Разведение гантелей лежа на скамье: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Skip to content

• View Larger Image

Разведение рук с гантелями — одно из главных изолирующих упражнений на грудные мышцы, особенно их верхнюю и внутреннюю части. Упражнение придает груди выпуклую форму, а также хорошо подходит для создания отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами.

Изменение наклона скамьи позволяет акцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в среднюю (горизонтальная скамья), либо в нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи).

Какие мышцы работают при разведении гантелей лежа:

• Основная нагрузка приходится на большие грудные мышцы.
• Статическая нагрузка приходится на пресс, бицепсы и трицепсы.
• Также в работе участвуют передние пучки дельтовидных мышц и зубчатые мышцы.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье должно выполняться с относительно легким рабочим весом.

В большинстве случаев (за исключением опытных атлетов) вес каждой гантели не должен превышать 5-10 кг — основной акцент упражнения заключается в развитии возможности управлять грудными мышцами, а также в увеличении диапазона движений суставов.

Разведение гантелей должно выполняться в начале тренировки на грудь — для активации и растяжки мускулатуры — после чего можно переходить к прочим силовым упражнениям с более тяжелым весом.

Техника выполнения разведения гантелей лежа на скамье:

• Для выполнения упражнения нужно сесть на скамью и поставить гантели на колени, после чего занять положение лежа. Коленями нужно подтолкнуть гантели к груди.
• Руки должны быть вытянуты вверх перед грудью, а гантели касаться друг друга.
  Важно удерживать небольшой угол в локтях.
• Движение начинается с разведения гантелей в стороны на вдохе. Очень важно, чтобы локти смотрели вниз. Конечная точка амплитуды находится примерно на параллели с полом.
• В нижней точке амплитуды следует сделать короткую паузу.
• После паузы в нижней точки верните гантели в исходное положение на выдохе.
• Движение выполняется только при помощи сокращения грудных мышц. Выполняйте упражнение концентрировано.

Советы по технике выполнения:

1. Следите за ретракцией лопаток

Активация передней зубчатой мышцы подразумевает ретракцию лопаток — для достижения этого состояния  отведите лопатки назад, а затем опустите их вниз, надежно фиксируя сустав.

2. Ощущайте напряжение в широчайших мышцах

В нижней точке разведения гантелей вы должны чувствовать сжатие широчайших мышц спины — поскольку широчайшие являются антагонистами передней зубчатой мышцы.

3. Не поднимайте вес за счет рук

Основное движение в упражнении (сведение и разведение гантелей) необходимо выполнять за счет мышц груди — руки лишь поддерживают вес, но на них не должна приходиться существенная нагрузка.

4. Не выгибайте спину

Чрезмерный прогиб поясницы — еще одна типичная ошибка при разведении гантелей на скамье. Спина должна быть достаточно прямой (за исключением сведенных вместе лопаток).

5. Держите локти слегка согнутыми

Следите за тем, чтобы руки были согнутыми в локтях — при выполнении с прямыми руками нагрузка переходит с грудных мышц на локтевые и плечевые суставы.

Ольга Цембровская2021-10-23T17:05:33+03:00

Результат поиска:

Архивы

• Май 2023
• Апрель 2023
• Март 2023
• Февраль 2023
• Январь 2023
• Декабрь 2022
• Ноябрь 2022
• Октябрь 2022
• Сентябрь 2022
• Август 2022
• Июль 2022
• Июнь 2022
• Май 2022
• Апрель 2022
• Март 2022
• Февраль 2022
• Январь 2022
• Декабрь 2021
• Ноябрь 2021
• Октябрь 2021
• Сентябрь 2021
• Август 2021
• Июль 2021
• Июнь 2021
• Май 2021
• Апрель 2021
• Март 2021
• Февраль 2021
• Январь 2021
• Декабрь 2020
• Ноябрь 2020
• Октябрь 2020
• Сентябрь 2020
• Август 2020
• Июль 2020
• Июнь 2020
• Май 2020
• Апрель 2020
• Март 2020
• Февраль 2020
• Январь 2020
• Декабрь 2019
• Ноябрь 2019
• Октябрь 2019
• Сентябрь 2019
• Август 2019
• Июль 2019
• Июнь 2019
• Май 2019

