Польза и вред упражнения планка и зачем делать стойку регулярно
Планка – самое популярное статическое упражнение во сем мире: его выполняют и йоги, и кроссфитеры, и танцоры, и любители фитнеса. Планка повсюду – в залах, домах, спортивных площадках. Почему же упражнение так любят, оправдана ли его популярность? Давайте подробно рассмотрим пользу упражнения планка и замотивируемся причинами выполнять его регулярно.
Содержание
- Чем полезна планка
- Вред планки
Чем полезна планка
- Планка повышает тонус всех мышц и связок, что улучшает общий вид всего тела. Работая в упражнении статически, буквально каждая мышца участвует в стабилизации прямого (горизонтального) положения тела. Выполняя планку регулярно можно укрепить все мышцы тела, не совершая огромных усилий.
- Безопасна и практически не имеет противопоказаний (об этом подробнее поговорим позднее), конечно же, выполняя технику правильно. Благодаря отсутствию осевой нагрузки и дополнительного отягощения упражнение показано всем.
- Полезна как для мужчин, так и для женщин, независимо от возраста. Можно выполнять упражнение и детям, и пожилым людям, поскольку не несет нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
- Является упражнением номер один для плоского живота. Напряжение в статике позволяет проработать глубокие мышцы брюшной области, а именно поперечную мышцу. Именно ее тонус отвечает за объем талии, визуально делает живот более плоским и подтянутым.
- Еще к плюсам техники можно отнести коррекцию осанки. За счет положительного эффекта на тонус глубоких мышц, создается корсет вокруг позвоночника, помогающий поддерживать спину в правильном положении. А где правильная осанка – там и грация, и свежий вид лица, и отсутствие болей.
- Дает результат даже по 3-5 минут в день. Планку можно делать и по 30 секунд, выполняя 3-4 подхода с перерывом в 30 секунд между подходами. Нагрузки будет вполне достаточно, чтобы увидеть результат. Со временем длительность можно увеличить.
- Существует огромное количество вариантов планки, которые сделают тренировку эффективнее и разнообразнее. Благодаря этому простому упражнению можно составить полноценный жиросжигающий комплекс на все группы мышц.
Вред планки
Конечно, помимо пользы можно получить и вред, если не соблюдать важные условия тренировки и допускать грубые ошибки:
- Нельзя допускать прогиба поясницы или стоять в планке слишком долго до отказа мышц, при котором нарушается техника. Искривление позвоночника приведет к появлению болей и расслаблению мышц, над которыми вы работаете. Поэтому, если вам тяжело – упростите технику, выполнив вариант планки на локтях.
- Вам не нужна планка в случае, если вы недавно перенесли любую операцию, получили травму и находитесь в реабилитационном периоде. Любой воспалительный процесс, гипертония, анемия, постоянные головные боли – противопоказания к тренировкам.
- Также не следует выполнять планку сразу после еды, даже если упражнение не предусматривает скручивание или подъем тяжестей. Любая нагрузка после еды грозит негативными последствиями для органов ЖКТ. Поэтому начинайте тренироваться не раньше, чем через час после приема пищи.
А также читайте:
Боковая планка →
Обратная планка: как правильно делать?
Динамическая планка – варианты упражнения →
Планка на фитболе →
Сколько калорий сжигает планка?
Упражнение планка для мужчин →
7 вещей, которые произойдут с телом, если делать упражнение «планка» ежедневно
«Планка» — упражнение-легенда.
О мышцах подробнее…
Существует множество сайтов и блогов, в которых подробно описывается то, как делать упражнения, и нагружать основные мышцы. Однако, в основном эти сайты пренебрегают объяснением того, какие преимущества помимо похудения может обеспечить та же «планка». Итак, что же произойдет, если делать «планку» каждый день.
1. Тонус
Польза для всего тела.
«Планка» — идеальное упражнение для основных групп мышц. Задействованы
прямая мышца живота, поперечные мышцы живота, косые мышцы живота и ягодицы. Нельзя недооценивать важность их укрепления.
— поперечные мышцы: отвечают за поднятие тяжестей;
— прямая мышца: отвечает за знаменитые «шесть кубиков»;
— косые мышцы: отвечают за «изгиб» и «перекручивание» туловища;
— ягодицы: отвечают за осанку.
