Какой Протеин Лучший До и После Тренировки
4 мая 2019
Какой протеин лучше пить
С целью облегчения жизни бодибилдерам, были разработаны специальные препараты, капсулы порошки и другие смеси, содержащие большое количество протеина. Это своего рода белок, который является крайне необходимым организму, получающему постоянные физические нагрузки. Если вы занимаетесь спортом, или только начали осваивать все азы, тогда вам точно необходимо знать о том, какой протеин лучше пить и в какое время. На самом деле данный вопрос стоит достаточно остро, поскольку на сегодняшний день можно встретить разные мнения экспертов. Весь материал, изложенный ниже, представлен исключительно в ознакомительных целях и не пропагандирует правильное применение.
Многие считают, что протеин лучше пить до тренировки, и тому есть ряд определенных причин. При употреблении его до начала физических упражнений вы добавляете силу и энергию своему организму. В целях выносливости используются другие средства.
Если вы являетесь культуристом, тогда наверняка знаете о полезных свойствах продуктов и о том, в какой период лучше всего их использовать. Также многие спрашивают о том, что лучше пить: гейнер или протеин, но ответ на данный вопрос можно найти в другой нашей статье. Среди людей, которые никогда не занимались бодибилдингом или тех, кто посещал тренажерный зал пару раз, ходит мнение о том, что протеин после тренировки для похудения — это химическое вещество. Спешим развеять сомнения, поскольку в данный продукт входят исключительно натуральные компоненты, которые положительно влияют на человека.
Все виды протеина без исключения создаются с применением того или другого вида пищи, а лучшим из них считается тот, что изготовлен на основе яичного белка. Сможете ли вы сейчас ответить на вопрос о том, что такое белок? Если нет, мы предлагаем ознакомиться со значением этого слова. Элемент представляет собой молекулу, которая выступает строительным материалом для человеческих мускул.
Это, пожалуй, лучший протеин после тренировки или до начала занятий, поскольку человек не сможет самостоятельно справиться с большими нагрузками. Также после тренировки отлично подойдет сывороточный протеин. При выборе страны производителся, рекомендуем выбирать из американских сывороточных протеинов,итак как традиционно они считаются самыми лучшими.
Когда же протеин лучше пить: до или после тренировки? Разбираемся подробнее
Если вы желаете сбросить ненужные килограммы, тогда вам обязательно следует ознакомиться с этой информацией: достаточно лишь уменьшить попадание углеводов в организм, а белок наоборот — увеличить. Вам удастся сбрасывать вес максимально комфортно, а ущерб организму будет минимален (при грамотной дозировке его не будет вовсе). Предлагаем пройти всего три шага, которые не потребуют от вас дополнительных затрат:
- Принимайте пищу минимум 5 раз в день, однако порции должны быть меньше, чем обычно. Вам не придется узнавать эффективность протеина после тренировки для похудения, если все сделано правильно.
- Второй шаг — постарайтесь заменить утреннюю и вечернюю еду протеиновым коктейлем. Это поможет существенно сбросить вес и ускорить метаболические процессы в организме. Также улучшит самочувствие после тренировки.
- В последнюю очередь рекомендуется совсем не употреблять продукты, которые содержат сахар или муку. Такая диета является хорошей разгрузкой для тела, поэтому эффект будет замечательный.
Не стоит применять протеин во время тренировки, так как это может нарушить многие процессы. Если вы не знаете, как лучше использовать его для скорейшего набора мышц, то мы подготовили несколько дополнительных советов:
Вы должны пить протеин перед тренировкой и после тренировки. Это обязательно приведет к желаемому результату, однако не стоит принимать его сразу. Подождите около 2-3 часов после упражнений и такой же период до их выполнения.
Еще одно простое правило — старайтесь не думать о том, пить ли протеин после тренировки, а употреблять его в небольшом количестве на ночь.
Это очень полезная процедура, поскольку она способствует снабжению организма аминокислотами. Наилучшим протеином на ночь считается казеиновый протеин.
Рассказать
Поделиться
Поделится
Поделится
Новый комментарий
Войти с помощью
Отправить
Белковое окно после тренировки и протеин перед тренировкой | Последние научные исследования | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий
Я занимаюсь бодибилдингом с 1994-го года и работаю тренером с 2000-го. Все это время я старался перечитывать актуальную литературу по данной тематике, так как от правильности питания непосредственно зависит рост мышц.
