Тренировки для девушек и для женщин на Wayout
- Главная
- Тренировки для девушек
Публикации
Витамины
Все, что нужно знать о Бетаине: польза и норма потребления
Бетаин — это натуральный компонент, который может оказывать положительное влияние на здоро…
Витамины
Витамин B7 (биотин): польза, норма потребления, источники
Витамин B7, также известный как биотин, является важным питательным веществом, необходимым…
Видео материалы
Продукты для красоты. Правильное питание для красоты кожи лица и волос
Питание для красоты и молодости способно полностью изменить состояние волос, кожи и фигуры…
Видео материалы
Самые низкокалорийные продукты для похудения. Видео
Вкусные и простые низкокалорийные продукты на каждый день, которые должны быть в рационе у.
..
Видео материалы
Как сохранить молодость и здоровье на долгие годы? Продукты для молодости
Как продлить молодость и красоту, сохранить здоровье и чувствовать себя прекрасно? Какие п…
Видео материалы
Сколько нужно пить воды в день? Определяем суточную норму воды
Как правильно пить воду и сколько воды нужно выпивать в день, частные вопросы, задаваемые…
Видео материалы
Секреты здорового питания от Всемирной ассоциации здравоохранения (ВОЗ)
Каждый человек, который следит за здоровьем не раз задавался вопросом, с чего начать, чтоб…
Видео материалы
Простые правила для снижения аппетита и сокращения приступов голода
Как снизить аппетит и похудеть? Как перестать постоянно думать о еде? Как справиться с чув…
Видео материалы
Я постоянно хочу есть! Причины постоянного голода даже после еды
Что делать, если постоянно испытываешь голод? Что же делать если постоянное чувство голода.
..
Тренировки
Суперсет — что это такое и зачем они нужны
Для увеличения массы мышц в долгосрочной перспективе нужна прогрессия нагрузок. Один из са…
Программы тренировок
Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу
Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу предназначена главным образом для увеличения…
Программы тренировок
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек
Каждая девушка мечтает быть стройной и привлекательной. Для этого нужно не только правильн…
Комплекс упражнений дома
Программа тренировок с гантелями дома
Тренировки с гантелями в домашних условиях могут послужить отличной альтернативой, если у…
Программы тренировок
Программа тренировок на рельеф
Несомненно, каждый человек хочет быть в отличной физической форме и хорошо выглядеть.
Боль…
Программы тренировок
Программа тренировок дома с собственным весом
Чтобы сбросить лишний вес и улучшить свою мускулатуру совсем не обязательно посещать трена…
Программы тренировок
Программа тренировок для эндоморфа на похудение
Программа тренировок для эндоморфа предназначена для людей которые страдают от излишнего в…
Программы тренировок
Программа тренировок для эктоморфа на массу
Приведенная ниже программа тренировок для эктоморфа на массу предназначена для представите…
Программы тренировок
Программа тренировок для похудения в домашних условиях
Все хотят быть стройными и привлекательными. Для этого нужно правильно питаться и регулярн…
Программы тренировок
Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале
Прежде чем впервые отправиться в тренажерный зал, вам необходимо выбрать или составить про.
..
Тренировки для начинающих
Почему болят мышцы после тренировки?
Уверен, что боль в мышцах после тренировки, или иначе говоря крепатура, знакома каждому, к…
Загрузить еще
1
27Вперед
КРОССФИТ тренировки для девушек. Видео — EMILY
Анна Лавринюк | 02/01/2015 | Фитнес | Комментариев нет
Как же хорошо, что мир фитнеса не стоит на месте, развивается, появляются новые направления. Представлено огромное многообразие фитнес систем, на любой вкус и цвет, и это значит, что отговорок от посещения занятий быть не должно в принципе. Сегодня речь пойдет об очередной новинке (для Беларуси естественно) — тренировки кроссфит. Что такое кроссфит? По большому счету – это круговая система тренировок, программа, направленная на развитие силовых способностей и приобретения отличной физической формы, как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.
Свое начало кроссфит берет в США, он был разработан как готовый комплекс тренировок для войск специального назначения, полиции и военных. С 2001 года данная система тренировок была доступна в сети интернет. Вы конечно спросите, что общего может быть между девушками, женщинами и солдатами американской армии?))) Кроссфит направлен на развитие общей физической подготовленности – основы-основ, как говорится. Она необходимо всем без исключений. Программа тренировок кроссфит не имеет одной определенной специализации. Она предлагает фитнес, который является общим, широким и всевключающим.
