахея, служит местом для трахеотомии, при которой необходимо избегать возможного повреждения находящихся здесь органов и сосудов.

Естественная топография треугольников фасций шеи

Как отмечалось выше, мышцы в сочетании со скелетом формируют естественный рельеф тела и его отдельные области. начиная разбирать топографию фасций шеи, стоит знать, что различают заднюю область (regio colli posterior) — от затылочной кости до уровня I грудного позвонка, а спереди выделяют область, соответствующую грудино-ключично-сосцевидной мышце (regio sternocleidomastoidea), расположенную кпереди от нее переднюю область шеи (regio colli anterior) и латеральную область шеи (regio colli lateralis), находящуюся между задним краем грудино-ключично-сосцевидной мышцы и латеральным краем трапециевидной мышцы.

Учитывая важность расположенных на шее органов и сосудов, а также оперативного доступа к ним, пространство в передней части шеи разделяют на более мелкие пространства треугольной формы и ямки.

Латеральная область шеи посредством нижнего брюшка лопаточно-подъязычной мышцы разделяется на верхний и нижний треугольники; в области нижнего локализуется надключичная ямка (fossa supraclavicularis), в которой лежат лимфатические узлы.

В передней области выделяют три парных фасций треугольников шеи:

  • trigonum submandibulare, ограниченный сверху основанием нижней челюсти, а снизу — двубрюшной мышцей, в котором лежит поднижнечелюстная слюнная железа;
  • trigonum caroticum — между задним брюшком двубрюшной мышцы сверху, верхним брюшком лопаточно-подъязычной мышцы снизу и передним краем грудино-ключично-сосцевидной мышцы сзади, в котором прощупывается пульсация сонной артерии;
  • trigonum omotracheale — ниже верхнего брюшка лопаточно-подъязычной мышцы, где располагается щитовидная железа.

Небольшая область позади угла нижней челюсти и впереди сосцевидного отростка носит название позадичелюстной ямки (fossa retromandibularis).

Мышечный дисбаланс шеи — Блог Ревитоника

Молодость нашего лица зависит от состояния шеи. Непривычный факт, не правда ли? Мы увлажняемся эмульсиями, питаем масками, делаем химический пилинг и думаем, что разглаживание морщин — это все, что необходимо для омоложения. Более того, многие методики по омоложению лица рассматривают шею только с позиции гладкой кожи, упуская из виду самое главное.

Шея — это связующий мост, «трубопровод», через который витамины, ферменты, питательные вещества, кислород поступают к коже нашего лица. Укоротилась шея, на ней появились морщины? Значит, мышечный дисбаланс вызвал компрессию позвонков и нервных окончаний, спазм сосудов и лимфоузлов. И не будет ни здоровья, ни красоты лица, сколько не мажьте шею кремами! Однако давайте по порядку.

КАК ВЫГЛЯДИТ ЭТАЛОННАЯ ШЕЯ

Перед вами эталон, шея с правильной статикой. Небольшой прогиб шейного отдела позвоночника, 9-12 см длины по всему периметру, независимо от роста. Такая шея обеспечивает своей владелице долгую молодость — хорошее кровоснабжение, питание тканей лица, отсутствие отеков. 

 

Кто из нас может похвастаться такой шеей? Уже к 35 годам изменяется ее физиологический изгиб, статика, длина. Из-за избыточного напряжения шейные мышцы укорачиваются и смещаются, позвоночник «проваливается» вглубь шеи, образуя гиперлордоз. Постепенно от наших «молодых» 9-13 сантиметров остаются скромные 4-5 см.

ВЫПОЛНИТЕ ТЕСТ

Возьмите зеркало и посмотрите на шею сзади. Вы обнаружите, что от задней поверхности шеи у вас осталось несколько сантиметров — едва ли более пяти. У некоторых появились болезненные тяжи, которые вызывают дискомфорт при надавливании: как правило, их трудно растянуть, удлинить или взять в защип. Вывод прост: укоротились затылочные мышцы, появился спазм в основании головы  — забудьте о рельефном овале и гладком лбе! 

 

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ДИСБАЛАНС

Далеко не всегда вид молодой шеи определяется только молодостью ее кожи. Одним из характерных показателей молодости и красоты является правильная посадка шеи, то есть сохранение ее статики — физиологического изгиба.

Вес нашей головы довольно существенный, около 6-7 кг. Когда все изгибы позвоночника сбалансированы и шейный отдел не выдвинут вперед, этот вес распределяется равномерно. Но здоровый позвоночник и правильная осанка, к сожалению, нынче большая редкость.

Если шея выдвинута вперед, то вес головы ложится на шейно-грудной переход, на седьмой позвонок, а он к такой нагрузке не готов. Выдвижение шеи всего на 2,5 см увеличивает нагрузку на позвонок на 5 кг! А теперь представьте, как сильно выдвинута шея, когда вы тянетесь к телефону в руке или компьютеру.

Седьмой шейный позвонок – область приложения максимальной нагрузки при выдвижении шеи вперед более чем на 15 градусов.

Чтобы поддержать эту область, организм начинает ее укреплять доступным ему материалом — соединительной тканью, которая подвергается процессу «окостенения», отеку и застою продуктов метаболизма. Так появляется неэстетичный «вдовий горбик», или так называемая холка у основания шеи. Все это начинает болеть и неметь, над «холкой» может образоваться лимфо-жировое подтопление.

Дальше — больше. Из-за образования «холочной» массы перекрываются кровеносные сосуды и нервные окончания, что негативно сказывается на иннервации и кровоснабжении лица. То есть до лица не доходит в нужном объеме кровь, а ведь это единственный строительный материал для естественного омоложения, с которым не сравнится ни один дорогой «коктейль» в шприце косметолога.