2. Профилактика
Снижение рисков травмы спины и позвоночника.
Упражнение «планка» позволяет наращивать мышцы, а также следить за тем, чтобы не оказывалось слишком большого давления на позвоночник или бедра. Регулярное практика «планки» укрепляет мышцы и обеспечивает поддержку спины.
3. Метаболизм
Ускорение метаболизма.
«Планка» — отличный способ похудеть. Упражнение гарантировано будет сжигать большое количество калорий, даже при сидячей работе. Это особенно важно, если человек проводит большую часть своего дня за компьютером. Кроме того, ежедневное исполнение упражнения дома в течение от 1 до 10 минут до или после работы обеспечит высокий уровень метаболизма в течение суток.
4. Осанка
Значительно улучшится осанка.
Упражнение «планка» улучшает осанку. Это отличная новость, поскольку хорошая осанка дает массу преимуществ. Осанка поддерживает кости в «правильном» положении, а это значит что суставы будут крепче и тонус мышц лучше. Также осанка гарантирует что позвоночник находятся в правильном положении. Вдобавок ко всему, человек с хорошей осанкой выглядит лучше, здоровее и увереннее.
5. Равновесие
Улучшится чувство равновесия.
Наверняка, некоторые люди когда-либо чувствовали, что не могут устоять на одной ноге более пары секунд. Причем, это было не из-за состояния усталости или опьянения а потому, что мышцы живота недостаточно сильны, чтобы обеспечить равновесие.
6. Гибкость
Рекомендуемый график.
Гибкость — это ключевое преимущество регулярного выполнения «планки», поскольку это упражнение укрепляет и растягивает все задние группы мышц — плечи, лопатки и ключицы, а также растягивает подколенные сухожилия, стопы и пальцы ног. Если же делать «боковую планку», то это поможет разрабатывать косые мышцы, что обеспечит дополнительные преимущества для организма.
7. Нервная система
Психологическое влияние: есть время на «планку», нет времени на глупости.
Упражнение оказывает влияние на нервную систему, что делает его отличным средством для улучшения общего настроения. Планка растягивает мышцы и способствует снятию стресса и напряжения. Когда человек целый день сидит в кресле, дома или на работе, то мышцы его бедер «зажимаются», а ноги становятся тяжелыми из-за ухудшения кровотока.
Также развивается напряжение плечевого пояса из-за того, что человек вынужден весь день наклоняться вперед. Эти все обстоятельства также приводят к слишком сильному напряжению мышц. Хорошей новостью является то, что упражнения «планка» не только успокаивает, но также может снимать симптомы тревоги и депрессии — но только если сделать упражнение частью своей повседневной жизни.
Всем, кто с утра хочет быть бодр и весел, стоит обратить внимание на идеальную зарядку, которая подарит позитивное настроение и бодрость на весь день.
Нравится
Часто задаваемые вопросы – Это спасает жизни
Наши продукты
1. Классические батончики с темной шоколадной карамелью и темным шоколадом с морской солью содержат молочные продукты. Все остальные продукты не содержат молочных продуктов.
2. Наши вкусы с посыпкой (хрустящие лакомства с посыпкой Unicorn Sprinkle Surprise, мюсли Rainbow Sprinkles и овсяные хлопья Rainbow Sprinkles) содержат сою. Все остальные детские продукты не содержат сои.
3. Классические и детские батончики содержат мед, побочный продукт пчеловодства, поэтому наши батончики могут не подходить для веганов. Наши хрустящие лакомства сделаны из яиц и поэтому не являются веганскими.
4. Наши вкусы с посыпкой (Rainbow Sprinkles GranolaPop и Rainbow Sprinkles Oatmeal) не являются веганскими. Все остальные вкусы GranolaPop и Oatmeal являются веганскими.
Да.
Наши детские батончики и хрустящие лакомства изготавливаются на специальном сертифицированном предприятии, где не используется арахис. В рамках нашей приверженности безопасности пищевых продуктов мы проверяем каждую производственную партию Kids’ Bar и Crispy Treat на наличие других аллергенов, произведенных на предприятии, прежде чем они будут переданы нашим поставщикам и потребителям.
