Программа для тренировки женщин в тренажерном зале для: Разгибание рук в блоке с канатом (техника)

Фитнес-коучинг | Womens Only Gym

Мы избавим вас от всех догадок, связанных с вашим фитнесом и режимом питания, предоставим вам медицинский анализ тела, обсудим ваши цели, прошлый опыт и определим, какая программа или вариант подойдут вам лучше всего! Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ консультацию уже сегодня!

ФИТНЕС-ПРОГРАММА

Индивидуальные программы силовых и сердечно-сосудистых тренировок для достижения максимальных результатов и общего физического состояния. Каждая программа также будет индивидуально адаптирована и скорректирована в зависимости от ваших конкретных потребностей и типа телосложения.

M-Power Fitness Coaching — это быстро развивающийся женский тренажерный зал, предназначенный для предоставления женщинам системы, структуры и образа жизни для полного развития хорошего самочувствия, основанного на тренировках по питанию и занятиях по моделированию тела. Обнаружив, что подавляющее большинство женщин ищут секреты подтянутого, хорошо сложенного телосложения, M-Power была основана на фундаментальных занятиях по бодибилдингу. Предоставление эксклюзивных индивидуальных и полугрупповых занятий по силовым тренировкам.

Эта уединенная атмосфера дает женщинам возможность увидеть, как их результаты воплощаются в жизнь. Еженедельные осмотры, неограниченное количество тренировок, индивидуальные планы питания и ответственность — вот лишь некоторые из многих качеств, которые наши женщины получают в нашем поддерживающем сестринстве. Стремясь и уделяя особое внимание качественному обучению, M-Power гарантирует удовлетворение ваших потребностей в фитнесе.

Запишитесь на прием прямо сейчас

Обучение образу жизни

Эта программа состоит из занятий в небольшой группе, поднятия тяжестей, плиометрических тренировок и тренировок HIIT под руководством сертифицированного личного тренера. Каждый день, нацеленные на разные группы мышц, даются инструкции, корректируется форма и проецируется энергия, чтобы обеспечить удивительные тренировки, не похожие ни на какие другие.

Подробнее

персональные тренировки

Посвящается вашему успеху, один на один с тренером на целый час. Ориентируясь на определенные группы мышц и координируя тренировки в соответствии с потребностями и целями, вы получите индивидуальное внимание, необходимое для достижения успеха в этом сложном путешествии по снижению веса. (Питание может быть включено или исключено)

Читать дальше

питание

Эта программа предназначена для того, чтобы помочь вам найти баланс между тем, что делает вас счастливее, и при этом достигать желаемых результатов, не чувствуя себя обделенными. Индивидуальный план питания будет составлен специально для вас на основе вкусовых предпочтений, а также потребностей в питании. Еженедельные проверки предлагают вам ответственность за установление целей, но при необходимости их можно изменить!

Читать далее

Подготовка к соревнованиям

Эта программа состоит из установки в небольшой группе, поднятия тяжестей, плиометрической тренировки и тренировок HIIT под руководством сертифицированного личного тренера. Включен план питания для соревнований, специальные инструкции по кардиотренировкам, еженедельные проверки отчетности с главным тренером, подготовка к сцене, еженедельная тренировка по позированию и полное руководство, которое поможет вам представить лучшую версию себя судьям.

Подробнее

онлайн-обучение

Достигайте своих целей с помощью тренировок, созданных специально для вас. Никаких ожиданий, никаких отвлекающих факторов. Только вы и ваш тренер — и все это с комфортом и удобством вашего телефона. Кроме того, обмен сообщениями в приложении, отслеживание прогресса и многое другое! Эта программа вовлекает и вдохновляет вас на достижение ваших целей!

Подробнее

Просмотреть все

Mpower Fitness Studio

Загрузите приложение MPower Fitness Studio сегодня, чтобы просматривать расписания, бронировать, оплачивать и просматривать! Все так просто, как должно быть!

