Ему почти сто лет: это трехминутное упражнение японские долгожители делают каждый день
- Здоровье
Дожить до ста лет в Японии — это не редкость. Секрет долголетия — в питании, образе жизни и регулярных физических упражнениях. Об одном из них рассказывает «Доктор Питер».
16 июня 20232
- Источник:
- iStockphoto
Эликсир вечной жизни пока не изобретен, но японцы уверены: никакой тайны у долгожителей нет, важны лишь правильное питание, физическая нагрузка, позитивный настрой, ну и еще несколько «секретных» ингредиентов.
Об одном из них узнали авторы книги «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни». Они поговорили с несколькими десятками людей на Окинавских островах в Японии, входящих в одну из пяти «голубых зон» планеты — мест, где люди живут значительно дольше среднестатистического срока. Помимо Окинавы это Лома-Линда в Калифорнии, полуостров Никоя в Коста-Рике, острова Икария в Греции и Сардиния в Италии.
«Речь про самые простые упражнения, которые японцы делают каждый божий день, — говорят авторы книги Эктор Гарсиа и Франсеск Миральес. — Одно из них называется «radio taiso» и известно уже почти сто лет. Практикуют его даже постояльцы дома престарелых, некоторые прямо в инвалидных колясках.
Читайте также
Radio taiso: руки вверх для здоровья и долголетия
Называется упражнение так потому, что еще в начале XX века технику его выполнения транслировали по радио в рамках условной «производственной зарядки». Да и сейчас радио-тайсо делают в школах перед учебой и на предприятиях перед работой.
Движения упражнения в целом малоинтенсивны, могут стать отличным способом начать свой день и займут не больше 3-5 минут.
Основная «фишка» этого упражнения в том, что человек, выполняющий его, поднимает руки вверх, опускает через стороны вниз, скрещивает, чуть приседая и снова поднимает вверх, делает ими круговые движения, а также выполняет махи поочередно руками вправо и влево.
Эксперты отмечают, что обычно в повседневной жизни мы почти не двигаем руками и тем более не поднимаем их выше головы. А зря. Поднимая руки вверх, мы буквально обновляем весь организм и предотвращаем развитие ряда болезней, укрепляем мышцы живота, приподнимаем внутренние органы, улучшаем осанку и состояние позвоночника.
Если это упражнение для вас покажется слишком интенсивным, стоит остановиться и перевести дыхание. Нельзя перенапрягаться и заставлять себя делать его до изнеможения.
В книге о долгожителях авторы также отмечают, что у пожилых японцев очень распространены йога и тай-чи. Но важно даже не то, какие именно упражнения вы делаете, главное — заставлять себя регулярно двигаться.
Читайте также
Правила долгожителей
Ранее «Доктор Питер» рассказал о «правиле 80%», которое практикуют долгожители из «голубых зон», — это привычка есть не переедая. То есть вставать из-за стола чуть голодным, насытившимся на 80%.
Также люди, которые считаются долгожителями, как правило, едят вечером очень мало и никогда не перекусывают в течение дня.
Кстати, люди, которые доживают до ста лет, обычно чаще едят растительную пищу, но и не отказываются полностью от мяса.
Автор текста:Анна Майская
лучших видео упражнений для пожилых людей дома | More Life Health — Больше Life Health
ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОРПУСОВ, НОГ И ДРУГИХ РАЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Будут размещены здесь.
НАЖМИТЕ НА ВИДЕО НИЖЕ И НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ!
