Сколько в день нужно ходить для здоровья: Как правильно ходить и сколько нужно в день?

Сколько нужно ходить пешком в день

Спорт, авто и многое другое!

Проспорт

Подписаться5 чел

Другие10 апреля

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Количество шагов или времени, которое нужно ходить пешком в день, может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, физическое состояние и общий уровень активности. В целом, многие эксперты рекомендуют делать примерно 10 000 шагов в день или ходить пешком около 30 минут для поддержания здоровья и фитнеса.

Однако важно помнить, что эти рекомендации являются общими и могут не соответствовать потребностям каждого человека. Некоторым людям может потребоваться больше или меньше активности для достижения своих целей. Важно прислушиваться к своему телу, учитывать рекомендации врача и постепенно увеличивать физическую активность, чтобы избежать травм и переутомления.

Важность ходьбы для здоровья и благополучия человека трудно переоценить. Ходьба является доступной и простой формой физической активности, которая может приносить множество пользы для здоровья, включая:

1. Улучшение кардиоваскулярной системы: Ходьба помогает укрепить сердце, улучшить кровообращение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Снижение веса: Умеренная ходьба помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес.
3. Улучшение настроения: Физическая активность, такая как ходьба, может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса благодаря выработке эндорфинов.
4. Укрепление мышц и суставов: Ходьба является нагрузкой на мышцы ног, таза и спины, что способствует их укреплению. Также ходьба может улучшить гибкость и мобильность суставов.
5. Поддержание костной плотности: Ходьба, особенно быстрая ходьба, может помочь поддерживать костную плотность и снизить риск развития остеопороза.

Чтобы получить наибольшую пользу от ходьбы, старайтесь включать ее в свой ежедневный распорядок. Вы можете начать с коротких прогулок и постепенно увеличивать дистанцию и интенсивность. Важно подобрать оптимальный темп, который подходит именно вам. Вы также можете пробовать разные маршруты и места для ходьбы, чтобы сделать свою физическую активность более разнообразной и интересной.

Если у вас есть хронические заболевания или ограничения по здоровью, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы ходьбы или другой физической активности. Врач поможет определить безопасный уровень нагрузки для вашего состояния и предложит индивидуальные рекомендации.

Сколько раз нужно подтягиваться в день?

Как быстро сесть на шпагат?

Сколько раз нужно отжиматься в день?

Как накачать руки?

Источник: prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter

Пантера!

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Десять тысяч — это миф.

Сколько шагов в день нужно делать для здоровья, разъяснили ученые › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

• Образ жизни

Когда мы заявляем, что хотим быть в хорошей форме и придерживаться здорового образа жизни, часто нам напоминают, что для этого нужно делать не менее 10 000 шагов в день. Откуда взялась эта цифра, и сколько на самом деле достаточно шагать в день, рассказали ученые.

17 марта 20214

Источник:

pixabay.com

В 60-х годах прошлого века в магазинах появился шагомер под названием Manpo-kei, что с японского переводится как «10 тысяч-метр». Это был пример успешного маркетинга, который задал тренд в подсчете «здоровых шагов» и благополучно добрался даже до 21 века.

Ученые подтвердили, что 10 тысяч шагов в день улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижает риск диабета. Но недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что эта цифра явно завышена и ходить так много, чтобы быть здоровым, совсем не обязательно.

«В среднем примерно 4400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти у женщин, — цитирует ученых издание CNN. — Причем, чем больше шагов, тем риск еще ниже. Но все показатели стабилизируются примерно на 7500 шагах в день. Никаких дополнительных преимуществ при увеличении количества шагов не наблюдалось».

Ученые не уточняют, наблюдаются ли аналогичные результаты у мужчин, но отмечают, что ходьба в любом случае улучшит здоровье и снизит риск смерти.

По данным ВОЗ, еженедельная умеренная физическая активность для взрослых рекомендована в течение 150 минут в неделю (или 75 минут, если она интенсивная). Но исследования доказывают, что даже упражнения низкой интенсивности могут улучшить состояние здоровья. Это означает, что шагать в спокойном темпе достаточно 150 минут в неделю или примерно 20-25 минут в день. Особенно важно это для тех, кто сидит по 8-9 часов в день за компьютером. По данным ученых, риск смерти у них повышается на 59% по сравнению с теми, кто сидит менее четырех часов в день.