Популярные тэги

ЗОЖ бег белки белок бицепс бодибилдинг вес витамины выносливость гантели диета домашняя_тренировка жир жиросжигание жиры йога кардио кроссфит метаболизм мышцы ноги отжимания персональная_тренировка питание похудение пресс приседания протеин растяжка силовая_тренировка спина становая_тяга тренажер тренажерный_зал тренер тренировка трицепс тяга углеводы упражнения фитнес фитнес_тренер фрукты штанга ягодицы

Найдите нас на Facebook

Последние записи

• Тренажер Смита: топ упражнений
• 6 лучших упражнений для тренировки плеч
• Как правильно выполнять жим гладиатора
• 7 упражнений с эспандером на все тело

Page load link Go to Top

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Справочник упражненийГрудь

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

2018-03-22

2773

Гантели

Описание упражнения Хват. Упражнение на разведение рук особенно эффективно, если держать гантели нейтральным хватом, однако, как вариант, можно использовать прямой хват (ладони сверху).

Диапазон движения. Чем ниже вы опускаете гантели, тем выше степень растяжки большой грудной мышцы. Однако слишком сильная растяжка может привести к травме плечевого сустава. Поэтому нижняя точка движения должна находится на уровне груди.

Траектория движения. Угол наклона скамьи определяет траекторию движения. Чем выше поднята скамья, тем больше нагрузка на большую грудную мышцу. Верхний пучок нагружается больше всего, когда угол наклона скамьи составляет 30-45 градусов.

Выполняйте движения таким образом, чтобы в верхней части амплитуды гантели не касались друг друга. При таком исполнении мышцы находятся постоянно в напряженном состоянии.

В нижней точке гантели не должны пересекать горизонталь, проходящую через ваши плечи. При неправильном выполнении упражнения, руки сгибаются в локтях и, таким образом, вы выполняете жим, а не разводите руки.

При этом растут рабочие веса, но нагрузка на верхнюю часть груди уменьшается.

Техника выполнения

• Лежа на наклонной скамье, поднимите руки с гантелями прямо перед собой. Хват нейтральный (ладони смотрят друг на друга) руки слегка согнуты.
• Разведите руки в стороны так, чтобы гантели оказались на уровне груди.
• Поднимите гантели в исходное положение.

Какие мышцы качаются

Другие названия упражнения

• Разведение рук лежа в наклоне
• Разведение гантелей на наклонной скамье вверх
• Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Смотрите также

Разведение рук с гантелями лежа обратный наклон

Диапазон движения. Чем ниже вы опускаете гантели, тем выше степень растяжки большой грудной мышцы, однако возрастает вероятность травмы. Поэтому нижняя точка траектории движения должна находится на уровне груди. Траектория движения….

Жим гантелей лежа в наклоне

Диапазон движения. Чтобы максимально нагрузить большую грудную мышцу, при опускании гантелей разводите локти в стороны. Укороченный жим, при котором руки выпрямляются не полностью, сохраняет напряжение большой грудной мышцы. Чем ниже…

Отжимания от пола

Отжимание от пола это отличное упражнение, которое поможет укрепить все основные мышцы туловища в целом. В зависимости от варианта исполнение упражнение прокачивает в большей степени мышцы груди, трицепсы и передние…

Жим штанги лежа обратный наклон

Диапазон движения. Укороченный хват, при котором руки выпрямляются не полностью, позволяет сохранить нагрузку на большую грудную мышцу и уменьшить помощь со стороны трицепса. Чем больше угол наклона скамьи, тем выше…

Поделитесь с друзьями

Тренировка ног

Ноги являются фундаментом, на котором базируется сила верхней части тела. Несмотря на это у многих атлетов ноги отстают в развитии. Зачастую это происходит из-за того, что они не тренируют их в полную силу. Возможно из-за того, что тренировка ног отнимает много сил и энергии, а может от того, что считают что ноги итак получают достаточную нагрузку в повседневных занятиях и кардио тренировках. Но тем не менее, тренировать ноги нужно и чтобы добиться максимального результата тренироваться нужно интенсивно, с большими весами и множеством подходов.

