Зарядка растяжка: 521: Web server is down

Содержание

Утренняя зарядка: комплекс для пробуждения

Разбираемся вместе с экспертом, в чем смысл утренней зарядки, какие упражнения для нее подходят, как их правильно делать и чем заменить.

Что это
Для чего
Упражнения и активность
Что делать до и после
Комментарий эксперта

Эксперты в этом материале:

Кирилл Серенко, к.м.н., доцент кафедры РУДН, руководитель группы клиник сети «Семейная»;

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала World Class Земляной Вал.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое утренняя зарядка

«На зарядку становись!» — так начинали утро многие жители СССР много лет назад. Призывы звучали по радио и телевизору, важности утренней зарядки уделяли внимание врачи и физкультурники. Комплекс «гигиенической гимнастики» включал в себя короткие дыхательные упражнения, кардио- и силовые тренировки. Под бодрую музыку наши бабушки и дедушки шагали на месте, приседали, делали наклоны и поднимали руки.

Тренеры согласны с тем, что утренняя нагрузка позитивно сказывается на здоровье, самочувствии и внешнем виде. Но современные комплексы не ограничиваются набором упражнений на основные группы мышц. Можно подобрать индивидуальную программу, исходя из целей, возможностей и личных предпочтений. Так, помимо силовых упражнений, разнообразие в утренний моцион внесут асаны йоги, неторопливый пилатес, растяжка или бег. Зарядку нужно делать регулярно, в идеале — ежедневно. Это позволит не только поддерживать форму, но и прокачать дисциплинарные навыки. Если вы проспали или заболеваете, действуйте с учетом обстоятельств и самочувствия: не стоит перетруждать организм. Любая тренировка эффективнее, если делать ее с удовольствием, а не ради галочки.

Значение зарядки для взрослых

Ученые подтверждают, что утренние тренировки эффективнее вечерних и помогают быстрее избавиться от лишних жировых отложений [1]. Правильный завтрак и физические упражнения косвенно влияют на метаболизм и энергетический баланс. Приятный бонус: зарядка помогает мозгу быстрее проснуться и поддерживать большую активность в течение дня. Исследование, проведенное в 2019 году на пожилых людях, показало, что упражнения по утрам улучшают навыки принятия решений и память [2]. Регулярные физические нагрузки, независимо от времени суток, помогают держать тело в тонусе.

У большинства людей стандартный рабочий и учебный график, поэтому времени утром немного. Успеть выйти на пробежку или посетить спортзал гораздо труднее, чем уделить несколько минут заботе о себе сразу после подъема с постели. Если вы не привыкли к утренней активности, начинайте зарядку с неторопливых повторов простых упражнений. Со временем, когда организм адаптируется, вы сможете разнообразить их активными тренировками.

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Упражнения для утренней зарядки

Классические простые упражнения не менялись с прошлых лет и по-прежнему рекомендованы врачами и тренерами. Лучше всего выполнять их комплексом, чтобы «разбудить» каждую группу мышц в теле. Но вы также можете отказаться от стандартной тренировки и заменить упражнения новой для себя активностью:

1. Разминка

Зарядка называется так, потому что заряжает энергией

Несколько простых движений на разные части тела помогают улучшить кровообращение и разогреть суставы перед более сложными упражнениями во избежание травм. Сделайте несколько наклонов головы вправо и влево, назад и вперед, поверните шею в одну и в другую стороны, а затем полукругом от плеча к плечу и обратно.

10–15 раз согните и разогните вытянутые руки в локтях, прокрутите назад и вперед в плечевом суставе. Для ног: несколько полуприседов и отведение бедра полукругом в сторону и назад для тазобедренного сустава. Прокрутите голеностопный сустав, вращая ступню в одну и в другую стороны. Для начального этапа даже этих простых действий будет достаточно. Если чувствуете в себе силы, дополните разминку несколькими стандартными упражнениями.