Кроме усадки шеи по длине, визуальное ее укорочение может быть также вызвано спазмом мышц в верхней части спины — от неправильной осанки, нервной перегрузки, переохлаждения и т.д. В этом случае плечи как бы приподнимаются из-за спины, формируя «горки» на плечах.

 

Вера, 60 лет. На фото «До» — классическая картина выдвижения шеи вперед, формирования «холки» и укорочения затылочной области. На фото «После» — результат 6 недель занятий

СПАЗМ МЫШЦ ШЕИ И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ

В области шеи сосредоточено большое количество сосудов. Отсутствие спазмов мышц шеи гарантирует свободный ток крови по ним. Нормальное кровоснабжение поддерживается работой здоровых мышц, которые, сокращаясь и расслабляясь, помогают нашему сердцу проталкивать кровь по этим сосудам. От правильного баланса мышц шеи зависит, будет ли наше лицо получать достаточное количество крови — а значит кислорода и питательных веществ, необходимых для «подкормки» и нашего мозга, и нашей кожи.

Мышечный дисбаланс — зажимы, блоки, атрофия, несогласованность в работе мышц — всегда приводят к дряблости и «обвислости» кожи. А теперь давайте рассмотрим более подробно, каким образом определенные группы мышц шеи провоцируют те или иные деформации нижней части лица.

 

Спазм трапециевидных мышц

Нарушается питание головного мозга, кожи и мышц лица. Мышечный корсет остается на «голодном пайке». Развивается остеохондроз, появляется болезненность и жесткость мышц плеч при разминании. Формируется так называемая холка на задней поверхности шеи в области 7-го шейного позвонка.

Спазм боковых мышц шеи

Провоцируется плохой отток лимфы и слабое кровоснабжение головы. Формирование носогубных складок, образование «брылей» и «карманов» под подбородком. Появление морщин и складок на боковой части шеи.

 

 

Спазм затылочной группы мышц

Голова как бы запрокидывается назад, еще больше усиливая изгиб шеи внутрь. Как следствие, пережимаются сосуды шеи, нарушается отток лимфы, лицо становится отечным. Появляется второй подбородок.

Спазм мышц передней части шеи

Подъязычная кость начинает опускаться вниз, оттягивая за собой и кожу. Формируется второй подбородок и поперечные складки на шеи. Откладывается жир под подбородком, снижается эластичность кожи.

 

Мышцы шеи и головы: анатомия, таблицы и функции

Мышцы шеи и головы человека классифицируются относительно выполняемого функционала. Функции мышц шеи очень разнообразны. Анатомия мышц лица и шеи, а также плечевого сплетения, представленная на презентации в энциклопедии и атласе с фото и таблицей, и дает представление о их структуре.

 

Данная мышца отличается сложной топографией и обусловлена разным строением, а также типом взаимоотношений с внутренними органами, кровеносными сосудами и нервами шеи. Анатомически мышцы головы и шеи и туловища подразделяются на обособленные группы.

Наклоны, подъемы и повороты головы выполняются за счет группы мышц шеи под названием поверхностные. Подобные функции выполняются при участии глубоких видов мышц. Эти группы мышц классифицируются как видимые.

Кроме них человек имеет средние, глотательные мышцы шеи, работающие при глотании, которые также участвуют в опускании нижней челюсти.

Разновидности мышц шеи

Анатомия мышц шеи обширна. Мышцы лица и шеи человека подразделяются на глубокие и поверхностные. Отдельно выделяются мышцы шеи крепящиеся к подъязычной кости и передней мышце шеи.

К поверхностным видам мышц также относятся подкожная шейная мышца и ключично-сосцевидная мышца. Она начинается от фасции груди в районе ключицы, и должна идти сверху боковой и передней поверхности шеи и закрепляться в нижней лицевой части. Сосцевидные шейные мышцы наиболее большие и сильные из все шейных мышц воротниковой зоны.

Мышца шеи и спины откидывающая назад голову называется грудино-ключично сосцевидная. Наклоны шеи и повороты головы в разные стороны происходят путем одностороннего сокращения этой мышцы. Двухстороннее сокращение держит голову вертикально, а при максимальном – запрокидывает назад. Эти мышцы туловища и мышца спины, позволяющая откидывать назад голову, выполняют так же несущую функцию. Мышца шеи и спины откидывающая назад голову дублирует функции широчайшей мышцы.

Среды мышц, непосредственно прикрепленных на подъязычной кости, есть мышцы, расположенные выше и ниже нее. Презентация первых и вторых насчитывает их по четыре вида.

К глубоким мышцам также относят переднюю, среднюю и заднюю лестничные мышцы, а также длинные и короткие шеи мышцы. Фасции шеи можно объединить в одну шейную фасцию.

Этот крупный массив глубоких и поверхностных мышц шеи выполняет следующие основные функции:

• удерживает голову в состоянии равновесия;
• обеспечивает разностороннее движение шеи и головы;
• оказывает непосредственную помощь в процессах звукотворения и глотания.

Предпозвоночные мышцы шеи располагаются на боковой поверхности шейных позвонков. Мышцы шейного отдела позвоночника при двухстороннем сокращении выполняют функцию сгибания шейного отдела позвоночника. Иннервация мышц шеи проводится при помощи ветвей шейного сплетения и затылочными шейными нервами.

Нервы плечевого сплетения иннервируют кожу и мышцы верхних конечностей. Мышцы и нервы плечевого пояса начинаются в подключичной области плечевого сплетения, прилегающего к плечу.

Их функции в основном двигательные. Ветви плечевого сплетения снабжают мышцы плечевого пояса и шеи. Короткие ветви плечевого сплетения обеспечивают так же плечевые суставы. Презентация для удобства изучения выделяет мышцы разных частей тела и их название. К мышцам подзатылочной области относится задняя мышца головы, мышца шеи сзади, малая мышца головы, а также нижняя и верхняя косая мышца головы.