Дженнифер Малло

Главный тренер, Мастер-тренер

Мария Мишель

Менеджер по эксплуатации и продажам

Изабелла Малло

Мастер-тренер

Николь Руис

Мастер-тренер

Ванесса Нельсон

Мастер-тренер

Шелби Бассет

Мастер-тренер

Бьянка Гутьеррес

Стойка регистрации

Ванесса Торрес

Мастер-тренер, диетолог

Алия Толоса

Мастер-тренер

Синтия Игнасио

Мастер-тренер

Ванесса Корона

Мастер-тренер

Рейлин Гарсия

Стойка регистрации

90 004 коучинг
программ

С помощью наших уникальных индивидуальных программ мы помогаем женщинам достичь своих целей в фитнесе. Мы предлагаем различные варианты, чтобы вы могли найти программу, наиболее подходящую для вашего образа жизни и желаемого результата. Каждая программа специально настроена и адаптирована именно для вас.

Образ жизни +

В эту программу входят:

Программа групповых силовых тренировок

Доступ с понедельника по воскресенье

Индивидуальный план питания

Коучинг ответственности

Кардио-режим 90 003

Режим тренировок

записаться на бесплатную консультацию

соревновательная элита

Эта программа включает:

Программа групповых силовых тренировок

Доступ с понедельника по воскресенье

Класс позирования

Тренировка для спортсменов

Индивидуальный план питания для соревнований

Коучинг ответственности

Кардио-режим

Режим тренировок

Забронируйте бесплатную консультацию

Онлайн +

Эта программа включает:

900 02 1-1 Онлайн-коучинг с Дженнифер

Мастерство разума и тела

Индивидуальная и групповая отчетность

Эксклюзивное сообщество Academy

Мобильное приложение M-Power

Индивидуальная программа питания

Индивидуальный режим видео тренировок

Кардио-режим

Отслеживание состава тела

Отслеживание активности

Еженедельные проверки

2 раза в неделю Доступ в центральный тренажерный зал

Запишитесь на бесплатную консультацию

Что говорят наши клиенты

Ты был там, и ты знаю, каково это. Вы ищете того единственного человека, который может помочь изменить вашу жизнь или, по крайней мере, сделать этот процесс менее обременительным. Вот почему мы здесь! Посмотрите это видео, чтобы услышать от некоторых наших клиентов об их опыте работы с нами — они поделятся тем, как они участвовали в формировании нашего замечательного сообщества, потому что ОНИ ТАМ БЫЛИ ТАМ!

Пожалуй, это единственное место, которое помогло мне изменить свое тело и разум! Все необходимые инструменты здесь!! Тренер и тренера оказывают потрясающую искреннюю поддержку! Они относятся к вам как к семье! Вы покидаете это место полными сил и воодушевления! Живите в этом счастливом месте!

Элиза Армендарис

Я очень рекомендую M-Power Fitness Coaching! Учреждение чистое, персонал замечательный, и они такие обнадеживающие! Если вы только начинаете тренироваться или хотите перейти на новый уровень, M-Power — лучший вариант! Попробуйте! Не позволяйте страху помешать вам достичь своих целей и жить лучшей жизнью!

Джессика Родригес

Я на 100% рекомендую M-Power всем, кто хочет похудеть, привести себя в форму (как физически, так и морально), познакомиться с замечательными людьми и завести новых друзей, привести себя в тонус, похудеть, питаться более здоровой пищей. мой список можно продолжать и продолжать! Гарантированный результат при соблюдении программы!

Lisa Steinert

Mpower Fitness Online

Загрузите приложение M-Power Fitness Online сегодня, чтобы начать отслеживать свои тренировки и приемы пищи, измерять результаты и достигать поставленных целей в фитнесе, и все это с помощью вашего личного тренера.

5370 Schaefer Avenue, Suite E
Chino, CA 91710

(909) 699-0019

[email protected]

Свяжитесь с MPower

Мы принимаем все догадки вне вашей физической формы и режим питания, предоставляя вам медицинский анализ тела, обсуждая ваши цели, прошлый опыт и определяя, какая программа или вариант будут работать для вас лучше всего! Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ консультацию уже сегодня!