Белковое окно после тренировки и протеин перед тренировкой. Последние научные исследованияК тому же у меня была счастливая возможность анализировать опыт по настоящему великих спортсменов и опытных тренеров, подытоживать его и учитывать их мнение по данному вопросу.
Недавно в мои руки попали самые современные исследования и я решил посмотреть, насколько сильно ученые «переобулись» за последние годы, и не сделали ли они какие-то новые интересные выводы.
Полученная мою информация окончательно убедила меня во мнении, которое начало формироваться еще лет 10 назад! Раньше, читая заголовок статьи вроде «Ученые провели исследование», я ощущал себя на пороге какого-то важного открытия. Сегодня я убедился и буду убеждать вас в необходимости смотреть на заявления научных работников о принципах питания и тренировках спортсменов сквозь призму здорового скептицизма, и вот почему:
1. По заявлению самих ученых более 80% исследований низкого качества и вполне могут оказаться недостоверными или ложными.
2. Половина, если не больше, исследований оказывается проплачена выгодоприобретателями (например, производителями протеина) и нужна, чтобы убедить вас поверить в недостоверные результаты экспериментов.
Белковое окно после тренировки и протеин перед тренировкой. Последние научные исследования3. Не позволяйте себе серьезно относится к исследованиям, пока вы сами не посмотрели полный отчет.
Часто посредники (те же фитнес блогеры) искажают смысл исследований так, как им хочется. Также по отчету можно сразу увидеть, что исследование, простите, полная чушь. Для этого даже не нужно быть доктором наук! Мой любимый пример это «мета-анализ 2020 года», в выводах которого утверждалось, что от легкого веса мышцы растут так же хорошо, как и от тяжелого.
Стоило взглянуть на данные этого анализа, чтобы сразу понять, что в эксперименте участвовали новички, а значит эти результаты не показательны — у новичков в первые 1-2 месяца очень бурный мышечный рост идет от любых тренировок. Вот вам и главное «метаисследование» 2020 года (разгромлено в моей статье).
Белковое окно после тренировки и протеин перед тренировкой. Последние научные исследованияТакже ученые не могут договориться и однозначно ответить на вопрос сколько белка есть в течении суток и стоит ли есть белок до тренировки, а также во время оной. В этой англоязычной научной статье 2015 года подытожены результаты многих исследований и говорится, что одна тренировка с отягощениями увеличивает синтез белка (в статье обозначено как MPS) на период от 24 до 48 часов.
Это означает, что человек, тренирующийся с отягощениями три раза в неделю или чаще, практически постоянно находится «в окне» и ему постоянно нужно поддерживать синтез белка. В той же статье подчеркивается, что нет необходимости при каждом приеме пищи смешивать белки с углеводами с целью улучшения усвоения белка за счет стимуляции выброса инсулина как транспортного агента.
Там сказано, что для синтеза белка не нужен высокий уровень инсулина, а при употреблении в пищу протеина (белка) уровень инсулина повышается хотя не не сильно, но достаточно для максимального стимулирования MPS.
Белковое окно после тренировки и протеин перед тренировкой. Последние научные исследованияСколько граммов белка достаточно после силовой тренировки для восполнения белкового окна? В этом исследовании 2018 года утверждается, что максимальной оправданной дозой белка за один прием является 40 граммов. Причем эффективность ненамного выше, чем если употребить 20 граммов качественного протеина — всего лишь на 11 процентов!
Белковое окно длится до 48-ми часов, а синтез белка после одного приема пищи падает уже через три часа, поэтому 20-40 граммов в любом случае будет недостаточно.
Опять-таки профессиональные спортсмены предпочитают большие порции — от 60 гр протеина за один прием пищи и более. Напоминаю, что эксперименты проводятся не на спортсменах, а значит эти количества (20-40 гр) вполне могут быть недостаточны.
В другой очень подробной статье 2017 года есть много данных об увеличении синтеза белка при условии употребления 40 гр протеина перед сном. Поскольку белковое окно у нас длится долго, то стоит учесть важность белкового ужина в день тренировки.
К сожалению, в статье рекомендуется не казеин в виде творога, а именно порошковый казеин, а значит вполне возможен конфликт интересов. Мы хотим знать как правильно питаться, а компании по производству порошков навязывают нам зависимость от их продукции, проплачивая исследования. В связи с этим на ночь я все-таки ем творог, получая 40 гр белка из него.