13 изометрических упражнений: видеоинструкции и советы тренера

2. Выпады

Утренние упражнения для ног

Универсальное упражнение на разные мышцы ног — выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сохраняйте спину прямой, в пояснице — легкий прогиб. Отведите одну ногу назад на носок и присядьте, сгибая обе ноги. Важно сохранять угол 90 градусов в коленях. Задняя нога используется для удержания равновесия, вся нагрузка на мышцы бедра и ягодиц опорной ноги. Сделайте 10–15 повторов на одну и на другую стороны.

Эффективные упражнения на общую и силовую выносливость: видео

3. Отжимания

Зарядка для рук

Переходим к рукам. Новички могут попробовать отжиматься от стены либо на полу, но с колен, а не с прямых ног. Старайтесь сохранять спину прямой, убирайте прогиб в пояснице. Отталкивайтесь от поверхности с помощью рук, корпус ровный, живот подтянут. Попробуйте отжаться пять-семь раз, стремясь грудью к полу (стене). Увеличивайте количество повторов, ориентируясь на свои возможности и самочувствие.

12 упражнений с гантелями для домашней тренировки

4. Планка

Планка для утренней тренировки

Упражнение, в котором со стороны кажется, что ничего не происходит, но на самом деле в нем задействованы практически все группы мышц. Вариантов выполнения очень много, но начать стоит с классического. Стартовое горизонтальное положение — упор на локти или прямые руки и пальцы ног.

Ладони должны находиться строго под плечами, тело напряжено. Избегайте прогибов в спине. Стойте в планке столько, сколько можете, даже если вначале это всего 5–10 секунд. Постепенно можно увеличивать время выполнения упражнения до минуты. Опытные спортсмены наращивают интервал в каждой тренировке. Например, в 2020 году 62-летний Джордж Худ установил новый мировой рекорд по стоянию в планке — 8 часов 15 минут и 15 секунд.

Планка: 11 эффективных вариантов тренировки

5. Пилатес

Утренняя зарядка — пилатес

Кроме физического тонуса и выносливости, пилатес улучшает способность концентрироваться и сопротивляться стрессу. Сразу после звонка будильника перевернитесь на спину, положите руки вдоль тела, медленно вдыхайте воздух до ощущения переполненности в легких (примерно пять-семь секунд), потом так же медленно выдыхайте до «втянутого живота». Повторите 10–15 раз. Лучше делать это упражнение с закрытыми глазами.

Следующий этап. Откройте и закройте глаза — повторите 50–60 раз в достаточно быстром темпе. Не меняя положения тела, напрягайте все мышцы по очереди — от ног к голове. Пяти подходов по пять секунд будет достаточно. Дальше — растяжка. Напрягите ноги: пусть носочки тянутся к голове, а пятки — в обратную сторону. И так три-пять секунд. Потом потяните руки вверх и замрите на такое же время. Каждое упражнение повторите 10 раз. Последнее упражнение — «велосипед». На него нужно потратить четыре минуты: два подхода по минуте в одну сторону и два подхода по минуте в обратную. Между подходами отдых 10 секунд.

Растяжка: зачем она нужна и как ее правильно делать

6. Ленивая йога

Утренняя йога отлично подходит для зарядки

Есть базовый набор простых асан, которые подходят для любого уровня подготовки и помогают размяться после сна. Начните с Баласаны — позы ребенка: она поможет проснуться. Встаньте на колени, соедините большие пальцы ног и сядьте на пятки. Поднимите руки. На медленном выдохе опустите торс вниз, пока не коснетесь коврика лбом, вытяните руки вперед ладонями вниз. Позу ребенка часто используют в йоге, чтобы отдыхать между сложными асанами. Она же подойдет для того, чтобы проснуться после крепкого сна, снять неприятные ощущения в шее и поясничной области, например после сна в неудобной позе. Марджариасана (поза кошки) и Битиласана (поза коровы) полезны для женщин. Эти асаны не имеют противопоказаний.

Встаньте на четвереньки, на вдохе прогнитесь: опустите грудной отдел позвоночника, а голову и копчик тяните вверх. Это «кошка». На выдохе «вытолкните» спину вверх, а подбородок устремите к груди. Это «корова».

Менять «кошку» и «корову» необходимо медленно. Обязательно дышите глубоко и спокойно, двигайтесь без резких движений.