Исследователи выяснили, что если при сидячей работе вы 60-75 минут в день ходите, бегаете, делаете упражнения, катаетесь на велосипеде, плаваете или как-то еще активно двигаетесь, это полностью снимает повышенный риск смерти.

Читайте также

Недавнее исследование Техасского университета также доказало, что если вы делаете менее 5000 шагов в день, ваш организм хуже будет усваивать жир. А его накопление в организме может увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Так что цифра в 5 тысяч шагов считается оптимальной для ежедневных прогулок, отмечают ученые.

Если вам кажется, что вы мало двигаетесь и вы хотите увеличить количество шагов в день, есть самый простой способ сделать это — шагать больше. Можно выходить на одну остановку раньше по дороге домой или на работу, подниматься на этаж без лифта, встречаться с друзьями не в кафе, а в парке на прогулке и так далее.

Сегодня читают

Как начинает меняться личность человека с деменцией: 5 тихих симптомов

Кардиолог Кореневич назвала два напитка, которые могут довести до панической атаки

Вопрос гинекологу: «В 45 растет живот, пропало либидо, но цикл — как часы. Что делать?»

Психолог Лабковский объяснил, почему люди проводят выходные, лежа на диване

Роскачество назвало худшие корма для кошек, список аутсайдеров стал неожиданностью

Снижение веса, уровень физической подготовки, дополнительные советы S

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Для хорошего здоровья стремитесь делать 10 000 шагов каждый день, что составляет около пяти миль. Это может помочь снизить риск некоторых заболеваний, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Знаете ли вы, сколько шагов вы делаете в среднем каждый день? Если вы можете выпалить ответ, даже не взглянув на часы, вы не одиноки. Отчасти благодаря фитнес-трекерам многие из нас точно знают, сколько шагов мы делаем.

Информация о том, сколько шагов вы делаете ежедневно, может быть недостаточной. Вам также необходимо знать, сколько вы должны принимать, чтобы достичь индивидуальных целей в отношении здоровья.

Независимо от того, какое носимое устройство для фитнеса вы покупаете, 10 000 шагов, скорее всего, являются волшебным числом, которое будет запрограммировано в вашем устройстве. Но почему 10 000 шагов?

Ну, если посчитать, 10 000 шагов составляют примерно пять миль. Говорят, что это число помогает уменьшить определенные состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Ваш ежедневный подсчет шагов также соответствует рекомендации Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по крайней мере 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что здоровые взрослые могут делать примерно от 4000 до 18 000 шагов в день, и что 10 000 шагов в день являются разумной целью для здоровых взрослых.

Если вы ищете способ сравнить свои ежедневные шаги с уровнем активности, рассмотрите следующие категории:

• Неактивный:
  менее 5000 шагов в день
• Среднее
  (несколько активно): варьируется от
  7500 до 9999 шагов в день
• Очень
  активен: более 12 500 шагов в день

Количество шагов, которое вы стремитесь делать в день, должно основываться на ваших целях. Однако важно не слишком зацикливаться на этом числе, по крайней мере, вначале. Вместо этого сертифицированный личный тренер Эстер Авант говорит, что важно то, что вы начинаете делать больше, чем раньше. Другими словами, направьте свою энергию на увеличение движения в течение дня.

Если вашей главной целью является сбросить несколько килограммов, вам следует стремиться делать не менее 10 000 шагов в день.

Хотя точное число основано на таких факторах, как ваш возраст, пол и диета, одно исследование показало, что выполнение не менее 15 000 шагов в день коррелирует с более низким риском метаболического синдрома.

Но если 15 000 шагов в день кажутся высокой целью, выполнение около 10 000 шагов поможет вам похудеть и улучшить настроение.

Чтобы улучшить свой уровень физической подготовки, вам нужно знать, сколько шагов вы делаете в среднем за день. Avant рекомендует приобрести шагомер (и вам не нужен дорогой), чтобы увидеть, сколько шагов вы делаете. Вы также можете использовать свой смартфон, так как в большинстве из них есть встроенные счетчики шагов.