Патологии мышц шеи

Мышцы головы, шеи и туловища работают во взаимосвязи и в ходе жизнедеятельности организма могут подвергаться разнообразным патологическим состояниям. Такое болезненное состояние, как ригидность мышц шеи характеризуется повышением тонуса мышц. Скованность и натяжение шейных мышц чаще всего вызываются сбоями в работе нервной системы, а также последствиями профессиональной деятельности.

К таким факторам можно отнести:

• длительные монотонные нагрузки;
• работа, требующая сохранения заданного положения долгое время;
• работа за рулем, конвейером и т.п.

Такие продолжительные ограничения подвижности ведут к спазму шейных и плечевых мышц, а также к постоянной ноющей боли в затылке. Чтобы восстановить нарушенное кровообращение рекомендуется разогревающая гимнастика для мускулатуры шейного отдела, затылка.

Явление гипертонуса

Гипертонус мышц шеи – это состояние напряженности, ригидности в мышцах сгибателях и разгибателях. Признаки гипертонуса – ноющая боль, отдающая в голову или область плеч, усиливающаяся при наклонах. Очень частым болевым синдромом есть скованность мышц шеи.

Причинами скованности шейных мышц могут быть патологические процессы воспалительного или травматического характера, а также повреждения нервных стволов с последующим нарушением процессов сокращения мышц. Если сводит мышцы шеи, то можно говорить о возникновении шейного спазма.

Причинами такого спазма может быть:

• гиперфункция щитовидной железы;
• нарушение мышечного баланса;
• реакция на медпрепараты;
• последствия физиологических изменений и т. п.

Дефанс мышц — напряжение мышечных волокон, главный диагностический критерий. Что делать при таком напряжении? Хорошие результаты дает гимнастика и массаж для всего тела.

Для мышц, которые могут называться вращательными, есть месторасположение в глубинных слоях мускулатуры. Мышца-вращатель шеи, груди или поясницы подразделяется на длинные и короткие и выполняет функцию поворота позвоночного столба и шейного отдела. Функциями широчайшей мышцы есть несущая и вспомогательная при движении людей. Наследственное заболевание Ландузи может свести к полной дистрофии мышцы плечевого сплетения и мышц туловища.

Методы лечения

Воспаление мышц шеи может возникать в результате переохлаждения или перенесенной большой физической нагрузки. Когда человек застудил мышцы шеи, то вследствие переохлаждения нарушается кровообращение и в мышечных тканях идут процессы воспаления. Что делать, если продуло и возникла ригидность шейных мышц? В таких случаях рекомендовано комплексное лечение.

К терапевтическим мероприятиям относят:

• прием болеутоляющих препаратов;
• жаропонижающие средства при необходимости;
• прогревающие процедуры;
• физиотерапевтические процедуры;
• полный покой пораженных участков.

При лечении мышца шеи требует полного покоя. До локализации воспалительных процессов старайтесь не напрягать простуженный шейный отдел, не поворачивать голову. Рекомендуется соблюдать постельный режим в течение приема медпрепаратов.

Для снятия болевого синдрома можно принимать обычные анальгетики, а также нестероидные препараты с противовоспалительным действием, обязательно согласно рекомендации врача. На больное застуженное место на шее для уменьшения воспаления можно накладывать прогревающие компрессы и согревающие мази.

Самым простым является спиртовой компресс из х/б ткани, пропитанной спиртовым раствором, покрытый влагонепроницаемой пленкой и широким шерстяным шарфом. Также можно использовать прогревающие мази с пчелиным ядом. После снятия компресса тело пораженного участка должно находиться в сухом тепле. Хороший результат дает сухой компресс из разогретой пищевой соли в тканевом мешочке.

После снятия острого болевого синдрома шейные мышцы желательно разрабатывать для усиления кровообращения с помощью щадящего массажа шеи.

При наличии высокой температуры можно говорить о добавлении вирусной инфекции, требующей приема дополнительных антивирусных препаратов.

При лечении воспалений мышц шейного отдела наиболее подходят такие физиопроцедуры, как кварцевое прогревание, электрофорез, УВЧ. Для теста и достижения стойкого результата заболевшие люди должны пройти не менее 10 процедур. Укрепление мышц шеи с помощью гимнастики предотвращает боли и шейные остеохондрозы.

Тринировка мышц шеи. Лучшие упражнения и их полный разбор

Для многих можете показаться, что тренировка мышц шеи это впустую потраченное время. Но нельзя отрицать тот факт что шея является очень важной частью тела. Через нее проходят разные пути питания организма. Самые главные из них: снабжение мозга (через кровеносные сосуды), пищевод (для получения питательных веществ) и гортань с трахеей для обеспечения нас кислородом. А раз нам эти процессы важны, то стоит обезопасить их. В этом нам поможет большая массивная шея! Но и это ещё не всё. Всем известно, что бодибилдинг это искусство строения тела и идеальные пропорции мышц ценятся превыше всего. А о какой пропорции может идти речь, если у вас будут большие плечи и трапеция, а шея будет тонкой на их фоне. Также сильная шея обеспечит устойчивое положение при базовых упражнениях, особенно при работе с большими весами. Но прежде чем броситься ее тренировать надо разобраться во всех тонкостях, чтобы не навредить себе

Какие мышцы шеи нужно тренировать?

