Что нужно есть до тренировки: Питание перед тренировкой: что, сколько и когда можно есть

Что есть перед тренировкой

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Груша и фисташки

Команда разработчиков медиаплатформ -тренировочные голодные муки). Фисташки также богаты клетчаткой и помогают регулировать уровень сахара в крови — 1/2 унции или около 24 орехов.

Реклама — Продолжить чтение ниже

2

Команда разработчиков медиаплатформ

Это кажется случайным, но исследования показали, что небольшое количество кофеина перед тренировкой (около 100 миллиграммов) может дать вам заряд бодрости. Влейте немного обезжиренного молока, чтобы добавить белка, и убедитесь, что вы обезвожены.

Реклама — Продолжить чтение ниже

3

Пита из цельнозерновой муки, ПБ и банан

Группа разработчиков медиа-платформ

Эта закуска является победителем, потому что она обеспечивает здоровый баланс белков (из арахисового масла) и углеводов (из бананов и лаваша), оставляя вам заряд энергии, когда вы нужнее всего. Белок из PB также обеспечивает высокий уровень энергии на протяжении всей тренировки.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Шоколадное молоко с низким содержанием жира

Команда разработчиков медиаплатформ

Да, это звучит странно, но исследования показали, что шоколадное молоко содержит правильное сочетание углеводов, калия и белка, разминка.

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Яблоко и Яйцо вкрутую

Группа разработчиков медиа-платформ

Эта закуска низкокалорийная, с высоким содержанием белка и легкая, когда вы в пути. Забавный факт о яблоках: только один из этих малышей дает вам столько же пищевых волокон, сколько порция хлопьев с отрубями. Яйцо — отличный способ получить сытный белок, и оно содержит витамины группы В, которые помогают преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию. Нет яйца под рукой? Стручковый сыр тоже работает.

Реклама — Продолжить чтение ниже

6

Сырая кокосовая вода

Команда разработчиков медиа-платформ

Склонны, ммм, много светиться в тренажерном зале? Выпейте немного кокосовой воды перед тренировкой. В нем есть углеводы и калий, чтобы поддерживать вас в тонусе и гидратации.

Реклама – Продолжить чтение ниже

7

Команда разработчиков медиа-платформ

Сыр содержит белок и кальций, которые помогают поддерживать здоровье мышц и костей, а цельнозерновой тост содержит сложные углеводы, которые помогают подпитывать ваши тренировки. Что случилось с апельсином? Продукты, содержащие витамин С, помогают быстрее метаболизировать жир и позволяют вашему телу легче сжигать калории. Беспроигрышный.

Реклама — Продолжить чтение ниже

8

Сухофрукты

Команда разработчиков медиа-платформ

Подумайте: коробка изюма или небольшая упаковка сушеных яблок или бананов. Натуральный сахар в них превратится в энергию для вашего тела. Если вам нужно что-то более существенное, посыпьте им богатый белком греческий йогурт.

Реклама – Продолжить чтение ниже

9

Группа разработчиков Media Platforms Это зерно богато полезными углеводами и белком, чтобы вы чувствовали себя сытыми и энергичными во время тренировки.