В этой статье я уже ссылался на исследование по поводу питания для максимального синтеза белка, где описано такое явление как рефрактерность.
Рефрактерность это снижение синтеза белка при частом употреблении белка в пищу большими порциями.
Первый полноценный прием пищи дает максимальный анаболический пик, который снизится примерно через три часа. Однако, если через три часа снова плотно загрузится белком, то синтез белка повысится уже не так сильно. Наибольший же суточный уровень синтеза белка дает чередование больших и высокобелковых приемов пищи и «микроперекусов». Например, выпить коктейль с аминокислотами через два-три часа, а еще через-два три часа снова полноценно поесть.
Белковое окно после тренировки и протеин перед тренировкой. Последние научные исследованияБелковое окно после тренировки и протеин перед тренировкой. Последние научные исследования. В этой статье сказано, что для тренирующегося человека нужно 2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день. В ряде других статей рекомендовалось от 1,8 г и до 2,8 гр для тренирующихся людей.
Однако ученые подчеркивают необходимость употребления более высоких доз белка для худеющих и одновременно тренирующихся людей, поддерживающих дефицит калорий.
В этом случае рекомендуется уже 2,8-3,5 граммов белка на килограмм собственного веса, поскольку часть белка будет использоваться организмом как энергетический ресурс, а не как пластический материал.
Также радуют исследования, показывающие, что подобные дозы белка не вызывают проблем с почками и печенью у здоровых людей, хотя я напоминаю, что все исследования ученых нужно «делить на два». Выводы: белковое окно у тренирующегося человека по сути длится 24/7 и рекомендуется 3 полноценных приема пищи в день, а также три легких белковых перекуса для поддержания максимального синтеза белка.
Белковое окно после тренировки и протеин перед тренировкой. Последние научные исследованияПрием белка прямо перед тренировкой вызывает рефрактерность после завершения тренировки, поэтому при употреблении аминокислот на тренировке или при условии плотного приема пищи незадолго до тренировки, рекомендуется сделать паузу 1-2 часа после завершения тренировочной сессии.
Если же тренировка проводилась на голодный желудок, рекомендуется полноценный прием пищи вскоре после тренировки.
Если такой возможности нет, рекомендуется выпить напиток с аминокислотами, и через 1-2 часа совершить полноценную загрузку белковой пищей. Также можно рекомендовать употребление продуктов богатых казеином (творог и нежирный сыр) незадолго перед сном, для усиления синтеза белка в день тренировки.
Должен ли ты пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Исследования показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки. Общее суточное потребление белка имеет наибольшее значение.
Белок необходим для восстановления и роста мышц.
По этой причине многие люди принимают белковые добавки в виде коктейлей во время тренировок.
Тем не менее, оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров.
Некоторые считают, что лучше всего пить протеиновый коктейль перед тренировкой, тогда как другие утверждают, что идеально после тренировки.
В этой статье объясняется, лучше ли принимать протеиновый коктейль до или после тренировки.
Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка составляет 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела (1).
RDA – это предполагаемое количество питательных веществ, необходимое человеку, чтобы избежать дефицита. В нем не указывается количество, необходимое для оптимизации состава тела или здоровья (2).
Очевидно, что рекомендуемая суточная доза белка слишком низка для восстановления и роста мышц (3, 4, 5, 6).
На самом деле, исследования показывают, что людям, регулярно занимающимся силовыми тренировками, может потребоваться двойная суточная доза, или 0,72 грамма на фунт (1,6 грамма на кг), для поддержки восстановления и роста мышц (3, 7).
Для человека весом 150 фунтов (68 кг) это соответствует минимуму 109 граммов белка в день.
Чтобы добиться оптимальных результатов, распределите это количество на 3–4 приема пищи каждые 3–4 часа (8, 9).
Протеиновый коктейль — хороший вариант между приемами пищи, в качестве перекуса или во время тренировки. Протеиновые порошки обычно содержат 25–30 граммов белка на мерную ложку.
РезюмеЛюдям, регулярно занимающимся спортом, требуется больше белка для поддержки восстановления и роста мышц. Употребляйте белок через равные промежутки времени в течение дня, чтобы добиться максимальных результатов.