Для того чтобы тренировать мышцы шеи правильно, нужно понимать некоторые детали. Шея это такая же мышца, как и все остальные. Следовательно, тренировать ее не зная из каких мышц она состоит и какую они функцию выполняют, как минимум бесполезно и травмоопасно. С таким отношениям к тренировкам результат ждать придётся очень и очень долго.  Для нас как для бодибилдеров интересны несколько мышц:

Тренировка мышц шеиТренировка мышц шеи

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Это самая большая из поверхностных мышц шеи. Она имеет две головки: грудинную и ключичную. Они соединяют сосцевидный отросток (задненаружная часть височной кости) с рукояткой грудины и внутренним концом ключицы. Напоминает по форме перевернутую букву “V”

Функция: При сокращении одной из мышц производит наклон в свою сторону головы. При сокращении двух мышц одновременно происходит поднятие головы вверх с возможностью вращения лица. Также удерживает голову в вертикальном положении.

Тренировка мышц шеи

Ременная(пластыревидная) мышца. Располагается сзади на шеи, прикрытая трапециевидной, ромбовидной и плечеголовной мышцей. Она тоже состоит из двух частей:

  • Головная часть которая крепиться к затылочной кости
  • Шейная часть крепиться к шейным позвонкам

Функция: При сокращении одной мышцы тянет голову в свою сторону. Сокращая две мышцы одновременно происходит подъем головы.

Исходя из написанного выше можно сделать вывод: что при тренировках больший акцент делается на Грудинно-ключично-сосцевидная мышцу, так как она более заметная. Проработав ее ваша шея станет более мощной. Но и широкая ременная мышца тоже нуждается в проработке, хоть она и менее заметная, но при совместных тренировках придаст вашей шеи идеальную форму.

Упражнения и техника выполнения для тренировки шеи

Разминка

Разминка при тренировках крайне необходима особенно для такой деликатной части тела как шея. Ее цель состоит в растяжки мышц, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и ускорение метаболизма. Также разминка настраивает нервную систему на выполнения определенных движений. Все они простые, но в то же время эффективные. Большинство из них нам знакомы ещё со школы с уроков физкультуры. Поэтому не должно возникнуть никаких сложностей. Приступим.

  1. Наклоны головы. Отличное упражнения для разогрева мышц. Наклоны делаем вперед дотягиваясь подбородком до груди. Также делаем наклоны головы назад. И конечно же в стороны стараясь ухом коснуться плеча. Выполнять можно как поочередно наклоняю в одну из сторон, так и комплексно
  2. Круговые вращения головой. Вращения производиться по часовой стрелки и против нее. Начинать можно с любого положения головы.
  3. Поворачивание головы в стороны. Для выполнения этого упражнения надо стать прямо. Голову держим ровно, взгляд направлен перед собой. Поворачиваем голову влево и вправо как можно дальше. Делаем плавно без резких движений.

Этих 3 упражнений будет достаточно, для того чтобы размять мышцы шеи для предстоящей тренировки. Количество повторений в упражнении делать не менее 10.

Упражнения с блином

Как мы уже знаем мышцы шеи отвечают за опускание и подъем головы. Следовательно для того чтобы ее накачать надо использовать разнообразные сгибания и разгибания шеи с отягощением. Вот лучшие упражнения которых будет достаточно, чтобы шея стала массивной.

Сгибание шеи с блином

Сгибание с блином являются самым простым упражнением, но его эффективность феноменальна. Для него не понадобиться какого то специального оборудования кроме скамьи и блина. Данное упражнение отлично развивает грудино-ключичную мышцу.

Выполнение:

  1. Лягте на скамью для жима штанги или на любую скамью которая есть у вас в зале.

    Можно расположиться так, чтобы голова свисала с края скамьи либо чтобы весь верх тела лежал на ней. Это только повлияет на ваше удобства, значительной разницы при выполнении упражнения не будет.

  2. Поместите блин от штанги на лоб. Под него можно положить полотенце чтобы не повредить и не испачкать лоб. Сам блин придерживайте руками.
  3. На выдохе согните голову к груди старая ее коснуться подбородком. Задержитесь в таком положении ненадолго.
  4. На вдохе приподнимите блин и верните голову в исходное положение. И так сделать заданное количество раз.

И главное не используйте очень большой вес, а добавляйте его по мере тренированности.

Разгибание шеи с блином
Разгибание шеи с блином

Разгибание шеи с блином это своего рода противоположность сгибания, но направленное на заднюю часть шеи. Если быть более точным на развитие пластыревидной мышцы. Выполнять упражнение можно как лежа так и сидя. Поэкспериментируйте и выберите для себя подходящий вариант.

Выполнение:

  1. Лягте на скамью на живот, чтобы голова свисала с края. Если делаете сидя тогда сядьте на край скамьи, наклоните тело вперёд и разместите свою грудную клетку на коленях.
  2. Блин от штанги положите на затылок придерживая его обеими руками. (Также можно подкладывать  под него полотенце)
  3. На выдохе разогните шею как можно максимально вверх.
  4. На вдохе согните голову до касания подбородком груди. Сделайте заданное количество раз.

Движения должны быть плавными и подконтрольными. Вес также не должен быть чересчур большим.

Боковые сгибание с блином
Боковые сгибание с блином

Данное упражнение является универсальным так как задействует и передние мышцы шеи и задние. Принцип выполнения такой же как и в предыдущих упражнениях только на скамью мы ложимся боком.

  1. Лягте на бок на скамью для жима штанги, так чтобы голова свисала с края. Нижней рукой упритесь в пол.
  2. Поместите блин на голову придерживая его свободной рукой.
  3. На выдохе согните шею стараясь коснуться ухом плеча.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите заданное число раз. Потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Соблюдайте правильную технику. И ещё раз повторю: — Не используйте слишком большой вес чтобы не повредить свою шею!

Упражнения с головным шлемом

Тренировать шею можно не только с блином, но также использовать специальный шлем. Если в вашем зале нет такого шлема, то его можно приобрести в специальных спортивных магазинах. Стоит он недорого, и для вашей гигиены это будет гораздо полезнее чем использовать общий шлем.

