Отжимания ру: Домен припаркован в Timeweb

Автор Петр Дерябин

Петр Дерябин — журналист, корреспондент новостной службы Правды. Ру

отжиманий: Какие мышцы работают при отжиманиях?

Тренировка отжиманий: Какие мышцы работают при отжиманиях?

• MARCA АНГЛИЙСКИЙ

02.03.2022 — 16:15 CET

• Сравнить в Facebook
• Сравнить в Twitter
• Сравнить в Whatsapp
• Отправить по электронной почте

• Преимущества силовых тренировок. Что такое силовые тренировки?
• Упражнение «Боковые выпады». Как делать боковые выпады и в чем польза?

Отжимания , возможно, являются одним из самых популярных

Одна из причин, по которой отжимания являются одним из наиболее распространенных упражнений, заключается в том, что это упражнение с собственным весом, которое можно выполнять без использования отягощений.

Самое главное, что отжимания очень полезны для вашего тела, потому что они помогают вам работать с различными мышцами в зависимости от того, какой тип вы выбираете для выполнения.

Мышцы, задействованные для каждого типа отжиманий

Выполнение отжиманий поможет вам укрепить мышцы верхней части тела, включая грудь, плечи, верхнюю и среднюю часть спины, бицепсы, трицепсы и область груди под верхней частью груди. рука.

Каждый тип отжиманий может работать на разные группы, хотя это упражнение в основном укрепляет вышеупомянутые мышцы.

Выполняя отжимания от стены , вы в основном работаете руками, плечами и грудью, в то время как 9Модифицированные отжимания 0033 помогут вам укрепить руки, плечи, грудь, а также переднюю зубчатую мышцу.

Стандартные отжимания работают по тем же группам, что и модифицированные отжимания , но широкие отжимания в основном помогают укрепить грудь, плечи и мышцы спины, но не руки или переднюю зубчатую мышцу.

Другим распространенным типом являются узкие отжимания , которые можно выполнить, приняв положение планки, положив руки под грудь и используя ту же технику, что и в стандартные отжимания .

Выполняя узких отжимания , вы прорабатываете трицепсы и грудные мышцы, а отжимания на возвышении , которые можно выполнять, поставив пальцы ног на скамью, помогут вам проработать плечи, верхнюю часть спины и трицепс.

Другие преимущества отжиманий

Помимо проработки мышц верхней части тела, выполнение отжиманий помогает снизить артериальное давление, отрегулировать уровень сахара и инсулина в крови, а также снизить риск сердечных заболеваний и рака , помимо потери веса за счет сжигания калорий.

• Fitness — English

10 огромных преимуществ отжиманий

11 июля 2019 г. sportsmedicineweekly Blog, Fitness, Performance, Prevention, Training выполнения отжиманий вызывает в воображении воспоминания о занятиях физкультурой. Хотя эти воспоминания могут быть или не быть самыми приятными, ваш учитель физкультуры на самом деле делал одолжение вашему телу и разуму? даже если его свист и постоянный крик казались противоположностью.

Возможно, одно из самых простых упражнений. Стандартные отжимания задействуют почти все мышцы вашего тела, что дает гораздо больше, чем тонус мышц и повышение выносливости. Если вы не уверены в целесообразности включения отжиманий в свою программу упражнений или просто хотите понять силу этого простого упражнения, продолжайте читать, чтобы узнать о реальных преимуществах отжиманий.

1. Увеличение функциональной силы с помощью полной активации тела

Когда вы опускаете свое тело на пол и знакомое «горение»? начинает охватывать ваши мышцы последнее, о чем вы думаете, это количество мышц, которые вы используете. Тем не менее, это одно из главных преимуществ отжиманий. Когда вы выполняете это упражнение, буквально каждая крупная мышца вашего тела призвана выполнять движение.

Активизируются основные группы мышц, такие как бицепсы, мышцы кора, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и группы мышц нижней части тела, чтобы поддерживать тело и стабилизировать движения. Классифицируется как сложное упражнение? означает, что несколько групп мышц призваны? вы тренируете самые важные мышцы всего тела. Вы когда-нибудь задумывались, почему стандартный жим лежа так прост по сравнению со стандартным отжиманием? Вот почему.

2. Растяжка мышц для здоровья и бодрости

Одним из наиболее недооцененных преимуществ отжиманий является растяжка, которую они обеспечивают вашим бицепсам и мышцам спины. Когда вы опускаетесь на пол, ваши мышцы спины эффективно растягиваются, а когда вы поднимаетесь в исходное положение, ваши бицепсы полностью растягиваются. Это не только улучшает вашу гибкость, что помогает предотвратить травмы, но и хорошо растянутые мышцы приобретают солидный и привлекательный вид.

