Как повысить иммунитет с помощью аюрведы? – Vedix
«Как улучшить свою иммунную систему?» – этот вопрос часто возникает у вас в голове в эти дни? Что ж, согласно Аюрведе, ваша диета и образ жизни являются столпами вашего иммунного механизма для борьбы с болезнями.
В этой статье д-р Зил Ганди, наш главный аюрведический врач в Vedix, помогает нам дать вам несколько важных советов по естественному повышению иммунитета.
Основные моменты:
- Лучшие способы укрепления иммунитета
- Укрепление иммунитета у женщин во время беременности
- Аюрведический препарат для повышения иммунитета у детей
Лучшие способы укрепления иммунитета
1. Не допускайте обезвоживания организма
Поддержание водного баланса поддерживает влажность горла и слизистых оболочек, которые действуют как барьер против микробов. В Аюрведе обезвоживание называется «апдатукшайя», что приводит к дисбалансу солей, жидкостей и минералов, что, в свою очередь, приводит к неожиданному поведению вашего тела.
Аюрведа рекомендует потреблять достаточное количество теплой воды и жидкости ежедневно, пока ваша моча не станет бледно-желтой, чтобы предотвратить обезвоживание. Также обезвоживание [1] может привести к расстройству пищеварения, нарушению работы сердца и почек, снижению физической силы и т. д., что приводит к различным осложнениям и заболеваниям.
«Как правило, вы должны выпивать не менее 2-3 литров воды каждый день, и вам может потребоваться больше жидкости, когда вы выполняете интенсивные тренировки или живете в жарких климатических условиях», — говорит доктор Зил.
2. Аюрведическая диета для повышения иммунитета
Хорошо сбалансированная диета в соответствии с уровнем доши играет решающую роль в поддержании иммунитета [2] и борьбе с инфекциями. Продукты, богатые витамином С и антиоксидантами, такие как листовая зелень, яркие фрукты и овощи, такие как брокколи, помидоры, лимон, цветная капуста, сладкий картофель, стручковый перец, апельсины, папайя, гуава, киви, семечки, орехи, бобовые и т.
Важно потреблять продукты, богатые антиоксидантами, чтобы контролировать воспаление в организме, устраняя свободные радикалы, которые связаны с многочисленными хроническими заболеваниями, такими как рак, сердечные заболевания и т. д. И, включая продукты с содержанием клетчатки, поддерживает микробиом кишечника, повышение иммунитета и профилактика инфекций желудочно-кишечного тракта.
«Аюрведа рекомендует регулярную детоксикацию с помощью панчакармы или голодание для укрепления иммунной системы», — говорит доктор Зил.
Совет Vedix: Избегайте чрезмерного употребления соленой, сладкой, кислой, острой, очень горячей или холодной пищи, сухой или ферментированной пищи и т. д. Добавление сахара в ваш рацион значительно влияет на вашу иммунную систему, способствуя диабету 2 типа, ожирению, и болезни сердца.
3. Прием трав для укрепления иммунитета
A. Начните день с травяного чая из туласи, имбиря и длинного перца.
B. Принимайте не менее 15 мл сока амлы каждый день утром [3].
C. Используйте черный перец и куркуму при приготовлении пищи каждый день.
4. Переустановите свой цикл сна
Ваше тело участвует во многих биологических процессах, таких как хранение новой информации в мозге, детоксикация, восстановление поврежденных клеток, регулирование гормонов и белков, восстановление энергии и т. д. во время сна. Ваши нервные клетки по всему телу взаимодействуют и реорганизуются, пока вы спите, чтобы начать свой день со здоровой функционирующей системы. Следовательно, достаточное количество сна [4] в течение не менее 6-8 часов имеет решающее значение для повышения вашего естественного иммунитета.
Согласно Аюрведе, Вата доша быстро ухудшается из-за «Ратриджаагаранатх» или бодрствования по ночам. Это приводит к истощению иммунитета из-за ослабления тканей организма. Кроме того, недостаток сна увеличивает воспаление в организме из-за накопления гормонов стресса.
Для поддержания циркадного ритма рекомендуется ограничить время, проводимое за экраном, так как синее излучение электронных устройств увеличивает Вата-дошу. Кроме того, лучше придерживаться регулярного графика сна и использовать маску для сна или спать в полной темноте, чтобы улучшить качество сна.
5. Управляйте уровнем стресса
Мановята или психические стрессовые расстройства [5] в большей степени влияют на функции ваших иммунных клеток и вызывают воспаление. Вам нужно найти время для снятия стресса, вызванного вашим плотным графиком, чтобы поднять сниженный уровень иммунитета.
Ежедневно уделяйте время себе, участвуя в мероприятиях по управлению стрессом, таких как медитация, йога, физические упражнения, общение с близкими, путешествия, музыка, чтение книги или развитие хобби, которое вас интересует.