Сгибание шеи в кроссовере
Сгибание шеи в кроссовере

Упражнение очень похоже по выполнению на все остальные. Основная задача согнуть шею и как следует задействовать грудино-ключичную мышцу. Стоит поэкспериментировать и попробовать такой вариант выполнения. Это даст вашим мышцам новый стресс и толчок для роста.

Выполнение:

  1. Установите скамью перед блоком кроссовера. Поднимите нижнюю часть под 90 градусов и упритесь в нее грудью.
  2. Наденьте на голову шлем и подцепите его к блоку, который должен быть настроен на уровне чуть ниже головы.
  3. Сделайте вдох и согните голову до касания подбородка вашей груди.
  4. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Это упражнение выполнять только с правильной техникой, контролируя вес!

Разгибание шеи со шлемом
Разгибание шеи со шлемом

Еще одно превосходное упражнения для развития задней части шеи. Для его выполнения понадобиться специальный шлем с цепочкой на который вешается дополнительный утяжелитель (блин либо гиря).

Выполнение;

  1. Сядьте на край скамьи. Ногами упритесь в пол как можно сильнее. Это придаст вам максимально прочное равновесие. Руки положите на колени. Немного наклонитесь вперед.
  2. Наденьте шлем с цепью и повести на него вес согласно вашей физической подготовки. Груз должен располагается между ног.
  3. На вдохе сгибаем шею максимально в верх. Тем самым сокращаем пластеревидную мышцу.
  4. На выдохе плавно опускаем голову до касания подбородком верха груди.

Можно увеличить нагрузку простым наклоном тела еще больше вперед. Руки при этом будут располагаться на бедрах.

Боковые сгибания со шлемом
Боковые сгибания со шлемом

Это отличное упражнение помогающее заменить блин на шлем. Принцип тренировки ничем не отличается, только придется изменить угол наклона скамьи подняв ее немного вверх. Это делается для вашего же удобства, чтобы груз не касался пола. Все рекомендации и технику выполнения читайте в боковых сгибаниях с блином.

Также существует много тренажеров для тренировки шейных мышц. Если в вашем зале есть такие, а ваш уровень знаний и натренированности выше среднего, тогда используйте их. Но главное запомнить!

Не спешите, контролируйте свои движения на протяжении всего подхода, и не используйте слишком большие веса! И если вы все это сделаете тогда станете обладателями сильной и могучей шеи.

Всем превосходных результатов в залах!

Поверхностные мышцы шеи: расположение и функции

Анатомически шея представляет собой сложную область. Он поддерживает вес вашей головы и позволяет ей вращаться и сгибаться в разных направлениях. Но это еще не все.

Мышцы шеи способствуют притоку крови к мозгу и защищают двигательные нейроны, доставляющие информацию от мозга к вашему телу. Мышцы шеи также помогают вам:

Есть два типа мышц шеи: поверхностные и глубокие.

Поверхностные мышцы находятся ближе всего к коже и, следовательно, являются наиболее внешними.Глубокие мышцы шеи расположены ближе к костям и внутренним органам.

Понимание того, как работают эти мышцы, может помочь вам выяснить причину напряжения шеи и способы ее лечения.

В этой статье подробно рассматриваются поверхностные и глубокие группы мышц шеи, их функции и их влияние на повседневные движения.

Поверхностные мышцы шеи находятся на наиболее близких к поверхности сторонах шеи. Эти мышцы часто испытывают боль и болезненность.Они состоят из:

Местоположение платизмы

Платизмы начинается в верхней части груди и плеч. Он проходит вдоль ключицы и сбоку шеи, где перекрывает часть грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Затем он переходит в нижнюю челюсть.

Расположение грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Грудино-ключично-сосцевидная мышца (SCM) начинается у основания черепа и проходит вдоль обеих сторон шеи. После платизмы это самая поверхностная мышца шеи, а также одна из самых больших.

Расположение трапециевидной мышцы

Трапеция — это тонкая треугольная мышца, проходящая через верхнюю часть спины. Он проходит в продольном направлении от затылочной кости у основания черепа до нижних грудных позвонков позвоночника.

Он простирается латерально до лопаток и прикрепляется к ключице, ребрам и выйной мышце связки на задней части шеи.

Поверхностные мышцы шеи позволяют совершать грубые и мелкие двигательные движения головы, лица и шеи.Они отвечают за вращение шеи и поддерживают голову, чтобы она могла двигаться во всех направлениях.

Функция мышцы платизмы

Мышца платизмы опускает нижнюю челюсть и позволяет:

  • открыть рот
  • сдвинуть уголки губ в сторону и вниз
  • натянуть кожу нижней части лица и шеи

Перемещение рта и наклон рта таким образом позволяют создавать такие выражения лица, как:

Функция грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Грудино-ключично-сосцевидная мышца защищает некоторые из более глубоких структур, включая сонную артерию и яремную вену.

Он также вращает голову и позволяет сгибать шею. Кроме того, SCM поддерживает голову, когда вы отодвигаете ее назад, и помогает при жевании и глотании.

Функция трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца помогает сохранять прямой позвоночник, что способствует хорошей осанке. Он поддерживает движение и стабильность лопаток.

Также помогает при активных движениях, в том числе:

  • поворот головы
  • боковой наклон
  • пожимание плечами

трапеция:

  • создает разгибание шеи
  • позволяет перемещать руку наружу
  • помогает бросать предметы

Глубокие мышцы шеи состоят из переднего и заднего треугольников.Эти треугольные области расположены глубоко в коже и разделены грудино-ключично-сосцевидным отростком.

Каждая секция содержит несколько мышц. Глубокие мышцы шеи способствуют стабильности и движению головы, шеи и позвоночника. Они работают вместе с поверхностными мышцами, обеспечивая хорошую осанку и подвижность.