3. Укрепите свою сердечно-сосудистую систему

Как уже говорилось ранее, отжимания классифицируются как сложные упражнения, поскольку они задействуют несколько групп мышц. Когда вы одновременно задействуете большие группы мышц, ваше сердце должно работать больше, чтобы доставить богатую кислородом кровь к мышечным тканям. В конечном счете, эта деятельность приводит к эффективным сердечно-сосудистым упражнениям, которые поддерживают здоровье сердца и способствуют уменьшению запасов жира в организме.

4. Увеличить четкость мышц всего тела? HGH Promotion

Во время отжиманий вы задействуете множество основных и стабилизирующих мышц. Чем больше мышечной массы используется при силовых тренировках, тем больше вырабатывается и высвобождается специальный гормон, известный как HGH, или гормон роста человека.

Когда вы были молодым мужчиной или женщиной, ваше тело вырабатывало большие концентрации этого специализированного гормона для поддержки естественного роста всего вашего тела. Однако с возрастом естественное выделение гормона роста снижается, что делает наращивание мышечной массы сложной задачей для пожилых людей.

Задействуя такое большое количество мышц, запускается выработка гормона роста, что в конечном итоге приводит к мышечной гипертрофии ? или рост мышц. Чтобы максимизировать пользу от отжиманий, вы должны включить это упражнение в свою обычную программу силовых тренировок.

5. Защитите плечи от травм

Одной из наиболее изнурительных и распространенных травм у пожилых людей является травма вращательной манжеты плеча. Хотя тяжесть этой травмы зависит от множества уникальных обстоятельств, защита этой деликатной части вашего тела должна стать приоритетом.

Было обнаружено, что стандартные отжимания являются одним из наиболее эффективных способов защиты плечевых суставов от травм; особенно у пожилых людей. Поскольку отжимания задействуют стабилизирующие мышцы, окружающие вращательную манжету плеча, эта часть тела укрепляется и подготавливается к динамичным движениям.

Поддерживая силу и здоровье первичных и вторичных мышц плеча, вероятность изнурительных травм значительно снижается.

6. Улучшите осанку

Сидите ли вы весь день за компьютером или просто игнорируете назойливые рекомендации матери или учителей, неправильная осанка может разрушить ваше здоровье и комфорт с возрастом. Одной из наиболее распространенных причин отсутствия правильной осанки являются слабые мышцы кора.

Чтобы правильно удерживать плечи и спину, весь корпус должен быть достаточно сильным, чтобы поддерживать вертикальное положение. Когда отжимания выполняются правильно, мышцы, отвечающие за поддержку осанки, укрепляются и настраиваются. Более того, если вы будете регулярно отжиматься, ваше тело естественным образом будет склоняться к правильной осанке. Это одно из самых влиятельных пассивных преимуществ отжиманий.

7. Предотвращение травм нижней части спины

Мало найдется травм столь же изнурительных, как травма нижней части спины. Эта важная часть вашего тела поддерживает практически каждое движение, поэтому, если она повреждена или повреждена, даже самые простые действия могут стать мучительно болезненными. Как упоминалось ранее, отжимания задействуют весь ваш торс, чтобы стабилизировать его движения. Тем самым вы укрепляете эту уязвимую часть тела.

Развивая силу в этой конкретной части тела, вы развиваете мышцы, отвечающие за снижение давления в нижней части спины, что необходимо для предотвращения и лечения травм поясницы.

8. Экономьте время, развивая сильное тело

Когда проводятся опросы, чтобы определить, почему человек мало занимается физическими упражнениями, наиболее распространенным ответом является нехватка времени. Мы живем все более занятой жизнью, и, хотя физические упражнения необходимы для здорового тела, чаще всего это первое занятие, исключаемое из ежедневного списка дел.

Хотя у вас может не быть времени на традиционную силовую тренировку или тренировку сердечно-сосудистой системы, если у вас есть пять минут, вы можете выполнить тренировку всего тела с помощью отжиманий. Хотите разнообразить это быстрое и мощное упражнение? Изучите множество различных положений рук и ног, чтобы прорабатывать мышцы под разными углами, что способствует быстрому развитию силы и размера.

9. Бесплатные тренировки для всего тела

Хотя у вас может быть желание присоединиться к спортзалу мирового класса, их ежемесячные взносы могут не вписаться в ваш ограниченный бюджет. К счастью, вам не нужен дорогой абонемент в спортзал? или еще какое оборудование? для эффективной и тщательной тренировки всего тела.

Занимаясь отжиманиями, вы эффективно утомляете основные и второстепенные группы мышц, что дает те же преимущества, что и традиционные упражнения для всего тела, выполняемые в тренажерном зале на дорогом и громоздком оборудовании.

10. Повышение уровня тестостерона и снижение развития остеопороза

С возрастом у мужчин и женщин концентрация различных гормонов начинает снижаться. Для мужчин наиболее заметной потерей является снижение циркулирующего тестостерона.