Аюрведа предлагает вам исключительные процедуры массажа головы с использованием экзотических травяных составов, которые вы можете регулярно использовать, чтобы контролировать уровень стресса и привести ваши повышенные доши в сбалансированное состояние.
6. Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения не только поддерживают вашу форму, но и приносят множество преимуществ, укрепляющих ваш иммунитет. Он улучшает качество сна и контролирует уровень стресса. Рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями, такими как езда на велосипеде, быстрая ходьба, йога, плавание, игры, бег трусцой и т. д., по крайней мере, полчаса в день, чтобы повысить свою жизненную силу.
Однако слабость и потеря тканей тела вызваны ати вьяматх или чрезмерными физическими упражнениями. Это, в свою очередь, снижает ваш иммунитет. Следовательно, важно поддерживать физическое истощение на умеренном уровне.
7. Добавки для иммунитета
Если в вашем рационе недостаточно питательных веществ, вы можете, по крайней мере, выбрать добавки для поддержания иммунитета. Вы можете выбрать травяные добавки из трифалы, имбиря, амлы и т. д., которые способствуют глубокому питанию необходимыми витаминами — B, C, D и т.
д. Они помогут вам создать мощную иммунную систему.
В крупномасштабном опросе, проведенном в Индии в 2019 году, было выявлено, что только 24% людей указали, что имеют хороший иммунитет и не заболели в этом году.
8. Аюрведические препараты для иммунитета
В зависимости от индивидуальных потребностей вашего организма и повышенных дош аюрведические врачи могут предложить следующие травяные составы для повышения иммунитета:
A. Амалаки расаяна
Для детоксикации и питания мент с витамином С.
B. Arogyavardini vati
Для повышения иммунитета при заболеваниях кожи и печени.
C. Ashwagandharishta/ Ashwagandhadi lehyam
Для укрепления нервов, мышц и внутренних органов.
D. Агастья харитаки расаяна
Для укрепления иммунитета органов дыхания.
E. Брахма расаяна
При хронических заболеваниях, таких как рак, усталость и повышение иммунитета.
Ф. Чаванпраш
Для здоровья органов дыхания и общего укрепления иммунитета.
Г. Нарасимха расаянам
Для общей силы тела.
Х. Лауха Бхасма
Для здоровья сердечно-сосудистой системы.
I. Triphala guggulu
Для здоровья вен и кишечника.
J. Vasantha Kusumakara rasa
При диабете и заболеваниях мочевыводящих путей.
Д-р Зил говорит: «Такие препараты, как ашвагандха гхрита, брахми вати, брахми гхрита, манасамитра вати, маха кальянака гхрита, сарасват чурна, сарасватариштам и т. д. рекомендуются для укрепления общего иммунитета».
9. Умерьте употребление алкоголя. Потребление и отказ от курения
В Аюрведе «Атимадьяпанатх» или чрезмерное употребление алкоголя [6] связано с нарушением работы сосудов, печени и психической системы в организме. Употребление алкоголя ослабляет вашу защитную систему, а также увеличивает риск легочных инфекций.
Кроме того, употребление табака в результате курения повреждает ваши легкие, а также общую иммунную систему и может привести к различным хроническим заболеваниям. Доктор Зил также рекомендует держаться подальше от пассивного или пассивного курения.
Укрепление иммунитета у женщин во время беременности
Молодые мамы более подвержены заболеваниям, вызванным обострением Вата-доши, так как беременность увеличивает Вата-дошу у женщин.
1. В качестве фольклорной аюрведической практики кормящим матерям дают «Гонд ке ладду», ладду из сухофруктов со второй недели до 3-4 месяцев. Это помогает повысить иммунитет и силу беременных женщин, а также молодых мам, уравновешивая повышенную Вата дошу.
2. Дашамулариштам, который помогает уменьшить воспаление и повысить иммунитет, также можно давать в первые пару месяцев.
3. В сезон дождей и зимы рекомендуется лечить молодых матерей препаратом Джиракариштам для поддержания иммунитета путем сохранения тепла тела.
Аюрведический препарат для повышения иммунитета у детей
Для детей Аюрведа рекомендует следующие составы для укрепления иммунитета:
1. Сварна Вача (Золотой сладкий флаг)
Эту траву можно давать младенцам перорально, смешав ее с медом. Помимо укрепления иммунной системы, сварна вача помогает улучшить способность к хватанию и справиться с речевыми и нейродегенеративными расстройствами у малышей.
2. Swarna Bindu Prashana
Это раствор, приготовленный из золотой накипи и травяного топленого масла, приготовленного из брахми, ашвагандхи и т. д. Его назначают детям в виде капель для улучшения иммунитета, концентрации внимания и памяти. .