Тренировка мышц спины

Мышцы спины получают огромную нагрузку во всех упражнениях на основные мышечные группы. Рассмотрим на что нужно обратить внимание при тренировке мышц спины, а также основные упражнения и рекомендации к составлению программы тренировки.

Тренировка плеч

Мощные плечи — основа для накачанных рук и широкой спины. Дельтовидная мышца, чью массу так стремятся увеличить культуристы, это мощная мышца, которая накрывает собой весь плечевой сустав. Сделать свои плечи рельефными не составит особого труда, если придерживаться несложных рекомендаций

Тренировка мышц предплечья

Мышцы предплечья разделяются на сгибатели, разгибатели, пронаторы и супинаторы. По расположению делятся на внутренние и внешние. Сильные предплечья нужны как в бодибилдинге, армрестлинге, так и в других видах спорта, скалолазание, гребля, боксе, поэтому не стоит забывать уделять им время при составлении программы тренировок.

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье Стоковое фото ©[email protected] 114060866

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье Стоковое фото ©[email protected] 114060866 Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты Инструменты

ПредприятиеЦены Все изображения

ВойтиРегистрация

Удалить BG

Образец

Чтобы загрузить это изображение,

создайте учетную запись 9 0016 Уже есть аккаунт? Войти

Нажимая Зарегистрироваться, вы соглашаетесь с Depositphotos
Членское соглашение

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D иллюстрация

— Фото автора print4ready@yahoo. com

• Найти похожие изображения 0033

  Получите это изображение всего за $0,97 с нашим новым гибким планом

  Попроб.

  Похожие лицензионные изображения:

  Та же серия:

  Сгибание тела к мышцам живота и ног. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. 3D иллюстрацияПриседания на груди. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D-иллюстрацияКросс-тело с завитками молотка. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D illustrationПоднимитесь на носки со штангой. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. 3D illustrationDecline Reverse Crunch. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. 3D-иллюстрация Сгибание бицепса на стабилизирующем мяче. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D-иллюстрацияОбратным хватом. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. 3D-иллюстрация Лежащий наклонный завиток. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D иллюстрация Тяга параллельного хвата верхнего блока. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. 3D иллюстрация. Жим штанги, лежа на наклонной скамье. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D illustrationРазгибание рук с изогнутой штангой из-за головы. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D illustrationРазгибание рук с лежащими гантелями. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D иллюстрацияПресс штанги из-за сидения головы. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D иллюстрацияПресс штанги с груди сидя. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D illustrationBench гантели сидя. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D illustrationLinging высокая скручиваемость штанги скамейки. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D иллюстрация

  Usage Information

  Вы можете использовать эту бесплатную фотографию «Разведение гантелей лежа на наклонной скамье» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной или Расширенной лицензии. Стандартная лицензия распространяется на большинство вариантов использования, включая рекламу, дизайн пользовательского интерфейса и упаковку продуктов, и позволяет издавать до 500 000 печатных копий. Расширенная лицензия разрешает все варианты использования в рамках Стандартной лицензии с неограниченными правами печати и позволяет вам использовать загруженные стоковые изображения для продажи товаров, перепродажи продукта или бесплатного распространения.

  Вы можете купить эту фотографию и скачать ее в высоком разрешении до 4973×3008. Дата загрузки: 21 июня 2016 г.