Поставьте будильник на 5–10 минут и перейдите к выполнению Шавасаны. Лягте так, чтобы позвоночник полностью соприкасался с поверхностью пола, закройте глаза. Расслабьте все мышцы (проще всего это сделать после того, как вы их напряжете). Дышите медленно и размеренно, не глубоко и не поверхностно — через нос. Продолжайте дышать ровно до сигнала будильника, который также подстрахует вас, если вы заснете. Шавасана улучшает осанку и работу сердца, нормализует давление и помогает сопротивляться стрессу.

7. Ходьба

Прогулка как утренняя зарядка

Получасовая прогулка в быстром темпе обеспечивает хорошую утреннюю активность и помогает организму проснуться. Хорошо, если при этом вы пользуетесь рюкзаком, а не сумкой на одно плечо, из-за которой нагрузка распределена неравномерно.

До работы слишком далеко и вы привыкли ездить на метро? Запланируйте дополнительное время и выйдите на одну станцию раньше. Расстояние между ними в Москве составляет примерно 1,8 км. Врачи считают, что здоровому человеку нужно проходить 7–10 тысяч шагов в день. Это примерно 4,5–7 км, в зависимости от длины шага. Не так уж и много, если разобраться: средняя скорость при ходьбе — 5 км/ч. То есть меньше часа в день достаточно, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму.

Доказано, что ходьба укрепляет иммунитет, снижает уровень гормона стресса, минимизирует риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает думать быстрее. При ежедневных прогулках увеличивается размер гиппокампа — части мозга, которая влияет на память и обучение, а также укрепляет связь между нейронами. Гиппокамп помогает строить четкие планы и работать в режиме многозадачности. Для мотивации можно купить шагомер или установить специальное приложение для телефона. Они будут измерять пройденное расстояние и следить за пульсом (он не должен превышать 100 ударов в минуту).

Почему ходьба жизненно необходима и сколько нужно гулять в день

Что делать до и после зарядки

В зависимости от того, какой была зарядка, нужно либо дополнительно потянуть работавшие группы мышц (после силовых упражнений), либо обойтись без растяжки. Пить воду надо по желанию: чувствуете жажду — пейте и в перерывах между упражнениями, и после.

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала World Class Земляной Вал:

«Основные задачи утренней зарядки — активизировать физиологические процессы (кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную деятельность), повысить общий тонус организма и его работоспособность, но не стоит забывать о процессах жиросжигания и их энергообеспечении. Если есть до зарядки, то вы будете заниматься с полным желудком, это вредно. Если делать зарядку натощак, энергообеспечением жиросжигания будет служить гликоген в мышцах и жирные кислоты, что, собственно, вам и нужно.

После зарядки надо принять душ, в идеале контрастный, для окончательного пробуждения организма.

Кофе — напиток, ускоряющий метаболические процессы, его стоит пить отдельно от еды или до основного приема пищи, не менее чем за 30 минут. Итак, порядок таков: проснуться, привести сознание и нервную систему в норму, умыться, почистить зубы, восполнить водно-солевой баланс, выполнить утреннюю зарядку, принять душ, позавтракать».

Комментарии экспертов

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала World Class Земляной Вал

Во сне физиологические процессы замедляются, температура тела ниже, ткани меньше снабжаются кровью. Если без подготовки начать выполнять высокоинтенсивный тренинг, есть риск получить травму. Пока тело не разогрето, тяжелые силовые упражнения будут большим стрессом для организма, поэтому делайте выбор в пользу щадящих тренировок.

Зарядку можно начать делать, еще лежа в постели. Вытянуть кончики пальцев, прогнуться в грудном и поясничных отделах позвоночника, сделать разнообразные ротации (скручивания). Спустя некоторое время, как почувствуете, что сознание ясное и нервная система стабильна, можно вставать и переходить к самим упражнениям. Утренняя зарядка может длиться всего пару минут. И даже в этом случае будет польза для организма.