Конечно, программа тренировок кроссфит явно отличается от привычных нам групповых фитнесс систем. Не стоит пугаться и сурового спортвного зала с тяжелыми весами, гантелями и даже шинами от машин))), это конечно, не привычный зал с розовыми гантелями, но это того стоит.
Кроссфит для девушек, видео
Смотрите также: Тренировки по системе Табата
В кроссфите могут заниматься как новички, так и продвинутые спортсмены, упражнения могут быть одинаковые, отличающиеся только весом отягощений, интенсивностью и продолжительностью нагрузки.
Ежедневные тренировки в кроссфите имеют свое крутое название WOD или workout of the day.
Тренировочный день включает в себя естественно разминку, изучение и отработку новых движений, и даже работу над ошибками. Результаты WOD записываются на специализированную доску, их видят все занимающиеся, это своего рода мотивационная составляющая занятий, поднимающая «соревновательный дух» в коллективе. В общем и целом – занятия интересные, веселые и разнообразные и явно отличающиеся от того, к чему мы привыкли. WORK HARD OR GO HOME — эти слова как нельзя кстати подходят для описания кроссфита)) Так что выбор за вами.
И, кстати, зал для кроссфита уже появился в Минске)) нам за рекламу не платят))Новый год только начался, так что самое время попробовать что-то новенькое, и войти в новый год уже с новой полезной для здоровья и тела привычкой.
Анна Лавринюк
Кроссфит тренировки для девушек, что это такое? Видео
Комплекс упражнений по кроссфиту для девушек от Ольги Портновой, действующей чемпионки России. Видео
Rating: 10.0/10 (6 votes cast)
Можешь ли ты заниматься HIIT как девушка? 22 Minute Cardio HIIT Workout Challenge
Это испытание для всех, кто любит поднапрячься; ТЫ можешь заниматься HIIT как девушка?
Если вы будете выполнять всю эту программу, то сможете сжечь колоссальные 12-15 калорий в минуту или 264-330 калорий всего за 20 минут.
Это даже не учитывая эффект догорания, который вы получаете от высокоинтенсивных интервальных тренировок, которые заставляют ваш метаболизм шататься и ускоряться в течение 24-48 часов после того, как вы закончили фактическую тренировку.
По этой причине эта программа отлично подходит для тех, кто хочет похудеть или оставаться стройным, не проводя часы на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере (что на самом деле было бы гораздо менее эффективным, чем эта короткая тренировка для похудения или поддержания веса).
Все эти упражнения являются динамичными и требуют движений всего тела, требующих больших усилий, баланса и энергии. В этом упражнении много новых комбинаций, которых мы раньше не делали. Сначала может показаться немного странным изучение движений, но все это означает, что ваши мышцы будут использоваться по-новому, к чему они не привыкли, что хорошо для развития координации и сжигания калорий.
Структура тренировки
10 упражнений с собственным весом, которые задействуют несколько групп мышц
20 секунд включено; 10 секунд выключения, X 4
Разминка и заминка не включены, но рекомендуются оба.
Упражнения в этой программе
Берпи + 2 обратных выпада – Обманчиво сложно удерживать равновесие, когда вы пытаетесь двигаться быстро; сделать 2 бёрпи и тут же опуститься в обратный выпад на каждую ногу; повторить.
2 импульсных прыжка + быстрые ноги на 2 счета – Мощные движения рук для создания восходящего движения + быстрый интервал быстрых приседаний ногами делают уникальное движение, которое бросает вызов мышцам, не сжигая их полностью.
Ракетные приседания – Опускайтесь все ниже и ниже на счет 3..2..1, а затем резко прыгайте вверх из приседа, поднимая бедра достаточно высоко, чтобы вы могли хлопнуть себя по ногам. Мы также показываем более легкую модификацию в видео.
Высокие колени — Простое, очень требовательное сердечно-сосудистое испытание. Поднимите эти колени высоко и быстро двигайте ими, чтобы усложнить упражнение.
3 прыжка с бревна + 3 пульсирующих приседания – Хорошо для координации, хорошо для всех мышц нижней части тела; сделайте 3 прыжка вверх и через сторону в сторону, постукивая носком внутренней ноги перед телом, прежде чем прыгнуть обратно в центр, чтобы сделать 3 приседания с низким пульсом.