• тренировка
• первая
• начальная
• цели
• грудная мышца
• цель
• финал
• базовый
• основной
• жим
• 3д
• гантели
• развивающие
• упражнения
• увеличивающие
• грудь
• разведение
• лежа
• ступеньки
• спорт
• маркированные 9002 6
• Верх
• Фитнес
• Бодибилдинг
• Иллюстрация

Инструменты

онлайн удалить фото фон для удаления фона из видео распознавание изображений онлайн AI высококлассное изображение

Depositphotos

Язык

Информация

• Часто задаваемые вопросы
• Все документы

• Доступно по телефону
• Доступно по телефону

Контакты и поддержка

• +90-850-390-2134
9013 9
• Связаться с нами
• Depositphotos Отзывы

© 2009-2023.

Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

Руководство по наращиванию груди

Если вы хотите накачать грудь большего размера, есть только одно упражнение, которое должно быть в вашем списке первым: жим штанги лежа.

Это классическое упражнение для накачивания грудных мышц, часто используемое как показатель грубой силы и мощи, идеально подходит для увеличения размера мышц, силы и выносливости.

И хотя он может быть не включен во многие фитнес-тесты, он, безусловно, поможет вам повысить уровень физической работоспособности, чтобы пройти его.

В этой записи блога мы расскажем о мышцах, которые работают при этом упражнении, о том, как выполнять жим лежа, а также о некоторых лучших советах, как получить максимальную отдачу от этого упражнения.

Мы также рассмотрим некоторые варианты жима лежа и альтернативные упражнения, которые вы можете попробовать для всесторонней тренировки груди.

 

Какие мышцы работают при жиме лежа?

Как и в любом упражнении, есть основные движущие силы, или основная цель упражнения, и поддерживающие мышцы, которые прямо или косвенно помогают.

Грудные мышцы

Это мышца, которую вы связываете с грудью, и она будет основной мышцей, на которую вы нацелены.

Грудные мышцы проходят по бокам туловища к середине грудины. Выполняя это движение, вы почувствуете, как сильно напрягается грудь, когда вы отталкиваете вес от тела.

Передние дельтовидные мышцы

В этом упражнении также работают передние или передние дельтовидные мышцы, так как они помогают поднимать и стабилизировать вес.

С учетом сказанного, неправильная техника может привести к тому, что передние дельты перестанут работать с грудными мышцами. Это последнее, что вам нужно, потому что гиперактивность дельтовидных мышц может привести к гиперкомпенсации мышц и травмам.

Вот почему так важно совершенствовать технику в каждом повторении, о чем мы поговорим подробнее ниже.

Трицепс

Трицепс — это мышца на тыльной стороне плеча, которая работает, чтобы разгибать локоть.

Трицепсы действуют как стабилизаторы во время жима лежа. Вы особенно почувствуете, как они загораются, когда вы достигаете верхней точки движения и на мгновение задерживаетесь в изометрической паузе.

Брюшной пресс

Хотя пресс не участвует напрямую в жиме штанги лежа, он обеспечивает поддержку и стабильность.

Во время жима лежа мышцы брюшного пресса задействуются для стабилизации туловища, когда вы нажимаете на вес.

 

Польза от жима лежа

Тем из вас, кто не знаком с жимом лежа, может быть интересно, что за суета связана с этим упражнением. Вот наиболее заметные преимущества жима штанги лежа.

 

Рост мышц

Каждый парень хочет иметь большую грудь, а жим лежа — одно из самых эффективных упражнений для развития грудных мышц.

Жим лежа — это комплексное движение, которое означает, что оно задействует одновременно несколько мышц. Этот уровень мышечной активации необходим для запуска мышечной гипертрофии.

Исследования показывают, что жим лежа является одним из лучших упражнений для роста мышц грудной клетки и трицепсов, хотя трицепсам требуется больше времени, чтобы увидеть увеличение размеров от него. Вы можете легко исправить это, включив упражнение на трицепс в конце дня тренировки груди. ^[1]

Мышечная сила

Как мы упоминали выше, жим лежа часто используется как проверка вашей силы. На самом деле, в большинстве личных оценок тренировок тех, кто внешне здоров, используется некоторая разновидность теста на жим лежа.

Когда вы используете другой набор острых переменных — мало повторений, больше подходов, больший вес — жим лежа может быть эффективным для увеличения вашей силы.