Передний треугольник

Передний треугольник расположен в передней части шеи и состоит из четырех меньших треугольников.

  • Подставка. Этот треугольник находится в передней части шеи прямо под челюстью.Его основная мышца — подъязычная мышца, которая контролирует глотание и закрытие рта.
  • Поднижнечелюстной. Этот треугольник состоит из двубрюшной мышцы и расположен глубоко под челюстной костью.
  • Мышечно-висцеральный. Расположенный в нижней средней части шеи, этот треугольник включает грудинно-подъязычную, щитовидно-щитовидную и щитовидную мышцы. Они удерживают щитовидный хрящ, подъязычную кость и гортань.
  • Каротидная. Этот треугольник находится по бокам шеи.Он содержит двубрюшную, подъязычно-подъязычную и грудинно-ключично-сосцевидную мышцы, которые сгибают шею и челюсть. Они также закрепляют подъязычную кость, которая помогает глотать и двигать языком.

Задний треугольник

Задний треугольник расположен позади грудино-ключично-сосцевидной мышцы и отвечает за разгибание шеи.

Эта большая область мышц простирается от задней части уха до начала плеч по обеим сторонам шеи. Передняя, ​​средняя и задняя лестничные мышцы поднимают первую реберную кость.

Задний треугольник также содержит мышцы, поднимающие лопатку и звездочную мышцу головы.

Эти мышцы простираются от задней части черепа к позвоночнику, образуя V-образную форму вдоль задней части шеи. Они стабилизируют и сгибают голову, а также помогают поднимать лопатки.

Разгибатели позвоночника начинаются в задней части шеи и продолжаются по обе стороны позвоночника в тазовую область.

В позвоночнике, выпрямляющем позвоночник, находятся подвздошно-реберная, длинная и спинальная мышцы, которые способствуют стабилизации позвоночника и движению.

Поверхностные и глубокие мышцы шеи работают вместе, обеспечивая движение по всему телу.

Понимание функций этих мышц может помочь вам:

  • найти причину боли в шее
  • выработать здоровые модели движений
  • залечить существующие травмы шеи

Регулярное выполнение упражнений для шеи может помочь укрепить силу и противодействовать любым движениям, которые вызвать боль или дискомфорт. Вы также можете использовать:

.

Неужели это так опасно?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Жим из-за шеи — это упражнение, направленное на ваши плечи. Это разновидность жима от плеч, также известного как жим над головой.

Это также одно из самых спорных упражнений в фитнес-индустрии, потому что оно потенциально может вызвать слишком большую нагрузку на шею и плечи.

Хотя выполнять упражнение безопасно, оно подходит не всем. Даже продвинутые атлеты должны работать с личным тренером, чтобы оставаться в безопасности.

Жим из-за шеи можно делать сидя или стоя. Если вы новичок в этом упражнении, начните с варианта сидя на скамье с отягощениями. Вы также можете использовать вертикальную спинку скамьи для дополнительной поддержки.

  1. Сядьте со штангой поперек ловушек. Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.
  2. Возьмитесь за перекладину, руки шире плеч, ладони смотрят вперед. Сожмите мышцы кора и сожмите лопатки вместе, удерживая локти под перекладиной.
  3. Выдохните и нажмите на штангу прямо вверх, совместив ее с головой. Пауза.
  4. Сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Начните с одного подхода из 12-15 повторений.

Если вы можете безопасно выполнять это упражнение, вы можете перейти к постоянной версии. Это те же движения со штангой на стойке.

Выполняя любую из версий, начните с легкой штанги. Персональный тренер поможет подобрать подходящий вес.

pro tips
  • Во время восходящей фазы избегайте движения головы или назад вперед.
  • Нисходящая фаза должна быть медленным и управляемым тянущим движением. Не позволяйте штанге вернуться в исходное положение.

Жим из-за шеи работает так:

При выполнении в положении стоя жим из-за шеи также бросает вызов вашему корпусу и ногам.

Тренировка плеч, верхней части спины и предплечий — отличный способ улучшить силу верхней части тела. Это также увеличивает стабильность и подвижность плеч.

Сильные плечи позволяют выполнять ряд движений, в том числе:

  • подъем
  • натяжение
  • толкание
  • удары руками

Кроме того, хорошая стабильность и подвижность плеча снижает риск боли в плече и травм.

Жим из-за шеи действительно создает большую нагрузку на мышцы вращательной манжеты, которые стабилизируют плечевые суставы.Положение тоже неудобное. Если у вас плохая подвижность плеча или ваш вес слишком большой, вы можете порвать мышцу плеча.

Ты тоже можешь повредить шею. Во время фазы опускания штанга может ударить вас по шее или затылку. Это также увеличивает нагрузку на мышцы шеи.

Из-за этих рисков лучше всего пытаться жим за шею, только если у вас есть:

  • адекватная подвижность и стабильность плеча
  • нормальная стабильность туловища
  • хорошая подвижность грудного (верхнего) позвоночника

Не уверен если вы соответствуете всем требованиям? Персональный тренер поможет вам позвонить.

Вам также следует избегать переезда, если у вас есть травма плеча в прошлом или в настоящее время.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы травмироваться во время выполнения жима из-за шеи, несколько альтернатив предлагают аналогичные преимущества с меньшим риском.

Следующие ниже альтернативные упражнения будут нацелены на ваши плечи без дополнительного риска.

Тем не менее, если у вас в прошлом были проблемы с плечом, важно работать с личным тренером. Они могут предложить дополнительные модификации, чтобы обезопасить вас.

1. Жим из-за шеи с гантелями

Жим из-за шеи обычно выполняется со штангой, но использование отдельных гантелей может снизить риск травмы.

В отличие от штанги, гантели не удерживают руки в фиксированном положении. Это снижает нагрузку на ваши плечи, потому что вы можете двигаться более естественно.