Многие люди считают, что употребление протеинового коктейля в течение 30 минут после тренировки улучшит их результаты в тренажерном зале.
Это 30-минутное окно, широко известное как «анаболическое окно», представляет собой короткий период времени, в течение которого ваши мышцы подобны губке для белка.
Мысль состоит в том, что если вы потребляете белок за пределами анаболического окна, ваше тело не будет эффективно использовать его или наращивать мышцы (10).
Исследования теперь показывают, что это анаболическое окно возможностей намного длиннее 30 минут и может не ограничиваться только после тренировки (11, 12, 13).
На самом деле может не иметь значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки с точки зрения оптимизации восстановления и роста мышц.
РезюмеРанее считалось, что белок должен быть употреблен в течение 30 минут после тренировки, чтобы ваш организм мог его использовать. Недавние исследования показывают, что это может быть не так.
В одном исследовании сравнивалось влияние потребления белка до и после тренировки на силу и размер мышц.
Исследователи разделили 21 мужчину на две группы, каждая из которых получила протеиновый коктейль, содержащий 25 граммов белка. Одна группа получила его непосредственно перед тренировкой, а другая — сразу после нее (14).
Все выполняли комплексную тренировку 3 раза в неделю в течение 10 недель.
Интересно, что исследование не выявило существенных различий в мышечной силе или размере между группами. Эти результаты показывают, что, если вы потребляете белок во время тренировки, не имеет значения, до или после тренировки.
Таким образом, вы можете выбрать, какое время вы предпочитаете или наиболее удобное для вас.
РезюмеТо, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки, не влияет на силу или размер мышц.
Когда дело доходит до максимального набора мышечной массы и силы, результаты исследований важности потребления белка во время тренировок неоднозначны.
Некоторые исследования поставили под сомнение необходимость потребления белка во время тренировки (13, 15).
Несколько исследований показывают, что это полезно, в то время как другие исследования не показывают никакого эффекта (13, 16, 17, 18).
Эти противоположные результаты продолжают стимулировать новые исследования эффектов потребления белка во время физических упражнений.
В целом, исследования показывают, что общее потребление белка является самым сильным предиктором мышечной силы и размера, независимо от того, потребляете ли вы его во время тренировки (8, 18, 19).
Поэтому то, сколько белка вы потребляете в день, вероятно, важнее, чем то, когда вы потребляете его для набора мышечной массы и силы.
РезюмеОбщее количество белка, которое вы потребляете каждый день, более важно для роста мышц и силы, чем время приема.
Как животные, так и растительные продукты содержат белок и могут помочь вам достичь дневной нормы белка.
Мясо, птица, молочные продукты и рыба являются высококачественными источниками животного белка, а орехи, фасоль, бобовые и продукты на основе сои являются хорошими источниками растительного белка.
Исследования показывают, что животный белок лучше растительного белка для наращивания мышечной массы, но полезно потреблять их комбинацию (20, 21, 22, 23).
Протеиновые коктейли также могут быть удобным способом увеличить потребление белка, особенно если вы не можете получить достаточное количество белка только с пищей.
Наиболее распространенные типы протеиновых порошков на рынке включают:
- Сывороточный протеин. Сывороточный протеин — это молочный белок, который быстро усваивается организмом, что делает его полезным до или после тренировки. Он также содержит биологически активные белки, которые могут иметь и другие преимущества для здоровья (24).
- Белок казеина. Казеин — это еще один молочный белок, который ваш организм усваивает намного медленнее, чем сыворотка, что делает его идеальным для периодов голодания, таких как сон. Более того, некоторые марки казеинового протеина предлагают до 60% рекомендуемой суточной нормы кальция на мерную ложку.
- Яичный белок. Порошки яичного белка изготовлены из чистого белка яичного белка. Они усваиваются со средней скоростью и являются одной из самых дорогих протеиновых добавок на рынке.
- Соевый белок. Соевый белок — один из немногих растительных белков, который содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка для вегетарианцев.
- Рисовый и гороховый белок. Белки риса и гороха не содержат всех незаменимых аминокислот, но их сочетание делает их полноценным белком. Они низкоаллергенны, что делает их привлекательными для людей с аллергией на яйца, молочные продукты или сою.
РезюмеПродукты животного и растительного происхождения являются хорошими источниками пищевого белка. Протеиновые коктейли также могут помочь вам достичь дневной нормы белка.