Он также отлично подходит для укрепления плеч и трицепсов, что поможет вам выполнять отжимания с лучшей техникой.

Мышечная выносливость

Продолжая предыдущий пункт, существует тест на мышечную выносливость, который называется тестом YMCA для жима лежа. Название говорит само за себя, этот тест позволит тренеру узнать, насколько вынослива ваша верхняя часть тела.

Большое количество повторений и меньшее количество подходов — отличный способ повысить выносливость мышц груди, плеч и трицепсов.

Когда вы чередуете различные наборы острых переменных, вы одновременно поддерживаете силу и выносливость, что идеально подходит для роста мышц.

Athletic Performance

Спортсмены могут извлечь пользу из жима лежа, поскольку он помогает увеличить силу верхней части тела, что необходимо для многих видов спорта.

Поддерживает вас как солдата

Как мы упоминали выше, в отличие от становой тяги, жим лежа не используется в ACFT.

С учетом сказанного, он по-прежнему полезен для солдат, поскольку помогает подготовить их к тому же испытанию, улучшая силу, мощность и выносливость — все, что необходимо для вооруженных сил.

Более того, если выполнять жим лежа как часть обычной тренировки в развернутом виде, он поможет вам сохранить силу и мощность верхней части тела.

Низкий риск травм

Жим лежа также является относительно безопасным упражнением, если вы используете правильную технику.

 

Как правильно выполнять жим лежа

Давайте разберем, как именно выполнять жим лежа. Мы будем ссылаться на версию упражнения со штангой, но вы можете использовать эту точную разбивку формы с гантелями, гирями и эспандерами.

Разминка

Первое, что мы рекомендуем, это разогреть грудь, плечи и трицепсы, особенно если вы собираетесь использовать большой вес.

После 10–15 минут легкой кардиотренировки, такой как бег трусцой или езда на велосипеде, выполните 25 махов гирей, а затем 10–20 отжиманий от колен.

Отсюда вытяните сундук с дверью.

Подготовка

Теперь, когда вы все разогрелись, вот как подготовиться к жиму штанги лежа.

Скамья: Убедитесь, что скамья ровная и прочная.

Штанга: Мы рекомендуем использовать олимпийскую штангу, так как это гарантированный вес 45 фунтов. Поместите штангу на стойку, которая идеально подходит для вашего охвата и хвата.

Положение тела: Лягте на спину, поставьте ступни на пол и согните колени под прямым углом. Вы должны переместить свое тело так, чтобы ваши глаза смотрели прямо на штангу.

Тип рукоятки: Используйте двойную рукоятку сверху, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.

Ширина хвата: Что касается положения, возьмите штангу так, чтобы ваши руки находились на ширине плеч. Это не означает, что вы должны брать широкий хват. Вместо этого вытяните руки прямо вверх и в стороны, а затем немного отведите их в сторону.

 

Выполнение жима лежа

Готовы к работе? Давайте начнем с прыжков в движение.

Фиксация

Во время выполнения упражнения ваш кор будет выступать в качестве стабилизатора. Это действительно пригодится, если вы когда-нибудь проверите свой максимум на одно повторение.

Чтобы не потерять равновесие, сосредоточьтесь на сокращении мышц кора: брюшного пресса, косых мышц живота и поясницы. Вы также обеспечиваете хорошую осанку, когда делаете растяжку.

Дыхание

Сделайте глубокий вдох перед тем, как оттолкнуться. Выдохните, поднимая штангу в исходное положение.

Опускание штанги

Боритесь с желанием размахивать локтями, медленно опуская штангу к груди.

НЕ прыгайте со штангой на груди. Вместо этого дайте ему немного подняться вверх на мгновение или два, прежде чем вернуть его в исходное положение.

 

Установка штанги на стойку

После того, как вы закончите все повторения, поднимите штангу вверх и направьте ее назад к стойке. Позвольте стойке поймать ее, прежде чем вы уберете руки со штанги.

 

Варианты жима лежа

Существует множество способов жима лежа, в зависимости от вашего уровня опыта и мышц, которые вы хотите проработать.

