Брусья для отжимания
Брусья для отжимания- Главная
- Каталог
- Спортивное оборудование
- Воркаут
- Брусья для отжимания
Новинка
Артикул:
ЛГВО-10
Единица измерения:
шт
Характеристики
| Артикул | ЛГВО-10 |
| Ширина | 750 мм |
| Длина | 1358 мм |
| Высота | 1554 мм |
| Возрастная категория | от 14 лет |
Назад к списку
Как делать лучшие отжимания в мире? Только не допуская этих ошибок.
..Часто самые простые упражнения кажутся наиболее трудными. Калистенические движения, такие как отжимания и подтягивания на перекладине, известны своей сложностью, даже для многих людей, которые могут работать с гантелями без проблем. Просто что-то есть в том, чтобы перемещать свой собственный вес, это становится действительно проблематичным.
Тем не менее если вы не можете сделать правильное отжимание, то вы, определенно, не одиноки. К счастью, не существует недостатка в способах исправления техники выполнения отжиманий — вот наиболее распространенные ошибки и советы, как их исправить.
Гиперэкстензия позвоночника
Если ваш позвоночник гиперэкстендируется, то ваша кора недостаточно сильна для выполнения стандартных отжиманий.
Цель отжиманий — поддерживать тело с воображаемой линией от головы до ног.
Когда позвоночник двигается или его не могут удержать мышцы, это не результат силы верхней части тела.
Это обычно связано с недостаточной силой коры и способностью стабилизировать пояснично-тазовый регион и сохранять его нейтральное положение во время движения.
Сильно напряженные флексоры тазобедренного сустава могут также вытянуть ваши бедра в переднее наклонение таза, это делает правильной тренировку ягодичных мышц, а их участие станет важным элементом хорошей техники выполнения отжиманий.
Исправление. При выполнении отжиманий напоминайте себе: «приподнять копчик» и «сомкнуть ребра». Эти подсказки должны напомнить вам о правильном положении. Если эти подсказки не работают, растяжение флексоров тазобедренного сустава, а также укрепление коровых и ягодичных мышц помогут установить правильный контроль коры и избежать гиперэкстензии во время отжиманий.
Попробуйте упражнения на укрепление коры, такие как планки, птичьи собаки, мертвые клопы и удержание положения «полый торс»; упражнения на укрепление ягодичных мышц, такие как мертвые подъемы на одной ноге, выпады.
Ваши бедра опускаются
Если ваши бедра опускаются, то вам следует поработать над экстензией бедер и контролем кора.
Думайте: напряженный живот, напряженные ягодицы. Во время каждого отжимания вы должны сохранять полный контроль над своим корпусом и поясничным отделом позвоночника, для этого вы должны напрячь кор и удерживать бедра расширенными, активизируя ягодичные мышцы.
Отжимания с опущенными ягодицами заставляют вас выглядеть так, как будто вы выполняете танец червя. Давайте не будем этого делать — исправим эту ошибку, не для вашего эго, а для вашей мучительно измотанной нижней части спины.
Исправьте это. Упражнения на коррекцию кора должны помочь исправить эту ошибку при отжиманиях, особенно изометрические. Да, это значит, что нужно делать планки и удерживать положение «пустой корабль». Для ягодичных мышц попробуйте любые вариации бедренных мостиков и подъемов таза, а также сжатие йога-блока или полотенца между бедрами при выполнении отжиманий.
Ваши плечи проваливаются
Если ваши плечи проваливаются во время отжиманий, то необходимо поработать над лопатками.
Когда ваши плечи проваливаются или схлопываются во время отжиманий, это, вероятнее всего, результат слабости гленоидально-плечевого (GH) сустава. GH-сустав — это шарнирный сустав между лопаткой (лопаточной костью) и плечевой костью.
Эта ошибка чаще всего происходит, когда нижняя часть трапециевидной мышцы слишком слаба, чтобы позволить вашей лопатке наклоняться в нужном направлении для отжимания. Неумение контролировать лопатки также возникает, когда мышцы передней зубчатой мышцы, маленькие мышцы вдоль боковой стенки грудной клетки, слабы.