Здоровые люди могут безопасно пить протеиновые коктейли (25).
Тем не менее, коктейли не предназначены для замены еды. Лучше всего использовать их между приемами пищи и, если хотите, во время тренировок.
Многие опасаются, что прием белковых добавок в сочетании с диетой с высоким содержанием белка может нанести вред их здоровью.
Это связано с тем, что диеты с высоким содержанием белка ошибочно связывают с заболеванием почек и остеопорозом, болезнью, характеризующейся слабостью и ломкостью костей.
Однако нет доказательств того, что диета с высоким содержанием белка причиняет вред людям со здоровыми почками (26, 27, 28).
Даже те, кто постоянно придерживается диеты с высоким содержанием белка, например тяжелоатлеты, имеют здоровые почки (29, 30, 31).
Напротив, диета с высоким содержанием белка связана с улучшением здоровья костей. Это может быть связано с тем, что белок увеличивает минеральную плотность костей и снижает риск переломов костей, особенно в сочетании с силовыми тренировками (32, 33, 34, 35).
Таким образом, если ваш врач или зарегистрированный диетолог не порекомендует вам ограничить потребление белка из-за состояния здоровья, вам не нужно бояться диеты с высоким содержанием белка.
РезюмеВы можете употреблять протеиновые коктейли между приемами пищи, чтобы увеличить потребление белка.
Большинство здоровых людей могут безопасно следовать диете с высоким содержанием белка.Белок играет важную роль в восстановлении мышц после тренировки, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировки, чтобы ускорить этот процесс.
Однако исследования показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки. Интересно, что наибольшее значение имеет общее ежедневное потребление белка.
Хотя протеиновые коктейли полезны во время тренировок и между приемами пищи, убедитесь, что вы получаете достаточное количество протеина в течение дня. И продукты, и добавки могут помочь вам в достижении ваших целей.
Для здоровых людей риск для здоровья, связанный с употреблением протеиновых коктейлей при соблюдении диеты с высоким содержанием белка, минимален или отсутствует.
На самом деле, потребление большего количества белка, чем действующая рекомендуемая суточная доза, имеет много преимуществ для здоровья.
Время приема белка сразу после тренировки: совет диетолога
Саманта Ли/Business Insider- Белок важен для восстановления мышц после тренировки, независимо от того, поднимаете вы тяжести или нет.
- Однако вам не обязательно пить коктейль сразу после тренировки, говорит диетолог Аликс Турофф.
- Потребление достаточного количества белка в течение дня является наиболее важным, сказала она.
- Подробнее об этом читайте здесь.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Дорогая Рэйчел,
Недавно я разговаривала с подругой, которая сказала мне, что ее диетолог сказал, что мы все должны есть (даже небольшое количество) белка после тренировки. Моя программа упражнений в основном состоит из низкоинтенсивного станка и вращений. Должен ли я покупать протеиновый порошок, чтобы принимать его после утреннего занятия? (Я всегда думал, что протеиновый порошок нужен для набора веса). В настоящее время я ничего не ем после занятий и только обедаю (я не завтракаю).
— Озадаченный протеином
Дорогой озадаченный,
Раньше я думал, что протеиновые порошки предназначены для «тренажерных братьев», которые хотят набрать массу, но с тех пор я понял, что это неправда — многие люди могут выиграют от увеличения потребления белка (в идеале из цельных продуктов, а не из порошков, как рекомендуют многие эксперты по питанию).
Диета с высоким содержанием белка помогла мне избавиться от жира, сохранив при этом мышцы, и до сих пор помогает мне прогрессировать в фитнесе, но я не часто пью протеиновый коктейль после тренировки.
Обычно я планирую тренировки так, чтобы следующий прием пищи или перекус происходил вскоре после тренировки. А что касается протеинового порошка, я в основном использую его, чтобы взбодриться за завтраком, будь то овсяная каша, смузи или блины.
Зарегистрированный диетолог и личный тренер Аликс Турофф сказала мне, когда вы потребляете белок, не имеет значения, если вы получаете его в достаточном количестве из своего рациона в течение дня.
Употребление большего количества белка способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира
Вы правы в том, что увеличение потребления белка может принести пользу — белок помогает восстанавливать разрывы мышц после тренировки, помогая вам нарастить мышечную массу.