Подъем с перекрещивающимися мышцами – Пресс, бедра, ягодичные мышцы, руки, плечи и нижняя часть спины тянутся вместе, чтобы перевести ваше тело из положения полного выпрямления в растяжке в положение краба, когда вы тянетесь к пальцам противоположной ноги .
Jack + Cross Toe Touch – высококалорийное упражнение с высокой кардиотренировкой, которое особенно нацелено на мышцы бедер и ягодиц.
Альпинисты – Быстро двигайте ногами, чтобы сделать это упражнение для всего тела еще более требовательным. Вы также можете упростить задачу, фактически поставив ноги на землю под своим телом, вместо того, чтобы просто ненадолго позволить им парить там.
Боковые прыжки + Колени — Обычный боковой прыжок получает поворот, который предъявляет больше требований к вашему кору и вашему балансу.
Двойные задницы – Это. Воля. Повредить. Но это длится недолго, и после этого последнего хода все готово.
На видео мы показали более легкую модификацию.
Итак, можешь ли ты заниматься ВИИТ как девушка? Расскажите нам на нашей странице в Facebook, YouTube или ниже.
Думаете, это было слишком просто? Увеличивайте интенсивность, двигаясь быстрее (сохраняя форму), или держите вес во время тренировки.
Эта тренировка HIIT отлично сочетается с одной из наших 20-40-минутных силовых тренировок для верхней или нижней части тела (или для обеих вместе). Помните, что для достижения наилучших результатов вам необходимо сочетать кардиотренировки Fitness Blender 5-7 дней в неделю с нашими силовыми тренировками 2-4 раза в неделю (нагружая мышцы верхней и нижней части тела два раза в неделю). Кардиотренировка сама по себе не обеспечит метаболического повышения, которое дает силовая тренировка, поэтому убедитесь, что вы комбинируете наши различные виды тренировок для лучшего здоровья и состояния вашего тела! Наши веселые и функциональные видеоролики о тренировках на растяжку также являются простым способом убедиться, что вы не пренебрегаете упражнениями на гибкость и диапазон движений, которые должны быть приоритетом для каждого человека, независимо от ваших конкретных целей в фитнесе.
Тренировки «Застенчивая девушка» — DL на любимом сдержанном тренажерном зале TikTok
Тренировки «Застенчивая девушка» — это последняя одержимость TikTok фитнесом, и они действительно могут изменить правила игры для всех, кто немного находит спортзал (или очень ) обескураживает. Но что именно влекут за собой эти дружелюбные к интровертам рутины?
В то время как TikTok, как правило, является нашим сайтом для последних тенденций в области красоты и образа жизни, таких как эстетика чистых девушек и балета, или где мы получаем информацию обо всех последних, странных и замечательных тенденциях, таких как «воздух бойфренда». теория, это также отличная платформа для занятий в тренажерном зале.
Независимо от того, ищете ли вы обзоры лучших эспандеров и лучшей одежды для тренировок или разбивки тренировок знаменитостей, таких как тренировка пресса Кендалла Дженнера, TikTok — это сокровищница информации, связанной с тренировками.
И теперь, кажется, приложение даже приходит на помощь тревожно настроенным, которые хотят часто ходить в спортзал, но предпочитают оставаться незамеченными и избегать контакта с кем-либо, прежде чем они убегут домой (* трудное отношение *).
Войдите, тренировка «Застенчивая девушка», ответ TikTok для тех, кого спортзал пугает — вот все, что вам нужно знать…
Почему в TikTok есть тренировки «Застенчивая девушка»?
Как следует из названия, тренировки Shy Girl предназначены для застенчивых людей, которые предпочитают вести себя сдержанно в тренажерном зале. Они позволяют любому, кто беспокоится о том, чтобы быть в тренажерном зале, или тем, кто только начинает и не уверен в тренажерах, окунуться в них — и при этом провести отличную тренировку!