Исправление. Некоторые упражнения, которые помогут исправить нестабильность плечей, включают в себя перенос гантелей (одной или двумя руками), тягу верхнего блока, тягу к вертикальной тяге и удары передней зубчатой мышцы.
Вы не можете полностью опуститься вниз
Если вы не можете полностью опуститься вниз в планке, то вам нужно развить достаточную силу для выполнения полноценных отжиманий.
Обычно это не проблема подвижности, а скорее проблема силы и устойчивости. В положении отжимания мышцы манжеты плеча работают вместе со лопаткой и плечевой костью. Когда напряжение исчезает, наша лопатка перемещается неадекватно (крыльевидная лопатка), что может привести к невозможности контроля движения или ограничения движения вообще.
Чтобы справиться с этим, необходимо укрепить мышцы манжеты плеча и передней зубчатой мышцы, а также уделить особое внимание эксцентрической фазе (опусканию/ удлинению) отжимания.
Исправьте это. Выполняйте упражнения типа птичьей собаки, обратных разведок (медленное снижение сопротивления вниз), ношение гири наизнанку вниз грифа, разгибание рук над головой (медленное снижение сопротивления вниз) или опирайтесь на скамью для выполнения упражнения на трицепс (медленное снижение тела вниз). Вы также можете попрактиковаться в модифицированных отжиманиях, чтобы развить силу в этом конкретном движении, включая отжимания на коленях, отжимания от стены или поднятые отжимания.
Если ваши плечи не синхронизированы, то одна сторона может быть сильнее другой
Если каждый раз, когда вы делаете отжимание, ваш правый локоть расширяется раньше, чем левый, у вас может быть серьезный дисбаланс мышц. Важно исправить это не только для достижения идеальных отжиманий, но и для предотвращения травм.
Проблема с несимметричными плечами на подъеме отжимания обычно возникает из-за дисбалансов в трицепсах или плечах, а не в груди. Решение проблемы мышечных дисбалансов потребует использования упражнений на одностороннюю силу, чтобы устранить неравенство. Упражнения, имитирующие необходимую скапулярную ротацию, будут ключевыми, а также упражнения на трицепс.
Исправьте это с помощью упражнений, таких как: пресс на мине, одностороннее кабельное упражнение на грудь, одностороннее упражнение с гирей снизу вверх, одностороннее упражнение на трицепс, одностороннее разведение гантелей над головой.
Как правильно делать отжимания?
Автор Петр Дерябин
Петр Дерябин — журналист, корреспондент новостной службы Правды.
Ру
отжиманий: Какие мышцы работают при отжиманиях?
Тренировка отжиманий: Какие мышцы работают при отжиманиях?
MARCA АНГЛИЙСКИЙ
- Сравнить в Facebook
- Сравнить в Twitter
- Сравнить в Whatsapp
- Отправить по электронной почте
- Преимущества силовых тренировок. Что такое силовые тренировки?
- Упражнение «Боковые выпады». Как делать боковые выпады и в чем польза?
Отжимания , возможно, являются одним из самых популярных
Одна из причин, по которой отжимания являются одним из наиболее распространенных упражнений, заключается в том, что это упражнение с собственным весом, которое можно выполнять без использования отягощений.
Самое главное, что отжимания очень полезны для вашего тела, потому что они помогают вам работать с различными мышцами в зависимости от того, какой тип вы выбираете для выполнения.
Мышцы, задействованные для каждого типа отжиманий
Выполнение отжиманий поможет вам укрепить мышцы верхней части тела, включая грудь, плечи, верхнюю и среднюю часть спины, бицепсы, трицепсы и область груди под верхней частью груди. рука.
Каждый тип отжиманий может работать на разные группы, хотя это упражнение в основном укрепляет вышеупомянутые мышцы.
Выполняя отжимания от стены , вы в основном работаете руками, плечами и грудью, в то время как 9Модифицированные отжимания 0033 помогут вам укрепить руки, плечи, грудь, а также переднюю зубчатую мышцу.