Важное примечание
Используйте любые аюрведические травяные препараты, упомянутые в этой статье, для укрепления иммунной системы в соответствии с рекомендациями врача общей практики или аюрведического практикующего врача.
Последнее слово
Ваш иммунитет отвечает за толерантность вашего тела и разума к угрозам окружающей среды.
Помимо естественного лечения ваших болезней путем приведения ваших повышенных дош в сбалансированное состояние, аюрведа фокусируется на поддержании вашего здоровья, повышая ваш иммунитет. В Vedix мы подбираем аюрведические препараты для повышения иммунитета в соответствии с вашими дошами и уникальными потребностями.
Ссылки
.gov/pmc/articles/PMC5634735/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21317655/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles /PMC3256323/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590612 /
Блог | Повысьте свой иммунитет этой зимой
Главная страница блога / Здоровый образ жизни
Зима не обязательно означает простуду или грипп. Вот способы повысить иммунитет в холодные зимние месяцы, чтобы предотвратить болезни и провести здоровый зимний сезон.
Меган Миллер
Поддерживать здоровье в зимние месяцы может быть сложно, но это не значит, что это невозможно.
Зима обычно означает больше времени, проводимого в помещении, и время, когда микробы легко распространяются, что может привести к более частым заболеваниям. К счастью, есть способы предотвратить болезнь и оставаться здоровым круглый год, так что вы делаете то, что хотите, а не сидите дома с простудой.
Ведите активный образ жизни
Особенно в местах с очень холодными зимами может быть трудно оставаться активным и получать достаточное количество упражнений. Но отсутствие физических упражнений в эти месяцы может в значительной степени способствовать падению нашей иммунной системы. Найдите время для своих обычных упражнений, независимо от того, насколько вы заняты.
Высыпайтесь
Вне зависимости от времени года сделайте сон приоритетом, чтобы не пропускать другие развлечения из-за болезни. От шести до восьми часов сна во взрослом возрасте жизненно важно для вашего здоровья и продуктивности.
Помните о витамине D
Поскольку на улице холодно, может быть трудно получить необходимый витамин D для поддержания уровня гормонов, повышающих настроение.
Недостаток солнечного света и витамина D может быть причиной сезонной депрессии и других заболеваний, потому что мы забываем о важности пребывания на солнце. Итак, когда солнце все-таки выглянет, соберитесь и выходите на улицу на час или два в день, когда это возможно, чтобы убедиться, что вы все еще получаете витамин D. Если это не вариант для вас, ешьте продукты, которые являются хорошими источниками витамина D.
Сделайте прививку от гриппа и сделайте другие прививки
В зимние месяцы очень важно своевременно делать прививки. Новые вирусы и штаммы гриппа могут появиться и свирепствовать в зимние месяцы. Делая прививку, вы защищаете не только себя, но и других восприимчивых людей, таких как дети и пожилые люди.
Помните о фруктах и овощах
Здоровое питание зимой не должно быть сложным — есть еще много сезонных фруктов и овощей для приготовления питательных блюд. Хотя зимой заманчиво перейти на менее здоровый образ жизни, имейте в виду, что пища может влиять на уровень нашей энергии и нашу иммунную систему.
Убедитесь, что угощения случаются время от времени, а здоровая пища по-прежнему является частью вашего распорядка дня.
Пока вы здесь, ознакомьтесь с другими нашими статьями о здоровом образе жизни.
Для вашего удобства SelectHealth может ссылаться на другие веб-сайты. SelectHealth прямо или косвенно не рекомендует и не поддерживает взгляды, мнения, конкретные услуги или продукты, на которые есть ссылки на других веб-сайтах, связанных с сайтом SelectHealth, если иное не указано явно.
Содержимое, представленное здесь, предназначено только для вашего ознакомления. Это не замена профессиональной медицинской консультации, и ее не следует использовать для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.
ОБ АВТОРЕ
Меган — специалист по связям с общественностью с опытом работы в сфере коммуникаций и социальных сетей.
Статьи по теме
10 интересных фактов о человеческом разуме, которых вы могли не знать
Что вы знаете о разуме и мозге?
Почему я люблю поделки своими руками
Сегодняшние поделки своими руками — это просто здорово, они могут доставить массу удовольствия или даже снять стресс. Кроме того, ваши друзья полюбят вас еще больше, когда получат подарки, сделанные вами своими руками.
Привычки ко сну: что говорит о вас то, как вы спите?
Правое спальное место? Левая сторона? Желудок? Назад? Узнайте, что ваша любимая поза для сна говорит о вас.
Дезинфицирующее средство для рук так же эффективно, как мытье рук?
Пройди этот тест и узнай, когда следует мыть руки, а когда можно использовать дезинфицирующее средство для рук.
ОБ АВТОРЕ
Меган — специалист по связям с общественностью с опытом работы в сфере коммуникаций и социальных сетей.