Рывки, резкие баллистические движения во время зарядки следует исключить, особенно для шейного отдела. После пробуждения кровоснабжение в тканях еще только активизируется; резкая нагрузка может привести к травме. Одна из задач утренней зарядки — разогрев, проработка основных крупных мышечных групп и суставов. Упражнения могут быть разнообразными, от наклонов до вращений и скручиваний. Важно соблюдать последовательность: от головы к ногам и от центра к периферии, иными словами — от туловища к конечностям. Таким образом вы обеспечите правильное кровообращение и последующую координацию движений.

Утренняя пробежка или танцы тоже считаются. Но лучше предварять их небольшой зарядкой. Ее, кстати, идеально совмещать с дыхательной практикой. Ходьба, бег и танцы — отличное продолжение. Кроме всего прочего, занятия танцами утром под хорошую музыку задают отличный настрой на весь день. Такие виды нагрузки повышают уровень кислорода в крови, что в свою очередь активизирует и ускоряет обменные процессы. После бега или любого интенсивного тренинга не пренебрегайте растяжкой.

Кирилл Серенко, к.м.н., доцент кафедры РУДН, руководитель группы клиник сети «Семейная»

Традиционно под зарядкой подразумевается комплекс аэробных упражнений средней интенсивности. Они способствуют скорейшему окончательному пробуждению, заряжают (отсюда и слово «зарядка») бодростью, придают силы и поднимают настроение. При этом возрастает частота сердечных сокращений и дыхательных движений, минутный объем дыхания, улучшается кровоток в мышцах, усиливается микроциркуляция в органах и тканях, происходит биохимическая перестройка работы организма.

Ежедневная зарядка может частично компенсировать потребность в необходимой физической активности.

Зарядку можно проводить независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Однако состав упражнений, уровень нагрузки и ее интенсивность могут сильно варьироваться в зависимости от физического состояния человека. Поэтому желательно, чтобы эти параметры были определены лечащим врачом. Возможна замена упражнений на пассивные с участием инструктора, например у парализованных пациентов, пациентов отделения реанимации и интенсивной терапии.

При наличии острого заболевания необходимость и целесообразность выполнения упражнений лучше обсудить с врачом. Очевидно, что при остром аппендиците следует воздержаться от нагрузки, в то время как при ОРВИ возможны те или иные элементы зарядки, включая дыхательную гимнастику и стретчинг. При этом следует помнить, что нагрузка при вирусной инфекции должна быть ограниченной, поскольку интенсивная работа может привести к дальнейшим изменениям в состоянии сердечно-сосудистой системы на фоне болезни.

Поскольку профили подготовки, физиологических и антропометрических особенностей и перенесенных заболеваний индивидуальны, в идеале подходящий конкретному человеку, персонифицированный цикл занятий на их основе должен подобрать врач, который разбирается в таких особенностях. Однако зачастую умение «слушать свое тело» и подстраивать работу под его потребности приходит с опытом занятий спортом. Поэтому важны как внешний контроль со стороны врача за физической активностью, так и внутренний — со стороны самого занимающегося.

Теги: фитнес

‎App Store: Разминка И Растяжка — Зарядка

Описание

Разминка и заминка всего тела для домашних тренировок. Утренняя зарядка.

Разминка и растяжка – это неотъемлемая часть любой тренировки.Мы подготовили для вас набор упражнения для того,чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы во время тренировки. Все упражнения легко выполнимы и не требуют дополнительного оборудования. Приложение содержит самые эффективные упражнения, описния как их выполнять,а также наглядную демонстрацию.

Разминка не займет много времени, но зарядит вас энергией на целый день.Выполнение разминки перед тренировкой является важнейшей частью фитнес-занятия.Данная разминка подойдет перед началом бега и перед фитнесом.

10 мар. 2023 г.

Версия 1.9

— Обновлен дизайн
— Улучшена стабильность и производительность

Оценки и отзывы

Оценок: 286

Спасибо

Отличная разминка для новичков перед основными упражнениями

Всё клаааас!!!!!🤗🤗🤗👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Мне понравилось серьёзно помогает я похудела крууууутаааа!!!!