Стандартные отжимания работают по тем же группам, что и модифицированные отжимания , но широкие отжимания в основном помогают укрепить грудь, плечи и мышцы спины, но не руки или переднюю зубчатую мышцу.
Другим распространенным типом являются узкие отжимания , которые можно выполнить, приняв положение планки, положив руки под грудь и используя ту же технику, что и в стандартные отжимания .
Выполняя узких отжимания , вы прорабатываете трицепсы и грудные мышцы, а отжимания на возвышении , которые можно выполнять, поставив пальцы ног на скамью, помогут вам проработать плечи, верхнюю часть спины и трицепс.
Другие преимущества отжиманий
Помимо проработки мышц верхней части тела, выполнение отжиманий помогает снизить артериальное давление, отрегулировать уровень сахара и инсулина в крови, а также снизить риск сердечных заболеваний и рака , помимо потери веса за счет сжигания калорий.
- Fitness — English
10 огромных преимуществ отжиманий
sportsmedicineweekly Blog, Fitness, Performance, Prevention, Training выполнения отжиманий вызывает в воображении воспоминания о занятиях физкультурой. Хотя эти воспоминания могут быть или не быть самыми приятными, ваш учитель физкультуры на самом деле делал одолжение вашему телу и разуму? даже если его свист и постоянный крик казались противоположностью.
Возможно, одно из самых простых упражнений. Стандартные отжимания задействуют почти все мышцы вашего тела, что дает гораздо больше, чем тонус мышц и повышение выносливости. Если вы не уверены в целесообразности включения отжиманий в свою программу упражнений или просто хотите понять силу этого простого упражнения, продолжайте читать, чтобы узнать о реальных преимуществах отжиманий.
1. Увеличение функциональной силы с помощью полной активации тела
Когда вы опускаете свое тело на пол и знакомое «горение»? начинает охватывать ваши мышцы последнее, о чем вы думаете, это количество мышц, которые вы используете.
Тем не менее, это одно из главных преимуществ отжиманий. Когда вы выполняете это упражнение, буквально каждая крупная мышца вашего тела призвана выполнять движение.
Активизируются основные группы мышц, такие как бицепсы, мышцы кора, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и группы мышц нижней части тела, чтобы поддерживать тело и стабилизировать движения. Классифицируется как сложное упражнение? означает, что несколько групп мышц призваны? вы тренируете самые важные мышцы всего тела. Вы когда-нибудь задумывались, почему стандартный жим лежа так прост по сравнению со стандартным отжиманием? Вот почему.
2. Растяжка мышц для здоровья и бодрости
Одним из наиболее недооцененных преимуществ отжиманий является растяжка, которую они обеспечивают вашим бицепсам и мышцам спины. Когда вы опускаетесь на пол, ваши мышцы спины эффективно растягиваются, а когда вы поднимаетесь в исходное положение, ваши бицепсы полностью растягиваются. Это не только улучшает вашу гибкость, что помогает предотвратить травмы, но и хорошо растянутые мышцы приобретают солидный и привлекательный вид.
3. Укрепите свою сердечно-сосудистую систему
Как уже говорилось ранее, отжимания классифицируются как сложные упражнения, поскольку они задействуют несколько групп мышц. Когда вы одновременно задействуете большие группы мышц, ваше сердце должно работать больше, чтобы доставить богатую кислородом кровь к мышечным тканям. В конечном счете, эта деятельность приводит к эффективным сердечно-сосудистым упражнениям, которые поддерживают здоровье сердца и способствуют уменьшению запасов жира в организме.
4. Увеличить четкость мышц всего тела? HGH Promotion
Во время отжиманий вы задействуете множество основных и стабилизирующих мышц. Чем больше мышечной массы используется при силовых тренировках, тем больше вырабатывается и высвобождается специальный гормон, известный как HGH, или гормон роста человека.
Когда вы были молодым мужчиной или женщиной, ваше тело вырабатывало большие концентрации этого специализированного гормона для поддержки естественного роста всего вашего тела.