Затем поставьте цель на 500-1000 шагов выше, чем ваш текущий средний уровень. Она предлагает вам работать над поддержанием этого небольшого увеличения в течение недели или двух (или даже больше), пока вы не адаптируетесь к изменениям. Затем сделайте еще одно небольшое увеличение и повторяйте процесс, пока не достигнете 10 000 шагов в день.

Если ваш текущий уровень активности и количество шагов находятся на низком уровне (менее 5000), вы можете начать с добавления от 250 до 500 шагов в день. В первую неделю сосредоточьтесь на увеличении количества шагов на 250 каждый день (или через день).

Как только вы почувствуете, что с этим можно справиться, добавляйте по 500 шагов каждый день, пока не достигнете 10 000 шагов в день. Затем вы можете решить остаться на этом уровне или продолжать добавлять шаги каждый день, чтобы перевести количество шагов в активную категорию.

Вы также можете испытать себя, добавляя интервалы к своей ходьбе. Персональный тренер Мэннинг Самнер приводит два примера добавления интервалов:

• бег 30 секунд, затем две минуты ходьбы
• бег 15 секунд, затем одна минута ходьбы

Если вас устраивает количество шагов, которые вы делаете за день, поддержание текущего уровня физической подготовки может стать вашей основной целью.

Но прежде чем остановиться на этом номере, убедитесь, что вы выполняете минимальные рекомендации по аэробным упражнениям, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Взрослым требуется не менее 150 минут умеренно-интенсивных аэробных упражнений в неделю или 30 минут таких занятий, как ходьба, пять дней в неделю.

Хорошие новости: время, которое вы тратите на упражнения, учитывается при подсчете ваших ежедневных шагов.

Теперь, когда вы знаете, сколько шагов вам нужно сделать в день, чтобы достичь своей цели, пора двигаться. Авант говорит, что в зависимости от вашего образа жизни и свободного времени есть несколько подходов, которые вы можете использовать, чтобы включить больше прогулок в свой день.

Вот несколько творческих способов увеличить ежедневное количество шагов:

1. 
   Увеличивайте ежедневную прогулку. Если у вас есть время/желание, ходьба в течение 30-60 минут каждый
   день должна приблизить вас к цели по шагам.
2. Совершите
   мини-прогулок. Разделите свой день на три части (утро, день и вечер)
   и совершайте 10-15-минутную прогулку в каждое из этих периодов. К концу дня
   вы выполните рекомендуемые 30 минут упражнений и
   сделаете несколько серьезных шагов.
3. Разговор в
   чел. Вместо того, чтобы обмениваться мгновенными сообщениями или электронной почтой с коллегами, встаньте
   и подойдите к их столам.
4. Идите по
   неправильному пути. Используйте туалет подальше от вашего офиса, чтобы увеличить количество
   .
5. Пройдите
   дополнительных миль. Сознательно решите пройти немного дальше каждый раз, когда у вас есть опция
   в течение дня. Например, припаркуйтесь наверху гаража по адресу
   work и спуститесь к своему зданию. Пропустите драку из-за близкого места в продуктовом магазине
   и припаркуйтесь подальше; все эти шаги учитываются!
6. Пропустите
   журналов в зале ожидания. Прогулка в ожидании встречи вместо
   сидения в зале ожидания.
7. Поднимитесь по лестнице
   . Да, это, вероятно, самый популярный совет, когда речь идет о том, чтобы пройти еще
   шагов, но здесь есть одна особенность. Как только вы доберетесь до этажа или уровня
   , на который вы направляетесь, развернитесь и вернитесь вниз, а затем повторите процесс.
8. Прогулка и
   разговор. По возможности старайтесь отвечать на телефонные звонки в местах, где вы можете
   ходить или расхаживать взад и вперед во время разговора. Это работает даже для совещаний.
9. Прогулка
   во время занятий с детьми. Если у вас есть дети, которые занимаются спортом или
   участвуют в мероприятиях, на которых вы должны присутствовать, ходите во время их тренировок или мероприятий
   вместо того, чтобы сидеть и смотреть.