С гантелями ваши плечи также могут постепенно увеличиваться в диапазоне движений. С другой стороны, штанги требуют крайнего разгибания и отведения.

Вот как выполнять упражнение с гантелями:

  1. Сядьте на скамью, ступни на полу и колени под углом 90 градусов. Положите гантели на бедра. По очереди поднимайте гантели на уровень плеч, ладони смотрят вперед.
  2. Сожмите лопатки и отведите локти назад, удерживая гантели за ушами.
  3. Подкрепите сердечник. Выдохните и нажмите на гантели прямо вверх, удерживая их на уровне плеч. Пауза.
  4. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Начните с одного подхода из 12-15 повторений.

Для облегчения использования используйте по одной гантели за раз. Это отличный способ постепенно улучшить силу плеч.

Стоячая версия сложнее, потому что она также прорабатывает мышцы кора и ноги. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч и следуйте указанным выше инструкциям.

Купите гантели в Интернете.

2. Жим плечами

Базовый жим плечами менее опасен, потому что вы держите вес перед собой.

Как и версия для шеи за шею, стандартный жим от плеч нацелен на дельтовидные мышцы, трицепсы и трапеции. Он также прорабатывает грудные мышцы груди.

Чтобы двигаться:

  1. Сядьте со штангой чуть выше передних плеч. Поставьте ступни на пол так, чтобы колени были под углом 90 градусов. Возьмитесь за перекладину, руки шире плеч, ладони смотрят вперед.
  2. Вытащите штангу из стойки и удерживайте ее на уровне подбородка. Сожмите корпус, сожмите лопатки вместе и направьте локти вперед.
  3. Выдохните и вытяните руки, чтобы вытянуть штангу вверх, совместив ее с головой. Пауза.
  4. Сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Начните с одного подхода из 12-15 повторений.

Вы также можете выполнять жим от плеч с гантелями или стоя.

Жим из-за шеи — это упражнение, направленное на ваши плечи. Однако это может вызвать дополнительную нагрузку на шею и плечи, поэтому многие люди советуют этого не делать.

Если у вас плохая подвижность и устойчивость плеч, лучше избегать этого движения.Вы можете попробовать альтернативные упражнения, которые без риска проработают ваши плечи.

.

Безопасны ли тяги вниз за шею? | Мышцы и фитнес

Вы хотите верить, что ученые-исследователи, публикующие исследования по силовым тренировкам, знают, что делают, но не все научные исследования следует принимать как факт. К сожалению, несмотря на то, что существует множество плохих персональных тренеров, существует множество плохих исследователей.

Чтобы доказать это, мы выбрали статью, опубликованную в журнале Journal of Strength of Conditioning Research исследователями из Бразилии, которые провели исследование, в котором сравнивали тягу широчайших (выполняемых впереди) с вытягиванием за шею.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Исследователи пришли к выводу, что вытягивание широчайших на передних лапах лучше, чем вытягивание за шею, несмотря на тот факт, что эти две версии подтягиваний не показали разницы в мышечной активности широчайших. Они также пришли к выводу, что следует избегать подтягиваний за шею, но они признали, что исследования показывают, что при этой версии упражнения нет риска травм плеча (как многие ошибочно утверждают).

НАШЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Прежде чем вы откажетесь от вытягивания вниз за шею — которое, по заключению FLEX, является эффективным упражнением для широчайших при правильном выполнении, — вам необходимо подумать о форме упражнений на вытягивании, которую исследователи заставляли использовать испытуемые.На фотографиях упражнения, которое они использовали, и тяги вперед, и тяги за шею выполнялись в такой ужасной форме, что результаты исследования практически ничего не значат.

ЗАЯВКА

Не отказывайтесь от вытягивания широчайших мышц за шеей. Чтобы сделать это правильно, наклонитесь вперед в талии, чтобы вам не приходилось выгибать шею вперед, что может быть опасно. Кроме того, всегда обращайтесь к FLEX за советом по тренировкам. Мы отсеяли плохие исследования от хороших, чтобы вам не приходилось разбираться в том, что вам говорят исследователи.

.

Боль в грудино-ключично-сосцевидной мышце: причины, симптомы и лечение

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца (СКМ) расположена у основания черепа с обеих сторон шеи за ушами.

По обеим сторонам шеи каждая мышца проходит по передней части шеи и разделяется, чтобы прикрепиться к верхней части грудины и ключице. Функции этой длинной толстой мышцы:

  • вращение головы из стороны в сторону
  • поворот шеи, чтобы поднести ухо к плечу
  • наклон шеи вперед, чтобы подтянуть подбородок к груди
  • помощь в дыхании и дыхание

Он также помогает при жевании и глотании и стабилизирует голову, когда вы опускаете ее назад.

Боль SCM может иметь ряд причин, которые часто связаны с некоторым типом мышечного напряжения. Стеснение в другой части тела может вызвать отраженную боль в SCM. Она также может стать тугой и сокращаться из-за повторяющихся действий, таких как:

  • наклон вперед, чтобы набрать
  • смотреть на телефон
  • отворачивание головы от центра при использовании компьютера

Причины SCM-боли могут включать хроническое здоровье состояния, такие как астма и острые респираторные инфекции, такие как синусит, бронхит, пневмония и грипп.

Другие причины боли SCM включают:

  • травмы, такие как хлыстовые травмы или падения
  • работа над головой, например покраска, столярные работы или вешание занавесок
  • плохая осанка, особенно когда ваша голова наклонена вперед или повернута в сторону
  • неглубоко грудное дыхание
  • спать на животе, повернув голову набок
  • резкие движения
  • напряженные мышцы груди
  • плотный воротник рубашки или галстук

Вы можете почувствовать боль SCM несколькими способами.Ваша шея, плечи или верхняя часть спины могут быть особенно чувствительны к прикосновениям или давлению. Вы можете испытывать боль в носовых пазухах, лбу или около бровей.