Однако с возрастом естественное выделение гормона роста снижается, что делает наращивание мышечной массы сложной задачей для пожилых людей.
Задействуя такое большое количество мышц, запускается выработка гормона роста, что в конечном итоге приводит к мышечной гипертрофии ? или рост мышц. Чтобы максимизировать пользу от отжиманий, вы должны включить это упражнение в свою обычную программу силовых тренировок.
5. Защитите плечи от травм
Одной из наиболее изнурительных и распространенных травм у пожилых людей является травма вращательной манжеты плеча. Хотя тяжесть этой травмы зависит от множества уникальных обстоятельств, защита этой деликатной части вашего тела должна стать приоритетом.
Было обнаружено, что стандартные отжимания являются одним из наиболее эффективных способов защиты плечевых суставов от травм; особенно у пожилых людей. Поскольку отжимания задействуют стабилизирующие мышцы, окружающие вращательную манжету плеча, эта часть тела укрепляется и подготавливается к динамичным движениям.
Поддерживая силу и здоровье первичных и вторичных мышц плеча, вероятность изнурительных травм значительно снижается.
6. Улучшите осанку
Сидите ли вы весь день за компьютером или просто игнорируете назойливые рекомендации матери или учителей, неправильная осанка может разрушить ваше здоровье и комфорт с возрастом. Одной из наиболее распространенных причин отсутствия правильной осанки являются слабые мышцы кора.
Чтобы правильно удерживать плечи и спину, весь корпус должен быть достаточно сильным, чтобы поддерживать вертикальное положение. Когда отжимания выполняются правильно, мышцы, отвечающие за поддержку осанки, укрепляются и настраиваются. Более того, если вы будете регулярно отжиматься, ваше тело естественным образом будет склоняться к правильной осанке. Это одно из самых влиятельных пассивных преимуществ отжиманий.
7. Предотвращение травм нижней части спины
Мало найдется травм столь же изнурительных, как травма нижней части спины.
Эта важная часть вашего тела поддерживает практически каждое движение, поэтому, если она повреждена или повреждена, даже самые простые действия могут стать мучительно болезненными. Как упоминалось ранее, отжимания задействуют весь ваш торс, чтобы стабилизировать его движения. Тем самым вы укрепляете эту уязвимую часть тела.
Развивая силу в этой конкретной части тела, вы развиваете мышцы, отвечающие за снижение давления в нижней части спины, что необходимо для предотвращения и лечения травм поясницы.
8. Экономьте время, развивая сильное тело
Когда проводятся опросы, чтобы определить, почему человек мало занимается физическими упражнениями, наиболее распространенным ответом является нехватка времени. Мы живем все более занятой жизнью, и, хотя физические упражнения необходимы для здорового тела, чаще всего это первое занятие, исключаемое из ежедневного списка дел.
Хотя у вас может не быть времени на традиционную силовую тренировку или тренировку сердечно-сосудистой системы, если у вас есть пять минут, вы можете выполнить тренировку всего тела с помощью отжиманий.
Хотите разнообразить это быстрое и мощное упражнение? Изучите множество различных положений рук и ног, чтобы прорабатывать мышцы под разными углами, что способствует быстрому развитию силы и размера.
9. Бесплатные тренировки для всего тела
Хотя у вас может быть желание присоединиться к спортзалу мирового класса, их ежемесячные взносы могут не вписаться в ваш ограниченный бюджет. К счастью, вам не нужен дорогой абонемент в спортзал? или еще какое оборудование? для эффективной и тщательной тренировки всего тела.
Занимаясь отжиманиями, вы эффективно утомляете основные и второстепенные группы мышц, что дает те же преимущества, что и традиционные упражнения для всего тела, выполняемые в тренажерном зале на дорогом и громоздком оборудовании.
10. Повышение уровня тестостерона и снижение развития остеопороза
С возрастом у мужчин и женщин концентрация различных гормонов начинает снижаться. Для мужчин наиболее заметной потерей является снижение циркулирующего тестостерона.