Соблюдение ежедневного количества шагов требует самоотверженности и дисциплины. Это также требует от вас обязательства ставить свое здоровье на первое место.

Если вы боретесь с мотивацией оставаться на правильном пути, Самнер советует заменить мотивацию дисциплиной. Как только вы это сделаете, вы быстрее достигнете своих целей.

«Мотивация всегда будет приходить и уходить, но если вы решите и будете придерживаться распорядка, независимо от того, что вы «чувствуете», тогда, когда мотивации может не хватать, ваша дисциплина будет держать вас на правильном пути», — объясняет он.

Далее он говорит, что вы должны напоминать себе, что это выбор, который вы обязались сделать, независимо от того, чувствуете ли вы мотивацию. «Часто случается так, что вы можете начать с того, что не чувствуете мотивации, но если вы все равно это делаете, просто вставайте и идите, как только вы начнете двигаться, и кровь начнет течь. мотивация снова начинает действовать», — объясняет он.

Вам нужно ходить столько минут в день, чтобы оставаться здоровым

Вы часто слышите о том, как важно ежедневно заниматься спортом, будь то домашняя тренировка или поднятие тяжестей. Возможно, в последнее время все чаще вы слышите о том, как важно отойти от работы с домашней станции, чтобы размять ноги и подвигаться.

Сейчас, как никогда раньше, в то время, когда мы в основном находимся в своих домах, двигать мышцами и повышать частоту сердечных сокращений очень важно, но это также может быть сложно.

Большинству из них еще неудобно возвращаться в спортзал, а у некоторых отсутствует мотивация для полноценной тренировки. Хотите верьте, хотите нет, но такая простая вещь, как ходьба — да, ходьба — может помочь вам получить необходимое ежедневное упражнение. Лучшая часть? Это бесплатно, не требует много времени и может быть выполнено где угодно.

Сила ходьбы

 Упражнения могут значительно уменьшить хронические заболевания и улучшить здоровье. Согласно Massive Science , поддержание постоянной активности может снизить артериальное давление и улучшить нечувствительность к инсулину. Но достаточно ли мы тренируемся, чтобы увидеть заметные изменения в состоянии здоровья?

Massive Science сообщает, что только примерно 53% взрослого населения США выполняют рекомендованные 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Это похоже на тебя? Хорошая новость заключается в том, что не имеет значения, как вы доберетесь до этих минут, а это означает, что упражнения можно выполнять в меньшем количестве, а не все сразу. Здесь в игру вступает ходьба.

Сколько шагов достаточно?

Исследования показывают, что количество шагов в день коррелирует со снижением уровня смертности. Так что же такое магическое число? По данным Healthline, целевое количество шагов для здорового взрослого человека составляет 10 000 шагов.

Наука, стоящая за этим магическим числом, проста: 10 000 шагов примерно равны пяти милям, что, как говорят, помогает снизить риск определенных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Однако пять миль в день — это много, особенно для тех, кто целыми днями сидит за столом. Вместо того, чтобы стремиться достичь магического числа, стремиться ходить в течение определенного количества минут в день было бы столь же эффективно и более управляемо, чем заставлять себя делать все эти шаги.

Сколько минут вы должны ходить каждый день

Итак, большой вопрос, сколько минут вы должны ходить каждый день? Harvard Health утверждает, что вы должны стремиться к 30-45 минутам. «Делайте все сразу или частями по 5–10 минут.

Стремитесь к быстрому темпу от трех до четырех миль в час, но помните, что вы получите много пользы от прогулки в более медленном темпе, пока вы придерживаетесь его», — говорится в отчете.

Ставьте реалистичные цели

Не всегда легко найти время для хорошей прогулки каждый день. Massive Science говорит, что важно начинать с малого, ставить перед собой реалистичные цели и вернуться к идее о том, что упражнения не обязательно выполнять сразу. «Начните с того, где вы находитесь, и сосредоточьтесь на том, чтобы больше двигаться.

Постановка небольших целей по 15 минут каждый день, включая несколько коротких прогулок в день, по-прежнему эффективна для улучшения вашего здоровья», — говорится в статье.