Наши батончики не содержат глютена и соответствуют нормативным требованиям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) Канады и США. Мы используем безглютеновый овес, и многие другие наши ингредиенты по своей природе не содержат глютен. Мы проверяем каждую производственную партию на глютен, прежде чем батончики отправляются поставщикам и потребителям, поэтому вы можете быть спокойны, наслаждаясь ими сами или кормя ими свою семью
Мы используем не содержащее ГМО глицериновое растительное масло класса USP №956, полученное преимущественно из пальмового масла.
Наша миссия
Мы объединены общей целью: быть силой добра. GOOD Worldwide уже более 15 лет работает с брендами и некоммерческими организациями. У медиа-подразделения GOOD Upworthy есть сообщество, глубоко обеспокоенное детским голодом, с которым программа This Saves Lives справляется уже более десяти лет. Мы решили, что это хорошая идея – собраться вместе и вместе работать над тем, чтобы покончить с детским голодом.
Заказы и доставка
Подписавшись, вы получаете автоматические поставки наших вкусных батончиков со скидкой 10%, а также бесплатную доставку! Смешивайте и подбирайте коробки с любимыми вкусами, выбирайте, как часто вы хотите получать закуски, а также обновляйте или отменяйте подписку в любое время.
Вы можете управлять своей подпиской и вносить любые изменения онлайн, войдя в свою учетную запись по этой ссылке — ЗДЕСЬ —
После входа в систему нажмите «Мой аккаунт», и в правой части страницы вы увидите «Детали учетной записи» с вашим именем чуть ниже. Под своим именем вы увидите ссылку «Управление подпиской». Если вы нажмете на нее, вы будете отправлены прямо на страницу подписки. Там вы можете внести любые изменения, которые вы хотели бы.
Чтобы ввести код скидки, перейдите из корзины к оформлению заказа. Там ваш экран разделится на две панели. На правой панели вы можете ввести код, где написано «Подарочная карта или код скидки». Затем нажмите «Применить», и все готово!
Обязательно вводите код скидки именно так, как он напечатан на сайте, и без пробелов!
Поскольку наши заказы обрабатываются немедленно (мы работаем быстро!), мы не можем вносить изменения или отменять ваш заказ после его размещения. Вы можете управлять другими аспектами своей подписки, войдя на свою страницу учетной записи подписки.
Остались вопросы?
Связаться с нами
Этот батончик спасает жизни — это батончик-мюсли, помогающий детям, страдающим от недоедания
Перейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
- Этот бар спасает жизни был основан группой актеров, которые хотели бороться с предотвратимой, но, к сожалению, распространенной проблемой недоедания во всем мире.
- Он жертвует пакеты продуктов питания с высоким содержанием питательных веществ партнерам из числа НПО за каждый проданный кошерный батончик, не содержащий ГМО, без глютена.
- Продажа этих полезных и вкусных батончиков привела к тому, что более 10 миллионов пакетов с питательными веществами были переданы в дар нуждающимся детям.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Посреди напряженного дня найти батончик мюсли, который ваше прошлое так мудро упаковало на вашем столе или в сумке, кажется, что вы только что раскопали золото в Калифорнии.
Этот бар спасает жизни, основанный актерами Кристен Белл, Райаном Девлином, Тоддом Гриннеллом и Рави Пателем в 2013 году для борьбы с недоеданием, которое можно предотвратить. За каждый проданный батончик компания жертвует продовольственную помощь в виде продуктовых наборов детям на Гаити, в Южном Судане, Эфиопии и Сомали — нескольких районах, наиболее страдающих от недоедания.
Этот бар спасает жизни Отдача сегодня стала неотъемлемой частью основных моделей многих успешных компаний, от носков и очков до матрасов. Вместо того, чтобы отойти на второй план, социальная причина действует как движущая сила — и отличительная черта бренда — для этих предприятий.Подход «один к одному» обычно предназначен для лучшего удовлетворения потребностей получателя. Продукт, который вы покупаете, не будет точно таким же, как и они; например, носки, которые Бомбас жертвует приютам для бездомных, специально изготовлены с антимикробной обработкой, усиленными швами и более темными цветами.