Некоторые варианты включают следующее:

Жим лежа на наклонной скамье:

Этот вариант выполняется лежа на наклонной скамье (обычно под углом примерно 45 градусов), что делает больший упор на верхние мышцы груди.

 

Жим лежа на наклонной скамье:

Этот вариант выполняется лежа на наклонной скамье (обычно под углом примерно 45 градусов), что делает больший упор на нижние мышцы груди.

 

Различная ширина хвата:

Вы также можете изменить ширину расставления рук при выполнении этого упражнения.

Например, вы можете свести их ближе друг к другу, чтобы больше проработать трицепсы, или расширить их, чтобы больше проработать грудные мышцы.

 

Альтернативы жиму лежа

Вот несколько альтернативных упражнений для жима лежа, которые вы можете выполнять, чтобы проработать те же группы мышц.

 

Отжимания:

Это упражнение с собственным весом является отличной альтернативой жиму лежа и может выполняться где угодно.

Чтобы выполнить их правильно, расставьте руки на ширине плеч и держите спину прямо, опуская тело к земле.

Если вам сложно отжиматься с собственным весом, попробуйте отжиматься стоя на коленях на коврике для йоги.

 

Разведение рук с гантелями

Это упражнение нагружает грудь совершенно иначе, чем жим лежа. На самом деле, мы рекомендуем сочетать эти два упражнения вместе, чтобы получить всестороннюю тренировку груди.

Это упражнение выполняется, взяв гантели в каждую руку и затем подняв их над головой, слегка согнув локти. Затем опустите гантели по обеим сторонам тела, слегка согнув локоть.

 

Разведение рук на тросах

Это упражнение выполняется стоя и использует тросы, чтобы имитировать движение гантелей в пространстве.

Воздействует на большие грудные мышцы с обеих сторон грудной клетки, а также на некоторые другие, более мелкие, такие как передняя зубчатая мышца (стабилизирующая мышца).

Одно важное замечание: когда вы выполняете разведение грудной клетки, обязательно скрестите руки друг над другом, чтобы обеспечить максимальную активацию грудной клетки.

 

Жим гантелей лежа

Этот вариант выполняется с гантелями, что может быть полезно, если у вас есть проблемы с плечами, поскольку снимает часть нагрузки с этих суставов.

По той же причине, что и разведения рук на блоке, гантели позволяют лучше активировать среднюю часть груди.

 

Отжимания от груди

Важно отметить, что отжимания от груди — это не то же самое, что отжимания на трицепс.

Для этого вам понадобится погружная станция. Вы можете проявить творческий подход с двумя стульями, но для вашей безопасности мы рекомендуем погружную станцию.

В верхней точке движения согните руку в локте и опуститесь вниз. Чтобы по-настоящему задействовать грудь, нужно немного наклониться вперед.

 

Жимы с резиновыми лентами

Это отличное упражнение, если у вас нет доступа к гантелям или скамье. Вы можете выполнять это упражнение стоя, сидя или лежа, и оно нацелено на мышцы груди, а также на плечи.

Если у вас есть доступ к скамейке, вы можете просто обернуть ее лентой. Но если у вас нет скамьи, есть несколько вариантов:

Вы можете выполнять жим стоя снизу, который задействует нижнюю часть грудных мышц.

Вы можете сесть на кухонный стул и обернуть ленту вокруг стула. Отсюда выжимайте прямо, как в обычном жиме лежа.

Наконец, если у вас нет ничего из вышеперечисленного, вы можете сделать петлю с петлей, чтобы сделать сопротивление очень высоким, а затем просто лечь на спину на ленту. Поставьте локти на землю и отжимайтесь, борясь с лентой. Медленно опуститесь на пол, но сразу переходите к следующему повторению.

 

Советы по жиму лежа

Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от жима лежа:

 

Нужно ли разминаться перед жимом лежа?

Абсолютно. Перед любым видом поднятия тяжестей необходимо разогреться, чтобы избежать травм и напряжения суставов и мышц.