Тупая, ноющая боль может сопровождаться чувством стеснения или давления. Поворот или наклон головы может вызвать острую боль. Более серьезные травмы могут включать отек, покраснение и синяки. Также могут возникать мышечные спазмы.

У вас могут быть некоторые из следующих симптомов:

  • трудность держать голову
  • дезориентация
  • головокружение или дисбаланс
  • мышечная усталость
  • тошнота
  • боль в челюсти, шее или затылке
  • боль в ухе, щеке или коренных зубах
  • звон в ушах
  • раздражение кожи головы
  • скованность
  • головная боль напряжения или мигрень
  • необъяснимые слезы
  • нарушения зрения, такие как нечеткое зрение или тусклый свет

Установить не менее 15 минут в день, чтобы делать какие-нибудь простые упражнения на растяжку или позы йоги.Вот несколько примеров для начала:

Повороты шеи

  1. Сядьте или встаньте лицом вперед.
  2. Выдохните и медленно поверните голову вправо, держа плечи расслабленными и опущенными.
  3. Вдохните и вернитесь в центр.
  4. Выдохните и повернитесь, чтобы посмотреть через левое плечо.
  5. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону.

Наклон головы

  1. Сядьте или встаньте лицом вперед.
  2. Выдохните, медленно наклоняя правое ухо к плечу.
  3. Правой рукой слегка надавите на голову, чтобы усилить растяжку.
  4. Задержитесь на несколько вдохов, чувствуя, как сторона шеи растягивается до ключицы.
  5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Повторить с противоположной стороны.
  7. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Вы можете выполнять больше упражнений из сидячего положения, например, за столом или во время просмотра телевизора.

Практика йоги может принести пользу в целом растяжке и расслаблению.Вот две позы разной степени сложности, которые могут помочь мышцам шеи со временем:

Вращающийся треугольник

  1. Встаньте, расставив ноги примерно на 4 фута.
  2. Поверните пальцы правой ноги вперед, а пальцы левой ноги под небольшим углом наружу.
  3. Выровняйте бедра и смотрите вперед в том же направлении, в котором указывают пальцы правой ноги.
  4. Поднимите руки вверх по бокам, чтобы они были параллельны полу.
  5. Медленно поверните бедра на шарнирах, чтобы наклониться вперед, останавливаясь, когда туловище параллельно полу.
  6. Поднесите левую руку к ноге, полу или блоку везде, где вы можете дотянуться.
  7. Вытяните правую руку прямо вверх ладонью от тела.
  8. Поверните взгляд, чтобы посмотреть на большой палец правой руки.
  9. Выдохните, поверните шею и посмотрите в пол.
  10. Вдохните, глядя вверх.
  11. Держите остальную часть тела устойчивой и продолжайте эти вращения шеи, оставаясь в позе до 1 минуты.
  12. Выполните с противоположной стороны.

Планка вверх

Эта поза позволяет вам пассивно опускать голову назад и вниз, снимая напряжение в шее и плечах. Это удлиняет и растягивает SCM, мышцы груди и плеч.

Убедитесь, что задняя часть шеи полностью расслаблена, чтобы не сдавливать позвоночник. Если вам неудобно откидывать голову назад, можно прижать подбородок к груди и удлинить шею сзади. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы шеи без напряжения.

Вы также можете откинуть голову на какой-либо тип опоры, например, стул, стену или сложенные блоки.

  1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
  2. Прижмите ладони к полу вдоль бедер.
  3. Поднимите бедра и поставьте ступни под колени.
  4. Углубите позу, выпрямив ноги.
  5. Откройте грудь и позвольте голове откинуться назад.
  6. Удерживайте до 30 секунд.
  7. Сделайте эту позу до 3 раз.

Если вы выполняете эти позы в рамках полноценного занятия йогой, обязательно делайте их после того, как разогреетесь.

Есть другие позы йоги специально от боли в шее, которые вы можете проверить здесь.

Осанка и эргономика

Лечение может заключаться в простом изменении вашей позы, особенно если вы работаете или выполняете определенные действия в положении, которое вызывает боль. Вы можете изменить положение стула или стола и использовать гарнитуру вместо того, чтобы держать телефон между ухом и плечом.

Одежда и комфорт сна

Убедитесь, что у вас достаточно места в воротнике рубашек и галстуках. Подумайте о том, чтобы носить шейный бандаж во время сна, чтобы держать шею в правильном положении. Вы можете подложить свернутое полотенце под шею, чтобы поддержать изгиб у основания черепа.

Массаж

Рассмотрите возможность получения массажа не реже одного раза в неделю. Это может помочь снять мышечное напряжение и стресс, хотя результаты могут быть кратковременными.

Можно даже делать самомассаж головы, шеи и плеч по 10 минут в день.Вы также можете использовать альтернативные методы лечения, такие как акупунктура хиропрактики.

Тепловые или холодные компрессы

Горячие и холодные терапии — простой способ лечения боли в домашних условиях. Это может помочь снять отек, расслабить мышцы и уменьшить боль.

Прикладывайте пакет со льдом или грелку к пораженному участку на 20 минут несколько раз в течение дня. Если вы будете чередовать эти два метода, прекратите лечение простудой.

Вот одно упражнение, которое вы можете попробовать для ежедневной растяжки.

Существует множество методов лечения боли при СКМ.Вы можете изучить варианты, чтобы выяснить, какие из них лучше всего помогут вам справиться с симптомами. Не делайте ничего, что причиняет боль или ухудшает симптомы. Поговорите с врачом о том, что вы пробовали, и чем он может помочь.

.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x