Аналогичным образом, этот батончик спасает жизни и не жертвует тот же батончик мюсли, который вы покупаете и едите. Вместо этого он дает один пакет Plumpy’nut, готовой к употреблению, богатой питательными веществами арахисовой пасты, приготовленной для детей от шести месяцев и старше с тяжелым острым недоеданием, партнерским НПО, таким как Action Against Hunger и Second Mile Haiti. С момента своего запуска компания пожертвовала более 10 миллионов пакетов.
Здоровые батончики не содержат ГМО, не содержат глютена и кошерны, содержат смесь орехов, семян, сухофруктов, хрустящего риса и поджаренного овса. Они бывают со вкусами дикой черники и фисташек, мадагаскарской ванили, миндаля и меда, темного шоколада и кокоса. Вы также можете получить разнообразные пакеты для пробы различных вкусов и держать свою кладовую, офисный стол и рюкзак в хорошем состоянии.
Все батончики содержат менее 200 калорий, но утоляют голод до следующего приема пищи, что делает их идеальными для путешествий и послеобеденного перекуса (как для вас, так и для ваших детей). В следующий раз, когда вы почувствуете желание съесть шоколадный батончик, вы можете выбрать более здоровую альтернативу перекусу в виде батончика мюсли.
Несмотря на то, что есть десятки различных вариантов полезных батончиков мюсли на выбор, этот батончик спасает жизни, поскольку он включает социальную миссию в свой бизнес.
По мере того, как вы более тщательно обдумываете, куда вкладываете деньги на такие вещи, как одежда и постельное белье, еда становится еще одной областью, в которой нужно пересмотреть свои покупательские привычки. Батончик мюсли может показаться легкой закуской, но покупка этого батончика имеет долгосрочные и далеко идущие последствия для нуждающихся людей во всем мире.
Купить набор из 12 батончиков This Bar Saves Lives за 23,74 доллара США на Amazon здесь
Купить все батончики мюсли This Bar Saves Lives на Amazon здесь
Купить все батончики мюсли This Bar Saves Lives на Target здесь
Конни Чен
Конни Чен — бывший старший репортер в команде Insider Reviews, где она вела освещение домашнего текстиля, домашних развлечений, еды и напитков. Работая в Insider, она специализировалась на всех вещах, которые улучшают жизнь дома, от самых удобных простыней и пуховых подушек до крутых винных онлайн-клубов и одобренных барменами шейкеров для коктейлей. Она объединила строгие методы тестирования, беседы с профессионалами и активное знание домашнего и кухонного пространства, чтобы помочь читателям получить максимальную отдачу от своих денег. Когда она не меняет пододеяльники и не стирает полотенца два раза в день для вещей, она любит говорить о новейших закусках, напитках и кулинарных подарках и пробовать их. Вы можете увидеть больше ее процесса тестирования и других закулисных моментов работы журналистом по продуктам в ее Instagram @connayreviews. Конни присоединилась к Insider Reviews в качестве одного из первых участников в 2017 году, а также сообщала о продуктах и услугах в области стиля, технологий, фитнеса, путешествий и электронного обучения, проявляя особый интерес и опыт в отношении новых стартапов. Она представляла команду на выставке CES и модерировала панели, посвященные медиабизнесу и будущему розничной торговли. Конни окончила Калифорнийский университет в Беркли со степенью в области медиа-исследований и делового администрирования, что помогает ей информировать ее о взглядах и освещении отраслевых тенденций, а также о конкурентной среде электронной коммерции в целом. Прочтите некоторые из ее работ: 4 лучших шейкера для коктейлей в 2021 году 7 лучших женских халатов 2021 года 5 лучших открывалок и штопоров, которые мы тестировали в 2021 году 5 лучших простыней, которые мы тестировали в 2021 году 5 лучших беспроводных пылесосов, которые мы тестировали в 2021 году 12 кухонных стартапов, ориентированных на потребителя, которые меняют подход к покупке посуды и ножей 8 стартапов, производящих посуду, которые меняют подход к покупке посуды Даже шеф-повара испытывают кулинарное выгорание — вот как они получают новое вдохновение на кухне Как компании создают успешный виртуальный опыт 50 кулинарных книг известных ресторанов США, которые помогут вам воссоздать их лучшие блюда дома Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.