ВИДЕО РАЗМИНКИ
Посмотреть в полном размереДинамическая разминка на растяжку для пожилых людей | Подробнее Life Health
Посмотреть в полном размере*НОВИНКА* Разминка сидя для пожилых людей | Подробнее Life Health
Посмотреть в полном размере*NEW* Разминка стоя для пожилых людей (новинка) | Подробнее Life Health
Посмотреть в полном размереРазминка стоя
Посмотреть в полном размереПрограмма разминки сидя
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Посмотреть в полном размере10-минутные ежедневные базовые упражнения для пожилых людей (сидя) | Простые упражнения для укрепления кора
Посмотреть в полном размереУпражнения на корпус и ягодичные мышцы стоя
Посмотреть в полном размере10-минутная силовая тренировка для пожилых людей | Простые основные упражнения
Посмотреть в полном размереПростые упражнения для укрепления желудка
Программа основных упражнений сидя (10 минут) | Основная тренировка для пожилых людей
Посмотреть в полном размереОсновные упражнения для начинающих с эспандером для пожилых людей | Больше Life Health
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
Посмотреть в полном размереУпражнения для ног для пожилых людей + 2 совета, чтобы ваши ноги хорошо функционировали (11 минут)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ
Посмотреть в полном размере Посмотреть в полном размере Посмотреть в полном размере Посмотреть в полном размереУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
Посмотреть в полном размереУпражнения для глаз
Упражнения для рук, запястий и локтей
Посмотреть в полном размереУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОСТЕЙ
Посмотреть в полном размере Посмотреть в полном размереУПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЕРИФЕРИЧЕСКОЙ НЕЙРОПАТИИ
Посмотреть в полном размере Посмотреть в полном размереУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОВОГО ДНА
Посмотреть в полном размередыхательные упражнения
Посмотреть в полном размереУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ плеч
Посмотреть в полном размере Посмотреть в полном размереУПРАЖНЕНИЯ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ПАДЕНИЙ
Посмотреть в полном размереупражнения для похудения
УПРАЖНЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ХИРУРГИЧЕСКИМИ СРЕДСТВАМИ
Посмотреть в полном размереВЕСТИБУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Посмотреть в полном размере Посмотреть в полном размере<< ВЕРНУТЬСЯ НА ДОМАШНЮЮ ТРЕНИРОВКУ
Видео с простыми упражнениями для выполнения дома
15-минутная программа HIIT для всего тела среднего уровня
Схема HIIT: Jumping Jacks Приседания Отжимания Приседания с прыжком Планки с отжиманиями от бедер Встает с колен Хрусты Русские повороты
4-х точечная установка TAB на коленях с поднятием руки
Втяните пупок и медленно поднимите одну руку вверх и вперед, пока она не достигнет уровня плеча, продолжайте держать лицо вниз, не выгибайте спину и не скручивайте туловище, .
..
45-минутное ускоренное упражнение HIIT всего тела
Схема HIIT: Схема A: прыжки лягушки (30 секунд) прыжки с места ( 30 сек ) приседания удержание (30 сек) широкие отжимания (30 сек) постукивания по плечу (30 секунд) Схема B: La…
6-минутная программа разминки нижней части тела
Схема разминки: точечный бег + махи назад + махи ногой вперед + махи ногой в стороны + сгибание колена в положении стоя + прыжки с опорой + положение стоя Прикосновение к пальцам ног
8-минутная программа заминки для нижней части тела
Схема заминки: растяжка квадрицепсов стоя + растяжка подколенного сухожилия стоя + растяжка икр стоя + растяжка кренделя + растяжка супермена + растяжка баттерфляй
Разгибание бедра AAROM
Теперь отведите одну ногу назад, насколько позволяет боль или скованность.
Убедитесь, что вы не сгибаете позвоночник, чтобы разогнуть бедро. Верните ногу в исходное положение. Повторите f…
AAROM Отведение плеча
Поднимите штангу вверх, вытяните руки и используйте здоровую руку и поднимите ее в сторону, Позвольте другой руке следовать настолько далеко, насколько позволяет боль или скованность, Сделайте паузу и медленно верните…
AAROM Плечо Похищение с помощью стабилизирующего мяча
Медленно катите мяч вверх по стене, насколько это позволяет боль или скованность. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите мяч в исходное положение. слегка приподнимите, согнув локти под углом 90 градусов. Используйте здоровую руку, чтобы отвести перекладину в сторону. Пусть другая рука следует за ней до боли или…
AAROM Сгибание плеча — ниже 90 градусов
, Толкайте шест прямо перед грудью, пока локти не выпрямятся, Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение, Работайте в удобном диапазоне, Повторите .