6 эффективных пищевых добавок для женщин

Фото: Getty Images

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

За последние 25 лет число женщин, которые ходят в спортзал, чтобы накачать железо, постоянно увеличивается — и на то есть веские причины. Эксперты говорят, что даже две силовые тренировки в неделю могут улучшить состав тела, поднять настроение, сжечь жир и даже бороться со старением.

Например, известный исследователь упражнений Уильям Кремер, доктор философии, отмечает, что женщины, которые поднимают тяжести, обладают лучшим мышечным тонусом и могут повернуть время вспять, уменьшив от 5 до 10 процентов мышечной силы, которую нетренированные люди теряют каждые десять лет после тренировки. 30 лет. Тренировки с отягощениями также повышают плотность костей, ускоряют сжигание калорий (что помогает вам оставаться стройнее, если это ваша цель) и оказывают сильное влияние на фигуру и внешний вид.

Но просто качать железо недостаточно. Даже самая лучшая тренировочная программа не даст наилучших результатов без правильного топлива для ваших мышц. Это начинается, очевидно, с основных макроэлементов: углеводов, белков и жиров. Вам нужен их хороший баланс, чтобы получать витамины, минералы, ферменты и другие питательные вещества, необходимые для здоровья и восстановления. Но есть специальные добавки, повышающие производительность, которые вы должны использовать, чтобы получить максимальную отдачу от своего времени в тренажерном зале.

Ознакомьтесь со следующим списком добавок для повышения производительности.

1. Белок

Белок обеспечивает строительные блоки (аминокислоты) мышечной ткани. Лучшей белковой добавкой сразу после тренировки является сыворотка, которая быстро усваивается. Комбинированный белок, содержащий сыворотку, казеин и сою, даже лучше, потому что он медленнее переваривается и обеспечивает аминокислоты в течение длительного времени. (Сыворотка переваривается в течение двух часов после приема, в то время как соя расщепляется в течение двух-четырех часов, а казеин — в течение четырех-шести.) Казеин отлично подходит для приема на ночь, чтобы помочь вам избежать катаболизма мышечной ткани во время сна. Ваше ежедневное потребление белка должно составлять от 1 до 1,5 граммов на фунт веса тела в день, разделенное таким образом, чтобы вы не потребляли более 25 граммов за один присест (для наибольшего усвоения). Около 20% этого количества можно принять сразу после тренировки.

2. Мультивитамины

Витамины являются катализаторами всех процессов в организме, в том числе анаболического наращивания мышечной массы. Например, комплекс B помогает получать энергию из пищи, что помогает вам оставаться энергичным. Витамин С имеет решающее значение для иммунной функции и антиоксидантной защиты мышц, сохраняя при этом оксид азота от свободных радикалов, поэтому он доступен для мышечной выносливости. Витамин D повышает активацию генов для повышения мышечной силы и восстановления, а также необходим для усвоения кальция, что способствует ремоделированию костей и улучшению мышечных сокращений. Это только верхушка айсберга. Найдите мультидобавку для спортсменов и принимайте ее ежедневно.

3.

Креатин

Это аминокислотоподобное соединение помогает продлить цикл АТФ-ФХ, который питает всю активность. Его использование повышает мышечную выносливость и силу, в то же время втягивая воду в мышечную ткань, что способствует увеличению размера, полноты и роста. Не беспокойтесь и о вздутии живота — примерно через 30 минут после приема жидкости вместе с креатином в мышцы поступает жидкость, благодаря чему вы выглядите лучше. Для достижения наилучших результатов принимайте от 2 до 5 граммов моногидрата креатина после тренировки.

4. ВСАА

Эти три аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин) отличаются от других аминокислот тем, что они могут сжигаться в качестве топлива в мышечной ткани, повышая мышечную выносливость и ускоряя восстановление. Лейцин является анаболическим триггером роста, поэтому он помогает наращивать новую мышечную ткань. Кроме того, это также может увеличить уровень гормона роста и снизить уровень кортизола. При приеме добавок используйте аминокислоту с разветвленной цепью в соотношении не менее 5:1:1 (лейцин к изолейцину и валину) и принимайте от 5 до 10 грамм перед тренировкой.