Но это также важное питательное вещество, если вы хотите сбросить жир (а не только общий вес) и создать «подтянутый» вид с помощью мышечной массы.
Наряду с силовыми тренировками, диета с высоким содержанием белка помогает сохранить мышечную массу, сжигая при этом жир за счет дефицита калорий.
Турофф говорит, что она рекомендует людям потреблять 0,7-1,2 грамма белка на фунт массы тела и стремиться к верхней границе этого диапазона, если вы хотите нарастить мышечную массу.
Это означает, что человеку весом 150 фунтов требуется 105-180 граммов белка в день.
Белок необходим независимо от стиля тренировок.
«Даже для людей, которые не занимаются силовыми тренировками или кто занимается исключительно упражнениями на выносливость, получение достаточного количества белка по-прежнему важно», — сказал Турофф.
Потребление белка в течение дня имеет большее значение, чем после тренировки
Ранее исследования предполагали, что потребление белка в так называемом «анаболическом окне» сразу после тренировки необходимо для восстановления и роста мышц, но новые исследования опровергли эти утверждения.
«Основываясь на новейших исследованиях, которые мы провели в отношении белка, кажется, что фактическое время приема белка после тренировки менее важно», — сказал Турофф.
Она рекомендует равномерно распределять потребление белка в течение дня.
«Для человека, который ест три раза в день (завтрак, обед и ужин) и полдник, это может выглядеть как 20–40 граммов белка за один прием пищи и 10–20 граммов белка во время перекуса», — сказала она. «Вполне вероятно, что один из этих приемов пищи или закусок выпадет где-то в течение нескольких часов после тренировки».
Это относится ко мне, потому что я никогда не ем слишком долго.
«Например, если вы тренируетесь ранним вечером, вы можете поужинать через 1-3 часа после тренировки, и этого будет достаточно в качестве еды после тренировки», — сказал Турофф.
Если вы получаете достаточно протеина во время обеда, нет причин, по которым вам нужно пить протеиновый коктейль после тренировки, добавила она, но это может быть удобно (и вкусно).
Если вы едите пищу, богатую белком, перед тренировкой, исследования, такие как это небольшое исследование, проведенное Городским университетом Нью-Йорка, показывают, что ваши мышцы могут использовать ее и после нее. Поскольку вы ничего не едите перед тренировкой, после нее ваше тело может получить дополнительное топливо.
«В конечном счете, я бы по-прежнему рекомендовал попытаться получить 20-40 граммов белка (в зависимости от вашего размера и уровня активности) в течение разумного периода времени после тренировки, но я бы меньше беспокоился о спешке, чтобы получить протеиновый коктейль в пределах определенного окна», — сказал Турофф.
Общие калории имеют наибольшее значение для изменения состава тела
Несмотря на то, что употребление протеинового коктейля после тренировки может помочь вам улучшить физическую форму, если целью является потеря жира, вам необходимо учитывать это в общем потреблении калорий.
Дефицит калорий необходим для снижения веса — и диета с высоким содержанием белка действительно может помочь вам придерживаться ее, как это было раньше для меня — поэтому, если вы пьете коктейль после тренировки, помните о дополнительных калориях.
Базовый протеиновый коктейль, приготовленный только из порошка и воды, может содержать около 100 калорий, но если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, это может иметь значение.
Однако потребление большего количества белка также помогает сохранять чувство сытости, поэтому коктейль может помешать вам перекусить в дальнейшем.
В протеиновых коктейлях нет ничего волшебного, но если вы считаете, что в целом потребляете недостаточно белка, добавление его в свой рацион время от времени — в любое время дня — может помочь.
Желаем вам всего наилучшего,
Рэйчел
Будучи старшим корреспондентом о здоровье в Insider и самопровозглашенным фанатиком фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией питания, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и здесь чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.
Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие эксперты. Она регулярно разговаривает с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, гарантируя, что она всегда в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.
Есть вопрос? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните эту анонимную форму. Все вопросы будут опубликованы анонимно.
- Раньше я считал калории, чтобы похудеть, но не хочу делать это каждый день. Могу ли я заниматься отслеживанием неполный рабочий день?
- Я регулярно занимаюсь спортом и хорошо питаюсь, но у меня мужская грудь и большой живот. Как привести свое тело в тонус?
- Я хочу заняться силовыми тренировками, но тренажерный зал меня пугает.