Сырое приложение

Нельзя пропустить упражнение. Список выпадающих упражнений лагает. Нельзя включить определенное упражнение из списка и посмотреть как его делать, нужно ждать все 15 минут пока до него очередь дойдет. Когда входишь в тренировку из неё нельзя выйти, нет иконки выхода пока не нажмешь старт

Спасибо за отзыв!

Разработчик Vera Molofeeva указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Геопозиция
Идентификаторы
Данные об использовании
Диагностика

Связанные с пользователем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Здоровье и фитнес
Геопозиция
Идентификаторы
Данные об использовании
Диагностика

Не связанные с пользователем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер: Vera Molofeeva
Размер: 45,5 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возраст: 12+ Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики
Цена: Бесплатно

Сайт разработчика
Поддержка приложения
Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Возьмите на себя ответственность за свою физическую форму с упражнениями на растяжку и равновесие

Четыре основных компонента фитнес-тренировки: кардио, сила, растяжка и равновесие. Из них последние два часто упускаются из виду. Кардио и силовые тренировки, безусловно, очень важны для развития сильного и здорового тела. Тем не менее, чрезмерное усердие и экономия на растяжке и балансе может привести к напряжению мышц, дисбалансу и асимметрии, что в конечном итоге приведет к травме.

Растяжка

Напряженные мышцы вызывают боли в спине и теле и повышают риск травм. Без растяжки мышцы напрягаются и укорачиваются, а когда их призывают к активности (например, на жестком уроке фитнеса), мышцы становятся слабыми и не могут полностью растянуться. Они могут быть повреждены из-за внезапного растяжения и, следовательно, также не могут защитить суставы, что приводит к травмам суставов.

Гибкость может улучшить результаты в аэробных и силовых тренировках, а также в спорте, позволяя вашему телу беспрепятственно двигаться в более широком диапазоне движений. Растяжка после тренировки является ключом к восстановлению и снятию напряжения в тренируемых мышцах.

Существует несколько типов растяжки, из них два основных:

Динамическая растяжка — «активная» или подвижная растяжка; принимая сустав и мышцу через полный диапазон движения. Это отличный способ расслабиться после разминки перед тяжелой тренировкой.
Статическая растяжка — пассивная растяжка, удерживающая каждую растяжку не менее 20–30 секунд. Этот вид растяжки лучше всего делать в конце тренировки, когда у вас кипит кровь и мышцы разогреты. Ключом к статической растяжке является достижение легкого дискомфорта, но не боли. Важно удерживать эти растяжки достаточно долго, чтобы преодолеть первоначальное напряжение («рефлекс растяжения»), чтобы мышечные волокна могли расслабиться и удлиниться. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы помочь мышцам расслабиться.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует заниматься растяжкой не менее двух раз в неделю. Однако, если вы чувствуете скованность или потеряли подвижность, упражнения на растяжку или диапазон движений следует выполнять ежедневно. Ключевыми группами мышц, на которых следует сосредоточиться, являются подколенные сухожилия, грудь, сгибатели бедра, нижняя часть спины и икры. Гибкость не развивается в одночасье — требуются недели или месяцы последовательной растяжки, и вы должны продолжать растягиваться, чтобы поддерживать ее.

Упражнение на равновесие

Точно так же упражнения на равновесие важны для предотвращения травм. Тренировка баланса улучшает проприоцепцию — связь между мозгом и телом, что приводит к лучшему контролю над телом и предотвращению травм. С возрастом равновесие ухудшается, а плохое равновесие увеличивает риск падений и переломов у пожилых людей. ACSM рекомендует выполнять упражнения на равновесие/нейромоторные упражнения 2-3 дня в неделю.

Упражнения на баланс улучшают координацию, тренируя ваше тело работать вместе. Он укрепляет стабилизирующие мышцы лодыжек, коленей, бедер и плеч, помогая предотвратить растяжение связок лодыжек и проблемы с коленями. Тренировка баланса также улучшает работу мозга и время реакции, заставляя ваше тело немедленно реагировать на скольжение или потерю равновесия в позе.