В настоящее время видеоролики с хэштегом «shygirlworkout» набрали в общей сложности более 319,7 миллиона просмотров, а любители фитнеса делятся своими интерпретациями рутины с простыми движениями. См. ниже…
@iftheshoefitswearit (откроется в новой вкладке) ♬ оригинальный звук — If The Shoe Fits (открывается в новой вкладке)
tiktok.com/@sydgrows/video/7185257546658188550″ data-video-id=»7185257546658188550″>
@sydgrows (откроется в новой вкладке)
♬ оригинальный звук — haileyknox (открывается в новой вкладке)@califullerfit (открывается в новой вкладке) ♬ SNAP — High and Fast — Роза Линн (открывается в новой вкладке)
Из нашей прокрутки в TikTok мы пришли к выводу, что самый популярный вариант тренировки Shy Girl — с ковриком (или ковриком для йоги) и гантелями. Затем застенчивые посетители тренажерного зала находят тихое место, где их никто не побеспокоит, прежде чем надеть наушники-вкладыши, отгородиться от мира и приступить к повторениям приседаний, подъемов на бицепс и планок.
Эксперт по здоровью и фитнесу Эшли Тош из Goal Getters от MuscleFood.com (открывается в новой вкладке) говорит: «Тренд тренировок для застенчивых девушек идеально подходит для тех, кто плохо знаком с тренажерным залом и боится пользоваться тренажерами.
Идея тренда состоит в том, чтобы помочь людям преодолеть «застенчивость в спортзале» с помощью простых упражнений, которые можно выполнять в уединенном уголке с небольшим оборудованием».
Эшли добавляет: «Начав с этих базовых упражнений, люди постепенно приобретают уверенность в тренажерном зале, пока они не будут готовы исследовать другие области и использовать больше оборудования для своих тренировок».
Эшли отмечает, что если вы новичок, лучше всего записаться на занятие с сотрудником тренажерного зала или личным тренером, который может познакомить вас со всеми тренажерами и посоветовать технику упражнений, но признает, что это не всегда возможно, «поэтому тренд воркаута застенчивой девушки пригодится».
Как выполнить тренировку «Застенчивая девочка»
Итак, для тех, кто хочет попробовать эту скромную тренировку во время следующего посещения тренажерного зала — как именно мы проводим тренировку «Застенчивая девочка»?
Эшли говорит для начала: «Все, что вам нужно сделать, это взять коврик и несколько гантелей, найти тихий уголок, надеть наушники и сделать четыре-пять простых упражнений по три повторения».
Итак, если вы новичок в гантелях, обязательно ознакомьтесь с лучшими гантелями для женщин.
Затем она рекомендует сделать 3 подхода кубковых приседаний, RDL (румынская становая тяга), жимов от плеч, тяги, затем сгибания рук и разгибания, делая по 10–12 повторений в каждом.
Вот список ходов на скриншот, если хотите попробовать:
- Гоблет-приседания (3 подхода по 10–12 повторений)
- РДЛ (3 подхода по 10–12 повторений)
- Жим от плеч (3 подхода по 10–12 повторений)
- Тяга (3 подхода по 10–1 повторений) 2 повторений)
- Сгибания рук и разгибания (3 подхода по 10-12 повторений)
- Бонус: добавьте несколько подходов отжиманий
Пользователь @nataleefitness (открывается в новой вкладке) снова советует взять коврик и встать рядом с гантелями, взяв пару удобного для вас веса.
Затем, чтобы провести «тренировку всего тела», она советует выполнить следующие шесть упражнений; три сета статических выпадов, по восемь на каждую ногу, затем сгибания рук на бицепс, приседания, жимы от плеч, планка и завершение ягодичным мостиком.
@nataleebfitness (откроется в новой вкладке) ♬ оригинальный звук — nataleebfitness (откроется в новой вкладке)
Вот список движений на скриншоте, если хотите попробовать:
- Статические выпады (3 подхода по 8 повторений на каждую ногу)
- Сгибание рук на бицепс (3 подхода по 10 повторений)
- Жим от плеч (3 подхода по 10 повторений)
- Планка (до тех пор, пока вы можете удерживать ее, повторите 3 раза)
- Ягодичный мостик (3 подхода по 10 повторений)
Итак, если ваша застенчивость удержала вас от посещения тренажерного зала, возможно, попробуйте эту новую тенденцию тренировок — вы даже можете сначала потренироваться дома, прежде чем дебютировать в тренажерном зале, в этом прелесть тренировки застенчивой девушки, это серьезно универсальный.
Но помните этот важный рекламный ролик от Эшли: «Даже самые опытные посетители тренажерного зала, вероятно, поначалу чувствовали себя неуверенно и начинали с более простых тренировок, укрепляя свою уверенность со временем, последовательностью и знаниями.