Участок шоссе переоборудован для зарядки электромобилей во время движения

4 мая 2023 г.
Чтение через 2 минуты
Джошуа С. Хилл

1 кредит

Норвежская компания ENRX, занимающаяся экологическими технологиями, выделила 13,6 млн долларов США на переоборудование участка шоссе длиной в одну милю во Флориде для обеспечения индукционной зарядки электромобилей.

Динамическая система беспроводной зарядки позволит автомобилям заряжаться во время движения по четырехполосному шоссе длиной в одну милю во Флориде.

Компания, которая была образована ранее в этом году в результате слияния EFD Induction и IPT Technology, позиционирует себя как «первопроходца в технологии беспроводной динамической зарядки».

До слияния компания EFD Induction производила ряд индукционных технологий для автомобильной промышленности и производства возобновляемых источников энергии. Между тем, IPT Technology предоставила ряд решений для беспроводной зарядки для приложений электронной мобильности и бесконтактных систем электропитания.

ENRX заявляет, что в настоящее время она может похвастаться более чем 1200 патентами на индукционные технологии и предлагает продукты, которые могут обеспечивать индукционный нагрев, зарядку и питание.

ENRX теперь будет сотрудничать с Управлением скоростной автомагистрали Центральной Флориды (CFX) и Инженерно-исследовательским центром ASPIRE для строительства электрифицированной дороги протяженностью в одну милю на новой государственной трассе 516 недалеко от Орландо, Флорида.

Из всех штатов Соединенных Штатов Флорида не имеет репутацию особо дружественного к усилиям по декарбонизации и электрификации, в значительной степени благодаря усилиям нынешнего губернатора Рона ДеСантиса нанести ответный удар всему, что он считает даже смутно «разбудившим». ».

Однако, несмотря на ДеСантиса, Флорида, тем не менее, может похвастаться вторым по величине количеством электромобилей в стране после либеральной гавани Калифорнии, что подчеркивает, насколько неудержима электрификация автомобильного сектора.

ENRX поставит зарядную систему, способную обеспечить зарядку мощностью 200 кВт для любого типа электромобиля, имеющего приемную площадку на днище автомобиля. Для сравнения, типичная быстрая зарядка обычно ниже 150 кВт, а быстрая зарядка обеспечивает мощность более 150 кВт.

Электрические катушки, встроенные в проезжую часть, подают электричество на площадку приемника, что позволяет осуществлять беспроводную зарядку на ходу даже при движении по шоссе.

«Когда вы сможете заряжать аккумулятор во время вождения, беспокойство о запасе хода и частые остановки для подзарядки останутся в прошлом», — сказал Бьорн Эльдар Петерсен, генеральный директор ENRX.

«Наш непревзойденный опыт в области индукционных технологий позволяет нам обеспечивать зарядку мощностью 200 кВт даже на высоких скоростях. Ни у кого больше нет технологий, чтобы предложить что-то подобное».

Технология динамической беспроводной зарядки ENRX разработана с расчетом на будущее, она способна работать с различными типами транспортных средств и аккумуляторов, настраиваемой дистанцией от земли и транспортного средства, а также с динамической и статической зарядкой.

Согласно ENRX, после установки система зарядки не будет нуждаться в обслуживании и прослужит несколько десятилетий.

«Динамическая зарядка предлагает новый уровень свободы и гибкости для водителей электромобилей, устраняя необходимость в частых остановках на зарядных станциях и позволяя преодолевать большие расстояния без подзарядки», — сказал Петерсен.

«Эта технология также открывает новые возможности для электрических дальнемагистральных перевозок. Динамическая зарядка может снизить потребность в аккумуляторах большой емкости, позволяя оснащать автомобили более легкими и доступными аккумуляторными блоками.

«Это еще больше увеличивает преимущества электромобилей, делая их более доступными для более широкого круга потребителей. Это хорошо как для экономики, так и для окружающей среды».

Джошуа С. Хилл

Джошуа С. Хилл — журналист из Мельбурна, который пишет об изменении климата, чистых технологиях и электромобилях уже более 15 лет.

Рубрики

Зарядка растяжка: 521: Web server is down